JAK JSEM NABRAL 3KG SVALŮ ZA 1 ROK (Naturálně a po 11 letech cvičení)
HTML-код
- Опубликовано: 18 сен 2021
- Jak jsem dokázal nabrat 3 kila svalové hmoty naturálně i po 11 letech cvičení?
Pojďte si poslechnout co jsem zlepšil. V tomto videu se vlastně dozvíte úplně nejlepší možný přístup pro budování svalové hmoty.
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
Podľa mňa super video plné zaujímavých informácií, len tak ďalej 💪
Perfektné video.💪🏼👍🏼
Páči sa mi že všetko robíš pre svojich divakov a že im pomáhaš
Akože wow brutálne niečo. Gratulujem ti.
Poučili jste se z nějakého bodu a budete něco praktikovat ve svém režimu lépe?
Mňa by zaujímalo aký split si uprednostňoval? Alebo aký odporúčaš a cvičíš pravidelne?
Ano, toto co hovoris je cca nieco co si uz dlhsie myslim tiez na zaklade svojho treningu :) sice su to bezecke treningy, ale ten deload a to zaradenie toho chvilkoveho ubrania sa mi zacina vyplacat. Obcas dam polovicnu jendnotku a nasledne mam dalsi trening fresh nohy a ide to samo :)
Asi nebudu dávat refet jednou týdně, ale jeden týden v měsíci
Asi počet opakování. Někdy když už dělám s určitou váhou víc jak 14 opakování, přidám váhu a dělám třeba jen 3-4 opakování než se to zase začne zvyšovat. Asi nebudu přidávat tolik váhy, abych mohl dělat minimálně aspon 6-7 opakování. -)
Mě by zajímalo jestli se vysereš na nature a začneš sypat a už kurva doženeš Berana a spol😁 páč ty bys na to měl s tvojí hlavou ... Ne seš fakt dobrej klaním se 💪💪💪
Tohle video je tak SKVĚLÉ, že se mi chce plakat normálně. Fakt boží. Made my day.
jsem psal, uz driv, ze tam je porad videt progres a po tech letech cviceni, good job
skvělé rady :) děkuji 👍 hodně štěstí
Ahoj, byl jsi někdy na InBody analýze? Jaký na to máš názor? Dá se to použít na obejktivnější porovnání formy než obyčejné měření (obvody, kaliper,...)?
Tato informacia je jedna z naj za celu tvoju karieru. Pustit ju von zadarmo je odvazne :) Za to som maximalne vdacny :)
Tak teď porostes ještě víc 🔥💪
Tak si si to vyskúšal za nas 😋 ďakujeme 👍
Který bod byl pro vás nejzajímavější a děláte ho třeba také špatně?
Že som tiež vždy po čase v tej objemovke neriešil a preháňal to :D a potom som musel chudnúť aj 12kg :D tento rok to skúsim ináč, díky :)
taky jsem delal vice opakovani s kratkymi prestavkami, no a tedka jedu vetsi vahy 8/10 opakovani, s tim ze kdyz 2 treningy za sebou udelam tech 10 zvysim si vahu priste, bavi me to vic a roste to vic x)
Spánek, ten mám špatnej. Zřejmě káva vadí, a to ji piju nejpozději do 11 dopoledne, ale odstranit ji zatim nedokážu. Snad jednou..... -)
Op video ďakujem za rady
Ahoj Aleši, Jaký jaké značky je tvůj kalliper? Nikde jsem ho nemohl najít. Má zřejmně výhodu, že přítlak pořád stejný
9:30 - ono unavíš kosterní svalstvo, vazy, šlachy, upony. Všude tam to bude přetížený.. fungovalo by to kdyby jsi jel 2x-3x v týdnu aby se to mohlo regenerovat. Ale jak se říká méně je více.
