PLAN ALIMENTICIO PARA AUMENTAR | MACROS Y COMIDAS PRE Y POST ENTRENAMIENTO
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- Опубликовано: 13 фев 2018
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Video con 10 tips de aumento
• COMO AUMENTAR MASA MUS...
Hola chicos! Espero que este video sobre el aumento de masa muscular les ayude, me lo habían solicitado muchísimo, sé que muchas veces me enfoco más en aquellas personas que quieren rebajar y perder grasa así que se los debía! Este vídeo quedó algo largo con bastante información así que tomen nota de todos los datos importantes. Déjeme sus preguntas abajo para un futuro video de preguntas y respuestas. Los quiero!
FORMULAS
Ganar masa muscular
Utlizando el ejemplo de una persona que pesa 60kg
Cálculo de Calorías al día:
60 kg * 2,2 (para llevar a Libras) = 132 * 16 =
2112 cal
Cálculo de Proteína:
Peso en Lb por 1
132 lb * 1g proteina son 132g de proteína al día, que equivalen a 528 Calorías (se multiplica el total gramos entre 4)
Cálculo de Carbohidratos:
Peso en Lb por 2
132lb * 2 = 264g de carbos * 4 = 1056 Calorías de Carbos.
Calorías Proteínas + Carbos = 1584 Cal
A 2112 (Calorías totales diarias) le restamos esos 1584 para obtener las Calorías de grasa.
2112-1584= 528 Calorías de grasa. Dividimos eso entre 9 y son 58,6g grasa = 60g
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Contacto Laboral: info@saschafitness.com
Cualquier duda saben que pueden preguntarme en las redes sociales:
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Gracias por todo!!!! Los quiero🤗🤗❤️❤️❤️
Cosas que uso en el video:
- Microfono : bit.ly/Microfonosascha
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- Lente : bit.ly/lentedecamara 
Хобби
Like si queres el video de entrenamiento para aumentar mada muscular
Loli Radrizzi Si!!!!
SIIIII, POR FAVOR HAZ EL VIDEO DE ENTRENAMIENTO PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR :)
Para tener masa muscular
Proteína + Carbohidratos
No comer grasa en pre y post entrenamiento
Claras de huevo+ avena
Yogurt griego + fruta
Batido de proteína más banana (después)
Arroz, papas sin piel ( después)⭕
Destroza (personas suuuper flacas)
Pescado pollo huevo carne
2 batidos de banana
Antes de entrenar.... Apenas te despiertas ( batido de banana)
Después de entrenar.... Carboidrato simple ⭕
Luego grasas huevos, palta, pescados grasosos, frutos secos
Frutas y verduras....
Agua.... (Peso x 60)(40x60=2400=2.4L de agua)
QUE NO HACER!!!!
NO CARDIO, DORMIR +++!!
MUCHAS CALORÍAS!!!!
Siiiii! Parte 2 y 3. Muchas gracias por compartirnos tus conocimientos❤️
Si... si... video de suplementos y ejercicios recomendados. Parte 2 y 3
Carol M entre el gimnasio los suplemntos y la proteína uuufff no nos alcanzará chicas 😐
Carol M ya hay vídeo de suplementos
Por favor queremos la parte 2 y 3
Saludos
Si por favor, la parte que le sigue
2 3
Rosita Cortez si porfavor parte 2
Siii.por fa...saludos
El video mas completo y claro q eh visto omg 😍😍😍😍 aprendí mucho y voy a corregir muchos errores , muchas gracias sascha , explicas de una forma impresionante
Parte 2 y 3 por favooor! Me encantó el vídeo, necesitaba algo así, gracias ❤
Sacha un video igual pero para pérdida de peso o definición por favor!! Te lo agradecería mucho, buenísimos videos siempre!!
Me uno a la petición!!!
Malena de la Cuerda siii
Sii por favor!!
ruclips.net/video/C6X3Y7-bl1g/видео.html
ruclips.net/video/C6X3Y7-bl1g/видео.html
Sascha Patricia por fa haz el video de entrenamiento para aumento de masa... algunas rutinas... usualmente logre perder masa muscular y entrenaba duro pero terminaba con HIIT... ya veo por que nunca aumentaba 🙄... aunque estoy contento con los resultados ahora siento que estoy muy flaco aunque con forma...
Siiii parte 2/3 por fin asta que me sacas de muchas dudas 🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
Muchas gracias por tan valiosa información, como siempre... sabía y profesional. Siento que eres una mamá que me habla desde el amor y preocupándote por mi salud, de verdad, verdad.
¡Graaaacias enormes!
