La chose la plus importante pour perdre du gras (trop oublié)
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- Опубликовано: 15 сен 2024
- La chose la plus importante pour perdre du gras, c'est ce qu'on va voir dans cette vidéo ! On reprend les bases de la perte de poids et on aborde ensemble ce qui est indispensable à une perte de poids, et tout ce qui ne va pas avoir un impact majeur ! Histoire de vous garantir de réussir à atteindre vos objectifs de perte de poids, et donc de perte de gras ! Et surtout éviter de mettre des efforts dans des actions inutiles et vous faire gagner beaucoup, beaucoup de temps !
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Merci à toutes et à tous d’être présent(e)s avec moi sur cette chaîne, à m’aider à la faire grandir un peu plus chaque jour ! 😻
Ouiiiiii pour une video sur les macros 😎🎯🚀
Je suis preneuse d’une vidéo pour la répartition des macros. Tes explications sont très claires.
Merci et avec plaisir !!
J'ai rarement vue une vidéo si transparente sur le fameux déficit calorique ça nous rassure sur les mindset à avoir si le poids fluctue et la stratégie pour rectifier le tire
Merci à toi Fanny ça m'aide bcp
Et une vidéo sur la répartition des macros pourquoi pas ! Je suis sûre qu'on apprendra encore pleins de choses ❤
c'était très clair , merci ! et même si la théorie est facile à comprendre, on comprend bien aussi l'intérêt d'avoir un coach pour nous aider à calculer les calories , les choisir et tout et tout. Bonne continuation et bisous au bébé !
J'entendais toujours parler de reverse diet sans jamais vraiment savoir en quoi ça consistait ! Merci à toi pour ces 2 exemples très accessibles, c'est très instructif !
Comme tu le dis si bien « cela illustre parfaitement la theorie »
Un grand merci pour tes explications si claires.
Plein de forces pour ce 3 eme trimestre et surtout beaucoup de repos ! 😊
Merci 😻
Vidéo très intéressante, merci beaucoup, c'est clair avec des exemples concrets, tout le monde peut comprendre d'un coup. Une vidéo sur la répartition des macros du même style serait aussi très intéressant. Encore merci.
J'adore cette vidéo qui me fait beaucoup de bien parce que ça prouve par A plus B que toutes les craintes que je peux avoir à faire un reverse diet, c'est infondées. Les dtatas ne mentent pas, je te remercie infiniment ! ❤
Avec plaisir, contente que la vidéo t'ai permis d'y voir plus clair !
Oui moi je suis fan de mesurer tout un tas de choses pour avoir un regard le plus objectif possible sur son évolution et savoir comment ajuster au mieux
Bordel.... merci pour cette vidéo ! Je réalise ce qu'on a jamais réussi à faire POUR LE MOMENT ensemble 😅! Mais c'est tellement chouette de comprendre ça et de savoir où est-ce que tu nous enmenes ! Un cycle éternel finalement jusqu'à stabiliser au poids idéal, trop bien ☺️🎯
T'es sur la bonne voie 🥰
Merci Fanny pour cette vidéo très claire et qui donne beaucoup d informations sur les erreurs et mauvais conseils que l on retrouve souvent. Là, au contraire, c est du concret, gage de sérieux et ton parcours ne fait que l accréditer. 😊
Merci
Ta vidéo est très intéressante! Tu donnes des explications simples, avec des exemples concrets! Je connaissais déjà pas mal les infos sur ce sujet mais c'est toujours bien d'avoir d'autres infos complémentaires 😊
J'adore tes vidéos merci pour tes explications! je veux bien une vidéo sur les macro 😍 je viens de comprendre que je dois faire une revers diet 🙈
Merci pour ta vidéo ! Je suis preneuse d’une video sur les macros nutriments 😊
Très bonne vidéo : bien expliqué et avec exemple à l'appui. Pourvu que ça serve à un plus grand nombre. 😉👍
Hyper clair, merci Fanny !
