다리찢기 일자되는법/고관절유연성/일자허리교정운동/초보자다리찢기/좌골신경통완화스트레칭/골반교정/체형교정날씬하체 만드는 스트레칭/하비탈출 스트레칭/등허리
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 다리찢기 일자되는법/고관절유연성/일자허리교정운동/초보자다리찢기 /골반교정/체형교정/날씬하체 만드는 스트레칭/하비탈출 스트레칭/40대50대 하체교정 스트레칭/루나홈트
운동하시기 싫다면 영상속동작을 하루 한개만이라도 한다는맘으로 운동시작하세요!!!
습관이 오래되면 어느순간 한시간동안 운동하고 있는 자신의 모습을 보고있을거에요*^^*
1.고관절 늘리기[스모자세]
2.파리가아사나[골반교정,고관절유연성향상]
3.변형 악어자세 [하체부종,하체순환해결]
4.현자세or인어자세[골반교정/척추교정/체형교정]
5.비둘기자세[골반교정 /척추교정/스트레칭]
6.개구리자세[고관절유연성/골반교정/하체부종해결/하비탈출]
7.나비자세[좌골신경통완화/고관절 유연성]
경고 본 동영상을 잘못된 동작으로 따라하실 경우 통증 혹은 부상으로 이어질수 있으니 영상을 참고하시여 옳은 동작으로 따라해주시고
혹은 동작을 잘아시는 숙련된 분이나 트레이너 등의 지도를 받으실 것을 권장 드립니다.
이 영상의 동작은 개인에 따라 차이가 있을수 있으므로 질병/사고 및 개인의 특이사항에 따라 전문의와 상의한 뒤에 동작을 수행하며
동작의 부주의 및 잘못된 동작 이행및 모든 사고에 대해서는 책임지 지 않습니다
[LUNA's홈트레이닝] 채널 후원을 받습니다. 우리은행 1002108437802 조유나
루나홈트레이닝 후원금은 동영상 편집에 쓰이는 프로그램구입비, 영상촬영에 쓰이는 기계장비 등등 더 좋은 컨텐츠와 영상을 만드는데
이용하겠습니다. 루나 홈트레이닝은 앞으로도 더 좋은 동영상을위해 열심히 노력 하겠습니다.
![뻣뻣한 내몸🤦🏻♀️ 이 영상으로 “숨겨진 유연성" 찾아드립니다!! 도저언!! [다운독 자세 뒤꿈치 닿기, 가늘고 긴 종아리, 자세교정 효과까지! ]](http://i.ytimg.com/vi/rwe8CHheW2A/mqdefault.jpg)
다리 찢기를 시작했는데 지금까지 본 어떤 영상보다도 더 체계적인 접근 방법이 무척 이나 마음에 듭니다.
특히 다양햔 동작과 세심한 주의 사항 언급이 많은 도움이 되는 것 같습니다. 감사합니다. 👍👍👍
^^감사합니다.조만간 다리찢기 다른영상도 업로드 시킬예정입니다.^^님 댓글이 많은 힘이됩니다.😄
상세한 설명.감사감사.많은 도움되었습니다.🎉🎉🎉❤❤❤😊😊😊
0:40 시작
오늘처음접했는데 선생님 넘넘진실성있게 정성껏 잘갈켜주셔서 죽을꺼같았는데도 잘따라했네요
원체몸치라서 잘되진안했지만~^^
선생님 감사했습니다
덕분에 계속노력해보렵니다
항상 행운을빕니다
우와 폭풍 감동이에요. 좋은영상으로 보답할께요^^
시원시원
심플한데. 섬세한설명 멋지시네요
조아요.다른 각도의 자세한 설명 최고에요 감사^^
다른곳보다 자세한 설명과 자세변경해주시니 제대로 따라 할수 있어요~~~감사합니다 ~
선생님 감솨땡큐유
정성스럽고 세심히게 어찌나 진지하게잘갈켜주시는지 잘따라했네요
넘넘감사합니다
내내행복하셔요~❤
우와 감동입니다 ^^
자세한 설명 너무 감사 드리고 나에게 맞는 다리 찢기 같아요
도움이 되셨다니 감사합니다 ㅎㅎ 최근에 올린 역대급 상체스트레칭 도 많이 도움되실테니 시간되시면 위 영상과 함께 운동해 보세요 ㅎㅎ
오늘 샤워하다 몸이 너무 굳어서 요가 생각을 햇는데 이런 알고리즘 추천을 받다니..ㅎ
진짜 배우고픈 동작였네요
0:40 스모 자세
2:10 파리가 아사나 (3:10)
7:25 변형 악어자세
10:23 인어 자세 (11:46) (12:15) (12:52)
15:57 비둘기 자세
20:02 개구리 자세
22:40 나비 자세
실력이 상당히 좋으신것 같습니다. 감사합니다
과찬이세요 ㅎ 시청해주셔서 감사합니다^^
이틀째인데 효과가 넘 좋네요
도움되셨다니 좋네요 꾸준하게 더하시면 더 좋아지실거에요🥰
영상 넘좋아요 이틀째 완료
감사합니다♡
오늘 처음따라했 는데 ᆢ참좋았습니다
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
영상 감사합니다 🙏 💕
구독하고 갑니다
오늘 영상보고 고관절 스트레칭 했더니 뿌듯합니다 감사!
