1.- Ponte serio con una misión esfuerzate al máximo 2.-Entrena pesado a lo que se refiere que si tu estás levantando el mismo peso que hace 1 mes no te va a funcionar que aunque llegues a 10 repeticiones no importa si no llegas lejos debes cargar mas pesado cada vez mas Si no no se genera músculo 3.-intensidad y volumen necesitas acortar descansos entre cada serie y eso va a obligar a tu músculo a crecer varía de ejercicios 4.- Ejercicios compuestos Involucra varios músculos al mismo tiempo 5.- se especificó en tus metas No te desvies de tus metas Para aumentar masa muscular No debes de hacer cardio ya que eso quema calorías Muchos temen de que al aumentar masa muscular ganen grasa
6) apóyate en ejercicios con mancuerna o peso libre, que te hagan trabajar más músculos a la vez. 7) duerme entre 7 y 8 horas. Descanso de 1 a 2 días de entrenamiento a la semana 8) comer calorías de calidad Calculo: peso en lb (kgx2.2) x 18-25 = calorías que debes consumir ( 40% carbs 40% proteína 20%grasa). -Antes de entrenar: carb complejo+proteína -Luego de entrenar: batido de proteína + carb alto índice glucemico -Apenas al despertar: tomar un batido de proteínas. 9) constancia !!!!!! Toma tiempo 1-2kg de músculo al mes (llevar control del %grasa) 10) suplementacion: bcaa aminoácidos escenciales. Glutamina. Multivitaminicos. Whey protein. Omega 3
No puedo creer que no haya visto éste vídeo antes. Es súper completo e informativo me encantó y me amplió los conocimientos que ya tenía. Excelente vídeo. 2019👍
Estos consejos hoy son hoy son muy difundidos .increible ya hace 7 años lo ponias asi de sencillo .cabe decir que gracias a ellos baje 35 kilos (hace 4 años y mantengo los cambios y sigo bajando todavía muy lentamente)y bueno no mantuve la disciplina del gim .pero si una dieta buena mi trabajo es demandante muscularmente asi que no me quejo demasiaso de mi estado .gracias sascha se te quiere !para lograr cambios motivense siempre ,infórmense! Y un día que coman de mas no pasa nada !pero programen la próxima comida y adhieran al programa de nuevo saludable y acorde a sus requerimientos!!
wuaoo me has sorprendido esto es lo que deberían hacer muchas blogger que se dedican hacer vídeos acerca de belleza siempre hablan de hauls, arreglate conmigo, favoritos del mes etc.. sinceramente nunca hay nada constructivo ni benéfico sólo hablan de ellas y tú as venido hacer esta pequeña diferencia compartiendo ideas,tips cosas que te funcionan que nos van hacer bien sigue así llegarás muy lejos gracias.
+Vianney Martínez No le pagan por eso, solo hace lo que le apasiona, y nos enseña lo que ha puesto en práctica y lo que ha estudiado los comparte con nosotros.
Ally Vlog tienes mucha razón Las personas que la critican me imagino que quieren que les diga que coman papas jaja y que no carguen pesado no . Si fuera fácil cualquiera lo haría
Por favor!!!! Un vídeo para los que están subiendo en masa muscular y luego tienen que definir y perder el poquito de grasa! Que hacer, que comer, por favor 🙏🏼
boonico tienes que consumir una proteína limpia para definir, como whey gold Standard de ON! acompañalo con un quemador de grasa como lipo 6 black azul agua marina que es para mujer
Es muy difícil porque por ejemplo la proteína en polvo, el suplemento, da 25 gramos de proteína, y si quieres igualar eso te tocaría comerte unas 4 libras de pechuga de pollo más todo lo que te comes en un día normal
Tú video está para repetirlo muchas veces ya qué hay mucho conocimiento en el. Y es importante saberlo no solo escucharlo. Muchas gracias por aportar tanto en este video. Tienes belleza y chispa además de conocimiento sobre lo que hablas. Me atrapaste mujer! Felicidades!!!
¡Hola, Sascha! Sería genial que hicieras un video especial para principiantes que nunca han hecho ejercicio en su vida pero quieren comenzar a hacerlo. Soy ectomorfa y por lo tanto nunca sentí la necesidad de ejercitarme pues por más que comía no engordaba; claro que ahora sé que es muy tonto pensar que el ejercicio es solo para personas que quieren adelgazar. Ahora tengo casi 21 años y me gustaría subir de peso (saludablemente) y aumentar mi masa muscular, pero no tengo ni idea de por dónde empezar :S por lo que te agradecería muchísimo si pudieses hacer un video mostrando rutinas de ejercicio básicas. Saludos desde tu patria querida Venezuela 💛💙❤️
Hola! Excelente información, tengo una pregunta para ti. Como debo tomar los aminoácidos BCAA y la Glutamina? En que momento del entrenamiento? Gracias!
Marieen Raidi. hola tambien tengo esa suda ya que tengo la glutamina y y el bcaa y nose como tomarlos, solo tomo la glutamina despues de entrenar y luego tomo mi proteina pero nose como tomar el bcaa
no puedo parar de ver videos de esta mujer! no puede mas de diosa e inteligente! hace 5 años empece el gym y cuatro hago peso, claro hago todo mal, hago todos los dias todo, voy de lun a vie... y queria agregar sábados.. pensaba que sabia pero ahora me doy cuenta que hay cosas q no las sé! gracias por cada dato!
Habré visto cientos de videos de fitnes de esto y lo otro,te aseguro que el tuyo es el más claro,visible,compresible,sencillo que he podido ver,sabes más que muchos garrulos amanerados de por aquí , uno especialmente se llama R M...muchas gracias.
Hola ... vi tu video de anabolicos y decidí no ponerme nada a pesar que me lo sugieron mil veces gracias ahora crecen mis músculos y los estoy definiendo por mi misma me esta costando mucho pero vale la pena gracias 😊....
+Sascha Fitness excelente! Te notas muy transparente en cada cosa que compartes y se te ven las ganas de ayudar a las personas. Excelente vídeo, eres un sol. Saludos desde Colombia.
+Sascha Fitness Hola sascha. te escribo desde Venezuela. Me gustaria que en unos de tus videos hablaras sobre los snacks de media mañana y los de media tarde. Cuales son los mas adecuados? para comeros a media mañana y a media tarde. Algunos snacks que ayuden a oerder grasa y otros snacks que nos ayuden a mantenernos en nuestro peso. Snacks saludables. Gracias y saludas
Esto es realmente una enciclopedia de nutrición y fitness!!! Me encanta tu forma de ser y de explicar. Volviendo a ver tus vídeos, me has sacado hoy del rollo que tenía en mi cabecita, sobre si perder grasa primero o aumentar masa muscular y las técnicas. Mejor dicho, una a una las preguntas que tenía fueron respondidas. Muchas gracias por todo lo que haces, por compartir todo tu conocimiento. Abrazos para ti y tus hermosas princesitas :)
Sos una divina!. vos sabes que yo soy una chica menudita. empece ir al gym, empece con aerobica, y correr.. despues de que vi que podia resistir. Comence a hacer aparatos. Ahora peso 59 kilos, y mido 1.59, pero note que soy menuda, flaca,pero tengo un poquito de panzita, ya no tengo el vientre chato de hace un año... mi esposo me llevo por el mal camino. ahora volvi.. a hacer ejercicios, pero si me gustaria aumentar masa moscular. vos decis que primero aplano el abdomen y luego me concentro en aumentar masa muscular en gluteos, y piernas. Porque si sigo haciendo gym, sentadillas y eso.. siento que voy a desaparecer.
