Nutrição esportiva: creatina

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A creatina é um dos suplementos mais pesquisados na área esportiva. Seu uso vem sendo indicado para aumento da força e volume muscular, tanto em homens, quanto em mulheres. Porém, mulheres frequentemente sentem receio de tomar creatina e ficarem muito grandes. Não, isto não acontecerá. O grande crescimento muscular depende do hormônio testosterona, que é baixinho nas mulheres. Então não, mulheres não ficarão do tamanho do incrível hulk tomando creatina. Claro, o peso pode aumentar um pouco devido ao aumento da massa magra e da água intracelular.
Mas o inchaço é mais normal em protocolos em que se usa 20g de creatina por 5 a 7 dias. Quem usa a creatina em quantidades baixas (3 a 5g ao dia) sente poucas alterações em termos de hidratação, mesmo que com tempos prolongados de suplementação. Gravei um vídeo explicando mais sobre este suplemento:

[@joony02]

Olá Dr. Torres, excelente explicação sobre a creatina, assino em baixo baseado em experiência própria com a substância. Só queria relatar que no período que usei eu tinha aproximadamente 35% de BF, tive uma boa hipertrofia no bíceps e panturrilha, mas entre tudo eu perdi peso nesse período. Estive fazendo dieta durante esse período e meu treino era mais pesado devido a força extra

[@joeldossantos4350]

Parabéns pela aula!
Muito didática e objetiva!

[@chassisempenado256]

Muito bom dica parabéns 👏👏

[@silvasantos889]

Muito bom mesmo

[@claudiooliveira1002]

Obrigado Dra, excelente explicação.

[@elenildalima7722]

Amei sua explicação 😍😍👏👏👏👏👏

[@lucasosabidaodicasecuriosi8121]

Gostei muito das informações, perfeito

[@canaldepoimento3068]

Oi Dra, esse finalzinho do seu vídeo ficou mal entendido, pra quem é novo nesse meio, não vai gostar e se for mulher então vixe, ''Vai aumentar o peso? vai aumentar seu músculo e não gordura, at

[@carloseduardoduarte8970]

ALGUÉM SABE ME DIZER SE, AO TOMAR CREATINA, MINHA TEMPERATURA CORPORAL AUMENTA A PONTO DE FICAR DESCONFORTÁVEL E SUANDO MUITO. SERÁ QUE COM O TEMPO ISSO ESTABILIZA? ATÉ O MOMENTO NÃO ENCONTREI UMA EXPLICAÇÃO DE CREATINA CAUSAR SUDORESE.

[@rafaelgaldino6399]

Eu já tive pedra no rim, eu comprei mais não usei fiquei com medo!!

[@quickjchn7039]

Pode toma com suco antes de treino ?

[@flamengovitoria7368]

Boa tarde mais pode toma antes o depois dos trenós pq eu tomo dimanha antes deu er pra academia tá serto o errado

[@zeretrosbahamut1037]

Tem que tomar uns 20 minutos antes dos treinos mano