전부 다 하기에 너무 아프고 힘들어서 조금씩 늘러갈 생각으로 앞부분만 따라하고 있어요 😭 언젠가 다 따라할 수 있길
루나홈트님 잘봤습니다 ~
감사합니다 ~ 😄
그리고 몸매 가 예쁘시네요
아주좋아요 ~
루나쌤 설명너무좋아요
은미님^^감사합니다🥰
진짜 뻣뻣한편인데, 한번 따라하고 배꼽이 가운데로 다시 돌아왔어요. ♡
언니 저 하다가 신음소리 장난아니게 난데요. 유연성 꽝이라 ㅋㅋ 감사합니다
오랫동안 뭉쳐있는 근육을 그때그때마다 풀어주지 않아서 그럴거에요. 이제 이영상을 3달동안 꾸준하게 매일매일 하신다면 지금보다는 많이 유연해지고 다리찢는데도 많이 도움되실거에요~^^
오늘은 너무 힘들어서 선생님 동영상만 보고 갑니다.
거의 매일 보면서 따라하고 있는데, 너무 좋은데 또 너무 힘드네요. 뻣뻣한 몸이 한탄스럽습니다.
마치 요가원에서 배우는 것처럼 천천히 정확하게 알려주셔서 감사합니다 ^^
져두 심하게 뻣뻣하고 유연성이 너무 좋지못했는데 1년간 꾸준하게 하니깐 많이 좋아졌어요.너무 안된다고 낙담하지 마시고 여여하게 즐겁게 운동하세요ㅎ 유연해져도 좋고 안되도 좋고 그냥 건강을 위해 운동한다 생각하시고 즐겁게 하세요🥰
@@lunaworkout 감사합니다. 그래도 그럭저럭 1달 정도 따라하고 있는데, 많이 좋아지고 있습니다. 에구에구 힘들어 하다가도 루나 선생님이 "하나, 둘,..." 하면 어느새 자세를 잡아볼려고 애쓰는 제 모습을 봅니다.
제가 강직성척추염을 앓았던 터라 오늘 이완되도 자고 일어나면 또 굳어서 좀 힘들때가 있습니다.
한놈만 패자는 마음으로 루나 선생님 동영상 중 다리찢기 관련 영상 하나 정해서 계속 반복하고 있는데 선생님의 진심어린 강의가 도움이 많이되고 있습니다.
감사합니다 👍
정말 유연하시네요 부럽습니다
수진님도 꾸준히 하시다보면 됩니다^^🥰
@@lunaworkout 네 감사합니다~몇년이 걸릴정도의 고관절이지만 무리하지않고 꾸준히 해볼께요~
상체와 하체 곧게 펴지고 교정되고 길어질수있는 스트레칭 앞으로도 많이 부탁드릴게요 잘 보고 따라하겠습니다.
