과학적으로 밝혀진 '최적의' 근력 비율 (십자인대와 근밸런스)
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- Опубликовано: 25 авг 2024
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잠시 잊고 있었다, 피지컬갤러리는 원래
"정보성 컨텐츠" 채널이었다는 거....
병맛 컨텐츠 장인이면서 동시에 본업도 잘하는 채널...
십자인대 다쳐본사람은 암.. 진짜 다쳐서는 안될 부위중하나임. 진짜 수술하고 1-2년간은 정말 조심해야되고 재활도 아픔참고 계속해야함. 삶의 질도 존나게 떨어짐
프로축구선수만 가끔 다치는줄 알았는데 조기축구 하다가도 다치는 경우가 있다는거 같더라고요.. 인대가 약한 사람이 있나봐요.
축구하다 방향 전환 중에 전방십자인대 내측 인대 파열로 재건술 1년 차입니다. 말씀하신 내용 중 머리를 탁 치는 내용이 햄스트링 부분인데 전방십자인대 다치기 수개월 전에 햄스트링 파열로 고생을 좀 했었고 평생 축구며 자전거를 타면서 내가 하체에는 문제가 없지라는 마음에 살다가 연이은 부상에 상심이 컸는데 결국 시작된 순간 순차적으로 오는 것들이었네요. 신체가 튼튼한 분들 부상은 예방이 최고입니다. 막상 다치니 그렇게 좋아하던 축구를 이제는 쳐다도 안 봅니다 마음의 상처(상심감,우울감)는 수술이나 재활로도 안되니 부디 다치지 말고 즐기세요.
양쪽 무릎 다 전방십자인대 완파 후 재건술 했는데 지독히 괴롭히던 무릎 통증이 뒷 허벅지 위주로 웨이트 훈련한 후에 말끔히 괜찮아졌습니다. 그때부터 햄스트링 운동의 중요성을 깨닫고 하체 운동도 햄스트링 위주의 운동을 주로 하네요.
전방십자인대 파열 후 초진오류로 인대이식까지하며 수술받는 사람으로서 앞으로 어떻게 관리해야되는지 기초적인 사항을 알려주셔서 감사합니당 ㅎ
오 좋은내용 감사합니다
저는 후방십자인대 재건술했는데 여러해 지내보니 햄스트링 강화가 너무 중요하더군요.
그래서 개인 운동시 반드시 하는 운동이기도하고..
회원들한테 종아리운동과 더불어 많이 시키고 있는데 영상보니 잘했구나 싶어 뿌듯합니다!
그런데 보통 헬스 다닌다는 가정 하에 햄스트링은 스쿼트랑 데드하면 자연스럽게 균형맞춰 발달하지 않나요?
자전거나 달리기도 그럴 거 같고.. 균형이 심하게 무너지는 건 보통 어떤 경우인가요? 줄넘기만 하는 사람?
버릇잘못들이면 앞벅지 많이 쓰게되요. 점점 더 그렇게되다가 무릎부상옴
스키타는 사람으로써 십자인대 부상에 항상 노출되어있는데 햄스트링 운동 꼭해야겟네요
무릎.반월판손상,부상 예방과 관련된 재활.강화 영상도 부탁드릴께요!
양질의 정보를 알기 쉽게 설명해주시다니 감사합니다! ㅎㅎ
국민 모두 필수 시청입니다
십지인대 끊어지고 1년 지나서 운동 다시 시작하는데
관장님이 앞 허벅지 운동만 하는걸 보고 뒷 허벅지가 잡아준다고 딴것도 하라고 했었는데 그 말이 맞았네요
이런 정보가 정말 유익합니다 어렵지도 않고 딱 적당한! 감사합니다
운동수행강도가 올라갈수록 햄스트링의 근력은 필연적이네요
맞습니다! 운동을 많이 하는 사람일수록 더욱 신경써야 합니다.
