다이어트든 뭐든..제일중요한건 근육량증가입니다 우리몸은 24시간 내내 단백질 합성으로 근육을 만들어내는데 가장중요한 단백질을 꼭 섭취해야하고 근력운동 무조건 해야합니다 근육이 열량소비가장많이 하므로 기초대사량 높아질려면 무조건 근력운동 특히 하체 벅지운동해야합니다 우리몸에 절반이상의 포도당을 쓰는곳이예요 살찐사람특..하체부실과 허벅지에 지방많음
저보다 어린데...... 과다한 영양 섭취가 몸에서 독소를 만든다고 하네요... 저도 고혈압 고지혈증약을 먹고 있지만 161에 55를 넘지는 않고 있어요. 저녁만 안 먹어도 좋아진다고 해서 다시 저녁을 안 먹기 시작했어요. 그래서 고혈압 고지혈증 약을 먹기 전인 48kg대로 돌아가고 싶어요... 대학4학년 때부터 강사일을 하다 보니 저녁은 늘 10시 이후였거든요.. 노력하면 나아 질 거라 믿으며 오늘도 저녁을 참고 있어요
잡곡밥 도 먾이 먹어도 20% 먹어야 한다고 의사 가 말한거 듣고 난 후부터 더운 여름에는 통밀식빵 한조각 만 하루에 한끼 로 식사하고 추운 겨울과 봄에 는 잡곡밥을 먹어요 당뇨는 탄수화물 섭취하고 난후 1시간 과 2시간 혈당체크 하면서 식후 40분 부터 스트레칭을 하고 스쿼트 100개를 제대로 하면 혈당 떨어져요 식이요법 도 제대로 하고 먹는 습관보다 운동하는 습관이 혈당관리에 도움이 되요
요즘 유행하는 포케 만들어 드셔 보세요~ 다양한 재료로 만들 수 있고 간편하고 맛있고 포만감도 있고 균형잡힌 영양소 섭취도 가능해서 좋더라고요~~ 단백질 종류 바꿔 먹는 재미도 좋고요~~ 채소도 풍성하게 먹으면서 단백질 섭취도 적당량 섭취가 가능해지니 몸이 한결 가벼워 지는 게 느껴져요~~
들깨가루가 지방이라 칼로리가 높은데 너무 많이 드시는듯,, 식단에 단백질이 없고 밥은 너무 많고,,, 쌈을 싸먹는것보다 따로따로 드셔야함 야채 , 단백질, 탄수화물 순서로 드시고 식사후 바로 걷기 당뇨에 대해 본인이 스스로 공부 하셔야할것 같아요 그리고 나쁜 에스트로겐이 너무 많아서 에스트로겐과잉으로 인한 호르몬 불균형도 있는듯~ 저도 그래서 호르몬불균형 해결했어요 ㅜㅜ
들깨가루는 과다섭취시 체중이 증가한다고 나오네요 뭐든지 적당히가 좋은듯
다이어트든 뭐든..제일중요한건 근육량증가입니다
우리몸은 24시간 내내 단백질 합성으로 근육을 만들어내는데 가장중요한 단백질을 꼭 섭취해야하고 근력운동 무조건 해야합니다
근육이 열량소비가장많이 하므로 기초대사량 높아질려면 무조건 근력운동 특히 하체 벅지운동해야합니다 우리몸에 절반이상의 포도당을 쓰는곳이예요 살찐사람특..하체부실과 허벅지에 지방많음
밥 먹기 전에 생양배추를 많이 먹고 밥 양을 삼분의 일로 줄이고, 단백질은 늘리고, 식사를 단백질 채소 탄수화물 순서로 섭취하는 게 좋다고 하더군요.
채소-단백질-탄수화물 순서입니다,
소금이 필요할수도 있을꺼같은데..
저염식이 그냥 무조건 좋지는 않을듯
양배추 사과 당근을 매일 드심좋아요!
사과 안 됨.
아고 아무리 참깨가루가 좋아도 그걸 국넣어서 먹으면 뭐합니까
국을 안먹거나 줄여야하는데
국물 끊고 밥도 반공기로 줄이고 지방없는 단백질로 해서 영양소 골고루 먹어야 함
그리고 유산소 운동하고 근력운동도 해야 함.
공복시간은 최소 12시간이상 가져야 함
항상 고맙습니다 ❤❤
정말 억울하것다 식단보니까 다 풀이고 빈혈오게 생긴 식단인데 호르몬때문에 찐다니까
헉, 밥량을 1/3 로 줄여야 당수치내려가요.
