QUER CORRER 15MIN NOS 5KM?! | ANDERSON DANTAS
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- Опубликовано: 3 июл 2024
- No vídeo de hoje eu explico tim tim por tim tim do que é preciso para correr 15min nos 5km.
Eu tenho como RP 15:11".
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Peso 97kg comecei a correr faz umas duas semanas, consegui fazer 5km em 40:59, estou muito feliz levando em consideração meu peso e que era sedentário ao extremo, se chegar em 30 minutos fico mais que feliz, até porque estou buscando resistência e fôlego para depois pegar pesado na musculação....
Perdendo peso seu tempo cairá em mais de 10 minutos. Vai intercalando corrida com outras atividades de menos impacto para perder peso.
Eu tentando fazer 5km em 25min os caras querendo fazer 15' kkkk. Meu rp : 27min
Be, é só adaptar os números para sua realidade.
Passei 2 anos para quebrar esse RP. O negócio é regime disciplinado e seguir uma planilha.
Depende não só de treino e técnica.
@@joaosergiodasilva5238 sim, sim. Entrei em um projeto de uma Personal a respeito da biomecânica de corrida e tenho treinos de fortalecimento específicos para isso
@@diuneiconceicao5541 teria essa planilha aí amigo? Estou retomando o mínimo de treino depois de mais de 2 anos sem nem mesmo caminhar. Pois sofri acidente de moto e arrebentei braço e joelho.
Vc faz o difícil parecer fácil explicando assim tão didaticamente. Valeu camarada!
O cabelo do Anderson só fica levantado assim graças ao vento que bate sob o rosto dele na corrida , cabelo já acostumou com a velocidade, ele nem precisa pentear mais
Show de dicas!👏🏼👏🏼👏🏼
Excelente vídeo como sempre!
Baita explicação !! Obg
Que vídeo foda Anderson, parabéns e obrigado 🙏🏻
Excelente vídeo Anderson, esse é bruto e brabo!
Que legal Anderson, valeu pelo conteúdo!
Show. Muito boa a explicação... Parabéns Anderson
Top top top.. Valeu pelas dicas Anderson
Top esse vídeo , meu melhor é 16:15 , agora vou focar nos 10km faz um vídeo aí pra correr na casa dos 32 , eu tenho 33:15 na tribuna , valeu abraço
Show de bola Anderson, meus parabéns pelo canal. 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Top 👊 👊
Anderson
Graditão 🙏... Das dicas 😉😉
Muito top!! Minha meta para maratona do Rio nos 5km 🙌🏻
Gostei Anderson dica top
Obrigado, pelo vídeo, Anderson! Estarei ajustando os números para minha realidade e objetivo atual, sub20
Dicas valiosas, vou por em prática no meu treino, melhor canal do RUclips de corrida, vlww irmão tmj
Seu canal é bom o que mata é essa vinheta
Parabéns muito didático
Anderson muito da hora suas explicações você é 10 mano suas ficas são fantásticas para poder pegar.
Te sigo direto mano parabéns!!!
GANHOU MAIS UM ESCRITO 🙋🏻♂️
Aí sim! Esse é o vídeo que estava faltando, não que eu esteja próximo desse tempo, kkk, mas são dicas valiosas para todos que querem melhorar o seu tempo. Parabéns!
Anderson,na minha opinião,esse foi o melhor vídeo que vc já fez. Fantástico. Parabéns.
Muito bom o vídeo, excelente!
Tá melhor que muito personal por aí, Anderson!!!
Parabéns
Valeu Anderson! Suas dicas tem me ajudado bastante!! #correvoce
TamoJunto! 👊🏼
Com gratidão essa é uma aula top das galaksias pra mim que quero melhorar a concistencias dos neus treinos .🎉
Top demais meu caro
Ótimas dicas!
Enfim! Não é para qualquer atleta amador. Valeu pelas dicas garoto👍
Parabens!!!
Até pra fazer em 17 min. é sofrido mesmo e eu fiz em 17min.47s na Esplanada DF com subida na chegada. .
Mas, quando era jovem eu fazia tiros 12 x 400m >>1min11s e até consegui fazer poucos de 400m para 1min07.
