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這影片知識不是什麼新鮮東西 但卻是最該讓大家知道的東西
這種基本常識最容易被人忽略，無論在哪方面都是
謝謝蓋伊的激勵!! 我今年38歲, 172cm高, 3年前由120磅亂吃東西, 到了現在156磅, 跟著你的影片, 吃你的餐單, 做你教的運動, 剛開始了一個星期, 仍然沒有放棄, 因為我在你身上, 看到了認真, 謙卑, 堅持和努力, 所以我也要像你一樣, 減脂回到130磅, 希望能在一年之後再告訴你我的成果!! 我會努力的!! 謝謝蓋伊!!
我上年10月開始減肥，當時82kg，改變飲食習慣和每天重訓和帶氧運動後，現在64kg，大約差不多半年時間
最大的失敗就是運動完覺得很了不起，然後買熱量超高的東西作為獎勵
Me 😭
跟我一樣QQ
太中肯了……今天有運動吃一點點應該還好……每次我都這種心態😭😭
我都是這樣 買杯波霸奶茶 壓壓驚
想幫蓋伊補充一下，並不是要降低脂肪攝取量，而是要挑對好的脂肪吃，好的脂肪反而能減少身體的發炎反應，而且若長期的脂肪攝取量不足反而容易有心臟血管的疾病
吃鱼类，鱼腩的鱼脂肪。吃坚果类：牛油果，开心果，花生。当然啦也是不要吃太多。那个饱和脂肪，人造脂肪：例如鸡膏，肥猪肉等动物固态脂肪。还有牛油，雪糕，奶酪等。真的不要吃。所以平时炒菜炒肉，最好还是加一些花生油，菜油，玉米油。有钱人橄榄油。不过外面餐厅的，基本上都是动物脂肪油。
一直都覺得蓋伊的影片很親切而且很有幫助 這部影片的知識雖然很多人都懂 但卻也是很多人都做不到的東西 有時候比起「如何練出傲人腹肌」這種影片 可能這個影片更夠幫助到更多的人
原來我被cue到了 謝謝永和隊長的推薦😆
神力女超人May
@@guy1224 n
一邊看蓋伊的影片，一邊喝著飲料，舒服
高蛋白，沒毛病
哭喔
分析的非常好，我用每天十分钟最简单的keep，十分钟椭圆机，加上饮食控制，5个月，减掉了15公斤。饮食和坚持真的非常重要。
以後不能喝杯珍奶壓壓驚了嗎
快去運動
但是可以喝奶压精
可以喝兩杯比較能壓下來！
你是用杯當單位嗎
喝蛋白粉 奶茶口味壓壓驚
下面推薦影片：吃貨豪豪挑戰五公升珍珠奶茶我：……
吃 都給我吃起來
最好能吃5公斤！哈哈！
@@龍宿阿勝 呃 他差點成功
@@龍宿阿勝 是5公升～
😂
说得全对了。。加油，加油，加油。不是想证明我有多了不起，而是想对得起那个曾经的自己。一口气50个俯卧撑，一口气30～40个引体向上，6块腹肌，百米跑11:60。单手抓蓝框。改掉坏习惯，每天进步1%
突然回到早期的認真風格
最符合一般人的辦法喜歡吃的就去吃+喜歡的運動每天做這樣就可以持之以恆了
去年6月120公斤的飄過透過飲食控制到100公斤以下嘗試快走後來漸漸改成慢跑到去年底瘦到80公斤上下最初的1小時走5公里變成能2小時跑20公里上下(雖然很菜)慢跑效率或許比重訓差，但邊跑邊看風景那感覺並非室內運動的人能體會的！
2020/5/11日開始了我的減肥計畫當時我身高172體重85...(超胖我是從跑步開始的一開始我每天先跑2k我第一天早上天還沒亮就出去跑步 當時我200公尺還沒到就累的快窒息...小腿很酸加上當時心肺很差跟本喘不過氣😵😵一開始真的有想放棄的念頭但我靠我的毅力跑完了當天的進度。第二天我覺得是最難熬的因為當時我體能太差了要頂著昨日的酸痛繼續跑 對當時的我來說是很大的負荷可是我覺得第一天都達成了沒理由我第二天做不到於是我第二天也跑完了我之後慢慢的加長距離從2公里到4公里又從4公里跑到7公里，一開始時當然不可能中途沒休息一次跑完啦~我當時是設一個休息點比如說一口氣跑到711然後休息用走的等比較不累在跑到另一個點。我舅舅有在跑馬拉松所以在跑步這塊也教導了我很多，包括跑步的姿勢等等 多虧了有我舅舅我才能順利的進行減肥計畫，我舅舅教了我跑步不會累的技巧我一路延用至今很有趣的是當時我剛開始減肥我舅舅還說我不可能比他瘦，如今我比他瘦了 我跟他差7公斤😂😂😂我在飲食方面也有了很大的改變，以前大魚大肉 炸雞什麼的各種高熱量的都吃爆，現在會注重營養秉持有吃就好不用吃到太飽也不會去吃太多油膩的食物，如果真的不小心吃太多就加強運動量飲食控制在減肥過程中真的非常非常重要 一定要注意！ ！ ！時至今日2021/4/13快一年了，現在我的運動模式跟以往稍有不同以前我是每天跑步，現在我一天做有氧(跑步)一天做無氧(肌肉訓練)每天按表操課隱約看得到腹肌跟胸肌😂😂😂快一年了我現在體重63公斤足足減了22公斤，我現在跑量10公里臉不紅心不喘"一次"跑完其實我可以一次跑到15公里啦~只是我覺得10公里比較剛好🤣我減到現在從85到63一路上真的蠻多心得的...在這邊難以用文字表達給正在減肥的朋友們一句免勵的話:成功不在難易 而是在於否採取行動，雖然行動不一定能帶來滿意的結果，但不行動就絕對不會有滿意的結果，成功的路上少不了汗水。.........................................................雖然我變瘦又變帥但是我跟喜歡的女生告白還是被打槍...幹! ! !而且還是同班的女生(還坐我旁邊
命
說不定他喜歡胖的
是不是利用拍影片的藉口 偷吃薯片 奶茶😂
整包吃得一片不剩😋
你太给力了😂
這位同學很會抓重點喔
洋芋片 讚讚