La même chose mais pour la prise de masse serait top 😘
Géniale cette vidéo 😍🙌
Elle apprend la patience. Souvent quand on perd plus pendant 15j, on a envie de jeter l’éponge. On se dit que ça ne marche pas. Qu’on fait pas le bon déficit etc. Mais avec ces exemples concrets, on voit qu’il faut du temps et une bonne stratégie 😊
Exactement, t'as tout dit en disant qu'il faut du temps (faire preuve de patience) et une bonne stratégie !
Oui pour une vidéo sur les macro 😁
Super intéressant merci pour cette vidéo
Ça serais top une vidéo sur la répartition des macros
Très intéressant merci Fanny !
Très intéressant cette vidéo. Si c'est possible avoir de temps en temps ce genre de format car c'est du congrès et perso cela me parle plus.
Merci à toi bonne journée.
Avec plaisir !
c'etait une super vidéo vraiment très
instructif bravo
je sais pas si tu as fait la vidéo sur les macros je viens de tomber sur ta vidéo mais très intéresée par ta proposition de vidéo sur les macros :)
Excellente vidéo, ça peut aider beaucoup de personnes; je ne connaissais pas le déficit calorique.
super video ! je veux bien aussi une vidéo spéciale "macro" ☺
Super intéressant merci 😊
Merci Fanny!!! Toujours si enrichissant!
🥰🥰
Extrêmement intéressant. Mais trop complexe à faire seule. D ou l intérêt d être suivie.
Je viens de découvrir ta chaîne et j’adore. + 1 abonnée
Merci beaucoup beaucoup 🥰🥹✨
Une superbe vidéo très bien expliquée et surtout illustrée afin de bien comprendre comment on doit travailler avec notre corps et surtout de ne pas prendre peur d'un poids qui fluctue!
Petite question dans tes coachings tu fais des coachings que sur le plan alimentaire ou toujours associé avec le plan sportif ? Car honnêtement très intéressée par un coaching uniquement alimentaire 🤩
Gros bisous ❤
Avec plaisir !! 💕
Je fais pas de coaching nutrition seul de base mais tu peux m'envoyer un mail à l'adresse des coachings (fanny@musculation-femme.fr) et on pourra en discuter si jamais !
Wow, merci pour cette vidéo très éclairante sur le fonctionnement du déficit calorique 😍 ! Pépite ✨ (comme disent les jeunes).
😁😁🥰🥰🥰
oui stp une video sur la répartition des macro
Super Fanny 😉
À mon sens, il aurait été intéressant d’associer les kcal et l’évolution du poids avec le nombre de séances de sport par semaine, ainsi que leurs évolutions en terme d’intensité et de durée.
Car la question qu’on se pose tous dans le cas de Lili par exemple :
Elle a démarré avec une diet à 1700, elle termine son premier cycle de déficit et elle remonte à 2013 kcal tous ça en maintien. Soit au total +300 kcal.
Ma question, est-elle partie de 1700 kcal sans activité physique et les 2000 atteints en maintien sont corrélés à une nouvelle activité physique, car dans ce cas ce n’est pas forcément une évolution de son métabolisme c’est juste ses dépenses qui ont augmenté ou est-elle partie de 1700 avec une activité physique modéré et dans un cas il y à clairement une augmentation de son métabolisme ?
Sujet passionnant en tous cas, j’adore ce type de vidéo 😊
Pauline
😘
Coucou !
J'ai plus en tête spécifiquement pour "Lili" mais globalement, la majorité de mes coachées qui commencent avec moi s'entraînaient déjà en amont mais souvent de manière inadaptée par rapport à leurs objectifs (entraînements trop nombreux et pas assez intensifs : hiit, circuits training, etc)
Il est probable que ce soit les deux à la fois dans son cas, augmentation du métabolisme et activité de base plus importante 🤗
Coucou,
Personnellement, si je mange 100g de pates (classiques), jai envie de me resservir. Encore plus si le plat est salé.
