Qué ejercicio hacer con YESO en la pierna? Ejercicios para una RECUPERACIÓN RÁPIDA |Fractura Tobillo
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- ¡No te detengas en tu camino hacia la recuperación!
En este video, te muestro cómo realizar ejercicios efectivos y seguros con yeso en la pierna para acelerar tu proceso de recuperación. Aprende a mantener tus músculos activos y fuertes mientras te recuperas de una lesión en la pierna. ¡Sigue estos ejercicios y vuelve a ponerte en forma en poco tiempo!
Los ejercicios que encontrarás en este video son ideales para personas con yeso en la pierna, ya que están diseñados para trabajar los músculos sin poner en riesgo la zona lesionada. A continuación, te presento la lista de ejercicios que te enseñaré en el video, junto con sus respectivos timestamps:
1. Activación de cuádriceps - [00:36]
2. Extensión isométrica de rodilla - [01:08]
3. Extensión de rodilla - [01:29]
4. Abducción de cadera tumbado - [01:54]
5. Curl de isquios de pie - [02:20]
6. Elevación de rodilla - [02:46]
Además de mostrarte cómo realizar cada ejercicio, también te daré consejos útiles sobre cómo adaptarlos a tu nivel de habilidad y cómo progresar de manera segura a medida que te recuperas. Mi objetivo es ayudarte a mantener la fuerza y la movilidad en tus músculos mientras te recuperas de una lesión en la pierna.
No permitas que un yeso en la pierna te detenga en tu camino hacia la recuperación. ¡Empieza hoy mismo con estos ejercicios y acelera tu proceso de recuperación! ¡No olvides suscribirte a mi canal para recibir más consejos y ejercicios útiles para tu salud y bienestar!
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Спорт
Hola, buenas noches, m facture el tobillo hace 71 dias m faltan segun mi dr 18 dias mas para q m puedan quitar el yeso, este proceso es muy duro para mi, xq ya no soprto el yeso m tiene desesperada😪 m frature mi tobillo derecho, veo ya delgadita mi pierna 😢gracias x compartir estos ejercicios q los pondré en practica, bendiciones
Gracias me encantaron 🙏🏻🙏🏻
Hola!! Me alegro mucho!
Un saludo
Coach Rodri
❤ gracias por esta motivación.
Hola!! Muchas gracias por tu comentario! Ánimo!!
Coach Rodri
Me realizaron una osteotomía de calcáneo y una transferencia tendinosa, yeso hasta casi la rodilla. No he tenido problemas post operatorios. A las dos semanas me quitaron yeso para sacar puntos y ponerme otro yeso. Observé que mi pantorrilla quedó bastante delgada. Probaré ejercitar lo mostrado en este video. Muchas gracias.
Hola Alejandro! Pues la verdad es que en nada al estar movilizado con yeso el músculo se va! jajaja
Pero lo bueno es que cuando puedas ejercitar bien la musculatura vas a recuperar todo lo que has perdido. Solo hay que hacer un trabajo de hipertrofia y fuerza.
Ánimo!
Un saludo
Coach Rodri
Me ha venido genial! La repetiremos estos días!
Excelente! Espero que mejores pronto!!
Un saludo
Coach Rodri
Muito importante para uma recuperação consistente.
Obrigado!!
Boa!! Muito importante! Recuperar como um foguete 🚀
Justo estoy con los mismos completos!! Van 4 semanas de mi lesion y con inmovilizacion, me restan 2 más y luego la rehabilitación
Hola Gaby! Mucho ánimo en tu recuperación! La rehabilitación ya ha empezado, cuánto antes empieces a moverte más y ejercitarse más fácil se puede poner la rehabilitación.
