pay.hotmart.com/A40786824Y?checkoutMode=10 🔴CURSO ONLINE: CONTROLE DE CARGA DE TREINAMENTO NA MUSCULAÇÃO🔴 4 MÓDULOS 5 horas de conteúdos bônus exclusivos: planilhas para controlar a carga de treinamento e monitorar o humor e bem estar do seu aluno.
Muito bom , Assisti uns 50 vídeos com mais de 10 minutos e ninguém falou Cida com coisa, até que enfim alguem que entende e explica de verdade parabéns
Parabéns pele excelente explicação e principalmente pelas respostas dadas ao público. .. É muito difícil os RUclipss responderem como vc respondeu Ganhou mais uma inscrita
Boa noite!!!! Me chamo Hiroito!!!! Nos últimos quatro meses fiz uma mudança bem radical na minha vida. Emagreci 26 quilos. Pesava 105 quilos e hoje peso 79 quilos. Tenho 1,73 de altura.... Mudando minha alimentação e fazendo muito hit de alta intensidade consegui esse resultado, mas, recentemente estou sem energia com uma alimentação de baixo carboidratos e mais proteína. Hoje percebo um cansaço maior durante os treinos, tipo uma moleza.... O que isso pode ser.... Minha meta era chegar aos 74 quilos mas já fazem dois meses que não baixo dos 79 quilos.... Desde já agradeço pela atenção e pelas dicas aqui fornecidas nos comentários... Excelente trabalho...... Vou agora me inscrever no canal...
Boa noite amigo, Parabéns pelos seus resultados. Provavelmente essa sensação de baixa de energia é pelo CARBO baixo. Sugiro você acertar na ingestão de carboidratos, principalmente pela intensidade dos seus treinos. Na minha opinião, é melhorar o consumo de carbo, assim você consegue continuar a sua perda de peso. Não tenha medo dos carboidratos, eles bem selecionados são essenciais tanto para a perda de peso quanto para o ganho de massa muscular.
@@MatheusAlves-vb3xl você pode tomar 3g por dia, se vc fracionar as 3g, daria 1,5g 2 vezes ao dia. Mas não vai ter diferença pq a creatina tem efeito acumulativo.
Boa tarde,tenho 41 anos e 73 kg estou na academia realizando atividades jump, funcional, spinning...comecei a tomar 1 dose(que vem no pote) com 150 ml de água... tá correto? Quero ter força,emagrecer e ganhar músculo... excelente vídeo 👏🏽
Estou tomando creatina com BCAA e tou treinando feito um animal, nunca me senti tão resistente e forte como agora, tomo 5 grama de creatina no café da manhã e antes do treino 2 cápsulas de BCAA e mais 2 depois e aquelas dores que demoravam dois dias pra passar eu quase não sinto mais. Super recomendo
Professor; Posso tomar creatina vários meses seguidos ou devo dar um tempo, e treinar sem o produto por algumas semanas após ter consumido alguns potes no período? Em um ano consegui ganhar 8 kilos...devo ter usado uns 4 potes...só fiquei sem na quarentena, uns 4 meses, com as academias fechadas...fazia um treino meia boca em casa. Hoje estou na minha melhor fase.
Olá Daniel. Minha recomendação é parar pelo mesmo tempo de uso, exemplo: se você usou creatina por 30 dias, pare por 30 dias, se usou por 60 dias, pare por 60 dias. Sugiro o uso da creatina, naqueles períodos que você está com os treinos em altas intensidades, ela vai ajudar na sua recuperação, força e aumento da massa muscular.
Eu sempre tomo creatina, e de preferência micronizada , tomo 3g em jejum quando acordo e tomo mais 3g durante o treino .. tem dado um resultado muito bom ,e a performance lá em cima.
Moacir vc é fera. Estou tomando creatina creapure da darkwer integral, tomo 5 gramas uns 40 minutos antes do treino sinto muita energia e bebo 3litros água dia, está bom dessa forma?
Sirlane, Muito obrigado pelo elogio. A ideia de criar um canal foi auxiliar meus alunos da faculdade que leciono, e também divulgar meu trabalho. Portanto, naturalmente vão surgir perguntas e cabe a mim ter a responsabilidade de responder todas.
Bom vídeo. Já usei Creatina e é ótima pra treinos de força e explosão. Mas pra quem luta e precisa perder peso pra não passar o limite da categoria ela atrapalha, pois retém líquido. Acredito que deve-se aumentar a ingestão de água pra facilitar o trabalho dos rins também.
Bom dia Tubarão. Obrigado pelo seu comentário. A questão do peso corporal para quem luta está relacionado mais com a dieta do que com a suplementação de creatina, uma vez que a dieta é que a base para o rendimento. Por isso, a creatina, assim como qualquer recurso ergogênico nutricional é um SUPLEMENTO e não um ALIMENTO. Dessa forma ela deve ser utilizada com base uma dieta específica para cada esporte. No caso das lutas em um contexto geral ela auxilia na rápida ressíntese de ATP-CP, fonte importante para os trabalhos de Potência Muscular. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Bom dia professor...eu tenho uma dúvida! a dúvida é..nós podemos tomar normalmente a creatina, nos dias q não praticamos exercícios físico, ou seja nos dias q não vamos academia.. Kk.. 😎
Bom tarde amigo, Sim você deve utilizar a creatina nos dias de"não treino", pois seu uso não deve ser interrompido de um período de tempo, ok? Qualquer dúvida, estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Luiz, Realmente é um mito, a creatina em humanos, se bem controlado não causa nenhum dano à saúde. O mito vem porque os primeiros estudos com creatina foram feitos com roedores (ratinhos) e como esses animais não consomem creatina, é óbvio que algum órgão ou tecido vai absorver exageradamente uma substância que não pertence a vida do animal, e justamente aonde se acumulou? nos rins e no fígado! O ser humano tem a creatina na sua dieta, inclusive nós produzimos ela todos os dias, entre 1g e 2g. Então a creatina pertence naturalmente a nossa alimentação, pois nós somos carnívoros e a creatina é encontrada em alimentos de origem animal. Qualquer dúvida, estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir
Seja bem vindo aqui sempre Diego. Segue o link de um dos principais artigos da sociedade internacional de nutrição esportiva. Abraço. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
Tomo de manhã ir trabalhar 5g trabalhar hora saiu serviço vou academia posso tomar mais ou que tomei de manhã já e o suficiente .um abraço belo vídeo parabéns!!!
Boa tarde Dr. Moacir. Obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco. Tenho 56 anos. Treinava pesado hipertrofia na juventude. Estou fazendo musculação para recuperar massa muscular Tomo creatina 5g e whey pré e pós treino 30g dia. Posso continuar tomando a creatina por períodos longos? O resultado tem sido incrível. Tenho receio de sobrecarga nos rins. Agradeço se puder ajudar. Forte abraço.
Olá André, ruclips.net/video/0eCs4c55XPY/видео.html Esse vídeo é legal você assistir. Falo sobre mitos e verdades sobre creatina. Pode continuar com 30g de whey + 5g de creatina, é o que eu sugiro inclusive.
@@MoacirPereiraJunior prof.o uso do chá verde anula os benefícios da creatina por ser diurético ? Estou tomando chá Verde para ajudar a controlar o peso, e faço uso da creatina, mas fico com dúvida em relação a ao chá verde anular a creatina.
Dr. Moacir comprei creatina creapure mono hidratada, tenho 80kg e gostaria de saber quantas gr devo tomar e tbm se devo tomar antes ou dps do treino p ganho de massa muscular? Obrigado.
