ROZCIĄGANIE. STRETCHING. ZESTAW ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH | Codziennie Fit
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- Przed Wami kompleksowe rozciąganie całego ciała razem z rozgrzewką. Możecie je robić jako trening rozciągający w dzień beztreningowy lub jako rozciąganie po treningu.
Jeśli nie macie zrobić czasu całego setu, poniżej skróty do konkretnych partii ciała:
Rozciąganie nóg, otwieranie bioder - 5:51
Rozciąganie pośladków - 32:32
Rozciąganie pleców - 42:55
Rozciąganie ramion, otwieranie klatki piersiowej - 47:54
Rozciąganie szyi - 54:17
PAMIĘTAJ - nawet jeśli robisz skrót, nie pomijaj rozgrzewki.
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Grupa na FB: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit 
Спорт
Moje ulubione rozciąganie na RUclips! najlepsza przysługa, jaką można zrobić ciału po ciężkim tygodniu.
Jeśli nie macie zrobić czasu całego setu, poniżej skróty do konkretnych partii ciała:
Rozciąganie nóg, otwieranie bioder - 5:51
Rozciąganie pośladków - 32:32
Rozciąganie pleców - 42:55
Rozciąganie ramion, otwieranie klatki piersiowej - 47:54
Rozciąganie szyi - 54:17
PAMIĘTAJ - nawet jeśli robisz skrót, nie pomijaj rozgrzewki.
Daję lajk w ciemno za godzinne rozciąganie 😂❤
Marteczka jak zwykle inspiruje. Mam nadzieję, że tym razem wyzwanie codziennie rozciąganie wypali 😎🥰
Tu jest wszystko czego mi czasen brakuje w innych filmikach z rozciaganiem: tlumaczysz dokladnie pozycje, mowisz gdzie powinno sie czuc rozciaganie (co wcale nie jest takie oczywiste!), spokojna muzyka w tle, to bedzie moj nowy odstresowywacz na popoludnia :)
I jeszcze super jest to ze informujesz na glos o zmianie pozycji! Czasem ciezko nadazac jak sie ma troche wykrecone cialo albo glowe w dol i trzeba ja ciagle odchylac zeby zobaczyc czy juz czas zmienic pozycje czy nie. Bardzo fajnie dopracowany technicznie film :)
Bardzo Ci dziękuję za uznanie! Cieszę się, że dostrzegasz te rzeczy, staram się poprawiać tez z filmi na film. Jest mi ogromnie miło i bardzo mnie Twój komentarz zmotywował do dalszego działania :)
Ja jeszcze od siebie dodam, że bardzo pomocne są te alternatywy przy bolących kolanach. Akurat od niedawna mierze się z bólem kolan i jak wcześniej nie miałam problemu z rozciąganiem nóg tak teraz jest to ryzykowne. A tutaj super alternatywa przy ćwiczeniu
Rozciągam się gdzieś od 2 miesięcy czasu. Szukałam bardzo wielu propozycji ze stretchingiem, i gdy widziałam 30 minutowe filmy, myślałam sobie ,,Nie no, nie dam rady! 30 minut? Jak to tak długo?". Ostatnio dostałam twój Motywator, i stwierdziłam że w dniu bez ćwiczeń się porozciągam. Gdy znalazłam ten film, pomyślałam ,,w sumie... Czemu nie spróbować???" I właśnie teraz skończyłam. Było to tak przyjemne i rozluźniające, że w ogóle nie czułam, że to trwało godzinę! Naprawdę szacun za ten film, i bardzo się cieszę, że go nagrałaś.
Marta, widać ogromny postęp. I w Twojej sprawności i rozciagnieciu, i masz coraz piękniejsze ciało, i filmy są super merytorycznie i jakosciowo:)
nie zauważyłem że to godzina a nie pół godziny, ale i tak było świetnie, sama przyjemność
Nienawidze żabki zawsze kolana i kostki wbijają mi się w matę.. 🤨 ale cudowne rozciąganie czuje taki luuuz w ciele, dzięki Martusia🥰😘
Mmm, czuję się jak nowo narodzona po wielodniowym maratonie siedzenia przed kompem :) Najpierw to męka, ale po chwili mięśnie puszczają i jest naprawdę przyjemnie... A już całkiem po to jest jak w niebie :) I w sumie ani chwili się nie nudziłam. Dziękuję!
