Эксклюзивная скидка на бессрочную подписку Smart Reading и бесплатный пробный период при регистрации - bit.ly/ReadAndRun Приложение Simple Run - simplerun.ru/app
Тренируюсь с тренером, почти с самого начала. И бегаю с тусовкой IzMyLong в Москве, тут очень легко прогрессировать ) 35 лет Когда начал , 4 раза не мог сбегать дистанцию полумарафона из 2:10мин. В мае на Московском 1:26:20
@@ithinkthereforeitalk935 Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??
Мне 16 лет. Бегаю где-то пол года, но с перерывами из-за ковида. Лучший результат на 5 км - 24:56, 10 км - 54:42. Бегаю каждый день по 5 км, и 1 раз в неделю 10 км. Сейчас перешла на бег утром, сразу после пробуждения. Так как в 11 классе много времени буду уделять подготовке к экзаменам. Также я мастер спорта таэквондо итф. На данный момент занимаюсь кудо.
Результаты конечно важно, он считаю регулярнсить больше важна. Главное ведь здоровье. А забеги на "зачëт", раз в месяц для меня хватает. 5 км бегал за 24 мин , 10 км 56 мин, 21 км 2ч 15 мин. Мне 48 , мне хватает для счастья. Спасибо за видео.
@@МояНога-г3сСпасибо. Крутого мало,если сравнивать с 70-ти летним мужиком,который 5 мин.километр бежит.До 55 лет играл в футбол и убил колени.Сейчас просто бегаю и коленям вроде лучше.Нет рывков и остановок.Сколько Бог даст сил буду шевелиться.
Мне 50 лет. Начал бегать год назад. Пробежал тогда 5 км за 32:30 на Паркране. Пару недель назад пробежал ту же трассу в Битце за 24:45. Новая цель - пробежать быстрее 20 мин.!
В Битце очень сложная трасса. Гравия правда не осталось - теперь асфальт. А вот овраг, который приходится пробегать дважды - это настоящее испытание)))
Всем привет. В октябре исполнится 59 лет. Пару лет назад бегал 10 км за 56 минут. Значит 5 км за 28. По весне 1ч км 03 минут, а весной бегаю 3 раза в неделю, летом жарко и поменьше, а весной до половинки. Тест в ноябре 10 за 56 мин. И так лет 5 уже. Нет прогресса. И теперь всё изменил. Зимой силовая в на ноги, весной и летом скоростной силовая: прыжки и короткие спринты. У меня много лишнего веса и я худею через 10 дневное голодание. И с 1 сентября буду делать третий раз. Потом я до конца месяца восстановление и начну тренировать темповые тренировки. За 9 месяцев темп на 1 мин бега вырос с 5:10 до 4:00. И объём с 4 до 6 км на такой тренировке. И пока это лишь контрольки каждые пять минут 10 дней. Вывод простой: достигнув плато, надо не объём увеличить, а силу ног, потом учить более сильные ноги быстрее шевелиться через скоростно-силовые тренировки, и лишь потом увеличивать скоростную выносливость различными интервальными тренировками. Качайте ноги, а не накручивайте 3 по 10 км. Чем сильнее ноги, тем больше их потенциал для достижения скорости и продолжительности бега. Всем здоровья
Мне как человеку недавно подписавшемуся на канал и едва пересмотревшему старые «базовые» видео, вдвойне приятно видеть новый ролик 👍👍👋 спасибо , ребята, всей вашей команде за этот полезный труд 💪🚀🚀🚀
@@SimpleRunRu Я же сказал буду стараться по вашим рекомендациям👍 Бегаю в удовольствие четвёртый год✌️ Физкульт всем вам, что говорите на понятном языке👍 Бог в помощь! Ну а я побежал🏃♂️
мой первый забег был очень спонтанный)) Мне так захотелось получить свою первую медаль и именно в 2024г. Оставались только Гаваи( ИИ мне выдал такую информацию) до конца года. И я поехала!! Пробежала только 1 милю, потому что никогда не бегала раньше. Но в школе на стадионе обгоняла мальчиков. Теперь в апреле я хочу в Бостон на 5 км поехать. И это первое видео про бег которое я смотрю. И мне 43. Меня затянул бег своими эмоциями во время массового забега. Это что то не описуемое и очень трогательное моментами. Никогда не думала что побегу. До метро два квартала я бегу с отдышкой и отнимающимися ногами.
Бегал 10 parkrun подряд. Parkrun - это забег на 5 км с измерением времени, в парке, проходит каждую субботу в 9 утра. Популярная вещь в Европе. Первый забег был из 25 минут, 6-7 был самый быстрый 21:45. Сейчас кажется что быстрее не получится уже без специальной подготовки. Обязательно попробую программу ведь цель уже есть! Спасибо за видео! 🙃
Помню, как после первых двух недель тренировок, пробежала 5км на любительском забеге за ~ 33 минуты и это было невероятно для меня (до этого я дальше ста метров убежать не могла 🐢), сейчас, спустя два месяца, занимаюсь с тренером, изучаю ваш канал и обязательно поделюсь своими новыми результатами (планирую выбежать из 25 мин пока что 😌). Simple Run, СПАСИБО ❤️
Чем меньше дистанция, тем больше страданий - бегуны на 800 и полторашку вообще мученики:). На 10 ке хоть где-то можно отдохнуть, а пятерка это гребаный спринт почти от начала и до конца.
