A FORMA MAIS RÁPIDA PARA CORRER OS 5KM ABAIXO DOS 20 MINUTOS | COMPROVADO
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- APRENDA COMO CORRER OS 5KM EM MENOS DE 20 MINUTOS, DE FORMA RÁPIDA E SEM PERDER TEMPO COM FÓRMULAS MILAGROSAS !
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#5KMSUB20 #CORRIDA #TREINO
Quebrei a cara logo no inicio do video kkk, meu RP nos 5k é 27:27, porém vim derrubando esse numero a cada corrida, comecei fazendo 5k em 37 min e estou treinando a 1 mês e 13 dias, achei que era possivel ficar abaixo dos 20 já que estava em uma boa sequencia kkk
Voltei a correr. Nunca fui de marcar tempo ou quilometragem. So corria até o corpo ou joelho começarem a doer. Estou aprendendo muito sobre o mundo da corrida e competições. Corro a menos de 2 meses e atualmente consigo correr 5km em 26min. Estou curtindo essa nova fase pena que não tinha conhecimento dessas métricas. Mas antes tarde do que nunca. Talvez eu faça algum tipo de competição oficial, mas atualmente estou competindo apenas comigo mesmo e o melhor estou vivendo e curtindo o processo!
Estou baixando meu tempo, estou fazendo 5Km em 20:40
eu acho que consigo, ja fiz em 21:34...to com 21 anos
Ontem sai confiante pra lançar o sub 19 com o tênis novo, baixei só 10s de semana passada kkkk 20:30, falhei na subida, mas vou buscar.
Tiros de 400m e tiros de 200m. Sempre intercalado os dias. pausa de 45 a 50 segundo entre o tiros. E 2 min entre as séries. Sempre usei isso. Não falha. Mas tem que saber fazer, ritimo dos tiros e pré treino, se não lesiona.
@@MarielFernandes pois é, estou indo com calma pois voltei de lesão recente e ainda sinto o ciático pegar as vezes
@@MarielFernandes mas obrigado pela dica
Se fizer isso o volume não precisa ser mais que 4.000m. Depois completa 1km de radagem bem solto. E no dia seguinte só roda. Sem forçar. Faz esse treino de 200 ou 400 no máximo 2x na semana. Como já tem 20 min baixo em duas a três semanas já saí RP e sub 20. Prefira pista de 400m ou local plano. Mas o RT Run está corretíssimo. Cada um tem um método. Valeu.
Tenta um local mais plano possível se buscar bater uma marca pessoal
Show
Faz anos que estou nos 21 minutos, nos 5 km....e essa pancada no começo do video, ja ardeu minha orelha kkkkkkk
Eu fiz pra 18 minutos num treino de fort lek , mas nunca me testei de verdade pra vê pra quanto eu faço tô pensando em fazer quando vê daí pra 16
Boa Renan, muito bom cara! Senti falta daquele treino contínuo mais forte, tipo um Ritmado pra 4:10-4:20 de uns 6-8km. Antes fazia dois intervalados e não tinha aquela confiança de aguentar sofrer continuamente sem pausa, o Ritmado me ajudou bastante nisso. Apesar de ser mais lento que o 4 por 1000m, mas dá aquela sensação de querer desistir com 6-7km (típica do terceiro e quarto km num 5km forte). Tamo junto!
Também senti falta disso! Um ritmado ou um progressivo. Como corro 4 dias na semana, vou fazer um desse ao menos uma vez a cada 2 semanas.
Com 1,92 alt e 98 kilos é possivel essa marca?
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bit.ly/teamrtrun
Graças a Deus eu tô no 19'50", mas tô no meu limite
Excelente video parabéns pelas explicações.
Campeão tenho 38 anos, comecei a correr treinar a uns 11 meses meu RP nos 5 km é 20:15 min
Nos 10km 44 min. Mas é difícil ainda tô tentando melhorar. Pra cima
Conseguiu o sub 20 amigão?
Estou fazendo em 22,estou tentando baixar,daqui 1 mês irei participar da minha primeira prova de 5 k😊
@@kauavargas8962 mete fixa garoto👊🏻🚀👍🏻 aperta que da..🙌🏻
Se eu baixar pra 23 já tô feliz
Tenho 18 nós 5 km sem nunca ter feito treino de tiro ...
