超實用健身QA【減肥做這個效率超高】精選35題粉絲留言一次接招！│健人心態│ 2022ep05
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- Опубликовано: 29 янв 2022
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#蓋伊心裡話
#增肌減脂
#健身問答 
Спорт
蓋伊臉可能不是最帥 但心態跟自律絕對是一等一的帥
佩服佩服，蓋伊真的是我看過心態最好的網紅，總是不卑不亢盡量謙虛，健身知識到處都有，但是做人的道理蓋伊獨一家
也許有機會蓋伊可以出一期心態和性格養成的影片
如果說帥，那蓋伊的氣質真的是由內而外的，從體態、語氣和表情來讓人非常有好感，而且到現在78萬訂閱也沒怎麼飄，真的很強
另，看到蓋伊回答的幾個問題，超級常聽到，身邊抱怨運動也沒瘦的人，就是 1.沒養成習慣 2.做得不夠多 3.一口氣想要在飲食和運動量都達到專業運動員水準
然後失敗又怪東怪西，像這些人跑來問什麼「健身了但是體態沒有變」的問題，潛台詞都是想獲取認同，像跌倒的小孩要安慰，但是怎麼可能健身了體態沒變，肯定就是做不夠，不然就是健身產生一種，我有健身所以可以吃更多的心態
沒有控制變量，當然會以為沒有改變
早上起來看到留言 整個心情都好了🥰謝謝啦～新年快樂
我也超級欣賞蓋伊這種「毫無訓練痕跡」的好性格！很多人會有的那種「高情商」表現都會讓我覺得有刻意感，但蓋伊幽默謙遜得非常自然舒適。
高情商表現可以舉例嗎？
@@kobebryant4747 可以看看他的QA系列的表達，又稱「回覆靠北留言」，應該有4集吧；態度很謙遜、不會冒犯。以及在一些PK影片中，根據評論區的解釋，他可能有在或放水給比自己弱的對手從而拉低比分差距，但是表現得非常隱晦，也不會讓對手覺得不舒服。（作為觀眾如果不了解兩人的水平甚至可能也不會意識到這一點）
我喜歡看蓋伊的健身頻道，就是因為蓋伊既帥又平易近人，而且個人很喜歡蓋伊不時說出的一些觀念，比如說希望長輩多運動這件事，蓋伊就也會從長輩的角度去思考這個問題。有時候稍微開個玩笑說自己是金城武完全沒問題啦！或許你們長相不一樣，但蓋伊更好的是大家都可以直接看到你的善良和正向。
10:02 每天跑步30分鐘對減肥有幫助嗎?我可以負責的回答,有幫助!我一年內減了28公斤!你如果從原本沒運動,跟正常吃或暴飲暴食,突然加入每天30分鐘跑步,體態肯定從肥胖慢慢減下來!只是你如果沒飲食控制會減很慢...(其實你如果有認真努力跑30分鐘,你心裡會想要飲食控制,會想說我都認真跑了,順便飲食控制一下!)我說的認真跑是不管你加班多累或下雨,我都會去每天慢跑,下雨我是穿雨衣跑!我前三個月飲食沒控制,每天跑減很慢...但還是有在減,其實減肥不要常看體重計,你會心累!你要想成投資自己身體!你老了會很健康!當成日常一部份運動~以前我3公里跑21分多鐘,現在可以跑12分多左右!以前我5公里跑30分鐘內很難,想說不可能,一年後,5公里跑23分左右!現在只差要把肌肉練起來而已(因為瘦下來有皮,要練肌肉起來或動手術拉皮)...跑齡兩年的我.
