Désolée pour la luminosité aléatoire et le focus capricieux, ma caméra est en train de rendre l'âme (je m'en suis rendue compte après avoir tout filmé 😩). J'espère que ça ne vous empêchera pas de tirer profit de cette vidéo et qu'elle vous apportera tous les conseils dont vous avez besoin pour équilibrer durablement votre alimentation, atteindre vos objectifs et être en pleine forme ! 🤸♂Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me les poser 👇(et on n'oublie pas la bienveillance et la politesse dans cet espace d'échange 💛)
Ouff c'est allée tellement vite et pleins d'information. je vais l'écouter plusieurs fois!!! Mais des vidéos séparé par sujet pour expliquer plus longuement et avec des exemples seraient merveilleux. Merci pour ton partage de toute cette information. J'ai tellement de misère a évaluer la quantité de nourriture qu'il me faut.
Juste parfait, tellement facile à comprendre, même si à mettre en pratique c'est autre chose. En utilisant myfitnesspal je me suis aperçu que niveau protéine je suis très en dessous de ce qu'il me faudrait. Je commence donc à réfléchir aux protéines en poudre même si c'était impensable pour moi. J'ai la sensation que c'est trop chimique. Je serai intéressé par une vidéo à ce sujet. Merci ❤
Merci beaucoup Amandine. J'utilise environ deux semaines par année une app pour avoir un peu "où j'en suis" et cela me permet parfois de détecter de petites choses inattendues. L'équilibre entre surcontrôle et conscience est parfois délicat. J'aime beaucoup ton approche délicate.
Merci pour cette vidéo super quali ! J'adorerais une vidéo sur l'indice glycémique parce mes dernières connaissances sur le sujet datent de ya quelques années et j'ai encore des vieilles idées reçues très ancrées je crois...
Très clair, très pédagogique et surtout, très très intéressant. Merci pour cette vidéo ! 😊 Je suis intéressée par ta vidéo plus complète sur les glucides !
Top chaîne ! Top vidéo ! Amandine, n'hésite pas à faire une vidéo (ou plutôt une partie de vidéo) sur l'alimentation à privilégier quand on est sportif et qu'on a une candidose bien installée ;-) Merci pour tous tes conseils !
Vidéo très riche et bien construite. Merci de nous partager ton savoir de façon clair, tout en légèreté... pas besoin de tout contrôler h24, compliqué quand on est dans le contrôle dans son alimentation et son corps depuis des années... J'espère retrouver un équilibre alimentaire un jour, autant pour mon physique que pour mon mental
Je suis convaincue que tu y arriveras ! Mais pour cela, n’hésite pas à te faire accompagner par un.e professionnel.le compétent.e. Avec les bons outils, les bonnes connaissances, et une bonne dose de compassion et de bienveillance, tout est possible 🙏🏻
J'adore ce genre de vidéo sur la nutrition c'est vraiment interressant, d'autant que tu es experte dans le domaine et vu ce qu'on peut trouver sur internet c'est bien utile !
Bonjour Amandine, ça me chatouille depuis un p'tit moment de tester le végétarisme en premier lieu pour ne plus consommer d'animaux ; j'aime bien ton style de vidéo et ta manière non extrémiste d'aborder les choses 👍 et les explications de base que tu donnes, libre à chacun d'approfondir ou pas : j'aime quand ça reste simple, abordable Apparemment je ne représente pas ta "clientèle" cible (quoique je n'en sais rien, je ne parcours pas tous les comm.😁) mais j'ai l'impression d'y trouver mon compte alors je vais commencer ce chemin avec tes idées et conseils Bonne journée 🙂
Oh merci, c’est toujours motivant de savoir que mes vidéos plaisent et sont utiles ! 🤩 J’essaie d’être constante, mais effectivement, le programme est très chargé en ce moment 💪
Entièrement d'accord sur l'assimilation des protéines ne pouvant pas être que végétale ou végétarien amaigrissement au bout d'un mois J'ai recommencé plusieurs fois le même constat.. J'alterne étant flexi mais pas de viande Oeufs et produits de la mer le poisson 🐟 Ainsi j'ai trouvé ce que mon corps permet et ne permet pas Merci de votre vidéo sur l'assimilation des protéines qui différents des uns et des autres
Une vidéo complète et dense qu'il faudra écouter plusieurs fois si on a pas de notion en nutrition. Moi j'utilise de temps en temps l'application lifesum en version gratuite (je la trouve plus agréable que my fitness pal). Ça m'a énormément aidé à mieux comprendre la répartition macro nutriment sur une journée et optimiser mes apports.
Une pépite cette video 👍tout est très bien expliqué 👍merci Amandine 🥰je vais faire mes calculs 🧐et je reviens vers toi si j’ai des questions 😅intéressée pour la partie glucides 🤔🙏Merci
Merci Amandine pour cette vidéo très riche en information mais présenter avec méthodologie et pédagogie et tiré de source pertinente. Vraiment tout ce que j apprecie. La vidéo sur les micronutriments je m'attends avec impatience .
Merci Amandine pour tes vidéos toujours aussi qualitatives ! Est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur la caféine et l'absorption du fer ? Car j'ai récemment découvert le thé matcha et je voulais savoir si c'était pas grave si je le prenais avec mon petit dejeuner. Merci :)
Merci pour ton retour 🥰 Le matcha contient des tanins qui peuvent inhiber l’absorption du fer, mieux vaut le boire à distance de ton petit déjeuner. Sauf si tes autres repas comblent tes besoins en fer 😉 C’est noté pour le sujet de vidéo, ça devrait intéresser pas mal de monde 👌
Bonjour, je vous découvre, et votre discours m a agréablement surprise quant à la qualité et le résultat des exercices à réaliser...j ai hâte de m y mettre :) et de suivre vos conseils précieux pour arriver à mon objectif. Auriez vous une vidéo sur le gras des bras ? 😅 Merci encore !