Olá professor, tenho 16 anos, meço 1.67 cm, peso 57kg, tenho pouca gordura, porém não tenho muita massa magra também, sou um pouco magro! Treino á 2 meses em casa! 4x por semana, qual a quantidade de creatina devo tomar?
Uma dúvida, tomo sempre creatina e bcaa antes do treino. whey pos treino Eu treino de 4 a 5 dias por semana, eu tomo esses itens apenas nos dias que treino? Ou todos os dias?
Jacinto, A fase de saturação é bem específica em alguns casos. Sugiro você tomar uma dose de 3 a 5g imediatamente depois do seu treinamento, vai auxiliar sua sinalização para ganho de massa muscular, principalmente porque você é iniciante. Abraço e bom treino no que precisar conte comigo.
Estou em busca da perda de gordura e ganhar massa magra. Quero perder um pouco do volume abdominal e estou tomando Chá de Hibisco e usando Tribullus Terrestris no café da manhã e antes de dormir. Gostaria de saber se posso utilizar a Creatina para obter um ganho de músculo ? Abraços e fico no aguardo.
Parabéns pelo vídeo, muito proveitoso! Queria tirar uma dúvida, eu tenho 23 anos e atualmente peso entre 90 a 94 kg. Venho aliando corrida a exercícios de musculação, com intenção de perder gordura e ganhar massa muscular. Qual a dosagem correta de Creatina para mim? Penso em tomar a Creatina junto com o Whey todos os dias pós treino. Essa Creatina pode ser a monohidratada mesmo? Pois foi a única que encontrei pra comprar. Obg desde já pela atenção, me inscrevi no canal!
tenho 16 anos sou ectomorfo, vou começar na academia e comprei creatina mas ouvi muita gnt falando q deixa a pessoa com calvície e sobrecarrega o fígado e rin.
Bom dia, Primeiramente para saber o somatotipo (ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo) é necessário fazer uma avaliação antropométrica com circunferências, dobras cutâneas e diâmetros ósseos. Ou seja, não dá para saber sem avaliar. Em segundo lugar, a creatina é um recurso ergogênico de evidência nível A, portanto é altamente seguro e eficaz. Sugiro assistir a esse novo vídeo que fiz, onde trato exatamente desses mitos da creatina. ruclips.net/video/0eCs4c55XPY/видео.html
Olá professor, primeiramente parabéns pelos vídeos, são excelentes! Gostaria de saber se depois que eu fiz a saturação com 0,3 gramas por kg de peso e depois que fiz a manutenção com 10 gramas, devo fazer uma nova saturação? Ou devo parar o consumo por algum tempo? Pratico muitos exercícios físicos e tenho uma vida muito ativa (treinamento pesado, luta 3 vezes já semana, escalada quase todo final de semana e circuitos de bicicleta, além de jogar bola direto e trabalhar muito), será que é recomendado uma dosagem alta sempre ou não? Se sim, como seria? Lembrando, o esporte que eu mais amo é o fisiculturismo. Agradeço desde já!
Bom dia Pedro Horacio, Primeiramente obrigado pelo elogio. Após você encerrar o período de manutenção de 10 gramas, eu recomendo você fazer uma pausa por 30 dias, até para você ver o efeito real da creatina. Em seguida a esse período de 30 dias, você pode ou não fazer novamente a saturação, isso vai depender da sua dieta e em que momento da periodização doo treinamento você se encontra. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Agradeço pela atenção, muito obrigado mesmo! Já utilizei creatina várias vezes e o único efeito era ver retenção de água no corpo (até o rosto ficava mais inchado e isso é relatado por todos na academia), isso quando tinha efeito, pq muitas marcas não faziam efeito algum, sem dúvida era só farinha e pura enganação. Eu nunca senti melhora de desempenho no treino, mais disposição ou qualquer outra coisa além da retenção. Algo que percebi e que me ajudou muito foi aumentar a quantidade de proteína por kg, estou usando 4 gramas por kg corporal e outros amigos na academia também começaram a fazer o mesmo e todos sentimos melhora drástica no ganho de peso e desempenho. Sempre li que todos os atletas Olympia e mesmo os de levantamento de força olímpicos ingeriam uma quantidade absurda de proteína, contudo, os estudos científicos sempre falavam algo em torno de 2,5 gramas por kg. Qual sua opinião sobre quantas gramas de proteína por kg? Tem algum estudo com atletas e que trabalhou com altos valores protéicos?
Lembrando que eu já tinha a dieta batendo a quantidade calórica diária correta. Apenas aumentei a proteína e reduzi os carboidratos na mesma medida. Obs.: Bato minhas calorias sem suplementos, consumo 24 ovos cozidos, 2 litros de leite integrais (ou faço Kefir ou iogurte na mesma medida) e 600 gramas de peito de frango grelhado (isso apenas para as proteínas).
@@pedrohoracio8300 Pedro, Primeiramente, não precisa agradecer, no que eu puder ajudar conte comigo, pode perguntar e se sentir à vontade sempre. Segundo lugar, falar de macronutriente e treinamento, na minha visão, é uma conversa infinita, pois logo de cara você precisa saber qual o esporte que o indivíduo pratica. Dependendo do esporte, a ingestão de 1,2 a 14g/kg de peso corporal é extremamente suficiente. Ainda, depende da fase que você se encontra na periodização, em alguns momentos você vai inevitavelmente precisar de mais carboidrato ou repor esse carboidrato, até mesmo para sua síntese proteica funcionar melhor. Eu tenho um vídeo no canal que fala "quanto de proteína devemos ingerir", lá as recomendações da última diretriz da sociedade internacional de nutrição esportiva é de 1,4 a 2 g/ kg apenas para manter sua massa muscular ou para ganhar uma quantidade significativa. Mas, já tem estudos apontando de 2,3 a 3,1g/kg de peso e até situações acima de 4g/kg de peso. Entretanto, a dieta não é algo engessado, você precisa também variar seus alimentos e seus macronutrientes para a construção cada vez mais específica do seu físico. Dessa forma, na minha concepção, eu creio que a sua rotina diária (incluindo a periodização do treino) é o que determina boa parte da sua dieta. Como você disse, o seu caso, você aumentou a proteína e sentiu o treino melhor, vou te contar que se eu usar proteína nessa dose que você usa ( eu uso até 2g/kg de peso), eu passo fome, porque o CARBO me sacia, e agora eu to em microciclo de choque, portatno preciso de glicogênio pré treino e carbo pós para síntese proteica. Mas, independente de qualquer coisa, se está funcionando pra você e com saúde, o resto a gente vai lapidando para se tornar cada vez melhor. No que precisar, estou às ordens. Abraço.
Ola Professor tudo bem? Seria interessante administrar creatina em atleta de basquetebol antes de um jogo?? Forte abraço e grato por mais uma aula top.
Bom dia professor Luiz, Sim, muito atletas de alta performance de esportes coletivos, como o basquetebol, utilizam creatina como estratégia para potencializar treinos e jogos. Abraço.
Moacir Pereira Junior obrigado professor! Infelizmente por aqui ainda se ouve pontos negativos a respeito do uso em atletas, puro desconhecimento e falta de leitura de artigos científicos. Grato, forte abraço.
@@luizfabianov.a.2949 Faz parte professor, Nesse link : portalrevistas.ucb.br/index.php/RBCM/article/view/726 Você encontra um artigo publicado em 2008 na Revista Brasileira de Ciência e Moimento que já mostrava benefícios em atletas de basquetebol. É um artigo bem bom de ler, e em português. Forte abraço.