恭喜瘦身有成🎊🎊🎊
我自己的經驗是，如果本來就不胖的人+飲食沒有太大改變，很多的有氧其實不會「瘦很多」；我163/50，曾經月跑150-200K（為了馬拉松），3個月後，一模一樣😂😂😂
不過我本來就不是為了瘦身，所以也不在意😂😂😂
12 分鐘3公里很快呢~ 你就目標就只是跑3公里吧? 這個速度是很快的跑呢~
真的很喜歡看蓋伊這種Q&A ，幫助很多人解惑。
7. 提不起勁 我也曾有這個問題，除了朋友的鼓勵外，還需要調整自己心態。
做些自己平常想做但還未嘗試過的事情吧，讓自己開心點，不要痛苦的健身。
畢竟不是要比賽，過段時間再回到健身房吧，也許你就不會痛苦，就有動力去練了。
蓋伊新年快樂～
這集很讚欸，很多問題都將到心坎裡XD
新年快樂~新年新希望！期待蓋伊可以多出幾支訓練肌耐力的影片，讓我們在過年吃太多又不便上健身房的時期服用
謝謝蓋伊的視頻，我是香港觀眾，感謝你的視頻讓我少走了不少彎路。順便也打給想減肥的觀眾看，努力就會有成果啦。我大概四個月前左右開始健身，每天一個小時健身，一個小時跑步機斜坡健走，每個星期大概4-5天。加上控制飲食，我四個月大概瘦了22公斤，從90公斤變成68公斤，體脂從33%，變成現在16%。現在和胖子已經有一段距離了。
看視頻之後只要肯堅持做，就會有成果啦
現在就剩下其中一個提問裡面的小肚肚還減不掉🤣，內臟脂肪也還沒有及格，看來還是要繼續努力啦～
加油呀·再接再厉·本人也是从盖伊这里学习到很多·健身的知识与姿势··感觉我们像是同门师兄弟一样·哈哈
新年快樂！天天健身天天跑步效率真的非常高，但身體真的蠻難承受的，之前這樣練練沒多久小腿肌肉發炎，花了一個禮拜才好，平常都有定期去中醫針灸保養身體才好比較快
很喜歡蓋伊的頻道，超級棒的。
蓋伊新年快樂！謝謝你的影片讓我不運動的朋友慢慢開始健身了。不過蓋伊油一點比較好看，比較帥～哈。
蓋伊在我心中真的帥+1
給蓋伊遲來的新年快樂🎉🎊
收音好上不少！
給幾點建議，通常影像拍攝上會用一個mini mic收人的聲音，再配上一個舉Boom的人用Boom來收人的細節與環境音（Mini Mic斷線還可以當備用音），後期上再做一點點兩者聲音上的平衡聲音就會好上不少。
而相機收音上底噪有點多，建議可以投資一下外接的錄音機，在後期上可以調整的動態範圍才可以比較多、接Mini Mic的數量也才可以再增多，像Zoom有出幾款其實不錯。
35題的針對不用放在心上，不一定每個人都有幽默感。
然後蓋伊很帥是事實 :D
蓋伊 謝謝回應問題，新年快樂
{把健身當作生活的一部份}，這句話才是關鍵，太多人在初期健身就在想哪種方法效率最高，或是設定很多難以達成的目標，其實就是"健身"這件事本身自己要喜歡才能長久做下去，累積的力量是可以慢慢看到的，感謝蓋伊這個頻道帶我入坑，雖然我的進步跟頻道主相比實在搬不上檯面XD，現在只要休息超過2天就會覺得不太對勁，運動健身已經融入我的生活~
收音很好啊👍👍👍新年快樂蓋伊好帥👍
也在這邊祝蓋伊新年快樂啊!