可能吃喝那段ng 了很多次😂
油耗這件比喻真恰當!!學起來XDD
去年10月从美国回大陆，好久没能看到盖伊的影片，回来之前看的最后两个是墨菲挑战和扔飞镖，好怀念。一直感觉盖伊，三剑客，还有粉丝互动都很和谐，视频有干货还有笑料，盖伊加油~
習慣的養成真的不容易我認為最大的誤區就是人們都把注意力放在最終目標，而不是自己當下的環境很多人一開始把目標定得太高，然後就開始認為目標是遙不可及的，因而不知道要何從入手所以我教學生時，都不先問他們的目標是什麼而是他們最低限度能做些甚麼比如說他們其實不太喜歡重訓，我會叫他們每天多走5-30分鐘，慢慢把每天的步數提升至8000-10000步；不喜歡外出，長期宅在家裡的話，就設定一個鬧鐘，每個小時響鬧一次，提醒自己做5-10下深蹲，或者站起來5分鐘，扭動一下身體，去喝杯水之類讓健康的習慣變得容易做，就能慢慢，穩定地建立起來了！
讓我想到了原子習慣這本書，習慣由身邊最容易做的小事開始累積
還有會互相鼓勵的同伴也很重要
我来了！飲食真的很重要。错误飲食 身体就很难要自己的目标
目前我做168一個月，一周重訓2~3天，含3次跑步，已減約5~6KG，習慣真的重要
收藏影片從未停止，開始運動從未開始。
跟着你的有氧锻炼一周做五天左右，坚持了一个月，希望一年后回来能够感谢你的影片
中肯！慢跑的利幣分析很清楚👍🏻習慣和意志力說得重點超級讚👋🏻
金馬最佳演員😂
你的頻道是我持續健身一年的動力, 沒有健身伙伴的日子, 三健客就是我最好的伙伴. 所有video 重覆看了三, 四遍以上 ^0^ , 包括廣告. Love from Hong Kong.
身邊真的有很多閒言閒語 但我相信只要不斷努力一定會成功看完影片後讓我信心大增謝謝蓋伊的分享
蓋伊講運動+飲食控制說起來很簡單但實際執行起來真的不容易
其實也不會。運動方面可以從低強度開始，先養成每天運動的習慣比較重要。飲食方面 就比較難了，因為自己處理比較好控制熱量，但人都懶得自己下廚。另外就是 美味程度也會下降，能吃跟好吃畢竟是兩回事。有些人方便簡單能吃就行了，比較容易堅持。若為了好吃，搞得很麻煩往往堅持不了多久。-----像我雞胸肉直接微波就吃了，拔絲會比較好吃。其實要好吃一些，可以加一點點自製的調味油，只要算好熱量就可以了。(不過我很懶，所以沒做)[調味油]就是好的植物油(橄欖油 或 玄米油)+一些自己喜歡的香料。
講的真好 淺簡易懂 不愧是健身界第一youtuber
有一点需要注意，热量的摄入不要长期低于你自身的基础代谢，好的做法是每天摄取热量持平基础代谢，然后额外消耗400-500大卡，保障每周3000大卡左右的热量缺口，每周大概就是掉1斤体重，一个月就是4-5斤左右。遇到所谓的平台期也不要靠减少热量摄入达到减重，而要靠改变运动方式保持热量消耗
減肥來說飲食會比運動重要許多，大部分的人都能持續運動但很難長久節食。如果一開始真的難忍挨餓，個人覺得先從飲食的種類改變，減少高油脂澱粉類攝取，漸漸習慣了再節食會比較容易。
宋晏仁醫師：胖子的少量通常不會是少量，但多餐一定是多餐…
少量多餐 更難減。會吃更多。 每一次吃東西都是增加吃東西的慾望。要減肥應該 減餐才是。三餐 減成兩餐，甚至減成一餐。餐數變少了，相對來說 一餐的食物量就變多了，反而可以減少空虛感。最後總體熱量要控制，這樣就可以了。如果是兩餐的話，一般建議吃午餐和晚餐。因為剛起床比較抗餓，但一天過後晚上通常會更想吃東西。兩餐之間不要超過8小時，這樣對身體的效益更佳。這樣空腹可達16小時因為不進食超過8小時身體會開始分泌 生長激素，而時間拉越長 相對就越多。生長激素對人體有許多好處。當然不建議完全不吃東西，每天都必須進食，否則對身體有害。
@@KuTo_0425 謝謝你的建議，應該要這麽做才是，只是看到大部分人都死在節食這關而減肥失敗才這樣想，不好意思已更改留言。
@@KuTo_0425 沒錯，我有個同事瘦巴巴，整天吃不停但是胖不起來，健檢空腹血糖卻很高(106)，就是吃不停把胰島素功能搞壞了變阻抗，細胞無法利用血糖，多的血糖也無法儲存為脂肪，跟一些得糖尿病的瘦子一樣。
雖然經過兩年多的減肥過程（腰圍由37吋減至29.5吋）我認為斷食是最有效的減肥方法但如果讓我時光倒流到未減肥之前我仍然會先做好食物攝取種類（少吃甚至不吃垃圾食物）我個人經驗是平時習慣吃垃圾食物會導致肚餓時都是想吃垃圾食物而且很容易過量進食如果一開始未做好食物攝取種類而開始斷食即使成功十多小時內不吃食物當可以吃食物時仍然會吃大量垃圾食物我見過有人因此減肥失敗回想以前花多個月時間做好食物攝取種類雖然沒有執行斷食但食量逐漸減少以前喜歡的垃圾食物逐漸失去興趣後來開始斷食最初的感覺是捱餓當可以吃食物時會過量進食但不會吃垃圾食物現在習慣了斷食便沒有再過量進食
照著算TDEE方式 已經從75瘦到69公斤～目標想要瘦到65.8公斤 還在學習打破體重停滯期但每天都是早上高強度間歇晚上再接一個40分鐘左右的有氧繼續的加油 養成習慣才是最良好的方法！
太棒了，你的视频带动了我的减肥欲望，特别是跳绳那期
蓋伊讚，有條不紊的邏輯把一些事情很有效的串連，又淺顯易懂
多喝一杯奶茶，少跑半個小時
干的漂亮
觀念正確
肥宅養成
好耶
恭喜加入肥宅幫