Не бегал особо никогда .так валик и скакалка иногда .недавно был забег !решил попробовать - пробежал 25.14 , понравилось ,теперь думаю начать бегать ,и дойти до 20 мин .читаю коменты и думаю дойти хоть до 22:30 💪👍
Предложение есть про материал: 5 км из 15, 5 км из 10, 5 км из 5. Сам хорошо спрогрессировал в беге благодаря вашему каналу. Давайте больше контента🏃♂️🏃♀️🏃
Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??
Мне 45. Опыт в беге в общем 5 месяцев с перерывами. Сейчас готовлюсь к марафону по вашей программе и не хотелось бы нарушать. И так мало времени на подготовку (3месяца). Но моя программа Гармин пишет что мой Личный рекорд 5 км за 30мин. Думаю это не плохо за 5 месяцев с дивана!!!!
Вчера бежал 5км на Забеге.РФ, результат 21,30.Учитывая рельефность Владивостока неплохо. Готовился больше года сам, без каких либо программ по 2-3 тренировки в неделю
5км за 34.34 это мой рекорд на смешанном покрытии(гравийка и асфальт) за 1 месяц тренировок дошла до этого результата с 41 минуты(сейчас именно бегаю,а не перехожу постоянно на шаг)
Между 20 и 25 гигантская пропасть, даже между 20 и 22, по мне так. Если с нуля, думаю, через 2 года регулярных тренировок можно выбежать и легко это не будет.
В октябре бегал 10-ку в темпе 5 - это полгода бега с нуля. В мае 5-ку получилось за 22:30, хорошая форма что ли была, захотелось пробежаться быстро, получилось так, не планировал заранее. 13 месяцев бега. Теперь пробежать 5-ку в темпе 4 - для меня уже что-то нереальное. Между темпом 5 и 4 - реально пропасть, но решение для себя нашел такое: Всегда бегал с целевым каденсом 180 - 7 мин/км, 6мин/км, 5 мин/км. С ростом физической подготовки приходил к относительно более быстрым скоростям на интервалах. В какой-то момент скорость стала повышаться за счет большего каденса (180-190)... так и бегал. Недавно решил пробовать бегать по-другому, увеличив длину шага до максимума и уменьшив каденс до минимума (увеличив его в будущем до 180 - это задел ещё на большую скорость) - в итоге получилась совсем другая техника бега, где нужно по максимуму раздвигать ляжки и пархать над землей)) Теперь 5-ка за 20мин кажется вполне осязаемой, главное максимальный шаг осилить. Если б раньше это дошло, то может уже бы выбежал)
Первый год в триатлоне прошел где то месяц назад и вчера 5км на соревнованиях с подъемами (особенно в старом городе) пробежал за 21:35 в слегка растерянной форме, так как как в июле дай бог если 10 раз побегал и в августе чуть добавил, за два дня до старта сделал 13,5км пробежку с ускорениями 4*(1мин. быстро и 2мин. спокойно), а в день старта легкая темповая пробежка в группе, упражнения несколько штук и два коротких полуспринтовых ускорений поделали. Если что, мне 16 лет и в триатлоне бег моя самая слабая сторона, так что такие вот дела😊
Прошлой осенью установил личные рекорды: 5 км - 20.01 (одиночный контрольный забег), полумарафон 1.29.13 (на соревнованиях). Хочу 10-ку быстрее 40 мин и пробежать марафон приблизительно 3.15 (еще не преодолевал).
Бегаю 4 месяца. Мне 40 лет. В молодости бегал неплохо для любителя. В начале пути было ожирение 2 степени и любая активность уносила пульс в космос. Сейчас 5км за 25мин
Ни когда не бегал, сейчас в первом курсе универа,в конце апреля студенческая миля,вчера решил посмотреть за сколько прообегу 5 км и пробежал за 18:49.Но я занимаюсь баскетболом больше 7 лет, наверное поэтому не плохой результат .Теперь захотелось до лето пробежать 5 км за 17:00,а километр за 3:00
В 33 года пробежал 5 км за 20.06 без подготовки, на тренировки не хожу, но стараюсь вести активный образ жизни. В институте пробегал 1км за 3.01, 3 км за 10.45
Люди прям заинтригованы, сремятся, только к чему... Дано бежать, бегай, улучшай. Если не дано, бегай в свой удовольствие и точка. Упорство и труд все перетрут, точно не для обывателя!
Сделайте пожалуйста выпуск "Как подготовиться к забегу в жару". Что делать тем, кто живет на севере, например в Петербурге (и нет возможности потренироваться в жару), а триатлон - летом и на юге?
