Treino a 9 meses e a minha primeira prova em outubro foi 5km em 24:23 e neste fim de semana, fiz em 18:54. Sub 19 chegou, vamos lapidar para sub 18. Disciplina + constância = Êxito 🏃🏼♂️🏅
Show! Show!! Super Vídeo, Aprovadíssimo!!! Informações Precisas Renan, Parabéns!!! Com certeza o Paizão Adalberto (Meu Amigo Pessoal) e o Tiozão, Nosso Grande "José Teles", se sentem orgulhosos do seu Trabalho com Alto Nível de Qualidade. Aqui é o Cabral, hoje com 66 anos (44 anos de corrida) e Treinando *"Também"* pra voltar a correr Sub 20'00 nos 5km. Sucesso Meu Garoto!!! SP/ Capital/ Zona Leste - 12/01/2025 (18:09)
meu primeiro dia de corrida foi 5k em 31 min. segunda 30 min. terceira 28 min. estou na minha quarta semana fiz 26 min ontem. eu revezo 1 dia leve outro corro normal pra bater meu Record. 4 vezes na semana. sábado jogo um fut daí uso o domingo e quarta pra descansar. seg forte, terça leve. quarta descanso, quinta forte, sexta leve. Estou me sentindo bem, sem dores. tênis simples de 300$. quando eu tiver batendo 5k em 20 min, vou pular pra corridas de 10k. agora estou pensando em treinar 10k pra ajudar meu treino de 5k
Que bom que pegou gosto pela corrida, mas te aconselho a montar uma planilha de treinos, tem vários videos ensinando, vai impulsionar ainda mais sua corrida e vai te proteger de se lesionar
Vou te passar uma dica: primeiro faz rodagem quanto mais rodagem(longa distância), mais seu corpo vai se acostumar e vai perder o a fadiga então tenta fazer rodagem leve de 10km quando tu tiver fazendo 10km tranquilo, você começar a fazer tiro, e rampa, mais faz segunda leve , quarta tiro, sexta leve , domingo ou ritmado ou fortleg. Eu faço na base do 23/24 minutos tô 2 mês treinando só treino 3 vezes na semana agora que tô começando quarto dia que e é domingo
Queria fazer minha primeira prova na casa dos 21/22 mais tô gripado e tá um chuva na minha cidade Toledo PR, prova agora domingo dia 1 dez. Acho que vou fazer nos 25
Fala meu querido segui tudo certinho os treinamentos que vc passou consegui meu melhor tempo 20:03 sofri com as subidas, mas na próxima se Deus quiser vai ser sub20 obrigado
Adorei as dicas, vou adaptar a minha realidade e assim que possível farei a assessoria. Minha sequência será: Esteira ou Pista 01 - Tiro 10x10 > 07 / 17 02 - 7 km Regenerativo 03 - 5 km Prova 04 - 14 km Longão Mas não farei isso toda semana, vou tentar ums 2 por semana, ta ótimo pra mimha rotina por hora.
Eu prático diversos esportes, mas nunca dei bola pros treinos de corrida por achar um pouco chato. Corro somente em eventos de corrida de rua. Fiz 5 corridas, 1 por mês e consegui completar em 21:27. Comecei a vislumbrar o sub20, mas tbm percebi que se não treinar, não tem como. Pra curtir a própria competitividade, preciso enfrentar a preguiça dos treinos de corrida. Kkkkkkkk Excelente vídeo! Uma meta por vez!
Mano, eu corro bem, fiz minha primeira corrida de rua e fiz os 5km em 22:11, mas treino 3 vezes na semana corrida, só que avulso, e faço musculação 3x na semana tbm. Vou adotar esse treino e ver se consigo baixar meu pace. Valeu!
fiz minha primeira prova dia 16/06 agora, sportvrun. fiz 5km em 20'38'' dando meu máximo e me surpreendi, achei que faria em 23, estou com 3 meses de treino, treinando 3x por semana. quando comecei estava treinando para um taf de 3200m e fazia em 15/16 minutos dando meu máximo, já notei uma boa diferença. estou treinando ainda em cima desse taf de 3200 pois vou para a formação de fuzileiros navais em agosto e preciso fazer essa distância em 13'05'' ou menos, mas quando voltar vou treinar visando os sub 20 nos 5km, por isso só treino 3x na semana. final do ano meu treinador vai aumentar os dias de treino. parabéns pelo vídeo, excelente.