這是確實 已經有不少研究指出控制飲食遠比運動更重要 之前有個研究是以對照組 一組控制飲食(作息照常) 一組專職運動(飲食照常) 結果是控制飲食那組效果好很多 倒不是說運動不重要 而是想要瘦的人說到底還是需要有那個意志力去抑止口福
很好的講解，真的要把運動練成習慣，和控制飲食，才是最有效最長久的瘦身方法。
蓋伊=運動界的艾爾文
看完之后，要来努力的增肥了，今年目标从45kg增到50kg
控制飲食比要每天運動簡單多了。奶茶改成微(無)糖紅茶(豆漿)。餅乾改成水煮蛋。炸雞一個禮拜只吃六天XD(但每天最多一塊)飯每餐少吃一兩口，蘋果每天多吃一兩顆。很容易就壓低到1800以內。再搭配每周三到四次運動一年100kg->80kg輕輕鬆鬆
控制飲食+運動雙管齊下永遠是減肥王道
3:26 麻煩找個群演 XD
這個影片太棒了，最近剛好在看基礎代謝的文章！
飲食的重要性深有體會！不過有時會困擾烹飪手藝太好怎麼辦😆做的食物（尤其是死亡甜點...）太好吃就會一直吃，並且因為有點完美主義還不願意故意把食物做得難吃。。。有沒人跟我一樣...後來覺得如果是自己備餐的話，還是一開始就不要買不健康的食材；以及每次吃完正餐盡早刷牙可以有效避免吃過量和後續的零食攝入！大家一起加油吧👏
不行啦～好吃很重要😍
不要把食物做好吃，尤其不要做甜點。這樣才不會嘴饞。一般人廚藝不佳，沒這困擾。
刷牙這招好像很不錯，感謝分享！
@@hngxxx 能幫到你真好！而且額外收穫是頻繁刷牙口腔應該也會健康些。比如我總想體驗一下洗牙的感覺，但是牙醫每次都說我不需要...
@@KuTo_0425 會做飯真的是甜蜜的負擔
每天看您的視頻是我的動力
3:28挺著腹肌搖頭會不會太嘲諷ㄌ (摸摸我ㄉ肥肚
不管是什麼樣的飲食控制方式，選擇適合自己並且可以持續一輩子的就好（所以太極端的節食一定會回彈
感谢蓋伊老师解说。我之前有教练跟我简单的说还要付费的都没说到重点。非常感谢蓋伊老师。
去年九月體重99公斤,現在74公斤!!現在每天飲食控制,不吃油炸,不喝飲料,不吃餅乾,不吃有糖的東西~每天只吃三餐~加兩顆水果,持續半年以上了!!前面超痛苦的,很餓也要忍著不吃,要靠意志力壓制!!大概有兩個月時間很難忍,後面就習慣了~反爾省了一堆錢,不然我以前花在零食飲料的錢很多~人家說能吃就是福,不過我現在把吃的轉移到遊戲上了,不然很難受~必須把專注力轉移~
所以G胖的steam是你的好朋友嗎 (豆豆先生臉) ???
你沒有朋友或同事邀飯局嗎？工作下班每天還要應酬好痛苦
每個禮拜都超期待蓋伊的影片 讚
習慣的確是很重要的，但在不影響個人狀態節食也是有限，純靠節食減肥真的很痛苦，像我平常幾乎喝有糖飲料不吃餅乾也不怎麼吃油炸肥肉等但我幾乎不運動，不過我愛吃米，所以長久以來我還是慢慢在胖養成習慣是件滿困難的事情，雖然說到真正要努力的時候，人人都會成為理由伯，因為一開始是最困難的，尤其當工作不輕鬆時，下班回家就是勞累了，為什麼勞累？跟肌群也是有關的，因為肥胖又導致耐力不足，負擔更加沉重，惡性循環成了問題一開始總是最難的，只能先每天擠出30分做一些有氧，放假的時候再去游泳慢慢增加自己下盤各部位的肌肉量，有明顯感受到自己的耐力加強，下班後沒有以前那麼疲憊，從腿爆掉>廢掉>爛掉總是慢慢在變好慢慢來，一項一項改善，我一開始也是著重於腿，雖然剛開始一個月特別痛苦，但是工作上真的感受更好意志力這三個字太難了雖然
我下定決心減肥的頭一週仍然有喝珍奶，但還是成功減了20幾公斤不是完全不能喝，而是不能常喝，對我來說，減肥不是一陣子的事情，而是一種長期的生活型態，偶爾來一點甜食的滋潤，才有動力持續下去
淺顯易懂 優質影片 蓋伊讚啦！
原本我这个肥仔看盖伊的影片只是看个兴趣 自从喜欢上一个台湾女孩子后必须跟盖伊大大学了
Thanks for the vid, but would be better if you improve your audio. Too much echo
3:29 肥胖的體態...我合理懷疑蓋伊在炫耀
其实呢，慢跑半小时的多余消耗并不是你手表上显示的。 因为即使你没有慢跑，那半小时也是会有基础消耗的。 所以往往人是高估了运动消耗，然后低估了食物热量
重點就是要抵抗那一杯的誘惑啊！小小一杯可以帶來大大滿足，但我今天午餐已經戰勝這個誘惑了，開心~
身高190體重91kg最高時候120kg，現在已經懶得在減了，每天運動必須的，現在除了甘油三脂高，其他一切正常，我脂肪肝都沒有，每天正常吃三餐，一個小時運動，正常三餐想吃什麼就吃什麼，只要運動，脂肪就會成為皮下脂肪，有抗凍和抗摔功效，重要不是節食，而是運動。
養成常常收看健人蓋伊頻道的習慣
每天進步1%👍🏻👍🏻👍🏻（原子習慣）
熱量消耗那邊用汽車平路山路來形容真的超貼切的！
蓋伊說出來感覺就是專業，很不一樣👍
中高強度間歇有氧也要注意運動傷害喔因為強度不低 反覆次數高 速度快長期不良的姿勢有可能造成不可輕忽的身體傷害
以加大運動量來抵銷熱量赤字的確可行，但高強度運動量對體能也有一定要求，做得不好可能還有傷害或，所以還是戒口要緊
蓋伊不但是成功的健身專家 也是表達專家 謝謝
蓋伊完美展現了一個專業業配演員該有的演技，快來這頻道下廣告唷
終於用意志力看完這部影片，先買個麥當勞犒賞自己先
盖伊能拍个跳绳锻炼的影片吗！😉
下週日會上
@@guy1224 这么棒？！期待！😘
謝謝你！很棒的人生分享，受教了！加油，蓋伊！
蓋伊是從哪看來的資訊 好厲害!果然是我持續追蹤的好YT!
