План подготовки и гонки для быстрой пятёрки! 🏃 Выбегаем 5 км из 20 минут 💪
HTML-код
- Опубликовано: 9 июн 2024
- Мы уже говорили на канале о том, как выбежать 5 километров из 25 минут.
Вот это видео - • 5 км за 25 минут для в...
Сегодня обсудим, как улучшить этот результат и пробежать 5 километров быстрее 20 минут.
Всё о том, как достичь эту цель: тренировки, план подготовки, рекомендации от главного тренера Simple Run Джозефа Спиндлера и многое другое!
⭐️ Эксклюзивная скидка на бессрочную подписку Smart Reading и бесплатный пробный период при регистрации - bit.ly/ReadAndRun
⭐️ Приложение Simple Run - simplerun.ru/app
Разминка перед забегом на 5 км:
4 минуты медленного бега (Zone 1)
3 раза - 30 секунд быстро / 30 секунд легко
4 минуты медленного бега (Zone 1)
Между окончанием разминки и началом забега должно быть не больше 20 минут! Так что если начать её за 25 минут до старта - будет идеально.
⭐️ Канал Simple Run на английском языке - / @simple_run
⭐️ Наш Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Наша страница ВКонтакте - simplerun
0:00 Вступление
0:28 Подготовка
6:28 Перед гонкой
8:32 Гонка
#5км #5кмЗа20минут #SimpleRun 
Спорт
Эксклюзивная скидка на бессрочную подписку Smart Reading и бесплатный пробный период при регистрации - bit.ly/ReadAndRun
Приложение Simple Run - simplerun.ru/app
Стоит заметить, что основатель SR тоже увлечён спортом.
В приложении не нашёл пункта удавления профиля/аккаунта. Как удалить аккаунт?
Привет, физкульты!
В прошлом году 5 км. 27,20
Весной этого - 25, 40
57 лет, 3-й год регулярных пробежек 3 раза в нед по 10км)
Красавчик! 👍
Бегаю второй год, на прошлой неделе пробежал за 18:18 ))
как тренили? Сколько вам лет? Для второго года оч и оч круто.
Тренируюсь с тренером, почти с самого начала. И бегаю с тусовкой IzMyLong в Москве, тут очень легко прогрессировать )
35 лет
Когда начал , 4 раза не мог сбегать дистанцию полумарафона из 2:10мин. В мае на Московском 1:26:20
@@user-kk8zu1ru1w в футбол наверное когда играешь вообще не дохнёшь ) стамина 💯 %
Ну ты крут. Я на полумарафоне пока до 1:30 подбираюсь, а пятерка из 20 минут. Мне тоже кстати 35. Но еще есть лишний вес. А какой у тебя рост и вес?
@@ithinkthereforeitalk935 Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??
Мне 45 лет, бегаю 4 года без фанатизма для поддержания формы, 4 тренировки в неделю, мой рекорд 5 км за 22:13.
Результаты конечно важно, он считаю регулярнсить больше важна. Главное ведь здоровье. А забеги на "зачëт", раз в месяц для меня хватает.
5 км бегал за 24 мин , 10 км 56 мин,
21 км 2ч 15 мин. Мне 48 , мне хватает для счастья. Спасибо за видео.
Круто! В таком возрасте такие результаты.Я в 63 года с артритом по 7 мин за километр бегу.И не знаю,надо ли мне быстрее.
@@stricker2002 прекрасные результаты у вас 👍💪, мне кажется больше и не надо вам. А мне до 63 ещё дожить надо)). 7 минут это круто
@@user-be7vh9re1fСпасибо. Крутого мало,если сравнивать с 70-ти летним мужиком,который 5 мин.километр бежит.До 55 лет играл в футбол и убил колени.Сейчас просто бегаю и коленям вроде лучше.Нет рывков и остановок.Сколько Бог даст сил буду шевелиться.
Знаю человека 800 м - 2:09 ему 48 ...