Niby prawie godzina, a zlatuje szybciutko. Bardzo relaksujące!
Ahh. Uwielbiam te ćwiczenia. Po całym ciężkim tygodniu są jak marzenie. W innych przypadkach godzinny trening jest dla mnie nie do wykonania, ale tu w ogóle nie czuję, że upłynęło tak dużo czasu.
Suuuuper, minęło jak minuta, a nie godzina! Faktycznie jedną stronę mam bardziej rozciągniętą 😁
Wczoraj zrobiłam trening i celowo pisze komentarz dziś aby zobaczyć czy rzeczywiście zadziałał. I powiem Wam super się czuje moje barki i szyja się rozluźnily a od pewnego czasu mam z tymi miejscami problem. Na pewno dwa razy w tygodniu będę korzystać Marta z Twojego strechingu 😁
Początkowo opierałam się trochę. Uważałam, że godzinne rozciąganie to strata czasu i że będę się nudzić. Ale spróbowałam i zakochałam się! Wspaniały zestaw, a uczucie po nim nieziemskie. I kompletny brak nudy! Bardzo dziękuję, świetna robota!
Najlepsze rozciąganie na YT
Akurat dziś mam rozciąganie w planie :) Nawiasem mówiąc, macie bardzo ładne mieszkanie!
Tego nam było trzeba. 😊 Bardzo dobry pomysł z tą rozpiską.
Uwielbiam ten zestaw ćwiczeń, wracam do niego systematycznie jak tylko mam ochotę się porozciągać 💛
Idealne przed snem. Od razu człowiek spokojniejszy. Dziękuję Martuś 😘
Zrobiłam wczoraj to rozciąganie po dwóch miesiącach przerwy (pęknięta kość śródstopia), oszczędzając jeszcze stopę, ale o, jak rozkosznie czuję dziś ciało. Tęskniłam :)
Ale mi to było potrzebne. Uwielbiam to uczucie po! :) Super zestaw. A bonus w postaci Sznurka taaaki uroczy
Serdecznie dziękuję za trening! Nikt mnie tak nie potrafi rozluźnić jak Ty, Marta :D:D:D
Swietny program. Dalo mi w kość zaplatanie dłoni na plecach (jedna z gory, druga z dolu). Ból konkretny, ajajaj zardzewiałam za biurkiem. Dzięki! :)
Super rozciąganie, idealne na mój dzień przerwy - piątkowy chill. Do tej pory męczyłam foki, ale mam nowy ulubiony relaks! Najgorszy dla mnie ten noworodek z nogami w górze, strasznie niewygodna pozycja haha daję łapkę w górę i na pewno będę wracać, bardzo dobrze że jest tak długo i porządnie :) i przy okazji muszę powiedzieć, że nie mogę się ostatnio napatrzeć na Twoje pięknie wyrzeźbione mięśnie brzucha
Super trening!👍😍 Właśnie tego mi było trzeba po całym tygodniu...Wreszcie czuję luz nawet w każdej najmniejszej części ciała.😁🥰😉
Wspaniałe! Jestem w trakcie przygotowań do operacji i nigdy nie czułam się lepiej po rozciąganiu. Z racji urazu, pomijałam fragmenty z elem. klęku, ALE jaka to ulga, przede wszystkim w plecach i biodrach. Efekty tylko po tygodniu to NIEBO. WSPA NIA ŁE!
Super ćwiczenia bardzo dziękuję 😊 najtrudniejsze dla mnie było to ćwiczenie w klęku i przyciągnięcie stopy do pośladka.