c une chouette résumé complet, simple et non simpliste. Et ce n'est pas courant :) Merci. Par contre, le tutoiement, suis pas fan, mais bon, c perso et c un détail :)
Cette vidéo tombe à pic, histoire de faire un bon rappel après avoir repris le sport. Clairement j'ai du mal à me situer personnellement, après avoir fait n'importe quoi, j'ai beau avoir des bases, je ne sais du coup pas du tout situer mes besoins journaliers de maintien, notamment parce que c'est difficile de juger mon niveau d'activité physique. J'ai beau vouloir prendre du poids, notamment haut du corps trèès maigre, j'ai peur de manger trop d'un coup et de prendre du gras en excès surtout dans les endroits où j'ai déjà tendance à stocker et à encore accentuer ce déséquilibre haut-bas qui me complexe à mort. Et niveau équilibre j'ai tendance naturellement à être OK en protéines (voire trop haut), mais si je fais pas attention j'ai tendance à être en excès de lipides (en tout cas facilement au dessus des 30% de mon apport) au détriment des glucides. Pas évident en tout cas, sur le papier ça paraît simple mais en pratique ça l'est un peu moins !
Merci Amandine pour cette très bonne vidéo généraliste. Même si je connais ces notions, (de par mes études et centres d’intérêt) je la trouve simple et bien faite. Et c’est bien de revenir au fondamentaux quand on est noyés d’infos contradictoires et anxiogènes. Je l’ai partagée sur mon FB. Bisous
Merci infiniment pour ta vidéo ! J'ai pris le temps de décortiquer ta description riche en informations et j'ai mis la vidéo dans une playlist pour y revenir plus tard (car tout retenir d'un coup n'est pas évident !). J'ai jeté un coup d'œil aux différents guides que tu proposes (nutrion et Get stronger), je vais y réfléchir avant de faire mon choix mais il y a des chances non-négligeable que j'investisse là-dedans..! :D J'ai un métabolisme un peu "bizarre" : Je prends difficilement du poids et je maigris très vite, je suis grand et en sous-poids avec une légère déformation thoracique... bref, c'est toujours l'angoisse quand je dois enlever mon T-Shirt. On est très loin du physique de viking que j'aimerai bien avoir alors j'espère que ta chaîne et tes ressources m'y aideront ! ^_^
Rooo merci pour cette superbe vidéo ultra instructive j’adore 😊 j’ai enfin compris comment calculer mon MB de façon simple …. En revanche j’ai tjs une question qui me taraude…. Autant tu as hyper bien répondu sur le calcul des prot pour les gens en surpoids dont je fais partie mais pour le MB dois je utiliser mon poids actuel (qui est très haut j’avais déjà du surpoids mais j’ai pris 15 kilos cette année… décès de mes parents, opération du pied avec immobilisation 6semaines et arrêt du tabac …. Tout ça ne m’a pas aidé … bref… j’ai décidé qu’il était temps de reprendre ma vie en main ) si je calcul mon MB avec mon poids actuel sachant que mon but est 30 kilos de moins (je me donne 2 ans) pour un poids santé qui ne sera pas la minceur ultra mais une bonne santé…. J’ai peur qu’il soit trop haut… d’après toi ? Mon poids actuel très haut ou mon poids santé visé ? Pardon pour la tartine… Des bisous d’Alsace
Merci pour ton message 🥰 Pour le calcul de ton MB je te conseillerais de le baser sur ton poids santé. Mais si l’écart est trop important et que le résultat obtenu crée une baisse brutale des apports caloriques, opter pour un entre-deux pourra être plus juste 😌
J ai besoin d un conseil s il te plaît déchirure musculaire sur l épaule droite J ai pris bcp de graisse car pas de sport Je cherche à faire du cardio sans perdre du muscle et sans faire d exos de musculation Comment je pourrais faire pour perdre du gras sans que je perde de la masse musculaire ?
Merci pour cette vidéo explicite et déculpabilisante !!! ♥ Je suis très partante pour une vidéo sur les protéines en poudre, j'en ai acheté récemment et je veux bien ton point de vue. On entend beaucoup parler du collagène aussi, qu'en penses-tu ? Faut-il en consommer davantage (notamment pour un régime végétarien) ?
C’est noté pour la vidéo sur les protéines en poudre ✅ Concernant le collagène je dois faire des recherches plus poussées pour aboutir à un avis. Mais dans tous les cas, prioriser une bonne consommation de protéines et de précurseurs sera indispensable avant d’envisager une supplementation 😉
Video vraiment passionnante comme toujours merci pour tes connaissances de qualités ❤. Comment savoir si on dois prendre des supplément en omega 3? Merci 😊
Salut ! Déjà merci pour cette vidéo très instructive qui élimine totalement les mythes que beaucoup d'influenceurs fitness tentent de nous faire gober. Je suis en surpoids avec une activité physique régulière modérée, et je cherche à perdre du gras tout en conservant un maximum de muscle. J'ai calculé mes objectifs sur MyFitnessPal d'un côté et avec tes explications de l'autre côté, et la différence de calories journalières est telle que je ne sais pas du tout quoi suivre ! On est à 2 100 calories d'un côté et... 1500 du côté de l'app. J'imagine qu'appliquer un "léger déficit calorique" ne revient pas à retirer 600 kcal du jour au lendemain, alors qu'est-ce que tu entends exactement par "léger déficit calorique" ?
Bonsoir, Merci. C'est super intéressant. Je suis allée voir le calculateur. C'est à peu près ce que j'avais estimé sachant ce que je mange et que grosso modo je n'ai pas bougé depuis un an. Je comprends mieux pourquoi un régime à 1000 kcal a faillit me rendre dingue, que j'étais tout le temps fatigué. Mais qu'est ce qu'une activité légère ou modérée ou sédentaire ? Je fais en moyenne 1/2 hure de yoga/jour et 4km à pieds, mais je n'ai pas l'impression que ça change grand chose à pas d'activité, même si je me sens mieux dans mes baskets.