Professor, tenho 21 anos, 172 cm e um peso de 64 kg. Malho a uns três meses, só tomei até agora bcaa e um hipercalorico. Vou começar com a creatina. A pergunta é: quantas gramas tomar antes do treino e pos ? E qual a quantidade de água.
Bom dia Ramon, Faça uso da creatina em 3g após o treinamento com 200ml de água. Tomar nos dias sem treino também. Se quiser fazer a fase de saturação, sugiro 4 doses de 5g por 5 a 7 dias e depois fazer a fase de manutenção por mais 23 a 25 dias, com 3g após o treinamento. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Olá boa tarde eu acabei de comprá a creatina em pacote mais qntas conheres eu tenho que misturam com água ou suco pra tomar antes do treinou luiz carlos Beberibe Ceará obrigado boa tarde
Boa tarde Moacir. Já treino a algum tempo e resolvi começar a suplementação com creatina, pra ser exato hoje. Minha duvida é no sentido dos ml de água, existe alguma medida exata ou tanto faz a quantidade de liquido?
Alguém me ajuda? Tenho 22 anos, 1,67 de altura e 62kg. Já tomo Whey 2hrs dps do meu treino. E agr vou incluir creatina, mas não faço ideia da quantidade que devo tomar antes do treino... O meu objetivo é ganhar massa muscular.
Me recomendaram fazer uma semana de saturação com 15 g de creatina com no mínimo 200 ml de água, o problema que quando fui ver, a minha creatina não tinha um Scoop contido, então hoje, no meu primeiro dia, usei uma colher de chá e meia, queria saber se fui incorreto e também quantas colheres deveriam ser? Obs: fiquei muito preocupado já que pelo que me parece qualquer erro pode acarretar em efeitos colaterais
Olá, voltei hoje a treinar depois de 6 meses e já tomava minhas 3g de creatina após o treino. Devo voltar a tomar a mesma agora? Se sim, em uma dosagem mais alta? Obs: peso 77kg e tenho 1,75cm de altura.
Sou diabética há 12 anos. Estou controlando com metformina , dieta e musculação 4 a 5x por semana. Musculacao estou há mais de 1 ano e comecei O uso de creatina há 1 mes. Meu exame recente feito em Agosto deu creatinina 0,8. Pelo que entendi está ok. O que vc acha do uso da creatina por diabéticos? Obrigada
Boa tarde comprei creatina pra comerçar a tomar, faço academia de manha e cardio a tarde... tenho 1,76 e 89 kg qual dosagem tomar?! e qual melhor horario para tomar?!
Boa tarde, professor. Estou na academia faz 1 mês e tomo de pós treino 3g de creatina misturado com 30g de maltodextrina em 250 mL de água e em seguida tomo só whey. Estou fazendo certo? Tenho 22 anos, 53kg e 1,61cm de altura. Desde já, agradeço!
Olá Victoria. Sim, é uma boa estratégia. Eu recomendaria você trocar a malto por um carboidrato sólido (comida), mas a sua estratégia está muito boa também.
Olá professor, treino a 6 meses 5 veses na semana , iniciei com 120 kg hj estou com 102kg , faço jejum intermitente, de 12 hrs,quero ganhar massa magra e mais força nos treinos , recomenda tomar creatina na quebra do jejum na hr do almoço ou na janta depois do treino ? Ou não recomenda tomar ? 5g estaria bom ? Obrg. Desde já.
Moacir parabéns pelo trabalho Jorge de Salvador ba mais um inscrito no seu canal eu pratico academia estou usando seca abdômen estou querendo parar porque eu não tô conseguindo dormir a noite devido aos 420mg de cafeína em quanto tempo eu posso usar á creatina.
Preciso fazer um trablho sobre creatina. Poderia me passar o nome dos artigos utilizados no seu slides pra estar procurando os mesmo. Desde já agradeço
Olá Marcos, geralmente o medidor que vem com o produto já está na dose certinha. Dá uma olhadinha no verso pra ver quantos medidores correspondem a dose do produto.
Olá Boa noite Doutor,me tire uma dúvida por favor,pulo corda um dia sim outro não,em torno de 40 minutos entercalado,tomo creatina antes ou depois?Quantas gramas? posso misturar wey, creatina e dextrose em um copo de 300ml? Obrigado pela sua atenção.Grande abraço!
Eu to começando a toma agora.tenho intolerancia a laxtose e glicose nao posso comer doce sempre que como muito .ja fico mal .vou me sulementa pois estou me sentindo meio fraca😏
Excelente vídeo prof. Moacir! Ganhou mais um inscrito, eu tenho 48 anos, 1,88m, e 96kg, estou fazendo musculação quase dois meses, faço seis vezes por semana, preciso perder um pouco de massa gorda e ganhar bastante massa magra. Qual sua recomendação de suplementação?
Boa noite, eu faço jejum intermitente, posso tomar creatina antes do treino. Que e de manhã que treino. E estou querendo emagrecer mais. Posso tomar a creatina
Tomo 3g de creatina dissolvida em 1 copo d'agua, mas sempre percebo que logo após tomar ficam resquícios de creatina ao redor do copo, isso afeta a finalidade ou é normal? Obrigado
Jayro, A creatina ela não fica 100% dissolvida em água. Simplesmente você pode pegar esses resquícios e tomar com um pouquinho mais de água para "limpar" o copo. Espero ter lhe ajudado, qualquer dúvida estou à disposição. Prof. Moacir.
Olá Maria, O hipercalórico é interessante você colocar estrategicamente longe do processo de treinamento, como por exemplo, as vezes você não consegue fazer uma refeição sólida, então ao invés de ficar sem comer, você pode utilizar essa ferramenta (hipercalórico). A creatina ela tem um fim que é gerar energia rápida para os treinos curtos e intensos e síntese proteica (sinalização para ganho de massa muscular) quando utilizada no pós treino. Então primeiramente, é importante traçar sua meta principal, se deseja aumentar a massa muscular, sugiro creatina após o treinamento juntamente com uma refeição com proteína e carboidratos, caso seja melhorar o seu rendimento nos treinamentos, e se você já tem um nível bom de treinamento (1 ano... 2 anos), você pode usá-la antes do treino também. Qualquer dúvida estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Professor tenho 14 anos 1,71 e 49 kilos, comecei a fazer musculação recentemente, você poderia me dizer se posso tomar tranquilamente? Se eu puder tomar, qual a quantidade?
Depende do objetivo e da sua rotina alimentar. Geralmente uma dose após o treinamento para hipertrofia. E pode ser misturado com whey e bcaa sem problema.
Professor, eu tenho 15 anos, 1,70 cm e peso 50 quilos, quero começar a tomar a creatina. Como eu deveria toma-la? Ex: se eu comprasse a q vem em cápsula quantas quantidade por dia eu teria q ingerir? E quantos litros d água deveria tomar por dia?
David, Primeiro: Você está em fase de crescimento cara, aproveite isso com a alimentação e a dieta, é uma sugestão minha, você já terá ótimos resultados. Segundo: Nas informações nutricionais do produto (atrás) vem a quantidade de cápsulas correspondente a quantidade de creatina, exemplo: 4 cápsulas contém 3g. É só verificar no próprio produto. Precisando de alguma coisa, estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir.
