Yang penting kalori harus lebih kecil dari BMR (Basal metabolic rate), maksudnya kalori BMR adalah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk proses default tubuh kalian sendiri, misal untuk proses kerja organ tubuh seperti pompa jantung, pencernaan lambung dll. BMR cowok biasanya 2000, ada rumusnya tergantung umur, berat badan, dll. Jadi kalau kalori BMR 2000 kkal, asupan makanan dan minuman harus dibawah 2000. Jadi tubuh membakar lemak di tubuh untuk energi. Cek channel Joanna Soh untuk hitung kalori BMR. Kalau ditambah olahraga lebih mantap.
Orang yang sering workout aja kecapean apalagi gua yg jarang olahraga sama work out. Semoga dengan video ini bisa memotivasi orang agar lebih membiasakan olahraga. Nice video. Jadi pengen olahraga!!!
bob ini gila banget ...latihan nya..sakit bahagian perut saya parah .. ...guys cuba kalian cuba latihan ini terbaik guys...tanpa rehat..mesti berasa banget ..tq bob..
Segala bentuk latihan otot harus perkenalan dulu kalo ga ntr kaget otot2 jd sakit ,,, kenalkan 2repetisi tiap gerakan meskipun kalian masih mampu jangan d lanjut biar otot engga kaget ,,, salam om bob keren2 vido'a top markotop
Ka boby tolong buat kan jadwal latihan untuk home workout seperti ini dong, agar saya bisa konsisten Dan tidak salah dlm latihan ini. Terimakasih ka boby 😉
Bagi pemula yg coba latihan ini, di jamin bsok y gk bisa bangun dari tempat tidur. Karna latihan ini di tujukan bukan buat pemula. Melainkan buat yg sudah biasa sit up. Klw gk percaya silahkan di coba. Biar pangsan bsok y. Hhhhhh.....
Kenapa ga dibikin repitisi dan set aja bang ? Atau lebih bagus lagi si bikin playlist baru home workout dengan set dan repitisi untuk seluruh tubuh. Trima kasih
trimaksi atas vidio nya sebelum nya prut saya buncit dan sampay saya di pagil kurus, sekarang jadi sixpack dan sekarang tidak di pagil si kurus lagi, padahal saya ber umur 14 th..hehehe trimakasi bobby ida end 2nine fit
3 bulanblumayan hasilnya nih,sminggu pertama otot perut serasa di bakar,tp lama lama terbiasa,ahirnya bulan ke 2 saya tambahin durasinya dan bulan ke 3 udah mulai hasilny walaupun baru dikit
Coba latihan nya saitama dah (anime one puch man) push up 💯 kali sit up 💯 kali berdiri jongkok 💯 kali lari 50km hidup tampa ac/kipas angin, ngak minum dingin, dan makanan sehat, ngak ngemil,minum jus sayur.dilakukan setiap hari (realita:baru sehari aja besoknya ngak lagi😂😂😂)#ndak kuat mzzz
Lah kalo perut lu masih buncit, mau latihan perut kayak apapun gk bakal keliatan six packs lu. Six packs itu bisa terlihat karena lemaknya minim di bagian perut. Salah besar kalo lu menganggap kalo latihan perut bikin buncit lu hilang, ini salah kaprah yang masih banyak beredar di sini.
Lah kayanya kemarin di endorse adidas indonesia, sekarang pake air jordan? Bob, cukuran nya kacau banget, kaya kue pancong. Mending biasa aja kaya dulu.
Wahyu Taufik Aku juga 13 thn kalo kamu belum terbiasa sit up nanti perut kamu bisa sakit sampai gak bisa bangun , ada baiknya kalau kamu sit up biasa aja terlebih dahulu
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
thanks tips2nya dan video2 homeworkout, membantu sekali, sekarang udah 2,5 bulan berat badan saya sudah turun 28 kg (106 Kg ke 78 Kg)
gmn caranyaaaa? bagi tips
pc gw kalo bisa
wow kok bisa, ikutin yang di video ya broo😀😀😀
Tyo Firgo mantap..Gimana caranya gan?