Бегаю 3 месяца, 37 лет, вес начинался с 96 кг, сейчас 89, рост 178. 5 км пробежал пока в 24:53. Бегаю на дорожке, понятно, что на улице условия будут другие)
Последний раз на паркране пробежал за 21:19, после чего не бегал на результат. Но помогал ребятам в роли пейсера на 22 минуты. Сейчас думаю что мой результат должен быть где-то 18 минут.
Десятку вот недавно бежал за 42:37, первые 5 за 21:47, последняя пятерка за 20:50. Я уже давно готов из 20 пятерку, но что-то никак руки ( а точнее ноги)) не доходят - я ведь меньше 10 и не бегаю практически
6 лет назад бегал 5 км за 17.52, не тренировался 5 лет, начал бегать и за 2 месяца добегался до 22.00, интервалы не делал вообще. Попробую поделать интервалы по советам
Интересный материал, подписываюсь. Насколько, понимаю, для более быстрого темпа можно использовать тот же принцип. Сам бегаю марафоны, пятерку иногда на паркране без фанатизма. В период восстановления после марафона осенью получилось выжатьт 17.09 на пятерке на ветеранских (мне 44 года) хочу теперь выбежать из 17.
С 5км понятно. Вопрос про 3км - думаю все помнят такой норматив со школы. Если мы разбиваем эту дистанция на 5 частей (как в видео) то получается на каждый этап по 600 метров. Если разделяем по 1к, то 3 этапа - 1км - выходим на темп, 2км - держим темп, 3км - по возможности ускоряемся. Какой из вариантов будет предпочтительнее - делим по 600 метров, либо по 1км. Все конечно приблизительно.
Самый жесткий челендж который я бегал (я его сам и придумал) заключался вот в чем. У меня есть друг, по результатам бегал лучше чем я, но потом немного набрал веса и мы примерно уравнялись. Стартуем на стандартном стадионе 400 м на расстоянии 200 м друг от друга. И бежим. Челендж заканчивается тогда когда кто-то кого-то догонит и перегонит. Это самое сложное что я бегал пока. Догнал товарища на отметке 6200м, первую пятерку я пробежал за 20:30, он за 21+. Первые два километра он доганял, потом начал понемногу отставать
НА 5 КМ СРЕДНИЙ ТЕМ 6 МИНУТ ХОЧУ ПОДГОТОВИТЬСЯ НА 3 КМ ДЛЯ СДАЧИ ГТО ПОКА ПОЛУЧАЕТСЯ 5:15 СРЕДНИЙ ТЕМП при общем времени 15:43 ,для золота требуется 13:20
Виктор добрый день 🙌Очень часто в приложении пропадают тренировки☹️то есть после финиша всё сохраняешь и...трени как будто и не было ☹️Ребят кто с таким сталкивался?
Приложение хорошее, много полезного, только нужно доработать работу в фоновом режиме, при использовании метронома хорошо было б чтобы при закрытии приложения метроном продолжал работать, как в Spotify.
Доводилось как-то бегать 5км после двухдневки соревнований. Первый день 1500м - 4:19, второй день 800 м - 2:01.5 ( причем на нее основной акцент был сделан). И на след день мне шутки ради кросс такой предложили. Кое-как за 19:40 смог.
Здравствуйте. Бегаю примерно по 4-5 км. Под конец дистанции сильно немеет стопа в передней части. С обувью пробовал разное. Сейчас хока. Чувствую что могу больше бежать
Мне 56 лет, 5 км бегаю 20.30 мин. Увеличить скорость на 30 секунд на 5 км это очень сложно. Я думаю что 25 и 20 мин на км это огромная работа да и время от 6 до 10 месяцев
У меня точно так же 5 км (правда рекорду более 1,5 лет - буду скоро новый устанавливать). А десятку 2 дня назад за 42'36,53". Пятерку ориентируюсь на 19:30-19:45. В этом году было 20:30 но это сплит был
Спасибо за видео! , как раз хочу на днях для галочки разменять 5ку из 20ти ) Последний раз бегал недавно за 20:28, так что должен ) Есть вопрос ! Хотелось бы узнать более развернуто ваше мнение про интервалы. Их огромное количество, по 400м, по 800м, по 5 минут и.т.д. Разный отдых между подходами, шоссе или трек и.т.д! Если запишите отельное подробное видео про интервальные тренировки ( можно даже с примерами, как в плане у тренеров) - вообще было бы полезно! Удачи вашему проекту))
Так как у нас примерно равная форма, скажу тебе свой способ: интервал любой, время отдыха - половина интервала. Сегодня бегал два по 800 (темп 4:25), два по 400 (3:45) и два по 200 (3:20). Соответственно отдых бег трусцой 400, 200 и 100 м. На двухсотке было тяжелее всего. А, и да, этот фартлек был после 11 км лесной пробежки)
Я допустим перед 5 км ( бежал впервые) тренер дал работу 600*9 раз и 800 *5 . 800 очень важна для 5000 км. 15:45 ( первые 3 км -9:30 оставшиеся 2 по 3-07 с копейками ровно. Хотя мой совет тут не особо нужен кажется) ( сам бегу 1500 и 3000 м
Сейчас никак не могу выбежать из 21мин. Последние три раза специально бегал на результат и все три раза ровно за 21.00мин. Не больше и не меньше. Но самое интересное в 2019 году пробежал за 19.13.