Pra correr na casa de 15min. (53 anos) eu teria que nascer de novo. kkkk.
Beleza amigão? Cara, fiz ontem em 17 minutos 5k
Muito excelllllennnntteeeeeeee!!!! Você explica muito bem e sem mimimi's... Explicação reta, direta e eficiente!
Muito obrigado por compartilhar tais conhecimentos!
Boa noite amigo
Gostei das explicações
Forte abraço 👍👣
Sumiu o homem nunca mais. Ficamos órfão de conteúdo - resultado
Boas dicas !
Mais um antigo seguidor , com o meu 100° email 🤭🤭🤭, suas resenhas são inteligentes, simples e direta ! Ou seja...vc passa o necessário que poderá fazer a diferença!
No meu caso eu estou querendo ser um campeão, não quero ser segundo lugar em uma prova!!! Sei que e difícil, mas...sou um competidor NATO, se eu colocar na cabeça eu corro atrás ( na frente 🤭 )!
Obrigado pela dicas ! Forte abraço Anderson!
Continue nesse Patamar de ensino ! Meus parabéns!
Mais um excelente vídeo, Anderson. Muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos. Minha melhor marca nos 5k, minha prova preferida, foi 25' 20''. Vou adaptar suas orientações. Valeu.
Boa dica
Você é bom. Gosto dos seus vídeos. Parabéns! Meu RP nos 5km é 24m18s. Abraço.
Muito bom! Faz um específico de sub 40 nos 10k. Valeuuu
Excelente explicação Anderson. Você além de correr muito, transmite com muita clareza seu conhecimento. Se possível fazer um vídeo explicando como treinar para 10km em 40min. Muito obrigado.
Você é demais, Anderson. Não bastasse nosso curso RP e ainda sigo aprendendo contigo. MAS tá difícil correr nessa fase de isolamento. Mesmo muito cedo. Não estou indo. Abraço
Excelente vídeo Anderson, sou corredor experiente mas com 50 não tem como. Mas vou aproveitar sim... parabéns pelo trabalho show 👏👏👏
Parabéns fala muito bem, realmente a maioria faz na casa dos 20 min os 5k fazer em 15min tem que ter dedicação total obg pelas dicas já tô seguindo
Show de bola
Vlw Anderson!Se der faz um vídeo sobre sub 40 nos 10 km, grande abraço
Estou tentando um sub 20. Hoje consegui fazer 5km em 22.35
Não é fácil não 🤪
Os vídeos realmente ajudam muito, estou fazendo os treinos de tiro de 400 e treino de ritmo.
Eu corro 2.100 em 12min no máximo já corri 2.400......qual melhor treino pra eu chegar nos 2.901 em 12min....TAF da PRF....
Ou 3km em 12min.....
1km em 4min......
Treino tiros? Ou longas distâncias 10k no trote?
Meu 5k melhor foi 27.40..... tu fez 5min a menos que eu......top demais.
@@dconcursos9131 Passei no TAF da PM com 2400m em 11min. Sempre fui ruim em corrida, então esse tempo pra mim foi excepcional comparado ao que eu conseguia quando comecei a treinar.
Assistindo o canal do Anderson Dantas, o Corrida Perfeita e o Corrida Simples, por exemplo, eu percebi a importância de organizar os treinos semanais. Como não tinha dinheiro pra pagar personal, montei minha própria escala de treinos:
- SEG > 10 de Tiros de 200m, com descanso de 1min
- TER > Correr entre 3 e 5 km em um ritmo levemente desconfortável
- QUA > Fartlek, com 200m forte, seguidos de 200m andando, até um total de 3000m de treino.
- QUI > Correr entre 3 e 5 km em um ritmo levemente desconfortável
- SEX > 10 Tiros de 200m, com descanso de 1min
- SÁB > Tentar bater os 2400m em 12min, que era a meta do TAF do meu concurso.
Pode ser um treino "fraco" pra quem já em bom em corrida, mas pra mim era um treino intenso e que me fez melhorar muito. A adrenalina no dia do TAF também ajudou, e graças a Deus consegui os 2400m em 11min, coisa que nem nos treinos eu tinha conseguido.