長時間看你的影片得到很多幫助
有聽到你對於聲音上面有一些想法
以我的觀察有一些建議，不知道是否能幫上忙
但我還是存著感恩的心把它們打出來😂
成音的部分
蓋伊的影片沒有字幕依然能夠聽得清楚
考慮到一個攝影師的狀況下
畫面收音兼顧下資訊已相當穩定
如想要Podcast那種廣播成音
製程要從長計畫
既有器材上直接改善的部分
如近期有幾個專案
改變麥克風類型的選擇就可以直接改善
例如像是教學的時候
如果用指向性麥克風
因為距離較遠肯定會有比較多的環境音
【類似 teamjoin最近那部就很適合用minimic 】
無線麥克風也有分成指向和全範圍
看本影片中mic是夾在偏向領口下偏右外側
這樣子自然會收到比較多右邊的空間音
如果可以對準人的嘴巴的方向是最好
運動服剛好也有遮到
想要再更好一點的話
可以在最後後期的時候將音軌EQ 降一些環境音的頻率段
降太多會有聽感不佳的問題
無線麥克風要乾淨的話設定很重要
Sony機器的話
機身音量對應無線買有最適合的大小聲設定
隨機身不同的話，需要設定的範圍也不一樣
相對應的資訊有蠻多大神都有文章
總結
玩遊戲和挑戰上目前都算清楚
加上有字幕還可以
教學的部分有無線迷你mic設定清楚可以直接大躍進
現在很多防呆可以內錄的1對2可以研究看看
東西越多越麻煩
光是要組構企劃內容就很累了
已類型和編制來說
目前已經是很清楚良好的成品
在不擴編的情況下以上建議可以參考
想花錢又是另一個故事了
另外新器材就可以問問正成集團要不要當乾爸爸贊助了😂
肌肉越大 頻道越大
影音的部分如需要再進化對於企劃和收視來說
不見得會加分
新年快樂
慢慢進步才會快💪💪💪
蓋伊新年快樂🍾️🍾️
回答練粉紅女乃頭的問題有點認真餒⋯⋯
btw新年快樂，祝你們約練越帥
哇，又出新片。真的很幸福啊
蓋伊新年快樂
你是真的帥🥰
新年快樂！蓋伊真的帥！
很棒的影片！新年快樂！
新年快樂！蓋伊！
爺爺會給你祝福的！
不用反省+1 又帥談吐又得宜 蓋伊超讚
蓋伊有機會可以講解一下超級組、遞減組嗎？
例如為什麼要做？ 什麼時候需要做？ 做的時候有什麼需要注意？
祝你新年快樂
推
好的 👍新年快樂～
感謝回覆，新一年祝你愈來愈像金城武
蓋伊 &三健客 team 新年快樂
新年快樂🍾️🎊
祝大家新年快樂!! 自從開始運動持續3年左右，除了體態變好之外，抵抗力也提升不少(原先半年感冒一次，現在幾乎沒在感冒了) ，感謝蓋伊一直以來的影片讓我受益良多啊啊~
新年快樂 健康強壯💪🏽😁
瘦下來的皮可以讓腰為中心胸部為搖擺點左右向後搖擺併腹部用點力氣來讓肚皮緊縮起來我個人是做左右共一百下加搭配一些腹部動作久而久之就有效果了
盖伊新年好，祝愿盖伊在接下来新的一年里事业蒸蒸日上。
+1
蓋伊的建議都非常實用，會跟我們分享實際的例子讓我更清楚（例如備賽選手做多久的有氧讓我們參考）增肌減脂會更有效。
相比其他油土伯我聽到的都是已經聽過的理論，例如減脂可以搭配有氧，但卻不知道要做多久～沒有一個概念，更重要的是心理準備😂
感謝蓋伊～～我也要持續運動！一起加油！
蓋伊新年快樂！
蓋伊過年好🎊🙋
多才多藝幽默有內涵
蓋伊帥的還是只有臉
22:10 太對了, 健身本來就是辛苦, 只是追求成果而已
蓋伊什麼時候拍一下新的全身訓練課表啊～😆
蓋伊新年快樂，記得休眠充足，今天黑眼圈有點重！
新年快樂～
蓋伊新年快樂👍
蓋伊新年快樂
蓋伊可以出一集，講一下怎麼分辨誰有用黑魔法，誰沒用嗎？