Hola Sascha, deberías hacer un vídeo de como se llama cada ejercicios, yo se de muchos pero no por nombres y aquí te oigo hablar y no se a cual te refieres.
Me he iniciado hace unas semanas en este mundo del fitness. Me encantan tus videos, me he visto mogollón ya.. Y te hago caso , tanto que hoy estoy igual que una silla fija del dolor muscular "bueno" que tengo. Me gusta mucho que hayan personas que ayudan a gente como yo, novata del todo y sobretodo que logres motivar y que aunque me duelen todos los musculos del cuerpo , me lo tome con humor, y me ría de mi misma de manera muy positiva. Muchas muchas gracias. :)
Normalmente no confío en mujeres para temas fitness, musculación, etc, (soy mujer) porque en varias ocaciones dan informaciones que son erróneas, y eso da pie a que no les crea absolutamente nada, pero eres una persona muy precisa, clara, das datos buenos y te manejas en el tema, me estoy viendo muchos de tus videos y me como todos los minutos jsdj, muchas gracias!
Sascha eres lo maximo, gracias por este tipo de videos. Mi unico consejo es que no le pongas transiciones en cada corte que hagas, a demas que pierdes mucho tiempo editando no se ven nada bonitas jajajaa..
Sascha, video sobre la celulitis porfa! como eliminarla/esconderla/diminuirla. Te lo agradecería con todo mi 💜 (y no solo el mío, estoy segura de ello). Besos a la pequeña Avril 😚
Llevo tres años perdiendo peso y masa muscular, debido a una depresión que estoy trabajando, y me ha costado mucho aumentar mi peso. Gracias por los tips
me encantaria que hicieras un video de snacks saludables y algun video de perdida de grasa y motivacion me motivas mucho eres genial me encantan tus videos siempre los espero
Sasha porque no haces la demostración o por lo menos un example para cada ejercicio, mucha gente retiene más la información observando!! Eres tremenda increíble y me encantan tus vídeos !!!!
hola, Sascha a mí me gustaría que me hablarás de las hormonas y la grasa; he leído que si uno por ejemplo libera X hormona va a guardar más grasa en la panza, ejemplo. y cómo ayudar a nuestro cuerpo a estar en un buen ambiente muscular
+Franu Gonzalez Opino lo mismo que tu Franu, en otro video se lo comenté. Espero que lo haga. A mi me tiene loca esto de la retención de líquidos, grasa y celulitis.
Hace un año vi este video y me dije aré lo posible para aumentar masa, yy tengo los resultados. Gracias sascha!! Si no fuera por ti no llegaría a ningún lado. Muchas gracias!!
Hola!! Me han encantado todos tus vídeo y procuro seguir tus consejos. Tengo duda: Se puede hacer músculo después de los 44 años? Podrías hacer un vídeo con consejos para aumentar masa muscular para gente como yo?
Uno de los fallos mas habituales como decís bien claramente Sascha, es que hay subentrenamiento, muchas personas entrenan de forma muy liviana con el peso levantado y en volúmen (cantidad), además también pasa de que no hay evaluación previa en varios casos para saber cual es el nivel de inicio. Excelentes los consejos!!! Gracias y saludosss
Hola. mi entrenador. Me dice que hacer cardio una hora por la mañana en ayunas y si necesitas desayunar come una banana o un medio litro de jugo de naranja. Entrenar en en la mañana la grasa la utilizas como energía y asi quemas celulitis. Luego pesas por la tarde triceries descansar 30 segundos. Es decir pasar de una maquina otra del tipo de musculos que toque ese día. Evitar la sal al 100% la manera de adquirir el potasio para quitar la celulitis es comer bananas ó batidos de bananas con proteina lactoserica despues de entrenar. Muchos vegetales como el apio .. pepino.. kelp.. etc tienen potasio y agua y arrastra la celulitis. Bebe agua 6 te verde pero no te pases porque sí no haces el efecto de retencion de agua. En internet hay una tabla que dice cuanta agua debe tomar una persona de acuerdo a su peso edad y hace deporte. También antes de entrenar Carnitina.. no L. Carnitina que tambien funciona pero mi entrenador dice que pa eliminar la celulitis la Carnitina tomarla 15 min. antes de entrenar cardio. Toma suplementos como lo comentado al final del video. Cuando elimines la celulitis. comienza con mucho peso como lo comentado en el video y porque si no quemas la celulitis primero te pasara como en mi caso. Estoy con musculo pero sé ve la celulitis un poco y por eso cambie de entrenador y esté me está ayudando con la eliminación de la celulitis y voy muy bien. Como debes bajar los carbohidratos tomalos mejor por la mañana. Toma Mega plus. Tiene muchos minerales y vitaminas esenciales para tu cuerpo despues de los entrenos. Espero haberte ayudado. Un saludo.🙋
Yo estoy mas que feliz llevo ya tiempo siguiendo consejos a sascha y esta excelente lo que explica yo estoy muy contenta ya que gracias a estudiar naturismo y dar continuidad a toda mi alimentación me esta funcionando,..todo es una continuidad y esfuerzo de pende de cada quien cuanto quiera vivir bien y sano!!
Sasha un video para ganar musculo en personas ectomorfas! porque veo en internet diferentes rutinas pero no se que rutina da verdaderos resultados! vi una rutina de lunes miercoles y viernes con ejercicios tanto para el tren superior y el inferior con cardio los dias martes y jueves!
xavi Bricño Man pues a mí me sirvió la rutina Weider normal pero hace rato estaba estancado y no sabía que era por eso. :v La mejor rutina que puedes hacer si eres ectomorfo y natural es la fullbody. La dieta pues básicamente huevos, pollo, carne, pescado y sobretodo muchísimo arroz. Si eres ectomorfo come más carbos que proteína y grasas saludables. Y comer 6 o 7 veces al día man, para nosotros es difícil... Eso es lo que a mí me funcionó.
Sascha super buenos tus consejos y ademas muy claros! Una preguntita/sugerencia: yo te sigo desde Italia y a veces me encantaría hacerle ver tus videos a mi novio (que quiere aumentar masa muscular, ya le voy a contar TOOODO lo que acabas de decir aquí) y a mis amigos, pero ellos no entienden el español! Pudieras activar los subtitulos en inglés? Es algo posible? Muchas gracias por toda la ayuda que nos das, un abrazo!!