운동방법이 틀린거 같아요
피티한번 받아보세요
피티받음 죽을꺼 같아요
그정도로 해야지 살빠지지 슬렁슬렁하는 운동은 효과없음
전혀 좋은 식단이 아닙니다. 국을 멀리해야 하는데 흠.
단백질은 하나도 없고, 근력 운동도 안 하시고,
살안빠진다는 인간들 특징이 하나같이 운동을 안함 그리고 평소 생활패턴에 활동량이라곤 찾아볼수가 없음 그러니 살이 빠지겠냐ㅋㅋㅋ
지금은 자녀보단 당사자걱정위주로바꾸세요 무조건 권위있는 검증된 전문의 건강정보부터 익숙하셔야 해요 ..3년전억 전당뇨로 지금까지 저도 버티고 있습니다
저녁식사를 5시전후로
하시구 그 이후 간식은
들지 마시길요
그 식단에 그 운동
절대 안 빠질 수 없죠
단백질부족 식단
으앜 둘깨쑥국 짱 멋있겠닼ㅋㅋ
그리고 걸으세요. 게으르게 두발 땅에 붙이고 상체 이리조리 돌리는 운동기구로 깔딱거려봤자 소용없습니다. 두 다리가 절단나도록 걸으세요. 2만보 기본이고요, 되는데로 3만보까지도 걸으세요.
저 체중으로 3만보까지 걸으면 오히려 무리해서 혈당 올라갑니다.
저희 어머니 친구분이 살 뺀다고 나이 70에 매일 3만보 걷기 하시다가 급속고혈당으로 입원하셨었어요.
저보다 어린데...... 과다한 영양 섭취가 몸에서 독소를 만든다고 하네요... 저도 고혈압 고지혈증약을 먹고 있지만 161에 55를 넘지는 않고 있어요. 저녁만 안 먹어도 좋아진다고 해서 다시 저녁을 안 먹기 시작했어요. 그래서 고혈압 고지혈증 약을 먹기 전인 48kg대로 돌아가고 싶어요... 대학4학년 때부터 강사일을 하다 보니 저녁은 늘 10시 이후였거든요.. 노력하면 나아 질 거라 믿으며 오늘도 저녁을 참고 있어요
뭘 더 먹을생각 하지마시고... 들깨가루 좋다고 여기저기 넣어드시지 마시고... 그냥 줄이세요. 무조건 줄이세요. 뭘 줄이고 금식해서 나쁠건 하나 없습니다. 좋다는 핑계로 계속 몸에 넣으면, 답이 없습니다.
밥량 넘많음. 두부로 바꾸세요. 국 끊코
뭐가많아적구만
많은거임
허기진배는 두부나 삶은계란, 닭가슴살등으로 채우는게 좋아요~
밥많아요 ~
저는 1/3정도먹어요
두부 먹으면 진짜 배불러요
잡곡밥 도 먾이 먹어도 20% 먹어야 한다고 의사 가 말한거 듣고 난 후부터 더운 여름에는 통밀식빵 한조각 만 하루에 한끼 로 식사하고 추운 겨울과 봄에 는 잡곡밥을 먹어요 당뇨는 탄수화물 섭취하고 난후 1시간 과 2시간 혈당체크 하면서 식후 40분 부터 스트레칭을 하고 스쿼트 100개를 제대로 하면 혈당 떨어져요 식이요법 도 제대로 하고 먹는 습관보다 운동하는 습관이 혈당관리에 도움이 되요
아니 밥양이 넘 많이 드시는데요? 초식동물이 풀만 많이 먹어도 살이찌듯이 양을 줄이셔야 되요~ 저랑 같은 나이인데 넘 전 성인병 하나 없어요..체중도 크게 늘어본적이 없어요..차리리 탄수화물양을 팍 줄이고 질좋은 단백질과 야채를 적절하게 드세요
요즘 유행하는 포케 만들어 드셔 보세요~ 다양한 재료로 만들 수 있고 간편하고 맛있고 포만감도 있고 균형잡힌 영양소 섭취도 가능해서 좋더라고요~~ 단백질 종류 바꿔 먹는 재미도 좋고요~~ 채소도 풍성하게 먹으면서 단백질 섭취도 적당량 섭취가 가능해지니 몸이 한결 가벼워 지는 게 느껴져요~~
들깨가루가 지방이라 칼로리가 높은데 너무 많이 드시는듯,,
식단에 단백질이 없고 밥은 너무 많고,,,
쌈을 싸먹는것보다 따로따로 드셔야함 야채 , 단백질, 탄수화물 순서로 드시고 식사후 바로 걷기
당뇨에 대해 본인이 스스로 공부 하셔야할것 같아요
그리고 나쁜 에스트로겐이 너무 많아서 에스트로겐과잉으로 인한 호르몬 불균형도 있는듯~
저도 그래서 호르몬불균형 해결했어요 ㅜㅜ
자주 뵙네요.