Dopiero dzisiaj udało mi się wykonać to rozciaganie. Ostatnio bardzo to zaniedbałam . Najczęściej liczy się spalanie kalorii i tempo. Dzisiaj przekonałam się jak "stwardnieć" może ciało gdy o to nie dbamy. Moje postanowienie chociaż 2 razy w tygodniu porządne rozciąganie. Dziękuję za przypomnienie ❤❤
Po rozciąganiu z Tobą czuję się świetnie. Super relaks. Najmocniej odczuwałam rozciąganie szyi, komputer i telefon robią swoje. A rozciąganie było przeze mnie do tej pory totalnie olewane. Dziękuję za filmik! 👍😁
Zrobiłam po raz kolejny. REWELACJA 😃
Nieustannie wracam do tego filmu, dzięki Marta! ❤❤❤
A już myślałam, że twoje pół godzinne rozciąganie jest moim ulubionym, ale chyba właśnie znalazłam nowego faworyta!
Ależ mi to rozciąganie mi pod pasowało, pełna profesja, szacun i uwielbienie
Super, dużo czasu, można się skoncentrować na każdej pozycji i dziwić się ile z każdym wydechem ciało potrafi. Dzięki. Najtrudniejsza agrafka na lewą rękę w górze. Boli. Ale ogólnie przyjemnie. Dzięki!
Super set! Ja mam największy problem z prawym barkiem i to on przyniósł mi najwięcej dyskomfortu ale ogólnie czuję duże rozluźnienie :) Dzięki!
Uwielbiam to rozciąganie ❤️
W rozciąganiu pleców jedna ręką, ojaaa naprawdę była różnica u mnie między lewa u góry a prawą, gdy ta ostatnia to ledwo końce palców lewej złapałam, a gdy lewa u góry to z łatwością całe palce prawej chwyciłam, grunt to brak symetrii 🕊️☺️
Bardzo mi się przydało to rozciąganie, plecy dolne zaczęły coś wysiadać, pomogło... Nawet jeśli nie na długo, to pomogło 👍🏻🍀
Nie pierwszy raz już robię ten zestaw i jak zawsze jest mega przyjemnie 🥰 najgorzej u mnie jest zawsze z otwieraniem bioder. A agrafka zawsze przydatna, żeby samemu sobie móc kiecę zapiąć 😁
Kiedy zrobiłam ten trenio pierwszy raz zaraz po premierze, długość wydawała mi się nie do zniesienia. Wczoraj, po kilku dniach stresów i spięć, znów po niego sięgnęłam i tym razem mnie zachwycił. Oczywiście nie jest to rozciąganie "codzienne" (przynajmniej u mnie znalezienie całej godziny byłoby problemem), ale od czasu do czasu będę do niego wracać, właśnie w tych trudnych momentach dla ciała i ducha ❤️
Zawsze mi sie wydaje, ze w ogóle nie potrzebuje sesji rozciągania dopóki jej nie zrobie i okazuje sie ze to jest dokładnie to czego potrzebowałam. Dzieki!
Super zestaw. Nawet nie wiem kiedy minęła ta godzina.
Swietne rozciaganie, dodalam na koniec od siebie kilka pozycji na ramiona i czuje sie jak mlody bog. Dzieki Marta
Bardzo dziękuję 🍀🍀🍀🍀🍀
Sznuruś mistrz rozciągania ❤️
akurat w dniu zaplanowanego rozciągania - nowy zestaw!
Wspaniałe rozciąganie Marta! To jest właśnie coś, czego mi brakowało czyli rozciąganie całego ciała w jednym. Bardzo przyjemne, a po zrobieniu całego zestawu czuje się o wiele lepiej. Dziękuję!😊
W wolny majówkowy poniedziałek zafundowałam sobie to rozciąganie. Uwielbiam ten dłuższy czas na poczucie tego efektu, na prawdę fajny stretching. Dzięki i do następnego!
Mega relaks! ❤️ I ta muzyczka idealnie dobrana, czuję się o niebo lepiej! 🥰
Uwielbiam to rozciąganie i często w wolne dni od sportu korzystam z tego😊
Dziękuję! Masz w sobie tyle optymizmu, że ból przy rozciąganiu od razu robi się mniejszy :)
Bałam się, że to rozciąganie będzie za długie, ale to było baaaaaaardzo przyjemne i odprężające. Dziękuję Marta :) Dla mnie najtrudniejszy był wypad do przodu i rozciąganie mięśnia czworogłowego przez przyciągnięcie pięty do pośladka.
