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Hola Narcisa! Pues es algo complicado la verdad, pero mucho ánimo que mismo que tarde más luego podrás volver a las actividades normales, lo importante es empezar lo antes posible a fortalecer y aumentar la actividad de manera gradual. Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues la verdad es que debes probar hacer los ejercicios con control y ver tus sensaciones, lo ideal es valuar tu dolor durante 3 momentos para saber cual de ellos te sirve. 1º durante el ejercicio, 2º después del ejercicio y 3º al día siguiente al ejercicio, si en alguno de estos 3 momentos te duele más de un 3 de 10 significa que este ejercicio ahora no es lo mejor para ti. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

Hola Diana! Cómo estas? Pues primero hay que garantizar la recuperación completa de la fractura, lo que puede ir de 3 hasta 8 semanas dependiendo del tipo, luego cuando esté 100% recuperada vas a poder volver a poner carga y asi de manera gradual empezar a poner impacto, lo que puede llevar algunas semanas más. Lo normal sería en unos 3 o 4 meses estar haciendo algo de impacto, pero hay que ver con tu medico cuanto tiempo podrás volver a apoyar y poner peso en el pie lesionado, para asi tener una idea mejor de cuando podrás volver al impacto de la carrera. Un saludo Coach Rodri

Hola Pedro! Cómo estas?? Me encantaría ayudarte! Envíame un correo a coachrodri@recuperatuforma.com y a ver qué podemos hacer para que vuelvas a correr, andar de bici y nadar sin molestias!! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Mucho ánimo!! Eso es, seguro hay cosas que ya puedes hacer y te va a ayudar mucho a no estar parado durante esta fase dificil. Así que sigue haciendo lo que puedas y en nada estarás mejor. Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues ánimo que luego va a estar mejor! A veces la herida se ha inflamado demasiado, pero a ver que tal después con el médico. Cuando sepas que ha pasado me lo cuentas! Un saludo Coach Rodri

@@RecuperaTuForma hola Rodri tenía infectado el hueso con klebsiella pneumonea o algo asi, me internaron y dieron suero y antibióticos, son dos, no me acuerdo ahora mismo el nombre, la inflamación bajo bastante, la infección esta siendo tratada, por lo menos estaré unos días mas con medicación intravenosa, espero recuperar pronto, lo bueno es que mejoro bastante el dolor, la sensación de estar muy mal, y los animos se están elevando bastante, cuando me cure al 100 te explicó más, por mientras a hacer caso al medico clínico, infectologo y al traumatólogo

Hola! Qué bien que te lo van a retirar. Pues después de retirar el clavo la idea es recuperar poco a poco la fuerza y el impacto. Probablemente después que ya te lo quiten los puntos y la herida este curada ya podrás volver a hacer algunos ejercicios de fuerza, así que cuando ya puedas volver a forzar vuelves a entrenar la musculatura y así que el hueso esté recuperado de los agujeros ya podrás volver con impacto. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

Hola!! No siempre se quita la placa, solo hay que quitar si hay moletias, yo mismo me iba a quedar con la placa y no pensaba hacer otra cirugía, pero es verdad que hace unos meses me empezó a molestar mucho en algunos movimiento y hablando con el médico he decidido quitar todo. Y la verdad es que me vino super bien, ahora ya estoy 100% sin nada. Pero no es obligatorio y es verdad que la segunda cirugia no tiene nada que ver, ni la duración ni la recuperación, es todo mucho más sencillo. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues yo movía y caminaba todo lo que aguantaba, pero siempre por las mañanas al despertar habia cierta rigidez, pero luego con el movimiento y esfuerzo durante el día mejoraba. Lo importante era seguir fortaleciendo, moviendo, siempre dentro de lo soportable y así que puedas apoyar seguir apoyando y caminando lo que puedas. Espero que esto te ayude! Un abrazo! Coach Rodri