Un saludo
Coach Rodri
@@RecuperaTuForma Muchas gracias Rodri, cada día ejercito algunos minutos los dedos del pie lesionado, hago también algunas elevaciones de pierna y rodilla e incorporé visualización (ahora también tengo tus ejercicios para sumar a mi rutina). Estoy ansiosa por sacar el yeso y avanzar a la siguiente fase, avanzando paso a paso, cada vez falta menos para ese momento!! Tus videos de la experiencia son muy útiles, me han gustado mucho! Gracias por compartir
@RecuperaTuForma yo dejé parte de mi experiencia por acá ;) ruclips.net/video/C3wBZEBdTsQ/видео.html cuando saquen el yeso espero poder seguir documentando
Muchas gracias estoy acostumbrado a correr y caminar todos los días y ahora me levanto todos los días con dolores hoy empezaré
Hola Francisco! Empieza si con los ejercicios y poco a poco vas a volver a caminar más y luego trotar, luego correr. Hay que tener paciencia y hacer toda la recuperación para recuperar tu 100%.
Mucho ánimo!
Un saludo
Coach Rodri
Gracias por la rutina, de verdad que me bajan muchos los ánimos el pensar que no puedo entrenar. Tengo fractura de tobillo, entiendo que trabajo la pierna lesionada y la otra pierna se ejercita con el simple movimiento cotidiano? Ya que ahora se sobrecarga un poco más de usual.
Hola!! Primero mucho ánimo en esta fase, yo ahora mismo estoy volviendo ya a la vida normal así que luego volverás!
Segundo, esto es, sirve para fortalecer y trabajar la pierna lesionada, la pierna buena ahora mismo se va a sobrecargar con el andar de muletas y todas las demás actividades del día-a-día que debido a la lesión lo normal es que se cargue más, entonces se puede entrenar pero si intentas verás que aguantarás mucho menos peso y repeticiones por el cansancio acumulado.
A tope con tu recuperación y cualquier duda aquí estoy!
Un saludo
Coach Rodri
Hola Rodri! me fracturé el pie hace dos semanas y ya me operaron. Estaba lista para empezar a entrenar con tu rutina pero le pregunté a mi médico y me dijo que no entrene con esa pierna y que además no me recomendaba entrenar para que no transpire la pierna con el yeso (encima es verano). Tenés algún tip? Gracias por tus videos, me motivan y dan mucha esperanza!!
Hola!! Cómo estas??
La verdad es que los ejercicios son muy seguros pero debemos preguntar al medico el porqué de no recomendar entrenar, porque la verdad es que cuanto mas tiempo sin entrenar peor es el mantenimiento de masa muscular.
Lo del calor y el sudor si es algo molesto, pero normalmente la cantidad de esfuerzo y ejercicio no llega a ser suficiente para sudar tanto. Aún mas si estás en el aire acondicionado.
Pues yo te recomiendo preguntárselo otra vez y mientras no te duela no veo problema hacerlos, intenta no hacer cuándo esté mucho calor y ya está.
Luego cuentas qué te lo dijo el doctor.
Un saludo
Coach Rodri
Holaa tube desgarre de ligamento cruzado de rodilla derecha me enyesaron y si bajo mi pierna se me pone morada y la levanto se pone normal
Hola!! Esto es algo normal cuando empiezas a utilizar yeso en la pierna, por eso hay que intentar durante las primeras semanas con el yeso mantener la pierna elevada para ayudar en la circulación.
Mucho ánimo en tu recuperación!
Un saludo
Coach Rodri
Me ha parecido muy interesante el vídeo. Me pondré manos a la obra, solo tengo una pregunta, como ejercito la otra pierna ya que algunos de los ejercicios no los puedo hacer como la apertura de pie ?
Hola Paula! Que bien que te ha gustado el video!
Estos ejercicios de apoyo puedes hacer tumbada, por ejemplo, aperturas laterales tumbada, ya que así no tendrías que poner peso en la pierna lesionada. Pero la verdad es que la pierna buena probablemente esté sobrecargada ya y muchas veces no necesita tanto ejercicio cómo la otra, porque está constantemente trabajando para sostener el cuerpo.
Espero que esto te ayude y si tienes alguna pregunta más me lo dices.
Un saludo
Coach Rodri
Me fracturre el dedo chiquito del pie, al cuanto tiempo podre regrrsar al gym ???