Yang penting kalori harus lebih kecil dari BMR (Basal metabolic rate), maksudnya kalori BMR adalah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk proses default tubuh kalian sendiri, misal untuk proses kerja organ tubuh seperti pompa jantung, pencernaan lambung dll. BMR cowok biasanya 2000, ada rumusnya tergantung umur, berat badan, dll. Jadi kalau kalori BMR 2000 kkal, asupan makanan dan minuman harus dibawah 2000. Jadi tubuh membakar lemak di tubuh untuk energi. Cek channel Joanna Soh untuk hitung kalori BMR. Kalau ditambah olahraga lebih mantap.
PKL TVRI SUMUT bro bisa jelasin detail ke gw ga?
Orang yang sering workout aja kecapean apalagi gua yg jarang olahraga sama work out. Semoga dengan video ini bisa memotivasi orang agar lebih membiasakan olahraga. Nice video. Jadi pengen olahraga!!!
bob ini gila banget ...latihan nya..sakit bahagian perut saya parah .. ...guys cuba kalian cuba latihan ini terbaik guys...tanpa rehat..mesti berasa banget ..tq bob..
Saya sering push up,sama melakukan gerakan otot lainnya,setelah beberapa hari saya latihan sekarang badan saya udah hampir jadi,thanks tips nya👍
Tok udah tua. Nanti Encok
JADI BAU YA
Setelah beberapa hari..jadincape wkwkkw
Dan pertama kali nyoba, berasa kayak di tinju area perut nya, 1 minggu nyoba rutin setelah bangun tidur, perut lumayan kenceng. Thanks so much !
Sekarang pastinudh berlemak lagi Dan gendutttt
@@indonews4795 wkwkwk
Segala bentuk latihan otot harus perkenalan dulu kalo ga ntr kaget otot2 jd sakit ,,, kenalkan 2repetisi tiap gerakan meskipun kalian masih mampu jangan d lanjut biar otot engga kaget ,,, salam om bob keren2 vido'a top markotop
Otw sixpack gw nonton semua video di channel. Lanjutkan
Pinter bahasa indonesia nih mantapppp!!!
Aku udah cobain dan akhirnya berhasil makasi bang
pantesan aq sit up hasilnya slim aja . Baru bisa sixpack sit up pake beban dumbbells. thx bro. good exercise 👍👍👍👍👍
bob boleh gak kamu terangkan bagaimana workout untuk remaja. thanks.... 😉👍
thanks gua pakai metode lu selama 5 bulan d barengin gym bb gua awalnya 132 kg skrg jadi 76 kg
Ka boby tolong buat kan jadwal latihan untuk home workout seperti ini dong, agar saya bisa konsisten Dan tidak salah dlm latihan ini. Terimakasih ka boby 😉
semenjak saya lihat vidio ini umur saya berkurang ,yg awalnya 20 jadi 16 terimakasih untuk tipsnya
mantaf
Ada bng angga euy
@@farhanarraziq8765 -
Bagus tips dia nih.. Especially untuk yg bizi tak sempat ke gym
pas perut terasa pegal dan keram langsung terlentangkan badan, agar otot tetap stabil. lakukan secara teratur di jamin perut semakin kotak
Bang kalo lagi exercise nya kita keram kan susah duduk, itu gimana?
@@silvalinda9824 tidur terlentang, atau posisi push up badan lurus
Walah,,,telat sekali saya ketemu channel ini, makasih kak Bobi, subscribe like and share
Thank you so much sudah subscribe
@@2NineFitIndonesia okay kak 🎊
Makan nasi padang beneran enk😂
kwkwkkwk racun
Pagi ketoprak siang nasi Padang malam pecel lele + nasi uduk minum nya es jeruk nikmatnya wkwkwk
keren.... sangat bermanfaat skali buat sya. thanks......
3:56 kalo jatoh hilang masa depan tuh wkwkwk
Baru gua coba dan jatoh haha
orang bule tapi lancar berbahasa Indonesia... Wonder ful
Biar pada bingung
Sultan Ramadhan WKWKKW
Sultan Ramadhan nasib v:
sama
Sultan Ramadhan hhh
Gw kira gw doang yg d anggap gila ama mak gw gara2 ngelakuin tutorial ini
Mantap bro, baru gaya ke 2 aja udah kenceng perutnya.. Istirahat semenit terus lanjut lagi 💪
Istirahat aja 5 tahun..