Hola!! Ahora estoy muy bien, he quitado la placa porque si que en algunos movimientos me molestaba pero ahora sin placa ni tornillos estoy super bien. No hice fisioterapia, hice mi propia rehabilitación y los movimientos de movilidad que me dijo el medico, porque él mismo me lo dijo que no hacia falta hacer fisio ya que probablemente no me iba a dar ningún ejercicio que ya no estuviera haciendo. En este video cuento lo de la cirugia y lo demás. ruclips.net/video/S7gSwhUW-_g/видео.html Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues la verdad es que esta postura no parece que vaya a forzar la rodilla ni tampoco fortalecer demasiado. Pero puede ayudar durante la primera fase de fortalecimiento del cuádriceps. Un saludo Coach Rodri

Hola!! Gracias por tu comentario! Pues si comentaselo porque es verdad que yo hacia casi todo normalmente, pero había cosas que molestaban y la cirugía para quitar es tranquila. Después de quitar todo no me dolió nada más. Un saludo! Coach Rodri

@@RecuperaTuForma gracias x tu tiempo ,yo solo noto las molestias al correr cuando hay más impacto luego todo genial

Pues en 15 días me quitan los tornillos 😂

@@SEmICX pues genial! Yo ahora 3 meses desde que me lo quitaron ya tuve el alta 👍💪

Que tipo de descanso? utilizaste muletas? En casa con pie alto? pero podías caminar y supongo que con el paso de las semanas ya me dirás, gracias y perdona

Gracias por tu comentario. La verdad es que no todos van a notar los beneficios en todos ejercicios, puede ser que este para ti no funcione y no pasa nada, solo hay que probar los demás. Un saludo Coach Rodri

Hola!! Probablemente después de 6 años la fractura ya esté 100% recuperada y el hueso de vuelta a su forma original, lo que no supondría una barrera a hacer artes marciales. El hueso normalmente después de 5 años ya ha remodelado y vuelto a su forma original. Así que no creo que haya ningun problema, solo el hecho de llevar unas patadas jajaja. Ánimo con tu competición y entrenamiento! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues es verdad que las ampollas asustan porque daba la sensación de quemar la piel y pesadez, pero después se recuperó todo bien. Lo de la fuerza para las muletas es algo muy importante, porque no se si puede ver lo duro y dificil que es usarlas, carga muchísimo los brazos e cansa mucho jaja. Luego va a mejor, pero en el comienzo es así. Un saludo Coach Rodri

Hola Mercedes! Pues la verdad es que no va a hacer milagro y el dolor si puede seguir ahi durante el ejercicio. La idea es que el dolor sea hasta un 3 de 10, o sea, algo soportable para poco a poco seguir fortaleciendo la musculatura hasta que puedas hacer los demás ejercicios. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

Hola Guadalupe! Pues hay dos ejercicios que puedes probar que son ponerse tumbada de lado con la pierna lesionada hacia arriba y hacer aperturas aguantando unos segundos arriba. Luego hacer al revés, tumbarse con la pierna lesionada abajo y intentar levantarla cruzando por delante del cuerpo aguantando también unos segundos. Estos dos van a trabajar para que no te duela la ingle por el peso de la ferula. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues ahi no parece que sea una tendinopatia en los isquiotibiales, puede estar relacionado a los nervios algun pinchazo lo que te da el dolor. Hay que buscar encontrar la causa de tu dolor para hacer un tratamiento y fortalecimiento más específico. Hay algun otro movimiento que no puedas hacer? O alguna posición que siempre te molesta? Un saludo Coach Rodri

Hola Daniela! Pues la recuperación al tener osteoporosis va a ser un poco más lenta, porque el hueso tiene más espacio y hace necesario más relleno para recuperarse. El apoyo y la recuperación se hacer de la misma forma, solo va a ser mas lenta, pero las indicaciones de empezar despacio, apoyando poco a poco más peso del cuerpo en la pierna lesionada mientras vaya mejorando, son las mismas. Mucho ánimo en tu recuperación! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues es algo muy normal, porque como hay la inmovilización o menor movimiento del tobillo y de los músculos del gemelo no hay retorno de la sangre por la actividad muscular, así que esto junto con la inflamación que hace parte del proceso de recuperación normal hace con que el pie se hinche. Por eso es importante mover todo lo posible dentro de tus capacidades y todo lo que puedas mantener el pie en alto para ayudar en el retorno de la sangre al corazón y la disminución del hinchazón. Espero que esto te ayude! Mucho ánimo! Un saludo Coach Rodri

