Программа "Бег с нуля!" - simplerun.ru/start-running Программа "Мой первый полумарафон" - simplerun.ru/m1hm Программа "Мой первый марафон" - simplerun.ru/m1m И ещё множество программ тренировок на сайте - simplerun.ru
Виктор 😃 спасибо за зарядку, получил большой заряд энергии. Я уже смотрю вас 3 года,бегаю 2 года и пробежал свой первый марафон за 3 часа 43 мин. благодаря вашим советам! Хотелось бы увидеть ваше новое видео на тему "Силовые тренировки для бегуна (ОФП)" 😼🏃♂️💫У вас очень познавательный контент, побольше таких видео. Желаю 1 миллион подписчиков. Удачи 😁
10:12 есть ещё крутое упражнение на координацию. Руки на поясе, поднимаем ногу, согнутую в колене, и делаем вращательные движения, разминая тазобедренный сустав. При этом стоя на одной ноге. Получается в одном упражнении разминаем суставы и тренируем баланс. Экономия времени😊 Необходимо сделать 10 вращений, не ступая на землю второй ногой. 10 в одну сторону, а потом в другую. Поначалу будет трудно устоять на одной ноге, выполнив все 10 вращений. Но уже через неделю-две можно будет стоя на одной ноге делать по 20 вращений.
@@den1board1ka просто вы написали, что бегаете по утрам. Значит, часа через два-три после окончания тренировки приходит ожидаемая усталость и вместе с ней желание поспать. А это как раз разгар рабочего дня.
@@SergeGrey1982 я бегаю в 5 утра. 1-1.10 ч. Рабочий день начинается в 7.00 в 10.00 первый обед в 15.00 второй. Думаю первый обед совпадает с тем о чём вы говорите.
Практически все упражнения делаю, но пару штук для себя отметил и добавлю на каждое утро. + дыхание как-то не включал, теперь буду! Спасибо! Очень полезно для новичков и не только!
Прикольно в Питере лето до сих пор ) За полтора года пробежал уже 4к 💪 план до НГ пробежать 5к Прямо или косвенно ваш канал стал для меня мотиватором, вам за это огромное человеческое спасибо!!! Больше дело делаете друзья И по традиции бежим дальше
@@IVUS30 по разному бывает , стараюсь каждый день бегать без выходных организм уже настолько привык ,что отдых не беру выходные . Примерно от 12 до 20 км за день, у нас сейчас снега много выпала стало бегать тяжелее накручиваю по 10 -11 км . В месяц считал 330-350 км выходит . Мне 33 года
Если вы не готовитесь к соревнованиям, нет смысла так перегружать организм. Если бегаете так много, необходимо соблюдать диету, режим. Не забывайте что у суставов есть ресурс, у кого то больший у кого меньший. Где гарантия что сустав сегодня или завтра не заноет? Организм ваш и выбор за вами. 😀
Примерно так и начинаю свой день. Ещё хорошо в дополнение к этому в планочке постоять, кровь к голове приливает, бодрит, после этого уже и кофе не особо нужен )
Спасибо! Я с утра в холодный душ, затем по одному потходу, отжимания, подтягивания, приседания, пресс. Все упражнения не до предела, 70 % от максимума. А бег вечером. И если пропустил зарядку, то чувствую себя как овощ, целый день. 😅😅😅
А вот это плохо, что "как овощ". Сон, именно сон является лучшим отдыхом и настроем на весь день. А не "зарядка". Нас приучили её делать, когда много людей работали на заводе, на конвейере, и там нужна была большая внимательность и чёткость действий прямо "с полоборота". Сейчас это далеко не так актуально, как раньше, потому что род занятий и образ жизни людей изменился.
Я недавно тоже пробовал такой, исключительно для того, чтобы за скачками глюкозы следить. Думаю Виктор с той же целью использует. Можно также смотреть правильно ли питаешься во время бега. Видел так же Bailey Kowalczyk пользуется (с приложением Supersapiens).
Добрый день, очень люблю ваш канал, но на сколько обладаю информацией из достаточно авторитетных источников вращать колени как вы показывете плохая идея, задача коленного сустава двигаться вверх и вниз а не влево, право например в качестве разогрева колен использую обычные воздушные приседания
@@cdtnbr7 смысл есть как минимум в выстраивание рациона питания, как следствие улучшения результатов для любого уровня спортсменов. Тут решает грамотность подхода, ну и кошелёк))) это дорогое удовольствие
Я бы ещё добавил растяжку ( слегка) икроножных мышц и ахилово сухожилия. Скажу почему. В течение чуть больше года, я вставал с утра, надевал кроссовки и бежал трусцой 10 км. без всяких зарядок и растяжек. В итоге заработал на обеих ступнях планетарный фасциит. Не могу бегать уже пол года, это просто жопа.
