Cảm ơn bạn rất nhiều vì bài tập này! Chân mình đang run bần bật vì tập bài này. Hiệu quả thật sự, bài này cực tốt cho ai bị bó cứng cơ chủ yếu là phần dưới !
Cô cho e hỏi.cơ gân kheo cứng lắm, ở tư thế xoặc 1 nửa k thể để 2 tay ở trên dc mà phải đưa tay chống về gần mông thì mới lui mông về sau dc.cách khắc phục thế nào dc cô
Cảm ơn bạn đã ủng hộ mình :D hãy đăng ký kênh của Hà My Yoga để cùng tập những lớp yoga miễn phí khác nhé 🧡 Nếu bạn thấy video có ích hãy share cho bạn bè và gia đình để mình cùng nhau khỏe mạnh phòng chống dịch nhé :D
Chị ơi em bị cứng căng ở cơ bắp chân và cơ gân kheo sau đùi, em muốn tập xoạc ngang và dọc mà đau không thẳng được chân, thì em tập bài này để giãn cơ mềm ra được không ạ?
Ngoài việc tập 1 bài này thì bạn có thể tham gia khóa học Premium của Hà My để dãn mềm dẻo toàn bộ cơ thể, linh hoạt khớp và giải tỏa căng thẳng tích tụ trong cơ nhé. Kéo dãn toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn thực hiện được các tư thế dẻo thử thách hơn trong Yoga như xoạc ngang dọc, backbend sâu, v.v. - Khoá học Yoga Mềm Dẻo Cơ Thể gồm 25 lớp Yoga thời lượng từ 30-40 phút. Vận động nhẹ nhàng qua các chuỗi Yoga mềm mại và uyển chuyển giúp làm mềm dẻo linh hoạt cơ thể. Bạn có thể xem nội dung tại: www.hamy.yoga/yoga-mem-deo Chi phí khoá học: 1,450,000đ - Khoá học Yoga Phục Hồi: Ngọt Ngào & Tan Chảy gồm 10 lớp yoga nhẹ nhàng, chậm sâu nhằm thư giãn, giải toả căng thẳng ở cơ khớp và tâm trí. Chi phí khoá học: 960,000đ Bạn có thể xem trước nội dung khoá học tại: www.hamy.yoga/ngot-ngao Khóa học video tập không giới hạn thời gian, thành viên được cấp quyền truy cập khóa học trên website hamy.yoga và nhóm kín FB dành riêng cho thành viên. Đăng ký bằng cách chuyển khoản: 0451001780465 Lê Hà My Vietcombank Rồi nhắn tin vào FB Hà My Yoga hoặc email tới hamyyoga@gmail.com để được hướng dẫn truy cập và luyện tập ngay. Cảm ơn bạn,
Em to đùi do cơ đùi trước cơ đùi sau và đùi trong thì do mỡ. Em đang tập cardio và gym nhẹ để giảm mỡ đùi trong. Nhưng đồng thời cũng bị to ra ở đùi trước nhìn ngang trc gương sẽ thấy vồng lên rất xấu. Vậy tập bài này có thể giúp đùi trước của em giãn cơ ra thon gọn hơn và bớt thô đc kh vậy ạ. Em có nên tập tiếp các bài kia, hay tập luôn bài này. Và bài này có giúp thon đùi to do cơ + mỡ không. Em cảm ơn ạ
Chào bạn, mình có vài ý hi vọng giúp được bạn. 1. Bạn không thể tập để chỉ giảm mỡ đùi trong. Không thể giảm mỡ bộ phận mà chỉ có thể giảm mỡ toàn thân. Vậy bạn nên tập luyện toàn thân để cân đối. 2. Đùi trước ai cũng vồng lên hết vì hình dạng cơ nó như vậy. Nếu bạn muốn nhìn cân đối hơn thì tập luyện để phát triển cơ mông và đùi sau. 3. Luyện tập quá tập trung vào 1 bộ phận cơ thể mà không có kéo dãn cơ dễ dẫn tới mất cân đối và căng cứng cơ. Nên bạn hoàn toàn nên tập kéo dãn cơ. Kết luận: bạn nên tập các bài yoga để kéo dãn cơ. Bạn nên tập luyện sức mạnh cơ bắp toàn thân, chú trọng mông và đùi sau để cơ thể cân đối. Bạn có thể tham khảo khoá học Solar 42 lớp Vinyasa Yoga từ cơ bản tới nâng cao. Mình có dạy rất kỹ 10 bài đầu tiên về cách tập tư thế đứng sao cho khoẻ đồng đều vào mông và thân dưới. Bạn tham khảo khoá học tại www.hamy.yoga/solar-vip Hoặc trên phần Cửa hàng của fb Hà My Yoga facebook.com/commerce/products/8482244748514867/ Có gì thắc mắc về khoá học, mời bạn inbox FB Hà My Yoga mình sẽ giải đáp.