Portanto, sugiro um treino nesse estilo, porém adaptado à sua realidade. Que Deus te abençoe, e que você consiga alcançar seus objetivos!
Anderson, Vou aplicar essas dicas pra conseguir o sub 20 nos 5k.
Agora ficou pesado!
Eu já fiz 5km em 20 min
O seu é tempo de atleta de alto nível. Parabéns!!
5 km em 20 eh top mano.
consegui fazer pela primeira vez 19:56min, foi tenso.
Conteúdo bacana 👏 . Vai me ajudar
Adoro você Anderson Dantas!!!! Corre Você!!! Adoro as dicas, mas tô fora, para mulheres é muito mais difícil, esses ritmos só profissa....😍😂
Gostei Anderson
muito bom esse video.
Sensacional esses vídeos do Anderson ! Se garante ! Fala e explica fácil pra todos entenderem ...@jbnrunn tamos juntos campeão... parabéns pelo conhecimento
Legal a dica
Gostei das dicas, comecei praticar corrida agora nessa quarentena. No momento acho impossivel correr os 5k em menos de 16 min. Até o momento conseguir fazer em 20:09 min... ainda estou tentando o sub 20.
Gratidão 🙏
Ótimas dicas. Eu corro à muitos anos e esse nível é pra pouquíssimos atletas amadores. Faz um vídeo de como bater 35 min nos 10km que é mais próximo à minha realidade. Parabéns Anderson pelo conteúdo.
Muito obrigado 🙏 🇵🇹🇧🇷🙏
Valeu mano obrigado
Dicas boas 👍
tá muito ruim ficar sem treinar, mas to aproveitando pra reforçar o joelho com exercícios de fortalecimento
Obgd Anderson! eu tenho 19:40 nos 5km quero chegar abaixo de 16 minutos, suas dicas foram otimas obgd!.
Conseguiu?😮
Já cheguei dando like. Atualmente tô nos 17 quero baixar
Meu medo é esse....
Esse menino treinando...
Tenho que treinar mesmo
Kkkkk
Olá amigo, hoje eu completei 5km em 17:04 logo logo estarei nos 15 amém, e obrigado pelas dicas
Conseguiu?😊
Meu RP é 19:32 mais vou foca pra chega nos 15min valeu Anderson corre você! Kkk parabéns pelo vídeo e as dicas
Só fera pra fazer esses tempos meu Deus. Hj fiz 5 tiro de 1000 pra 4:40 última 4:30 achei tava bom kkkkk vem com 3:10 kkkk to ferrado, o jeito é treina. Itapevi sp abraço
Nessa quarentena nao dá. Sem chance kkkk
Tenho 40 ano sub 20 nos 5km eu faço uma vez por semana , mais sub 15 , preciso ter mais tempo para treinar que eu não tenho. E o desgaste físico tbm e um grande obstáculo , mais suas dicas são sempre boas show hein 🏃🏃🏃👍
Anderson vc é fera ! vou fazer minha primeira prova de 5k final de agosto....vou aplicar sua metodologia depois te conto o resultado ! abraços
E aí, como foi?
MUITO OBRIGADO POR CADA DICA🫡
Muito bom! Quero correr a meia maratona para 1:40 ou um pouquinho abaixo disso. Floripa, foi 1:50:56 mas me preparei mal, não fiz quase nada de longãos... Dá uma dica aí.
muito bom, estou tentando o sub 21, tenho 46 anos, vamo que vamo
Meu sonho!! Estou te seguido, amando os vídeos, há diferença entre um treinamento para homens e mulheres?
Gratidão
Faz um vídeo sobre como superar a meta de 2:40 na maratona. Valeuuu
Meu RP é 20:11, tô com o objetivo de fazer sub20, as dicas vão ajudar bastante. Estou treinando só 3x semana, preciso aumentar
Ainda não é meu patamar kkk quando fizer de 20’ eu tento kkk
Tenho 33 anos..corro todos os dias 30 min e faço exercício . Em 5km eu faço em 20 min...vou treinar pra fazer em menos tempo
Otimo
Anderson tem como fazer projeção pra quem quer fazer 20min nos 5k, ?