Seguro que le sería de ayuda hacerle llegar ya escrita la traducción, para que luego ella la organice en el video. Es muy buena recomendación, sólo que es un trabajón increíble. Si de algún modo la comunidad que le sigue podemos ayudar a mejorar el contenido, no estaría nada mal! :D
Se puede aumentar de masa muscular sin aumentar mucha grasa. Una cosa es aumentar masa muscular, otra cosa es subir de peso y ya. La diferencia esta en la calidad de alimento que ingerimos. Y el tipo de entrenamiento. Las mujeres deben perder el miedo por consumir carbohidratos en proteínas, porque para eso los laboratorios trabajan en que los carbohidratos en las proteínas sean de calidad, siempre y cuando sean buenas proteínas como GNC, Muscletech, ON, etc. Aunque sean mas caritas, hay que hacer la inversión con tal de no ingerir proteínas de baja calidad, muy concentradas con grasas y niveles de azúcares alto, etc.
Ya no se què hacer entonces. Estoy delgada pero tengo bastante panza, las malditas love handles y me hace ver gruesa y deforme. Hay chicas con mi peso/estatura que se pueden poner traje de baño y yo no por la panza. El problema de bajar la panza es que mis nalgas se esfuman :( si de por si estoy ya bastante plana. No tengo dinero para ir a un gimnasio y nutricionista y tengo el autoestima por los suelos, me quiero poner las pilas con el ejercicio pero ahora ya no se ni que hacer.
Hola, Sascha. Hace poco descubrí tus vídeos y la verdad es que puedo decir que los estoy disfrutando por todo lo que aprendo. Gracias por compartir tu conocimiento. Me ha quedado claro la disyuntiva que se da al querer perder grasa (mi caso) intentando no perder músculo. Ahora me voy a concentrar en la pérdida de grasa, que ya me queda poca, la rebelde 😨. Abrazos desde España.
Te amo Sascha Barboza, eres una genia, eres la mejor... Mejor video explicado de como aumentar masa muscular de manera natural de todos lo que he visto en RUclips 💓
y que hay de los ectomorfos con panza, somos delgados pero tendemos a acumular grasa abdomnial, si hacemos una etapa de definicion perdemos 1 cm de panza y 3 en piernas , y en la etapa de aumento muscular ganamas 2 cm en piernas y 4 en panza debemos de hacer perdida de grasa y aumento muscular a la vez, si es posible pero no se exactamente como hacerlo sascha has un video de este temas, he oido hablar sobre la dieta 40 40 20 pero tab solo peso 47 kg y solo se me es permitido consumir 96g de proteina por mi peso esto significa que tambieb son los mismos gramos de carbohidratos y el 20% grasa, resumiendo, esta dieta no me favorece por que no logro llegar ni a 1300 cal, seguire perdiendo masa muscular, he leido sobre el ciclo del carbohidrato, nos puedes explicar un poco de esta dieta!! muchas graciaass!!
Me encanta, me encantaría que hicieras entrenamiento en vivo con nosotras las que somos delgadas y queremos ganar masa muscular, yo hago ejercicio pero aveses en lo que busco algún video se me van las ganas o se me termina el tiempo que tengo para entrenar o no lo termino ojalá alguna chica me apoye... yo pagaría por eso.
wow! wow! woooow! esta si es información que cura, te agradezco mucho el que te tomes el tiempo para instruirnos con tu valiosa información, yo he aprendido mucho con tus vídeos, me queda muy claro lo que dices Sascha, desde que te descubrí tu haz sido parte de mi día a día, te mando muchas Bendiciones y que vengan muchos vídeos mas. saludos desde Chihuahua Mex.
Me ayudó muchísimo tu video.Estaba a punto de empezar a entrenar para aumentar masa muscular.Sin embargo ,aún no estoy en mi peso saludable .Me ejercitaré haciendo aeróbic y baile para ayudar a la pérdida de peso.Gracias por tus consejos
Con tus consejos mi querida Sascha mi niña de 5 años que es de contextura delgada ha ido aumentando peso de manera progresiva, pero de puro músculo! Ella no puede hacer pesas aún jajaja..pero comiendo como aconsejas, estpa logrando esos resultados
Toda una diosa 😍 y uno de los videos más completos para los generales de cómo la nutrición se relaciona con la musculatura, te da mucho que seguir estudiando y entendiendo y sobre todo la razón porq entender al respecto, muchas gracias... te i love you 😘
Hola Sacsha, soy nueva en tu canal. Me gustaría saber si es posible eliminar la celulitis de las piernas y gluteos y cómo lograrlo?. Te agradeceria mucho tu respuesta. Saludos.
Muchas gracias, ya me estaba volviendo loca. Que gran error el mio de querer quemar la grasa y aumentar mis músculos. Muchísimas gracias por tus consejos.
Hola, esa persona que dices que es casi imposible, una persona bendecida jaja yo puedo decir que puedo aumentar masa muscular y perder grasa, ya he subido 7 kilos de masa y he perdido 3,5 por ciento de grasa, me siento especial jajaja
gracias a este video ( fue el primero q vi ) m hice fans tuya .. rn este video m senti super motivada y creo q muchos empesanos x este video no dejo de ver cada video tuyo y aplico todo loq dices hoy en dia m va de 10 👌. practicamente acostumbre a mi cuerpo a no consumir azucar y solo uso el azucar natural de las frutas! increible !! un abrazo enorme sasha! ❤
+Skycers he estudiado mucho ese método, no hablo de eso en en redes porque es un tema delicado que las niñas y adolescentes que me siguen pueden malinterpretar y llevarlo a extremos, lo que sí te puedo decir es que funciona más en hombres que en mujeres por la diferencia en ambiente hormonal, tiene que hacerse bien controlado, Cada cuerpo es distinto, sólo sabrás si funciona para ti haciendo la prueba, pero asegúrate que en el periodo donde consume tus calorías estés comiendo suficiente y alimentos de calidad
+Sascha Fitness Excelente respuesta Sasha, eres la mejor a mi me ha funcionado muy bien, pero genera mucha polémica, ya ni comento que es lo hago porque todo el mundo sale de expert@s y ves sus físicos y no son cuerpos de playa precisamente, gracias por tu respuesta
+Dalia Jimenez Martino Hola Dalia, estoy 100% de acuerdo con lo que dice Sasha, no busco ni seguidores ni fines de lucro, pero si lo deseas puedo darte mi experiencia acerca del tema, si quieres escríbeme al google +.
QUE GENIAAAAA... CADA COSITA QUE DECÍS ES SUPER ÚTIL Y LO EXPLICAS PERFECTAMENTE BIEN. ESTOY COMENZANDO Y ME ES DE MUCHA UTILIDAD, SOLO EL TEMA DE DORMIR ME CUESTA PORQUE TRABAJO TURNO NOCHE, DORMIR DE DÍA ES MAS COMPLICADO Y COMO DECÍS SIEMPRE, SIENTO EL METABOLISMO MAS LENTO, PERO BUENO, ESPERO MI CUERPO ALGÚN DÍA SE ACOSTUMBRE. MUCHAS BENDICIONES Y SALUDOS DESDE ARGENTINA!!