Hola Jose! Pues puedes hacerlos cuantas veces sientas que aguantes sin que te moleste. Pero lo ideal sería 2-3 veces a la semana, y después de un tiempo pasar a 3-4 veces. Un saludo Coach Rodri

Gracias

Hola!! Con la escayola no habría problema en hacer la mayoría de los ejercicios. Importante no forzar demasiado y hacer todo sin dolor. Estos ejercicios van a fortalecer la parte superior de la pierna asi que no deberían molestar tu zona de lesión. Espero que esto te ayude! Mucho ánimo! Un saludo Coach Rodri

@@RecuperaTuForma muchas gracias por la respuesta y el ánimo! 🙂

Hola, tengo fractura del 5 dedo del pie derecho, quiero saber qué ejercicios puedo hacer , que calentamiento hacer para no lastimarme pero si ejercitarme . Tendrá alguna rutina de brazo, espalda y hombro que pueda hacer sentada ? Muchas gracias

Hola!! Pues mismo sin apoyar el movimiento es muy importante, solo el movimiento ya va ayudar a activar y fortalecer el gemelo. Hay ejercicios basicos como hacer las letras con el pie para movilizar el tobillo y algunos movimientos que tengo en este video ruclips.net/video/fwITQViieiI/видео.htmlfeature=shared pero sin el yeso. Es normal que el gemelo duela si ha quedado tanto tiempo inmovilizado, poco a poco dentro de lo soportable mueve el tobillo para que se vaya recuperando la función del gemelo. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

@@RecuperaTuForma Mil gracias por tu consejo, lo de las letras es genial!!

Hola Yolanda!! Pues la verdad es que la glucosamina no ha tenido resultados muy claros en los estudios que se hicieron sobre su efecto en el cartílago. Pero es relativamente económica y segura. Si otros tratamientos no te dan resultado, podrías probar con la glucosamina. Habla con tu médico para saber si es adecuado en tu caso. Pueden pasar varios meses antes de que sientas un poco de alivio del dolor. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues la verdad es que después de recuperado el hueso se pone más fuerte que antes por el callo y masa ósea extra. Luego con el tiempo el hueso va cogiendo su antigua forma y vuelve a la fuerza normal. Un saludo Coach Rodri

Hola!! Muy bien Jose! Espero que sigas mejorando bien y rapido! Un saludo Coach Rodri

Holaaa pláticame más sobre tu situación xfavor cuánto tiempo después de la operación Camínaste

Por qué tan rápido?

Hola Monica! Pues normalmente cuando ya estás con la bota walker ya puedes empezar poco a poco a forzar más el apoyo y ya hay muchos ejercicios de fuerza que puedes hacer para mantener el cuerpo fuerte y ayudar en la recuperación. Un saludo Coach Rodri

Buenas!! Cómo estas? Pues la verdad es que entrenar otras partes del cuerpo viene muy bien para la recuperación, al hacer ejercicio aumenta la circulación sanguínea y la zona lesionada se recupera más rapido. Asi que no hay problema en entrenar otras partes del cuerpo mientras estás lesionada. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Es normal tener ansiedad, es algo realmente molesto y te da una sensación de incapacidad frente a la situación, pero tranquila que se puede salir de ahí y luego estarás de vuelta a las actividades normales. Lo que ayuda a controlar un poco la ansiedad es encontrar algunas actividades que seas capaz de hacer ahora mismo y incluso intentar entrenar el cuerpo mientras estás en recuperación, te ayuda a sentirse mejor y a recuperarte más rápido también. Hay ejercicios que puedes hacer para las otras partes del cuerpo sin problema. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