Bonjour Amandine, donc tu n'es pas favorable pour la Whey ? Je suis en plein réflexion d'intégrer ça à mon alimentation. Tu conseilles plutôt de la protéine naturelle grâce à l'alimentation.
Salut Amandine et merci pour cette vidéo géniale et instructive Je cherche un ouvrage pour savoir comment associer les bons aliments pour avoir un microbiote et une digestion saine Ex légumes protéines Légumineuses légumes Les oléagineux ??? Bref j en ai entendu parlé je m y intéresse et aimerais l appliquer en plus de tes conseils et connaissances Aurais tu un/des ouvrage(s) à me conseiller stp ? En espérant que ma demande aura été claire 🙃😅 Merci 🙏🏾
Merci beaucoup pour cette video, je pense que je comprends mieux même si cela va demander de la pratique. Alors j'ai fait les deux calculs de métabolisme de base, déjà j'ai deux 200 kcal de plus que celui calculé sur le lien donné en ligne, je pense que j'ai dû me tromper quelque part ;) Sinon je me demandais, tu dis qu'il vaut mieux trouver le bon équilibre de base avant de faire un déficit calorique, combien de temps doit on prendre avant le déficit ? et surtout comment sait on qu'on a trouvé le bon équilibre de base ? J'ai hâte de calculer mes repas mais je pense que je ne mange pas assez.
Bonjour, tout d'abord une très bonne vidéo, complète donc merci ! A quel niveau d'activité physique serait considéré un minimum de 6000 pas par jour avec un travail en crèche (donc souvent assise/ à hauteur des enfants) et juste 2 séance de 10 minutes de renfo musculaire ? Merci😊
Bonjour Amandine, Tes vidéos sont très instructives. Je les adore. Question sur les calories quotidiennes. Est-ce que tu te fierais sur les calculs des montres fitness pour calculer le nombre de calories brûlé par jour? Et merci de ne pas diaboliser les glucides. Malheureusement, c'est un discours qu'on entend encore😒 PS: Tu m'as vraiment donné le goût d'essayer les pâtes de légumineuses😀. J'en ai jamais mangées.
Aaah si je t’ai donné envie d’intégrer des légumineuses (au moins sous forme de pâtes) j’en suis ravie 🤩 Concernant les montres connectées je ne suis pas fan car elles peuvent mener à l’hypercontrole, et les chiffres qu’elles annoncent peuvent faire oublier d’autres facteurs importants à prendre en compte (ressenti, énergie, évolution corporelle). J’ai vu trop de personnes tomber dans le tracking à outrance et se déconnecter du reste avec ces montres, du coup si tu penses pouvoir l’utiliser avec parcimonie sans négliger les autres facteurs pourquoi pas, mais ça n’est pas selon moi l’outil le plus indispensable 😌
Bonjour ! Merci beaucoup pour cette vidéo très claire ! J'ai juste une question, je suis en cours de reprise en main sur le plan physique et alimentaire mais avec les formules de calcul vu mon poids assez élevé ça me donne un métabolisme de base à 1900 et vu le sport que je fais on arrive sur presque 2400 ce qui me paraît un peu beaucoup... actuellement j'essaye de manger autour de 1800 calories par jour et ça me convient bien je me fais plaisir sans frustration mais du coup je suis en dessous de mon métabolisme "de base" ... Du coup je suis un peu perdue 😅
Super vidéo, j’adore apprendre des choses sur la nutrition et le sport et c’est hyper bien expliqué ❤ J’ai une question comme j’ai trop longtemps négligé l’apport en protéines je fais beaucoup plus attention maintenant Quand on cherche à développer sa force (je cherche à soulever de plus en plus lourd mais sans aller dans la fourchette de répétitions amène à l’hypertrophie) Est ce que le principe est le même que la prise de masse musculaire il faut un surplus calorique ?
Tout dépend de ton niveau de base et de tes apports actuels. Un surplus d’énergie pourra être utilisé par ton corps dans le développement de ta force, donc sera sûrement le bienvenu. Mais à toi d’ajuster en fonction du feed-back que te donnent tes performances. Et surtout, en optant pour une periodisation d’entraînement et une recup justes😉💪
@@AmandineLeger bon Amandine j essaye de manger équilibré du mieux que je peux mais c est pas toujours évident. comme activité physique je pratique 1h30 de marche part jour à vitesse soutenu, je fait tout pour ne pas être en sur poid, j ai un bon i.m.c je fait 1m67 et je pèse 63 kilos.
Est-ce que le chocolat 100% cacao est mauvais pour la perte de poids? Il a 0 sucre dans ce truc, c'est extrêmement amer, mais je peux programmer avec un morceau de chocolat qui font dans la bouche et non avec une tasse de café dans la main. Ce n'est pas aussi irritant pour l'estomac que des boissons énergitiques pour le même effet.