祝三健客新年快樂！
哈嘍🙋🏻♂️我是來自香港街健的粉絲，蓋伊虎年快樂🤪還記得姜霆鋒嗎？我常常都看你影片，我也跟他認識，然後我想說的就是你的你個影片，我都有耐心的看，我覺得你真的是一個很好的健身RUclipsr😄😄期待你日後的每一條影片😋順便說說（小弟目前正在增肌🙇♂️🙇♂️
希望你之後有機會可以多拍一些在增重的路上如何堅持🙇♂️謝謝你！）
阿嬤那個答案 我好喜歡！！
真的很感激捏～～～～
蓋伊不用反省，就是帥啦😝
每次看完蓋伊都會有一種想狂健身的衝動啊！
蓋伊就是我的目標啊！
成為TENGA達人！！！
新年快樂！請問蓋伊使用筋膜槍嗎？筋膜槍幫助放鬆必要性大嗎？
蓋伊新年快樂～
新年快樂
下次可以出全身的伸展拉筋的影片嗎？
看到自己問的第24題了！！
其實我本來也覺得自己舒服就好，只是有一些長輩（包括我不愛運動的固執老爹...）會因為很多年齡+不健康的生活習慣堆積在一起而患病，到了那時就會進入到一個長期不舒服的狀態了☹️本來可以「防患於未然」的運動屆時也很難把健康狀況逆轉回去了...
不過謝謝蓋伊的靈感！沒在爸媽身邊，我決定下次試試跟他一起視訊拉伸吧😁
（🎇各位健人大家新年好！！要跟家人一起健康快樂🥳）
@游能鈞 不用等到生日了，前幾天頭暈，已經去體檢...測出高血壓+一系列心臟疾病🤦♂️準備年後手術了🤦♂️
也要注意自己身體健康 才有餘力去照顧長輩唷～新年快樂🤜🤛🏻
用說的一定沒用的....換位思考一下，小時候大人靠念的，能讓人甘願，不玩遊戲、不上網、背單字看書...不可能吧，總之祝早日康復
心有戚戚焉，家人不知道體脂率，永遠只關注體重計上的數字，不了解肌力訓練，以為去外面走路走到流汗就叫做有在運動
@@maglster 对喔...我真的也只是更關注如何教育/引導小孩子去比較正確的事情（雖然我自己沒），還以為中老年人應該比較理性，可以靠勸說講道理而說服；但是也沒啥效果。可能對待小孩子要言傳身教，對待長輩也應該以身作則🤔謝謝祝福！新年快樂
蓋伊超帥
加油！
蓋伊新年快樂~運動有人一起真的比較有動力，我是我老婆本來都不運動的！看我瘦了也心動一起運動減脂
看別人身材變好 真的會被激勵🥰
16:07 這個問題的答案對新手來說太有價值了
頭香 新年快樂~
蓋伊，請問戀健力舉重是否要有增肌期，又或者是練完時候在做肌肥大訓練？
這部影片蓋伊氣色好好 春風得意
蓋伊可以練卡波耶拉給我看嗎？ 新年快樂
收音可以考慮後面貼吸音棉，或是參考一下影視劇風幫別人改造收音的樣子
蓋伊你好！！
我想問您一下
就是，我之前體重95
利用3個月減到65，其中有包含節食
之後開始練腹肌，但是我沒辦法確定我現在的是皮膚鬆弛還是脂肪，有什麼方法可以分辨嗎？（身高175，腹肌可以看到一點，但是看起來怪怪的）下腹是一團的
請問一下，在練上半身的時候如果做動作時肩膀有奇怪卡卡的聲音是不是代表有受傷，還有蓋伊你是每天練嗎?這樣不會受傷嗎?因為我自己在家練沒上健身房
蠻好奇請教一下, 像蓋伊老師這個級別的健身運動者與全馬破3和226 13小時內完賽的選手, 在性功能方面那一個運動選手最持久呢? 謝謝
金城武新年快樂😂
蓋伊新年快樂 你應該反問想練粉紅乳頭的粉絲 有什麼目的？😂
收音的問題 有沒有軟體可以把多個麥克風收到的聲音疊加然後把雜音去掉 類似相機的多重曝光那樣 ～
蓋伊好帥（刷起來)
Keep it up and raise more power!!!!