Boa tarde,estou tomando creatina a uma semana, faço musculação,tomo 5 gramas,tomo ela pura,mais com carboidrato dá mais resultados,qual tipo de carboidrato,pode ser pão,suco ou aproveitar o carboidrato ingerido no almoço,tomo puro porque não sei como usar com carboidrato, após o exercício posso tomar com algum lanche,me responda por favor, gostaria muito de obter resultados de ganho de massa magra,desde já te agradeço muito!!
Bom dia Maria, Sim, usando carboidrato potencializa a absorção. Suco é boa opção sim, carboidratos de alto ou moderado índice glicêmico, sem fibra alimentar, pois ela pode retardar a absorção. Qualquer dúvida, estou à disposição. Atenciosamente; Prof. Moacir,
Olá! Comprei um hipercalórico e nele já vem 3g de creatina mas comprei uma creatina tbm, eu posso usar três gramas da creatina junto com os três gramas q já tem no hipercalórico? Obs: peso 80 kg
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Você sabe se a creatina faz mal pro estômago? (Sou intolerante a lactose)
Eu tomo 5 gramas por dia depois do treino e bebo 3,5 litros de água por dia
Excelente Reginaldo.
Muito bom , Assisti uns 50 vídeos com mais de 10 minutos e ninguém falou Cida com coisa, até que enfim alguem que entende e explica de verdade parabéns
Bom dia Anderson,
Que bom, fico contente que tenha gostado.
Qualquer dúvida, estou à disposição.
Atenciosamente;
Prof. Moacir.
Parabéns pele excelente explicação e principalmente pelas respostas dadas ao público. ..
É muito difícil os RUclipss responderem como vc respondeu
Ganhou mais uma inscrita
Obrigado Rosiane.
Sempre respondo a todos aqui no canal. Seja sempre bem vinda.
Monohidratada micronizada
Boa noite!!!! Me chamo Hiroito!!!! Nos últimos quatro meses fiz uma mudança bem radical na minha vida. Emagreci 26 quilos. Pesava 105 quilos e hoje peso 79 quilos. Tenho 1,73 de altura.... Mudando minha alimentação e fazendo muito hit de alta intensidade consegui esse resultado, mas, recentemente estou sem energia com uma alimentação de baixo carboidratos e mais proteína. Hoje percebo um cansaço maior durante os treinos, tipo uma moleza.... O que isso pode ser.... Minha meta era chegar aos 74 quilos mas já fazem dois meses que não baixo dos 79 quilos.... Desde já agradeço pela atenção e pelas dicas aqui fornecidas nos comentários... Excelente trabalho...... Vou agora me inscrever no canal...
Boa noite amigo,
Parabéns pelos seus resultados. Provavelmente essa sensação de baixa de energia é pelo CARBO baixo. Sugiro você acertar na ingestão de carboidratos, principalmente pela intensidade dos seus treinos.
Na minha opinião, é melhorar o consumo de carbo, assim você consegue continuar a sua perda de peso.
Não tenha medo dos carboidratos, eles bem selecionados são essenciais tanto para a perda de peso quanto para o ganho de massa muscular.
A creatina dá uma força da peste, já fiz o teste e realmente além do aumento de força, aumenta a resistência, logo vc faz mais repetição. É top.
Top
Se treinar 2 vezes ao dia, pode tomar as 2 vezes antes do treino?
@@MatheusAlves-vb3xl você pode tomar 3g por dia, se vc fracionar as 3g, daria 1,5g 2 vezes ao dia. Mas não vai ter diferença pq a creatina tem efeito acumulativo.
@@thayslemez6596 Show de bola, muito obrigado!
Eu fazia 4 barra aí foi pra 8
Gostaria de agradecer pela excelente explicação. Realmente o vídeo tirou todas as minhas dúvidas 😊
Boa noite,
Fico muito feliz que o vídeo tenha ajudado. Obrigado.
Vc merece todos comentários que li,me ajudou muito vou começar tomar ,é isso aí o vídeo fica melhor quando responde os comentários.
Obrigado Aylton, seja sempre bem vindo.
Vídeo bem esclarecedor. Comecei há pouco e já sinto diferença na força e no aumento de cargas, q antes pareciam bem difíceis🥰
tooop
Muito boa explicacao... e tbm inedito pra mim alguem responder as perguntas feitas. Porisso meu Like . Obrigado.
Boa tare Aguinaldo,
Agradeço o elogio. Seja sempre bem vindo. Abraço.
Melhor didática e explicação que vi até aqui. Bom trabalho!
Obrigado Carlos.
Muito boa explicação.
Parabens professor por responder as perguntas.
Muito obrigado pelo elogio Carlos.
Abraço.
Boa tarde,tenho 41 anos e 73 kg estou na academia realizando atividades jump, funcional, spinning...comecei a tomar 1 dose(que vem no pote) com 150 ml de água... tá correto? Quero ter força,emagrecer e ganhar músculo... excelente vídeo 👏🏽
Sim, está indo bem. Veja se essa dose corresponde a pelo menos 3g
Estou tomando creatina com BCAA e tou treinando feito um animal, nunca me senti tão resistente e forte como agora, tomo 5 grama de creatina no café da manhã e antes do treino 2 cápsulas de BCAA e mais 2 depois e aquelas dores que demoravam dois dias pra passar eu quase não sinto mais. Super recomendo
T
Verdade isso. Sinto a mesma coisa. Eu não acreditava. Comprei para ver se era verdade mesmo. Resistência nos treinos totalmente. Estou tomando da ON.
Faz 5 meses que comentou.
Continuou nesse ritmo e agora é um monstrão?
=D
Kkkkkk tu é um louco
Ótima explicações professor. Derrotou vários mitos de uma vez só.
Obrigado Raimundo.
Parabéns pelo vídeo, ótima explicação
Obrigado Luigi.
Professor; Posso tomar creatina vários meses seguidos ou devo dar um tempo, e treinar sem o produto por algumas semanas após ter consumido alguns potes no período?
Em um ano consegui ganhar 8 kilos...devo ter usado uns 4 potes...só fiquei sem na quarentena, uns 4 meses, com as academias fechadas...fazia um treino meia boca em casa.
Hoje estou na minha melhor fase.
Olá Daniel.
Minha recomendação é parar pelo mesmo tempo de uso, exemplo: se você usou creatina por 30 dias, pare por 30 dias, se usou por 60 dias, pare por 60 dias.
Sugiro o uso da creatina, naqueles períodos que você está com os treinos em altas intensidades, ela vai ajudar na sua recuperação, força e aumento da massa muscular.
Eu sempre tomo creatina, e de preferência micronizada , tomo 3g em jejum quando acordo e tomo mais 3g durante o treino .. tem dado um resultado muito bom ,e a performance lá em cima.
Show de bola! 💪💪💪💪
Moacir vc é fera.
Estou tomando creatina creapure da darkwer integral, tomo 5 gramas uns 40 minutos antes do treino sinto muita energia e bebo 3litros água dia, está bom dessa forma?
Olá Adilson, show de bola. Está excelente.
Parabens Professor por responder a todas as perguntas.muitos quer ter um canal mas nao faz uma resposta se quer !!!
Sirlane,
Muito obrigado pelo elogio. A ideia de criar um canal foi auxiliar meus alunos da faculdade que leciono, e também divulgar meu trabalho. Portanto, naturalmente vão surgir perguntas e cabe a mim ter a responsabilidade de responder todas.
Foi ótima sua explicação obrigado.
Obrigado Alexandre.
