Boa noite Anderson, só queria agradecer pela suas dicas simplesmente é imprecionante minha evolução seguindo tudo!! Descobri minha paixão pela corrida!! Obrigado, e #correvocê Forte abraço!
Cara, é impressionante como a técnica de corrida é essencial e importante ... ontem fui a noite treinar com um grupo de um ultramaratonista, ele estava nós ensinando, que coisa maravilhosa, no final do treino eu já estava bem cansado por causa do funcional de segunda tbm, fiz 2km no final correndo a 4"33' sem esforço... e nós meus 5k eu só aguento um ritmo de 4"55' com esforço
@@oViniciusHoffmann correr mais volume, pra aumentar sua capacidade aeróbica pra manter o pace 3 por mais tempo. (E tbm sair no pace certo, 3200 em 12 é pace 3:45, então a distribuição mais eficiente da sua energia seria fazer cada km em 3:45 ou muito próximo disso)
Tenho 52 anos Anderson, mas acho que o fator idade pesa muito, rodo o 5k para 4,20, mas ta dificil baixar, kkkkkk. A idade pesa muito, acho que se fosse mas novo ja teria baixado.
Eu deveria tomar vergonha e fazer treino de tiros. Já fiz meia a 3´59 sem fazer tiros, mas faz uns 2 anos já. Idade vai pesando e melhorar o treino é fundamental. Grande vídeo
Fiz um plano Garmin Coach por 12 semanas pra conseguir fazer 10k em 40' ou menos. No fim cheguei a fazer intervalados 20x800 em 3'10/3'15. Mas no dia q fiz a prova estava muito ansioso e acabei forçando demais nos primeiros 2 km. Até fechei os primeiros 5k em 20',as acabei terminando em 41'37". No fim estava muito desgastado pelo começo muito forte. Vou tentar novamente mantendo um ritmo mais constante no começo pra fazer o split Negativo (principalmente nos últimos 2km).
Sempre assisti seus videos. Apos seguir suas dicas, sai de um pace de 4:35 para 4:15 e em evolução. Isso para uma pessoa de 47 anos. Mas tive um problems no ciatico. Fiquei internado, fiz procedimento de infiltração e precisei parar tudo por 3 meses. Wuando voltei. So corrida leve. Perdi ritmo, resistencia e ganhei peso. Apos uns 5 meses que pude voltar a treinar, ai foi o lado psicológico. Pq voltar é dificil. Pois me matando eu ficava longe do que eu fazia. Isso me desanimou. Nao corri mais provas de rua. Tenho tentando voltar a treinar. Mas a mente é f... Pq preciso encontrar uma motivação. Espero em 2024 conseguir.
Entendi a questão dos tiros, mas quanto seria o tempo de pausa entre eles? Geralmente faço tiros de 200m com 40 seg de intervalo (dez tiros) e tiros de 400m com 1´10" de intervalo (5 tiros). Acrescento 1 km de trote no inicio, entre os tiros de 200m e 400m e no final.
@@jramos4288 Eu faço 200 metros em 32 a 37 seg, mas não consigo sustentar um pace abaixo de 5 por km em 3km de distância. Talvez o problema seja rodagem.
@@alysson1791me assemelho a você também, consigo fazer bons tiros de 200 e 400, mas quando vou pros 5km meu melhor pace foi 4’ 55”. O ideal que estou fazendo no momento, é deixar um ou dois treinos de tiro na semana, e colocar em foco a rodagem, fazer bons longos também
Tenho o TAf para fazer, e não consigo bater os 2400 em 12, so entra 12:50 e 13:30. Tenho 20 dias para diminuir ainda mais esse tempo. já estou treinando a um tempo, diminuir peso e t fazendo treino de fortalecimento na musculação, e nada. :/
To correndo os 5k em 19 min e 15 segundos...Passe de 3,50 a 3,52...A 6 meses atrás não conseguia correr 5k em 40,45minutos...A corrida mudou totalmente minha vida...Hoje sou outra pessoa graças a corrida...Belo vídeo 👏👏
pior coisa que um corredor faz é medir tempo de tiro por pace !! aprendam pace só serve para 1 km ou mais, abaixo disso não caucule pelo pace a não ser que seja um tempo de teste de 1 km
Coloca isso na prática apartir de 01/06/2022 e depois darei meu depoimento, só não entende muito bem como organizar isso tipo todos dias tiros de 200,400 e 1000. Aí descansada e faz rodagem leve após tiros e depois corre mas 15 km no mesmo dia?