목소리톤이랑 딕션이 좋아서
뇌로 다이렉트로 들어와버리네
전방십자인대수술만 3번해서 왠만한 정보는 공부해서 많이 알고있었지만 이 영상도 정말좋은 영상이네요~좋은 정보 알려주셔서 감사합니다
안녕하세요 이처럼 근력의 밸런스가 중요한데 발목을 올리는 동작과 니킥과 같이 다리를 들어올리는 동작은 무게를 실어서 웨이트를 하지 않는 이유가 있나요 머신도 없는 거 같고..
루마니안 데드리프트! 등근력에도 좋고 햄스트링, 둔근에 특히 좋아요 여러분들
전방 완파에 후방 부분 파열인데 운동 어떤걸 해야되나요 의사쌤이 스쿼트랑 데드등등 하지말고 하셨거든요 농구하다 다친건데 다치기전후로 운동능력이 반도 안되게 떨어졌어요 근력이 약해져서 그런지 무릎이 자주 시큰거리고 부어요
추후 재활 운동도 함께 올려드리도록 하겠습니다!
역시 뒷꿈치 들기 운동 👍 어깨 안좋을때 집중했었는데
감사합니다
군대 갔다오고 나서 십자인대 파열이라 장난 같게 아쉬웠던 기억이 ㅠㅠ 좋은 정보 감사해요
딱 저에게 필요한 정보 감사합니다
유익한 정보 감사합니다🙏
영상 감사합니다
와 좋은 정보 진짜 감사합니다
후방십자인대 이식수술후 10년차입니다.... 컨벤데드 180 쌉가능!!! 1년에 1rm은 4번도 안재는듯 재활힘내십쇼 환우님들
희망주셔서 감사합니다
혹시 100m달리기 몇초 나오시나요
유익했다
데드리프트 하러갑니다
살찌고 축구해서인지 운동후 무릎이 아파서 보호대 끼고 운동중인데 햄스트링 운동 열심히 해야겠네요ㅎㅎ 감사합니다~!
자막과 말하신 내용이 달라요. 자막이 잘못된 것 같아요~ 수정 해주세요. 뒤 허벅지 앞허벅지 근력 비율 (H-Q ratio) 설명을 5 10 으로 말씀 햇는데 자막은 “뒤쪽이 앞쪽의 2배”라고 적혀 잇어요.
앗.. 자막 오타가 있네요... 조금 더 신경써서 제작하겠습니다. 피드백 감사합니다!!
뒤쪽근력은 앞쪽의 절반 비율입니다ㅎㅎ
진주 같은 내용 감사합니다
유익한정보 감사합니다
한동안 5×5 운동법에 꽂혀서 하체를 스쿼트 위주로 했더니 어느순간 허벅지가 땡기고 무릎에 물이 자주차고 걷는것도 불편하더라고요 그러다 부상으로 인해 하체운동늘 3달째 못하고있네요..ㅠㅠ
앉아있다가 일어나서 한발 딛었는데 내측측부인대파열 연골파열 혈관파열 뼛조각이 떨어져 나간 학생입니다.
내측/외측측부인대에 관해서도 알고싶은데 다음 영상주제로 어떠신가요?
잘 배워갑니다
어디서 근육균형검사를 할 수 있죠??? 꼭 해보고 싶네요~
굉장히 중요하고 유익한 내용입니다.
조심스럽게 한가지 더 얘기하자면, 십자인대는 회전 불안성에 대해서도 굉장히 영향을 많이 끼칩니다.
수술을 안하신분은 햄스트링과 대퇴사두근 근육을 균형있게 키우시고, 수술을 하시는 분이라면 근육도 굉장히 중요하지만 이 회전 불안에 관해서라면 수술을 정말 잘 하시는 분께 받으셔야 합니다.
회전 불안정성도 다루고 싶었는데.. 너무 지루해질 것 같더라구요.. 그래서 칼럼으로나마 담았습니다 ㅠㅠ
혹시 회전불안정성 관련해서 궁금하신 분들은 아래 링크 참고해보셔도 좋을 것 같아요.:)
발을 어딘가에 계속 올려 놓는 버릇이 있는데, 이게 인대에 안좋은 거 같아요. 영상 보니 그 자세가 전방 십자인대에 무리를 주는 거 같네요.