很心酸的是，很努力幫身邊朋友破解減脂不是靠純運動達成的迷思，但沒半個有聽進去 :(
雖然自己有在運動，但還是知道減脂熱量赤字才是重點但周遭有些朋友卻認為自己瘦不下來是因為運動量不夠，飲食卻不控制還有一些說什麼時代了還在講熱量，要看胰島素阻抗巴拉巴拉巴拉的
@@QiuYuXiangFatCat 嘻嘻，身體可是不會跟你講時代什麼的，沒有熱量赤字就是沒有熱量赤字😄
大部分的人 都沒有正確知識很常見。網路上又充斥一大堆奇怪的理論。
現在有很多精緻食物的存在，造成就算你照三餐正常吃還是很可能熱量超標，建議想減肥的人在吃每樣食物時都可以查閱一下該食物所帶來的熱量，有些你常吃的食物可能正是肥胖的主因而你卻渾然不覺
我一个月最多去吃一餐麦当劳，，平时补吃煎炸油腻饮料奶茶类，每天就是喝矿泉水
努力中⋯⋯成功一定來留言👍
追求目標需要一點一點的提高 習慣養成是要一步步的進步，高強度的訓練需懂的變化 以上是蓋伊大致講的重點
不得不說蓋伊的影片真的很有用，因為打比賽最近需要減2kg，可是平時都是靠運動量消耗去維持體重，現在飲食控制真的很痛苦😞😔
說得真好！！！解開我心中的疑惑 謝謝大大
最近在看《原子習慣》，習慣的養成真的很重要啊……
戒糖中飲食中難免一些食物裡面有含糖分，那各人也是盡量少吃 現在也不喝任何含糖飲料（但是我喝的分離乳清有少許糖分..）每週去三健客5次 重訓一小 有氧快走半小 已經持續快一個月了 有跟我一樣慢慢開始改變生活習慣的人一起加油！！
糖分是必須攝取的。只是量要控制。應該計算總熱量，而不是不吃澱粉不吃糖。含糖飲料 不要喝是因為熱量太高，完全沒有其他營養素。乳清 除非身體有乳糖不耐症，不然喝濃縮的就可以了。觀念要正確，否則堅持錯誤只會失敗。
@@KuTo_0425 大部分糖都戒了 分離的熱量比較低 我非常需要控制熱量..
今天的蓋伊好認真，感覺像看到了一年前的影片一樣
蓋伊笑的真甜 真可愛👍
03:29 蓋伊，肌肉這麼結實不要給我裝胖啦！！！😂
腹肌是吃出來的～漂亮的胸肌也是吃出來的～吃》睡》練》循環～
覺得蓋伊講的很對，羅馬不是一天造成的。無論是肥胖的身材或是健身有成的身材都是
這陣子飲食控制上，蛋白質增多也發現飽足感的延長，也就讓而外亂吃的衝動壓下來了雞胸肉真的是好夥伴 雖然吃到有點想吐
03:45 是不是錯了？呼吸才會氧化脂肪，是消耗熱量的關鍵。
我上個月中開始減肥。每天中午吃正常 晚上吃生菜配雞胸肉或是茶葉蛋 一個月瘦了9公斤了
实际上现在ufc选手和拳击选手开始调整食谱，有的食谱在提供同热量的情况下还能减肥。这样可以综合前面的减肥方法效率更高的情况下深层代谢不会下降。具体食谱得找个营养师来做规划
很多人本末倒置，覺得我今天有運動半個小時了，好棒棒，來杯珍奶犒賞自己一下～
對對最怕是這樣
我就不會了我不會只喝珍奶
@@swean789 對啊 搞屁 犒賞自己只喝杯珍奶形同虐待 當然ipad雞排不切小辣
所以都運動一小時半，這樣才能吃多一點XD
剛好扯平👍
真的~當減重速度變慢遇到挫折的時候我心裡都會想...算了!慢慢來~反正變胖也不是一天造成的大方向沒錯的話堅持下去就對了
有料 蓋伊加油
蓋伊的影片 有條理 讓人好理解有溫度 鼓勵人心。想請問蓋伊 想訓練心肺功能 有推薦哪種運動呢
飲食控制真的很重要歐三餐外食 我說真的外面買那種 也是可以控制的歐～ 我都燙青菜兩份 兩顆滷蛋 嘴邊肉那種瘦肉加烤地瓜 全部不加醬料 真的只有你要不要而已 外食真的只是給自己的藉口
4:00 桥豆麻袋！这是小学的250米小跑道吧
我選擇雞排紅茶配蓋伊的片片
不過真的練tabata心律瞬間衝很高 而且網路有公式計算人運動心律多少才有減脂效果 所以運動除了爆汗外 心律高也是關鍵
每次看到蓋伊發片，提醒我該出發健身了
3:28要是我也能像那樣那麼肥胖就好😂😂😂
這影片知識不是什麼新鮮東西 但卻是最該讓大家知道的東西
這種基本常識最容易被人忽略，無論在哪方面都是
謝謝蓋伊的激勵!! 我今年38歲, 172cm高, 3年前由120磅亂吃東西, 到了現在156磅, 跟著你的影片, 吃你的餐單, 做你教的運動, 剛開始了一個星期, 仍然沒有放棄, 因為我在你身上, 看到了認真, 謙卑, 堅持和努力, 所以我也要像你一樣, 減脂回到130磅, 希望能在一年之後再告訴你我的成果!! 我會努力的!! 謝謝蓋伊!!