Que bellaaaa!! Te amo! Es el primer video tuyo que veo y juro q los veré todos!!! Siento q necesitaré verlo mas de una vez! Tengo demasiado q aprender!! Quiero saber tanto como tú!!! Wao! Demasiada información para mi cerebro!
definitivamente necesito un entrenador personal xq asi como voy creo q voy a engordar, no acrear nada de masa miuscular, este vtema de crear es algo complejo xq no se puede quemar grasa y aumentar musculo ala vez.
Empezando el dia viendo tu video Sascha!!
Mis venezolanos favoritos. ❤
La Musculaza jeejej 😚
+LA DIVAZA graciaaaas! Espero que tu problema de internet haya mejorado!🙆🏼🙆🏼🙆🏼🙆🏼
Gabriella Ercolani jajaja
LA DIVAZA alv que haces acá :o
1.- Ponte serio con una misión esfuerzate al máximo
2.-Entrena pesado a lo que se refiere que si tu estás levantando el mismo peso que hace 1 mes no te va a funcionar que aunque llegues a 10 repeticiones no importa si no llegas lejos debes cargar mas pesado cada vez mas
Si no no se genera músculo
3.-intensidad y volumen necesitas acortar descansos entre cada serie y eso va a obligar a tu músculo a crecer varía de ejercicios
4.- Ejercicios compuestos
Involucra varios músculos al mismo tiempo
5.- se especificó en tus metas
No te desvies de tus metas
Para aumentar masa muscular
No debes de hacer cardio ya que eso quema calorías
Muchos temen de que al aumentar masa muscular ganen grasa
Hola yo estoy asiendo pesas pero estoy comiendo saludable pero m falta difinir el abdomen
6) apóyate en ejercicios con mancuerna o peso libre, que te hagan trabajar más músculos a la vez.
7) duerme entre 7 y 8 horas. Descanso de 1 a 2 días de entrenamiento a la semana
8) comer calorías de calidad
Calculo: peso en lb (kgx2.2) x 18-25 = calorías que debes consumir ( 40% carbs 40% proteína 20%grasa).
-Antes de entrenar: carb complejo+proteína
-Luego de entrenar: batido de proteína + carb alto índice glucemico
-Apenas al despertar: tomar un batido de proteínas.
9) constancia !!!!!! Toma tiempo 1-2kg de músculo al mes (llevar control del %grasa)
10) suplementacion: bcaa aminoácidos escenciales. Glutamina. Multivitaminicos. Whey protein. Omega 3
@@marlenynajarro1893 estoy igual
Pero su no puedes hacer pesas , tienes 13 años y no puedes ir al gym
@@mariandreacarrasco3876 gracias por los tips 💕
No puedo creer que no haya visto éste vídeo antes. Es súper completo e informativo me encantó y me amplió los conocimientos que ya tenía. Excelente vídeo. 2019👍
Estos consejos hoy son hoy son muy difundidos .increible ya hace 7 años lo ponias asi de sencillo .cabe decir que gracias a ellos baje 35 kilos (hace 4 años y mantengo los cambios y sigo bajando todavía muy lentamente)y bueno no mantuve la disciplina del gim .pero si una dieta buena mi trabajo es demandante muscularmente asi que no me quejo demasiaso de mi estado .gracias sascha se te quiere !para lograr cambios motivense siempre ,infórmense! Y un día que coman de mas no pasa nada !pero programen la próxima comida y adhieran al programa de nuevo saludable y acorde a sus requerimientos!!
Deberías hacer un videito demostrando el tipo de ejercicio, las repeticiones, y todo eso para aumentar masa muscular. Saludos desde Venezuela
Adriana Hidalgo tienes toda la razon...
Si. Al menos un video . Una rutina
Si
Si igual quiero ver tus rutinas.
Gracias por esplicar la masa muscular
wuaoo me has sorprendido esto es lo que deberían hacer muchas blogger que se dedican hacer vídeos acerca de belleza siempre hablan de hauls, arreglate conmigo, favoritos del mes etc.. sinceramente nunca hay nada constructivo ni benéfico sólo hablan de ellas y tú as venido hacer esta pequeña diferencia compartiendo ideas,tips cosas que te funcionan que nos van hacer bien sigue así llegarás muy lejos gracias.
keren gonzalez vazquez Ella no es Blogger de belleza
Ella es nutricionista 😅
Los 16 minutos mejor usados del día... Excelente explicación!
Sascha eres una DIOSA, gracias por toda la información valiosa que compartes 💖💖
Vegan Booty OMG tú igual eres una diosa Booty, amo tus vídeos🍑
En lugar de criticar el "encuadre" agradezcamos que se toma el tiempo de hacer un contenido tan bueno. GRACIAS❤️❤️❤️❤️💪🏾 sos la mejor!
A ella le pagan por eso, ella me cae muy bien.
Por que por eso gana dinero
+Vianney Martínez No le pagan por eso, solo hace lo que le apasiona, y nos enseña lo que ha puesto en práctica y lo que ha estudiado los comparte con nosotros.
+Gis Vi si Luis
Ally Vlog tienes mucha razón
Las personas que la critican me imagino que quieren que les diga que coman papas jaja y que no carguen pesado no .
Si fuera fácil cualquiera lo haría
Por favor!!!! Un vídeo para los que están subiendo en masa muscular y luego tienen que definir y perder el poquito de grasa! Que hacer, que comer, por favor 🙏🏼
boonico tienes que consumir una proteína limpia para definir, como whey gold Standard de ON! acompañalo con un quemador de grasa como lipo 6 black azul agua marina que es para mujer
Ángela León Muchas gracias!
Ángela León
y sin nada de eso que es masomenos lo que se debe comer
Es muy difícil porque por ejemplo la proteína en polvo, el suplemento, da 25 gramos de proteína, y si quieres igualar eso te tocaría comerte unas 4 libras de pechuga de pollo más todo lo que te comes en un día normal
Tú video está para repetirlo muchas veces ya qué hay mucho conocimiento en el. Y es importante saberlo no solo escucharlo. Muchas gracias por aportar tanto en este video. Tienes belleza y chispa además de conocimiento sobre lo que hablas. Me atrapaste mujer! Felicidades!!!
¡Hola, Sascha! Sería genial que hicieras un video especial para principiantes que nunca han hecho ejercicio en su vida pero quieren comenzar a hacerlo. Soy ectomorfa y por lo tanto nunca sentí la necesidad de ejercitarme pues por más que comía no engordaba; claro que ahora sé que es muy tonto pensar que el ejercicio es solo para personas que quieren adelgazar. Ahora tengo casi 21 años y me gustaría subir de peso (saludablemente) y aumentar mi masa muscular, pero no tengo ni idea de por dónde empezar :S por lo que te agradecería muchísimo si pudieses hacer un video mostrando rutinas de ejercicio básicas.
Saludos desde tu patria querida Venezuela 💛💙❤️
Te explicas súper bien Sascha!