맞아요 저도 그래요
인터넷 커뮤니티에서 "롬바르드 패러독스"라는걸 봤었는데 혹시 영상내용과 관련된 개념인가요?
유익함의 정도가 미쳐버림 ㄷㄷ
집에서 할만한 햄스트링 운동은 없나요 ㅠㅠ
추가로 올려드리겠습니다:)
노르딕 컬 좋아용
전방십자인대 재건술 했는데 다른 재활 운동도 추천해주세요..
역도 보조 운동으로 스티프 레그 데드리프트 루마니안 데드 하고 있는데 잘되었네요
감사합니다 감사합니다
원초적으로 궁금한게 있네요
대퇴사두가 상대적으로 강해진다해서 짧아지나요?
그럼 가슴운동을 등운동보다 많이한 사람은 가슴이 좁아지고 등이 말리게되나요?
꼭 답변 부탁드립니다!
근육은 하는 역할이 존재하는데. 그 역할을 수행할때 수축-이완이 나타나야합니다. 수축만 하고있을시 근길이가 짧아진다 표현하고 장기간 유지하게 되면 가동범위가 짧아지게됩니다. 가슴근육만 일을 계속하게된다면 근길이가 짧아져 체형적인 변화가 나타날수있다 생각이들지만. 일반적으로 가슴운동, 등운동을 같이 수행하면서 스트레칭 할 시 체형적으로 등이 말리진않을거같습니다. 실제로 치료하다보면 헬서분들 가슴 패킹동작에서 오히려 일자등환자분들이 많이 보이기도합니다
지나가던 물리치료사입니다
실제로 가슴 근육이 등 근육에 비해 많이 강할 경우 라운드 숄더 증상이 나타날 수 있다고 알아요
후십자와 측부인대를 다친사람입니다. 후십자관련 밸런스영상도 찍어주실수있나요?
배드민턴때문에 요즘에 무릎이 많이 아픔 ㅠㅠ
10년차인데도 또 최근에 아프기 시작함
점프할때나 런지때 바닥을 지지한채로 무릎을 앞으로 미는 동작에서 슬개골 내측부에 통증이 있음 ㅠ
보호대 꼭 착용하시고 운동하세요!
0:25 맞아요 피구하다가 끊겼어요…
2:18
2:24
자막이 무슨뜻이죠?
앞쪽이 두배아닌가요?
자막 오류입니다ㅜㅜ .. 뒤쪽이 1 앞쪽이 2입니다.
3주전에 운동하다가 전방십자인대 파열됐습니다 꼭 수술해야할까요? 재활로는 어떻게 회복되는 방법이 없을까요? 병원에서는 수술을 권장하는데 몸에 나사 박기 싫어서 고민중입니다 ㅜㅜ
나사는... 뼈가 부러진게 아니고 인대가 끊어진것이니 안 박을 것 같구요
아마 봉합하거나 재건술을 할 것 같습니다.
십자인대가 다치고 몇주 방치하면 통증이 없으시겠고, 일상생활엔 큰 문제 없겠지만 아무래도 뼈와 뼈를 잡아주는게 끊어진거라 장기적으로 보면 관절염을 초래해 더 큰 수술로 갈 수도 있을 것 같습니다.
완전 파열일 경우, 수술이 동반돼야 회복될수잇어요
전방십자인대 재건술 하면 핀을 박을수밖에없어요.. 인대를 초기에 고정시켜놔야하기 때문에.. 저도 재건술했는데 핀박혀있네요
@@Seifjzk 댓글 감사합니다 다음주에 수술하려구요 ㅎㅎ
@@user-ry2ie8gd1e 재건수술하는게 좋겠죠..?
스쿼트하려면 데드하라 이거죠?
ㄹㅇ 개꿀팁이네
오늘 헬스장 가서 햄스트링 운동한다
2:22 편집 오류 같습니다 뒤쪽과 앞쪽이 반대로 적혀있어요!