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最大的失敗就是運動完覺得很了不起，然後買熱量超高的東西作為獎勵
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太中肯了……今天有運動吃一點點應該還好……每次我都這種心態😭😭
我都是這樣 買杯波霸奶茶 壓壓驚
想幫蓋伊補充一下，並不是要降低脂肪攝取量，而是要挑對好的脂肪吃，好的脂肪反而能減少身體的發炎反應，而且若長期的脂肪攝取量不足反而容易有心臟血管的疾病
吃鱼类，鱼腩的鱼脂肪。吃坚果类：牛油果，开心果，花生。当然啦也是不要吃太多。那个饱和脂肪，人造脂肪：例如鸡膏，肥猪肉等动物固态脂肪。还有牛油，雪糕，奶酪等。真的不要吃。所以平时炒菜炒肉，最好还是加一些花生油，菜油，玉米油。有钱人橄榄油。不过外面餐厅的，基本上都是动物脂肪油。
一直都覺得蓋伊的影片很親切而且很有幫助 這部影片的知識雖然很多人都懂 但卻也是很多人都做不到的東西 有時候比起「如何練出傲人腹肌」這種影片 可能這個影片更夠幫助到更多的人
原來我被cue到了 謝謝永和隊長的推薦😆
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吃 都給我吃起來
最好能吃5公斤！哈哈！
@@龍宿阿勝 呃 他差點成功
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说得全对了。。加油，加油，加油。不是想证明我有多了不起，而是想对得起那个曾经的自己。一口气50个俯卧撑，一口气30～40个引体向上，6块腹肌，百米跑11:60。单手抓蓝框。改掉坏习惯，每天进步1%
突然回到早期的認真風格
最符合一般人的辦法
喜歡吃的就去吃+喜歡的運動每天做
這樣就可以持之以恆了
去年6月120公斤的飄過
透過飲食控制到100公斤以下嘗試快走
後來漸漸改成慢跑
到去年底瘦到80公斤上下
最初的1小時走5公里變成能2小時跑20公里上下(雖然很菜)
慢跑效率或許比重訓差，但邊跑邊看風景那感覺並非室內運動的人能體會的！
2020/5/11日開始了我的減肥計畫當時我身高172體重85...(超胖
我是從跑步開始的一開始我每天先跑2k我第一天早上天還沒亮就出去跑步 當時我200公尺還沒到就累的快窒息...小腿很酸加上當時心肺很差跟本喘不過氣😵😵
一開始真的有想放棄的念頭但我靠我的毅力跑完了當天的進度。
第二天我覺得是最難熬的因為當時我體能太差了要頂著昨日的酸痛繼續跑 對當時的我來說是很大的負荷可是我覺得第一天都達成了沒理由我第二天做不到於是我第二天也跑完了
我之後慢慢的加長距離從2公里到4公里又從4公里跑到7公里，一開始時當然不可能中途沒休息一次跑完啦~我當時是設一個休息點比如說一口氣跑到711然後休息用走的等比較不累在跑到另一個點。
我舅舅有在跑馬拉松所以在跑步這塊也教導了我很多，包括跑步的姿勢等等 多虧了有我舅舅我才能順利的進行減肥計畫，我舅舅教了我跑步不會累的技巧我一路延用至今
很有趣的是當時我剛開始減肥我舅舅還說我不可能比他瘦，如今我比他瘦了 我跟他差7公斤😂😂😂
我在飲食方面也有了很大的改變，以前大魚大肉 炸雞什麼的各種高熱量的都吃爆，現在會注重營養秉持有吃就好不用吃到太飽也不會去吃太多油膩的食物，如果真的不小心吃太多就加強運動量
飲食控制在減肥過程中真的非常非常重要 一定要注意！ ！ ！
時至今日2021/4/13快一年了，現在我的運動模式跟以往稍有不同以前我是每天跑步，現在我一天做有氧(跑步)一天做無氧(肌肉訓練)每天按表操課隱約看得到腹肌跟胸肌😂😂😂
快一年了我現在體重63公斤足足減了22公斤，我現在跑量10公里臉不紅心不喘"一次"跑完
其實我可以一次跑到15公里啦~只是我覺得10公里比較剛好🤣
我減到現在從85到63一路上真的蠻多心得的...在這邊難以用文字表達
給正在減肥的朋友們一句免勵的話:
成功不在難易 而是在於否採取行動，雖然行動不一定能帶來滿意的結果，但不行動就絕對不會有滿意的結果，成功的路上少不了汗水。
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雖然我變瘦又變帥但是我跟喜歡的女生告白還是被打槍...幹! ! !