@@hoadang2723 c giảm cân toàn thân, ăn uống chế độ 8:16, c tập 1 số bài giảm mỡ đùi của linh muối ấy, chú trọng giãn cơ đùi trước. Trước c kh đo nhưng mặc quần dài thì thấy chỗ phần đùi giảm rõ ấy, trc mặc bị bó nhưng sau tập thấy thoải mái rộng rõ luôn, c vẫn đang cố giảm thêm mỡ đùi khó giảm quá, và đùi trc vẫn vồng lên khá to nên c vẫn đang cố
E cảm ơn c nhiều ạ. E bị đau chủ yếu ở bắp chân c ạ. Lúc đứng tấn kéo chân trái( phải ) em cũng đều thấy 2 chân ngược lược phải (trái) cũng có lực rất mệt ko biết em làm đúng chưa ạ.
Bắp chân là cơ rất cứng mà ít được giãn em ạ. Nếu mình có thói quen đi giày đế cao nữa thì nó càng co rút. Em cảm thấy có lực là tốt! Thử để ý kỹ hơn xem mỏi ở đâu. Mục tiêu là mỏi vào các nhóm cơ lớn: mông, core để chúng khỏe lên. Các nhóm nhỏ ở đầu gối, cổ chân, thắt lưng ko bị làm việc quá sức. Nếu em chưa tập bao giờ thì lần đầu khó làm đúng ngay, mà kệ cứ tập tiếp thì cảm nhận cơ thể tốt hơn.
Em thấy cứng ở đùi sau như cơ gồng lên, và khi về chắp tay thở sâu thì e thấy lưng và bắp chân mát thư giãn. Em chưa cảm nhận dc mông nhiều nhưng kiểu hơi ê ê. Em cám ơn Cô rất nhiều 😘
Hay quá em! Để giãn cơ mông em thử tập bài này nhé ruclips.net/video/arqetnX9VmM/видео.html Khi mới kéo giãn chưa quen thì cơ thể mình nó sẽ gồng lên, căng thẳng. Cứ từ từ tập nó sẽ dãn mềm ra thôi!
Cám ơn Cô giáo, mình cảm nhận giãn các nhóm cơ như Cô giáo hướng dẫn, bị cứng chỗ thắt lưng-mông, nên phần lưng này không thẳng (bị gù ra) khi 1 trong 2 chân thẳng
Không hẳn, cũng có thể do bên trái của bạn cứng hơn. Nhưng dù sao thì cơ thể người thường không đối xứng do có bên thuận, nên bạn cứ tập luyện tiếp nhé.
Anjaneyasana - mình sẽ làm video về câu chuyện này nhé! Câu chuyện về thần khỉ Hanuman, con trai của Anjane - Trong thần thoại Ấn Độ, có ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển của Yoga
Động tác sau động tác con bò, con mèo thì mình thấy cứng ở 2 bên đằng sau ở chỗ thắt lưng. Sau đoạn đó, các động tác còn lại mình thấy căng chủ yếu ở đùi sau. Lúc đang tập thì không thấy cảm giác này, nhưng sau khi tập mình thấy hơi mỏi chỗ thắt lưng phía sau thì có sao không ạ?
Cám ơn Cô Hà My với bài tập tuyệt vời. Trong lúc tập Cô thấy cứng ở phần cơ dưới Mông bên trái, tuy vẫn xuống sâu được nhưng khi tập xong chân trái không nhẹ như chân phải
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Hà my là 1 trong những người hướng dẫn cẩn thận nhất và đúng kỹ thuật mà mình theo dõi trong nhiều năm 😊
xem rất nhiều video nhưng chị này là dạy kĩ, hay, rõ ràng, chi tiết và tập theo thấy rất hiệu quả, cảm ơn chị rất nhiều
cảm ơn Hà My nhiều nhé !
