초보자분들은 초반에는 본인 선택에 따라 굳이 쉬실필요는 없습니다. 하지만 스트렝스프로그램을 진행하다가 오버트레이닝,컨디션 관리실패로 수행능력이 정체되었을 경우 "디로딩 기간" 이라고 해서1주일정도 가벼운무게로 무게,적은 볼륨으로 가볍게 운동하면서 몸을 회복시켜주는 기간 입니다. 그 이후에 다시 프로그램 하시면 됩니다.
스트렝스 훈련은 그 무게를 드는 자체가 중요하지 근비대 훈련처럼 휴식을 짧게 가지고 가서 근육의 피로도를 올리는 훈련이 아니라서요.스트렝스 훈련을 하실때 방금 수행하신 세트가 적당히 잘 들렸다 싶으면 2분정도 쉬어주시구요 힘들게 들렸다 싶으면 3분까지도 괜찮습니다 그리고 마지막세트같은 경우는 3분이상 쉬어도 괜찮아요 덜 쉬고 정해진 횟수 못 채우는것보다 잘 쉬고 횟수 다 채워드는게 더 낫습니다
형 패션 슈퍼말이오야 뭐야 ㅋㅋㅋㅋ
이런 강의 영상 좋아 말굽띠
썸네일은 바지가 회색인데 보니까 파랗네
옷을 안입을 수록 멋있네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:30초부터 자막 한글해보세요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와.. 진짜 이런 애매한거까지 찝어서 간결하게 얘기해줘서 고마워요..
오 고민 진짜 많이 했었는데 말형 너무 고마워!! 앙 말굽띄~|
형님 9만 축하요~
SS같은 선형루틴은 파동형모델이 아니라서 12주든 16주든 쭉쭉 안쉬고 해도됩니다. 이런 방식으로 더이상 증량이 안되는 중급자 단계에서는 웬들러531같은 주기화프로그램을 돌리는데 여기선 4주하고 1주쉬는등의 디로드기간이 있죠. 초급자는 해당이안됩니다
10만 가즈아!
유익하구만유
형 구독자 9만명 축하해 사랑해
형 구독자 9만 돌파 축하 ㅎㅎ
간만에 보니까 좋네 봘륨~ 화이봐아알 발음이 그리워여 ㅋㅋㅋㅋㅋ
2:38 Row 빠!~
좋은 내용이네요^^
역시 말왕 귣
참고해서 운동 열심히 하겠습니다 충성 ㅋㅋ
말왕이형 영상은 뭐든 다 유익하고 재밌다 10만 가즈아ㅏㅏ 실버 버튼 가즈아ㅏㅏ
말형 안녕하세요~
오늘의 컨셉 :귀여움..
오호라!!
근육질 슈퍼마리오 패션
강함은 위대하다😊💪👍 (being strong is great :) )
벤치프레스 100kg 5x5 쉽지도 않고 어렵지도 않은 상태인데, 105kg으로 증량 후 세트를 좀 줄여서 3x5 정도로 하라는 소리군요..
3대운동시 호흡법하고 복압 넣는법이라던가 강의 한번해주세요-
태극기 패션 지린다.
제가 스쿼트 60kg 5x5 를 쉽게 했다면 65kg 로 그대로 5x5 로 하고
쉽지도 않고 어렵지도 않으면
세트수만 줄여서 65kg 4x5 하라는
말씀인가요?
70kg 가 너무 무겁다면 세트수 말고
랩 수를 줄이라 하셧으니
70kg 5x3~4 를 하면 되나요??
Daehyun Hwang 이해 굿
증량을 할때니까 65가 65kg로 5x5가 되는데 무겁게햇다면 70으로 5x3~4를 하라는거죠
쉽다=볼륨 올림, 중간이다=볼륨 유지, 어렵다=볼륨 낮춤.
형님 그럼 다음 증량은 70으로 5x3~4를 하다가 5x5를 성공했을때 75로 증량하나요?
애정 저도 궁금하네요.. 이 부분에 대해서는
뒤에 말한 한달두달은 다음무게로 넘어가는 시간간격인가요?
명강의다
오곱오도 근비대에 도움이 될까요??
라이브방송은 안하시나용
오늘 패션 섹시한 마리오....??
이지 스트렝스에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
미국 풋볼 스트렝스 & 컨디셔닝 코치들이 사용했다고 듣긴 했는데 실제로 배워보신 적 있으신가 궁금하네요
인터넷에는 주로 스트롱피스트같은 곳의 경험밖에 없어서 궁금하네용
다이어트중이라 기초대사량 올릴 목적으로 근력운동을 하는데 이 경우에 영상에서 나오는 세트대로 하는게 효율이 최상일까요?