而且還是同班的女生(還坐我旁邊
命
說不定他喜歡胖的
是不是利用拍影片的藉口 偷吃薯片 奶茶😂
整包吃得一片不剩😋
你太给力了😂
這位同學很會抓重點喔
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油耗這件比喻真恰當!!學起來XDD
去年10月从美国回大陆，好久没能看到盖伊的影片，回来之前看的最后两个是墨菲挑战和扔飞镖，好怀念。一直感觉盖伊，三剑客，还有粉丝互动都很和谐，视频有干货还有笑料，盖伊加油~
習慣的養成真的不容易
我認為最大的誤區就是人們都把注意力放在最終目標，而不是自己當下的環境
很多人一開始把目標定得太高，然後就開始認為目標是遙不可及的，因而不知道要何從入手
所以我教學生時，都不先問他們的目標是什麼而是他們最低限度能做些甚麼
比如說他們其實不太喜歡重訓，我會叫他們每天多走5-30分鐘，慢慢把每天的步數提升至8000-10000步；不喜歡外出，長期宅在家裡的話，就設定一個鬧鐘，每個小時響鬧一次，提醒自己做5-10下深蹲，或者站起來5分鐘，扭動一下身體，去喝杯水之類
讓健康的習慣變得容易做，就能慢慢，穩定地建立起來了！
讓我想到了原子習慣這本書，習慣由身邊最容易做的小事開始累積
還有會互相鼓勵的同伴也很重要
我来了！飲食真的很重要。错误飲食 身体就很难要自己的目标
目前我做168一個月，一周重訓2~3天，含3次跑步，已減約5~6KG，習慣真的重要
收藏影片從未停止，開始運動從未開始。
跟着你的有氧锻炼一周做五天左右，坚持了一个月，希望一年后回来能够感谢你的影片
中肯！
慢跑的利幣分析很清楚👍🏻
習慣和意志力說得重點超級讚👋🏻
金馬最佳演員😂
你的頻道是我持續健身一年的動力, 沒有健身伙伴的日子, 三健客就是我最好的伙伴. 所有video 重覆看了三, 四遍以上 ^0^ , 包括廣告. Love from Hong Kong.
身邊真的有很多閒言閒語
但我相信只要不斷努力一定會成功
看完影片後讓我信心大增
謝謝蓋伊的分享
蓋伊講運動+飲食控制說起來很簡單
但實際執行起來真的不容易
其實也不會。
運動方面可以從低強度開始，先養成每天運動的習慣比較重要。
飲食方面 就比較難了，因為自己處理比較好控制熱量，但人都懶得自己下廚。
另外就是 美味程度也會下降，能吃跟好吃畢竟是兩回事。
有些人方便簡單能吃就行了，比較容易堅持。若為了好吃，搞得很麻煩往往堅持不了多久。
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像我雞胸肉直接微波就吃了，拔絲會比較好吃。
其實要好吃一些，可以加一點點自製的調味油，只要算好熱量就可以了。(不過我很懶，所以沒做)
[調味油]就是好的植物油(橄欖油 或 玄米油)+一些自己喜歡的香料。
講的真好 淺簡易懂 不愧是健身界第一youtuber
有一点需要注意，热量的摄入不要长期低于你自身的基础代谢，好的做法是每天摄取热量持平基础代谢，然后额外消耗400-500大卡，保障每周3000大卡左右的热量缺口，每周大概就是掉1斤体重，一个月就是4-5斤左右。遇到所谓的平台期也不要靠减少热量摄入达到减重，而要靠改变运动方式保持热量消耗
減肥來說飲食會比運動重要許多，大部分的人都能持續運動但很難長久節食。
如果一開始真的難忍挨餓，個人覺得先從飲食的種類改變，減少高油脂澱粉類攝取，漸漸習慣了再節食會比較容易。
宋晏仁醫師：胖子的少量通常不會是少量，但多餐一定是多餐…
少量多餐 更難減。會吃更多。 每一次吃東西都是增加吃東西的慾望。
要減肥應該 減餐才是。三餐 減成兩餐，甚至減成一餐。
餐數變少了，相對來說 一餐的食物量就變多了，反而可以減少空虛感。
最後總體熱量要控制，這樣就可以了。
如果是兩餐的話，一般建議吃午餐和晚餐。因為剛起床比較抗餓，但一天過後晚上通常會更想吃東西。
兩餐之間不要超過8小時，這樣對身體的效益更佳。這樣空腹可達16小時
因為不進食超過8小時身體會開始分泌 生長激素，而時間拉越長 相對就越多。生長激素對人體有許多好處。
當然不建議完全不吃東西，每天都必須進食，否則對身體有害。
@@KuTo_0425 謝謝你的建議，應該要這麽做才是，只是看到大部分人都死在節食這關而減肥失敗才這樣想，不好意思已更改留言。
@@KuTo_0425 沒錯，我有個同事瘦巴巴，整天吃不停但是胖不起來，健檢空腹血糖卻很高(106)，就是吃不停把胰島素功能搞壞了變阻抗，細胞無法利用血糖，多的血糖也無法儲存為脂肪，跟一些得糖尿病的瘦子一樣。
雖然經過兩年多的減肥過程
（腰圍由37吋減至29.5吋）
我認為斷食是最有效的減肥方法
但如果讓我時光倒流到未減肥之前
我仍然會先做好食物攝取種類
（少吃甚至不吃垃圾食物）
我個人經驗是平時習慣吃垃圾食物
會導致肚餓時都是想吃垃圾食物
而且很容易過量進食
如果一開始未做好食物攝取種類
而開始斷食
即使成功十多小時內不吃食物
當可以吃食物時
仍然會吃大量垃圾食物
我見過有人因此減肥失敗
回想以前花多個月時間
做好食物攝取種類
雖然沒有執行斷食
但食量逐漸減少
以前喜歡的垃圾食物逐漸失去興趣
後來開始斷食
最初的感覺是捱餓
當可以吃食物時會過量進食
但不會吃垃圾食物
現在習慣了斷食便沒有再過量進食
照著算TDEE方式 已經從75瘦到69公斤～
目標想要瘦到65.8公斤
還在學習打破體重停滯期
但每天都是早上高強度間歇
晚上再接一個40分鐘左右的有氧
繼續的加油 養成習慣才是最良好的方法！
太棒了，你的视频带动了我的减肥欲望，特别是跳绳那期
蓋伊讚，有條不紊的邏輯把一些事情很有效的串連，又淺顯易懂
多喝一杯奶茶，少跑半個小時
干的漂亮
觀念正確
肥宅養成
好耶
恭喜加入肥宅幫
這是確實 已經有不少研究指出控制飲食遠比運動更重要 之前有個研究是以對照組 一組控制飲食(作息照常) 一組專職運動(飲食照常) 結果是控制飲食那組效果好很多 倒不是說運動不重要 而是想要瘦的人說到底還是需要有那個意志力去抑止口福
很好的講解，真的要把運動練成習慣，和控制飲食，才是最有效最長久的瘦身方法。
蓋伊=運動界的艾爾文
看完之后，要来努力的增肥了，今年目标从45kg增到50kg
控制飲食比要每天運動簡單多了。
奶茶改成微(無)糖紅茶(豆漿)。
餅乾改成水煮蛋。炸雞一個禮拜只吃六天XD(但每天最多一塊)
飯每餐少吃一兩口，蘋果每天多吃一兩顆。
很容易就壓低到1800以內。
再搭配每周三到四次運動一年100kg->80kg輕輕鬆鬆
控制飲食+運動雙管齊下永遠是減肥王道
3:26 麻煩找個群演 XD
這個影片太棒了，最近剛好在看基礎代謝的文章！
飲食的重要性深有體會！不過有時會困擾烹飪手藝太好怎麼辦😆做的食物（尤其是死亡甜點...）太好吃就會一直吃，並且因為有點完美主義還不願意故意把食物做得難吃。。。有沒人跟我一樣...