Cảm ơn bạn rất nhiều vì bài tập này! Chân mình đang run bần bật vì tập bài này. Hiệu quả thật sự, bài này cực tốt cho ai bị bó cứng cơ chủ yếu là phần dưới !
Cô cảm ơn cháu, các bài tập của cháu thật tuyệt, cô rất thích.
Tuyệt quá ạ , hướng dẫn quá chi tiết , dễ hiểu . Cảm ơn chị rất nhiều . Cho e hỏi , bài này tập có hỗ trợ tăng chiều cao không ạ
Bất kỳ hình thức vận động nào trong độ tuổi tăng trưởng cũng hỗ trợ tăng chiều cao nhé bạn.
Cô cho e hỏi.cơ gân kheo cứng lắm, ở tư thế xoặc 1 nửa k thể để 2 tay ở trên dc mà phải đưa tay chống về gần mông thì mới lui mông về sau dc.cách khắc phục thế nào dc cô
Tăng sức mạnh cơ đùi, giãn cơ gân kheo. Thích lắm ạ. Cảm ơn Hà My 🌹🌹🌹
Cảm ơn bạn đã ủng hộ mình :D hãy đăng ký kênh của Hà My Yoga để cùng tập những lớp yoga miễn phí khác nhé 🧡 Nếu bạn thấy video có ích hãy share cho bạn bè và gia đình để mình cùng nhau khỏe mạnh phòng chống dịch nhé :D
Các bài tập của c động tác k nhiều nhưng thật sự hiệu quả, giãn cơ chậm mà OK lắm. Cảm ơn c nhiều
cảm ơn bạn, chỉ cần tập mấy động tác cơ bản mà đúng cách thì đã rất hiệu quả rồi bạn nhỉ :D
@@hamyyogavn hiệu quả lắm c
Mình cứng ở gân kheo, bắp chân nhưng tập xong nghe chân nhẹ hẳn, cảm ơn bạn
Tuyệt vời, tập đều nhé chị
Em bị viêm dây chằng đùi cơ sau ah. Chị chỉ e bài tập thế nào nhẹ nhàng vậy với ạ .
Chào bạn, chắc ý bạn là viêm cơ gân kheo, hay còn gọi là hamstring?
Khi nào bạn hết đau và có thể đi lại được thì bạn bắt đầu tập luyện thôi, yoga cũng khá nhẹ nhàng, chỉ cần bạn không kéo dãn quá mức gây rách cơ là được.
em bi dui ech thi lam sao day chj
Em cho chi hỏi, chi hiểu tư thế con mèo, nhưng chẳng hiểu con bò tác dụng vào đâu, tự nhiên võng lưng sệ cơ bụng xuống.
Mình bị cứng ở phần lưng dưới và không duỗi thẳng chân được, hix!
Chị ơi em bị cứng căng ở cơ bắp chân và cơ gân kheo sau đùi, em muốn tập xoạc ngang và dọc mà đau không thẳng được chân, thì em tập bài này để giãn cơ mềm ra được không ạ?
Ngoài việc tập 1 bài này thì bạn có thể tham gia khóa học Premium của Hà My để dãn mềm dẻo toàn bộ cơ thể, linh hoạt khớp và giải tỏa căng thẳng tích tụ trong cơ nhé. Kéo dãn toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn thực hiện được các tư thế dẻo thử thách hơn trong Yoga như xoạc ngang dọc, backbend sâu, v.v.
- Khoá học Yoga Mềm Dẻo Cơ Thể gồm 25 lớp Yoga thời lượng từ 30-40 phút. Vận động nhẹ nhàng qua các chuỗi Yoga mềm mại và uyển chuyển giúp làm mềm dẻo linh hoạt cơ thể.
Bạn có thể xem nội dung tại: www.hamy.yoga/yoga-mem-deo
Chi phí khoá học: 1,450,000đ
- Khoá học Yoga Phục Hồi: Ngọt Ngào & Tan Chảy gồm 10 lớp yoga nhẹ nhàng, chậm sâu nhằm thư giãn, giải toả căng thẳng ở cơ khớp và tâm trí.
Chi phí khoá học: 960,000đ
Bạn có thể xem trước nội dung khoá học tại: www.hamy.yoga/ngot-ngao
Khóa học video tập không giới hạn thời gian, thành viên được cấp quyền truy cập khóa học trên website hamy.yoga và nhóm kín FB dành riêng cho thành viên.