Бегаю 4 месяца, недавно пробежал 5 км за 20:29, посмотрел ваше видео и буду пробовать побить рекорд)
Мне 50 лет. Начал бегать год назад. Пробежал тогда 5 км за 32:30 на Паркране. Пару недель назад пробежал ту же трассу в Битце за 24:45.
Новая цель - пробежать быстрее 20 мин.!
В Битце очень сложная трасса. Гравия правда не осталось - теперь асфальт. А вот овраг, который приходится пробегать дважды - это настоящее испытание)))
Мне как человеку недавно подписавшемуся на канал и едва пересмотревшему старые «базовые» видео, вдвойне приятно видеть новый ролик 👍👍👋 спасибо , ребята, всей вашей команде за этот полезный труд 💪🚀🚀🚀
Мне 16 лет. Бегаю где-то пол года, но с перерывами из-за ковида. Лучший результат на 5 км - 24:56, 10 км - 54:42. Бегаю каждый день по 5 км, и 1 раз в неделю 10 км. Сейчас перешла на бег утром, сразу после пробуждения. Так как в 11 классе много времени буду уделять подготовке к экзаменам. Также я мастер спорта таэквондо итф. На данный момент занимаюсь кудо.
Вау! Вы большая молодец!
Побереги сердце. Дай себе после сна минуь 40 и пол кружки крепкого зелёного чаю. Лучше вставать раньше, чем просыпаться и сразу бежать.
Плохо это, вставать утром и идти бежать
Всё эксперты потянулись в комменитки....))) Умница! В россии одна из сильнейших школ кудо в мире. Привет из Сургута
Красава что за спорт 💪
Спасибо огромное Simple Run!
Спасибо Виктор, снова интересно вас смотреть!
Сбегал 5 за 20:01, а такие интервалы никогда не бегал, надо попробовать, вдруг получится)
Концовка кайф!) досмотрел видос и побежал делать утренюю чуточку с большим удовольствием и мотивацией, спасибо!)
Супер, спасибо за ваши видео!
Тренировался по вашей методике и улучшил результат на 5км с 27:50 до 24:35!! Примерно за 6-7 месяцев. Спасибо!!✊🏽
Очень позитивный канал!
В Казани в этом году выбежал 10 -ку из 40 минут… 39 минут/2 секунды … 5-ку бежать страшнее)))
Чем меньше дистанция, тем больше страданий - бегуны на 800 и полторашку вообще мученики:). На 10 ке хоть где-то можно отдохнуть, а пятерка это гребаный спринт почти от начала и до конца.
@@ithinkthereforeitalk935 вот вот …
@@ithinkthereforeitalk935 10000 %
@@YT123654789 потому что это так не работает и уже после первого км начнёшь думать как полностью разложиться до финиша и начинаются страдания...
Супер, очень полезный контент!🔥👍
Интересное и полезное видео! Отличный канал! Даже рекламируют полезные вещи! Спасибо🤝
Спасибо за видео! Очень полезные советы.👍♥️☺️
Всем привет. В октябре исполнится 59 лет. Пару лет назад бегал 10 км за 56 минут. Значит 5 км за 28. По весне 1ч км 03 минут, а весной бегаю 3 раза в неделю, летом жарко и поменьше, а весной до половинки. Тест в ноябре 10 за 56 мин. И так лет 5 уже. Нет прогресса. И теперь всё изменил. Зимой силовая в на ноги, весной и летом скоростной силовая: прыжки и короткие спринты. У меня много лишнего веса и я худею через 10 дневное голодание. И с 1 сентября буду делать третий раз. Потом я до конца месяца восстановление и начну тренировать темповые тренировки. За 9 месяцев темп на 1 мин бега вырос с 5:10 до 4:00. И объём с 4 до 6 км на такой тренировке. И пока это лишь контрольки каждые пять минут 10 дней. Вывод простой: достигнув плато, надо не объём увеличить, а силу ног, потом учить более сильные ноги быстрее шевелиться через скоростно-силовые тренировки, и лишь потом увеличивать скоростную выносливость различными интервальными тренировками.