跟蓋伊說一下喝不完的高蛋白放太久會細菌感染不管有沒有放冰箱喔！
所以盡量一口氣喝完是最好的喔！
也不用一口氣吧⋯⋯你當吞藥丸喔
我也覺得蓋伊很帥, 而蓋伊很帥的秘訣, 就在第 1 ~ 34 題裡. (也就是說, 影片從頭看到尾, 就會知道蓋伊很帥的秘訣)
粉紅的😂😂😂😂
想問蓋伊覺得戰繩訓練有效果嗎？
蓋伊超帥
我用瞬間心跳bpm作為目標與狀況監診。這樣有效嗎。有推薦數值嗎?
想看 蓋伊 vs Toyz part2 MMA或LOL都好
破百萬破百萬破百萬 ！！！ 😍
本來沒買健康食品的我，看完後忍不住去支持藥師了XD
想問hiit 高強度間歇訓練
一週能做幾天？一天可以做幾次？
想問蓋伊除了吃魚油跟B群還有其他的嗎
請問可以推薦適合從來不運動身材微胖的中年婦女的居家徒手課表嗎? 想跟長輩一起運動來鼓勵他離開沙發，但家人跟著動了一下看到影片說要開合跳、小跑步等跑跑跳跳的就立刻坐在地上說自己膝蓋腳踝受不了會受傷不肯繼續動了(我很愛我家人但這個moment還是有點想翻白眼)...雖然自己會去健身房重訓但畢竟不是專業人士不敢亂指導家人做別的動作，謝謝~
蓋伊你好
想问一下您，
我的工作时间是早上10点到晚上9点，然后我是健身小白，我要怎样有效安排我的健身时间表和要从哪个部位开始练起，谢谢
加油
想問蓋伊，家用體重計（可量測體脂的）顯示身體蛋白質比例過高（21.8%），平常有在重訓，請問這樣是正常的嗎
喜歡練腿大於練胸 感覺腿日比較有運動感覺 比較划算（客家人）
關於片尾咪的問題
可以問一下拍戲的工作人員收音問題嗎？
他們都用像sony那種 舉在演戲中的人頭頂
至於1對2的咪 應該有1對更多？
看康熙來了的時候 來賓4-5個 都有在衣服夾咪
純粹將我看到的分享出來😅
請問蓋伊有腹橫肌訓練的訣竅嗎？
容易排軟便的 有推薦的益生菌嗎？謝謝！
多人的話真的得出動多機或錄音器來錄多軌了聲音了 後製也會比較好剪接
這開頭問題很可以啊 蓋伊
總熱量攝取這件事就很妙 保持一個多月大概平均一天1000卡左右 跑2休1的節奏 但是體組成跟體重幾乎沒變 不知道是不是攝取過少身體調整
沒注意到以前音效不好啊，就算又回音也是一種臨場感。至於被認出，跟蓋伊的體態也有關吧，畢竟有在重訓，可能比較抬頭挺胸，肌肉多的人或有在打拳擊的人，走路姿態都不太一樣。
其實練腿我只享受練完後的舒暢感，真的超爽的
跨行挑戰 什麼時候挑戰單車武嶺？
蓋伊的EQ真的很高~
米分糸工女乃豆頁怎麼練？
熱愛練腿完，走不動的感覺
迷你麥的收音很好喔! 可是我沒有覺得機頭麥不太好~~~
蓋伊過完年會不會變油呢?
有的，迷你麥克風的聲音有比較好！！