Valeu, obrigado 👊🏾🥇
E nem precisa dizer que precisa ser magrão
É o básico, para começar. Não é necessário ser apenas um cara magro, mas sim super magro para ter uma chance de conseguir isso.
com 90kg não da pra fazer isso rs
@ mas pode comer mt
@@safadaumo1o eu to com massa boa pow, mas preciso perder peso pra fazer isso ai que ele faz, eu vou perder mais uns 10 pra ficar legal!
@ Creio que nem com 80, cara. Tenho 1,83 e 80 kg. Treino há 15 anos e os momentos na vida que corri melhor foi quando estava magrelaço, com 68 a 70kg, mesmo treinando menos do que treino hj. Eu corria solto, com muito mais facilidade. Na minha experiência, o peso corporal percentualmente é uns 30%. Aí boto 50% de treino e 20% do combo alimentação, descanso e aquecimento.
Porquê você não vai para a são silvestre do próximo ano você e muito bom tem um nível para ganhar
Pode fazer um vídeo sobre quem está tentando entrar sair da caixa dos 19 baixo para 19 alto? Tenho 18:46 nos 5k. Parabéns pelo canal.
Ótimo
estou nessa meta ai
Anderson...como vc recomenda planejar os treinos seguindo o exemplo que vc deu...quais dias faria o descanso? E quando inserir os exercicios pra fortalecimento?Digamos que eu me planeje para treinar os 5 dias na semana como vc faria o planejamento?
1:45 alerta corona !! Hehe
Mas a prática é biotipo , primeiro sempre leve em consideração o imc , nunca alguém no sobre peso ou acima disso consegue, é fisicamente impossível pessoas pesadas, é sempre bom lembrar já que vejo pessoas gordinhas querendo correr rápido , é necessário ficar magro e fortalecer as pernas
Oi amigo, sou novo no canal , recomendaria você na prática , mostrasse como é um treino r comendado para meia maratona, e também comentasse sobre: daria pra viver de corrida? Fale de seus resultados sobre ...
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Tenho 52 anos e 36 de corridas , a varias variaveis, hoje corro 5 km 18.45s a 19.45s , correr a 17.30s e uma media de 3.30s num percurso que tenha uma subida forte ja quase impossivel ..entendam que os seus limites sao diferentes e varia de pessoa pra pessoa, aqui na minha regiao oeste paulista a pouquissimos corredores por exenplo Paulo Alves dos Santos ( Parapua ) 46 anos elite que ja foi da selecao brasileira faz 15.50 em algumas provas , foi campeao ano passado do circuito vale do sol ..Tv Hunning..na minha regiao a provas praticamente toda semana..e esses dias na cidade de Queiroz o campeao conseguiu fechar abaixo de 16s, mais sao raros que conseguem , devem ter sempre acompanhamento pois esse esforço ė extremo e muito perigoso , boa corrida pessoal pensem a longo prazo , corram o mais limpo possivel👍
26:25 meu rp kkkkkkkkk
tamo junto kkk
Ótima explicação mano, porém não podemos esquecer do processo de evolução. Sabemos que requer alguns anos de treino para correr na casa dos 15.
Boa dica. faço 5km nos 23 minutos,quero baixar..
Valeu pela dica mágica
Kkkkk
Meu RP 16'20"
Vou reajustar minha planilha e depois postarei aqui .
Boa Marinaldo. Salve Zeca
Otimo vídeo.. Faltou a quantidade de tiros tanto de 400m como de 200m. Quantos tiros você recomenda?
Faz um video dizendo o que devo fazer pra correr uma meia maratona abaixo de 4 min por km...quantos dias de tiros, quais os tiros e quantos dias de rodagem, se a rodagem eh tranquila ou forte...obg...corre voce...
Ótimo vídeo Anderson. Meu RP 19:20, estou parado aí a mais de ano sem progredir e continuo treinando seis dias por semana. Qual o volume ideal para esses 5k em 15'?
Fala ! Anderson ,Emil Zatopek em 1952 tempo no 5k era de 14 min 6 seg ...