Porfis Sascha podrias hacer la parte 2 y parte 3 😍😍😍😍😍
Parte 2 y 3 por favor!! De verdad que tu canal es igual de adictivo que ver Velvet!! ¡Feliz día del amor y la amistad!
Waooo excelente vídeo! Eres buena en lo que haces, gracias!!!
Me encantaría la parte 2 y 3 porfa!!!
Wow buenísimo 👌🏻 mejor explicado imposible !! Espero la siguiente parte de los videos !! 💪🏻 gracias sascha eres una crack
Porfavor si el de entrenamiento sascha! Y cuales son los mejores ejercicios a tu parecer para ciertas partes del cuerpo! Habla sobre la sobrevaloracion que se le da al squat, osea si me gustan pero quiero escuchar tu opinion. Gracias 😘
Quiero parte 2!!
Sascha haz parte 2 y 3 de este video!!! Gracias por todo tu trabajo, es simplemente genial!!!
Mil gracias por este video Sascha. Lo necesitaba. Por favor haz la parte 2 y la parte 3. 😘😘😘
Sii por favor los siguientes videos, lo explicas tan profesional y claro!! Eres súper.. bendiciones😘
Sascha ojalá puedas hacer un vídeo como este pero destinado a las que queremos definir el cuerpo y perder un poco de grasa, pero sin llegar a una fase de volumen 🙏🏻🙏🏻
Eres lo mejor de RUclips Sascha!!
Un beso enorme y feliz día del amor ❤️
Tania Pérez yo también quiero ese!
Yo también quiero
Siiii porfavor
si estás en una fase de definición y eliminación de grasa, no vas a entrar en etapa de volumen. Son dos cosas diferentes.
Marcela Prieto no sé si has leído mi comentario, precisamente lo que no quiero es entrar en una etapa de volumen, solo trabajar fuerza para endurecer los músculos y “definir” perdiendo un poco de grasa. Sascha hace referencia a que esto es posible en el comienzo del vídeo.
SASCHA!!❤️ espero que hagas los otros dos videos. Amo tus videos, eres la mejor
Sii quiero un video de suplementacion y ejercicio de aumento de masa muscular
Esperaremos con ansias la parte 2 y 3 de este video 😍
Me encanta ver tus videos, me han ayudado mucho a cambiar mi estilo de vida ❤️❤️ eres la mejor 🎉
Excelente contenido Sascha!!! Eres lo máximo!!!
Sería genial un video como este sobre alimentación para maratonistas y medio maratonistas... nuestras necesidades son muy particulares y nos ayudarías un montón!!! Abrazotes desde Rep. Dominicana!!!
Buenísimo, tenía tiempo esperando un vídeo como este. Sería genial esa segunda y tercera parte :))
Gracias Sascha por estos videos, no imaginas cuanto me ayudas. Bendiciones. Happy Valentine's Day a ti y a tu hermosa familia. Gracias por este regalo!💘💘😙
Sascha muchas gracias por todos tus videos y el esfuerzo que le pones a ellos , especialmente, ahora con la llegada de esa bendición que es Luna , como adolescente me gusta cuidar de mi alimentación pero conozco que por el proceso de crecimiento y desarrollo es necesario no atenerse a ningún régimen por eso te pido que hagas otros videos orientados a tu público adolescente , un besote desde Colombia ❤️
Excelente Sascha!! Como siempre...
Gracias!!!
Video de entrenamiento, por favor 🙏🏼
Pedazo de vídeo! Enhorabuena, creo que es de los más completos en cuanto a información del canal 👌💪💜
Sii por favor Sascha haz la parte 2, 3 y 4 !!
Eres lo máximo, no me pierdo ningún video, en verdad ninguno 😘❤️
Thank you Sasha!!! Esperare con ansias la parte 2 y 3. 😘❤️
Siiii por finnn alguien que se acuerda de los flaquitos! Muchas gracias sascha por todos tus consejos! Espero con ansias la parte 2 suplementos y la 3 ejercicio!!!! :) eres lo maximo!
Siiii... por fin... este era el vídeo que estaba esperando, me los he visto todos y tengo un montón de apuntes de todos tus tips... por favor espero con muchas ganas la segunda y tercera parte de este vídeo. Aparte me llega como caído del cielo porque justo hace dos días empecé fase de volumen, estaba un poco perdida y con este vídeo voy a corregir algunas cosas que estaba haciendo mal. Mil gracias Sascha 😘😘😘😘😘😘
gracias a ti mi vida tiene un equilibrio no sabes en verdad cuanto has logrado un abrazo desde México
Grande Sasha!! Me encantan tus vídeos, espero el siguiente sobre los ejercicios😘😘👏👏💪💪
siiii video de entrenamientoooo
SASCHA EN VERDAD ERES LO MEJOR QUE ME PASO!!!