Super sesja na całe ciało. Mimo, że bardzo długa (jak na rozciąganie) to nie wiało nudą wiec to na plus 👍
Było mi tego trzeba :) Najbardziej to mi podobał kot
#fitwiosna dziś potrzebowałam spokoju, więc wleciało rozciąganie. Trochę już mięśnie czuć po półtora tygodnia wyzwania. Rozciąganie było baaardzo przyjemne ❤️
super jest ten nowy kadr!
dziękuję! Niestety do bardziej dynamicznych treningów się nie nada :( Ale na rozciąganie w sam raz :D
Zdecydowanie tego mi było trzeba - dużo lepszy relaks niż siedzenie przed komputerem 💕
Cudowna godzina rozciągania, uwielbiam rozciąganie nóg, zwłaszcza wewnatrznej części ud. Na pewno będę wracać do tego rozciągania co tydzień ♥️
To był pierwszy zestaw rozciągający jaki zrobiłam na tym kanale, właśnie w maju zaczęłam treningi z Tobą. Dziś wracam do tego treningu, bo dawno go nie robiłam. :D
Marta, dziękuję! ♥️
jesteś mega motywacja, zaczynałam ćwiczyć z różnymi zestawami ćwiczeń od różnych trenerek i zawsze po kilku treningach odpuszczałam.
Dzięki tobie zaczynam już 4 plan treningowy i nie mam zamiaru rezygnować. 💪
teraz dzień bez treningu to jak poranek bez kawy, ewidentnie czegoś brakuje 🤣🥰
Skończyłam już dzisiaj wyzwanie #FITJESIEŃ2022. Jakoś miałam ochotę się od razu porozciągać. Dziękuję bardzo. Uczestniczę nie pierwszy i na pewno nie ostatni raz.❤
Fajnie, przyjemnie się ćwiczyło podczas wykładu online :D
Dziękuję bardzo! Czas szybko leci jak się człowiek dobrze bawi.
Świetne! Właśnie szukałam takiego długiego, kompleksowego rozciągania, bo dużo ćwiczę siłowo i biegam, więc to mi potrzebne!! strzał w 10-tke! :-)
Najgorsze agrafki 😂 ale całe rozciąganie super ❤️ dziękuję!
Mega rozciągnie.! To prawie godzina a zleciała.! Dzięki za super film 🥰
Koniec mojego pierwszego planu treningowego od Marty, było super 😊
Zaczynam kolejny od następnego tygodnia 😋
Dziękuję Ci Marto za to rozciąganie! Po miesiącu praktykowaniu podstawowych asan w jodze w końcu udało mi się położyć pięty w psie z głową do dołu!!!! 😍😍 Do zobaczenia na dzisiejszym live ❤
To jest najlepsze rozciąganie na tym kanale! ❤️❤️
Kocham to rozciąganie. Jest rewelacyjne, cudowne, idealne!
O jaaaaa!!! Godzina rozciągania z Martą! Nie mogę się doczekać aż to zrobię! :DDD
"OBLECIAŁAM" całe ciało :D i jestem bardzo usatysfakcjonowana taką godzinną sesją :) Na pewno będę wracała często do tych ćwiczeń. Dziękuję!:)
Zrobilam to rozciaganie rano. Po tym caly dzien czulam sie jak nowa😃 super!!!
Cześć Marto! Taką formę treningu stosuję jako poranny rozruch lub po dłuższej przerwie od aktywności fizycznej. W moim przypadku doskonale się sprawdza. PS bardzo przyjemna ścieżka dźwiękowa :) pozdrawiam
Genialny zestaw! Oprócz tego, że wpływa na poprawę gibkości to dodatkowo można bardzo się wyciszyć (np.przed snem) i zrelaksować podczas takiej godzinnej sesji. Bardzo lubię ten trening😍
Super, więcej takich treningów 💪
Uwielbiam ten trening :) często do niego wracam :) kompleksowe rozciąganie :)
Świetne rozciąganie 🤩 Ja nie dałam rady usiąść opierając się na wierzchniej stronie stopy, masakra. Musiałam siedzieć po turecku 😉
Bardzo przyjemne rozciąganie, na koniec byłam taka zrelaksowana że zaczęłam ziewać 😅😁 dzięki, ja i moje ciało jesteśmy wdzięczni ❤❤
Zrobiłam sobie to rozciąganie po dzisiejszym, dość wymagającym trekkingu. Idealny zestaw:) pozdrowienia ze Szwajcarii!