감사합니다. ^^ 좋은영상 열심히 만들어 보겠습니다🥰
매일매일 하고있어요~~~^^ 굽은어깨스트레칭도 좋지만! 교정운동도 알려주셨으면 좋겠어요~~~❤️❤️
Hola me encantó tu clase
선생님 스트레칭 할 때는 뻐근하고 아픈데 하고 나니까 엄청 시원해요 ㅎㅎ 영상 감사해요^^
져두 이영상 찍고난후 우와 진짜 시원하다 라는 느낌을 많이 받은 운동영상 이에요 *^^*
오늘
첨
너무좋습니다
매일매일꾸준히 해야겠네요
영상
감사합니다
고맙습니다
얼굴은 도자기 피부같이 빤짝 빤짝 예쁘네요 ~ 😄
감사합니다^^🥰
자세히 알려주셔서 감사합니다
영상 잘보고 따라하는중인데 햄스트링부상으로 아직 아프고 잘안되지만 계속 연습하니 많이 펴졌어요~~시원한 느낌도 좀있구요~감사드립니다.
많이 좋아지셨다니 기분좋네요 ㅎ 그래도 혹시 통증이 있을때는 절대 무리하지 마시고 내몸 상태를 살펴가며 운동하시길 바랍니다^^🤗시청해주셔서 감사합니다♡
감사합니다^^
감사합니다♡🥰
1.고관절 늘리기[스모자세]
2.파리가아사나[골반교정,고관절유연성향상]
3.변형 악어자세 [하체부종,하체순환해결]
4.현자세or인어자세[골반교정/척추교정/체형교정]
5.비둘기자세[골반교정 /척추교정/스트레칭]
6.개구리자세[고관절유연성/골반교정/하체부종해결/하비탈출]
7.나비자세[좌골신경통완화/고관절 유연성]
안녕하세요? "루나홈트"루나강사입니다. 오늘 운동영상은 오랫동안 앉아있는 시간이 많아지고 운동부족으로 인해 하체유연성저하로 인해 고관절이 뻣뻣해지고 그로인해 골반이 비틀어져 하체순환이되지않아 하체부종이 발생되어 다리져림이나 허리통증으로 고민이신분들을 위해 건강한 하체를 만드는 운동영상 만들었습니다. 운동이 정말정말 하기싫으신분들은 영상에 나오는 동작 하루에 한개라도 한다는 맘으로 운동시작하신다면 나중에는 좋은습관이 만들어져 하루 30분이상 운동하는 자신의 모습을 만나실수 있을겁니다.
영상속 동작중에 개구리자세 나비자세 쉽게하는 방법도 있으니 주소링크해드리겠습니다.하체스트레칭으로 많은 도움이 되실거에요. 좋은 하루 되세요*^^*
ruclips.net/video/_6YVQVVKU98/видео.html
ruclips.net/video/GvYdKVX9_0U/видео.html
ruclips.net/video/hFxu4ML221w/видео.html
몇 년째 거의 매일 스트레칭하는 중인데 저처럼 안느는 사람도 드문듯... 그래도 아주 조금씩은 좋아지는 중입니다. 한 10년 하면 저도 180도 되는 날이 오겠져. ㅠ
꾸준하게 하시면 가능하실꺼에요^^♡화이팅🥰
같이 열심히 해보아요 10년 말고 10주로 줄여봅시당!!