Não há milagre e, muito menos, treinos de tiros extenuantes se o corredor estiver pesado. Emagrecer, fazer dietas e fortalecimentos são os principais fatores para correr leve, ter uma boa cadência e, consequentemente, correr abaixo de 4' por km. Depois de anos, só consegui fazer uma maratona sub 3 pesando abaixo de 75kg com percentual de gordura entre 9 e 10.
acho que sou muito ruim... mas tenho tentado muito. Aja força de vontade. Mas meu pace é pessimo perto do que a galera comenta. Nem consigo correr 5k direto sem andar um pouco. Oxe :(
Em outubro eu irei fazer uma corrida de 4km, ontem comecei de forma tranquila e fiz 3,35 em 42 minutos. Hoje fiz 2,47 em 17 minutos. Aos poucos vamos evoluindo
Preciso de ajuda pretendo participar de uma corrida dia 28/08/22 tenho menos de dois meses q comecei correr vc me aconselha a participar dessa corrida? Obs venho treinando um dia sim outro não porém já fiz o percurso da prova de 10.500 em 1:05 hs esse percurso tem 1.500 de subida, mais estou com medo de lesionar
Puxado msm ,Andersao o máximo que consegui foi 20:32 ,mas foi só, me tire uma dúvida ,não faço tiro de 200M ,pq não consigo encaixar nos treinos, é necessário?
Por favor estou precisando urgente de uma informação sua tenho uma corrida dia 28 agora tem menos de dois meses que estou treinando estou com medo de lesionar
Comecei a correr e treinar a 4 meses. Perdi 14kg. Hoje fiz meu primeiro treino de tiro. 3k de aquecimento leve a 5:30, 10 tiros de 500m a 2:10 com pausa de 90 segundos e mais 3km de desaquecimento. É um bom treino?
Mestre blz. Corro sem parar por uns 25 min, 7 a 8 km por hora, uns 3 km. Já posso fazer esses tiros? De 200? 8 tiros de 200? Na cidade onde moro não tem pista corro na rua e preciso treinar para taf. Obrg
Tô correndo 4km com ritmo de 6 min/km melhorei muito pq quando comecei não fazia nem 1.800 metros demorava 20 minutos não conseguia correr sem parar eu só corrida 1 vez por semana aí nesses últimos 2 meses tô correndo 2 vezes faz 5 meses que corro
Tenho 50 anos. Já fui triathleta...hj prático natação 3x por semana e corrida 3x por semana tbem. Na corrida, 1 dia dedico o primeiro dia a 11 km ritmo leve, 2 dia tiros...entre aquecimento e tiros totalizam 9 k e no 3 dia longão de 12 km. Conseguirei fazer essa corrida a 4 por km levando em consideração fatores como idade por exemplo?
Valeu ...pergunta atualmente faço 5 k em 20 min e 30 seg peso 63 Kgs se perco 4 kilos e sigo essas suas dicas fica mais fácil o sub 20 nos 5 ?k acho que vou fazer tambem tiros de 300 m vou tentar fazer em 52 seg (salve desde Arequipa Perú)
Hola que onda¿? Tu peso esta re bueno pero la parte que no logras 5k bajo es porque tu cuerpo no esta acostumbrado con ese ritmo y los entreinos de 200 y 1000 van a ser un aporte a tu corrida. Haz un test en el gimnasio. Intente mantener el ritmo 16km/h. Si lo logras por 20 min. Sacaste un 5k bajo.
Anderson boa noite. Você tem algum programa de treinamento? Tipo, tens treinamento a distância ou algum material que possamos adquirir? Grato pela atenção
Muito legal o video estou tentando correr 5km a 4'00 e estou seguindo essas dicas suas mas com a pandemia tive que dar um tempo nos treinos infelizmente.