Obrigado pelas dicas, Renan. Só fiquei com uma dúvida: como saber se sou um corredor rápido ou resistente? Você comentou sobre a genética, fibras de contração rápida, mas eu gostaria muito de saber como eu me "descobriria" neste aspecto. Já fiz 19'40" nos 5k antes da pandemia e estou voltando agora. Talvez eu possa rever minhas metas. Valeu!!
Vídeo top, herói, parabéns. Melhorar a $ituação e fechar contigo ano que vem. Xo dar um pitaco: música de abertura legal, mas esse gemido aí, sei não...
@@llTalinhO não sei se é genética, mas desde criança eu levava vantagem no meio de crianças da minha idade ou mais em qualquer esporte, tinha muita facilidade, mas tive muitas lesões e as últimas vezes correndo, fiz 30:40 minutos nos 10km de rua antes dos 30 anos e 2:24:20 na maratona de Porto Alegre em 96 e 12° geral, tinha ido para ganhar, mas fiz burrada no dia anterior e quebrei no 36 km e terminei com esse tempo
Mno meu tempo de uma semana eu consigo fazer em 16 ou até 17 minutos ,segunda feira dessa semana eu fiz em 20 min, 2 messes parado tldg, acho q minha genética é boa ,Ih olha q treino com tênis q o amortecimento nem presta mas 😅
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Esse foi meu sonho por muito tempo, hj faço em torno de 18'47, queria muito fazer 18 baixo a 17 alto. Estou trabalhando para isso 👏👏
Treino a 9 meses e a minha primeira prova em outubro foi 5km em 24:23 e neste fim de semana, fiz em 18:54. Sub 19 chegou, vamos lapidar para sub 18. Disciplina + constância = Êxito 🏃🏼♂️🏅
Show! Show!! Super Vídeo, Aprovadíssimo!!! Informações Precisas Renan, Parabéns!!! Com certeza o Paizão Adalberto (Meu Amigo Pessoal) e o Tiozão, Nosso Grande "José Teles", se sentem orgulhosos do seu Trabalho com Alto Nível de Qualidade. Aqui é o Cabral, hoje com 66 anos (44 anos de corrida) e Treinando *"Também"* pra voltar a correr Sub 20'00 nos 5km. Sucesso Meu Garoto!!! SP/ Capital/ Zona Leste - 12/01/2025 (18:09)
Obrigado meu amigo 🚀🚀
Meu RP nos 5km é 22 e 40.
Gostei por que vc já começou sendo sincero falando algo que poucos treinadores falam e acabam dando a entender que todos irão conseguir
Tô na luta para o sub 40 nós 10k. Ótimo vídeo !
Nossa Renan realmente era o que eu precisava ouvir sou sub 5 mas quero abaixar pra 4:30
Quando voltei meus 5km era para 30 minutos, um ano de treino fiz sub 20 e mais um ano para 18:52.
Vídeo perfeito, Renan! Bem detalhado, mas sem enrolação! Tudo direto ao ponto!