Si je mange 100g de quinoa, je n'arrive meme pas à les finir.
Je vois une VRAIE différences sur l'appétit avec les aliments IG plus bas. Une NETTE différence qui pour moi, peut grandement aider lors qu'on fait une restriction calorique par ex. En plus de ne pas provoquer de fringales subites et incontrôlables duex ou trois heures apres. Je peux "jeuner" pendant des heures sans etre affamée et sans avoir l'impression que je vais tomber dans les pommes comme c'était si souvent le cas avec des IG + haut.
Coucou !
Bien sûr manger des aliments à IG bas au-delà d'être la base d'une alimentation healthy peut être une aide par rapport a l'aspect rassasiant pour perdre plus facilement du poids, mais à la seule condition d'être en déficit calorique et c'est pourquoi c'est la base 🤗
Il y a de plus en plus de personnes qui pensent qu'il suffit de manger healthy pour perdre du poids en oubliant ce paramètre essentiel sans lequel rien ne se passe, d'où l'importance de ce rappel 🤗
@@fannye A contrario, même en déficit calorique, si je mange des pâtes classiques pour rester sur cet exemple, je reste sur ma faim qui ne me quitte pas entre deux repas
Donc j'avoue avoir un peu de mal à prioriser et dire que le déficit compte plus, dans la mesure où manger "classiques" et passer son temps à avoir envie de remanger sans cesse.. ne me fait pas penser que le déficit est LE truc principal pour réussir la perte de poids.
Pour moi c'est quasi au même niveau restriction/IG bas. Sans cette association, tout est plus compliqué. Mais ça n'est que mon avis qui n'est pas scientifique 🙏 je m'étonne qd même que la science ait semble t il du mal à faire ressortir l'idée que les IGbas sont importants et indispensables pour la perte de poids
Comme je le disais dans mon message précédent ça a son importance, d'ailleurs c'est ce qui m'a permis d'atteindre des taux de gras assez bas durant chacune de mes sèches sans jamais avoir faim, mais ce n'est pas le paramètre le plus important car tu peux manger uniquement des aliments à IG bas et prendre du gras si tu n'es pas en déficit voire en excédant.
La faim c'est très individuel, il y a des personnes qui n'auront jamais faim avec des apports faibles y compris en déficit et d'autres qui auront faim avec des apports plus élevés et pour qui ce sera important de tout optimiser.
C'est ce qui explique que certaines personnes arrivent à sécher en ne consommant que de la "malbouffe" mais en étant en déficit et avec une bonne répartition des macros (ce que je ne recommande pas spécialement même si ça peut fonctionner)
Merci pour les 2 exemples 👍
Merci pour cette vidéo très didactique et très claire. Je ne suis pas concernée, mais ça m intéresse, ne serait ce que pour conseiller d autres personnes, et je sais enfin ce qu est une reverse diet...
☺️☺️
Excellent. Merci❤
Supers explications.merci.oui vidéo sur les macros.
J'ai suivi une diététicienne, j'ai 5kilos.mais maintenant je ne veux pas reprendre comment faire.bisous
Je suis pas 100% d'accord sur le fait que le déficit calorique soit la base de la perte de poids ! Il y a tellement de facteurs a prendre en compte comme l'état psychologique, un métabolisme détraqué, du stress au quotidien, la qualité de l'alimentation (riche en fibre et en nutriments. Car on peut être en déficit en mangeant juste du McDo) etc.. pour moi une perte de poids réussie c'est une perte de poids qui prend en compte l'ensemble des aspects : ne pas se focaliser sur un élément (comme les calories par exemple) mais faire un pas en arrière et voir les choses dans leur globalité :).
Bien sûr il y a de nombreux paramètres à prendre en compte mais attention il ne faut pas me faire dire ce que je n'ai pas dis : à aucun moment je dis qu'il ne faut tenir compte que du déficit calorique dans une perte de poids, bien au contraire.