SIAPA YANG UDAH SIXPACK KARENA VIDIO INI MANA SUARANYA
Fikri Nur Iman alhamdulilah udah sixpack karena video ini
+Bayu saleh
Emprut
Fikri Nur Iman saya
Fikri Nur Iman aku dikit lagi jadi aku umur 10 thn
Ane baru lvl 7 belum lvl 50 😂😂
asli 7 menit langsung jadi anjayy, efektif mantap jiwaa
thanks bro for sharing.
waaawww gue nyoba trik ini perut gue langsung bolong...
terima kasih klinik tong fang
Setelah ngikuitin gerakan ka bobby perut mulai kcl & udah mulai kelihatan sixpack..trims ka bob
Skrg pasti berlemak Dan udh membesar banger wkwk
mantep2. mrip latian gua,cm ini lbh advance. thx bob!
Bagi pemula yg coba latihan ini, di jamin bsok y gk bisa bangun dari tempat tidur. Karna latihan ini di tujukan bukan buat pemula. Melainkan buat yg sudah biasa sit up. Klw gk percaya silahkan di coba. Biar pangsan bsok y. Hhhhhh.....
Kalo gitu diturunin porsinya jadi setengah menit gimana?
Edward Naibaho boong kali
ya karena blom terbiasa tapi lama lama juga enteng ko kalo rutin
Edward Naibaho,saya ga bang,waktu pertama Kali nyoba sih emang agak rumit,tapi setelah latihan terus,ga terasa pegal2
Edward Naibaho buat yang males sama yang pemula itu beda bro
gilaaa bang elstrim bangeeet... 7 menit yg trasa panjang. tapi kereeen... akan di coba pelan2.
Kenapa ga dibikin repitisi dan set aja bang ?
Atau lebih bagus lagi si bikin playlist baru home workout dengan set dan repitisi untuk seluruh tubuh.
Trima kasih
Sukses Tutor nya!! BB gua yg awalnya 75kg turun jadi 63kg an!! + Dianggep gila ama Orang tua gua
Butuh brapa Lama gan sampe kek bwgitu
sangat membantu 😃 bermanfaat sekali buat saya 👍👍👍 sukses terus bang bob ✊✊✊
Gw slsei nonton video ini lngsung six pack.. keren
Nice bang sya umur 14 tahun,,dah ada sispek
Bermanfaat bos,,mudah rupanya,,👍👍
06:01 dat face tho kwwkkw. Yg pro aja tersiksa gini, gimana pemula kayak sy wkwk
Bagus banget. Mencoba ah di rmh smoga terbentuk
trimaksi atas vidio nya sebelum nya prut saya buncit dan sampay saya di pagil kurus, sekarang jadi sixpack dan sekarang tidak di pagil si kurus lagi, padahal saya ber umur 14 th..hehehe
trimakasi bobby ida end 2nine fit
Gimana bagi tipsnya dong bro
Faisal Hamdi bagus bro
mantap dah
umur 14 tahun mah emang lagi six pac2nya brooo kwkwkwk
achmad afa
Gw puasa2 bgt. Hati mendorong untuk budi
sebelum coba:nih orang berotot kok kesusahan padahal gampang banget
setelah coba:damn dia kuat
Sangat Bermanfaat..
trima kasih atas Tutorialnya..
Bangke...
Yg last sesion tu gw jd susah napas..
😂
berguna banget tipsnyaa 👍
2019 hadir
Buat yg pertama kali latihan siap2 kram tu perut, 2 hari gak hilang bro... Tpi jngan nyerah bro, ttep konsisten dan semngat klo mau lihat hsilnya
Adminnya aja sampai kyk gitu apa lagi gw.....
Terima kasih kk boby ida videonya... Sll aku coba dan praktekan emang bnr2 bgs hasilnya
Ko gua lngsung mual yahh pas selesainya, apa cacing di dlm perut gua oleng semua ..
Oleng kapten
Gimana udah sixpack belum, udah 2 tahun lhoo..