Bom vídeo. Já usei Creatina e é ótima pra treinos de força e explosão. Mas pra quem luta e precisa perder peso pra não passar o limite da categoria ela atrapalha, pois retém líquido. Acredito que deve-se aumentar a ingestão de água pra facilitar o trabalho dos rins também.
Bom dia Tubarão.
Obrigado pelo seu comentário.
A questão do peso corporal para quem luta está relacionado mais com a dieta do que com a suplementação de creatina, uma vez que a dieta é que a base para o rendimento. Por isso, a creatina, assim como qualquer recurso ergogênico nutricional é um SUPLEMENTO e não um ALIMENTO.
Dessa forma ela deve ser utilizada com base uma dieta específica para cada esporte. No caso das lutas em um contexto geral ela auxilia na rápida ressíntese de ATP-CP, fonte importante para os trabalhos de Potência Muscular.
Atenciosamente;
Prof. Moacir.
Bom dia professor...eu tenho uma dúvida! a dúvida é..nós podemos tomar normalmente a creatina, nos dias q não praticamos exercícios físico, ou seja nos dias q não vamos academia.. Kk.. 😎
Bom tarde amigo,
Sim você deve utilizar a creatina nos dias de"não treino", pois seu uso não deve ser interrompido de um período de tempo, ok?
Qualquer dúvida, estou à disposição.
Atenciosamente;
Prof. Moacir.
Muito boa sua explicação. Feita com observações importantes.Vkw
Obrigado João.
Video mais claro sobre creatina 👏👏👏
Obrigado
Obrigado
Meus parabéns pela explicação, a mais clara de todas.
Obrigado Tatiele.
Professor e o mito de que a creatina causa danos nos rins!?!? O Senhor pode fazer um vídeo a esse respeito. Abraço sucesso.
Luiz,
Realmente é um mito, a creatina em humanos, se bem controlado não causa nenhum dano à saúde.
O mito vem porque os primeiros estudos com creatina foram feitos com roedores (ratinhos) e como esses animais não consomem creatina, é óbvio que algum órgão ou tecido vai absorver exageradamente uma substância que não pertence a vida do animal, e justamente aonde se acumulou? nos rins e no fígado!
O ser humano tem a creatina na sua dieta, inclusive nós produzimos ela todos os dias, entre 1g e 2g. Então a creatina pertence naturalmente a nossa alimentação, pois nós somos carnívoros e a creatina é encontrada em alimentos de origem animal.
Qualquer dúvida, estou à disposição.
Atenciosamente;
Prof. Moacir
Obrigado pelo esclarecimento professor! Sucesso forte abraço
Seria legal por os artigos :) , curti muito esse canal... ganhou um inscrito !
Seja bem vindo aqui sempre Diego.
Segue o link de um dos principais artigos da sociedade internacional de nutrição esportiva.
Abraço.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/
Cinco gramas de creatina ao dia.
Parabéns pelo vídeo 👏🏻 mais um escrito 🆗😉
TMJ 💪💪
Tomo de manhã ir trabalhar 5g trabalhar hora saiu serviço vou academia posso tomar mais ou que tomei de manhã já e o suficiente .um abraço belo vídeo parabéns!!!
Olá Fabio,
5g é uma boa dose para seu dia.
Treino em casa de 2 a 3 vezes na semana, posso tomar creatina. Tenho 80kg, 1,65 m de altura.
Olá Renata,
Eu sugiro você utilizar creatina caso você realize treinos intensos e com sobrecarga. Treinos em casa não vejo necessidade.
Não pode, e vai te deixar inchada, ela é indicada pra musculação e em casa provavelmente vc faz aeróbica entao não é necessária.
No meu caso que faço funcional 4 vezes por semana, posso tomar a creatina? São treinos pesados e muitas vezes fico sem força pra fazer todos eles.
Obrigado pela instrução prática e objetiva. Parabéns
Valeu Geraldo.
Posso mistura a creatina junto com o whey e beber juntos de uma vez, ou tomar separado é melhor ?
Bom dia Rafael,
Pode misturar não tem problema.
Boa tarde Dr. Moacir. Obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco. Tenho 56 anos. Treinava pesado hipertrofia na juventude. Estou fazendo musculação para recuperar massa muscular
Tomo creatina 5g e whey pré e pós treino 30g dia. Posso continuar tomando a creatina por períodos longos? O resultado tem sido incrível.
Tenho receio de sobrecarga nos rins.
Agradeço se puder ajudar.
Forte abraço.
Olá André,
ruclips.net/video/0eCs4c55XPY/видео.html
Esse vídeo é legal você assistir. Falo sobre mitos e verdades sobre creatina.
Pode continuar com 30g de whey + 5g de creatina, é o que eu sugiro inclusive.
Bem simples e direito, amei o vídeo
Obrigado amigo.
@@MoacirPereiraJunior prof.o uso do chá verde anula os benefícios da creatina por ser diurético ?
Estou tomando chá Verde para ajudar a controlar o peso, e faço uso da creatina, mas fico com dúvida em relação a ao chá verde anular a creatina.
@@israelmlkinssano5845 boa tarde Israel . Não, se for em dose pequena não vai interferir no efeito da creatina.
Dr. Moacir comprei creatina creapure mono hidratada, tenho 80kg e gostaria de saber quantas gr devo tomar e tbm se devo tomar antes ou dps do treino p ganho de massa muscular? Obrigado.
Também quero saber
3 a 5 gramas pós treino
@@MoacirPereiraJuniorobrigado, ganhou mais um inscrito.
Excelente vídeo !
Obrigado Gaya.
Boa explicação obrigada
Fico feliz em ajudar Cleia
Olá professor, tenho 16 anos, meço 1.67 cm, peso 57kg, tenho pouca gordura, porém não tenho muita massa magra também, sou um pouco magro! Treino á 2 meses em casa! 4x por semana, qual a quantidade de creatina devo tomar?
Comece com 3 gramas após o treinamento.
@@MoacirPereiraJunior ok, muito obrigado, tomar somente quando treino? Ou todos os dias?
Todos os dias.
Melhor explicação até hoje para mim.
Obrigado amigo.
Uma dúvida, tomo sempre creatina e bcaa antes do treino. whey pos treino
Eu treino de 4 a 5 dias por semana, eu tomo esses itens apenas nos dias que treino? Ou todos os dias?
Todos os dias.
Obrigada ótima explicação eu estava tomando errado tomava antes do treino pois falaram pra dá força tomava 5 mg
Não existe errado Katia. Para força, o mais adequado é antes mesmo.
Então o certo é tomar 7 colheres de 3 gramas por dia? ( tenho 71 kg), Comprei a creatina ontem, não sei como tomar... ( malho há quase 1 mês).
Jacinto,
A fase de saturação é bem específica em alguns casos.
Sugiro você tomar uma dose de 3 a 5g imediatamente depois do seu treinamento, vai auxiliar sua sinalização para ganho de massa muscular, principalmente porque você é iniciante.
Abraço e bom treino no que precisar conte comigo.
Quem tem 54 anos e tem diabetes Há uns 15 anos e só agora está praticando atividades físicas pode tomar creatina?
Em casos específicos como Diabetes, sugiro procurar um nutricionista e/ou um médico.
Oie sr (D que maneira tomarei a creatina,isolada ou juntamente do Shaik para então agilizar o processo?
Pode tomar junto com o whey.
Estou em busca da perda de gordura e ganhar massa magra. Quero perder um pouco do volume abdominal e estou tomando Chá de Hibisco e usando Tribullus Terrestris no café da manhã e antes de dormir. Gostaria de saber se posso utilizar a Creatina para obter um ganho de músculo ?
