[디딤휘트니스] 칼로리 팍~줄이고 근육은 확~올리는 운동모음!!! (설명참고)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요!
구독과 좋아요 기분좋은 댓글 부탁드려요^^
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오늘의 운동 설명
v-up 30개 (엉덩이 아프시면 베개 깔고 해주세요)
런지 좌우 20개씩 (무게중심은 앞발 뒷발 똑같이 해주세요)
스카이샷 좌우 15개씩 (어깨 아프신분은 살짝만 올려주세요)
베어워크&로우 5개 (로우동작 시 몸통은 틀지 마시고 견갑을 뒤로 접어주세요)
위의 동작들을 중간에 쉼 없이 진행하는 것을 1라운드라고합니다.
1라운드를 마치면 1분~2분 휴식 후 다음 라운드를 진행합니다.
총 4라운드를 목표로 진행 해주세요^^
(힘드시면 횟수를 줄이거나 3라운드까지라도 꼭! 진행해주세요)
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셀프 촬영하였기에 마스크를 착용하지 않음을 참고 부탁드립니다.
운동 수행 전과 운동 후 꼭 10분정도 몸풀기와 정리운동을 하여주시기를 바랍니다.
만약 자세가 좋지 않으시거나 혹은 운동 수행중 통증을 느끼신다면 바로 멈추시기를 바랍니다.
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모두 완료 하셨으면 완료 댓글 달아주시면 감사하겠습니다.
또한 강화하기를 원하시는 운동부위 있으시면 댓글 달아주시면,
다음영상 준비에 참고 하겠습니다.
감사합니다^^
카톡문의 : 디딤휘트니스
관장님 덕에 홈트도 든든하네요^^ 부담스럽지 않은 딱 적당한 길이라 보기도 편해요~~
감사합니다^^
스카이샷은 무릎 굽히며 내려갈때 엉덩이도 뒤로 살짝 빼줘야 하는거죠?
스카이샷 방법
1. 양발의 무게중심 5:5로 줍니다.
2. 엉덩이를 먼저 뒤로 빼주시면서 상체를 숙여줍니다. 무릎은 자연스레 굽혀지는 각이며, 허리가 말리지 않도록 힘을 줍니다.
3. 양손으로 한쪽 발등을 터치합니다.
4. 엉덩이를 앞으로 집어 넣어주며 상체를 일으켜 세웁니다.
5. 양손을 모아 대각선으로 올려주며 하늘쪽을 향하여 찔러줍니다.
6. 반복실행 합니다.