ㅎㄷㄷ
근데 형님이 찍은 다른영상보니까 근력운동을 8~12주?정도 하라고 했는데 그럼 그 이후엔 한동안 스트렝스 훈련을 쉬라는건가요??? 이 부분은 잘 이해가 안되는구만 ㅎㅎ
말왕형 오른쪽 승모근과 왼쪽이
저 낮은 무게로 15개 2세트 10개 2세트 이렇게 했는데 잘못된건가요??
5x5로 기간정해서 하는건가요? 게속 이방법으로했더니 정체가너무오래와서요
그리고 증량무게가쉽다면 셋트를 어렵다면 랩수를 조정하라는거죠?
ㅎㅇㅂ ~~♡
하이바!!!!!!
간신히 5x5를 성공을 했는데, 굳이 증량을 해야 할 필요가 있나요? 저같으면, 최소한 , 쉽지도 않고, 어렵지도 않을때 까지는 기다릴 것 같습니다만..
김광현 언제 벌크업함?
랩스 5개기준으로 세트수 맞추면 되는거임?
근력운동영상보고 궁금한게있는데요 근력운동 8주하라는게 무슨뜻인가요?? 8주뒤에는 근력프로그램으로 하면안되는건가요?
어깨위에비듬 맞아요 저도 그게 조금 궁금했어요 말왕이 전에 근력운동을8주정도 하고 쉬어야한다는데 왜 그래야하는지 궁금
초보자분들은 초반에는 본인 선택에 따라 굳이 쉬실필요는 없습니다. 하지만 스트렝스프로그램을 진행하다가 오버트레이닝,컨디션 관리실패로 수행능력이 정체되었을 경우 "디로딩 기간" 이라고 해서1주일정도 가벼운무게로 무게,적은 볼륨으로 가볍게 운동하면서 몸을 회복시켜주는 기간 입니다.
그 이후에 다시 프로그램 하시면 됩니다.
스트렝스 프로그램 제대로 돌렸으면 디로딩해야된다는 뜻인듯?
스트렝스 프로그램이 4달 연속 가능하다면 프로그램에 세트 반복 중량 설정이 잘못되었다는 말인거같아요
활어회 활어회네???
힘들면 쉬고 힘있으면 드는게 진리임
오우 고민했던게 단번에 풀리네요! 근데 그날에 컨디션도 관계가 있을까요?
스티브로저스 관계 있는 듯 잠 못자고 증량 했는데 뒤질뻔 했어요 ㄷㄷㄷ
컨디션 무조건 관계 있습니다
말왕TV 오호! 답글이라니ㅠ 감사합니다... 그럼 컨디션이 안좋을때 렙스를 줄여야겠군요...
전날 술먹고 벤치 스트랭스하다가 깔렸습니다. 컨디션 진짜 중요합니다
하이바
형님 어깨 많이 빠졌네 ㅠ
와이번스모자ㅋㅋㅋ 말광현이네요
볼륨이나 랩 발음이 남다른데 유학파신가요?
헬린입니다
그럼 5*5 근력운동은 꾸준히해야되는운동은아닌건가요 ? 헷갈리네요ㅠ..
증량목표를 잡고 프로그램을 수행해서 걸리는 기간을 말하는거예요. 성공하면 휴식기 잠깐 갖고 다시 증량해서 무한루프. 5곱5강의영상 찾으면 있음
테디 아하 감사합니당
너무 어려워요 ㅠㅠㅠㅠ
앙 말굽띠
나는 5개 기준으로 6개들면 증량하고 회수를 줄이는데
아 ㅠㅠ 말왕형 설명 왜 어렵냐 ..
Because you do not Record a training vídeo with seonpil kim ?
5x5 세트당 휴식시간은 얼마나 가지는게 좋을까요?
2-3분
Hyunho Hwang 그렇게 오래 쉬어도 괜찮은가요?
스트렝스 훈련은 그 무게를 드는 자체가 중요하지 근비대 훈련처럼 휴식을 짧게 가지고 가서 근육의 피로도를 올리는 훈련이 아니라서요.스트렝스 훈련을 하실때 방금 수행하신 세트가 적당히 잘 들렸다 싶으면 2분정도 쉬어주시구요 힘들게 들렸다 싶으면 3분까지도 괜찮습니다 그리고 마지막세트같은 경우는 3분이상 쉬어도 괜찮아요 덜 쉬고 정해진 횟수 못 채우는것보다 잘 쉬고 횟수 다 채워드는게 더 낫습니다
Hyunho Hwang 자세한 답변 감사합니다. 복받으세요.
형 슈퍼마리오..?
Do live with seonpil kim
말왕x김케르
패션컨셉 태극기 인가영
한국말로 해주세요
활어회 안보이냐? 꼭 그렇게 다 가져가야 시원했냐? 말구웁띵
빠셔니스타
말빡이특: volume을 봘륨이라고 발음하게됨
하이 바앍
이번편 굉장히 패피시네요
하이바