이 영상을 매일 한지 49일째 입니다.. 왕뻣뻣의 몸으로 시작하였는데 아침에 하고나서 출근하면 앉아있기가 너무 힘들어요 양쪽 골반이 뻐근하게 통증이 생겨서 요즘자꾸 서서 엉덩이를 두드리게 되네요. 1-2주 지나면 낫겠지 했는데 49일째인 오늘도 어김없이 또 골반통증이와서 댓글남겨요 자연스러운 현상 일까요?(집에서 누워서 휴식시나, 이 운동을 아침에하지 않은 날에는 아프지않습니다)
아무래도 오랫동안 뻣뻣한 몸상태를 유연하게 하는 과정이라 스트레칭중 무리가 갈수도 있고 오전은 자고 일어나면 근육이 아직 풀리지 않은 상태에서 무리하게 이완하게 되면 다칠수도 있고 통증도 생기니 오전에 스트레칭을 하고 싶다면 제가 주소링크해드린 유산소운동후 땀좀 낸후에 스트레칭하시면 조금이라도 도움되실거에요.*^^*그리고 절대로 무리하지 않게 내몸을 살펴가며 가능한만큼 늘리며 스트레칭 하세요🥰
ruclips.net/video/ShsqImMX-ws/видео.html&ab_channel=%EB%A3%A8%EB%82%98%ED%99%88%ED%8A%B8LUNAWORKOUT
어깨 으쓱~
요약 완결판인듯
감사합니다^^
정말 좋아요^^ 첫번째 동작에서 허리르로펴면 저는 90도 정도밖에 못앉아요 ㅜㅜ
아무래도 일상생활속 나쁜자세로인해 유연성저하와 운동부족으로 허리가 잘펴지지 않게된겁니다. 보시는 영상 꾸준히 따라하시면 현상태보다 많이 좋아지실거에요^^
2번 파리가아사나 할 때 무릎이 당기는건 괜찮은가요~? ㅠㅠ
오랫동안 앉아 있으면 하체주변 근육이 긴장되고 뻣뻣하게 됩니다. 꾸준하게 매일매일 스트레칭 하시면 처음보다는 많이 부드러워 질꺼고 스트레칭전 유산소 운동을 하시면 몸이 데워져서 스트레칭 하기가 수월해질거에요. 🥰🤗
도움되는 영상도 주소링크 해드릴께요
ruclips.net/video/2KQD6cYV9E4/видео.html&pbjreload=101
우와 친절한 설명 감사합니다
스트레칭 하고나니 너무 개운하고 좋아욤♥︎
보내주신 링크도 잘 참고하겠습니다!
다리찢기 하려고 하는데 유연성이 진짜 안좋아서90도밖에못하는데 지금은 95도 정두
매일매일 꾸준하게 운동하시면 효과를 보실 거에요^^🤗🥰
4일차 오늘은 일때문에 개구리자세만....
좀 잘 되는거같은대요??
오랜만에햇더니 좌우 너무 다르네요 ㅠㅠ 역시 꾸준함이 답 ㅠㅠ
🥰수고 하셨습니다^^
루나쌤 처음 스모자세 아예 안되는데 왜그런걸까요ㅠㅠ? 엉덩이가 무릎아래로 안내려가요,,발간격이 좁아지면 엉덩이가 내려가는데 발간격이 어깨넓이보다 넓어지면 엉덩이가 밑으로 안내려가요,,도와주세요ㅠㅠ
안녕하세요?답변이 늦어 죄송합니다. 스모자세나 개구리자세가 안되는 이유는 고관절의 가동범위가 좁혀있기 때문에 고관절의 가동범위를 점진적으로 넓혀 주는 스트레칭 을 하시면 도움되실꺼에요.댓글에 도움되는 영상 주소링크해드릴께요. 첨부터 잘되는 분들이 없으니 무리하게 동작하다 다칠수있으니 내몸 상태를 살펴간며 천천히 스트레칭 해주시면 됩니다^^
ruclips.net/video/HMpr72Jg7Gk/видео.htmlsi=7nvKUzUGzG3MiqbV
🙏💙💖💚🙏. 😘🤩🥰 🦅👍⚓✨✨✨✨✨✨✨ MUCHAS GRACIAS... INFINITAS BENDICIONES SIEMPRE ‼️‼️‼️
Gracias * ^^ *
선생님 제가 거북목인거 같고 등도 굽어있고 게다가 목이 진짜 짧아서 제가 스스로 느끼기에도 너무 뭉쳐있어서 미치도록 답답하다고 느껴지는데 온몸이 부위별로 쭉 늘려져서 목도 좀 길어지고 교정되고 척추도 쫙 펴져서 길어지는 그런 운동을 하고싶으면 어떤운동을 중점적으로 해야할까요?진짜 온몸이 뭉쳐져있는 기분이라 스트레스에요 몸이 길게 펴지는 운동추천 부탁드려요🙏
그럼 순서대로 운동할수 있게 주소링크해드릴테니 그대로 운동따라해보세요. 우리의 일상생활습관이 있다보니 꾸준히 하셔야 숨은키 찾는데도 도움되고 효과도 빨리 볼수있으니 매일매일 하시면 좋구요. 그리고 일단 요렇게 한달간 따라해보시고한달 끝난후 다시 운동 정해드릴께요^^
ruclips.net/video/BnmcGTZK3Fc/видео.html
ruclips.net/video/4jGZy3-WC70/видео.html
ruclips.net/video/MQum-EucGtA/видео.html
ruclips.net/video/FvuhGfHmerM/видео.html
ruclips.net/video/1-eNvm9Dawc/видео.html
@@lunaworkout 친절한 답변 감사해요 한달동안 열심히 해보겠습니다.🙏🙏
화이팅^^🥰
저 발목에 무리안가는 내전근 스트레칭이 있을까요? 있으면 몇가지만 알려주실수 았을까요?
