假期停練這麼久,如何快速恢復狀態?【卓叔增重】
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- 太久沒練,開始掉肌肉了怎麼辦?特別是想增肌增重的瘦子,過完年,肌肉是不是都鬆了?別焦慮,其實半年以內的停練都是可以迅速恢復狀態的,我們一起來看看應該怎麼做~
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停練一年的范老師好好笑XD
工具人真的有在變壯耶
疫情停练2年,2周恢复状态,当然力量还不至于那么快回复,但是状态确实很快就能进入,完全没有乳酸堆积感,增重速度也很快,训练重量和强度也恢复的特别快,每次循环都有很大提升
I miss 范老师 being on his own channel!
太久沒練 頭髮都長出來了😂
毛都长出来了~ …………❗
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 范先生
反向的一拳超人 我禿了也變強了→肌肉變弱了 頭髮也長出來了
@@child199109
头发长出来了,我仿佛年轻了许多…………🤣🤣🤣🤣🤣
范師傅確實有搞笑天分🤣👍
太狠了
早點發就好了,肌肉痠痛了兩個星期😭
上個月復健,熱身慢慢加,發現咬咬牙也能回到90%重量,就努力練了胸,練完好幾天都痛到還以為拉傷了,太久沒練心急想恢復,連安全意識都忘了
别太心急了 可能受伤
每期都是滿滿的乾貨啊
我173cm 以前46kg 而家練咗一年半左右壯了很多 66kg 但係搞到有雙下巴 同埋肚腩 尤其係面覺得不好看 應唔應該試吓減脂兼增肌?
半年20 kg 基本上大部份都係脂肪同水份 肌肉係冇長得咁快的
@@nicky24900702一年半
@@nicky24900702同埋我啲肌肉好結實 只係有肚腩同雙下巴 所以想減減脂先
頭髮和肌肉二選一
3:23
感覺是一個很不錯的訓練菜單。請問會推薦嗎?
純分享 我一開始五分化訓練力量增加很慢 雙循環是進步蠻顯著的
肌肉有肌核,脂肪有脂核嗎?
我不习惯你更那么快
停練頭髮會長回來啊
老哥。我想问下。增肌粉喝了几次后就喝不下去了 太难喝了 咋办😂
可以喝喝看巧克力口味😋
剛好我在近期就要動手術可能有半年沒辦法練
太受用了
祝你身體健康
问:之前有提过60kg要增重需每日108g蛋白质,那是否要每天喝3勺的蛋白粉?休息日也要喝这么多吗?
你每天正常饮食只能吃48g蛋白质啊?多吃点肉,加上两勺没问题。
@@damien5776 胆固醇超标了,医生建议少吃红肉和蛋黄
頭一❤
沙威核
過年第二大的問題是豬腳太香、螃蟹蝦子太鮮、然後米糕上的油蔥酥半夜在冰箱跟你招手,然後家裡拜拜的紅龜貴.......rrrrrrrrrrrr(抱頭
👍🏻👍🏻👍🏻
小宇的手臂越來越粗了
一年半没练了还有救吗
只要你肯行动,一切都不算太晚
@@逝影丶 确实,大不了从头再来
@@alohaaaah 我是新手,刚练不久,断断续续
@@逝影丶你是浪费你的黄金时期
@@wawaurnicebum4934 现在打算投入精力去练了,但是没买补品,在家举铁
頭髮越多力量越弱
為什麼
@@好帥我-f6l 頭髮多代表雄激素太低,但不是一定,這跟遺傳有關
外型變化要很久不練才能漸漸看出來 但力量和耐力掉非常快 要恢復回去心態最重要
就是要一直🈶 💥正能量🔥
Thanks!
范老師怎麼不更新了
哇,一段時間不見、俊宇變強了🎉
休息了3年,是不是变成有新手福利了?
请问脂肪也有类似肌核的原理吗?感觉小时候有赘肉部分,现在也很难减掉。
終於再有片 支持
明明沒練過但還是點進來看
單純好奇 如果一天練背+胸 一天練肩+腿的話 那手臂訓練要什麼時候練呢
两分化偏新手一点吧,背会带到二头,胸会带到三头,两分化练两个月就可以三分化了,胸加三头,背加二头,腿。
平常練的勤力其實停練一周反而會力量提升
恢復周
范師傅為了這期太犧牲了吧,還特意不練那麼久
蠻好奇的欸 那是假髮嗎😳(因為露後腦杓時覺得銜接的很怪
卓叔還是一樣專業!👍 范老師還是一樣很逗🤣
太有梗 我快笑死🤣🤣🤣
第二❤❤
感謝分享
你好,半個月沒練,啞鈴彎舉就差蠻多了。
停練一年了, 肌肉消好多, 脂肪加好多, 恢復練一樣要辛苦一段時間
我也是剛好停練一年了 ,肌肉都掉光了,皮變鬆了,體脂加了2,重點連體力、體態跟身體都變差了,這兩天再練回去,過程很辛苦,原本很輕鬆變很吃力,靠意志力撐下去,結果鐵腿了😭
我還在找我的肌核在哪裏QQ
建议使用显微镜
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