그럼 만약 앞쪽 근육이 뒷쪽 근육보다 훨씬 발달되어 있으면 밸런스가 맞춰질 때까지 뒷쪽 근육만 운동해야 하나요?
그보다는 뒤쪽 운동 빈도를 높이는 게 나을 것 같습니다
점프도 조심해서 해야겠네요 ㅜㅜ
전방십자인대를 알려주신 영성 잘 봤습니다
후방 십자인대에 관한 영상도 올려주시면 어떨까 합니다
넵 추가로 업데이트 해드리겠습니다 :)
저도 스키타다 전방십자가 40% 30% 끊어졌다고 하더라고요 ㅋㅋ 하지만 덕분에 헬스를 시작했죠
리춘수 행님이 뒷쪽 운동신경쓰는거랑 연관있네
한마디로 하체는 골고루 조지라는 뜻으로 받아들이면 되나요?
저거 종아리 운동 한 3개월 꾸준한 갯수로 하다가 언제부턴가 무릎이 아파서 안하고있네요 ㅜㅜ
근대 확실히 종아리에 힘이 붙으니 서있을때 균형이 잘 잡힘 .
경골로 통일해서 말하든 정강이뼈로 통일해서 말하든 해야
제가 이제 돌 바라보는 애기 아빠 인데요... 안아주고하다보니 오른쪽손목이 염증으로인해 석회가 많이 꼇다 하더라구요...
평소 헬스하면서도 가끔 아프더라구요..1년다되서 CT찍어보니 인대랑 관절에 속회가 많이 꼇더라구요ㅠ
현재 체외충격파로 고통중입니다....
그래서 하체운동위주로 했더니... 무리했는지 오른쪽 무릎 전방도 아파와서 같이 치료즁입니당... 여러분 무리 하지마세요....
저도 이번에 전방십자인대 나갔는데 앞쪽 허벅지근육이 훨씬 좋아서 나간 거 같네요
2:20 말씀하시는 건 뒷쪽이 5, 앞쪽이 10인데 자막에는 뒷쪽이 앞쪽의 2배라고 뜨네요. 어떤 게 맞는 건가요?
앞쪽이 10입니다!!
@@Life_aid 답변 감사합니다!!!
근데 누구세요?
군면제용 ㅋㅋㅋ 아파서 안가는건데 일부러조지는거같네
오빠
그래서 당신이 빡빡이 아저씨임?
이빠
1빠
1등
저거 전방십자 끊어진놈들 축구 졸라 잘 뛰더만
무슨 군 면제인지......
ㅋㅋ님 안다쳐보셨죠 ㅋㅋ 군대는 갔다오셨나 ㅋ
그 분들은 그렇게 뛰기 위해서 엄청난 재활훈련을 했습니다. 그리고 남들 보다 관절염 조기 발생 확률도 높아 죽을 때까지 관리 해줘야하고 재파열 확률도 매우 높습니다. 저는 전방십자인대 두번 수술했는데 군대가는대신 멀쩡한 무릎 얻을 수 있다면 군대갈거 같습니다.
그런 사람들은 다치기전애도 잘뛰던 사람임
@@user-ry2ie8gd1e 부사관으로 전역했고 예비군까지 끝난지 몇년 지났습니다 주변에 전방십자 끊어진 부상으로 군 면제 받았다는 사람들 보니 조기축구에 골프에 운동 잘만 하고 다녀서 그럽니다
@@Johnsmith_Baesanimsu 주변에 두손 두발 멀쩡한 여자들 군대 안간거 보고는 속이 뒤틀려서 그 동안 어떻게 사셨어요. 그리고 님 포인트가 잘못된게 지금 현역보다 멀쩡한 윗세대 분들 그 당시 20대 인구가 너무 많아서 군대 많이 안갔습니다. 본인이 군대간 거 억울하시면 국회에 가서 따져야지 십자인대 다친사람들이랑 갈라치기를 하십니까.
와 이거 꿀팁이다진짜ㅠ