Só longão? Tu é um ET
Faço em 30min✌🏽
E o descanso das pernas não é necessário?
Uma curiosidade os homens correm mais do que as mulheres ?
Pq ?
Mais força muscular… o homem sempre se desenvolveu caçando.. tem mais força..
tá bom...
Como sempre, conteúdo topzera demais. Show 👏👏👏👏
Top demais.👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Belas discas renan,tenho 14 anos como 20:54 nos 5 km com essas dicas conserteza vou melhor vlw renan 👊
14 anos correndo nesse tempo? só se for 14 anos de aposentadoria kkkkkkk
@Vinícius Toledo É um bom tempo com certeza, mas um mlk de 14 anos ? Será que é verdade? Eis a questão. Se for verdade, o cara é foda. Eu corro 5km em 22:00
@@ronaldogomes1585 Acredito ser 100% verdade, pois é perfeitamente possível.
Há umas 2 semanas atrás vi num canal de corredores uma turma de amigos fazendo um treino de 5km numa BR. Nessa corrida/treino, vi um adolescente de 12 anos que fez sub-18 nos 5km, menino magrinho, parecia uma criança. Ele chegou em 5° no geral. Tinha uns 30 amigos correndo.
14 anos é idade suficiente pra ter energia e resistência muscular
Meu melhor tempo nos 5km é de 16'58 fiz essa marca bonita em 2011.atualmente com 34 anos 95kilos estou fazendo 25cravado nos 5km.ptetendo no ano que vem correr novamente na casa dos 16 alto,e vou conseguir se Deus quizer.
E aí, conseguiu?
Bateu a curiosidade aqui também 😂😂😂😂😂
@@willmelodiatbm quero saber😂
Eaiii
Nada ainda ?
Vc é fera demais parabéns
Consegui fazer 19'42" semana passada na pista. Ja fui sub 16 um dia, mas esse ano ainda quero fazer sub 18 quem sabe 17'
Tô fazendo 18,30 3x por semana eita 😂 canseira que dá no corpo já não e mais como antigamente
Eu quero sub 18 ou sub17. Percurso com mais descida, já fiz 17min06 nos 5km. Tenho 53 anos de idade.
Vídeo completíssimo!
Um dos melhores (em detalhes) que já vi no YT..
Parabéns
parabéns show d dicas.
tenho 49 anos e meu rp é 19'15.
vou adaptar essas dicas p. atinjir sub 19'.. vamo p cima.
Showwww Renan
Valeu muito obrigado
certos ritmos que voçe mencionou não servem pra quem não está condicionado... se alguém que não está condicionado for treinar, por exemplo, em intensidades não individualizadas um intervalado ou um longão, irá destruir "mitocondrias" ou mesmo não conseguirá recrutá-las e não irá evoluir. Treinamento é individual. Mesmo voçe dando uma janela de tempo e orientando a procura de um profissional, muitos aqui, sem base, irão tentar treinar nesses tempos e não irão evoluir, muito cuidado galera. Uma sugestão, principalmente para atletas que querem fazer videos motivacionais, é sugerir métodos sem falar em tempos, pois caso contrário poderá prejudicar o treino de quem busca treinos na internet sem ajuda de um profissional. Vlw.
No quarto dia já corri 25 minutos em 5 km estou ansioso para o sub 20
Começei essa semana fazendo os 5km nos 26min
Eu corria pra 19:00 Minutos nos 5km- eu parei de treinar Tiros- perdi este Pace- agora votei treinar Tiros- no Momento- estou fazendo 21:44 Minutos nos 5km
Cadê a Globo que não descobriu esses "atletas" aqui embaixo kkkkk👇
Eu ja corri os 5km em 18 min. Mas, hoje eu corro em 21min.
Eu estou fazendo 5km em 19:31, este final de semana eu tenho uma prova para fazer neste domingo para buscar o meu RP, muito obrigado pelas dicas, me ajuda muito... tmj..
Bati os 5k com 24:14 pretendo baixar esse tempo
Gosto muito dos seus videos amigo ....uma pergunta se estou treinando a 2,600 de altitude e fazendo 5km em 20 minutos cravados baixando ao nivel do mar esse 5 k. Posso fazer em quanto tempo ? ....