後來覺得如果是自己備餐的話，還是一開始就不要買不健康的食材；以及每次吃完正餐盡早刷牙可以有效避免吃過量和後續的零食攝入！大家一起加油吧👏
不行啦～好吃很重要😍
不要把食物做好吃，尤其不要做甜點。這樣才不會嘴饞。
一般人廚藝不佳，沒這困擾。
刷牙這招好像很不錯，感謝分享！
@@hngxxx 能幫到你真好！而且額外收穫是頻繁刷牙口腔應該也會健康些。比如我總想體驗一下洗牙的感覺，但是牙醫每次都說我不需要...
@@KuTo_0425 會做飯真的是甜蜜的負擔
每天看您的視頻是我的動力
3:28
挺著腹肌搖頭會不會太嘲諷ㄌ
(摸摸我ㄉ肥肚
不管是什麼樣的飲食控制方式，選擇適合自己並且可以持續一輩子的就好（所以太極端的節食一定會回彈
感谢蓋伊老师解说。我之前有教练跟我简单的说还要付费的都没说到重点。非常感谢蓋伊老师。
去年九月體重99公斤,現在74公斤!!現在每天飲食控制,不吃油炸,不喝飲料,不吃餅乾,不吃有糖的東西~每天只吃三餐~加兩顆水果,持續半年以上了!!前面超痛苦的,很餓也要忍著不吃,要靠意志力壓制!!大概有兩個月時間很難忍,後面就習慣了~反爾省了一堆錢,不然我以前花在零食飲料的錢很多~人家說能吃就是福,不過我現在把吃的轉移到遊戲上了,不然很難受~必須把專注力轉移~
所以G胖的steam是你的好朋友嗎 (豆豆先生臉) ???
你沒有朋友或同事邀飯局嗎？工作下班每天還要應酬好痛苦
每個禮拜都超期待蓋伊的影片 讚
習慣的確是很重要的，但在不影響個人狀態節食也是有限，純靠節食減肥真的很痛苦，像我平常幾乎喝有糖飲料不吃餅乾也不怎麼吃油炸肥肉等
但我幾乎不運動，不過我愛吃米，所以長久以來我還是慢慢在胖
養成習慣是件滿困難的事情，雖然說到真正要努力的時候，人人都會成為理由伯，因為一開始是最困難的，尤其當工作不輕鬆時，下班回家就是勞累了，為什麼勞累？
跟肌群也是有關的，因為肥胖又導致耐力不足，負擔更加沉重，惡性循環成了問題
一開始總是最難的，只能先每天擠出30分做一些有氧，放假的時候再去游泳
慢慢增加自己下盤各部位的肌肉量，有明顯感受到自己的耐力加強，下班後沒有以前那麼疲憊，從腿爆掉>廢掉>爛掉
總是慢慢在變好
慢慢來，一項一項改善，我一開始也是著重於腿，雖然剛開始一個月特別痛苦，但是工作上真的感受更好
意志力這三個字太難了
雖然
我下定決心減肥的頭一週仍然有喝珍奶，但還是成功減了20幾公斤
不是完全不能喝，而是不能常喝，對我來說，減肥不是一陣子的事情，而是一種長期的生活型態，偶爾來一點甜食的滋潤，才有動力持續下去
淺顯易懂 優質影片 蓋伊讚啦！
原本我这个肥仔看盖伊的影片只是看个兴趣 自从喜欢上一个台湾女孩子后必须跟盖伊大大学了
Thanks for the vid, but would be better if you improve your audio. Too much echo
3:29 肥胖的體態...我合理懷疑蓋伊在炫耀
其实呢，慢跑半小时的多余消耗并不是你手表上显示的。 因为即使你没有慢跑，那半小时也是会有基础消耗的。 所以往往人是高估了运动消耗，然后低估了食物热量
重點就是要抵抗那一杯的誘惑啊！小小一杯可以帶來大大滿足，但我今天午餐已經戰勝這個誘惑了，開心~
身高190體重91kg最高時候120kg，現在已經懶得在減了，每天運動必須的，現在除了甘油三脂高，其他一切正常，我脂肪肝都沒有，每天正常吃三餐，一個小時運動，正常三餐想吃什麼就吃什麼，只要運動，脂肪就會成為皮下脂肪，有抗凍和抗摔功效，重要不是節食，而是運動。
養成常常收看健人蓋伊頻道的習慣
每天進步1%👍🏻👍🏻👍🏻（原子習慣）
熱量消耗那邊用汽車平路山路來形容真的超貼切的！
蓋伊說出來感覺就是專業，很不一樣👍
中高強度間歇有氧也要注意運動傷害喔
因為強度不低 反覆次數高 速度快
長期不良的姿勢有可能造成不可輕忽的身體傷害
以加大運動量來抵銷熱量赤字的確可行，但高強度運動量對體能也有一定要求，做得不好可能還有傷害或，所以還是戒口要緊
蓋伊不但是成功的健身專家 也是表達專家 謝謝
蓋伊完美展現了一個專業業配演員該有的演技，快來這頻道下廣告唷
終於用意志力看完這部影片，先買個麥當勞犒賞自己先
盖伊能拍个跳绳锻炼的影片吗！😉
下週日會上
@@guy1224 这么棒？！期待！😘
謝謝你！
很棒的人生分享，受教了！
加油，蓋伊！
蓋伊是從哪看來的資訊 好厲害!
