AUMENTA Y TONIFICA PIERNAS Y GLUTEOS ( Dile adios a la flacidez y celulitis )
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- Опубликовано: 29 апр 2024
- Piernas y gluteos tabata intensa
Super rutina de piernas y glúteos estilo tabata (30:10) trabajamos 30 segundos y descansamos 10 segundos entre ejercicios. Rutina completamente guiada que cuenta con calentamiento previo y estiramiento final. Escoge un peso mediano - pesado de tal manera donde te retes pero que logres terminar todas las repeticiones. Recuerda queremos construir músculos y adelgazar la grasa, así lo iremos logrando.Trata de utilizar el peso mas pesado en los ejercicios de sentadillas, sentadilla sumo y puente de caderas, para los desplantes vamos a utilizar un peso mas liviano. Debajo el peso que he utilizado. Recuerda cada persona es diferente, quizás tu puedes cargar mas de lo que yo utilizo en este video. Recuerda se trata de sacar más repeticiones.
Tabata 30:10 | 3 bloques + 1 finisher
Calentamiento: 8 min
Estiramiento: 4 min
PESO Y EQUIPOS UTILIZADOS
- Mancuernas 2 x 17.5 lbs, 1 x 20 lbs, 1 x 25 lbs, 1 x 40 lbs
- liga
- 2 Discos de apoyo ( opcional )
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Este es mi entrenamiento personal y quizás no sea adecuado para ti. Siempre recomiendo consultar con un medico antes de realizar este o cualquier otro entrenamiento. Al realizar este entrenamiento usted es responsable y acepta hacerlo bajo su propia responsabilidad.
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Gracias, Vivi ♥️
Vivi eres la mejor coach, este cuerpo que tengo es gracias a tus rutinas, llevo 2 años contigo❤ y no te cambio por nada. Graciaa a ti pude entrenar en casa, ya que antes me daba flojera pero como tu dices, no se necesita muchos equipos solo entrenar contigo y es muy real😁 saludos desde veracruz👏
Viví soy hombre y hago tus rutinas y eh visto buenos resultados contigo, enserio muchas gracias por todo y esa rutina uff muy buena ❤️🫶🏻 saludos desde Miami fl 🫶🏻
Por favor Viví no borres este video, me encanta 😢
WOWWW 🎉🎉🎉🎉
Estoy reventada , estallada pero inmensamente feliz de volver a realizar esta espectacular rutina 🔥💯
Es fuego vivooooo 🔥🔥🔥
Vamos con toda que YO SI PUEDO 💪🏻🙌🏻🙏🏻🔥💯
Y como NO si estoy con la mejor entrenadora del universo entero ❤️
Viví yo llevo 3 años con tus rutinas, y lo único que puedo decir es que sos la única que ha sido capaz de mantenerme motivada y disciplinada! No te cambio por nada ❤
Sigues calendario o Como haces tus entrenamientos
Buenos días . Que Dios proteja y guarde a ti y a tu hermosa familia. Eres excelente y se nota que lo que haces lo haces por amor a todos los que te seguimos. Un fuerte abrazo
Bibi te sigo hace un mes y me has hecho bajar un poco más de 5 kg gracias eres la mejor terminé agotada con esta rutina
Noooo te paseees Vivi!!!! Me quede sin poder caminar! Super Rutina de Gluteos, todo lo que esperaba para poder lograr mi objetivo que ya casi cumplo gracias a ti y dieta balanceada!!!! Eres la mejor!
Si vieras mi cambio con tus rutinas, estarías orgullosa de mí! Mil gracias por tus rutinas tan completas Vivi! Eres una hermosa mujer. Te sigo desde la ciudad de México!
Felicidades estamos orgullosas de ti y sobre todo siéntate orgullosa de ti misma ❤vamos por mas
Asi será! Gracias! Saludos a todos los que andan en este hermoso proceso!
Hola
Soy nueva,sigues esta rutina? Cuantas veces por semana? Y por cuanto meses la.misma ?
Buenos días Vivi, llevo 4 meses haciendo tus rutinas y ha sido increíble mi cambio, agradezco por tu generosidad de hacer estas rutinas y por tu motivación. Saludos y un gran abrazo 😘🤗
Mi entrenadora maravillosa 💯 Gracias por tanto , por este maravilloso reto que cada día se pone mejor 🎉...
YO SI PUEDO ❤
Hace dos meses empecé a entrenar con viví y mis cambios son increíbles. Gracias Viví por tus videos y tu motivación te adoro.