5 км за 27 минут пробегал месяц назад(вес 94кг),после этого болел низ икроножной мышцы пару тройку дней)быстрее бежать пока не выходит,все время начинает болеть нога(
Эксклюзивная скидка на бессрочную подписку Smart Reading и бесплатный пробный период при регистрации - bit.ly/ReadAndRun
Приложение Simple Run - simplerun.ru/app
Стоит заметить, что основатель SR тоже увлечён спортом.
В приложении не нашёл пункта удавления профиля/аккаунта. Как удалить аккаунт?
Мне 45 лет, бегаю 4 года без фанатизма для поддержания формы, 4 тренировки в неделю, мой рекорд 5 км за 22:13.
Привет, физкульты!
В прошлом году 5 км. 27,20
Весной этого - 25, 40
57 лет, 3-й год регулярных пробежек 3 раза в нед по 10км)
Красавчик! 👍
Как сейчас? Удалось выбежать из 25 минут?
Бегаю второй год, на прошлой неделе пробежал за 18:18 ))
как тренили? Сколько вам лет? Для второго года оч и оч круто.
Тренируюсь с тренером, почти с самого начала. И бегаю с тусовкой IzMyLong в Москве, тут очень легко прогрессировать )
35 лет
Когда начал , 4 раза не мог сбегать дистанцию полумарафона из 2:10мин. В мае на Московском 1:26:20
@@АйратХакимуллин-п7и в футбол наверное когда играешь вообще не дохнёшь ) стамина 💯 %
Ну ты крут. Я на полумарафоне пока до 1:30 подбираюсь, а пятерка из 20 минут. Мне тоже кстати 35. Но еще есть лишний вес. А какой у тебя рост и вес?
@@ithinkthereforeitalk935 Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??
Мне 16 лет. Бегаю где-то пол года, но с перерывами из-за ковида. Лучший результат на 5 км - 24:56, 10 км - 54:42. Бегаю каждый день по 5 км, и 1 раз в неделю 10 км. Сейчас перешла на бег утром, сразу после пробуждения. Так как в 11 классе много времени буду уделять подготовке к экзаменам. Также я мастер спорта таэквондо итф. На данный момент занимаюсь кудо.
Вау! Вы большая молодец!
Побереги сердце. Дай себе после сна минуь 40 и пол кружки крепкого зелёного чаю. Лучше вставать раньше, чем просыпаться и сразу бежать.
Плохо это, вставать утром и идти бежать
Всё эксперты потянулись в комменитки....))) Умница! В россии одна из сильнейших школ кудо в мире. Привет из Сургута
Красава что за спорт 💪
Результаты конечно важно, он считаю регулярнсить больше важна. Главное ведь здоровье. А забеги на "зачëт", раз в месяц для меня хватает.
5 км бегал за 24 мин , 10 км 56 мин,
21 км 2ч 15 мин. Мне 48 , мне хватает для счастья. Спасибо за видео.
Круто! В таком возрасте такие результаты.Я в 63 года с артритом по 7 мин за километр бегу.И не знаю,надо ли мне быстрее.
@@stricker2002 прекрасные результаты у вас 👍💪, мне кажется больше и не надо вам. А мне до 63 ещё дожить надо)). 7 минут это круто
@@МояНога-г3сСпасибо. Крутого мало,если сравнивать с 70-ти летним мужиком,который 5 мин.километр бежит.До 55 лет играл в футбол и убил колени.Сейчас просто бегаю и коленям вроде лучше.Нет рывков и остановок.Сколько Бог даст сил буду шевелиться.
Знаю человека 800 м - 2:09 ему 48 ...
Бегаю 4 месяца, недавно пробежал 5 км за 20:29, посмотрел ваше видео и буду пробовать побить рекорд)
Мне 50 лет. Начал бегать год назад. Пробежал тогда 5 км за 32:30 на Паркране. Пару недель назад пробежал ту же трассу в Битце за 24:45.
Новая цель - пробежать быстрее 20 мин.!