Que es mejor tomar los Bcaa o la proteína whey
Diana Gonzalez Bolivar son un complemento junto con la glutamina.se deberían consumir los 3
Me hice tu seguidora por este vídeo me encantas !!!
+Gabriela Huamaní Paz gracias gabriela! Bienvenida😁😘
+Sascha Fitness querido tu proteína! Lo pediré Perú 🙂te felicito
Hola Sascha, yo antes de empezar una rutina consumo, Coenzima Q-10, complejo B y Omegas, luego de la rutina, consumo magnesio ¿qué opinas de esto?
Hola! Excelente información, tengo una pregunta para ti. Como debo tomar los aminoácidos BCAA y la Glutamina? En que momento del entrenamiento? Gracias!
Marieen Raidi. hola tambien tengo esa suda ya que tengo la glutamina y y el bcaa y nose como tomarlos, solo tomo la glutamina despues de entrenar y luego tomo mi proteina pero nose como tomar el bcaa
no puedo parar de ver videos de esta mujer! no puede mas de diosa e inteligente! hace 5 años empece el gym y cuatro hago peso, claro hago todo mal, hago todos los dias todo, voy de lun a vie... y queria agregar sábados.. pensaba que sabia pero ahora me doy cuenta que hay cosas q no las sé! gracias por cada dato!
Habré visto cientos de videos de fitnes de esto y lo otro,te aseguro que el tuyo es el más claro,visible,compresible,sencillo que he podido ver,sabes más que muchos garrulos amanerados de por aquí , uno especialmente se llama R M...muchas gracias.
eres tan inteligente que hasta me marie de tanta info junta
Carolina Morales Hola!!😁 pasate por mi canal! Estoy seguro de que te gustará mi contenido!! 😊😊😊
Aquí estoy sascha estudiando desde ya para empezar en enero, ufff tu canal es como un libro 🤓🤓🤓 gracias por todo!
Geraldine Nuñez Hola!!😁 pasate por mi canal! Estoy seguro de que te gustará mi contenido!! 😊😊😊
Hola ... vi tu video de anabolicos y decidí no ponerme nada a pesar que me lo sugieron mil veces gracias ahora crecen mis músculos y los estoy definiendo por mi misma me esta costando mucho pero vale la pena gracias 😊....
Tienes algún vídeo focalizado en el aumento de glúteos? Muchas gracias!
Mis respetos. Sabía de tu canal, pero no pensé que tuvieras tanto conocimiento, nuevo suscriptor,sigue así!! 👌 👌😎
me encantooooooooooo, superó todas mis expectativas, muchas gracias por estos tips, ahora si manos a la obra!!!!!
+Katty Lujan yeii🙌🏼💪🏼💪🏼💪🏼gracias!
+Sascha Fitness excelente! Te notas muy transparente en cada cosa que compartes y se te ven las ganas de ayudar a las personas. Excelente vídeo, eres un sol. Saludos desde Colombia.
+Sascha Fitness Hola sascha. te escribo desde Venezuela.
Me gustaria que en unos de tus videos hablaras sobre los snacks de media mañana y los de media tarde. Cuales son los mas adecuados? para comeros a media mañana y a media tarde.
Algunos snacks que ayuden a oerder grasa y otros snacks que nos ayuden a mantenernos en nuestro peso.
Snacks saludables.
Gracias y saludas
Esto es realmente una enciclopedia de nutrición y fitness!!! Me encanta tu forma de ser y de explicar. Volviendo a ver tus vídeos, me has sacado hoy del rollo que tenía en mi cabecita, sobre si perder grasa primero o aumentar masa muscular y las técnicas. Mejor dicho, una a una las preguntas que tenía fueron respondidas. Muchas gracias por todo lo que haces, por compartir todo tu conocimiento. Abrazos para ti y tus hermosas princesitas :)
Sos una divina!. vos sabes que yo soy una chica menudita. empece ir al gym, empece con aerobica, y correr.. despues de que vi que podia resistir. Comence a hacer aparatos. Ahora peso 59 kilos, y mido 1.59, pero note que soy menuda, flaca,pero tengo un poquito de panzita, ya no tengo el vientre chato de hace un año... mi esposo me llevo por el mal camino. ahora volvi.. a hacer ejercicios, pero si me gustaria aumentar masa moscular. vos decis que primero aplano el abdomen y luego me concentro en aumentar masa muscular en gluteos, y piernas. Porque si sigo haciendo gym, sentadillas y eso.. siento que voy a desaparecer.
La mano arriba los que quieren bajar, pero están acá solo por que es un vídeo de Sascha ❤🙋
🙋
🙋🏽
Yooo. No se como se coloca la manito jiji
✋
🙋
Hola Sascha, deberías hacer un vídeo de como se llama cada ejercicios, yo se de muchos pero no por nombres y aquí te oigo hablar y no se a cual te refieres.
Me he iniciado hace unas semanas en este mundo del fitness. Me encantan tus videos, me he visto mogollón ya.. Y te hago caso , tanto que hoy estoy igual que una silla fija del dolor muscular "bueno" que tengo. Me gusta mucho que hayan personas que ayudan a gente como yo, novata del todo y sobretodo que logres motivar y que aunque me duelen todos los musculos del cuerpo , me lo tome con humor, y me ría de mi misma de manera muy positiva. Muchas muchas gracias. :)
Normalmente no confío en mujeres para temas fitness, musculación, etc, (soy mujer) porque en varias ocaciones dan informaciones que son erróneas, y eso da pie a que no les crea absolutamente nada, pero eres una persona muy precisa, clara, das datos buenos y te manejas en el tema, me estoy viendo muchos de tus videos y me como todos los minutos jsdj, muchas gracias!
Sascha eres lo maximo, gracias por este tipo de videos. Mi unico consejo es que no le pongas transiciones en cada corte que hagas, a demas que pierdes mucho tiempo editando no se ven nada bonitas jajajaa..
Jose Santos. La jose x aquí no sabia q la seguia pero q bueno
Sascha, video sobre la celulitis porfa! como eliminarla/esconderla/diminuirla. Te lo agradecería con todo mi 💜 (y no solo el mío, estoy segura de ello). Besos a la pequeña Avril 😚
Llevo tres años perdiendo peso y masa muscular, debido a una depresión que estoy trabajando, y me ha costado mucho aumentar mi peso. Gracias por los tips
El mejor video que he visto de este tipo. Vas al grano y sin tonterías como muchos súper bien.
Yo llevo una semana viendo videos de dietas y rutinas (para comenzar) y sigo en la cama sin levantar el culo...... 😅😅😅
fabiana quercioli jajaja😂😂😂 yo igual
fabiana quercioli bueno, por lo menos estarás informada
jajajajajajajajajajajajajajaja
fabiana quercioli.