Buenisimo, me ayudaran mucho. Mi operacion de mi tobillo fue apenas hoy y se me duerme mi pie😢. Logico con el yeso no se puede mover el pie; pero me imagino que estos ejercicio ayudan a ello. Muchas gracias. Bendiciones!
Hola!! Que te recuperes pronto!! La verdad es que estos ejercicios sirven para la pierna, luego cuando te quiten el yeso hay otros que se debe hacer para recuperar el movimiento y la fuerza en el tobillo y pies.
Un saludo
Coach Rodri
@@RecuperaTuForma saludos, gracias por contestar ❤️ 😍
Hola! Que bendición encontrar esto. Tengo fractura de peroné y estoy con una bota walker larga. Entreno todos los días y esto ha sido un choque. Haré esto que nos muestras ❤
Hola Carolina!! Ya es verdad que para una persona acostumbrada a entrenar todos los días esto puede ser muy complicado, pero no hay que parar, se puede adaptar y cuanto más sigas entrenando mejor va a ser tu recuperación.
Ánimo!
Un saludo
Coach Rodri
@@RecuperaTuFormahola como estás??
Te preguntó me fracture la base del primer y quinto metatarso ya estoy aprendiendo a caminar de nuevo con la bota walker me dijieron que no hiciera ejercicio en ese pie crees que pueda hacerlos pero que sean ejercicios que no me causen impacto ojalá me responda
@@andreaortiz1569 sin apoyar la pierna con a bota walker no creo que habría ningún problema, por ejemplo los ejercicios del video son sin apoyo y trabajan la musculatura sin forzar la lesión.
Un saludo
Coach Rodri
@@RecuperaTuForma hay muchas gracias por responder éso are ahora tengo la piel super flácida y perdí mucha masa muscular ojalá me sirvan gracias 🙂
Funciona lo de la bota porque a mí me quieren operar el peroné estoy esperando los tornillos
Estoy operado de la rótula, los dolores musculares a la altura de la cadera cada día son más intensos, debido a la postura de estar en silla o cama. No sé cómo ejercitar la zona.
Hola!! Pues la verdad es que al tener la inmovilización tan alta la pierna pesa mucho y se carga la cadera. Lo que puedes hacer son las elevaciones laterales que enseño en el video y también haría elevaciones de pierna tumbado.
Estos dos ejercicios van a trabajar un poco la zona de la cadera y puede ayudar a que no te cargue tanto. También intentar no estar tanto tiempo en silla o cama, levantarte a cada 30-45 min te ayuda.
Espero que esto te ayude!
Un saludo
Coach Rodri
Buenísimo! Hace 1 semana me esguince el tobillo y estoy con la bota walker, puedo empezar ahora con esta rutina???
Hola!!! Muchos de los ejercicios se pueden hacer sin problema con la bota walker. Prueba y mientras tu dolor no pase de un 3 de 10 puedes seguir sin problema.
Un saludo
Coach Rodri
Hola llevo 10 dias de mi reciperacion de la cirugia podria iniciar 🤔 estos ejercios gracia
Hola!! Espero que estés recuperándote bien!
Si no te duele no habría ningún problema en hacer estos ejercicios, pero lo mejor sería preguntárselo a tu médico antes de empezar.
Espero que esto te ayude!
Mucho ánimo
Coach Rodri
muy bueno! me operaron el 9 de enero, tambien placa y tornillos para mi tobillo,practico running y gimnasio, ahora pausado por el momento! estos ejercicios los vengo haciendo hace 6 dias intercalando cada serie con algo de pesas y aerobico para trabajar tren superior y demas.. que otros recomendas asi como estos para ayudar a favorecer aun mas el proceso de recuperacion? graacias por tu tiempo
Hola!! Que bien que te estas manteniendo activo esto es lo primero!
No hay mucho más además de estos ejercicios, porque ahora mismo tu pierna buena ya está teniendo una sobrecarga así que esta trabajando a tope. Pero es verdad que si puedes hacer algunos ejercicios para la pierna buena y eso tiene un efecto cruzado que hace con que la pierna lesionada no pierda tanta fuerza con el tiempo inmovilizada.