bonjour merci pour cette vidéo j'ai une question concernant le calcul du métabolisme de base dans le cadre d'une perte de poids. faut il le calculer avec le poids de forme ou bien le poids actuel, donc avec des kg en trop? d'avance merci
Plutôt poids de forme. Mais si l’écart est trop important avec le poids actuel, opter pour un entre-deux pourra être plus juste. Tout dépend de ton profil, de tes apports actuels et de ton objectif 😌
Bonjour Amandine, Je te remercie. J'avais jamais calculé mes calories en craignant de partir dans quelque chose obsessionnel, mais effectivement j'ai découvert que j'étais bien en dessous de mes besoins. Toutefois, comment faire lorsque je n'ai pas plus d'appétit? Dois-je à tout prix tendre vers ce chiffre? Merci pour ton éclairage
Je dirai que tu n'as pas (et ne dois pas) te forcer "à tout prix" à manger plus pour absolument atteindre ton objectif calorique... mais déjà, veiller à bien doser les apports et à assainir ton alimentation fera déjà l'affaire. Par la suite, si tu n'as pas plus d'appétit, vas-y par étape. Je pense que le pire, pour ton corps, c'est d'être traumatisé en changeant brutalement ton alimentation... Essaye peut-être d'ajouter une petite poignée de calorie une fois par semaine, un jour sur deux... (selon ton rythme) pour laisser ton corps s'habituer et voir les effets au fur et à mesure. Après, je ne suis pas expert donc je laisserai Amandine te confirmer ça mais ça paraît plausible. :D
Video tres intéressante et tres claire! Un gd merci. Une petite question si je calcule MB sur la base du poids de forme(perdre du gras) faut il aussi calculer les prot et les lipides avec poids de forme? Merci d'avance pr ta réponse
Je ne savais pas pour les protéines et le poids de corps santé , je suis en sous poids , je doit prendre du poids et je pensais manger trop de protéines vu que je dépasse tout le temps la dose recommander pour mon poids actuel ! Moi je suis a 2200 kcal , 40% de proteines,35% de lipides et25% de glucides;
Si tu es en sous poids je pense que ton corps tirerait profit d’un pourcentage plus élevé de glucides (d’autant plus que pour un total de 2200 cal tes apports actuels en protéines sont de 220g, je ne suis pas certaine qu’une dose aussi élevée soit nécessaire) 😌
@@AmandineLeger Merci Amandine , actuellement mon alimentation me permet de prendre du poids tranquillement (deja 9kilos de pris en un peu + d'1 ans). Il m'en reste encore pas mal mais au moins j'accepte le changement de mon corp et le 'poids qui augmente (aprés 11 ans d'anorexie). =)
@@AmandineLeger comment on fait pour savoir si on a un NAP modéré ou non dans ce cas ? Est ce qu’avoir un job de bureau et marcher 10000 pas minimum par jour c’est être le plus sédentaire possible est ce que c’est un peu actif ? Comment on juge l’activité au final ? 🥲
Bonjour. La partie sur les glucides bien introduite sur le fait qu'ils ne sont pas physiologiquement utiles perd de son sens car distante des éléments scientifiques. Je respecte votre travail mais compare certaines de vos affirmations avec mes expériences. Je suis une alimentation cétogène depuis 7 mois après avoir été végétariens pendant des années. J'en conclue de cette expérience que les glucides sont néfastes à une bonne santé. Ce n'est pas pour moi un dogme. Je vous propose de vous intéresser sérieusement aux fondements scientifiques de ce moyens de se sortir de bien des pathologies. Bien à vous.
Ça n’est pas parce que le corps est capable de faire quelque chose que c’est optimal pour son fonctionnement. Le maintien prolongé de la cétose chez les individus sains comporte des risques et le premier à en être affecté est le microbiote intestinal. Alors oui, ça marche. C’est une voie relais fonctionnelle, et un état de cétose prolongé peut être utile dans le cadre de certaines pathologies. Mais ça n’est ni optimal sur le long terme pour la majorité des individus, ni sans risques. Alors attention, tirer une telle conclusion sur les glucides en se basant sur son expérience personnelle et les études qui la valident est loin d’être objectif. Dans ce cas il s’agit de convictions, c’est bien différent d’une réflexion basée sur la réalité scientifique et les fondements biochimiques du corps humain (qui font partie de mon domaine d’études). Mais merci pour le mansplaining 🙌🏼
![Tee Grizzley - Robbery 8 [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/34_vkNV6wrU/mqdefault.jpg)
Désolée pour la luminosité aléatoire et le focus capricieux, ma caméra est en train de rendre l'âme (je m'en suis rendue compte après avoir tout filmé 😩). J'espère que ça ne vous empêchera pas de tirer profit de cette vidéo et qu'elle vous apportera tous les conseils dont vous avez besoin pour équilibrer durablement votre alimentation, atteindre vos objectifs et être en pleine forme ! 🤸♂Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me les poser 👇(et on n'oublie pas la bienveillance et la politesse dans cet espace d'échange 💛)
Je suis venu à toi en PV des questions
Bonjour,
Par intolérance j'ai dû arrêter le lait de vache et fromage lactose, par quoi puis-je le remplacer ?
Merci d'avance
Ouff c'est allée tellement vite et pleins d'information. je vais l'écouter plusieurs fois!!! Mais des vidéos séparé par sujet pour expliquer plus longuement et avec des exemples seraient merveilleux. Merci pour ton partage de toute cette information. J'ai tellement de misère a évaluer la quantité de nourriture qu'il me faut.
Juste parfait, tellement facile à comprendre, même si à mettre en pratique c'est autre chose. En utilisant myfitnesspal je me suis aperçu que niveau protéine je suis très en dessous de ce qu'il me faudrait. Je commence donc à réfléchir aux protéines en poudre même si c'était impensable pour moi. J'ai la sensation que c'est trop chimique. Je serai intéressé par une vidéo à ce sujet. Merci ❤
Merci beaucoup Amandine.
J'utilise environ deux semaines par année une app pour avoir un peu "où j'en suis" et cela me permet parfois de détecter de petites choses inattendues. L'équilibre entre surcontrôle et conscience est parfois délicat.
J'aime beaucoup ton approche délicate.
Merci pour cette vidéo super quali ! J'adorerais une vidéo sur l'indice glycémique parce mes dernières connaissances sur le sujet datent de ya quelques années et j'ai encore des vieilles idées reçues très ancrées je crois...
Merci pour ton commentaire ! C’est noté 😉
Très clair, très pédagogique et surtout, très très intéressant. Merci pour cette vidéo ! 😊
Je suis intéressée par ta vidéo plus complète sur les glucides !
Merci beaucoup pour ton retour ☺️ je note pour une prochaine vidéo !
Top chaîne ! Top vidéo !
Amandine, n'hésite pas à faire une vidéo (ou plutôt une partie de vidéo) sur l'alimentation à privilégier quand on est sportif et qu'on a une candidose bien installée ;-)
Merci pour tous tes conseils !