Качайте ноги, а не накручивайте 3 по 10 км. Чем сильнее ноги, тем больше их потенциал для достижения скорости и продолжительности бега.
Всем здоровья
Помню, как после первых двух недель тренировок, пробежала 5км на любительском забеге за ~ 33 минуты и это было невероятно для меня (до этого я дальше ста метров убежать не могла 🐢), сейчас, спустя два месяца, занимаюсь с тренером, изучаю ваш канал и обязательно поделюсь своими новыми результатами (планирую выбежать из 25 мин пока что 😌).
Simple Run, СПАСИБО ❤️
Не пора ещё делиться? )
спасибо за выпуск
Сделайте программу на 5 км за 20:00 в приложении 🙏. Как на марафон / половинку / марафон за 3:30. С удовольствием пройду.
огонь, спасибо
20:05 пробежал только после подготовки, до подготовки упирался в 21:40
(46 лет)
Спасибо, зачёт👍 Будем стараться✌️
Бегаю по вашим рекомендациям!
Мой результат 5-ка за 24 минуты!
Физкульт✌️
Круто! Бежим дальше, как говорится 😉👍
@@SimpleRunRu Я же сказал буду стараться по вашим рекомендациям👍 Бегаю в удовольствие четвёртый год✌️ Физкульт всем вам, что говорите на понятном языке👍
Бог в помощь! Ну а я побежал🏃♂️
Видеооператор классно похудел! Молодчинка! 👏
Это то видео, которое я ждал
Мне 17 лет и 21 апреля 2024 года я пробежал 5 км за 20:50. Готовлюсь по вашей методике и 19 мая планирую выбежать из 20 минут. Позже напишу результат!
Ну как успехи?)
Скучал по вашим обучалкам!
Вызов принят!)
Буду делать это в эти выходные)
5км за 34.34 это мой рекорд на смешанном покрытии(гравийка и асфальт) за 1 месяц тренировок дошла до этого результата с 41 минуты(сейчас именно бегаю,а не перехожу постоянно на шаг)
Между 20 и 25 гигантская пропасть, даже между 20 и 22, по мне так. Если с нуля, думаю, через 2 года регулярных тренировок можно выбежать и легко это не будет.
Ну чтож, попробую через 22 месяца
Через два года ?) серьезно ? Тааак долго ? Планировал через полгода попробовать влезть в 20-21 сейчас бегаю за 25
В октябре бегал 10-ку в темпе 5 - это полгода бега с нуля.
В мае 5-ку получилось за 22:30, хорошая форма что ли была, захотелось пробежаться быстро, получилось так, не планировал заранее. 13 месяцев бега.
Теперь пробежать 5-ку в темпе 4 - для меня уже что-то нереальное. Между темпом 5 и 4 - реально пропасть, но решение для себя нашел такое:
Всегда бегал с целевым каденсом 180 - 7 мин/км, 6мин/км, 5 мин/км.
С ростом физической подготовки приходил к относительно более быстрым скоростям на интервалах. В какой-то момент скорость стала повышаться за счет большего каденса (180-190)... так и бегал.
Недавно решил пробовать бегать по-другому, увеличив длину шага до максимума и уменьшив каденс до минимума (увеличив его в будущем до 180 - это задел ещё на большую скорость) - в итоге получилась совсем другая техника бега, где нужно по максимуму раздвигать ляжки и пархать над землей))
Теперь 5-ка за 20мин кажется вполне осязаемой, главное максимальный шаг осилить.
Если б раньше это дошло, то может уже бы выбежал)
@@Teftel11 не понимаю почему так тяжело влезть в 20 )) это же даже не разряд )) по жиму лёжа я например за два года сделал кмс))
@@Teftel11 прочитал как сказку
Предложение есть про материал: 5 км из 15, 5 км из 10, 5 км из 5. Сам хорошо спрогрессировал в беге благодаря вашему каналу. Давайте больше контента🏃♂️🏃♀️🏃
5 из 5 да, любопытна программа тренировок
Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??