No caso não seria melhor correr longos na dos 5' pois como diz o nome "longo" vamos rodar mais tempo e km e para os medios 8k 10k rodar a 4'30" como citou.
Vim correndo no pace menor que o de 4:00/km, pra assistir esse vídeo, hahahaa. Valeu, Anderson. Excelente. Estou exatamente buscando esse pace. Suas dicas são preciosas.
🏃Show! Exatamente o que eu precisava ouvir. Os tiros eu já havia iniciado, agora, correr 10 km de boa a 5' e longão de 15 km a 4:30 pra 4:40 mais pra frente não tinha em mente. Agradeço as dicas! 👍
Suas orientações são fantásticas! Orientações de campeão. Eu com 22 anos corri tive um R.P. de 17'42, porém não mais evoluí. Hoje parado, com 37 anos, com 8kg a mais estou retornando, fiz dois treinos base de 5km e fiquei na média de 23'45. Mas com suas dicas, quero baixar dos 21' com muito cuidado, para não se machucar. Mais uma vez! Muito obrigado.
Cara, eu sempre corro em torno de 4:30 a 4:45, eu geralmente corro por volta de 6 ou 7km sempre.... Como de o dividir meu treino na semana para ter um melhor rendimento?
Muito bom o video. Comecei a fazer os treinos de tiro semana passada. É recomendado fazer quantas vez na semana? Eu faço sempre nas terças feiras. Faço 10x 400m. Descanso 1:30 e depois faço 1k de corrida leve a 5:00. Mas enfim, quantas vezes na semana é indicado os treinos de tiro? Grato pela ajuda! Corre você!!
@@LucianoSzeckir eu só não treino de quinta feira. Seg= 8 k leve (pace 5min). Ter= de manha faço fortalecimento e de noite o treino de tiro Qua= 10k leve Qui= Livre Sex=8 k(4k leve e 4k moderado) SAb= livre Dom= longão (15 a 18k) Quantas vezes tu recomendaria os tiros?
@@gustavoandrade2220 Olha, meu objetivo é correr todos os dias (Janeiro corri 26 de 31, fevereiro corri todos) e faço da seguinte forma: Domingo = Longão (11km - aqui eu aumento 1km a cada domingo) Segunda = Regenerativo (5km - ritmo tranquilo 5:50" aproximadamente) Terça = Rodagem (5km - ritmo 5:35/5:45" aproximadamente Quarta = Tiros de 3km, uma semana faço 6x500m e outra 3x1000m (Os tiros são progressivos de 5:00 à 4:15/4:20 Quinta = Regenerativo (5km - ritmo tranquilo 5:50" aproximadamente) Sexta = Rodagem (5km - ritmo 5:35/5:45" aproximadamente) Sábado = Rodagem (5km - ritmo 5:35/5:45" aproximadamente) Comecei a correr em dezembro, e essa planilha estou seguindo desde meio de janeiro mais ou menos, tem funcionado bem pra mim. Chego no longo bem descansado, e a cada treino consigo aumentar esse 1km e baixar o pace! Não sou professor de educação física nem nada do tipo, só estou falando como faço mesmo!
@@LucianoSzeckir Boa ... eu quando comecei a correr (há 1 ano atrás) fazia exatamente dessa maneira, apenas com exceção de que era caminhada nos tres primeiros meses. Depois fui aumentando gradativamente para a corrida. Logo, pelo visto então, acredito que 1x só na semana os treinos de tiro já são suficientes para baixar o PACE. Muito obrigado por compartilhar a sua experiência e ótimos treinos!
Boa noite Anderson, só queria agradecer pela suas dicas simplesmente é imprecionante minha evolução seguindo tudo!!
Descobri minha paixão pela corrida!! Obrigado, e #correvocê
Forte abraço!
Fala Romulo... parabéns por sua evolução, meu parceiro! Conte comigo! Abraço forte! 👊🏼😁
Resposta treinar
Cara, é impressionante como a técnica de corrida é essencial e importante ... ontem fui a noite treinar com um grupo de um ultramaratonista, ele estava nós ensinando, que coisa maravilhosa, no final do treino eu já estava bem cansado por causa do funcional de segunda tbm, fiz 2km no final correndo a 4"33' sem esforço... e nós meus 5k eu só aguento um ritmo de 4"55' com esforço
Alguma dica para bater 3200 em 12 minutos irmão? consigo fazer um pace de 3 facilmente no primeiro KM, depois, começo a desandar demais e decaio.