Espero que esto te ayude
Un saludo
Coach Rodri
@@RecuperaTuForma me ayudo muchisimo, hoy tuve consulta , 3 semana luego de mi cirugia y ya me han habilitado pisar con el 30% .. sacarme la bota walker si lo deseara, bicicleta fija sin la bota tambièn y bueno, mucha kinesiologia,gimnasio y ejercicios de flexibilidad. efectivamente si a los ejercicios!!!!
claro,sigue aun muy inflamado quizas despues de apoyar o algo similar, pero bueno cosa normal de algo que a penas lleva 1 mes en unos dias ..
Para tibia y peroné
Hola Javier! Pues yo igual! Que tal va tu recuperación? Has probado los ejercicios?
Un saludo
Coach Rodri
Muy buen video Rodri, una preguntota, en que casos podría ser contraproducente?
Hola Raul! Estos ejercicios podrian ser contraproducentes si alguna de estas cosas pasa:
> Al hacerlos tu dolor empeora
> Notas mayor hinchazón post ejercicios
En cualquiera de estos casos lo mejor sería esperar que la lesión mejorase un poco más.
Espero que esto te ayude
Un saludo
Coach Rodri 😉
Muchas gracias!!
Hola llevo recién 3 días de mi fractura de peroné, cuando puedo empezar hacer esos ejercicio o es muy pronto
@@dilanaro7451 Hola!! Pues yo empecé los ejercicios al día siguiente a la cirugía. No sé si has tenido que operar, pero puedes probar hacer los ejercicios y deberías poder hacer sin dolor en la zona lesionada.
Espero que esto te ayude y mucho ánimo en la recuperación!
Un saludo
Coach Rodri
@@RecuperaTuForma no aun no me operan, me dijieron qué espere 30 días para ver si me operan muchas gracias 👍🥇
Me fracture el dedo pequeño del pie y tengo férula empezé con estos ejercicios, gracias por el vídeo
Hola Ceci! Pues me alegro mucho que hayas empezado! Ahora es seguir poco a poco la recuperación y mantener el fortalecimiento que luego estarás a tope otra vez!
Un saludo
Coach Rodri
Al cuánto tiempo pudistes ir al gym ? O correr ?
Hola como estas? Tengo una fractura de tobia hace un mes. Esperando la prótesis. Tengo un yeso puesto. Los primeros dias dolia. Ahora no duele nada pero por ahi si estoy mucho tiempo parado se me pone morado los dedos del pie. Pero me corte un poco el yeso para poder flexionar la rodilla y ya no es tanto el morado. No creo q pase nada si hago esos ejercicios. 😅
Hola!! Jajaja la verdad es que si no te molesta al levantar la pierna no creo que vas a tener problema, pero hay que mantener la pierna elevada hasta que te hagan la cirugía, intentar no estar con la pierna abajo tanto tiempo para que no se ponga morada.
Los ejercicios probablemente no van a cargar más tu pierna, pero hay que ir con cuidado si todavía no te han operado.
Un saludo
Coach Rodri
Hola buenos dias.
He tenido" la mala pata" de resbalar mientras hacia senderismo y me he fractura tibia x tres sitios.Ahora estoy a la espera de operación pero me gustaría no perder mas tiempo del que ya estoy perdiendo😅.Pero mi pregunta es si debo esperar hasta despues de la operación (para tener la placa y tornillos puestos) o si ya puedo empezar sin peligro a que el hueso se pueda desplazar más?
Llevo una ferula de yeso en la parte trasera de la pierna y vendaje.
Muchas gracias,y como he visto que estas en Instagram, ya estoy siguiendo 😊
Hola Maribel!! Pues que cosa... La verdad es que yo esperaría porque al estar solo con la férula el hueso puede moverse si intentas hacer algunos movimientos. Es una mierd... Pero hay que esperar, luego vas a tener tiempo para recuperar la forma y si nesecitas alguna ayuda me lo dices.