🔥 огонь, буду пробывать, недавно пробежал 5за 24.57 . 39 лет, начал бегать около полу года назад, раньше вообще ничем не увлекался
.
Бегал 10 parkrun подряд. Parkrun - это забег на 5 км с измерением времени, в парке, проходит каждую субботу в 9 утра. Популярная вещь в Европе. Первый забег был из 25 минут, 6-7 был самый быстрый 21:45. Сейчас кажется что быстрее не получится уже без специальной подготовки. Обязательно попробую программу ведь цель уже есть! Спасибо за видео! 🙃
спасибо!
🖐️Никогда ни бегал 5 км. на время, но стало интересно, мне 40 хотелось бы за 25💪
Сделайте пожалуйста видео о выборе беговых часов, хотелось бы услышать ваше мнение и предпочтения)
Мне 45. Опыт в беге в общем 5 месяцев с перерывами. Сейчас готовлюсь к марафону по вашей программе и не хотелось бы нарушать. И так мало времени на подготовку (3месяца). Но моя программа Гармин пишет что мой Личный рекорд 5 км за 30мин. Думаю это не плохо за 5 месяцев с дивана!!!!
5км за 22.45,возраст 36 вес 110.кг.
3 месяца назад бегал за 32.мин тогда только начал,весил 120.кг)
Только сегодня бегал контрольную тренировку на 5км - 17.35 (по 3.30 темп). На пределе😵💫 надо скидывать вес)
Загар прикольный)) видно очки))
давайте видео по 10 км за 40 минут и быстрее
Витя, даааааааввваааай...👏👏👏
Вчера бежал 5км на Забеге.РФ, результат 21,30.Учитывая рельефность Владивостока неплохо.
Готовился больше года сам, без каких либо программ по 2-3 тренировки в неделю
Бегаю 4 месяца. Мне 40 лет. В молодости бегал неплохо для любителя. В начале пути было ожирение 2 степени и любая активность уносила пульс в космос. Сейчас 5км за 25мин
Ни когда не бегал, сейчас в первом курсе универа,в конце апреля студенческая миля,вчера решил посмотреть за сколько прообегу 5 км и пробежал за 18:49.Но я занимаюсь баскетболом больше 7 лет, наверное поэтому не плохой результат .Теперь захотелось до лето пробежать 5 км за 17:00,а километр за 3:00
Сделайте пожалуйста выпуск "Как подготовиться к забегу в жару". Что делать тем, кто живет на севере, например в Петербурге (и нет возможности потренироваться в жару), а триатлон - летом и на юге?
Не бегал особо никогда .так валик и скакалка иногда .недавно был забег !решил попробовать - пробежал 25.14 , понравилось ,теперь думаю начать бегать ,и дойти до 20 мин .читаю коменты и думаю дойти хоть до 22:30 💪👍
Интересный материал, подписываюсь. Насколько, понимаю, для более быстрого темпа можно использовать тот же принцип.
Сам бегаю марафоны, пятерку иногда на паркране без фанатизма. В период восстановления после марафона осенью получилось выжатьт 17.09 на пятерке на ветеранских (мне 44 года) хочу теперь выбежать из 17.
В 33 года пробежал 5 км за 20.06 без подготовки, на тренировки не хожу, но стараюсь вести активный образ жизни. В институте пробегал 1км за 3.01, 3 км за 10.45
Начал бегать около года назад. В августе пробежал на соревнованиях за 24:31. В этом году, пару недель назад, на паркране поставил личник - 23:48.
Всем привет.
Мой результат 24:40
Бегаю 2 ,5 года 2-3 раза в неделю 7-10 км
Витя лучший в концовке ))))
Вчера сделал 4,25 за 20 мин. Надеюсь скоро выбежать эти заветные 5
Люди прям заинтригованы, сремятся, только к чему... Дано бежать, бегай, улучшай. Если не дано, бегай в свой удовольствие и точка. Упорство и труд все перетрут, точно не для обывателя!