Đăng ký bằng cách chuyển khoản:
0451001780465
Lê Hà My
Vietcombank
Rồi nhắn tin vào FB Hà My Yoga hoặc email tới hamyyoga@gmail.com để được hướng dẫn truy cập và luyện tập ngay.
Cảm ơn bạn,
Em to đùi do cơ đùi trước cơ đùi sau và đùi trong thì do mỡ. Em đang tập cardio và gym nhẹ để giảm mỡ đùi trong. Nhưng đồng thời cũng bị to ra ở đùi trước nhìn ngang trc gương sẽ thấy vồng lên rất xấu. Vậy tập bài này có thể giúp đùi trước của em giãn cơ ra thon gọn hơn và bớt thô đc kh vậy ạ. Em có nên tập tiếp các bài kia, hay tập luôn bài này. Và bài này có giúp thon đùi to do cơ + mỡ không. Em cảm ơn ạ
Chào bạn, mình có vài ý hi vọng giúp được bạn.
1. Bạn không thể tập để chỉ giảm mỡ đùi trong. Không thể giảm mỡ bộ phận mà chỉ có thể giảm mỡ toàn thân. Vậy bạn nên tập luyện toàn thân để cân đối.
2. Đùi trước ai cũng vồng lên hết vì hình dạng cơ nó như vậy. Nếu bạn muốn nhìn cân đối hơn thì tập luyện để phát triển cơ mông và đùi sau.
3. Luyện tập quá tập trung vào 1 bộ phận cơ thể mà không có kéo dãn cơ dễ dẫn tới mất cân đối và căng cứng cơ. Nên bạn hoàn toàn nên tập kéo dãn cơ.
Kết luận: bạn nên tập các bài yoga để kéo dãn cơ.
Bạn nên tập luyện sức mạnh cơ bắp toàn thân, chú trọng mông và đùi sau để cơ thể cân đối.
Bạn có thể tham khảo khoá học Solar 42 lớp Vinyasa Yoga từ cơ bản tới nâng cao. Mình có dạy rất kỹ 10 bài đầu tiên về cách tập tư thế đứng sao cho khoẻ đồng đều vào mông và thân dưới. Bạn tham khảo khoá học tại www.hamy.yoga/solar-vip
Hoặc trên phần Cửa hàng của fb Hà My Yoga facebook.com/commerce/products/8482244748514867/
Có gì thắc mắc về khoá học, mời bạn inbox FB Hà My Yoga mình sẽ giải đáp.
Em bị giống chị k bt chị đã giảm đc chưa ạ? Nếu đã giảm thành công thì mong chị chia sẽ cho em chị tập những bài nào ạ🫶💓
@@hoadang2723 c giảm cân toàn thân, ăn uống chế độ 8:16, c tập 1 số bài giảm mỡ đùi của linh muối ấy, chú trọng giãn cơ đùi trước. Trước c kh đo nhưng mặc quần dài thì thấy chỗ phần đùi giảm rõ ấy, trc mặc bị bó nhưng sau tập thấy thoải mái rộng rõ luôn, c vẫn đang cố giảm thêm mỡ đùi khó giảm quá, và đùi trc vẫn vồng lên khá to nên c vẫn đang cố
E cảm ơn c nhiều ạ. E bị đau chủ yếu ở bắp chân c ạ. Lúc đứng tấn kéo chân trái( phải ) em cũng đều thấy 2 chân ngược lược phải (trái) cũng có lực rất mệt ko biết em làm đúng chưa ạ.
Bắp chân là cơ rất cứng mà ít được giãn em ạ. Nếu mình có thói quen đi giày đế cao nữa thì nó càng co rút. Em cảm thấy có lực là tốt! Thử để ý kỹ hơn xem mỏi ở đâu. Mục tiêu là mỏi vào các nhóm cơ lớn: mông, core để chúng khỏe lên. Các nhóm nhỏ ở đầu gối, cổ chân, thắt lưng ko bị làm việc quá sức.
Nếu em chưa tập bao giờ thì lần đầu khó làm đúng ngay, mà kệ cứ tập tiếp thì cảm nhận cơ thể tốt hơn.
Hà My Yoga vâng e cảm ơn chị ah
cơ gân kheo bên phài của mình rất đau
Chị ơi em bị lệch cơ đùi chân to chân nhỏ bên chân to cơ nó nhô ra quá:(( vậy em giãn cơ này đc k ạ
Được em, bên nào cứng thì giãn lâu hơn.