Yo te lo levanto
me encantaria que hicieras un video de snacks saludables
y algun video de perdida de grasa y motivacion me motivas mucho eres genial me encantan tus videos siempre los espero
Si snacks saludables!!!!
si por favor snacks saludables
Sii snacks
siiiiii por favorrr
siii snacks👌
Sascha que diferencia tan grande ver los primeros vídeos y los últimos. Amo tu evolución para nosotros. Mil gracias por compartir conocimiento
Genia gracias peso 60 kg cuánto de agua debí beber
Sasha porque no haces la demostración o por lo menos un example para cada ejercicio, mucha gente retiene más la información observando!! Eres tremenda increíble y me encantan tus vídeos !!!!
hola, Sascha a mí me gustaría que me hablarás de las hormonas y la grasa; he leído que si uno por ejemplo libera X hormona va a guardar más grasa en la panza, ejemplo. y cómo ayudar a nuestro cuerpo a estar en un buen ambiente muscular
hormonal"
+Franu Gonzalez Opino lo mismo que tu Franu, en otro video se lo comenté. Espero que lo haga. A mi me tiene loca esto de la retención de líquidos, grasa y celulitis.
+Franu Gonzalez lo mismo pido yo!! video sobre hormonas y como crear un buen ambiente hormonal. pleeeease sascha!!
+gelutxa m apunto a pedirlo tb
Hace un año vi este video y me dije aré lo posible para aumentar masa, yy tengo los resultados. Gracias sascha!! Si no fuera por ti no llegaría a ningún lado. Muchas gracias!!
Han pasado 5 años y me has animado mucho con estos consejos ya que quiero aumentar masa muscular gracias :)
Hola!! Me han encantado todos tus vídeo y procuro seguir tus consejos.
Tengo duda: Se puede hacer músculo después de los 44 años? Podrías hacer un vídeo con consejos para aumentar masa muscular para gente como yo?
Hombre eres joven, he visto a personas mayores de 50 levantando peso en el gimnasio
Si no puedes levantar pesado por alguna lesión de rodilla, que recomiendas para aumentar masa muscular en las piernas?
1) Ponte serio.
2) Entrena pesado.
3) Intensidad y volumen.
4) Haz ejercicios compuestos. Involucran varios musculos.
5) Se especifico en tus metas.
6) Usa pesos libres.
7) Descansa.
8) Comer.
9) Constancia y paciencia.
10) Suplementacion adecuada.
Uno de los fallos mas habituales como decís bien claramente Sascha, es que hay subentrenamiento, muchas personas entrenan de forma muy liviana con el peso levantado y en volúmen (cantidad), además también pasa de que no hay evaluación previa en varios casos para saber cual es el nivel de inicio. Excelentes los consejos!!! Gracias y saludosss
Excelente vídeo!! Podrías hacer una rutina de 3 días para mujeres ectomorfas? Muchas gracias 💖💖❤️❤️❤️
Agos Tips Hola!!😁 pasate por mi canal! Estoy seguro de que te gustará mi contenido!! 😊😊😊
saschaa has un vídeo de como eliminar las celulitis
siii! de como reducir su apariencia mas bien!!! con dieta y ejercicio
siii yo apoyo esa peticion
Like, lo necesito mucho
Si por favor !! Se lo pido en cada video y nada todavia 😥
Hola. mi entrenador. Me dice que hacer cardio una hora por la mañana en ayunas y si necesitas desayunar come una banana o un medio litro de jugo de naranja. Entrenar en en la mañana la grasa la utilizas como energía y asi quemas celulitis. Luego pesas por la tarde triceries descansar 30 segundos. Es decir pasar de una maquina otra del tipo de musculos que toque ese día. Evitar la sal al 100% la manera de adquirir el potasio para quitar la celulitis es comer bananas ó batidos de bananas con proteina lactoserica despues de entrenar. Muchos vegetales como el apio .. pepino.. kelp.. etc tienen potasio y agua y arrastra la celulitis. Bebe agua 6 te verde pero no te pases porque sí no haces el efecto de retencion de agua. En internet hay una tabla que dice cuanta agua debe tomar una persona de acuerdo a su peso edad y hace deporte. También antes de entrenar Carnitina.. no L. Carnitina que tambien funciona pero mi entrenador dice que pa eliminar la celulitis la Carnitina tomarla 15 min. antes de entrenar cardio. Toma suplementos como lo comentado al final del video. Cuando elimines la celulitis. comienza con mucho peso como lo comentado en el video y porque si no quemas la celulitis primero te pasara como en mi caso. Estoy con musculo pero sé ve la celulitis un poco y por eso cambie de entrenador y esté me está ayudando con la eliminación de la celulitis y voy muy bien. Como debes bajar los carbohidratos tomalos mejor por la mañana. Toma Mega plus. Tiene muchos minerales y vitaminas esenciales para tu cuerpo despues de los entrenos. Espero haberte ayudado. Un saludo.🙋
Te amooooo sasha 🥺 vi este video hace muchos muchos años y volví a verlo para recordar conocimientos! Explicas tan bien 👏🏼🧚🏽♀️
Yo estoy mas que feliz llevo ya tiempo siguiendo consejos a sascha y esta excelente lo que explica yo estoy muy contenta ya que gracias a estudiar naturismo y dar continuidad a toda mi alimentación me esta funcionando,..todo es una continuidad y esfuerzo de pende de cada quien cuanto quiera vivir bien y sano!!
debo admitir..... te ganaste mi LIKE, por lo general solo veo los videos... pero me suscribi y le di like... excelente inf... gracias..!!!
Sasha un video para ganar musculo en personas ectomorfas! porque veo en internet diferentes rutinas pero no se que rutina da verdaderos resultados! vi una rutina de lunes miercoles y viernes con ejercicios tanto para el tren superior y el inferior con cardio los dias martes y jueves!
Miryam Bravo
Blanca Xum
Miryam Bravo La rutina no define tus resultados, la dieta SÍ los define. Te lo dice un ectomorfo de los propios jajaja.😣😣
Green Hell cuál fue tu rutina? - y la dieta.... que seguiste. soy ectomorfo....
xavi Bricño Man pues a mí me sirvió la rutina Weider normal pero hace rato estaba estancado y no sabía que era por eso. :v La mejor rutina que puedes hacer si eres ectomorfo y natural es la fullbody.
La dieta pues básicamente huevos, pollo, carne, pescado y sobretodo muchísimo arroz. Si eres ectomorfo come más carbos que proteína y grasas saludables. Y comer 6 o 7 veces al día man, para nosotros es difícil...
Eso es lo que a mí me funcionó.
ojala todas las mujeres vieran este canal, los mejores consejos de fitness que he visto, esta chica tiene un gran conocimiento.
Esta mujer se nota que sabe mucho de esto, es muy culta, y además se explica muy bien.
Sascha super buenos tus consejos y ademas muy claros! Una preguntita/sugerencia: yo te sigo desde Italia y a veces me encantaría hacerle ver tus videos a mi novio (que quiere aumentar masa muscular, ya le voy a contar TOOODO lo que acabas de decir aquí) y a mis amigos, pero ellos no entienden el español! Pudieras activar los subtitulos en inglés? Es algo posible? Muchas gracias por toda la ayuda que nos das, un abrazo!!