Abraços e fico no aguardo.
Olá Leonardo.
Sim, um dos objetivos da creatina é o ganho de massa muscular.
Parabéns pelo vídeo, muito proveitoso! Queria tirar uma dúvida, eu tenho 23 anos e atualmente peso entre 90 a 94 kg. Venho aliando corrida a exercícios de musculação, com intenção de perder gordura e ganhar massa muscular. Qual a dosagem correta de Creatina para mim? Penso em tomar a Creatina junto com o Whey todos os dias pós treino. Essa Creatina pode ser a monohidratada mesmo? Pois foi a única que encontrei pra comprar. Obg desde já pela atenção, me inscrevi no canal!
Hebert,
Pode consumir 5g após o treino junto com o whey, a monohidratada é boa também, manda bala.
@alessandro souza de 3 a 5g por dia
@alessandro souza isso é o valor por kg livre de gordura.
tenho 16 anos sou ectomorfo, vou começar na academia e comprei creatina mas ouvi muita gnt falando q deixa a pessoa com calvície e sobrecarrega o fígado e rin.
Bom dia,
Primeiramente para saber o somatotipo (ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo) é necessário fazer uma avaliação antropométrica com circunferências, dobras cutâneas e diâmetros ósseos. Ou seja, não dá para saber sem avaliar.
Em segundo lugar, a creatina é um recurso ergogênico de evidência nível A, portanto é altamente seguro e eficaz. Sugiro assistir a esse novo vídeo que fiz, onde trato exatamente desses mitos da creatina.
ruclips.net/video/0eCs4c55XPY/видео.html
Excelente aula. Parabéns.
Agradeço o elogio. Valeu.
Muito objetivo e conciso!! Gostei
Obrigado Reinaldo
Olá professor, primeiramente parabéns pelos vídeos, são excelentes!
Gostaria de saber se depois que eu fiz a saturação com 0,3 gramas por kg de peso e depois que fiz a manutenção com 10 gramas, devo fazer uma nova saturação? Ou devo parar o consumo por algum tempo?
Pratico muitos exercícios físicos e tenho uma vida muito ativa (treinamento pesado, luta 3 vezes já semana, escalada quase todo final de semana e circuitos de bicicleta, além de jogar bola direto e trabalhar muito), será que é recomendado uma dosagem alta sempre ou não? Se sim, como seria? Lembrando, o esporte que eu mais amo é o fisiculturismo.
Agradeço desde já!
Bom dia Pedro Horacio,
Primeiramente obrigado pelo elogio.
Após você encerrar o período de manutenção de 10 gramas, eu recomendo você fazer uma pausa por 30 dias, até para você ver o efeito real da creatina. Em seguida a esse período de 30 dias, você pode ou não fazer novamente a saturação, isso vai depender da sua dieta e em que momento da periodização doo treinamento você se encontra.
Qualquer dúvida estou à disposição.
Atenciosamente;
Prof. Moacir.
Agradeço pela atenção, muito obrigado mesmo! Já utilizei creatina várias vezes e o único efeito era ver retenção de água no corpo (até o rosto ficava mais inchado e isso é relatado por todos na academia), isso quando tinha efeito, pq muitas marcas não faziam efeito algum, sem dúvida era só farinha e pura enganação. Eu nunca senti melhora de desempenho no treino, mais disposição ou qualquer outra coisa além da retenção. Algo que percebi e que me ajudou muito foi aumentar a quantidade de proteína por kg, estou usando 4 gramas por kg corporal e outros amigos na academia também começaram a fazer o mesmo e todos sentimos melhora drástica no ganho de peso e desempenho. Sempre li que todos os atletas Olympia e mesmo os de levantamento de força olímpicos ingeriam uma quantidade absurda de proteína, contudo, os estudos científicos sempre falavam algo em torno de 2,5 gramas por kg. Qual sua opinião sobre quantas gramas de proteína por kg? Tem algum estudo com atletas e que trabalhou com altos valores protéicos?
Lembrando que eu já tinha a dieta batendo a quantidade calórica diária correta. Apenas aumentei a proteína e reduzi os carboidratos na mesma medida. Obs.: Bato minhas calorias sem suplementos, consumo 24 ovos cozidos, 2 litros de leite integrais (ou faço Kefir ou iogurte na mesma medida) e 600 gramas de peito de frango grelhado (isso apenas para as proteínas).
@@pedrohoracio8300
Pedro,
Primeiramente, não precisa agradecer, no que eu puder ajudar conte comigo, pode perguntar e se sentir à vontade sempre.
Segundo lugar, falar de macronutriente e treinamento, na minha visão, é uma conversa infinita, pois logo de cara você precisa saber qual o esporte que o indivíduo pratica. Dependendo do esporte, a ingestão de 1,2 a 14g/kg de peso corporal é extremamente suficiente.
Ainda, depende da fase que você se encontra na periodização, em alguns momentos você vai inevitavelmente precisar de mais carboidrato ou repor esse carboidrato, até mesmo para sua síntese proteica funcionar melhor.
Eu tenho um vídeo no canal que fala "quanto de proteína devemos ingerir", lá as recomendações da última diretriz da sociedade internacional de nutrição esportiva é de 1,4 a 2 g/ kg apenas para manter sua massa muscular ou para ganhar uma quantidade significativa. Mas, já tem estudos apontando de 2,3 a 3,1g/kg de peso e até situações acima de 4g/kg de peso.
Entretanto, a dieta não é algo engessado, você precisa também variar seus alimentos e seus macronutrientes para a construção cada vez mais específica do seu físico. Dessa forma, na minha concepção, eu creio que a sua rotina diária (incluindo a periodização do treino) é o que determina boa parte da sua dieta.
Como você disse, o seu caso, você aumentou a proteína e sentiu o treino melhor, vou te contar que se eu usar proteína nessa dose que você usa ( eu uso até 2g/kg de peso), eu passo fome, porque o CARBO me sacia, e agora eu to em microciclo de choque, portatno preciso de glicogênio pré treino e carbo pós para síntese proteica.
Mas, independente de qualquer coisa, se está funcionando pra você e com saúde, o resto a gente vai lapidando para se tornar cada vez melhor.
No que precisar, estou às ordens.
Abraço.
@@pedrohoracio8300 Excelente estratégia cara.
o único que responde os nossos comentários 😍
TMJ Rosilene 💪💪
tô dizendo 😚
💪💪
Ola Professor tudo bem?
Seria interessante administrar creatina em atleta de basquetebol antes de um jogo??
Forte abraço e grato por mais uma aula top.
Bom dia professor Luiz,
Sim, muito atletas de alta performance de esportes coletivos, como o basquetebol, utilizam creatina como estratégia para potencializar treinos e jogos.
Abraço.
Moacir Pereira Junior obrigado professor!
Infelizmente por aqui ainda se ouve pontos negativos a respeito do uso em atletas, puro desconhecimento e falta de leitura de artigos científicos.
Grato, forte abraço.
@@luizfabianov.a.2949 Faz parte professor,
Nesse link :
portalrevistas.ucb.br/index.php/RBCM/article/view/726
Você encontra um artigo publicado em 2008 na Revista Brasileira de Ciência e Moimento que já mostrava benefícios em atletas de basquetebol. É um artigo bem bom de ler, e em português.
Forte abraço.
Moacir Pereira Junior Ok Professsor, mais uma vez muitíssimo obrigado!
Por nada professor.
Qual melhor horário pra tomar a queratina pra quem quer ganhar força e ganhar Massa magra, parabéns pelo vídeo.