Buenos días Vivi muchas gracias por un día más que nos das de tu tiempo , calidad de entrenamiento
Vivi yo la sigo y hago sus rutinas desde, despues de pandemia.es mi terapia para relajarme., además debo tener un cuerpo fuerte y saludable para cuidar de mi angel autista❤❤🎉🎉
Y viví si he visto cambio en mi cuerpo , pero creo necesito más por qué soy delgada pero con tus rutinas he visto cambios !! es una rutina del reto anterior! Dios te bendiga por tanto amor y apoyo para con nosotros!! you are the best!!!!🙏🙏🙏😘🔥🔥
Vivi gracias , gracias por darnos este nuevo calendario, 🎉🎉🎉❤❤
Que maravilla !!!! Gracias por estos ejercicios maravillosos
Como siempre, excelente!!!
Mil gracias vivi😊
Gracias mil por compartir tus rutinas. 🤗🤗💪
También he tenido cambios excelentes y eso me anima a seguir tus rutinas gracias vivi❤
👏👏👏👏👏 ¡Gracias!! Rutina ¡❤INCREÍBLE!
Gracias , gracias , gracias .. excelente rutina!!
Profe..muy bn rutina.mil gracias
Madre mía .. acabo de terminarla y estoy temblando jajaj poco a poco voy logrando cada día un poquito más … mil gracias Vivi 😘😘
Graciass vivi me encantan tus rutinas y vamos por mas ❤ se te quieree mucho ❤
Vivi eres la mejor entrenadora, gracias por tus rutinas 😊
Buenos días Viví gracias por todo lo que haces por tu comunidad estoy de acuerdo con muchas desde que te conocí no te cambio para mí eres la mejor 🥰🥰saludos desde Texas 🙋♀️
Gracias Vivi!!!! Sos la mejor!!!
Hola bendesido dia gracias vivi mi inspiracion dios te bendiga y a tu familia tambien❤❤
buenos dias! estamos pendientes del inicio de nuestro 2do día!! aqui con toda la actitud del mundo!! gracias x tu energia y por compartir tus rutinas, abrazos vivi, saludos desde México!
Viví me encantó esta rutina d hoy , apenas almuerzo espero 15 minutos y empiezo d una . Eres la mejor entrenadora Dios te bendiga y te permita q lleguen muchas más fans❤
Viví eres grandiosa, mis entrenamientos contigo siempre suelen ser en el horario de 10:30 am o 3:00 pm, créeme que he visto muchos cambios en mi cuerpo, no suelo ir al gimnasio, pero me ejercito desde casa contigo. Amo tus entrenamientos! ❤️he podido mantenerme e ir definiendo mi cuerpo.💪🏻
Muchas gracias Vivi
Hola Viví te conocí por RUclips cuando empezó la pandemia, para mi. Era una gran terapia hacer ejercicios con vos y mi vida empezó a cambiar en cuanto a disciplina al día de hoy ¡ gracias por tus rutinas compartir con nosotros ❤❤❤
La profe sí que es la reina del fitness, todo lo hace perfecto, espectacular. Mil gracias hermosa Vivi hoy sí se trabaja duro en fitness by Vivi ❤❤❤❤❤
Gracias vivi excelente rutina
Buenos dias desde Queens New York City. Eres la mejor entrenadora sin DUDAS. Esta rutina estaba a muerte lenta...quisiera tener la dicha de conocerte en persona...cuanto agradesco por tus rutinas diarias 😊👏👂🔥🙌🙏🫶👌💪
Vivi eres la mejor entrenadora. Esta rutina es lo máximo.
Gracias excelente rutina
Hola viví hoy hice tu rutina es muy mortal acabe sin respiración y con mucho dolor pero así me gusta PORQ veo resultados ers la mejor entrenadora gracias infinitas vivi
Excelente vivi empecé hoy ,mil gracias por este segundo calendario ,mil gracias🙏☘
Vivi gracias genial tus rutinas
Hermosa mi Bella Mulata siempre sacándola del estadio con estas Mega rutinas 💯
Eres lo máximo 🤩
Acá estoy firme y fuerte con este nuevo reto
Buenos días viví Dios te bendiga excelente clase ❤
Maravillosa clase …. Mil gracias
Como siempre una rutina exigente y muy completa. Gracias, Vivi.🥰🥰😘😘
Gracias vivi 🙏 no sabes lo que disfruto tus entrenos en vivo
Excelente rutina🎉
Hola hermosa
Es nuevo mes y ayer disfrute mucho la rutina en compañía, hoy nuevamente iniciaré a realizar tus en vivo en orden. Gracias por compartirlos.
Me sudo la gota desde 🇨🇴
Hola hola mi vivi hermosa mil gracias por este nuevo calendario eres la mejor muchas bendiciones besos bay 💐🌷🌹🌺🌼🌻🥀
Vivi q te mejores pronto🙏🙏
De toda admiración 🤗🤗
WOWWW vivi acabe super adolorida pero feliz eres única mil gracias hermosa dios te bendiga por darnos tanto 💕 ♥️
Gracias 😄❤
Hola mi bella Vivi Gracias como siempre excelente Rutina Dios te bendiga ❤🙏🙏
Buenos días! Las mejores rutinas
Vivi mí bella couch la mejor del mundo mundial !!