​@@RecuperaTuForma como que ejercicios podría hacer?? Y bueno continuo haciendo los helados caceros sentada, pero me preocupa que estoy en sobre peso, 87kl y mido 1,64. Pero confío plenamente en Dios que El perfecionara su obra en mi, Bendiciones🙌

Hola Jose! Cómo estas? Tu pregunta no se ha completado, no lo he entendido bien. Un saludo Coach Rodri

Hola Miriam! La verdad es que si se quita pero es algo más a largo plazo, hay que encontrar el origen de la molestia y actuar para que con el tiempo no se vuelva a cargar, además de fortalecer y ir cuidando para bajar el dolor inmediato. Ánimo que si se puede recuperar! Un saludo Coach Rodri

@@RecuperaTuFormaHola Rodri, siguiendo este hilo. ¿Este problema entiendo no se quita solo? entiendo que por arte magia jamás mejorara la lesión? Llevo mucho tiempo con este tema (debe ser porque me permite incluso realizar deporte de manera intensa y exigente, nos es invalidante), yo diría voy para casi 2 años, pero en mi caso no he hecho mucho para mejorar el problema. Te agradecería pudieras complementar un poco en términos de cuánto dura normalmente esta lesión, con, sin tratamiento, para entender un poco como mejor cómo evoluciona este problema. Estas ultiman dos semanas me he puesto las pilas nuevamente ejercitando la zona, así fue como llegue a tu canal. Saludos

Buenas Alexander! Primero lo de la pierna, yo no veo ningun problema en hacer los ejercicios mientras notes que no te sobrecarga el sitio de la lesión y que tampoco hay molestias durante el ejercicio. Yo hice todos mis ejercicios pero tenía los clavos y la placa, lo que daba más estabilidad y no me molestaba, así que si no has operado y estás solo con yeso puede que te moleste, y en ese caso no lo haría por ahora. Segundo, tren superior se puede entrenar normalmente la verdad, con peso normal, claro que sin apoyar el pie lesionado pero apoyado en el banco puedes entrenar todo el tren superior. Y todo entrenamiento ayuda a mejorar la recuperación a través de la circulación y estimulación muscular. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

@@RecuperaTuForma gracias coach muy amable

De no poder moverme empecé con una andadera, pasé a muletas, a una muleta y actualmente con bastón. Como consejo camina lo más que puedas en cualquier modalidad

Hola, la verdad es que está super bien lo que has dicho! Cuanto más puedas andar dentro de tus límites mejor, más rapido volverás a andar normalmente. Un saludo Coach Rodri

Hola!! Cómo estas? Yo he tardado un poco más de 1 mes en poder volver a apoyar el pié, es verdad que depende de cómo tengas tu hueso ahora, pero normalmente entre las 4 y 6 semanas deberías poder empezar a apoyar poco a poco, siempre con las muletas sin poner tanto peso en el pié. Un saludo Coach Rodri

Hola Amelia! 😂😂 Es verdad que pesa, así que sirve bien para entrenar jaja Un saludo Coach Rodri

Hola Sara! La verdad que ahora mismo no creo que sea lo mejor, porque todavia no tienes estabilidad en la pierna, el hueso sigue fracturado y suelto dentro del yeso, así que si intentas te va a molestar y puede forzar demasiado la pierna. Lo mejor creo que sería esperar para después de la cirugía. Mucho ánimo con tu recuperación Un saludo Coach Rodri

@@RecuperaTuForma si, lo mismo me dijeron ayer ;) el sabado me operan, muchas gracias por responder

Hola Ana Julia! Pues es algo muy molesto la verdad, pero es verdad que mientras el cuerpo se está recuperando el hinchazón va a ocurrir, es importante seguir moviendo y movilizando el tobillo, trabajando el gemelo con elevaciones de talón y a mi me ha ayudado mucho usar algunas veces un calcetín de compresión o tobillera de compresión que hacia no quedar tan inflamado. Pero hay que probar a ver si en tu caso no te molesta, si no molesta seguro te va a ayudar a no estar tan hinchado. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Pues es verdad que cada caso va a ser de una forma y es normal el cansancio en las dos piernas porque la fracturada todavía está débil y la buena esta sobrecargada por tener que soportar todo el peso durante todo esto tiempo. Pero todo normal. Mucho ánimo en tu recuperación! Un saludo Coach Rodri