Так и не понял, что делать между тренировками, отдыхать, или можно просто другим спортом заняться. например бег/велик/бег/велик к примеру, так можно? 😮
Здравствуйте! Спасибо за контент! А вот не подскажите, при моей комплекции 165/65 , в возрасте 52 года я заимел коксартроз , (в области таза боли) последствия футбольных лет…гимнастика по часу не помогает. Но решил добить себя и пошёл пешком 3 потом по 5 хожу км. Вопреки врачам. Резко стало лучше. Как думаете , когда можно перейти на медленный бег? Месяц два… Вдруг есть опыт… Спасибо
Здравствуйте. Все, что не повере, то болезнь.. Мой личный опыт в жизни- слушаю всегда прежде свой организм! Иногда вопреки всем советам и ни разу не пожалел. Чувствуем шаг помогает-значит ходим. Попробовали пробежку. 1-3-5-7 слушаем себя прежде. Никто не жил вашу жизнь, ваши нагрузки, болячки вы индивидуальны. Стало не хорошо-ну значит не бегаем а ходим просто вот и всё. Давно - давно болел туберкулёзом и прям сильно. И уже сил не осталось, высох, вечная температура, процесс так называемый и вышел на зарядку.. лето.. а ходить то тяжело не то что отжиматься.. еще и лето, солнце. Врачи запретили это вредно и солнце и физ. упражнения. Но я все детство в спорте, я верил мне это надо, физкультура всегда и вмем помогает. Начал висеть просто на турнике, пытаться отжаться, присесть... а вокруг те, кто крутил пальцем и смеялись - они умирали по одному так незаметно... в итоге я стал себя хорошо чувствовать, потом выписали вообще. Имею проблемы и сердцем и почками и мне по идее бегать нельзя. По всем противопоказаниям и логике. Но я с удовольствием бегаю почти каждое утро по 10-15км и чувствую себя великолепно! Другой пример обливание. Если почитать противопоказания и побочку, то там ужас просто-никогда и не начнешь- и нельзя и страшно от последствий. Если в них верить. А просто берешь ведро с водой, да чтоб с корочкой льда, и выливаешь на себя! Так что делюсь с вами своим- слушаю себя, организм всегда сообщает, что ему хорошо а что нет.
Почему в комментариях ещё нет ни одного антизарядочника?) я знаю уже несколько человек. Которые делали зарядку по утрам, одного уволили а второго сбила машина))
Спринт накануне - утро и день в тонусе. ;) Креатинфосфатный механизм необходимейшее для тонуса, а медленный бег этого не делает. И вапще, над было назвать канал "ванильное мороженое".))
Парни и девушки, команда Симпл Ран, спасибо за контент который вы делаете и даёте. Но Ромни пожалуйста что вас смотрим четверть миллиона уже, а вы не можете снимать видео на камеру со стабилизацией…ты смотришь видео и у тебя болеть глаза… не за бывайте о том что ютуб это видео в первую очередь…картинка красивая, а посмотреть не можешь((( удачи вам!! И будем ждать стабилизации и постоянства качества)))
Программа "Бег с нуля!" - simplerun.ru/start-running
Программа "Мой первый полумарафон" - simplerun.ru/m1hm
Программа "Мой первый марафон" - simplerun.ru/m1m
И ещё множество программ тренировок на сайте - simplerun.ru
Зарядка крутая, сделал её и пошёл спать дальше. Советую всем!
А-ля Майк Тайсон?
Скажу больше не верится что это ежедневная Виктора зарядка...то как не слушаются стопы при разминке всему объяснение)))
Прочитал только последнюю часть предложения. Пожалуй последую ему)
🤣🤣🤣
и заснул? 🤔
Самая сложная часть пробежки- это одеться на нее утром и не слиться, особенно зимой.
Согласен - первые 2-3 года тяжело, а потом как-то втягиваешься.
Виктор 😃 спасибо за зарядку, получил большой заряд энергии. Я уже смотрю вас 3 года,бегаю 2 года и пробежал свой первый марафон за 3 часа 43 мин. благодаря вашим советам! Хотелось бы увидеть ваше новое видео на тему "Силовые тренировки для бегуна (ОФП)" 😼🏃♂️💫У вас очень познавательный контент, побольше таких видео. Желаю 1 миллион подписчиков. Удачи 😁
Подписываюсь! Было бы интересно очень!