HE LUCHADO CONMIGO MISMA POR MI PESO DURANTE AÑOS Y
ESCUCHARTE, TOMAR TUS CONSEJOS ME HA AYUDADO MUCHO
COMO PERSONA.
GRACIAS POR SER TAN ENTREGADA. BESOS DESDE GUATEMALA
Sascha nos haria un favorsote empapandonos de tu información con la parte 2 de entrenamiento y la parte 3 de suplementación y vitaminas ❤ me encanto este video, sin duda esos 2 videos los quiero ver ya👌😀
Parte 2 por favor!!!! Gracias Sascha, como siempre con tips he información buenísima. Saludos desde Australia :)
Siiii sasha parte 2 y 3 es súper necesario, me encanta como explicas todo
Y claro que queremos parte 2 y 3!
Gracias por entregar todos tus conocimientos, eres la mejor...obvio queremos la segunda y tercera parte. Algo importante, espero que pronto lleguen tus suplementos a Chile!!! Estoy segura que somos muchos los interesados. Cariños para ti y tu hermosa familia
Parte dos y tres pleaseee! Gracias por tanta Info 🙌🏻 Crack !
Siii Sascha parte 2 y parte 3 por favooor 😍 Saludos desde Chile, espero tus productos ansiosa 💗
Eres la mejor, gracias de corazón por ayudarnos tanto y darnos los consejos de una forma tan familiar, te adoro!! 💕💕 Haz un vídeo de como calcular los macronutrientes para las mujeres que queremos perder grasa y lograr los objetivos.😭
Eres maravillosa, muchas gracias por compartir tus conocimientos. Saludos desde Colombia
Si por fa! Sube la rutina y los Suples! 💪🏻 me encanto este video! Súper claro y específico
Vídeo de pérdida de grasa así de explicativo como este ! Por favorrrr
Me encantan tus vídeos
Siii habanos el vídeo con los ejercicios
siiiii lo que tanto esperaba
Maravilloso video es toda una enciclopedia de tantos temas, lo ameee! Eres un sol 🌟🌺. Por favor puedes hablar de CUTTING PHASE 💓
Sascha increíble el video, gran contenido!!!! Sería genial la parte 2 y 3
yo si que quiero una trilogia eseria de gran ayuda
Me encantó el vídeo, estoy en etapa de aumento y me gustaría saber más. Haz la segunda parte !!
Mariana Villalobos Yo también estoy en etapa de aumento💪🏼
Siii has la parte 2 sascha❤️💪
Me encanto..!!! Muy buen video, mucha información buena. Y siiii porfaa puedes hacer 2da, 3era y 4ta parte 😁🙏🏻
Sascha porfa sube video con suplementos para aumentar y también como entrenar para aumentar, gracias un abrazo!😘
queremos parte 2 y parte 3!!! por favoooooooor!!
Muchas gracias bella! Primera persona en este tema de todo youtube que explica todo!
Hola , eres excelente en lo que haces , desde que empecé a ver tus videos y a seguirte he cambiado mi estilo de vida a mejor , cada día aprendiendo más , gracias por compartir tus conocimientos con todos nosotros
Sí, queremos vídeos de entrenamiento y de suplementos, por favor! Y queremos tus productos en España siempre disponibles en Amazon 🙏🏽😉
Parte dos y tres porfavor 🙏🏼
Me encantó el video!!! Me quedó clarísimo todo, los tips harán que mi regimen sea mas eficiente mil gracias!! Y si necesito parte dos y parte tres porfavooor!
Sascha espero pronto hagas el video de entrenamiento! Realmente me sería muy útil así como lo fue este. Excelente video 👍🏼 saludos
Queremos una parte dos y tres, sascha!! se puede incluir cardio hiit y liss (solo 2 veces de cada uno) teniendo una dieta de ciclo de carbohidratos??? para aumentar asa muscular.
Que buen video! El más completo que he visto del tema hasta ahora, pregunta: ¿Se debe mantener el superávit calórico todos los días? ¿Incluso los días de descanso?
Sos lo mejor que he encontrado en RUclips! 💜
Sascha, excelente video, te extrañamos❤️
Eres la mejor Sascha, por favor queremos la parte 2 y 3🙏🙏
Sascha habla sobre los entrenamientos para aumentar masa ,
Como manejaría la alimentación pre y pos entreno si madrugo a las 6:00 am al gym?? Tomo la proteína a penas me levanto o desayuno y voy al gym ? Mi cuerpo es ectomorfo me cuesta subir de peso
Excelente buenisimo , super completo , una profesional.