Siiiii de acuerdo con esta petición!!! Igual por acá! Hehehehe
Seguro que le sería de ayuda hacerle llegar ya escrita la traducción, para que luego ella la organice en el video. Es muy buena recomendación, sólo que es un trabajón increíble. Si de algún modo la comunidad que le sigue podemos ayudar a mejorar el contenido, no estaría nada mal! :D
Información precisa sin rodeos y directo al grano...lo necesitaba 👍🏻te seguiré...gracias!!💪🏻
Se puede aumentar de masa muscular sin aumentar mucha grasa. Una cosa es aumentar masa muscular, otra cosa es subir de peso y ya. La diferencia esta en la calidad de alimento que ingerimos. Y el tipo de entrenamiento. Las mujeres deben perder el miedo por consumir carbohidratos en proteínas, porque para eso los laboratorios trabajan en que los carbohidratos en las proteínas sean de calidad, siempre y cuando sean buenas proteínas como GNC, Muscletech, ON, etc. Aunque sean mas caritas, hay que hacer la inversión con tal de no ingerir proteínas de baja calidad, muy concentradas con grasas y niveles de azúcares alto, etc.
¿Como sería para aquellas personas que no pueden alzar mucho peso por temas de salud (columna, rodillas, etc) pero quieren masa muscular?
Soy genéticamente bendecida
Una excepción rara de la naturaleza❤️
Pierdo grasa cuando hago músculo :3
Mi nutriólogo lo sabe ❤️
Jejeje yo también soy así soy delgada aumente masa muscular mis piernas estan gruesas y mi abdomen con los ejercicios me quedó plano.
Ya no se què hacer entonces. Estoy delgada pero tengo bastante panza, las malditas love handles y me hace ver gruesa y deforme. Hay chicas con mi peso/estatura que se pueden poner traje de baño y yo no por la panza. El problema de bajar la panza es que mis nalgas se esfuman :( si de por si estoy ya bastante plana. No tengo dinero para ir a un gimnasio y nutricionista y tengo el autoestima por los suelos, me quiero poner las pilas con el ejercicio pero ahora ya no se ni que hacer.
Hola, Sascha. Hace poco descubrí tus vídeos y la verdad es que puedo decir que los estoy disfrutando por todo lo que aprendo. Gracias por compartir tu conocimiento. Me ha quedado claro la disyuntiva que se da al querer perder grasa (mi caso) intentando no perder músculo. Ahora me voy a concentrar en la pérdida de grasa, que ya me queda poca, la rebelde 😨. Abrazos desde España.
Te amo Sascha Barboza, eres una genia, eres la mejor... Mejor video explicado de como aumentar masa muscular de manera natural de todos lo que he visto en RUclips 💓
y que hay de los ectomorfos con panza, somos delgados pero tendemos a acumular grasa abdomnial, si hacemos una etapa de definicion perdemos 1 cm de panza y 3 en piernas , y en la etapa de aumento muscular ganamas 2 cm en piernas y 4 en panza debemos de hacer perdida de grasa y aumento muscular a la vez, si es posible pero no se exactamente como hacerlo sascha has un video de este temas, he oido hablar sobre la dieta 40 40 20 pero tab solo peso 47 kg y solo se me es permitido consumir 96g de proteina por mi peso esto significa que tambieb son los mismos gramos de carbohidratos y el 20% grasa, resumiendo, esta dieta no me favorece por que no logro llegar ni a 1300 cal, seguire perdiendo masa muscular, he leido sobre el ciclo del carbohidrato, nos puedes explicar un poco de esta dieta!! muchas graciaass!!
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Kensy Lara Me pasa lo mismo
a mi tambien me pasa lo mismo
a mi tambien me pasa lo mismo. ayuda por favor Sasha. Gracias.
Kensy Lara me pasa lo mismo,logre aumentar en músculo pero sigo teniendo panza
Me encantaria un video sobre como lograr tener un optimo ambiente hormonal, me parece un tema muy interesante y complicado! muchas gracias!
Me encanta, me encantaría que hicieras entrenamiento en vivo con nosotras las que somos delgadas y queremos ganar masa muscular, yo hago ejercicio pero aveses en lo que busco algún video se me van las ganas o se me termina el tiempo que tengo para entrenar o no lo termino ojalá alguna chica me apoye... yo pagaría por eso.
wow! wow! woooow! esta si es información que cura, te agradezco mucho el que te tomes el tiempo para instruirnos con tu valiosa información, yo he aprendido mucho con tus vídeos, me queda muy claro lo que dices Sascha, desde que te descubrí tu haz sido parte de mi día a día, te mando muchas Bendiciones y que vengan muchos vídeos mas.
saludos desde Chihuahua Mex.
Mi corazón late de emoción cada vez que anuncias un video jjajaja
+ASTRID LORENA OYUELA ARAGON 🤗❤️❤️❤️
Ya somos 2!! 😊
+Sascha Fitness por favor Sascha para mantener pero eliminar grasa por favor 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Yo tengo que bajar de peso y aquí estoy mirando un vídeo de aumento de masa muscular hey porque es Sascha. Te quiero 😚😚😚😚
estamos iguales ajajaja
+mareme sady Pero es para tener mas musculos, no para subir de peso.
y porque no bajas de peso?
y a que viene esto ahora?
nada solo es una pregunta, me refiero a que si quieres bajar de peso porque no lo haces? pero bueno creo que es personal lo siento
No sólo hermosa sino generosa. Quiero comprar tu libro muchas gracias, lo mejor de la web la mejor explicación
Definitivamente Sachita te amo. Dios te bendiga he aprendido muchísimo con tus enseñanzas y he mejorado mucho mi composición corporal.
Sé que no tiene nada que ver, pero me encanta tu labial, que tono es?
Lucia López no es el labial es la boca
@@ecastellanos3033
Aaaa?
q linda tu eres y super inteligente. me estoy nutriendo con toda tu sabiduria. Gracias
Que hermosa explicación tan detallada y súper bien explicada. Eres la mejor Sasha! 😍
Me ayudó muchísimo tu video.Estaba a punto de empezar a entrenar para aumentar masa muscular.Sin embargo ,aún no estoy en mi peso saludable .Me ejercitaré haciendo aeróbic y baile para ayudar a la pérdida de peso.Gracias por tus consejos
sasha as una dieta para que las quieren bajar la grasa abdomimal pero aumentar el gluteo porfavor¡¡¡
min 4:48👉 "no se aumenta masa muscular y se pierde grasa al mismo tiempo" 👈
Se me cayeron los apuntes!! Jajaja
Que hermosa e inteligente es 😍
Con tus consejos mi querida Sascha mi niña de 5 años que es de contextura delgada ha ido aumentando peso de manera progresiva, pero de puro músculo! Ella no puede hacer pesas aún jajaja..pero comiendo como aconsejas, estpa logrando esos resultados
Cómo está comiendo ? Cuéntameeeeeeee
Por favor
Toda una diosa 😍 y uno de los videos más completos para los generales de cómo la nutrición se relaciona con la musculatura, te da mucho que seguir estudiando y entendiendo y sobre todo la razón porq entender al respecto, muchas gracias... te i love you 😘
Hola Sacsha, soy nueva en tu canal. Me gustaría saber si es posible eliminar la celulitis de las piernas y gluteos y cómo lograrlo?. Te agradeceria mucho tu respuesta. Saludos.