Спасибо 😂 в конце даже медитации.хороших зарядок всем.
Спасибо! Полезно. Я делаю зарядку каждый день уже около года и это сильно улучшило качество жизни.
Потресающий канал, потресающий материал и способ приподнести информацию! Дружище, Ваш канал уникален! Спасибо Вам за Вашу замечательную работу!
Половинка в Турции,дааа!) И мы там были,стартовали, и вас видели))
Все гениальное просто 🥰
За вставки с Владимиром Семеновичем отдельное спасибо)
Доброе утро ☀️ спасибо большое!!! Всем бег 🖐️
«Всем бег…»спортмарафоновец?
@@meteorita6862 нет))
"Дойти до места зарядки" - доползти до кухни, "разминка суставов" - налить водичку в чайник, сходить на горшок - "силовые упражнения."
Доброе утро! Создаём новую привычку! Спасибо огромное за этот видеоролик!
мне дико нравится выражение "физкульты!" 👍
Спасибо Виктор,мне кажется что это зарядка даже подойдет для тех кто не занимается спортом
Отличный выпуск! Благодарю)
10:12 есть ещё крутое упражнение на координацию. Руки на поясе, поднимаем ногу, согнутую в колене, и делаем вращательные движения, разминая тазобедренный сустав. При этом стоя на одной ноге. Получается в одном упражнении разминаем суставы и тренируем баланс. Экономия времени😊 Необходимо сделать 10 вращений, не ступая на землю второй ногой. 10 в одну сторону, а потом в другую. Поначалу будет трудно устоять на одной ноге, выполнив все 10 вращений. Но уже через неделю-две можно будет стоя на одной ноге делать по 20 вращений.
Спасибо вам за вашу работу.
Бегаю по утрам. Сон идеальный. КПД ощутимо выше чем в периоды без бега и ещё куча плюсов.
А как вы решаете вопрос сна в рабочее время?
@@SergeGrey1982 я не сплю в рабочее время😂 и не хочется совсем. У меня работа активная. И бегаю я по 60-70 км в неделю. Заряда бодрости хватает.
@@den1board1ka просто вы написали, что бегаете по утрам. Значит, часа через два-три после окончания тренировки приходит ожидаемая усталость и вместе с ней желание поспать. А это как раз разгар рабочего дня.
@@SergeGrey1982 я бегаю в 5 утра. 1-1.10 ч. Рабочий день начинается в 7.00 в 10.00 первый обед в 15.00 второй. Думаю первый обед совпадает с тем о чём вы говорите.
@@SergeGrey1982 и соответственно, отток крови от мозга к желудку не даёт понять что это усталость. А сплю я всё же ночью, но не менее 6 часов.
Будем делать) спасибо)
очень полезное видео, спасибо
Короче говоря, движения обычной разминки перед бегом могут быть утренней гимнастикой.
Практически все упражнения делаю, но пару штук для себя отметил и добавлю на каждое утро. + дыхание как-то не включал, теперь буду! Спасибо! Очень полезно для новичков и не только!
Спасибо за полезную информацию 💪
Прикольно в Питере лето до сих пор )
За полтора года пробежал уже 4к 💪 план до НГ пробежать 5к
Прямо или косвенно ваш канал стал для меня мотиватором, вам за это огромное человеческое спасибо!!! Больше дело делаете друзья
И по традиции бежим дальше
Это сколько в день км вы бегаете?
@@IVUS30 по разному бывает , стараюсь каждый день бегать без выходных организм уже настолько привык ,что отдых не беру выходные . Примерно от 12 до 20 км за день, у нас сейчас снега много выпала стало бегать тяжелее накручиваю по 10 -11 км . В месяц считал 330-350 км выходит . Мне 33 года
Если вы не готовитесь к соревнованиям, нет смысла так перегружать организм. Если бегаете так много, необходимо соблюдать диету, режим.
Не забывайте что у суставов есть ресурс, у кого то больший у кого меньший. Где гарантия что сустав сегодня или завтра не заноет?
Организм ваш и выбор за вами. 😀
Спасибо за видео! 👍🏻
Офисный гуру, в курсе что люди работают по настоящему
очень во время. отличный выпуск!