Hola Sandro! Que bien que ya puedes hacer todo esto! Si es normal la inflamación, sea en el gemelo, en el tobillo o en el pié, puede seguir durante bastante tiempo, así que es muy importante que sigas cuando puedas con el pié en alto y que no fuerces mucho, cuando camines empieces poco a poco a aumentar la cantidad y bajar los descansos. Yo también usaba una tobillera o calcetín de compresión para ayudar con el hinchazón. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

Hola!! Muchas gracias por el comentario, me alegro mucho que te ha ayudado! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Que bien que ya está consolidada! La verdad es que va a doler al empezar a caminar, va a parecer raro y molestar a veces también, así que es algo normal si. Lo importante es no forzar y seguir un apoyo gradual poco a poco donde vas siempre mantener el dolor tolerable. Cómo un 3 de 10. Ánimo con tu recuperación! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Que bien que ya estás con la bota! Debería poder hacer estos ejercicios sin problema con la bota. Es verdad que puede que uno o otro moleste más, así que hay que seguir tus sensaciones y mantener el dolor soportable. Si alguno de los ejercicios molesta más lo dejas y sigues con los demás. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

​@@RecuperaTuFormagracias hermano así lo iré haciendo

Hola Esther! Espero que estés mejor! Pues si sigue con mucha inflamación lo mejor es mantener siempre que pueda el pie en alto y empezar a apoyar muy poco a poco con la bota si ya te lo han puesto y con las muletas, empezar con un 25% del peso en la pierna, prueba poco apoyo, va a molestar un poco. Espero que esto te ayude! Un saludo Coach Rodri

Hola! Esta en los planes hacer un video para personas con este tipo de inmovilizaciones de pierna completa. Muchas gracias por la sugerencia! Un saludo Coach Rodri

Hola!! Que bien que ya puedes saltar y correr, es verdad que mas lento, pero es asi. Yo tenia un poco de miedo en correr rapido, me molestaba al principio. Pero es verdad que poco a poco fue probando correr más y más rapido y he visto que es muy importante, dentro de tus límites, empezar a correr más rapido si, porque asi el cuerpo empieza a perder un poco el miedo al impacto. Al final estaba corriendo más rapido si y sin molestias. Un saludo Coach Rodri

Hola tube operacion te tibia y Peroné hace dos meses .Ayer el Medico me dijo que ya puedo sentar el pie por favor me podria ayudar con sus consejos.Que aparato muletas o que devo usar Muchas Gracias

Hola!! Muchas gracias por tu comentario! Puedes hacerlos sin la bota también, no hay problema, lo importante es hacer con control y despacio cada ejercicio. Un saludo Coach Rodri

Hola Luis! Que tal vas con tu recuperación? En estos casos de inmovilización de la rodilla es un poco mas lenta la recuperación y volver a andar, pero poco a poco vas recuperando el apoyo y cuando puedas empezar a apoyar hay que ir despacio por el tiempo inmovilizado. Espero que esto te ayude. Un saludo Coach Rodri

Hola! Pues cuando empiezas a caminar se puede notar varias cosas, una de ellas es ponerse rojo o hinchado, pero mientras el dolor sea un 3 de 10 esta bien. Hay que seguir observando y si al elevar la pierna y descansar no se van los síntomas hay que ir al médico. Un saludo Coach Rodri

Hola! Pues no hay que forzar, busca empezar con los ejercicios de solo aguantar una posición, sin movimiento, son los más suaves y sirven también un poco cómo analgésicos para bajar el dolor. Luego mira qué es lo que haces en tu día a día a ver si hay cosas que generan dolor y intenta cambiarlas. Espero que esto te ayude Un saludo Coach Rodri

Hola!! El uso de la rodillera puede ayudar a dar algo de confianza al entrenar, se puede usar sin problema. Un saludo Coach Rodri