Dá pra fazer abaixo no Nível do mar pode por aí de 20s a 30s menos
@@RenanTelesRun valeu obrigado entao tenho que seguir baixando o tempo aquí ,vou perder uns 6 kg para fazer o tempo que quero 19 minutos ,abraco Renan fique com Deus .👍🏃🏃🏃
Muito bom
Obrigado o melhor professor. Vou praticar seu conhecimento. Joinha
Um dos melhores vídeos que já vi sobre esse tema, completo de tudo. Parabéns!
O psicológico é muito importante até nos dias dos treinos de qualidade! Muito bom o vídeo 💪🏽💪🏽👊🏽
Tô fazendo 21, vou botar em prática esse treinho, gosto de correr menos km , não sou de maratona ,só meia mesmo
Tales 10 tiros de 400 pra 1:30 com 1:15 de intervalo.. Posso continuar assim e diminuir aos poucos o intervalos mantendo 1:30 no tiro. Tenho 39 anos tenho esse sonho a um tempo mas eu fazia os tiros pra 1:20 e nao conseguia fazer o volume suficiente (6 tiros eu ja era) Agora fiz umas boas rodagens e uns fartleks e fiz meu primeiro intervalado nesse finde semana e fui mais modesto no tiro e consegui entregar 10 tiros!!! Fiquei feliz
Con 6 semanas puede?
Si amigo!!
Cara, que conteúdo INDESCRITÍVEL, estou impactada. Gratidão infinita mesmo, sensacional!
Eu acredito também que o psicólogo é excencial, ou seja seu vídeo professor, é completo! Parabéns Professor...
Show o vídeo mano ! Dicas ótimas, só uma dúvida, qual app ou instrumento você usa pra marcar distância e pace? Não sei mas sinto que o app q eu uso não dá os dados certo em relação a distância
STRAVA é bom!! Por enquanto estou correndo com celular na mão, mais essencial mesmo seria um relógio pelo menos.
- Ontem eu corri prova de 10km, meu tempo Líquido Oficial foi 45:35", meu STRAVA (App) marcou 2seg apenas de diferença.
Vou fazer meu Sub 5km abaixo de 20min..🚀🏃😎👏🏼👏🏼👏🏼
Quem dera eu tivesse correndo 5 km em 27 minutos. Corro está distância em 38 minutos a muito tempo.
sugiro pesquisar sobre o metodo TS4 pró
Vou tentar fazer meus sub 17:33. Só que sem provas vou ver nos meus treinos!
Boa tarde Renan, parabéns pelo conteúdo e explicações
Acredito que sou capaz então de fazer sub20 nos 5k.
Comecei treinar a 1 mês sozinho, e meu melhor tempo foi 23:11, essa semana comecei a treinar fortalecimento no crosfit, e também contratei um instrutor profissional para esse tipo de atividade para me ajudar a fazer essa marca.
Tô ansioso para sabe como estarei daqui a 2 meses.
Eu prometi pra mim mesmo que minha primeira prova vai ser apenas quando tiver fazendo o sub20 nos 5k.
Depois procuro outra meta.
E aí quanto tá o seu tempo?
Ontem fiz 19:45 no treinamento. Irei fazer uma prova em fevereiro.@@sociodasfinancas8215
E corri uma prova antes de alcançar o objetivo, foi 20:55" na prova. 8º no geral.
Eu estou na mesma,comecei a treinar faz um mês.
Treino sozinho, estou com tempo de 22:40
Essa semana quero chegar próximo aos 20 minutos
Eu alcancei já. Foi mes passado. Consegui 19:57. agora dia 7 tenho uma prova pra tentar uma marca melhor. vou tentar 19:40@@ebiobarreto9127
@@ebiobarreto9127 Enzo, vc tah em todo canto. Menos... Bem menos... Tu nao tah comentando no grupo da escola. Kkkkk
eu já conseguir 21e30 melhor tempo meu
To com 20:57, mas quebrei no dia e não senti dar o máximo. To com a meta de conseguir o sub20 este ano. Mas confesso que só consigo treinar (corrida) 3x na semana.
terça: corrida leve
quinta: tiros ou forte fraco
sabado ou domingo: ritmado forte, progressivo ou longao
Sua explicação foi perfeita. Muito obrigado por toda explicação, Renan.