Gw 4 tahun🤣
Hhh,iy udah 2 thn
@@zigot13 wkwkwk
Uhh gila banget lelahnya kk, ampuh amet totarialnya perubahannya cepet
abis latihan ini perut aku K.O
abis latihan itu perut gua berasa di giling 😂
ivan hermanto berasa di tendang messi
ivan hermanto iya sama
iya sama
ivan hermanto iya k.o perut
Mantap nih tips nya ..thank u bro Bobby
Itu yang dijepit di kaki apa ga kuatir nanti jatuh ke anggry birdnya?? _---_
andika budhi Wisdiantoro anda coeg sekali bung
andika budhi Wisdiantoro kalo jatoh ya tinggal pecah itu telor
angry bird? wkwkwkwkwkwkwkwkwkw asli ngakak gw bacanya...
tapi iya juga sih, warna barbelnya mirip tokoh babi nya
andika budhi Wisdiantoro haha badan sya seperti adyray otot besar haha
maksudnya penis hahahahsh
Mantap bang,Bang bikin latihan buat yg umur 15 - 18 THN bang,dan cara pola makan nya bang
kak bob tolong kalau mau ngajarin, sekalian buat pemanasan otot perutnya atau peregangan
Buat pemula sama yg jarang olahraga emang pasti sakit yg penting tekun dan gue blm bisa tekun ,,,,thanks
gw udh coba,, cacing perut gw pada demo trus rusuh mereka... XD
Buat inspirasu gue.. Tpi lom siap bentuk body sibuk kerja seneng ja liat mas boby ida bodynya ok..
tutorial kecilin paha dong ka :)
bagas permana ,Sepedaan bang
lari 10 km per hari :v
Lari 3000km per menit
PocongNgesot eek
Mantap bang sekarang saya sudah tahu
Yang Cara Ke Empat Itu Barbel/Dumbble nya Kan Di Atas Paha,Pas Lagi Latihan,Barbel Jatuh Ke Otong SAYA Bang,Rasanya DAHSYAT ¶_¶
Wkwkwk
Ampun saya juga
Makasi bobby sudah berbagi tips.. 🙏
mantap bang. ada seri yg terbaru terus utk latihan perutnya..
mantappp nihhhh bang
Hhhhh.... pd masalahin rambut ni orang, pada kesini pada cuci mata apa ambil pelajarannya ya???
Chandra Bastian pasti banyak yg cuma cuci mata hahahahaha
Cuci mata haha
Langsung Kerasa Bang Dampak Nya Mantap Dahh
thanks buat latihanya
Shadow kiru
3 bulanblumayan hasilnya nih,sminggu pertama otot perut serasa di bakar,tp lama lama terbiasa,ahirnya bulan ke 2 saya tambahin durasinya dan bulan ke 3 udah mulai hasilny walaupun baru dikit
I love your old hair, this style doesn't suite on you
she is right
Felecia Poulina agree
Felecia Poulina lumayan hwhw
Felecia Poulina i love you
Felecia Poulina
Nitip komen , hari pertama nyoba , kalo dah 3 bulanan balik lagi bye😂😂
Duh?
sixpack saya belum mantap ne,,,gimana caranya sih?
Harus coba nih gw...
Nggak ada barbel nya pkek botol aqua bisa nggak tuh :v
Tp bner
lumayan lah.... , mudah mudahan akhir tahun bisa kebentuk badannya
Gw nyoba langsung tepar :v
Coba latihan nya saitama dah (anime one puch man) push up 💯 kali sit up 💯 kali berdiri jongkok 💯 kali lari 50km hidup tampa ac/kipas angin, ngak minum dingin, dan makanan sehat, ngak ngemil,minum jus sayur.dilakukan setiap hari (realita:baru sehari aja besoknya ngak lagi😂😂😂)#ndak kuat mzzz
Tolong persingkat, menjadi 20 kata saja😁
setengah modar nu aya
samodarna pokok na mah
hakan tah siah bagong hahahah
Haha
Modar weh eta mah
Om boby . Guud . Sudah nyoba . Hasil nya nimbul sedikit demi sedikit jika rutin 🙌🏻👏🏻
kok perut saya masih tetep buncit,apa masalahnya.tolong di jawab!