Примерно так и начинаю свой день. Ещё хорошо в дополнение к этому в планочке постоять, кровь к голове приливает, бодрит, после этого уже и кофе не особо нужен )
Обожаю ваш канал
Физкульты! Спасибо за видео;)
Поведение определяет мысли)
Спасибо)))
Я занимаюсь по программе «бег с нуля». Теперь буду в дни отдыха делать зарядку 🤗
Ом Мани Падме хум! Последние упражнение больше всего понравилось 😊
Посмотрю ваш ролик и сразу на пробежку, почему-то меня мотивирует.
Мой организм утром прямо вин 95🤣
Приятно видеть землячку в видео)))... Кобу Джойс))
13:55 Ментальный настрой… фраза очень важная: «еще один день вашей жизни» 👍 как подарок каждый день 😉
Чтобы "запустить" организм, надо выпить пару стаканов теплой воды с яблочным уксусом. И да, утренняя зарядка.
Вроде бы как все понятно и знакомо но все равно приятно смотреть
Молодцы, класс 👍
Пригодится.
Газон шикарный. На таком и в шесть и в пять утра на зарядку встанешь
Он пластиковый)
Спасибо! Я с утра в холодный душ, затем по одному потходу, отжимания, подтягивания, приседания, пресс. Все упражнения не до предела, 70 % от максимума. А бег вечером. И если пропустил зарядку, то чувствую себя как овощ, целый день. 😅😅😅
А вот это плохо, что "как овощ". Сон, именно сон является лучшим отдыхом и настроем на весь день. А не "зарядка". Нас приучили её делать, когда много людей работали на заводе, на конвейере, и там нужна была большая внимательность и чёткость действий прямо "с полоборота". Сейчас это далеко не так актуально, как раньше, потому что род занятий и образ жизни людей изменился.
Приветствую, смотрю вас, спасибо! Вопрос: на видео увидел у вас установленный датчик freestyle libre. У вас вдруг диабет? Или для чего носите его вы?
Я недавно тоже пробовал такой, исключительно для того, чтобы за скачками глюкозы следить. Думаю Виктор с той же целью использует. Можно также смотреть правильно ли питаешься во время бега. Видел так же Bailey Kowalczyk пользуется (с приложением Supersapiens).
Побежали )))
Опа стройХлам отметился здесь ))))
@@ВладимирИсаев-м7э надо тоже начинать бегать, а то толстый стал ))) Главное не «крякнуть»
Классно!)
Не хватает только гимнастики для кистевых и локтевых суставов , для тех кто работает с клавиатурой очень было бы полезно.
Виктор, привет! Сделай, пожалуйста, обзор на Supersapiens. Спасибо
Ну, я лично, перед бегом, предпочитаю сделать йогу. Это занимает минут 15.
Добрый день, очень люблю ваш канал, но на сколько обладаю информацией из достаточно авторитетных источников вращать колени как вы показывете плохая идея, задача коленного сустава двигаться вверх и вниз а не влево, право например в качестве разогрева колен использую обычные воздушные приседания
Попробуйте комплекс 5 тибетцев - и зарядка и растяжка и дыхание! 👍
Вначале подумал, что автор вещает из больничной койки )))
Ура🥳, ещё один топовый волосик :)
Святой волосик
Ни у одного российского про.спотрсмена нет глюкометра, а тут у любителя))) надеюсь технологии работают)
Класс 👍
Вся норвежская сборная по триатлону с ними ходит, с глюкометрами. Технологии решают 💪
@@cdtnbr7 смысл есть как минимум в выстраивание рациона питания, как следствие улучшения результатов для любого уровня спортсменов. Тут решает грамотность подхода, ну и кошелёк))) это дорогое удовольствие
@@vitaliyeremenko4517 у этих Скандинавов все решает) можно только поучится
Ценю ваше время и начало зарядки с 5:56
Спасибо
13:52 котик идёт
Класс , я так все и делаю , только жаль , что на каждый день ((((
Я бы ещё добавил растяжку ( слегка) икроножных мышц и ахилово сухожилия. Скажу почему. В течение чуть больше года, я вставал с утра, надевал кроссовки и бежал трусцой 10 км. без всяких зарядок и растяжек. В итоге заработал на обеих ступнях планетарный фасциит. Не могу бегать уже пол года, это просто жопа.
Перебор с нагрузкой. Надо хорошо разминаться, делать растяжку после пробежки. Заниматься укреплением стопы, голени.
Шея зажата, углы без доводки корпуса ограничены. Мне кажется есть проблема, но это не точно😅
Так и не понял, что делать между тренировками, отдыхать, или можно просто другим спортом заняться. например бег/велик/бег/велик к примеру, так можно? 😮
4:24 - это виадук/пешеходный переход над будапештской улице пересечение с пр.Славы?