meu primeiro dia de corrida foi 5k em 31 min. segunda 30 min. terceira 28 min. estou na minha quarta semana fiz 26 min ontem. eu revezo 1 dia leve outro corro normal pra bater meu Record. 4 vezes na semana. sábado jogo um fut daí uso o domingo e quarta pra descansar. seg forte, terça leve. quarta descanso, quinta forte, sexta leve. Estou me sentindo bem, sem dores. tênis simples de 300$. quando eu tiver batendo 5k em 20 min, vou pular pra corridas de 10k. agora estou pensando em treinar 10k pra ajudar meu treino de 5k
Cuidado pra não se machucar assim
Que bom que pegou gosto pela corrida, mas te aconselho a montar uma planilha de treinos, tem vários videos ensinando, vai impulsionar ainda mais sua corrida e vai te proteger de se lesionar
Vou te passar uma dica: primeiro faz rodagem quanto mais rodagem(longa distância), mais seu corpo vai se acostumar e vai perder o a fadiga então tenta fazer rodagem leve de 10km quando tu tiver fazendo 10km tranquilo, você começar a fazer tiro, e rampa, mais faz segunda leve , quarta tiro, sexta leve , domingo ou ritmado ou fortleg. Eu faço na base do 23/24 minutos tô 2 mês treinando só treino 3 vezes na semana agora que tô começando quarto dia que e é domingo
Queria fazer minha primeira prova na casa dos 21/22 mais tô gripado e tá um chuva na minha cidade Toledo PR, prova agora domingo dia 1 dez. Acho que vou fazer nos 25
Parabéns Renan, sua planilha é top, você é um excelente profissional 🎉
Muito obrigado meu amigo 🚀
Fala meu querido segui tudo certinho os treinamentos que vc passou consegui meu melhor tempo 20:03 sofri com as subidas, mas na próxima se Deus quiser vai ser sub20 obrigado
Parabéns campeão, mandou bem 🚀💪🏾
Parabéns Renan, Excelente trabalho. Bora busca RP nos 5km 👊🏽
Boa Renan!!
Show de bola,vídeo explicando todos os detalhes do caminho!!
Pra cima,rumo ao time dos sub 20 no 5km, ano que vem promete 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾🏃🏃🚀🚀🚀
Bora pra cima meu amigo 🚀🚀🚀
Preciso de conselhos, faço os 5km em 23 min, peso 83 tenho 1,76 de altura e 28 anos .
Adorei as dicas, vou adaptar a minha realidade e assim que possível farei a assessoria.
Minha sequência será:
Esteira ou Pista
01 - Tiro 10x10 > 07 / 17
02 - 7 km Regenerativo
03 - 5 km Prova
04 - 14 km Longão
Mas não farei isso toda semana, vou tentar ums 2 por semana, ta ótimo pra mimha rotina por hora.
Ótimas dicas ,meu RP nos 5km é 21:30,estou el busca do SUB 20
Eu prático diversos esportes, mas nunca dei bola pros treinos de corrida por achar um pouco chato. Corro somente em eventos de corrida de rua. Fiz 5 corridas, 1 por mês e consegui completar em 21:27. Comecei a vislumbrar o sub20, mas tbm percebi que se não treinar, não tem como. Pra curtir a própria competitividade, preciso enfrentar a preguiça dos treinos de corrida. Kkkkkkkk Excelente vídeo! Uma meta por vez!
Já fiz pra 21:50 meta agora é fazer em 20:30
showman, sem mimimi vc é muito top
Brabo mano, muito bom o conteúdo!
Valeu, Renan. ótimo vídeo.
Mano, eu corro bem, fiz minha primeira corrida de rua e fiz os 5km em 22:11, mas treino 3 vezes na semana corrida, só que avulso, e faço musculação 3x na semana tbm. Vou adotar esse treino e ver se consigo baixar meu pace. Valeu!
Faça isso que é sucesso!
Tenho uma prova de 5km dia 20/11/23,vou tentar fazer sub20
fiz minha primeira prova dia 16/06 agora, sportvrun. fiz 5km em 20'38'' dando meu máximo e me surpreendi, achei que faria em 23, estou com 3 meses de treino, treinando 3x por semana. quando comecei estava treinando para um taf de 3200m e fazia em 15/16 minutos dando meu máximo, já notei uma boa diferença. estou treinando ainda em cima desse taf de 3200 pois vou para a formação de fuzileiros navais em agosto e preciso fazer essa distância em 13'05'' ou menos, mas quando voltar vou treinar visando os sub 20 nos 5km, por isso só treino 3x na semana. final do ano meu treinador vai aumentar os dias de treino. parabéns pelo vídeo, excelente.
Boa, parabéns pelo resultado, mandou bem 👏🏾👏🏾👏🏾🚀
@@RenanTelesRun tmj guerreiro, seus videos ajuda muito
Vc fera parabéns
Parabéns 👏🏻👏🏻
Obrigado pelas dicas, Renan. Só fiquei com uma dúvida: como saber se sou um corredor rápido ou resistente? Você comentou sobre a genética, fibras de contração rápida, mas eu gostaria muito de saber como eu me "descobriria" neste aspecto. Já fiz 19'40" nos 5k antes da pandemia e estou voltando agora. Talvez eu possa rever minhas metas. Valeu!!