Erik Saputra harus konsisten bro,sama pola makannya low karbo high protein
oh,oke makasih dari infonya
Muhammad Difa Eka Putera lemas bro kalo low karbo kalau low carbo berati tinggi fat itu juga baik tapi harus fat sehat
Lah kalo perut lu masih buncit, mau latihan perut kayak apapun gk bakal keliatan six packs lu. Six packs itu bisa terlihat karena lemaknya minim di bagian perut.
Salah besar kalo lu menganggap kalo latihan perut bikin buncit lu hilang, ini salah kaprah yang masih banyak beredar di sini.
banyakin olah raga lari dulu bro, joging sore
Mantap bro💪🏻💪🏻💪🏻
gw ngelakuin itu punggung badan belakang gua sakit parah, belum siap 😄
Sama cok
Yaampun yg pro aja kaya gitu apalagi gw yg ga pernah olahraga wkwk
Lah kayanya kemarin di endorse adidas indonesia, sekarang pake air jordan? Bob, cukuran nya kacau banget, kaya kue pancong. Mending biasa aja kaya dulu.
muhammad reza anjir kue pancong 😂😂 hahahaha ngakak
kynya g ada endorse deh gan.. ntu koleksi nya doi
muhammad reza lu nomongin apa sih jinx
muhammad reza coeg sotoy
muhammad reza tololl,, muka lu lebih parah dari dia..
cieee... HP baru yaa kak bob
selesai ngelakuin latihan ini hari berikutnya kok badan malah jadi pegel2 ya??
Salman Haykal blok terbiasa ka... kalo udah biasa gk terasa apa"
Salman Haykal
hahah
gua juga Gitu mula2.
tp sekarang udah nggak kok.
Ya kalau sudah terbiasa sudah gak agan terasa
Pake koyo bang yg masi anget😁😁😂
Salman Haykal seharusnya lo pemanasan Dulu
Keren gaya rambut loe bob..!!👍
tanpa rest pasti terasa bgt ya haha
Arist p purnomo bgtt mas, itu baru 1 ronde gmna smpi 3 atw 5.. 😨😫😵
satu minggu turun 5 kg keren ni..cusss
ini bsa buat umur 13 tahun ?
Wahyu Taufik Aku juga 13 thn kalo kamu belum terbiasa sit up nanti perut kamu bisa sakit sampai gak bisa bangun , ada baiknya kalau kamu sit up biasa aja terlebih dahulu
Wow... Padahal ane cuma nyobain latihan yg 1 menit terakhir, hasilnya makan pisang goreng 2 biji plus seporsi gado-gado sesudahnya kurang nampol hahaha 😁
waktu selesai olahraga perut saya jadi sakit Kya perut saya dililit/digulung
Bento
Natural bro. Itu otot lu lagi recover biar tambah gede
Awal emang kek gitu
Sama
Sama bro
Damn man.. perut aku langsung keram.. haha.. thanks for u bobby ida..
Kalo buat orang kurus cocok gak ini ? gak bisa gemuk soalnya , pdahal makan sehari 3x
Rahmad Hidayat porsi makan nya di perbanyak, dan banyak2 makan telur rebus
makan sehari 3x mas , bnyak pula . tp ttp aja kfa org sii bawaan
Rahmad Hidayat bisa minum L man gain mass gan
Rahmad Hidayat kalo latihan home workout, biasanya makan 4x bro, cek video yg lain di channel bang bob
makan 3x sehari porsi jumbo salah... harusnya makan 5-6x porsi sedang + latihan beban + kardio sesekali aja + susu hajar 3x sehari
Pendatang baru nih om... Salam kenal.. buat tahap awal awal yg mana nih
gue langsung mencret :'v
Sama
fingers to toes crunch,
dumbell to knee sit up,
dumbell twist,
dumbell between knee reverse crunch,
side crunch,
reverse crunch plank.
lol aku malahan nambah tinggi
Mungkin lu kurus, makanya efeknya jadi nambah tinggi
Thanks banget ilmu nya