@@oViniciusHoffmann correr mais volume, pra aumentar sua capacidade aeróbica pra manter o pace 3 por mais tempo. (E tbm sair no pace certo, 3200 em 12 é pace 3:45, então a distribuição mais eficiente da sua energia seria fazer cada km em 3:45 ou muito próximo disso)
Vendo hoje dia 14/07/2024
Meu Rp atual nos 5km é 21:56
Daqui 3 semanas tenho outra prova e atualizo...
Último 5km fiz 25min, agora que estou conhecendo a palavra treino, tiros, longão, limiar de lactato e Vdot. Bora ver a evolução
Chow!!!
Anderson faz um vídeo de treino para correr os 1500m abaixo dos 4min 30seg
Eu estou correndo 10 km em 5.45 por km quero baixar pra 5 esse tempo logo logo
Tenho 52 anos Anderson, mas acho que o fator idade pesa muito, rodo o 5k para 4,20, mas ta dificil baixar, kkkkkk. A idade pesa muito, acho que se fosse mas novo ja teria baixado.
Boa tarde, excelente vídeo, qual seria o intervalo de descanso entre os tiros 200 400 1000 metros?
Fala Anderson blz ?
Cara faço 10 tiros de 400mts entre 1:18 a 1:25 ! Tiro de 1000 faço a3:45 ! Mas ainda não consigo fazer um sub20 nos 5k
Cara.. então somos dois..
#PND2022
Corre você! Anderson, faço 19:33 nos 5km. Volume semanal em torno de 65km. Daria para almejar 40min nos 10k daqui 30 dias? Valeu!
Tem tabelas bacanas para pronosticar o tempo de corrida de 10km 21Km 42Km.... baaeados nos seus 5Km
Eu deveria tomar vergonha e fazer treino de tiros. Já fiz meia a 3´59 sem fazer tiros, mas faz uns 2 anos já. Idade vai pesando e melhorar o treino é fundamental. Grande vídeo
Fiz um plano Garmin Coach por 12 semanas pra conseguir fazer 10k em 40' ou menos. No fim cheguei a fazer intervalados 20x800 em 3'10/3'15. Mas no dia q fiz a prova estava muito ansioso e acabei forçando demais nos primeiros 2 km. Até fechei os primeiros 5k em 20',as acabei terminando em 41'37". No fim estava muito desgastado pelo começo muito forte. Vou tentar novamente mantendo um ritmo mais constante no começo pra fazer o split Negativo (principalmente nos últimos 2km).
Morri nos primeiros 200m só de ouvir falar no ritmo por km🥵🥵
Consegui uma única vez fazer o sub 20 , bati meu R.P com 19:59 🏃🏻♂️💪🏼
Um dia chego lá 🙏
Foi na ponta do laço😅
@@adrianomiranda5522foi nada, foi é sub 19 na prorrogação 🤣🤣
Meu objetivo hoje é fazer 5 km sub 20. Por enquanto faço sub 21 morrendo.
Força Rogério!!
Eu também
E como está hoje amigo?
No fim do ano passado participei de uma prova onde fiz 20:41, ainda fiquei em segundo lugar na minha categoria, tenho 44 anos.
Ta bem de mais kk eu faço e 24 min kkk
Sempre assisti seus videos. Apos seguir suas dicas, sai de um pace de 4:35 para 4:15 e em evolução. Isso para uma pessoa de 47 anos. Mas tive um problems no ciatico. Fiquei internado, fiz procedimento de infiltração e precisei parar tudo por 3 meses. Wuando voltei. So corrida leve. Perdi ritmo, resistencia e ganhei peso. Apos uns 5 meses que pude voltar a treinar, ai foi o lado psicológico. Pq voltar é dificil. Pois me matando eu ficava longe do que eu fazia. Isso me desanimou. Nao corri mais provas de rua. Tenho tentando voltar a treinar. Mas a mente é f... Pq preciso encontrar uma motivação. Espero em 2024 conseguir.