果然是我持續追蹤的好YT!
很心酸的是，很努力幫身邊朋友破解減脂不是靠純運動達成的迷思，但沒半個有聽進去 :(
雖然自己有在運動，但還是知道減脂熱量赤字才是重點
但周遭有些朋友卻認為自己瘦不下來是因為運動量不夠，飲食卻不控制
還有一些說什麼時代了還在講熱量，要看胰島素阻抗巴拉巴拉巴拉的
@@QiuYuXiangFatCat 嘻嘻，身體可是不會跟你講時代什麼的，沒有熱量赤字就是沒有熱量赤字😄
大部分的人 都沒有正確知識很常見。網路上又充斥一大堆奇怪的理論。
現在有很多精緻食物的存在，造成就算你照三餐正常吃還是很可能熱量超標，建議想減肥的人在吃每樣食物時都可以查閱一下該食物所帶來的熱量，有些你常吃的食物可能正是肥胖的主因而你卻渾然不覺
我一个月最多去吃一餐麦当劳，，平时补吃煎炸油腻饮料奶茶类，每天就是喝矿泉水
努力中⋯⋯成功一定來留言👍
追求目標需要一點一點的提高 習慣養成是要一步步的進步，高強度的訓練需懂的變化 以上是蓋伊大致講的重點
不得不說蓋伊的影片真的很有用，因為打比賽最近需要減2kg，可是平時都是靠運動量消耗去維持體重，現在飲食控制真的很痛苦😞😔
說得真好！！！
解開我心中的疑惑 謝謝大大
最近在看《原子習慣》，習慣的養成真的很重要啊……
戒糖中
飲食中難免一些食物裡面有含糖分，那各人也是盡量少吃 現在也不喝任何含糖飲料（但是我喝的分離乳清有少許糖分..）每週去三健客5次 重訓一小 有氧快走半小
已經持續快一個月了 有跟我一樣慢慢開始改變生活習慣的人一起加油！！
糖分是必須攝取的。只是量要控制。
應該計算總熱量，而不是不吃澱粉不吃糖。
含糖飲料 不要喝是因為熱量太高，完全沒有其他營養素。
乳清 除非身體有乳糖不耐症，不然喝濃縮的就可以了。
觀念要正確，否則堅持錯誤只會失敗。
@@KuTo_0425 大部分糖都戒了
分離的熱量比較低 我非常需要控制熱量..
今天的蓋伊好認真，感覺像看到了一年前的影片一樣
蓋伊笑的真甜 真可愛👍
03:29 蓋伊，肌肉這麼結實不要給我裝胖啦！！！😂
腹肌是吃出來的～漂亮的胸肌也是吃出來的～吃》睡》練》循環～
覺得蓋伊講的很對，羅馬不是一天造成的。無論是肥胖的身材或是健身有成的身材都是
這陣子飲食控制上，蛋白質增多
也發現飽足感的延長，也就讓而外亂吃的衝動壓下來了
雞胸肉真的是好夥伴 雖然吃到有點想吐
03:45 是不是錯了？呼吸才會氧化脂肪，是消耗熱量的關鍵。
我上個月中開始減肥。每天中午吃正常 晚上吃生菜配雞胸肉或是茶葉蛋 一個月瘦了9公斤了
实际上现在ufc选手和拳击选手开始调整食谱，有的食谱在提供同热量的情况下还能减肥。这样可以综合前面的减肥方法效率更高的情况下深层代谢不会下降。具体食谱得找个营养师来做规划
很多人本末倒置，覺得我今天有運動半個小時了，好棒棒，來杯珍奶犒賞自己一下～
對對最怕是這樣
我就不會了
我不會只喝珍奶
@@swean789 對啊 搞屁 犒賞自己只喝杯珍奶形同虐待 當然ipad雞排不切小辣
所以都運動一小時半，這樣才能吃多一點XD
剛好扯平👍
真的~當減重速度變慢遇到挫折的時候
我心裡都會想...算了!慢慢來~
反正變胖也不是一天造成的
大方向沒錯的話堅持下去就對了
有料 蓋伊加油
蓋伊的影片 有條理 讓人好理解
有溫度 鼓勵人心。
想請問蓋伊 想訓練心肺功能 有推薦哪種運動呢
飲食控制真的很重要歐
三餐外食 我說真的外面買那種 也是可以控制的歐～ 我都燙青菜兩份 兩顆滷蛋 嘴邊肉那種瘦肉加烤地瓜 全部不加醬料 真的只有你要不要而已 外食真的只是給自己的藉口
4:00 桥豆麻袋！这是小学的250米小跑道吧
我選擇雞排紅茶配蓋伊的片片
不過真的練tabata心律瞬間衝很高 而且網路有公式計算人運動心律多少才有減脂效果 所以運動除了爆汗外 心律高也是關鍵
每次看到蓋伊發片，提醒我該出發健身了
3:28要是我也能像那樣那麼肥胖就好
😂😂😂