Espero que mejores pronto
Mucho ánimo
Un saludo
Coach Rodri
@@RecuperaTuForma muchas gracias 🫂
Ola buenas noches hace 4 años tiene una fractura de hueso de calcáneo en el talón y quisiera saber si puedo meter al gym ? Gracias 🙏🙏
Hola!! Normalmente después de 4 años la fractura debería estar 100% recuperada si el camino de rehabilitación se hizo correctamente.
Todavía tienes dolor o alguna molestia?
Un saludo
Coach Rodri
Yo llevo 5 semanas operada de fractura trimaleolar de tobillo izquierdo. Ya me han quitado yeso. Tengo muchísima rigidez en el pie, si aré estos ejercicios a los de movilización del pie. Aún no puedo plantarlo en el suelo de manera normal a causa de la rigidez. Podría entrenar tren superior de alguna manera?
Hola!! Seguro que sí! Puedes hacer la mayoría de los ejercicios de tren superior sin tener que apoyar el pié, asi que no habría problema, incluso es algo muy bueno si puedes seguir entrenando tren superior mientras la pierna no la puedes apoyar de todo.
Siga haciendo los ejercicios de movilidad porque la rigidez se va, pero hay que trabajar todos los días.
Espero que esto te ayude
Un saludo
Coach Rodri
Hola... Hoy justamente empece hacer un poco d ejercicios pero ya a mí retiraron el yeso hace 20 días tuve fractura d tibia pero hice un poco d aductores y glutes todos en el suelo pero no sé xq sentí q el pie m dolió... Yo aún no afincó el pie el 100% xq m mandaron muletas x 3 meses
Hola!! El apoyo es gradual la verdad, puede tardar un poco más en sentir la seguridad y confianza en el apoyo, pero siempre que puedas apoyar debes apoyar para ir ganando fuerza y confianza en la pierna.
No hay problema no haber hecho tanto ejercicio durante la inmovilización, ya que ahora que no tienes inmovilizada puedes empezar y vas a recuperar la fuerza muy rápidamente.
Espero que esto te ayude
Un saludo
Coach Rodri
@@RecuperaTuForma muchas gracias... Pues si cada vez q puedo voy afincando un poco más y claro se siente mas dolor cuando lo hago lo malo es q a uno parece se le olvida caminar y solo salto xq nos apegamos muchos a las muletas 😪
Cómo trabajar ambas piernas para evitar flacidez en la otra
Hola!! La otra pierna puede seguir trabajando más o menos normalmente, es verdad que la pierna buena se queda un poco sobrecargada y probablemente va a aguantar menos esfuerzo, pero puedes trabajar de manera unilateral con sentadillas por ejemplo.
Espero que esto te ayude
Un saludo
Coach Rodri
Genial. Me fracture un dedo del pie y aunque no es nada me recomendaron o ir al gym como un mes y ya llevo una semana y me siento toda flácida.
Hola!! Ya, la recomendación casi siempre es dejar de entrenar y hacer todo, pero la verdad es que si se puede hacer algunas cosas sin poner en peligro la recuperación.
Mucho ánimo y que vuelvas pronto a entrenar!
Un saludo
Coach Rodri
Al cuánto tiempo regresaste al gym ? Me pasa lo mismo q ATI
@@ceciliaderios9946 Yo he seguido entrenando desde siempre, no he parado. Solo he adaptado las cosas a la fatiga de la pierna buena que estaba muy cargada y hice mucho más cosas de tren superior.
Un saludo
Coach Rodri
Me fracture tibia peroné y maléolo
Manejo muletas y tengo obesidad
Hola!!! Mucho ánimo en tu recuperación! Las muletas son un desafío, intenta caminar todo lo posible dentro de tus capacidades y verás que tu peso puede mantener o incluso bajar si ahora aprovechas para controlar un poco tu alimentación.
Un saludo
Coach Rodri
Me rompi el dedo meñique del pie , podría hacer estos ejercicios en el gym sin ningun peso ?
Hola!! Estos ejercicios podrías hacer sin problema, no deberia cargar el dedo.
Prueba y cuentame que tal.
Un saludo
Coach Rodri