Dokonalá ukázka toho, že i po tolika letech se má člověk stále co učit a že naturální maximum je jen zdánlivé. Vždycky je co zlepšit, a způsob, jak to zlepšit, můžete objevit třeba až za rok či za dva a naturální maximum najednou není maximem 🙂
Parádní video. -)
Jsem ti to psal už dávno , ze potřebuješ hypertrofii a ne zvedat rance 🙂
Potrhat a napumpovat
Se vším souhlasím,svatá pravda 🙂🙏
tak to nikdy nijak vypadat asi nebudu :D prochazky a spanek to je konecna
Před pár lety jsi měl na soutěži fyziků vysekaných 81 kg, teď na MČR 75 kg, tak to je 6 kg mínus a ne 3 plus, ne?
U fyziků nepotřebuješ vysekat nohy a zadek. Nemůžeš porovnávat hrušky a jablka
Díky.
Ahoj Aleši, parádní svalový progres :)
borec
Tak tlustý Aleš Lamka mě mega rozesmál xdd
Alešos zkus taky cvičit krk. :D
Bože tieto vaše rady pre Aleša🤦♂️Strašne sa smejem😂😂
Bel video... complimenti e un saluto a Giulia.
Dík!
vsetky tieto info som vedel pri priprave na svoju prvu sutaz . Ziadny trener, len logika ale samozrejme aj info od profikov z youtube. Toto ma este utvrdilo
Pěkné video
A keby si sypal tak za rok by si pribral okolo 10 a viac kil svalovej hmoty 😎 ale 3 kila naturalne nabrat je pre naturala vyborny vykon, a malo komu by sa to podari...
A taky kdyby sypal tak najednou má jiné komplikace... xD
10 kg svalové hmoty to neni tak úplně pravda z 10 kil budou prifoukly svaly tak na 4 kg zbytek býva vetsinou voda ve svalech :)
Bengr
Čau Aleš, myslíš že by si takéto "gains" vedel nabrať zase, či už by to znova nešlo ?
3kg??? To jsi zvedl Jůlinku do náručí a postavil se na váhu? 🤪🤩 Jinak excelentní výkon na to, jak dlouho cvičíš a už by to mohlo vypadat, že to vůbec neroste 😄 Navíc i přibylo i trochu té síly
:D
hmmm... a určite nesypeš? kedysi som si bol na 100% istý, že si čistý, ale začínam pochybovať už... :)
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Jeff Nippard a nejnovější studie dokazují, že svalovou hmotu se dá nabrat zrovna tak dobře silovým tréninkem
řekl jsi že jsi dělal kardio 2x,3x denně to jsi myslel 2x 3x tydně že ?
2x denne ale lehke kardio, jako treba prochazka s kocarkem
Hezky se 2x3krát denně dělá kardio, když nemusíš smrdět 8+ hodin v rachotě, nebo škole... vím, že borec normál rachotu měl, ale sou to už roky a hezky se to zapomíná.
Koukej nasypat
Nasypeš to teda?
Taky jsem se chtěl zeptat. Tuhle odpověď oddaluje.
To víš že to nasype, to už je jasný, po Diamondu to začne do sebe střílet o 106.
Třeba má strach z jehel. 😁
A není to málo Antone Pavloviči?
nasyp to aldo
Tvoje vyjadrovani na to, ze ti 30+ je usmevny. Ale gratulace ke svalum.
... proc? je skvelej
@@jankone19 pro tebe, preju ti to
@@lukashruska4267 Tak proc na nej cumis ty sedlaku?
@@jankone19 aby mi pak napsal dement jako ty
@@lukashruska4267 Dobre ty nulo. Za brich se popadam z tveho vtipu.
Jájínek Aleš
po 11 letech . nabrat 3kg svalové hmoty, no je to hodně málo.... my někteří lidé, dokážeme nabrat 5kg za měsíc, a pak z toho udělat svaly . nic na tom není Aleši .. musíš více jíst . a budeš větší .
:DDDDD
Prosím pěkně jak se nabírá a pak teprve se z toho dělaj svaly? :DD
🤣🤣🤣🤣
LSD lover ale podle tohodle komentáře to spíš vypadá na piko xddd
já opravdu doufám že jen vtipkuješ :D