Vidéo très riche et bien construite. Merci de nous partager ton savoir de façon clair, tout en légèreté... pas besoin de tout contrôler h24, compliqué quand on est dans le contrôle dans son alimentation et son corps depuis des années... J'espère retrouver un équilibre alimentaire un jour, autant pour mon physique que pour mon mental
Je suis convaincue que tu y arriveras ! Mais pour cela, n’hésite pas à te faire accompagner par un.e professionnel.le compétent.e. Avec les bons outils, les bonnes connaissances, et une bonne dose de compassion et de bienveillance, tout est possible 🙏🏻
J'adore ce genre de vidéo sur la nutrition c'est vraiment interressant, d'autant que tu es experte dans le domaine et vu ce qu'on peut trouver sur internet c'est bien utile !
Bonne vidéo vraiment top merci 👍
Vidéo d'utilité publique !
Bonjour Amandine, ça me chatouille depuis un p'tit moment de tester le végétarisme en premier lieu pour ne plus consommer d'animaux ; j'aime bien ton style de vidéo et ta manière non extrémiste d'aborder les choses 👍 et les explications de base que tu donnes, libre à chacun d'approfondir ou pas : j'aime quand ça reste simple, abordable
Apparemment je ne représente pas ta "clientèle" cible (quoique je n'en sais rien, je ne parcours pas tous les comm.😁) mais j'ai l'impression d'y trouver mon compte alors je vais commencer ce chemin avec tes idées et conseils
Bonne journée 🙂
Vidéo parfaitement claire. C’est un résumé d’une grande partie de mes recherches sur la nutrition.
Bravo.😊
Je suis tellement heureuse quand je vois tes vidéos tu me manques sur RUclips 😢😢mais je sais que tu as une tonne de boulot💪
Oh merci, c’est toujours motivant de savoir que mes vidéos plaisent et sont utiles ! 🤩
J’essaie d’être constante, mais effectivement, le programme est très chargé en ce moment 💪
Merci pour cette vidéo extrêmement instructive et facile d’accès, c’est exactement ce dont j’avais besoin !
Wahou! Super! Passionnant et passionnante ! Merci 🙏 C’est d’une grande qualité ton contenu ! Bravo pour ton professionnalisme ! J’adore !
Oui moi je suis d'accord avec toi😂vivement les prochaines vidéos 😂😂😂🎉🎉🎉🎉🎉
Super intéressant comme vidéo et l'approche est très compréhensible, merci pour cette vidéo 🙏
Merci pour cette vidéo hyper intéressante, çà change et c'est tellement instructif 👍
Entièrement d'accord sur l'assimilation des protéines ne pouvant pas être que végétale ou végétarien amaigrissement au bout d'un mois
J'ai recommencé plusieurs fois le même constat..
J'alterne étant flexi mais pas de viande
Oeufs et produits de la mer le poisson 🐟
Ainsi j'ai trouvé ce que mon corps permet et ne permet pas
Merci de votre vidéo sur l'assimilation des protéines qui différents des uns et des autres
Comme d'hab super vidéo ! Merci beaucoup !! Toutes les vidéos que tu as proposé dans celle ci m'intéressent :) !
Une vidéo complète et dense qu'il faudra écouter plusieurs fois si on a pas de notion en nutrition. Moi j'utilise de temps en temps l'application lifesum en version gratuite (je la trouve plus agréable que my fitness pal). Ça m'a énormément aidé à mieux comprendre la répartition macro nutriment sur une journée et optimiser mes apports.
Merci pour ton retour 🥰
il y a blackwater en fond de vidéo aux alentours de 20min!! Superbe lecture!!!
J'ai adoré en tout cas
Merci pour cette super vidéo ! Elle est hyper complète et intéressante 🤓 merci encore 🫶🏼
Merci pour cette video, je suis en plein rééquilibrage alimentaire mais je suis un peu perdu donc ca aide les videos comme ca
Excellent comme d'habitude, merci Amandine ❤
Je vous découvre ! Excellent ! Excellentes explications et vision d ensemble!! Enfin!! Merci☺️
Merci pour cette super vidéo !! Oui avec plaisir pour une prochaine vidéo sur les protéines en poudres 👌
Tes vidéos sont géniales ! Ta chaîne est d’utilité publique. Merci ❤
Une pépite cette video 👍tout est très bien expliqué 👍merci Amandine 🥰je vais faire mes calculs 🧐et je reviens vers toi si j’ai des questions 😅intéressée pour la partie glucides 🤔🙏Merci
Parfait, n’hésite pas si jamais 🥰
Et je note pour une prochaine vidéo 📝
Merci Amandine pour cette vidéo très riche en information mais présenter avec méthodologie et pédagogie et tiré de source pertinente. Vraiment tout ce que j apprecie. La vidéo sur les micronutriments je m'attends avec impatience .
Merci pour tout le travail que tu fais 🙏❤️🙏
Super intéressante ta vidéo ! Merci beaucoup !
Merci à toi 😊
Passionnant comme d'habitude avec Amandine 😉😘
Merci encore pour ces vidéos qui sont d'une telle qualité!!!
Ooooh merci 🥰
Hellooo Amandine, super vidéo !!! Intéressante à souhait !! 😍😍🥹🙏🏻
Excellente vidéo très intéressante et très claire. Je vais essayer d’appliquer l’observation avant de m’embarquer dans un déficit calorique.
Vidéo géniale et très bien expliquée. Merci Amandine
Merci Amandine pour tes vidéos toujours aussi qualitatives !
Est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur la caféine et l'absorption du fer ? Car j'ai récemment découvert le thé matcha et je voulais savoir si c'était pas grave si je le prenais avec mon petit dejeuner.
Merci :)
Merci pour ton retour 🥰 Le matcha contient des tanins qui peuvent inhiber l’absorption du fer, mieux vaut le boire à distance de ton petit déjeuner. Sauf si tes autres repas comblent tes besoins en fer 😉 C’est noté pour le sujet de vidéo, ça devrait intéresser pas mal de monde 👌
Vidéo très intéressante
Merci beaucoup
Merci à toi 😊
Bonjour, je vous découvre, et votre discours m a agréablement surprise quant à la qualité et le résultat des exercices à réaliser...j ai hâte de m y mettre :) et de suivre vos conseils précieux pour arriver à mon objectif.