살 뺄때 절대 하면 안 되는것이 운동 입니다. .식단으로만 한달에 2~3kg 빼면 됩니다.....108kg에서 지금 92kg인데 운동은 숨쉬기 운동만 합니다
70kg 가 목표인데 1년 6개월 생각합니다. .
밥대신 두부 한모로 지금 반찬들과 식사하시면 살 빠져요.
저도 50대후반,체중관리 위해서 하루 먹는 탄수화물이 밥 반공기 정도입니다.
호르몬 발란스 문제 아닐까요. 40 넘으면 호르몬 문제인 사람 많음 …
공원에서 하는 운동은 살못빼요
40대부터는 단백질 섭취는
꼭해줘야 되고 먹는양보다
더 많이 운동을 해줘야 살빠져요
들깨가루 검색해보니까
오메가 3가 풍부하게 함유 되어 있어서
고혈압과 당뇨 심장질환 예방에
도움이 된다고 나오는데
운동까지 꾸준히 하시는거보면
살이 빠지고 도움이 될텐디 이상하네요
나도 2형 당뇨 초기판정받아서
닭가슴살에 잡곡밥 김치등
먹으면서 홈트레이닝으로
살빼고있는데 이상하네
@@yeonha85 아하
공원 운동기구로 깔짝깔짝하는 건 그냥 현상유지 그 이상도 이하도 아니에요.
헬스장 가서 하늘이 노래질 때까지 운동해도 식이조절 안 하면 살이 안 빠지는데
80대 90대 노인도 다 하는 공원 운동기구로 몸 좀 흔든다고 살 빠지면 전세계인이 다 빠집니다.
들깨 많이먹으면 살찜
공복 유산소 1시간 비오듯 땀날 정도로 빡세게 하셔야할 듯...나이도 있으신데...넘 설렁설렁...저런 운동으로는 살 절대 안빠져요 식단도 밥을 넘 많이 드시네요...들깨가루도 칼로리 높은데...탄수화물은 무조건 반으로 줄이시고 사과 양배추 토마토 두부 삶은 계란 요거트 견과류 등등 드시고 소식하세요
안타깝내요 ㅜㅜ
밥상이 죄다 탄수화물이네요. 절대로 못 고칩니다.
저 하나마나한 운동기구 조지지 마시고 땀이날정도로 걸으시는게
먹방검색했는데 이영상이뜨네..
저 식단이 엄청난 문제를 갖고 있단거지...😅
몰래 많이 먹을 듯
갱년기가 오면 마니 안먹어도 살찐다 호르몬 때문에
식단은 좋으신데 왜 안빠지시는지 모르겠네 요
몰래 안좋은간식먹으니까 안빠지지
단백질이 부족한데 좋은 식단은 아닌듯 ㅋㅋㅋ 밥양도 조금 많아 보이니 밥 줄이고 닭가슴살 추가해야할듯
@@와일드-f3u ㄱ😊ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
식단이 어지간히 안좋아도 당뇨면 살많이 빠져요 저분은 뭔가 많이 드시는것
다이어트 전문 의사샘 2분께서 말씀하시길 중년으로 넘어가면 밥, 빵 같은 정제탄수화물 음식을 아예 완전히 끊어야 다이어트 된다고 하셨어요.
그리고 간헐적 단식도 해야 되고요.
모든지적당히
당뇨 고혈압 고지혈 새로운 해결책이 있습니다 ~
일단 기능의학병원가셔서 상담해보시고 저탄고지 시도해보시면 어떨까요? 많이 안타깝네요
아줌마 뱃살 그래 심한데 꽉 끼는 의류 입음 어케요? 혈액순환 안될텐데..혹시 딸 옷 입었어요?? 의류 터질거 같아요 ㅋ ㅠㅠ
밥을 너무 많이 드시네요
뉴나깔아뮹개
보기보다 몸무게 참 많이 안나가네 나보다 많이 뚱뚱한데
근육이 적고 지방이 많아서 보기엔 뚱뚱해보이지만 몸무게가 적게나가나봄
몸무게보다 체지방이 중요함
특히 나이먹을수록 체지방과 허리둘레를 체크해야함
맛있게 드시던 나날은 좋았죠...?
당에 좋은거 너무 먹는거 아님?