Simplement que tout le reste n'est une aide qu'à partir du moment où l'on est en déficit calorique, c'est pourquoi j'insiste sur le fait qu'il s'agit du paramètre essentiel qu'on oublie trop souvent.
Et comme je le dis dans la vidéo, on peut manger 1000kcal ou moins par jour sans pour autant être en déficit calorique, lorsqu'on a un métabolisme ralenti (ce qui ne veut pas dire qu'il faut chercher à manger encore moins pour accentuer ce déficit, mais solutionner les causes de ce métabolisme ralenti).
Merci fanny
Best coach ever 🔥
Rhoooo 🥹💕💕💕🥰
J'ai une petite question pro/perso pour toi Fanny.
Est-ce que tu sais combien de temps tu vas t'arrêter après l'arrivée de bébé ?
Je voudrais bien prendre du coaching avec toi mais je vais attendre que tu reprennes tranquillement après bébé. Ton planning doit être déjà bien chargé !
Ton approche, ta douceur et ta bienveillance m'aideront sûrement à atteindre mes objectifs et surtout à garder la motivation 😊.
Coucou !
Je vais profiter de l'été pour faire une grande pause youtube en même temps que l'accouchement, par contre je n'ai pas prévu de m'arrêter les coachings 🤗
Merci pour ta réponse 😊 ❤
Merci beaucoup Fanny pour cette vidéo très bien expliquée et édifiante, les choses ne sont pas si facile en effet...😮
Quand on comprend le fonctionnement c’est en réalité plutôt facile 😁
@@fannye Oui à condition d'être coachée 😊
Au top ta vidéo, peux-être aussi ajouter qui faire de la muscu pour ne pas avoir de font musculaire ?
Peut être que tu l’as dit et que je n’est pas été attentive 😇
Clairement très important oui !
Super intéressante ta vidéo en particulier avec les exemples de Lily &Lola 😋
C’est très parlant
Merci Fanny
Hello ! Est ce qu'après tout ça, une fois le poids/visuel voulu atteint est ce qu'on peux arrêter le compter ses calories, garder la même habitude alimentaire ?
Et pour compter les calories il faut tout peser ?
Ouï c'est sur on grossi .même en déficit calorique, super Fanny de le rappeler 😊😢
Ça reste hyper cher 😢
Coucou merci pour cette super vidéo😁 Je me demandais, que ce passe t'il une fois le poids de forme atteint ? Est ce que la personne devra continuer a compter ses calories toute sa vie ?
Avec plaisir !
Une fois les objectifs physiques atteints, la meilleure chose à faire est de remonter à maintenance calorique en réalisant une reverse diet
Sinon oui pour maintenir ses résultats physiques il faut continuer à suivre une diète adaptée à soi (et s'entraîner aussi), après ça ne veut pas nécessairement dire tracker ses macros, tout dépend de la méthodologie qu'on emploie, et à titre d'exemple moi même je ne tracke pas mes macros au quotidien (mais suis une diète adaptée à moi)
Bonjour Fanny,
As-tu déjà coaché des personnes ayant des troubles hormonaux type hypothyroïdie, SOPK… est-ce que les mêmes règles s’appliquent ?
Merci !
Hello !
Oui complètement, ce qui peut changer c'est surtout le métabolisme de base (qui varie déjà pas mal d'une personne à une autre) et donc la nécessité de pousser +/- loin le déficit ☺️
Après dans le cas d'une hypothyroïdie traitée et régulée ça a moins d'impact
Arrête t on un jour l alternance de déficit calorique et reverse diet? La stabilisation est elle facile une fois le poids souhaité atteint ?
C'est très intéressant, merci
Oui complètement ! Une fois que tu as atteint ton objectif de poids ou de rendu esthétique, il suffit de rester à maintenance calorique à l'issue d'une reverse diet
Bonjour, depuis que je reprend la pilule j'ai pris facilement 5 kg. Mais est-ce du gras ou de l'eau ? Je n'ai rien changé à mon alimentation. Merci !