Auriez vous une vidéo sur le gras des bras ? 😅
Merci encore !
Très chouette vidéo !! Je retrouve parfaitement mes cours de naturo 😊 clair, fluide, simple et bienveillant ❤
Vidéo sympa. Ça fait une piqûre de rappel. 😊
Vidéo très complète! Merci beaucoup!! 😀
c une chouette résumé complet, simple et non simpliste. Et ce n'est pas courant :) Merci.
Par contre, le tutoiement, suis pas fan, mais bon, c perso et c un détail :)
Cette vidéo tombe à pic, histoire de faire un bon rappel après avoir repris le sport. Clairement j'ai du mal à me situer personnellement, après avoir fait n'importe quoi, j'ai beau avoir des bases, je ne sais du coup pas du tout situer mes besoins journaliers de maintien, notamment parce que c'est difficile de juger mon niveau d'activité physique. J'ai beau vouloir prendre du poids, notamment haut du corps trèès maigre, j'ai peur de manger trop d'un coup et de prendre du gras en excès surtout dans les endroits où j'ai déjà tendance à stocker et à encore accentuer ce déséquilibre haut-bas qui me complexe à mort.
Et niveau équilibre j'ai tendance naturellement à être OK en protéines (voire trop haut), mais si je fais pas attention j'ai tendance à être en excès de lipides (en tout cas facilement au dessus des 30% de mon apport) au détriment des glucides.
Pas évident en tout cas, sur le papier ça paraît simple mais en pratique ça l'est un peu moins !
Il est toujours bon de faire le point de temps en temps, et de pas hésiter à réajuster en fonction ☺️
Super vidéo très instructive, je suis intéressée par une vidéo sur l’indice glycémique
Elle est vraiment top cette vidéo ❤❤
Merci Amandine pour cette très bonne vidéo généraliste. Même si je connais ces notions, (de par mes études et centres d’intérêt) je la trouve simple et bien faite. Et c’est bien de revenir au fondamentaux quand on est noyés d’infos contradictoires et anxiogènes.
Je l’ai partagée sur mon FB.
Bisous
Oh merci beaucoup j’en suis très heureuse 🥰
Merci infiniment pour ta vidéo ! J'ai pris le temps de décortiquer ta description riche en informations et j'ai mis la vidéo dans une playlist pour y revenir plus tard (car tout retenir d'un coup n'est pas évident !).
J'ai jeté un coup d'œil aux différents guides que tu proposes (nutrion et Get stronger), je vais y réfléchir avant de faire mon choix mais il y a des chances non-négligeable que j'investisse là-dedans..! :D
J'ai un métabolisme un peu "bizarre" : Je prends difficilement du poids et je maigris très vite, je suis grand et en sous-poids avec une légère déformation thoracique... bref, c'est toujours l'angoisse quand je dois enlever mon T-Shirt. On est très loin du physique de viking que j'aimerai bien avoir alors j'espère que ta chaîne et tes ressources m'y aideront ! ^_^
Bj❤ Top, précis, Exhaustif ! Merci
Merci beaucoup ❤
Merci beaucoup pour cette vidéo !
Rooo merci pour cette superbe vidéo ultra instructive j’adore 😊 j’ai enfin compris comment calculer mon MB de façon simple …. En revanche j’ai tjs une question qui me taraude…. Autant tu as hyper bien répondu sur le calcul des prot pour les gens en surpoids dont je fais partie mais pour le MB dois je utiliser mon poids actuel (qui est très haut j’avais déjà du surpoids mais j’ai pris 15 kilos cette année… décès de mes parents, opération du pied avec immobilisation 6semaines et arrêt du tabac …. Tout ça ne m’a pas aidé … bref… j’ai décidé qu’il était temps de reprendre ma vie en main ) si je calcul mon MB avec mon poids actuel sachant que mon but est 30 kilos de moins (je me donne 2 ans) pour un poids santé qui ne sera pas la minceur ultra mais une bonne santé…. J’ai peur qu’il soit trop haut… d’après toi ? Mon poids actuel très haut ou mon poids santé visé ?
Pardon pour la tartine…
Des bisous d’Alsace
Merci pour ton message 🥰 Pour le calcul de ton MB je te conseillerais de le baser sur ton poids santé. Mais si l’écart est trop important et que le résultat obtenu crée une baisse brutale des apports caloriques, opter pour un entre-deux pourra être plus juste 😌
Super vidéo, très intéressant et facile à comprendre grâce à tes explications !
J ai besoin d un conseil s il te plaît
déchirure musculaire sur l épaule droite
J ai pris bcp de graisse car pas de sport
Je cherche à faire du cardio sans perdre du muscle et sans faire d exos de musculation
Comment je pourrais faire pour perdre du gras sans que je perde de la masse musculaire ?
Merci pour tout ❤
Merci pour cette vidéo explicite et déculpabilisante !!! ♥
Je suis très partante pour une vidéo sur les protéines en poudre, j'en ai acheté récemment et je veux bien ton point de vue.
On entend beaucoup parler du collagène aussi, qu'en penses-tu ? Faut-il en consommer davantage (notamment pour un régime végétarien) ?
C’est noté pour la vidéo sur les protéines en poudre ✅ Concernant le collagène je dois faire des recherches plus poussées pour aboutir à un avis. Mais dans tous les cas, prioriser une bonne consommation de protéines et de précurseurs sera indispensable avant d’envisager une supplementation 😉
Video vraiment passionnante comme toujours merci pour tes connaissances de qualités ❤. Comment savoir si on dois prendre des supplément en omega 3? Merci 😊
Salut !