В Битце очень сложная трасса. Гравия правда не осталось - теперь асфальт. А вот овраг, который приходится пробегать дважды - это настоящее испытание)))
Всем привет. В октябре исполнится 59 лет. Пару лет назад бегал 10 км за 56 минут. Значит 5 км за 28. По весне 1ч км 03 минут, а весной бегаю 3 раза в неделю, летом жарко и поменьше, а весной до половинки. Тест в ноябре 10 за 56 мин. И так лет 5 уже. Нет прогресса. И теперь всё изменил. Зимой силовая в на ноги, весной и летом скоростной силовая: прыжки и короткие спринты. У меня много лишнего веса и я худею через 10 дневное голодание. И с 1 сентября буду делать третий раз. Потом я до конца месяца восстановление и начну тренировать темповые тренировки. За 9 месяцев темп на 1 мин бега вырос с 5:10 до 4:00. И объём с 4 до 6 км на такой тренировке. И пока это лишь контрольки каждые пять минут 10 дней. Вывод простой: достигнув плато, надо не объём увеличить, а силу ног, потом учить более сильные ноги быстрее шевелиться через скоростно-силовые тренировки, и лишь потом увеличивать скоростную выносливость различными интервальными тренировками.
Качайте ноги, а не накручивайте 3 по 10 км. Чем сильнее ноги, тем больше их потенциал для достижения скорости и продолжительности бега.
Всем здоровья
Мне как человеку недавно подписавшемуся на канал и едва пересмотревшему старые «базовые» видео, вдвойне приятно видеть новый ролик 👍👍👋 спасибо , ребята, всей вашей команде за этот полезный труд 💪🚀🚀🚀
🔥 огонь, буду пробывать, недавно пробежал 5за 24.57 . 39 лет, начал бегать около полу года назад, раньше вообще ничем не увлекался
.
Получилось?
Сбегал 5 за 20:01, а такие интервалы никогда не бегал, надо попробовать, вдруг получится)
Тренировался по вашей методике и улучшил результат на 5км с 27:50 до 24:35!! Примерно за 6-7 месяцев. Спасибо!!✊🏽
Спасибо, зачёт👍 Будем стараться✌️
Бегаю по вашим рекомендациям!
Мой результат 5-ка за 24 минуты!
Физкульт✌️
Круто! Бежим дальше, как говорится 😉👍
@@SimpleRunRu Я же сказал буду стараться по вашим рекомендациям👍 Бегаю в удовольствие четвёртый год✌️ Физкульт всем вам, что говорите на понятном языке👍
Бог в помощь! Ну а я побежал🏃♂️
мой первый забег был очень спонтанный)) Мне так захотелось получить свою первую медаль и именно в 2024г. Оставались только Гаваи( ИИ мне выдал такую информацию) до конца года. И я поехала!! Пробежала только 1 милю, потому что никогда не бегала раньше. Но в школе на стадионе обгоняла мальчиков.
Теперь в апреле я хочу в Бостон на 5 км поехать. И это первое видео про бег которое я смотрю. И мне 43. Меня затянул бег своими эмоциями во время массового забега. Это что то не описуемое и очень трогательное моментами. Никогда не думала что побегу. До метро два квартала я бегу с отдышкой и отнимающимися ногами.
Мне 17 лет и 21 апреля 2024 года я пробежал 5 км за 20:50. Готовлюсь по вашей методике и 19 мая планирую выбежать из 20 минут. Позже напишу результат!
Ну как успехи?)
Бегал 10 parkrun подряд. Parkrun - это забег на 5 км с измерением времени, в парке, проходит каждую субботу в 9 утра. Популярная вещь в Европе. Первый забег был из 25 минут, 6-7 был самый быстрый 21:45. Сейчас кажется что быстрее не получится уже без специальной подготовки. Обязательно попробую программу ведь цель уже есть! Спасибо за видео! 🙃
Сделайте программу на 5 км за 20:00 в приложении 🙏. Как на марафон / половинку / марафон за 3:30. С удовольствием пройду.
Помню, как после первых двух недель тренировок, пробежала 5км на любительском забеге за ~ 33 минуты и это было невероятно для меня (до этого я дальше ста метров убежать не могла 🐢), сейчас, спустя два месяца, занимаюсь с тренером, изучаю ваш канал и обязательно поделюсь своими новыми результатами (планирую выбежать из 25 мин пока что 😌).
Simple Run, СПАСИБО ❤️
Не пора ещё делиться? )
Спасибо огромное Simple Run!
В Казани в этом году выбежал 10 -ку из 40 минут… 39 минут/2 секунды … 5-ку бежать страшнее)))
Чем меньше дистанция, тем больше страданий - бегуны на 800 и полторашку вообще мученики:). На 10 ке хоть где-то можно отдохнуть, а пятерка это гребаный спринт почти от начала и до конца.
@@ithinkthereforeitalk935 вот вот …
@@ithinkthereforeitalk935 10000 %
@@YT123654789 потому что это так не работает и уже после первого км начнёшь думать как полностью разложиться до финиша и начинаются страдания...
20:05 пробежал только после подготовки, до подготовки упирался в 21:40
(46 лет)
Видеооператор классно похудел! Молодчинка! 👏
Вызов принят!)
Не бегал особо никогда .так валик и скакалка иногда .недавно был забег !решил попробовать - пробежал 25.14 , понравилось ,теперь думаю начать бегать ,и дойти до 20 мин .читаю коменты и думаю дойти хоть до 22:30 💪👍
Всем привет.