Pra mim o que ajuda é focar na respiração e colocar uma música mais alta, aí fico observando a respiração e a passada e quando vejo já cheguei lá
Cara faz parte da vida. Você vai cair e retornar várias vezes, mas agora vc vai conseguir recuperar seu tempo anterior de forma bem mais rápida.
Um dia após o outro com positividade vç volta a correr bem denovo!
Bora Guerreiro
Entendi a questão dos tiros, mas quanto seria o tempo de pausa entre eles? Geralmente faço tiros de 200m com 40 seg de intervalo (dez tiros) e tiros de 400m com 1´10" de intervalo (5 tiros). Acrescento 1 km de trote no inicio, entre os tiros de 200m e 400m e no final.
Sei lá heim,achei pouco tiro.
Depende da intensidade do tiro, o de 400 metros, se cada tiro vc deu dando o seu máximo, no mínimo descanso de 3 minutos
@@jramos4288 Eu faço 200 metros em 32 a 37 seg, mas não consigo sustentar um pace abaixo de 5 por km em 3km de distância. Talvez o problema seja rodagem.
@@alysson1791me assemelho a você também, consigo fazer bons tiros de 200 e 400, mas quando vou pros 5km meu melhor pace foi 4’ 55”.
O ideal que estou fazendo no momento, é deixar um ou dois treinos de tiro na semana, e colocar em foco a rodagem, fazer bons longos também
@@jaimefreire1626 poderia tentar tiros de 1Km tambem, a 5min pace (ou um pouco abaixo se puder, com descaso dinamico de 1min)
Prezado, boas dicas mas sugiro que seja mais breve. Fica mais agradável e atraente vídeos mais curtos.
Abs
Boa noite , Anderson poderia fornecer uma planilha para 21km?
obrigado
Me mande um e-mail para dantasanderson7@icloud.com
Vídeo maravilhoso. Excelente explicação. Parabéns
Tenho o TAf para fazer, e não consigo bater os 2400 em 12, so entra 12:50 e 13:30. Tenho 20 dias para diminuir ainda mais esse tempo. já estou treinando a um tempo, diminuir peso e t fazendo treino de fortalecimento na musculação, e nada. :/
Preciso fazer 2.4km em 12min,tô fazendo 1.6km em 12min...tô desesperado kkkk🤡
Espero melhorar
To correndo os 5k em 19 min e 15 segundos...Passe de 3,50 a 3,52...A 6 meses atrás não conseguia correr 5k em 40,45minutos...A corrida mudou totalmente minha vida...Hoje sou outra pessoa graças a corrida...Belo vídeo 👏👏
Parabéns camarada... poderia passar o que você seguiu pra almejar isso? Corro a anos e não saio do mesmo Pace de 5' por km
oq fez amigo seu treino ?
Qual foi seu treinamento?
Minha melhor marca foi correr uma meia maratona em 1:19:47, pace medio de 03:46, hoje corro a meia suave sub 1h30min, mas sub 1h20min ainda é pesado
pior coisa que um corredor faz é medir tempo de tiro por pace !! aprendam pace só serve para 1 km ou mais, abaixo disso não caucule pelo pace a não ser que seja um tempo de teste de 1 km
Coloca isso na prática apartir de 01/06/2022 e depois darei meu depoimento, só não entende muito bem como organizar isso tipo todos dias tiros de 200,400 e 1000. Aí descansada e faz rodagem leve após tiros e depois corre mas 15 km no mesmo dia?
Fiz 10.3km em 36 minutos, isso é bom? Antes nao marcava meus tempos
Não há milagre e, muito menos, treinos de tiros extenuantes se o corredor estiver pesado. Emagrecer, fazer dietas e fortalecimentos são os principais fatores para correr leve, ter uma boa cadência e, consequentemente, correr abaixo de 4' por km. Depois de anos, só consegui fazer uma maratona sub 3 pesando abaixo de 75kg com percentual de gordura entre 9 e 10.