루나홈트 반개구리자세. 따라하시면 도움되실거에요🥰
@@lunaworkout 반개구리자세는 어떻게 하는거예요?
루나홈트 반개구리자세로 영삼검색하면 나와요🥰
개구리자세 할때 손목이 아프구 접히는쪽이 선이 굵게 지는데 어떻게 해요? ㅠㅠ
루나홈트에서"루나홈트하늘옆차기" 검색하면 반개구리자세 동작보시고 연습하시고 난후 따라하시면 개구리🐸자세 잘될거에요🥰
고관절 운동을 많이하고나면 고관절에서 따가운 느낌의 통증이 오는건 왜일까요?
고관절 통증은 여러가지유로 발생되는데요.
첫번째 [염좌]운동이나 일상생활중 발생하는 상해 입니다.고관절주변의 인대 ,근육,건,근막등이 파열되거나 늘어나 통증이 발생되는 경우
두번째[소음성고관절] 관절을 움직일시 소리가 나거나 뚝 퍽 같은 느낌을 받고 다리위쪽 뼈 대퇴골 주변의 장경인대가 고관절 뼈돌기와 마찰하면서 발생되는경우
세번째[점액낭염] 점액낭은 관절주변을 감싸는 얇은막으로 관절에 발생 하는 마찰을 줄여주는 역할을 하는데 이점액낭에 염증이 발생되면 고관절 통증의 원인이 되기도합니다.
네번째 [고관절 충돌 증후군]관절 부위뼈와 뼈가 부딪혀 발생되는 통증 입니다.양반다리 오래앉거나 계단을 오를때 관절회전시 사타구니 부위로 통증이 발생합니다.
다섯번째[불균형한 체형] 대부분의 사람들에게 해당되는 경우입니다. 인대,근육등 관절주변조직의 불균형은 고관절통증의 원인이 되기도 합니다.통증으로 인해 편한자세를 취하게되고 이로인해 잘못된 자세를 유지하게 됩니다.장시간 불균형한 자세를 유지하면 발목,무릎,허리에 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다.
평상시에도 다리를 움직일때 고관절 통증이 많이 느껴지셨다면 병원에 내원하셔서 검사를 받아보시고 운동할때만 느껴지는 통증이라면 오래앉아있다보니 하체유연성저하와 운동부족 잘못된 자세로 발생된 이유일수 있으니 무리하지마시고 운동꾸준히 따라해보시길 바랍니다.
2일차 여전히 내몸과 골반은 굳어있음 ..살려주세요
매일매일 꾸준하게 안빠지고 하시면 오늘 2일차때보다 좋아질거에요🤗🥰화이팅
엥?저는9년했는데안돼요ㅠㅠ 왤까요ㅠㅠ
✋😍
كيف حالك؟ لم تستطع تشغيل القناة لعدة شهور بسبب اختراق قناة يوتيوب. شكرا لك على عودتك هكذا
3일차.골반이 이상하게 2번째날보다 아프면서 스트레칭도 더 안되는거 같지만 오늘도 이를악물고...
지상님 무리하면 다칠수 있어요. 스트레칭전에 유산소운동으로 미리 땀을 흘리고 스트레칭하면 근육이완이 잘되고 부상예방에도 도움되요🤗
1일차
Is this for bow legs?
yes,this video is helpful for bow leg correction exercise.
@@lunaworkout Thank you so much and I'm enjoying all your activities.
설명이 좀 빨라요 ㅡㅡ
감사합니다