Marta dzięki Twoim ćwiczeniom czuję, że moje ciało dużo lepiej pracuje. Kiedyś natknąłem się na jakiś Twój filmik z 30 minutowym rozciąganiem i stwierdziłem: wow to jest to! Teraz wracam tylko do innych. Dziękuję ❤️
To jest takie dobreeeee! Od rana wiedziałam że dzisiaj nie ma mowy o treningu przez "te dni", poszlam na spacer ale dalej czulam się mega spięta i rozdrażniona...zaczęłam przeszukiwać yt w poszukiwaniu antidotum i jest❤ prawie godzinny stretching a minął w mgnieniu oka, ciało rozciągnięte, zrelaksowane. Szczerze to jest jeden z lepszych stretching'ów dostępnych na yt. Super ze jest relaksujący podkład muzyczny, prowadzaca bez "spiny" i to przypominanie o oddychaniu które tak bardzo relaksuje;) Brawo, na pewno będę wracać do tego czesto:) Pozdrawiam gorąco x
Ależ się zrelaksowałam! ;) Super rozciągnie i definitywnie najbardziej rzetelne skonstruowane na RUclips! To takie przyjemne że można z Tobą się zmęczyć, ale również doskonale wypocząć i się zregenerować ;) Liczę na więcej takich świetnych treningów rozciągających w przyszłości! ;)
Rewelacja! Świetne ćwiczenia. Podoba mi sie to ze trening trwa tak długo i całe ciało jest porzadnie rozciagniete. A dlugo trwa tylko na zegarze, bo w rzeczywistości to czysty relaks i wydaje sie jakby trwal 30 min :)
Ulubione rozciąganie.
Dzięki ♥️
Super polecam bardzo robię to 4 razy w tygodniu
Właśnie jestem po❤
Czekalam aż w planie będę mieć rozciaganie, by nowe wypróbować 😍 4 inne na twoim kanale juz znam bardzo dobrze, więc gdy pojawiło się nowe rozciągnie to nogi mi skakały z zadowolenia 🤩
Bardzo fajne rozciąganie! Będę wracać ❤❤❤❤
Super , rozciągam się teraz raz w tygodniu , super film 😘
Aktywny lipiec dzień 10 :D Uwielbiam ten zestaw :D
Rzadko kiedy mam wolną godzinę, a jeszcze rzadziej chce ja poświęcić na rozciąganie, ale dziś ten dzień nastał i nie żałuję. Luz w łydkach czuje nadal 🤭
Dziękuję za trening, najtrudniejsze było rozciąganie nóg ale następnym razem będzie łatwiej😀
Teraz umiem zrobić szpagat! Twoje rozciąganie bardzo pomaga dziękuję za Twoje treningi marta❤️
Przyjemne rozciąganie, nawet nie wiem kiedy ta godzina minęła. Fajny kot :)
Super film.💛 Będę do niego wracać po wielokroć. W dzień wolny od treningów taki chill out jest nieodzowny 👍👍👍
Po wyjściu ze szpitala i przymusowej przerwie od intensywnych wysiłków zrobiłam ten zestaw i poczułam się jak nowo narodzona! Oczywiście po konsultacji z doktorem :)
Marta, jesteś niesamowitą osobą
Ja nie lubię tych na kolanach - nie daję rady ich robić, bo tak mnie kolana bolą. Poduszki nie pomagają. Reszta - cudo! Dziękuję!:-)
Bardzo się przydalo po kilku godzinnym noszeniu pudel i mebli do nowego mieszkania:) Dziękuję!
Świetne rozciąganie, jestem taaaaka zrelaksowana...! :)
Przyjemnie rozpoczęłam z Tobą nowy rok! Od kilku miesięcy nie chodzę na jogę. Przypomniałaś mi, jakie to przyjemne :D Mam nadzieję, że na kanale pojawi się więcej tak długich filmów z rozciąganiem całego ciała!
Tak błogo i taka zrelaksowana się już dawno nie czułam.. Świetny trening, dzięki ❤