Peso 110kg e fiz 1km em 6min, não acho que eu esteja ruim, agora que tô voltando, mas com calma
acho que sou muito ruim... mas tenho tentado muito. Aja força de vontade. Mas meu pace é pessimo perto do que a galera comenta. Nem consigo correr 5k direto sem andar um pouco. Oxe :(
Boa tarde. Teria como fazer uma planilha com esses tiros. Objetivo corrida de 5 km
Em outubro eu irei fazer uma corrida de 4km, ontem comecei de forma tranquila e fiz 3,35 em 42 minutos. Hoje fiz 2,47 em 17 minutos. Aos poucos vamos evoluindo
E qual seria o tempo de descanso entre os tiros? 1 min parado? 2min caminhando?
Preciso de ajuda pretendo participar de uma corrida dia 28/08/22 tenho menos de dois meses q comecei correr vc me aconselha a participar dessa corrida? Obs venho treinando um dia sim outro não porém já fiz o percurso da prova de 10.500 em 1:05 hs esse percurso tem 1.500 de subida, mais estou com medo de lesionar
Sou novo aqui, parabéns pelo conteúdo, não para de postar, estou voltando a treinar, 2 anos parado
Muito bom show
Estou quase chegando, Anderson. Hoje os 5 km estão em 20:15 minutos
Mesmo que eu 20:13, sofrido, a dificuldade é do 3.5km pra frente
Meu rp 23:30 E doi muito no 3km
Puxado msm ,Andersao o máximo que consegui foi 20:32 ,mas foi só, me tire uma dúvida ,não faço tiro de 200M ,pq não consigo encaixar nos treinos, é necessário?
👏👏👏👏
To buscando os 2.800 em 12min pro TAF... estou nos 2400 por enquanto
Meu objetivo é correr 10 k em menos de 50 minutos gostei do vídeo
Tem gente que não fala isso nem pagando e vc vem aqui e fala de graça.... Sem palavras mano!! Agora é tirar a nhaca e ir buscar esses tempos
Muito o video
Por favor estou precisando urgente de uma informação sua tenho uma corrida dia 28 agora tem menos de dois meses que estou treinando estou com medo de lesionar
Comecei a correr e treinar a 4 meses. Perdi 14kg. Hoje fiz meu primeiro treino de tiro. 3k de aquecimento leve a 5:30, 10 tiros de 500m a 2:10 com pausa de 90 segundos e mais 3km de desaquecimento. É um bom treino?
Mestre blz. Corro sem parar por uns 25 min, 7 a 8 km por hora, uns 3 km. Já posso fazer esses tiros? De 200? 8 tiros de 200? Na cidade onde moro não tem pista corro na rua e preciso treinar para taf. Obrg
Pqp só tenho 1 mês e meio pra fazer 1km em 4 minutos não sei o que fazer 🤣
Excelente vídeo, mais uma vez! Obrigado pelas dicas. Me fez ver que ainda tem chão pra eu chegar nos 5 km sub 20'.
Nao entendi porque o longao tem que ser rápido! Pode explicar?
Ótima duca
Estou buscando os 10 km sub 40 min... Daqui a pouco, sai!
TMJ
Gostei do vídeo Anderson, informações valiosas.
Qual seria o ritmado pra correr 5 km baixo de 20 minutos?
A rodagem é uma espécie de "longo com qualidade" é isso ?
Tô correndo 4km com ritmo de 6 min/km melhorei muito pq quando comecei não fazia nem 1.800 metros demorava 20 minutos não conseguia correr sem parar eu só corrida 1 vez por semana aí nesses últimos 2 meses tô correndo 2 vezes faz 5 meses que corro
Meu eobigetivo e corre os 5 km pra 15 minutos
Boas dicas! Eu faço sub 20. Mas com a idade vai ficando mais dificil. Com 50 anos fiz 17:47 nos 5km.
eita peste
dificil? imagina se fosse fácil então rs
Tenho 50 anos. Já fui triathleta...hj prático natação 3x por semana e corrida 3x por semana tbem. Na corrida, 1 dia dedico o primeiro dia a 11 km ritmo leve, 2 dia tiros...entre aquecimento e tiros totalizam 9 k e no 3 dia longão de 12 km. Conseguirei fazer essa corrida a 4 por km levando em consideração fatores como idade por exemplo?