Déjà merci pour cette vidéo très instructive qui élimine totalement les mythes que beaucoup d'influenceurs fitness tentent de nous faire gober.
Je suis en surpoids avec une activité physique régulière modérée, et je cherche à perdre du gras tout en conservant un maximum de muscle. J'ai calculé mes objectifs sur MyFitnessPal d'un côté et avec tes explications de l'autre côté, et la différence de calories journalières est telle que je ne sais pas du tout quoi suivre !
On est à 2 100 calories d'un côté et... 1500 du côté de l'app.
J'imagine qu'appliquer un "léger déficit calorique" ne revient pas à retirer 600 kcal du jour au lendemain, alors qu'est-ce que tu entends exactement par "léger déficit calorique" ?
L'essentiel est le contenu de la vidéo Amandine
Bonsoir, Merci. C'est super intéressant. Je suis allée voir le calculateur. C'est à peu près ce que j'avais estimé sachant ce que je mange et que grosso modo je n'ai pas bougé depuis un an. Je comprends mieux pourquoi un régime à 1000 kcal a faillit me rendre dingue, que j'étais tout le temps fatigué.
Mais qu'est ce qu'une activité légère ou modérée ou sédentaire ? Je fais en moyenne 1/2 hure de yoga/jour et 4km à pieds, mais je n'ai pas l'impression que ça change grand chose à pas d'activité, même si je me sens mieux dans mes baskets.
Bonjour Amandine, donc tu n'es pas favorable pour la Whey ? Je suis en plein réflexion d'intégrer ça à mon alimentation. Tu conseilles plutôt de la protéine naturelle grâce à l'alimentation.
Salut Amandine et merci pour cette vidéo géniale et instructive
Je cherche un ouvrage pour savoir comment associer les bons aliments pour avoir un microbiote et une digestion saine
Ex légumes protéines
Légumineuses légumes
Les oléagineux ???
Bref j en ai entendu parlé je m y intéresse et aimerais l appliquer en plus de tes conseils et connaissances
Aurais tu un/des ouvrage(s) à me conseiller stp ?
En espérant que ma demande aura été claire 🙃😅
Merci 🙏🏾
Je suis déjà perdu après 1'40... Macro ou micro nutriments?
❤ j'adore cette fille
Quel livre me conseiller vous pour en apprendre plus sur la nutrition et l'alimentation ? Svp
Merci beaucoup pour cette video, je pense que je comprends mieux même si cela va demander de la pratique. Alors j'ai fait les deux calculs de métabolisme de base, déjà j'ai deux 200 kcal de plus que celui calculé sur le lien donné en ligne, je pense que j'ai dû me tromper quelque part ;) Sinon je me demandais, tu dis qu'il vaut mieux trouver le bon équilibre de base avant de faire un déficit calorique, combien de temps doit on prendre avant le déficit ? et surtout comment sait on qu'on a trouvé le bon équilibre de base ? J'ai hâte de calculer mes repas mais je pense que je ne mange pas assez.
Bonjour, tout d'abord une très bonne vidéo, complète donc merci ! A quel niveau d'activité physique serait considéré un minimum de 6000 pas par jour avec un travail en crèche (donc souvent assise/ à hauteur des enfants) et juste 2 séance de 10 minutes de renfo musculaire ?
Merci😊
Merci pour ton message ☺️ Tu peux partir sur 1.375 et réajuster à la hausse si en situation réelle tu sens que ça n’est pas suffisant 😉
Bonjour Amandine,
Tes vidéos sont très instructives. Je les adore.
Question sur les calories quotidiennes. Est-ce que tu te fierais sur les calculs des montres fitness pour calculer le nombre de calories brûlé par jour?
Et merci de ne pas diaboliser les glucides. Malheureusement, c'est un discours qu'on entend encore😒
PS: Tu m'as vraiment donné le goût d'essayer les pâtes de légumineuses😀. J'en ai jamais mangées.
Aaah si je t’ai donné envie d’intégrer des légumineuses (au moins sous forme de pâtes) j’en suis ravie 🤩 Concernant les montres connectées je ne suis pas fan car elles peuvent mener à l’hypercontrole, et les chiffres qu’elles annoncent peuvent faire oublier d’autres facteurs importants à prendre en compte (ressenti, énergie, évolution corporelle). J’ai vu trop de personnes tomber dans le tracking à outrance et se déconnecter du reste avec ces montres, du coup si tu penses pouvoir l’utiliser avec parcimonie sans négliger les autres facteurs pourquoi pas, mais ça n’est pas selon moi l’outil le plus indispensable 😌
On dirait Jamy😂 sinon j’adore tes vidéos
Bonjour !
Merci beaucoup pour cette vidéo très claire !
J'ai juste une question, je suis en cours de reprise en main sur le plan physique et alimentaire mais avec les formules de calcul vu mon poids assez élevé ça me donne un métabolisme de base à 1900 et vu le sport que je fais on arrive sur presque 2400 ce qui me paraît un peu beaucoup... actuellement j'essaye de manger autour de 1800 calories par jour et ça me convient bien je me fais plaisir sans frustration mais du coup je suis en dessous de mon métabolisme "de base" ... Du coup je suis un peu perdue 😅
Super vidéo, j’adore apprendre des choses sur la nutrition et le sport et c’est hyper bien expliqué ❤
J’ai une question comme j’ai trop longtemps négligé l’apport en protéines je fais beaucoup plus attention maintenant
Quand on cherche à développer sa force (je cherche à soulever de plus en plus lourd mais sans aller dans la fourchette de répétitions amène à l’hypertrophie)
Est ce que le principe est le même que la prise de masse musculaire il faut un surplus calorique ?