Мой результат 24:40
Бегаю 2 ,5 года 2-3 раза в неделю 7-10 км
Предложение есть про материал: 5 км из 15, 5 км из 10, 5 км из 5. Сам хорошо спрогрессировал в беге благодаря вашему каналу. Давайте больше контента🏃♂️🏃♀️🏃
5 из 5 да, любопытна программа тренировок
Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??
Мне 45. Опыт в беге в общем 5 месяцев с перерывами. Сейчас готовлюсь к марафону по вашей программе и не хотелось бы нарушать. И так мало времени на подготовку (3месяца). Но моя программа Гармин пишет что мой Личный рекорд 5 км за 30мин. Думаю это не плохо за 5 месяцев с дивана!!!!
Супер, спасибо за ваши видео!
Вчера бежал 5км на Забеге.РФ, результат 21,30.Учитывая рельефность Владивостока неплохо.
Готовился больше года сам, без каких либо программ по 2-3 тренировки в неделю
🖐️Никогда ни бегал 5 км. на время, но стало интересно, мне 40 хотелось бы за 25💪
5км за 34.34 это мой рекорд на смешанном покрытии(гравийка и асфальт) за 1 месяц тренировок дошла до этого результата с 41 минуты(сейчас именно бегаю,а не перехожу постоянно на шаг)
Интересное и полезное видео! Отличный канал! Даже рекламируют полезные вещи! Спасибо🤝
Между 20 и 25 гигантская пропасть, даже между 20 и 22, по мне так. Если с нуля, думаю, через 2 года регулярных тренировок можно выбежать и легко это не будет.
Ну чтож, попробую через 22 месяца
Через два года ?) серьезно ? Тааак долго ? Планировал через полгода попробовать влезть в 20-21 сейчас бегаю за 25
В октябре бегал 10-ку в темпе 5 - это полгода бега с нуля.
В мае 5-ку получилось за 22:30, хорошая форма что ли была, захотелось пробежаться быстро, получилось так, не планировал заранее. 13 месяцев бега.
Теперь пробежать 5-ку в темпе 4 - для меня уже что-то нереальное. Между темпом 5 и 4 - реально пропасть, но решение для себя нашел такое:
Всегда бегал с целевым каденсом 180 - 7 мин/км, 6мин/км, 5 мин/км.
С ростом физической подготовки приходил к относительно более быстрым скоростям на интервалах. В какой-то момент скорость стала повышаться за счет большего каденса (180-190)... так и бегал.
Недавно решил пробовать бегать по-другому, увеличив длину шага до максимума и уменьшив каденс до минимума (увеличив его в будущем до 180 - это задел ещё на большую скорость) - в итоге получилась совсем другая техника бега, где нужно по максимуму раздвигать ляжки и пархать над землей))
Теперь 5-ка за 20мин кажется вполне осязаемой, главное максимальный шаг осилить.
Если б раньше это дошло, то может уже бы выбежал)
@@Teftel11 не понимаю почему так тяжело влезть в 20 )) это же даже не разряд )) по жиму лёжа я например за два года сделал кмс))
@@Teftel11 прочитал как сказку
Спасибо Виктор, снова интересно вас смотреть!
5км за 22.45,возраст 36 вес 110.кг.
3 месяца назад бегал за 32.мин тогда только начал,весил 120.кг)
Начал бегать около года назад. В августе пробежал на соревнованиях за 24:31. В этом году, пару недель назад, на паркране поставил личник - 23:48.
Очень позитивный канал!
Первый год в триатлоне прошел где то месяц назад и вчера 5км на соревнованиях с подъемами (особенно в старом городе) пробежал за 21:35 в слегка растерянной форме, так как как в июле дай бог если 10 раз побегал и в августе чуть добавил, за два дня до старта сделал 13,5км пробежку с ускорениями 4*(1мин. быстро и 2мин. спокойно), а в день старта легкая темповая пробежка в группе, упражнения несколько штук и два коротких полуспринтовых ускорений поделали. Если что, мне 16 лет и в триатлоне бег моя самая слабая сторона, так что такие вот дела😊
Концовка кайф!) досмотрел видос и побежал делать утренюю чуточку с большим удовольствием и мотивацией, спасибо!)
Прошлой осенью установил личные рекорды: 5 км - 20.01 (одиночный контрольный забег), полумарафон 1.29.13 (на соревнованиях). Хочу 10-ку быстрее 40 мин и пробежать марафон приблизительно 3.15 (еще не преодолевал).