Siiii !! Un vídeo de celulitis !!!!! De cómo eliminarla
+Yeriika Areliiz ella siempre comenta q la celulitis no se elimina pero si se reduce su aparición, no consuman gaseosas 😉
SIII!! de que hacer para que se reduzca su apariencia! con ejercicios y dieta! 🙏
+Alejandra Peraza Bueno no solo eso, tomar mucha agua y disminuir la sal/sodio! En conjunto con una dieta muy limpia
Sería ideal! Es mi tormento yo entreno pero es una lucha interminable creo que me doy por vencida 😞😞
en verdad excelente vídeo , 10 , 10 , 10 , 10 ..MUY COMPLETO Y CLARAMENTE EXPLICADO
Muchas gracias, ya me estaba volviendo loca. Que gran error el mio de querer quemar la grasa y aumentar mis músculos. Muchísimas gracias por tus consejos.
Hola, esa persona que dices que es casi imposible, una persona bendecida jaja yo puedo decir que puedo aumentar masa muscular y perder grasa, ya he subido 7 kilos de masa y he perdido 3,5 por ciento de grasa, me siento especial jajaja
Sascha lo Dijo: "No comas Porquerías, come calorías de calidad"
buenísimo!!! me gustaría saber si tus libros dan recomendaciones de comidas y entrenamientos para cuerpos que les cuesta ganar peso?
sabia que podia contar con tu canal... puse literalmente el título del video en la busqueda... LOVE YOU SASHIS
Es el canal más completo que he encontrado mucha información, excelente.
Amo tus videos!!! Bendiciones Sascha!! 💙
yo soy flaquita quiero ganar masa muscular no quiero bajar de peso .
Tienes que empezar a comer mucho mas.Pero no comer cualquier cosa,sino controlado.Te recomiendo ir a un nutricionista
Cristi Moya ve al gym pero levanta pesas, tienes que hacer 5 comidas diarias. Pucho huevo carne frutas y verduras lácteos. Yo engorde 10 kilos
+Jack Sparrow ¿cómo lo hiciste? quiero subir de peso y no puedo. D:
Alejandra Navarro voy al gym de lunes a viernes, y como mucho pero saludable. No saltees ninguna comida 🤗
+Jack Sparrow Gracias. ♡
gracias a este video ( fue el primero q vi ) m hice fans tuya .. rn este video m senti super motivada
y creo q muchos empesanos x este video
no dejo de ver cada video tuyo y aplico todo loq dices
hoy en dia m va de 10 👌. practicamente acostumbre a mi cuerpo a no consumir azucar
y solo uso el azucar natural de las frutas!
increible !! un abrazo enorme sasha! ❤
Muchas gracias,no había encontrado a alguien que explicará tan bien el tema.
Hola, yo quiero tener abdomen plano pero aumentar piernas y gluteos. ¿Que me recomiendas?
Mayra Romero gimnasio??
Jajaja, o sea si voy a GYM. Pero alguna dieta en especial. Pues quiero aumentar masa
Mayra Romero
Okay, muchas gracias.
Sentadillas, las sentadillas son la salvación
Sasha buenísimo tu canal , una pregunta ¿que puedes decir del Intermitent Fasting? o ¿ayuno intermitente ?
+Skycers he estudiado mucho ese método, no hablo de eso en en redes porque es un tema delicado que las niñas y adolescentes que me siguen pueden malinterpretar y llevarlo a extremos, lo que sí te puedo decir es que funciona más en hombres que en mujeres por la diferencia en ambiente hormonal, tiene que hacerse bien controlado, Cada cuerpo es distinto, sólo sabrás si funciona para ti haciendo la prueba, pero asegúrate que en el periodo donde consume tus calorías estés comiendo suficiente y alimentos de calidad
+Sascha Fitness Excelente respuesta Sasha, eres la mejor a mi me ha funcionado muy bien, pero genera mucha polémica, ya ni comento que es lo hago porque todo el mundo sale de expert@s y ves sus físicos y no son cuerpos de playa precisamente, gracias por tu respuesta
+Skycers Hola me gustaría saber sobre eso pero no he encontrado a alguien quien explique bien del tema.. Me podrías explicar sobre ello?
+Dalia Jimenez Martino Hola Dalia, estoy 100% de acuerdo con lo que dice Sasha, no busco ni seguidores ni fines de lucro, pero si lo deseas puedo darte mi experiencia acerca del tema, si quieres escríbeme al google +.
Faltó nombrar creatina al final de resto perfecto amo como explica
QUE GENIAAAAA... CADA COSITA QUE DECÍS ES SUPER ÚTIL Y LO EXPLICAS PERFECTAMENTE BIEN. ESTOY COMENZANDO Y ME ES DE MUCHA UTILIDAD, SOLO EL TEMA DE DORMIR ME CUESTA PORQUE TRABAJO TURNO NOCHE, DORMIR DE DÍA ES MAS COMPLICADO Y COMO DECÍS SIEMPRE, SIENTO EL METABOLISMO MAS LENTO, PERO BUENO, ESPERO MI CUERPO ALGÚN DÍA SE ACOSTUMBRE. MUCHAS BENDICIONES Y SALUDOS DESDE ARGENTINA!!
Nueva seguidora! Sospecho que me vas ayudar mucho, gracias!
Rosario Tejeda
wau que genia esta mujer... por fin entiendo lo que tengo que hacer! gracias!!!
Rochi mdz
Iuimnb. La. 👨❤️💋👨👨👩👧👦👨👩👧👦👨👩👧👦👨👩👧👩👩👦👨👦👨👨👧👦👩👧
Rochi mdz Hola!!😁 pasate por mi canal! Estoy seguro de que te gustará mi contenido!! 😊😊😊
Músculos grandes(Espalda y piernas): 4-6 ejercicios diferentes.
Músculos pequeños(Tríceps, bíceps, hombros, etc.): 3-4 ejercicios diferentes.
Que bellaaaa!! Te amo! Es el primer video tuyo que veo y juro q los veré todos!!! Siento q necesitaré verlo mas de una vez! Tengo demasiado q aprender!! Quiero saber tanto como tú!!! Wao! Demasiada información para mi cerebro!
Excelente explicación y muy clara felicidades.
Se me calleron los apuntes 😂😍😍
definitivamente necesito un entrenador personal xq asi como voy creo q voy a engordar, no acrear nada de masa miuscular, este vtema de crear es algo complejo xq no se puede quemar grasa y aumentar musculo ala vez.
Me encanta como animas a las personas con tu forma de explicar las cosas, mejor dicho me voy para el gimnasio
Muchisimas gracias, explicas muy bien. Gracias por compartir tus conocimientos!