Tenho um amigo q não tem essa capacidade fisiológica mas o Bixo é disciplinado de mais mano
Tou nessa expectativa ai de andar bem os 5km kkkkkkkkk
Sempre bom ver novas idéias, parabéns obrigado pelas dicas!
Corro com pace de 5, tem como diminuir para 4 em 3 meses?
Show! Deua aula... abriu minha cabeça e tirou várias dúvidas. Nem sei como agradecer.
Fiquei me perguntando como que um video com tanta qualidade como esse em 3 meses tem só 4000 visualizaçoes e 700 curtidas... salvou meus treinos Renan, muito obrigado, to seguindo suas dicas e to vendo muita melhora. Abraço
Shoow muito obrigado pelo feedback meu amigo, combustível para continuar produzindo conteúdo aqui na plataforma ⚡
meu RP é 19:29, hoje corro na casa dos 21:00 a 20:30, esse mês tô me programando para fazer sub 20. Pra cima time!
Aí, aí gente adoro correr,certo que tenho 79 anos ui,ui .sabe tenho treinado bastante esó consigo o tempo de 19'35min no 5k disseram que sou velho e não consigo baixar,será verdade gente ????
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Muito bom as dicas👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Vídeo muito bom , parabéns guerreiro!!!! comecei a correr/treinar faz um mês , meu melhor tempo foi de 22:50,mas estou procurando melhorar a cada dia e esse vídeo veio pra ajudar!!!! Valeu!!!!!
Teu 65 diedadi ifaso 5ka pra 2iq1 ebom
Vlw Renan!!
Muita admiração por você amigo, você não imagina a força que tu me da, tô me tornando um atleta melhor graças a você muito obg ✌⚡⚡⚡
Muito obrigado pelo seu feedback isso é muito importante para continuar trazendo conteúdo dr qualidade para vocês, Tamo junto 👊🏾
bao tarde Renan sou marcelo do paraná ja fiz 17'10 nos 5k gostaria de chegar nos 15'
Muito bom. Boa explicação. Um bocado de pessoas, que se dizem treinadores, postam vídeos e não passaram estas informações (tecnicas específicas). Muito obrigado.
Muchas gracias broo!
Vo seguir a risca a 4 anos corria nós 19 parei um tempo voltei e não consigo mais
Valeu Renan mais um inscrito no canal
Ótimo vídeo.
ESTOU na casa dos 22 AINDA.
Valeu Renan
Ja cheguei a correr 5km em 21 minutos , Já estava uma semana sem treinar
Não adianta ser pesado, tem.que ser leve
Quero os 20,estou nos 21auto.tenho 48 anos.
Boa Renan. Tu és fera amigo. Os assinantes do meu canal também adoram seus vídeos e se espelham em.ti. parabéns no por mais um grande vídeo.
Renan, minha melhor marca nos 5k, é 20:17h, vou acatar essas dicas e montar uma planilha....
Parabéns 👏👏👏
Melhor vídeo do assunto que assisti no RUclips
Sucesso 👍 bora treinar 💪
Um dia eu chego lá,sub 20 nos 5km!!
Obrigado sempre pelas dicas professor!!
💀💀💀
Tamo junto Júlio ⚡
Ola meu amigo eu com 62 anis eu fuz 5..km em 19.09 minutos
Parabéns, muito bom 👏🏾👏🏾🚀
gostei muito da orientação
faço 5 km em 22 minutos, corro apenas 2 dias na semana e não estou tomando nenhum suplemento, isso influência bastante!
Suplementação não faz ainda tanta diferença, mais a corrida sim, seria bom incluir mais uns dois dias ia ajudar muito!!!
MT bem explicado o video professor, massa demais, mandou bem demais ;)
Otimas dicas Renan. Exelente video!
Dica boa demais!
Top......
Brabo d+
Eu treino 1 dia sim outro não , não sei se encaixa nos treinos 3x ou4x por semana mas o que vc disse e bem parecido que eu faço, parabéns pelo conteúdo.