Tout dépend de ton niveau de base et de tes apports actuels. Un surplus d’énergie pourra être utilisé par ton corps dans le développement de ta force, donc sera sûrement le bienvenu. Mais à toi d’ajuster en fonction du feed-back que te donnent tes performances. Et surtout, en optant pour une periodisation d’entraînement et une recup justes😉💪
Vidéo ❤❤❤❤
bonjour Amandine, c est pas évident de manger équilibré
Effectivement, d’où l’importance de bien se renseigner et de demander de l’aide à un.e professionnel.le lorsqu’on se sent perdu 😌
@@AmandineLeger bon Amandine j essaye de manger équilibré du mieux que je peux mais c est pas toujours évident. comme activité physique je pratique 1h30 de marche part jour à vitesse soutenu, je fait tout pour ne pas être en sur poid, j ai un bon i.m.c je fait 1m67 et je pèse 63 kilos.
Bonjour,
Que penser des produits laitiers, très controversés,il y a les" vraiment pour " et les "vraiment contre"
Merci bcp
Est-ce que le chocolat 100% cacao est mauvais pour la perte de poids? Il a 0 sucre dans ce truc, c'est extrêmement amer, mais je peux programmer avec un morceau de chocolat qui font dans la bouche et non avec une tasse de café dans la main. Ce n'est pas aussi irritant pour l'estomac que des boissons énergitiques pour le même effet.
bonjour merci pour cette vidéo j'ai une question concernant le calcul du métabolisme de base dans le cadre d'une perte de poids. faut il le calculer avec le poids de forme ou bien le poids actuel, donc avec des kg en trop? d'avance merci
Plutôt poids de forme. Mais si l’écart est trop important avec le poids actuel, opter pour un entre-deux pourra être plus juste. Tout dépend de ton profil, de tes apports actuels et de ton objectif 😌
Bonjour Amandine, Je te remercie. J'avais jamais calculé mes calories en craignant de partir dans quelque chose obsessionnel, mais effectivement j'ai découvert que j'étais bien en dessous de mes besoins. Toutefois, comment faire lorsque je n'ai pas plus d'appétit? Dois-je à tout prix tendre vers ce chiffre? Merci pour ton éclairage
Je dirai que tu n'as pas (et ne dois pas) te forcer "à tout prix" à manger plus pour absolument atteindre ton objectif calorique... mais déjà, veiller à bien doser les apports et à assainir ton alimentation fera déjà l'affaire. Par la suite, si tu n'as pas plus d'appétit, vas-y par étape. Je pense que le pire, pour ton corps, c'est d'être traumatisé en changeant brutalement ton alimentation... Essaye peut-être d'ajouter une petite poignée de calorie une fois par semaine, un jour sur deux... (selon ton rythme) pour laisser ton corps s'habituer et voir les effets au fur et à mesure.
Après, je ne suis pas expert donc je laisserai Amandine te confirmer ça mais ça paraît plausible. :D
Video tres intéressante et tres claire! Un gd merci.
Une petite question si je calcule MB sur la base du poids de forme(perdre du gras) faut il aussi calculer les prot et les lipides avec poids de forme?
Merci d'avance pr ta réponse
20:42
Je ne savais pas pour les protéines et le poids de corps santé , je suis en sous poids , je doit prendre du poids et je pensais manger trop de protéines vu que je dépasse tout le temps la dose recommander pour mon poids actuel !
Moi je suis a 2200 kcal , 40% de proteines,35% de lipides et25% de glucides;
Si tu es en sous poids je pense que ton corps tirerait profit d’un pourcentage plus élevé de glucides (d’autant plus que pour un total de 2200 cal tes apports actuels en protéines sont de 220g, je ne suis pas certaine qu’une dose aussi élevée soit nécessaire) 😌
@@AmandineLeger Merci Amandine , actuellement mon alimentation me permet de prendre du poids tranquillement (deja 9kilos de pris en un peu + d'1 ans). Il m'en reste encore pas mal mais au moins j'accepte le changement de mon corp et le 'poids qui augmente (aprés 11 ans d'anorexie). =)
🤩🤩🤩
Pépite! 👌👌
👌
Comment on calcule correctement le neat? 😢
Il est inclus dans le NAP 😉
@@AmandineLeger comment on fait pour savoir si on a un NAP modéré ou non dans ce cas ? Est ce qu’avoir un job de bureau et marcher 10000 pas minimum par jour c’est être le plus sédentaire possible est ce que c’est un peu actif ? Comment on juge l’activité au final ? 🥲
❤
❤❤❤❤❤❤
Au poil de fesses 😂
Dommage la vidéo est trop longue 😢
Bonjour. La partie sur les glucides bien introduite sur le fait qu'ils ne sont pas physiologiquement utiles perd de son sens car distante des éléments scientifiques. Je respecte votre travail mais compare certaines de vos affirmations avec mes expériences. Je suis une alimentation cétogène depuis 7 mois après avoir été végétariens pendant des années. J'en conclue de cette expérience que les glucides sont néfastes à une bonne santé. Ce n'est pas pour moi un dogme. Je vous propose de vous intéresser sérieusement aux fondements scientifiques de ce moyens de se sortir de bien des pathologies. Bien à vous.
Ça n’est pas parce que le corps est capable de faire quelque chose que c’est optimal pour son fonctionnement. Le maintien prolongé de la cétose chez les individus sains comporte des risques et le premier à en être affecté est le microbiote intestinal. Alors oui, ça marche. C’est une voie relais fonctionnelle, et un état de cétose prolongé peut être utile dans le cadre de certaines pathologies.
Mais ça n’est ni optimal sur le long terme pour la majorité des individus, ni sans risques.
Alors attention, tirer une telle conclusion sur les glucides en se basant sur son expérience personnelle et les études qui la valident est loin d’être objectif.
Dans ce cas il s’agit de convictions, c’est bien différent d’une réflexion basée sur la réalité scientifique et les fondements biochimiques du corps humain (qui font partie de mon domaine d’études).
Mais merci pour le mansplaining 🙌🏼
Trop d'infos d'un coup et rapide. Limite ca saoule même si intéressant
Merci pour ces superbes vidéos toujours enrichissantes et intéressantes. ❤
Merci beaucoup, je suis ravie qu’elles te plaisent ❤