Estoy finalizando el calendario avanzados 02 ..por tal motivo es que no comencé este ...además trabajo x la mañana lo.cual no me permite hacerlo junto a ti que es lo que más quería !!!
Ya podré en algún momento !!
Te adoro con el alma ❤️🙏💋💪
Pero eso si baby siempre siempre desde mí instagram te promociono ..porque te mereces eso y más !!
Eres la mejor colchón,tengo un año de hacer tus ejercicios y me siento muy bien ,gracias vivi
Gracias por tus rutinas son las mejores ❤❤
Excelente, gracias Vivi 💪🏼💪🏼👌👌🥰
Gracias viví eres la mejor llevo dos años entrenando con tus videos eres la mejor 😉❤❤
Grande mi vivi , cambiando el físico y mentalidad de muchoooss en el mundo ❤❤❤❤❤❤❤❤ te adoro
Wow Vivi esta rutina está on fire !!!!!!!!! Empecé con las de 30 minutos y ahora me emociona poder completa la de la1 hora !!! Vamos por todo !!!!!!!!!
Vivi, gracias por existir ❤️
Espectacularrrr! Ahorita lo hago😍😍😍
Gracias Vivi por darnos tamta motivacon para ejercitarnos🎉🎉🎉
Mi querida vivi quede con mi piernas con tembladera y mis limones adoloridos, como tu dices sude la gota gorda...pero lo termine gracias a tu motivación...
Sin duda eres la mejor ❤
Eres genial, muchos gracias ❤
Hola viví muchas gracias por tu mega rutina son increibles
Terminando esta superrrrrr
Rutina excelente viví gracias y bendecida tarde
Dios te Bendiga viví 😊😅😅Rutina brutal , está muy intensamente buena , gracias viví eres genial , esperamos que te estés recuperando bien 😊 bendiciones
Mi querida Vivi hoy volví hacer esta rutina. Pero ahora con más a conciencia y OMG los chorros de sudor no te miento me decía a mi misma cada repetición cuenta hasta el fallo!!! Estoy que no me puedo mover siento mis pompis hinchadas 👍🏻 rutina brutal baby!! Fuego puro 🔥
#ERESMIFAVORITA ❤️
Buenos días ejercicio expectacular
Es el mejos canal fitness que he visto Vivi !!! Tus rutinas completas que realmente sirven y mucho! He notado tantos cambios que me siento muy felíz! Y eso que tengo 2 años que no me paro a un gimnasio jaja saludos desde Guadalajara ❤
Mejórate Viví, la clase brutal gracias por tu tiempo, muchas bendiciones ❤
Buen día! Que clase tan brutal, gracias, muchas gracias 🙂 que te mejores Vivi, infinitas bendiciones 😘
esta rutina esta SUPER GENIAL, sude mares y el dolor en las piernas es intensisimo, espero poder moverme mañana, diso te bendiga Vivi¡¡¡
Me encantó la rutina
Woooo excelente trabajo gracias bendiciones ❤
2 años contigo viví... gracias saludos desde Saltillo, México ❤
gracias esos estiramientos son lo máximo al final de la rutina me siento feliz
Feliz y bendecido día mi linda viví, vamos por esos cambios 😉 ❤ con toda 💪
Gracias vivi 🥰
Eres espectacular. Que trabajo más maravilloso el que haces y nos ayudas muchisimo❤❤❤❤
Como no hay video para hoy voy a entrenar esta rutina de piernas y gluteos que la verdad no hay palabras para decir lo que siento después de tus rutina te amo, una sonrisa para vivi 😁🇲🇦
Gracias hermosa por esa rutina saludos
Omg viví me derretí!!! Sude, sude, sude!! 😅
TUS RUTINAS SON LAS MEJORES, EN TODAS LAS REDES SOCIALES!!
Acá en mi segundo día contigo luego del receso por el dolor de espalda. Gracias por tus rutinas. Espero ser merecedora de una de tus memebresías. Saludos desde bogotá colombia.
Eres la mejor
Lo máximo estuvo la rutina de piernas y glúteos gracias mi entrenadora favorita
Muy buena la clase ❤gracias felicidades por todo lo que ases esta buenísimo
Muy buena rutina!!!
Gracias viví por ese tiempo que nos dedicas ❤ bendiciones 🙏
Super entrenamiento ❤❤❤
Trabaje con un poco mas de peso y wow, muchisimas gracias Vivi! siempre me siento bien cuando termino tus rutinas, alimentan mi alma
Gracias viví excelente rutina eres la mejor ❤
Gracias por compartir tus rutinas en Vivo viví
Vivi gracias x esta semana de entrenos organizados❤❤
Vivi mucho con demasiado solo bendiciones amiga te quiero mucho x ser tan comprometida con nosotros ([los q,estamos detrás de la pantalla)❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊😊😊😊