Coucou, j’ai du mal avec les macros etc tu pourrais expliquer ou reexpliquer ? Stp et quelle type de balance conseil tu ?
Avec plaisir !!
Pour la balance, la plus simple possible (la mienne fait 20€) et ne pas se fier aux balances impédancemetres qui mesure les taux de gras ou autres car ce n'est pas fiable
Tu bois un café en début de vidéo et (rien à voir avec le sujet de la vidéo) mais il me semblait qu enceinte on ne devait pas boire de caféine. Est-ce que je me trompe?
Il faut limiter la consommation mais on peut en boire ☺️
Bonjour, J'aimerai bien te parler en perso merci à toi
Je comprends la méthode mais ayant eu des tca impossible de compter les calories ..
Cc, comment fonctionnes tu pour tes coachings au niveau du comptage des calories ? Tu donnes une liste de calories par aliment pour savoir ce que l'on peut manger ? Merci
Coucou !
Pour les coachings je crée un plan alimentaire personnalisé pour chacune de mes coachées qu'on fait ensuite évoluer au fil des semaines en fonction des objectifs et des résultats, et je mets à disposition des tableaux d'équivalences alimentaires automatisés pour varier facilement au quotidien
Il est aussi possible de suivre l'alimentation flexible en ne se basant que sur les macros et kcal comme font certaines de mes coachées qui préfèrent cette méthodologie 😊
@@fannye
Merci beaucoup pour ta réponse ☺️
Ça se passe comment pour la phase de stagnation quand on a atteint l'objectif final en terme de poids ?
La meilleure manière de procéder c'est de réaliser une reverse diet progressive jusqu'à remonter à sa maintenance calorique 🤗
Et cette cliente fait du sport à côté ou pas ?
Alors comment expliquer vous les personnes qui font des opérations bariatrique et qui perdent beaucoup beaucoup de poids???
Quel rapport ? 😊
Evidemment que si tu es contrainte de manger 500kcal par jour parce que ton estomac fait 1/4 de son volume tu vas perdre du poids, d'autant plus que si tu as 50kg à perdre, le métabolisme ne ralentit jamais étant donné qu'il y a de grosses réserves de graisse.
Mais en se restreignant de la sorte, dans tout ce poids tu perds énormément de masse musculaire, d'eau, de masse osseuse aussi (oui) et ainsi de suite.
Sans compter l'impact négatif sur le corps d'avoir des problèmes d'assimilation des aliments à vie et l'impact psychologique de subir un estomac trop petit par rapport à son appétit en n'ayant pas changé ses habitudes de vie.
Bref, c'est une solution médicale de dernier recours pour des cas exceptionnels où la santé est en jeu.
@@fannye c'est par rapport aux calories qu'on se fait opérer on ne peut pas manger 1000 calories en général et avec ça j'ai bien sûr perdu 32 kilos sur 11 mois
Ce schéma est il valable pour les pratiquantes (intermediaires) en musculation. Car prise de muscle = prise de poids . Ne vaut il pas mieux utiliser les mensurations (du ventre par exemple.) ?
Dans cette vidéo je parle spécifiquement du déficit calorique et pas de recomposition corporelle où les objectifs et les résultats seront différents, si c'était ça ta question ☺️
Mais que l'on soit en déficit, en maintien ou en prise de poids, il faut toujours suivre également l'évolution de ses mensurations ainsi que d'autres indicateurs oui
Karma 🐈❤️
❤
Je suis surprise 1300-1700 c est très bas non ?
Comme je l'explique dans la vidéo, les apports caloriques sont très individuels et vont énormément varier d'une personne à une autre, encore plus en déficit 🤗
C'est parfois nécessaire de descendre bas en apports, et ce n'est pas problématique tant qu'on y reste pas de manière prolongée