Foi massa vc é ótimo professor valeu Deus lhe abençoe.
Os tiros de 200 em 0:42 eu consigo, os de 400 em 1:32 eu não chego nem a pau. ;/
tiro de 1km é foda.. consigo 2 tiros.. talvez a 4.00
Boa noite Anderson só gostaria de saber se no fort lek tem pausa para descanso
Sustento os treinos ma. N sustento nas corridas, me cobro muito.
quanto tempo de descanso nos tiros de 400m?
Treino progressivo é bom para essa preparação? Tenho feito com uma parte dele intensa (3k) nesse ritmo desejado de 4'/1km
Valeu ...pergunta atualmente faço 5 k em 20 min e 30 seg peso 63 Kgs se perco 4 kilos e sigo essas suas dicas fica mais fácil o sub 20 nos 5 ?k acho que vou fazer tambem tiros de 300 m vou tentar fazer em 52 seg (salve desde Arequipa Perú)
Hola que onda¿? Tu peso esta re bueno pero la parte que no logras 5k bajo es porque tu cuerpo no esta acostumbrado con ese ritmo y los entreinos de 200 y 1000 van a ser un aporte a tu corrida. Haz un test en el gimnasio. Intente mantener el ritmo 16km/h. Si lo logras por 20 min. Sacaste un 5k bajo.
@@CanalSDR gracias amigo 👏👏👏👏 creo q tienes razón haré lo q dices ....👊👍
Mais uma excelente dica! Obrigado mais uma vez.
4km em 15:30 é bom? Tenho 39 Anos comecei tem um mês.
Os treinos de tiros nessas 3 distâncias são no mesmo dia ou em dias diferentes?
Anderson boa noite.
Você tem algum programa de treinamento?
Tipo, tens treinamento a distância ou algum material que possamos adquirir?
Grato pela atenção
Tem sim, mano. Fala com ele no direct.
@@TreinoComWill valeu mano, show de bola. Obrigado pela atenção
quantas vezes fazer treinos de tiro ?
Ótimo video... traz mais desse tipo de conteúdo pra montarmos nossas planilhas da melhor forma possivel...
Muito legal o video estou tentando correr 5km a 4'00 e estou seguindo essas dicas suas mas com a pandemia tive que dar um tempo nos treinos infelizmente.
Vc é féra cara...um dia desses no domingo encontrei vc correndo na dos estados..global
O treino longo é feito em ritmo mais forte que as rodagens?
Isso. Eu tinha essa mesma dúvida. O Anderson falou esses dias no insta também. Da pra apertar mais nos longos.
amei
Obg pela orientação
Qual melhor tênis correr 5 e 10 km
No caso não seria melhor correr longos na dos 5' pois como diz o nome "longo" vamos rodar mais tempo e km e para os medios 8k 10k rodar a 4'30" como citou.
Tbm achei q faria mais sentido como vc disse
Grato pelas dicas 👊
🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Vim correndo no pace menor que o de 4:00/km, pra assistir esse vídeo, hahahaa.
Valeu, Anderson. Excelente. Estou exatamente buscando esse pace. Suas dicas são preciosas.
Hahahahaha boa!!! Vamo que vamo! Logo você corre. Eu confio!!! 👊🏼
Top ....
mandou bem mano ...
🏃Show! Exatamente o que eu precisava ouvir. Os tiros eu já havia iniciado, agora, correr 10 km de boa a 5' e longão de 15 km a 4:30 pra 4:40 mais pra frente não tinha em mente. Agradeço as dicas! 👍
Suas orientações são fantásticas! Orientações de campeão. Eu com 22 anos corri tive um R.P. de 17'42, porém não mais evoluí. Hoje parado, com 37 anos, com 8kg a mais estou retornando, fiz dois treinos base de 5km e fiquei na média de 23'45. Mas com suas dicas, quero baixar dos 21' com muito cuidado, para não se machucar. Mais uma vez! Muito obrigado.
Tem q fazer quantas vezes por semana
Eu apliquei um treino parecido com este por 8 semanas e sim consegui correr o sub 4 nos 5km.