огонь, спасибо
Бегаю 4 месяца. Мне 40 лет. В молодости бегал неплохо для любителя. В начале пути было ожирение 2 степени и любая активность уносила пульс в космос. Сейчас 5км за 25мин
Ни когда не бегал, сейчас в первом курсе универа,в конце апреля студенческая миля,вчера решил посмотреть за сколько прообегу 5 км и пробежал за 18:49.Но я занимаюсь баскетболом больше 7 лет, наверное поэтому не плохой результат .Теперь захотелось до лето пробежать 5 км за 17:00,а километр за 3:00
Супер, очень полезный контент!🔥👍
Это то видео, которое я ждал
Спасибо за видео! Очень полезные советы.👍♥️☺️
Сделайте пожалуйста видео о выборе беговых часов, хотелось бы услышать ваше мнение и предпочтения)
В 33 года пробежал 5 км за 20.06 без подготовки, на тренировки не хожу, но стараюсь вести активный образ жизни. В институте пробегал 1км за 3.01, 3 км за 10.45
спасибо за выпуск
10 км из 40, зайдет, поддержим парни
Люди прям заинтригованы, сремятся, только к чему... Дано бежать, бегай, улучшай. Если не дано, бегай в свой удовольствие и точка. Упорство и труд все перетрут, точно не для обывателя!
У меня 5км год назад было 25:37
В этом году такой старт на осень запланирован, посмотрим на прогресс
Скучал по вашим обучалкам!
Сделайте пожалуйста выпуск "Как подготовиться к забегу в жару". Что делать тем, кто живет на севере, например в Петербурге (и нет возможности потренироваться в жару), а триатлон - летом и на юге?
Буду делать это в эти выходные)
Витя, даааааааввваааай...👏👏👏
Бегаю 3 месяца, 37 лет, вес начинался с 96 кг, сейчас 89, рост 178. 5 км пробежал пока в 24:53. Бегаю на дорожке, понятно, что на улице условия будут другие)
1% уклон ставь и будет сравнимо
Для меня 5 километров из 20 минут это развивающий кросс 😅
В этом году планирую пробежать за 15 минут а то и из 15 минут😂😂
За 15 минут 5 км? Это же мсмк?
Последний раз на паркране пробежал за 21:19, после чего не бегал на результат. Но помогал ребятам в роли пейсера на 22 минуты. Сейчас думаю что мой результат должен быть где-то 18 минут.
Вчера сделал 4,25 за 20 мин. Надеюсь скоро выбежать эти заветные 5
Десятку вот недавно бежал за 42:37, первые 5 за 21:47, последняя пятерка за 20:50. Я уже давно готов из 20 пятерку, но что-то никак руки ( а точнее ноги)) не доходят - я ведь меньше 10 и не бегаю практически
давайте видео по 10 км за 40 минут и быстрее
Недавно пробежал 3 км из 12 минут, теперь цель 5 км из 20, пока что лучший результат 22:15
6 лет назад бегал 5 км за 17.52, не тренировался 5 лет, начал бегать и за 2 месяца добегался до 22.00, интервалы не делал вообще. Попробую поделать интервалы по советам
Витя лучший в концовке ))))
Вчера пробежал за 24:08. Буду дальше тренить на < 20
спасибо!
Один раз участвовал в марафоне 5км время 24:49. Пока что так) через 2 недели след марафон на 5км. Надеюсь получиться быстрее пробежать!)
Интересный материал, подписываюсь. Насколько, понимаю, для более быстрого темпа можно использовать тот же принцип.
Сам бегаю марафоны, пятерку иногда на паркране без фанатизма. В период восстановления после марафона осенью получилось выжатьт 17.09 на пятерке на ветеранских (мне 44 года) хочу теперь выбежать из 17.
23:59 посоветуйте пожалуйста бюджет гаджет для приложения адидас спасибо 🙏
Когда нибудь точно пробегу из 20, а пока надо грут и мм пережить)) Сейчас личник на 5 км - 21.04, но ой как не скоро я смогу похвастаться новым
Мой результат на 5 км: 23:50 Физкульты 👋🏻
Загар прикольный)) видно очки))
С 5км понятно. Вопрос про 3км - думаю все помнят такой норматив со школы. Если мы разбиваем эту дистанция на 5 частей (как в видео) то получается на каждый этап по 600 метров. Если разделяем по 1к, то 3 этапа - 1км - выходим на темп, 2км - держим темп, 3км - по возможности ускоряемся. Какой из вариантов будет предпочтительнее - делим по 600 метров, либо по 1км. Все конечно приблизительно.
ну что ж, вызов принят, в пятницу забегу) 5 из 25 было успешно по прошлому челледжу
Самый жесткий челендж который я бегал (я его сам и придумал) заключался вот в чем. У меня есть друг, по результатам бегал лучше чем я, но потом немного набрал веса и мы примерно уравнялись. Стартуем на стандартном стадионе 400 м на расстоянии 200 м друг от друга. И бежим. Челендж заканчивается тогда когда кто-то кого-то догонит и перегонит. Это самое сложное что я бегал пока. Догнал товарища на отметке 6200м, первую пятерку я пробежал за 20:30, он за 21+. Первые два километра он доганял, потом начал понемногу отставать
О борода идет Тебе💪
В 2018 году за 14:35 подбежал 5 км, после отжиманий и подтягиваний
НА 5 КМ СРЕДНИЙ ТЕМ 6 МИНУТ
ХОЧУ ПОДГОТОВИТЬСЯ НА 3 КМ ДЛЯ СДАЧИ ГТО ПОКА ПОЛУЧАЕТСЯ 5:15 СРЕДНИЙ ТЕМП при общем времени 15:43 ,для золота требуется 13:20
Виктор добрый день 🙌Очень часто в приложении пропадают тренировки☹️то есть после финиша всё сохраняешь и...трени как будто и не было ☹️Ребят кто с таким сталкивался?