Vai dar 1000 likes ou mais nesse.
Entrei empolgado e descobri q o rítimo do treino leve já é meu treino mais puxado😄
Tem que ir encaixando aos poucos, vai fazendo o treino com ritmos mais leves, e vai evoluindo!
Vídeo top 👏👏👏👏👏
Gostei 👍
Faz um vídeo de como correr os 5km sub 18 min
Hoje eu fiz 24' comecei a menos de um mês, a meta é bater a sub 20 até o fim desse mês.
não é assim não garoto... precisa de pelo menos mais meses de treino duro ai
Tu é um monstro mano, continua aí que tu baixa logo
Meu RP é 22'26 e não faço treino de tiro, nem Fartlek
Máquina
Obrigado pelas dicas. Alguém indica algum relógio (abaixo de R$400,00) que tem a função Treino Intervalado
Vídeo top, herói, parabéns. Melhorar a $ituação e fechar contigo ano que vem.
Xo dar um pitaco: música de abertura legal, mas esse gemido aí, sei não...
Eu subi 18 mais fasso ultra maratona provas de 100km agora tô voltando por 5km de novo kkk
Muito bom
Primeira vez sem treinar eu fiz 37 minutos nos 10km, depois comecei treinar sem saber de treino, só rodava e com 5 meses fiz 33 minutos nos 10km
OLOCO GENETICA BOA
@@llTalinhO não sei se é genética, mas desde criança eu levava vantagem no meio de crianças da minha idade ou mais em qualquer esporte, tinha muita facilidade, mas tive muitas lesões e as últimas vezes correndo, fiz 30:40 minutos nos 10km de rua antes dos 30 anos e 2:24:20 na maratona de Porto Alegre em 96 e 12° geral, tinha ido para ganhar, mas fiz burrada no dia anterior e quebrei no 36 km e terminei com esse tempo
7 km em 32 minutos está bom rapaziada foi minha primeira corrida ?
Está ótimo 👏🏾
Parabéns amigo
Como fazer só consigo 14ou 19de ritmo 😮😊
Consigo fazer meus tiros de 400 10 ou 12x e não faço sub 20😢
As Pausas vai andando ou fuca parado ?
Andando ou trotando
Mno meu tempo de uma semana eu consigo fazer em 16 ou até 17 minutos ,segunda feira dessa semana eu fiz em 20 min, 2 messes parado tldg, acho q minha genética é boa ,Ih olha q treino com tênis q o amortecimento nem presta mas 😅
Hoje eu fiz em 22 e 12 com 12 anos
Estou os 5km em 22:00 mais quero descer pros 20:00
Pra cima 🚀
Comecei no Natal,estou na casa dos 18:45
Bem demais 👏🏾
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
O tiro tem q ser no ritmo acelerado?
Bota acelerado nisso rsrsrs
Peso 100 kg tenho 2 metros de altura, meu treinador falou que nunca vou vou conseguir um bom pace.
Seu treinei é um besta pode crer,sabe quem é Usain Bolt? Vc vai precisar uns ajustes meu irmão,muda de coach..
@@Canarty opa se sei quem é usain bolt sou muito fã dele!
Quanto mais vc correr, mais vc vai diminuir seu peso, e seu Pace TB vai diminuir. O importante é a constância e não desanimar!
Meu peso caiu de 97 para 92, meu Pace caiu de 7 para 5:34
3 meses na constância
Qual seu contato gostaria de faser treino vc
rtrunteam.com.br
Parabéns! ótimo vídeo...
Nao dava orw dar uma base genética? Como vou ir melhorando? Kkk
Já fiz pra 16:41
Hj fiz 5k em 16 minutos...😂
Faço em 27 kk. Tenho 92kg
Eu sou sub 23
Se eu treinar 5x na semana a canelite grita!
Eu tenho 71anos,e sou lenta
Rp 19:46
e se eu n for nem rapido nem resistente? kkkkkkkk
Anda de bike! Rsrs
Parabéns 👏🏻👏🏻