Em thấy cứng ở đùi sau như cơ gồng lên, và khi về chắp tay thở sâu thì e thấy lưng và bắp chân mát thư giãn. Em chưa cảm nhận dc mông nhiều nhưng kiểu hơi ê ê.
Em cám ơn Cô rất nhiều 😘
Hay quá em! Để giãn cơ mông em thử tập bài này nhé ruclips.net/video/arqetnX9VmM/видео.html
Khi mới kéo giãn chưa quen thì cơ thể mình nó sẽ gồng lên, căng thẳng. Cứ từ từ tập nó sẽ dãn mềm ra thôi!
Cám ơn Cô giáo, mình cảm nhận giãn các nhóm cơ như Cô giáo hướng dẫn, bị cứng chỗ thắt lưng-mông, nên phần lưng này không thẳng (bị gù ra) khi 1 trong 2 chân thẳng
Bạn ơi mình giãn cơ đùi .nhưng cơ đùi bên trái dung còn bên phải thì ko.như vậy có phải chân bên phải mình bị cứng quá nên giãn chưa tới phải ko bạn
Không hẳn, cũng có thể do bên trái của bạn cứng hơn. Nhưng dù sao thì cơ thể người thường không đối xứng do có bên thuận, nên bạn cứ tập luyện tiếp nhé.
@@hamyyogavn cảm ơn bạn nhiều nha ❤️
Em sờ vùng trên đùi trên cứng .e sờ từ đầu gối lên đùi giống y sưng hằn vùng sưng và cứng hơn thấy rõ .có phải e co dơ đùi ko c.
Cơ đùi nó to mà em, đấy là rất bình thường, chị cũng thấy như vậy khi dãn cơ.
Em bị căng cơ đùi trước ( xuất hiện vết bầm tím mặc dù ko va chạm ) thì tập như nào vậy chị
Em bị trước hay sau khi tập, và em tập môn gì vậy?
Chị ơi chị kể chuyện về tư thế achani asana đi chị
Anjaneyasana - mình sẽ làm video về câu chuyện này nhé! Câu chuyện về thần khỉ Hanuman, con trai của Anjane - Trong thần thoại Ấn Độ, có ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển của Yoga
Em cảm thấy căng ở bắp chân, sau đầu gối, đùi sau chị ạ, ở mông thì em ít cảm nhận được hơn. Cảm ơn chị
Những chỗ em nói là cơ bắp chân và cơ gân kheo, hay bị cứng rất cần được giãn đó!
sao trong lúc tập e thấy đau phần thắt lưng v ạ
Khả năng là core của em yếu. Em tập series core yoga cho người mới đi nhé
Động tác sau động tác con bò, con mèo thì mình thấy cứng ở 2 bên đằng sau ở chỗ thắt lưng. Sau đoạn đó, các động tác còn lại mình thấy căng chủ yếu ở đùi sau. Lúc đang tập thì không thấy cảm giác này, nhưng sau khi tập mình thấy hơi mỏi chỗ thắt lưng phía sau thì có sao không ạ?
Chị tập thêm về core (cơ trọng tâm) để bảo vệ cột sống thắt lưng tốt hơn nhé
chị ơi cho em hỏi em bị to đùi do cơ thì tập bài yoga này có giúp thon gọn lại không ạ
Có thể nhé bạn
Bn tập có thon đùi k ạ?
👍👍👍
Em bị mỏi cơ đùi chị ạ giở đừng lên rất khó
Cơ mỏi có thể do nó yếu quá giờ bạn bắt nó làm việc thì nó mỏi.
Mình bị căng đùi
Tập đều anh nhé
E bị đau ở đùi sau cứ mỗi lần thử giãn thì như kiểu muốn rách luôn cái đùi chị ạ T.T
Thế thì lại thoát ra, rồi lại vào lại tư thế giãn nhé. Cứ mỗi ngày 1 chút thôi bạn, ko cần tự hành hạ mình :))
Tập bài này đi em, siêu hiệu quả luôn
ruclips.net/video/Q3iKKWlHLBs/видео.html
@@hamyyogavn tks ạ
Cám ơn Cô Hà My với bài tập tuyệt vời. Trong lúc tập Cô thấy cứng ở phần cơ dưới Mông bên trái, tuy vẫn xuống sâu được nhưng khi tập xong chân trái không nhẹ như chân phải
Co bi cung dau tu bap chan den got chan