Тоже родные места узнал, очень похоже
1:20 неплохо))
О, "краб" на пр. Славы)
Здравствуйте! Спасибо за контент! А вот не подскажите, при моей комплекции 165/65 , в возрасте 52 года я заимел коксартроз , (в области таза боли) последствия футбольных лет…гимнастика по часу не помогает. Но решил добить себя и пошёл пешком 3 потом по 5 хожу км. Вопреки врачам. Резко стало лучше. Как думаете , когда можно перейти на медленный бег? Месяц два…
Вдруг есть опыт…
Спасибо
Тренер Хапаев. Есть такой блогер в ютубе. Наберите. Он тренирует с такой проблемой
Спасибо за ответ! Удачи в вашему
Вам и вашему делу!
Здравствуйте. Все, что не повере, то болезнь.. Мой личный опыт в жизни- слушаю всегда прежде свой организм! Иногда вопреки всем советам и ни разу не пожалел. Чувствуем шаг помогает-значит ходим. Попробовали пробежку. 1-3-5-7 слушаем себя прежде. Никто не жил вашу жизнь, ваши нагрузки, болячки вы индивидуальны. Стало не хорошо-ну значит не бегаем а ходим просто вот и всё. Давно - давно болел туберкулёзом и прям сильно. И уже сил не осталось, высох, вечная температура, процесс так называемый и вышел на зарядку.. лето.. а ходить то тяжело не то что отжиматься.. еще и лето, солнце. Врачи запретили это вредно и солнце и физ. упражнения. Но я все детство в спорте, я верил мне это надо, физкультура всегда и вмем помогает. Начал висеть просто на турнике, пытаться отжаться, присесть... а вокруг те, кто крутил пальцем и смеялись - они умирали по одному так незаметно... в итоге я стал себя хорошо чувствовать, потом выписали вообще. Имею проблемы и сердцем и почками и мне по идее бегать нельзя. По всем противопоказаниям и логике. Но я с удовольствием бегаю почти каждое утро по 10-15км и чувствую себя великолепно! Другой пример обливание. Если почитать противопоказания и побочку, то там ужас просто-никогда и не начнешь- и нельзя и страшно от последствий. Если в них верить. А просто берешь ведро с водой, да чтоб с корочкой льда, и выливаешь на себя! Так что делюсь с вами своим- слушаю себя, организм всегда сообщает, что ему хорошо а что нет.
@@Pupochkin 👍👍👍💪
А какой глюкометр используете?
Почему в комментариях ещё нет ни одного антизарядочника?) я знаю уже несколько человек. Которые делали зарядку по утрам, одного уволили а второго сбила машина))
Спринт накануне - утро и день в тонусе. ;)
Креатинфосфатный механизм необходимейшее для тонуса,
а медленный бег этого не делает.
И вапще, над было назвать канал "ванильное мороженое".))
γυμνός - голый, обнажённый[2][3]
А есть когда можно?
Зарядка, это та же разминка перед бегом
Вода водянистая , масло маслянистое😂
Консерва?:) Снимали летом?:)
У меня собака в туалет хочет с утра. Как же делать зарядку) я бегу сразу на улицу
Эндорфин ? А ю шур ? В таком случае или эндорфины или может допамин он же дофамин
Вас за ходьбу по газону не наказали?
А что за девайс на плече? Для каких целей?
Глюкометр Supersapiens. Измерять глюкозу в режиме онлайн, в том числе и во время тренировок
я всё-таки против утренних подрывов. Организм не проснулся, это стресс. Количество инфарктов от утреннего бега трусцой немалое. Так что кому как..
Да, "рвать" себя ни к чему. Плавно всё надо делать.
В каком городе такая красота?
В Турции в это время везде красиво
и чо как монитор глюкозы? полезная штука?
Парни и девушки, команда Симпл Ран, спасибо за контент который вы делаете и даёте. Но Ромни пожалуйста что вас смотрим четверть миллиона уже, а вы не можете снимать видео на камеру со стабилизацией…ты смотришь видео и у тебя болеть глаза… не за бывайте о том что ютуб это видео в первую очередь…картинка красивая, а посмотреть не можешь((( удачи вам!! И будем ждать стабилизации и постоянства качества)))
Какой то ты уставший братело! Пора валить из Мордора!
Очень шумно.
Достают дурацкие вставки. Без них уже никак? Неактуально же...