Прошлой осенью установил личные рекорды: 5 км - 20.01 (одиночный контрольный забег), полумарафон 1.29.13 (на соревнованиях). Хочу 10-ку быстрее 40 мин и пробежать марафон приблизительно 3.15 (еще не преодолевал).
У меня 5км год назад было 25:37
В этом году такой старт на осень запланирован, посмотрим на прогресс
Вчера пробежал за 24:08. Буду дальше тренить на < 20
👍
10 км из 40, зайдет, поддержим парни
Ждем новый ролик про 5к из 15 минут)
Привет! Готовлюсь к забегу на 10км. Сколько нужно общего времени целевого темпа на интервальной тренировке? 20-25 минут или больше?
почему в школах не учат бегать, а просто говорят: беги
Два момента.
Большинство физруков сами не знают как😂
Второй момент, это негласная повестка правящего класса на антипопуляризацию спорта.
Задача травмировать ребенка нагрузками в школьные годы, что бы остался осадочек и он позже выбрал алкогольно наркотическую тропу.
Школа предоставляет УСЛУГУ по занятости вашего ребенка в часы занятий, на этом все, баста, дальше сами. Все как в каменном веке, все в руках индивидуума и его близких
Виктор, на Ironlady в Казани пробежала за 27, 5 км, первый раз, следующий забег хочу за 20, время тренировки утро или вечер влияет на результат?
Здравствуйте, вопрос не в тему, но всё-таки, что Вы скажете о беговых кроссовках Li-Ning. Спасибо
Сделайте видео о беговых кроссовках. Что купить и где. Или скоро все будем бегать в лаптях?
23:59 посоветуйте пожалуйста бюджет гаджет для приложения адидас спасибо 🙏
С 5км понятно. Вопрос про 3км - думаю все помнят такой норматив со школы. Если мы разбиваем эту дистанция на 5 частей (как в видео) то получается на каждый этап по 600 метров. Если разделяем по 1к, то 3 этапа - 1км - выходим на темп, 2км - держим темп, 3км - по возможности ускоряемся. Какой из вариантов будет предпочтительнее - делим по 600 метров, либо по 1км. Все конечно приблизительно.
6 лет назад бегал 5 км за 17.52, не тренировался 5 лет, начал бегать и за 2 месяца добегался до 22.00, интервалы не делал вообще. Попробую поделать интервалы по советам
Ждём ваши челенджи на Страве.И да,ошибка на 4:50 +10 в неделю
Последний раз на паркране пробежал за 21:19, после чего не бегал на результат. Но помогал ребятам в роли пейсера на 22 минуты. Сейчас думаю что мой результат должен быть где-то 18 минут.
Когда нибудь точно пробегу из 20, а пока надо грут и мм пережить)) Сейчас личник на 5 км - 21.04, но ой как не скоро я смогу похвастаться новым
Сейчас ждём видос 5ка за 15:00
Является ЛИ дистанция 5 километров гранью между спринтерством и стаерством? Особенно по части бенефитов для организма? Я про борзую склонность к мускулистости общей, которая появляется у бегунов на короткие?
Вобщем никогда не бегал. С нового года езжу на фуре, дольнобой. Начал бегать по 5км каждый день за 28мин. Примерно через месяц 25мин и остановился на 24мин уже два с половиной месяца. А вчера не знаю как так случилось я пробежал за 21мин. Перед этим 4 дня не бегал.
Здравствуйте. Бегаю примерно по 4-5 км. Под конец дистанции сильно немеет стопа в передней части. С обувью пробовал разное. Сейчас хока. Чувствую что могу больше бежать
Приложение хорошее, много полезного, только нужно доработать работу в фоновом режиме, при использовании метронома хорошо было б чтобы при закрытии приложения метроном продолжал работать, как в Spotify.
Один раз участвовал в марафоне 5км время 24:49. Пока что так) через 2 недели след марафон на 5км. Надеюсь получиться быстрее пробежать!)
5 км РВ 18.46 , надеюсь в этом сезоне получится улучшить либо повторить хотя бы
Виктор добрый день 🙌Очень часто в приложении пропадают тренировки☹️то есть после финиша всё сохраняешь и...трени как будто и не было ☹️Ребят кто с таким сталкивался?