Muchas gracias...
Felicidades.!!!
Este vídeo me aclaró demasiadas dudas. Es el mejor video que he visto en RUclips sobre aumento de masa muscular. Gracias Sascha💜
Sascha, muchas gracias por tus tips :) Me ha quedado claro, que para subir mi masa muscular, renunciaré temporalmente a correr 5km los domingos :(
Sería ideal que nos ayudes con la parte 2 y 3, suplementos y entrenamientos. Gracias!!
Muy bueno tu vídeo !!!! por favor parte 2 y 3 !!!
pd: eres bellisima !!!
Super el videoooo!!! Lo necesitaba :) Sascha puedes hacer como un ejemplo de comidas de todo el dia! Y has mas videos de este temaaa love it
Sascha hace la parte 2 y 3 !! Amo escucharte y para mi sos la referente numero 1 💪💕
Parte 2 y 3🙏🏼🙏🏼🙌🏼
Me gustaría que en algún momento puedas hacer un video sobre algunos tips y concejos en la alimentación de los niños... Yo tengo 2 niños de 9 y 12 años... Son muy activos y me piden comida cada dos horas y aveces no sé que darles jejeje... Saludos!! Besos y Cariño para ti!!
Gracias por tus videos y tu tiempo. Me encantaría la parte 2 y 3 de este video.
Gracias !
El coach de mi corazon! Que ya siento que eres parte de mi familia ❣
Hola Sascha, haz un video por favor de como mantener el peso actual. Como saber que cantidad de calorias consumir al dia para mantener mi peso sabiendo que solo entreno 3 veces a la semana. Besos para tus princesas desde Republica Dominicana.
Erika Corporan lo hay. Checa vídeo comer para rebajar y mantenerse
Siii! Queremos videito 2 con ejercicios para aumento de volumen 🙆♀️
Siii, siiii por favor parte 2 y 3..Gracias por este maravilloso video, muy buenos tips para el aumento de masa muscular ;)
Segunda y tercera parte sascha!! Estuvo buenísimo
Gracias por tus videos... Son los mejores... ❤ estan bellas tus niñas me encantan 💕
Sascha Genial el video y la explicación, pero por favor has el mismo video pero para perdida de grasa. Y por fa sigue haciendo videos de post parto y maternidad, he tenido dos bebes seguidos en un año y medio y tengo 20 kilos de mas y las hormonas super alborotadas y ando full perdida. No se por dnd empezar, y ya sabes esto de trasnochaderas y cuidar de dos bebes uno de 18 meses y otro de casi dos meses es una locura pero de las bonitas, GRACIAS por tus consejos💝💝💝
excelente video sascha, muy claro. Vamos por el video 2 y 3!!!
Excelente información y muy clara. Super!! Un video enfocado en los mejores ejercicios para aumentar pierna y glúteo por favor.
Eres muy buena en lo que haces 👌
Ahora entrenamientos para subir masa muscular jjjaja porfi ❤️
Te amooooo
Buenísimo súper explícito! mis vídeos favoritos GRACIAS 🙏🏻
Hola me encanta tu contenido y sobre el tema quiero saber que puedo comer después de entrenar si no tengo la proteína whey
Gracias saludos
Hola alexa, a mi me ha funcionado comer una lata de atun y papa sin piel, se puede preparar de diferentes maneras, yo elijo la mas simple con limon ,cilantro fresco y un poco de pimienta. Espero te ayude el tipsito :P
Parte 2
Me encantó este video!!!!! Me cayó como anillo al dedo. Muchas gracias Sascha por toda la información que transmites. Estaría genial las secuelas que comentas de aumento de masa, plan de ejercicios y suplementos.
Excelente video, super informativo y entendible. Porfa, haz un video para los que queremos fortalecer y definir el musculo, pero al mismo tiempo reducir el porcentaje de grasa. Espero leas mi sugerencia. Saludos desde CDMX
Sascha bella estaría bueno un vídeo así tan bien explicado pero para pérdida de grasa y definición... Yo estoy en un plan de pérdida de grasa y estoy manteniendo mi masa muscular pero ya nose cómo manejarlo, estoy en la mitad de mi camino pero me estanque solo me falta un mínimo para llegar a la meta y entrar en un plan de definición. Porfa
Myriam Aguilera sii tienes razón cuantos gramos serían para cada macronutriente
Sascha apoyamos esta idea, sería súper útil poder hacer los mismos cálculos para pérdida de grasa y así asegurarnos que el déficit calórico sea el adecuado sin pasarnos y quemar músculo. Por favor!!
Jjejej .. los que quieren definir😂😂