Olá Carla, a creatina pode ser consumida antes ou depois do treino.
Peso 71kg tomo uma colher de café de creatina, quanto de água devo usar? Ou ñ faz diferença?
Em torno de 200 ml
Maravilhoso o seu canal .adorei as suas respostas .psrabens .
Muito obrigado pelo elogio Ana.
Professor, tenho 21 anos, 172 cm e um peso de 64 kg. Malho a uns três meses, só tomei até agora bcaa e um hipercalorico. Vou começar com a creatina. A pergunta é: quantas gramas tomar antes do treino e pos ? E qual a quantidade de água.
Bom dia Ramon,
Faça uso da creatina em 3g após o treinamento com 200ml de água. Tomar nos dias sem treino também.
Se quiser fazer a fase de saturação, sugiro 4 doses de 5g por 5 a 7 dias e depois fazer a fase de manutenção por mais 23 a 25 dias, com 3g após o treinamento.
Qualquer dúvida estou à disposição.
Atenciosamente;
Prof. Moacir.
Ótimo, obrigado professor!
TMJ Lucas 💪
Como medir 3g? Séria meia colher de sobremesa?
Bom dia Nayara,
Sim, meia colher de sobremesa ou uma colher de chá.
Olá boa tarde eu acabei de comprá a creatina em pacote mais qntas conheres eu tenho que misturam com água ou suco pra tomar antes do treinou luiz carlos Beberibe Ceará obrigado boa tarde
Olá Luiz,
Entre 3 a 5g. Pode ser uma colher de chá cheia ou meia colher de sopa.
Boa tarde Moacir. Já treino a algum tempo e resolvi começar a suplementação com creatina, pra ser exato hoje. Minha duvida é no sentido dos ml de água, existe alguma medida exata ou tanto faz a quantidade de liquido?
Em torno de 200 a 300ml.
Alguém me ajuda? Tenho 22 anos, 1,67 de altura e 62kg. Já tomo Whey 2hrs dps do meu treino. E agr vou incluir creatina, mas não faço ideia da quantidade que devo tomar antes do treino... O meu objetivo é ganhar massa muscular.
Olá Joyce, opte por 3 gramas após o treinamento, junto com o whey.
@@MoacirPereiraJunior duas hrs depois tbm ou junto com o whey? Um atrás do outro?
Obrigada por responder 💗
@@joycesantos1493 mistura os dois e toma junto no meu shake.
@@MoacirPereiraJunior última pergunta kkkkk em quantos ml de água? Água fria ou morna? Pq dizem q creatina com água morna tem melhor absorção.
Whey + creatina, em aproximadamente 300ml de água, tanto faz a temperatura da água, seja ambiente ou fria.
Qualquer dúvida é só perguntar.
Peso 117 kg e tomo 7 g ao dia !!
Show de bola Gabriel. Como você é mais "pesado", tolera uma dose maior de creatina. Sucesso 💪
Me recomendaram fazer uma semana de saturação com 15 g de creatina com no mínimo 200 ml de água, o problema que quando fui ver, a minha creatina não tinha um Scoop contido, então hoje, no meu primeiro dia, usei uma colher de chá e meia, queria saber se fui incorreto e também quantas colheres deveriam ser? Obs: fiquei muito preocupado já que pelo que me parece qualquer erro pode acarretar em efeitos colaterais
Boa tarde amigo,
15g equivale a uma colher de sopa.
Moacir eu devo tomar o copinho q vem na embalagem da creatina cheio? Pq diz no rótulo uma medida rasa.
Leo,
Sim, aquele "scoop" ele tem 3g de dosagem.
*Bom dia tenho 1.80 e peso 100 kilos estou tomando 10 gramas de creatina em uma única dose ta correto? Porque eu eu vi que vai de acordo com seu peso*
Tenho 19 anos e 66kg e iniciei a academia e pretendo tomar a creatina, quantos gramas preciso tomar?
Bom dia,
Comece com 3g após o treinamento.
vc deve tomar 3.9 gramas de cretina pelo seu peso
Parabens pelo video! Muito esclarecedor!
Obrigado José.
Olá, voltei hoje a treinar depois de 6 meses e já tomava minhas 3g de creatina após o treino. Devo voltar a tomar a mesma agora? Se sim, em uma dosagem mais alta?
Obs: peso 77kg e tenho 1,75cm de altura.
Na minha visão, sim. Volte com a creatina, 3g após o treinamento.
O idela n seria 5g de creatina de acordo com o seu peso?
Sou diabética há 12 anos. Estou controlando com metformina , dieta e musculação 4 a 5x por semana. Musculacao estou há mais de 1 ano e comecei O uso de creatina há 1 mes. Meu exame recente feito em Agosto deu creatinina 0,8. Pelo que entendi está ok. O que vc acha do uso da creatina por diabéticos?
Obrigada
Bom dia,
O paciente diabético é necessário estar muito bem ajustado com o médico e o nutricionista, mas a princípio eu não recomendo.
Boa tarde
comprei creatina pra comerçar a tomar, faço academia de manha e cardio a tarde...
tenho 1,76 e 89 kg qual dosagem tomar?! e qual melhor horario para tomar?!
3 a 5g após treinamento de musculação.
Boa tarde, professor. Estou na academia faz 1 mês e tomo de pós treino 3g de creatina misturado com 30g de maltodextrina em 250 mL de água e em seguida tomo só whey. Estou fazendo certo? Tenho 22 anos, 53kg e 1,61cm de altura.
Desde já, agradeço!
Olá Victoria. Sim, é uma boa estratégia. Eu recomendaria você trocar a malto por um carboidrato sólido (comida), mas a sua estratégia está muito boa também.
Creatina com Malto !! Durante e após o treino. Comigo é assim...
Excelente Claudio, que você alcance os resultados garoto.
Abraço.
Olá professor, treino a 6 meses 5 veses na semana , iniciei com 120 kg hj estou com 102kg , faço jejum intermitente, de 12 hrs,quero ganhar massa magra e mais força nos treinos , recomenda tomar creatina na quebra do jejum na hr do almoço ou na janta depois do treino ? Ou não recomenda tomar ? 5g estaria bom ? Obrg. Desde já.
Olá Junior,
Consuma vinculada ao treinamento. 5g é uma excelente dose.
Olá, você pode me indicar uma boa marca com um custo benefício bacana?
Agradeço.
Bom dia Joyce,
Sugiro as marcas: integral médica, probiótica e max titanium.
@@MoacirPereiraJunior obrigado
@@joycelima4841 Por nada.
Moacir parabéns pelo trabalho Jorge de Salvador ba mais um inscrito no seu canal eu pratico academia estou usando seca abdômen estou querendo parar porque eu não tô conseguindo dormir a noite devido aos 420mg de cafeína em quanto tempo eu posso usar á creatina.
Olá Jorge,
Você pode utilizar sempre a creatina, sem problema, desde que sejam doses de 3 a 5 gramas.
Sabe me dizer ou indicar uma quantidade de agua para tomar com a mistura da creatina ?
Davi,
200 a 250ml de água.
Obrigado
Moacir Pereira Junior essa quantidade de água e pra 5 gramas??
Olá Junio,
Isso mesmo, a absorção será rápida.
São 8 a nove copos americano de água no dia!Equivale a 2 litros de água. 😎
Top suas dicas goatei do video e agora vou ser seu seguidor..
Com suas dicas maximizei meu treino.
