Nutrição esportiva: creatina
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- Опубликовано: 24 авг 2024
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A creatina é um dos suplementos mais pesquisados na área esportiva. Seu uso vem sendo indicado para aumento da força e volume muscular, tanto em homens, quanto em mulheres. Porém, mulheres frequentemente sentem receio de tomar creatina e ficarem muito grandes. Não, isto não acontecerá. O grande crescimento muscular depende do hormônio testosterona, que é baixinho nas mulheres. Então não, mulheres não ficarão do tamanho do incrível hulk tomando creatina. Claro, o peso pode aumentar um pouco devido ao aumento da massa magra e da água intracelular.
Mas o inchaço é mais normal em protocolos em que se usa 20g de creatina por 5 a 7 dias. Quem usa a creatina em quantidades baixas (3 a 5g ao dia) sente poucas alterações em termos de hidratação, mesmo que com tempos prolongados de suplementação. Gravei um vídeo explicando mais sobre este suplemento:
Olá Dr. Torres, excelente explicação sobre a creatina, assino em baixo baseado em experiência própria com a substância. Só queria relatar que no período que usei eu tinha aproximadamente 35% de BF, tive uma boa hipertrofia no bíceps e panturrilha, mas entre tudo eu perdi peso nesse período. Estive fazendo dieta durante esse período e meu treino era mais pesado devido a força extra
Parabéns pela aula!
Muito didática e objetiva!
Muito bom dica parabéns 👏👏
Muito bom mesmo
Obrigado Dra, excelente explicação.
Amei sua explicação 😍😍👏👏👏👏👏
Gostei muito das informações, perfeito
Oi Dra, esse finalzinho do seu vídeo ficou mal entendido, pra quem é novo nesse meio, não vai gostar e se for mulher então vixe, ''Vai aumentar o peso? vai aumentar seu músculo e não gordura, at
ALGUÉM SABE ME DIZER SE, AO TOMAR CREATINA, MINHA TEMPERATURA CORPORAL AUMENTA A PONTO DE FICAR DESCONFORTÁVEL E SUANDO MUITO. SERÁ QUE COM O TEMPO ISSO ESTABILIZA? ATÉ O MOMENTO NÃO ENCONTREI UMA EXPLICAÇÃO DE CREATINA CAUSAR SUDORESE.
Eu já tive pedra no rim, eu comprei mais não usei fiquei com medo!!
Pode toma com suco antes de treino ?
Boa tarde mais pode toma antes o depois dos trenós pq eu tomo dimanha antes deu er pra academia tá serto o errado
Tem que tomar uns 20 minutos antes dos treinos mano