Дааа, у меня так много раз было. Для этой цели больше приложение не использую
ну что ж, вызов принят, в пятницу забегу) 5 из 25 было успешно по прошлому челледжу
Самый жесткий челендж который я бегал (я его сам и придумал) заключался вот в чем. У меня есть друг, по результатам бегал лучше чем я, но потом немного набрал веса и мы примерно уравнялись. Стартуем на стандартном стадионе 400 м на расстоянии 200 м друг от друга. И бежим. Челендж заканчивается тогда когда кто-то кого-то догонит и перегонит. Это самое сложное что я бегал пока. Догнал товарища на отметке 6200м, первую пятерку я пробежал за 20:30, он за 21+. Первые два километра он доганял, потом начал понемногу отставать
Простите, возможно я пропустил, а сколько времени закладывать на подготовку?
Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??
Спасибо за видео! , как раз хочу на днях для галочки разменять 5ку из 20ти ) Последний раз бегал недавно за 20:28, так что должен )
Есть вопрос ! Хотелось бы узнать более развернуто ваше мнение про интервалы. Их огромное количество, по 400м, по 800м, по 5 минут и.т.д. Разный отдых между подходами, шоссе или трек и.т.д! Если запишите отельное подробное видео про интервальные тренировки ( можно даже с примерами, как в плане у тренеров) - вообще было бы полезно! Удачи вашему проекту))
Так как у нас примерно равная форма, скажу тебе свой способ: интервал любой, время отдыха - половина интервала. Сегодня бегал два по 800 (темп 4:25), два по 400 (3:45) и два по 200 (3:20). Соответственно отдых бег трусцой 400, 200 и 100 м. На двухсотке было тяжелее всего. А, и да, этот фартлек был после 11 км лесной пробежки)
Я допустим перед 5 км ( бежал впервые) тренер дал работу 600*9 раз и 800 *5 . 800 очень важна для 5000 км. 15:45 ( первые 3 км -9:30 оставшиеся 2 по 3-07 с копейками ровно. Хотя мой совет тут не особо нужен кажется) ( сам бегу 1500 и 3000 м
600 по 1,50 и 800 по 2,12....
5000 в конце мая 2021 года пробежал в 23.43, в этом году планирую, но пока не готов. Интересно будет какой прогресс, учитывая что последние полгода занимаюсь с тренером
Десятку вот недавно бежал за 42:37, первые 5 за 21:47, последняя пятерка за 20:50. Я уже давно готов из 20 пятерку, но что-то никак руки ( а точнее ноги)) не доходят - я ведь меньше 10 и не бегаю практически
Для меня 5 километров из 20 минут это развивающий кросс 😅
В этом году планирую пробежать за 15 минут а то и из 15 минут😂😂
За 15 минут 5 км? Это же мсмк?
Мой результат на 5 км: 23:50 Физкульты 👋🏻
В 2018 году за 14:35 подбежал 5 км, после отжиманий и подтягиваний
Здравствуйте. Я курю и пью не готовился на 5 км, но прибежал за 24:15 это норм ?
17-52 лучший
Мне 56 лет, 5 км бегаю 20.30 мин. Увеличить скорость на 30 секунд на 5 км это очень сложно.
Я думаю что 25 и 20 мин на км это огромная работа да и время от 6 до 10 месяцев
Мне 32, вес 100 кг, начал бегать неделю, пока что бегаю 5 км на 40 минут. Могу ли я пробежать 5 км на 20 минут?
Тренируюсь пол года 19 12
Бегаю 3 месяца, 37 лет, вес начинался с 96 кг, сейчас 89, рост 178. 5 км пробежал пока в 24:53. Бегаю на дорожке, понятно, что на улице условия будут другие)
1% уклон ставь и будет сравнимо
5 км давно не бегал,но вот недавно 10 км пробежал за 40,39,думаю 5 выбежал бы из 20 минут