Vlw tudo de bom para vc
Seja bem vindo Gustavo, qualquer coisa estou à disposição.
Preciso fazer um trablho sobre creatina.
Poderia me passar o nome dos artigos utilizados no seu slides pra estar procurando os mesmo.
Desde já agradeço
Bom dia Fabiano,
Me mande um e-mail que te mando mais artigos sobre creatina, em português e inglês.
moacirpj@gmail.com
Abraço.
A colher que vem na creatina,eu tenho que tomar só nela ou em outras que tem formato diferentes?
Olá Marcos, geralmente o medidor que vem com o produto já está na dose certinha. Dá uma olhadinha no verso pra ver quantos medidores correspondem a dose do produto.
Adorei a explicação!
Muito obrigado Fernanda.
Olá Boa noite Doutor,me tire uma dúvida por favor,pulo corda um dia sim outro não,em torno de 40 minutos entercalado,tomo creatina antes ou depois?Quantas gramas? posso misturar wey, creatina e dextrose em um copo de 300ml? Obrigado pela sua atenção.Grande abraço!
Sim, pode misturar whey, creatina e dextrose.
Dissolver a creatina em um copo com água ou tomar creatina primeiro e água dps tem alguma diferença ? Qual é mais recomendado ?
Daniel,
Não tem grandes diferenças, mas por praticidade, misture com água.
Abraço.
Eu to começando a toma agora.tenho intolerancia a laxtose e glicose nao posso comer doce sempre que como muito .ja fico mal .vou me sulementa pois estou me sentindo meio fraca😏
💪👊
Muito bom o vídeo, uma dúvida quanto tempo antes do treino devo tomar a creatina para ela atingir ótimas concentrações?????
30 a 60 minutos.
Excelente vídeo prof. Moacir! Ganhou mais um inscrito, eu tenho 48 anos, 1,88m, e 96kg, estou fazendo musculação quase dois meses, faço seis vezes por semana, preciso perder um pouco de massa gorda e ganhar bastante massa magra. Qual sua recomendação de suplementação?
Olá David,
Sugiro 5 gramas após o treinamento.
@@MoacirPereiraJunior 5 grama sao 2 scoby?
Tenho 1,54 e 82 kilo quantos scoby tenho q tomar um só?
3g Daniele.
@@MoacirPereiraJunior tres copinho né
@@lhbbhj geralmente um medidor cheio que vem com o produto. Caso não tenha o medidor, coloque um colher de chá cheia.
Boa Noite professor eu devo tomar a creatina todos os dia ou só quando for malhar
Olá Maria,
O uso é contínuo, ou seja, todos os dias, mesmo que não treine.
Tenho 17 anos , 1. 51 de altura e 50kg, tomo whey protein pós treino, quantas me aconselha tomar a creatina?
3 gramas após o treino junto com o whey.
Boa noite, eu faço jejum intermitente, posso tomar creatina antes do treino. Que e de manhã que treino. E estou querendo emagrecer mais. Posso tomar a creatina
Olá Viviane,
Eu não sugiro usar a creatina em jejum.
Tomo 3g de creatina dissolvida em 1 copo d'agua, mas sempre percebo que logo após tomar ficam resquícios de creatina ao redor do copo, isso afeta a finalidade ou é normal?
Obrigado
Jayro,
A creatina ela não fica 100% dissolvida em água. Simplesmente você pode pegar esses resquícios e tomar com um pouquinho mais de água para "limpar" o copo.
Espero ter lhe ajudado, qualquer dúvida estou à disposição.
Prof. Moacir.
Olá professor vou começar tomar creatina monohidratada posso tomar ela junta com hipercalorico no pós treino? ou, o hiper se toma no pré treino?
Olá Maria,
O hipercalórico é interessante você colocar estrategicamente longe do processo de treinamento, como por exemplo, as vezes você não consegue fazer uma refeição sólida, então ao invés de ficar sem comer, você pode utilizar essa ferramenta (hipercalórico).
A creatina ela tem um fim que é gerar energia rápida para os treinos curtos e intensos e síntese proteica (sinalização para ganho de massa muscular) quando utilizada no pós treino.
Então primeiramente, é importante traçar sua meta principal, se deseja aumentar a massa muscular, sugiro creatina após o treinamento juntamente com uma refeição com proteína e carboidratos, caso seja melhorar o seu rendimento nos treinamentos, e se você já tem um nível bom de treinamento (1 ano... 2 anos), você pode usá-la antes do treino também.
Qualquer dúvida estou à disposição.
Atenciosamente;
Prof. Moacir.
@@MoacirPereiraJunior Obrigada pela resposta de suma importância 🙏👍
Por nada. Sempre às ordens.
Professor tenho 14 anos 1,71 e 49 kilos, comecei a fazer musculação recentemente, você poderia me dizer se posso tomar tranquilamente? Se eu puder tomar, qual a quantidade?
A creatina é segura e eficiente para todas as populações. Comece com 3g ao dia.
Obrigado pela as informações💥
TMJ 👊
Grande vídeo! Professor eu peso 71 quilos (treino intenso hipertrofia ) quantas gramas eu deveria tomar? Me mate essa duvida se possível..
Bom dia Charles,
Entre 3 a 5g após o treinamento.
Quantos gramas*
Boa tarde queria saber quantas vezes posso tomar creatina por dia ?? E se eu posso misturar creatine , BCAA, e whey
Depende do objetivo e da sua rotina alimentar.
Geralmente uma dose após o treinamento para hipertrofia. E pode ser misturado com whey e bcaa sem problema.
Professor, eu tenho 15 anos, 1,70 cm e peso 50 quilos, quero começar a tomar a creatina.
Como eu deveria toma-la?
Ex: se eu comprasse a q vem em cápsula quantas quantidade por dia eu teria q ingerir? E quantos litros d água deveria tomar por dia?
David,
Primeiro: Você está em fase de crescimento cara, aproveite isso com a alimentação e a dieta, é uma sugestão minha, você já terá ótimos resultados.
Segundo: Nas informações nutricionais do produto (atrás) vem a quantidade de cápsulas correspondente a quantidade de creatina, exemplo: 4 cápsulas contém 3g. É só verificar no próprio produto.
Precisando de alguma coisa, estou à disposição.
Atenciosamente;
Prof. Moacir.
Boa tarde,estou tomando creatina a uma semana, faço musculação,tomo 5 gramas,tomo ela pura,mais com carboidrato dá mais resultados,qual tipo de carboidrato,pode ser pão,suco ou aproveitar o carboidrato ingerido no almoço,tomo puro porque não sei como usar com carboidrato, após o exercício posso tomar com algum lanche,me responda por favor, gostaria muito de obter resultados de ganho de massa magra,desde já te agradeço muito!!
Bom dia Maria,
Sim, usando carboidrato potencializa a absorção. Suco é boa opção sim, carboidratos de alto ou moderado índice glicêmico, sem fibra alimentar, pois ela pode retardar a absorção.
Qualquer dúvida, estou à disposição.
Atenciosamente;
Prof. Moacir,
@@MoacirPereiraJunior Agradeço pela resposta, obrigada!!!
Por nada, sempre às ordens.
Olá! Comprei um hipercalórico e nele já vem 3g de creatina mas comprei uma creatina tbm, eu posso usar três gramas da creatina junto com os três gramas q já tem no hipercalórico? Obs: peso 80 kg
Sim, a creatina do hipercalórico já serve.
Moacir Pereira Junior posso tomar 3g de creatina 30 minutos antes do treino e 3g depois do treino?
Pode.