Дааа, у меня так много раз было. Для этой цели больше приложение не использую
Мне 40 лет.в последний день лета пробежал за 24:12 . бегаю в парке,круг 950 метров с небольшим градиентом .хотелось бы выбежать из 20 минут
Мой рекорд 22:50 на 5 км
Любитель. Лучшее время на 5 км - 25:48
Приложение хорошее, много полезного, только нужно доработать работу в фоновом режиме, при использовании метронома хорошо было б чтобы при закрытии приложения метроном продолжал работать, как в Spotify.
Доводилось как-то бегать 5км после двухдневки соревнований. Первый день 1500м - 4:19, второй день 800 м - 2:01.5 ( причем на нее основной акцент был сделан). И на след день мне шутки ради кросс такой предложили. Кое-как за 19:40 смог.
для вас это довольно медленно, видимо, сильно устали, по идее там основательно так из 20 минут должно быть, кмк.
@@ithinkthereforeitalk935 да, потому что я на 800 полностью выложился и не восстановился
Здравствуйте. Бегаю примерно по 4-5 км. Под конец дистанции сильно немеет стопа в передней части. С обувью пробовал разное. Сейчас хока. Чувствую что могу больше бежать
16:00
Ждем новый ролик про 5к из 15 минут)
Мне 56 лет, 5 км бегаю 20.30 мин. Увеличить скорость на 30 секунд на 5 км это очень сложно.
Я думаю что 25 и 20 мин на км это огромная работа да и время от 6 до 10 месяцев
Пока что 5К - 22:18. В субботу тестовая 10К, там и посмотрю прогресс 👍
20:22 😁, а 10К’а 42:48
У меня точно так же 5 км (правда рекорду более 1,5 лет - буду скоро новый устанавливать). А десятку 2 дня назад за 42'36,53". Пятерку ориентируюсь на 19:30-19:45. В этом году было 20:30 но это сплит был
Ждём ваши челенджи на Страве.И да,ошибка на 4:50 +10 в неделю
Сейчас ждём видос 5ка за 15:00
Сделайте видео о беговых кроссовках. Что купить и где. Или скоро все будем бегать в лаптях?
Здравствуйте, вопрос не в тему, но всё-таки, что Вы скажете о беговых кроссовках Li-Ning. Спасибо
Спасибо за видео! , как раз хочу на днях для галочки разменять 5ку из 20ти ) Последний раз бегал недавно за 20:28, так что должен )
Есть вопрос ! Хотелось бы узнать более развернуто ваше мнение про интервалы. Их огромное количество, по 400м, по 800м, по 5 минут и.т.д. Разный отдых между подходами, шоссе или трек и.т.д! Если запишите отельное подробное видео про интервальные тренировки ( можно даже с примерами, как в плане у тренеров) - вообще было бы полезно! Удачи вашему проекту))
Так как у нас примерно равная форма, скажу тебе свой способ: интервал любой, время отдыха - половина интервала. Сегодня бегал два по 800 (темп 4:25), два по 400 (3:45) и два по 200 (3:20). Соответственно отдых бег трусцой 400, 200 и 100 м. На двухсотке было тяжелее всего. А, и да, этот фартлек был после 11 км лесной пробежки)
Я допустим перед 5 км ( бежал впервые) тренер дал работу 600*9 раз и 800 *5 . 800 очень важна для 5000 км. 15:45 ( первые 3 км -9:30 оставшиеся 2 по 3-07 с копейками ровно. Хотя мой совет тут не особо нужен кажется) ( сам бегу 1500 и 3000 м
600 по 1,50 и 800 по 2,12....
5 км РВ 18.46 , надеюсь в этом сезоне получится улучшить либо повторить хотя бы
Сейчас никак не могу выбежать из 21мин. Последние три раза специально бегал на результат и все три раза ровно за 21.00мин. Не больше и не меньше. Но самое интересное в 2019 году пробежал за 19.13.
5 км за 27 минут пробегал месяц назад(вес 94кг),после этого болел низ икроножной мышцы пару тройку дней)быстрее бежать пока не выходит,все время начинает болеть нога(
Пробежал 5 км за 24:00 недавно
Бегаю чуть больше месяца, до этого вообще никогда не бегал
Зачем бегать медленно, я понял. Теперь не могу понять, зачем бегать быстро 😂 Ну бежишь 9-10 км/ч и беги себе хоть 40 км, хоть 100. Куда спешить?