Como era as pausas? Ativa ou passiva, e de qto tempo?
Cara, eu sempre corro em torno de 4:30 a 4:45, eu geralmente corro por volta de 6 ou 7km sempre.... Como de o dividir meu treino na semana para ter um melhor rendimento?
Opa, blz? Maratona o canal do Anderson que ele responde essa dúvida ao longo dos vídeos
Blz corredor? Fala com o Anderson, vê se ele pode te treinar à distância, aí vc evolui (vai por mim) e ainda tira qq dúvida
Que vídeo fantástico!!! Parece que foi feito sob encomenda pra mim!!
Boa noite Anderson meu melhor tempo nos 5km foi 18:30 meu sonho é fazer 17 nos 5km😁
Meu sonho também correr os 5km... pra 17 minutos baixo.. meu tempo nos 5km ... hoje atualmente é 18:20
Muito boa a metodologia...
Corredor adora esses números pra treinar... Showww...
Pra mulheres esses tempos muda?
Anderson qual seria o tempo de recuperação para os respectivos tiros de 200/400/1K ?
Pode ser feito parado ou caminhando ou trotando ?
Valeu Cara !
Essa é uma dúvida de muitos..e talvez a chave
Muito bom show
Único que explicou direito
#Muito bom!
filme 100 metros......
Informações importantes.... Gostei...
Muito bom o video. Comecei a fazer os treinos de tiro semana passada. É recomendado fazer quantas vez na semana? Eu faço sempre nas terças feiras. Faço 10x 400m. Descanso 1:30 e depois faço 1k de corrida leve a 5:00. Mas enfim, quantas vezes na semana é indicado os treinos de tiro? Grato pela ajuda! Corre você!!
Quantas vezes por semana você corre? Faço 1x por semana o treino de tiro e já é o suficiente
@@LucianoSzeckir eu só não treino de quinta feira.
Seg= 8 k leve (pace 5min).
Ter= de manha faço fortalecimento e de noite o treino de tiro
Qua= 10k leve
Qui= Livre
Sex=8 k(4k leve e 4k moderado)
SAb= livre
Dom= longão (15 a 18k)
Quantas vezes tu recomendaria os tiros?
@@gustavoandrade2220 Olha, meu objetivo é correr todos os dias (Janeiro corri 26 de 31, fevereiro corri todos) e faço da seguinte forma:
Domingo = Longão (11km - aqui eu aumento 1km a cada domingo)
Segunda = Regenerativo (5km - ritmo tranquilo 5:50" aproximadamente)
Terça = Rodagem (5km - ritmo 5:35/5:45" aproximadamente
Quarta = Tiros de 3km, uma semana faço 6x500m e outra 3x1000m (Os tiros são progressivos de 5:00 à 4:15/4:20
Quinta = Regenerativo (5km - ritmo tranquilo 5:50" aproximadamente)
Sexta = Rodagem (5km - ritmo 5:35/5:45" aproximadamente)
Sábado = Rodagem (5km - ritmo 5:35/5:45" aproximadamente)
Comecei a correr em dezembro, e essa planilha estou seguindo desde meio de janeiro mais ou menos, tem funcionado bem pra mim. Chego no longo bem descansado, e a cada treino consigo aumentar esse 1km e baixar o pace! Não sou professor de educação física nem nada do tipo, só estou falando como faço mesmo!
@@LucianoSzeckir Boa ... eu quando comecei a correr (há 1 ano atrás) fazia exatamente dessa maneira, apenas com exceção de que era caminhada nos tres primeiros meses. Depois fui aumentando gradativamente para a corrida. Logo, pelo visto então, acredito que 1x só na semana os treinos de tiro já são suficientes para baixar o PACE. Muito obrigado por compartilhar a sua experiência e ótimos treinos!
@@gustavoandrade2220 De nada! Estou buscando novas informações também, até então 1x por semana tem funcionado bem!
Bons treinos para você também!
Hoje pela primeira vez consegui 2 tiros de 1000 a 4/km, fiz 4:30,4:20,4:10,4:00,4:00!
Estou no caminho, um dia chego lá! _o/
Está no caminho! Você está bem... Continue! 👊🏼