Crunch Sepeda Berdiri 0:22 Sepeda 0:51 Splinter Sit-Up 1:18 Gunting 1:40 Side Bend 2:03 Straight Leg Drop 2:35 Bentuk Pesawat 3:02 Russian Twist 3:29 Plank Klasik 3:50 Plank Lutut Ke Siku 4:17 Sliding Pike 4:41 Tremor 5:11 Roll Up 5:36 Bergulung Seperti Bola 6:09 Advanced Leg Raises 6:36 Super Advanced Leg Raises 7:06 Core Twist 7:29 Tendangan Katak 8:02 Tendangan Katak Lanjutan 8:30 Sentuhan Jari Kepiting 8:48 Pendaki Gunung 9:21
Ini latihanku 1.crunch sepeda berdiri 0:22 2.Gunting 1:40 3.Side Bend 2:30 4.Straight Leg Drop2:35 5.Bentuk pesawat 3:02 6.plang klasik 3:50 7.plank lutut ke siku 4:17 8.Tremor 5:11 9.Roll up5:36 10.ADVANCE Leg Raises6:36 11.Tendangan katak8:02 12.jari kepiting 8:48 13.pendaki gunung 9:21 Semoga bermanfaat kalo ada yang salah ketik minta maaf❤
Mau latian sit up kek crunch kek etc sampe modar..kalo lemak di perut blm ilang ga akan pernah terlihat tuh sixpack nya..first diet dulu sampe lemak yg nutupin kotak2 perut terlihat..dijamin! Latian2 sixpack yg beredar cm penguatan aja intinya diet sampe lemak yg nutupin sixpack terlihat..thankyou😊
sama selama lockdown uda hampir 2 bln aku praktein. hasilnya bagian betis dan bokong sy semakin kencang dan berisi. hanya perut sj yg agak susah krn mungkin pola makan sy haha
Mantap sekali infonya bro 😎,,,,, sudah terbukti dan saya coba praktekan di vidio channel saya ternyata berhasil kiloan udah mulai berkurang dan perut sudah mulai kempes 😁,,,,, + ada before afternya juga 😁😁
Klo perut sixpack dada auto ngembang, dan bidang. Pernah liat orang2 yg sixpack tp dadanya gk bidang/ngondoy ? Perut gk bakal sicpack klo upper body masih belum bisa ngimbangin
Jadi inget cara latihan kenalan gue, dia otot nya jadi banget sih, padahal katanya latihannya simple2 aja, asal di latih tiap hari pasti jadi kata nya. Cuman ya gitu, katanya tapi memang ada efek samping nya. Jadi dia itu tiap hari push up 100x, sit up 100x, lari 10 km, dilatih tiap hari, sampe kepala nya jadi botak, dan dia mendapatkan kekuatan luar biasa kuat, nama nya saitama ! Sekali pukul mati semua lawan nya🤣🤣 Kakak, butuh kritik saran nih buatku.. lagi kembangin youtube kyk sisi terang, biar bisa terang kyk sisi terang juga nich😁
Caranya gampang banget,, tinggal mencari pegangan yg menggantung di rumah yg pegangannya kuat,, serta tingginya 2 meter lebih Lakukan sepuluh kali sehari kalau mampu
wah sama nih saya udh 2 minggu lebih rajin work out, tapi sayang masih susah di ngatur pola makan, bawaanya pas buka puasa pengen makan banyak terus wkwkw
Kena bnyk berjoging selalu.. slow2 joging pada yg bnyk lemak kat perut.. penat memang la penat. Huhuhu.. cari tasik yg besar2 pergi joging kat sana.. kena konsisten berjoging setiapnya kalau Ader masa terluang..
Klo sebulan gk bakalan jadi.apalagi kalistenik yg tanpa alat minimal keliatan jadi sekitar 3 sampai 6 bulan kedepan baru udah keliatan.pake jim aja yg pake beban belum tentu jadi 1 bln apalagi kalistenik inih gk pake alat.coba lo praktekin 1 blan jadi gk kalo sebulan jadi umat manusia udah pada sispex karna mau sispek itu memang harus bener2 sabar pola makan teratur trus istirahat yg cukup dan yg paling penting di siplin karna pengen punya badan atletis itu lebih capean perossenya klo hasilnya gk seberapa...jadi sebulan itu gk bakal jadi paling keliatan 3% dari 100% gk bkal jadi apalagi sebulan itu minimal latihan 3 kali seminggu karna otot kita perlu meregenerasi minimal 2 hari buat bentuk otot yg baru. Ngarti maneh.
Gerakan-gerakan yg di jelasin di dlm video ini mmg sgt efektif utk melatih otot sixpack. Untuk lebih jelas nya temen temen bs intip content2 di Channelku. semoga bermanfaat dan bs membantu..💪😊
Kalau tubuh anda kurus, mungkin bisa. Tapi kalau perut anda buncit dan berlemak, latihan kaya gini gak akan buat perut anda kempes atau sixpack,. Karena latihan ini tidak membakar lemak di perut, melainkan cuma membantu membentuk otot perut
Buat laki2 ingin punya bentuk six-pack itu wajar || tapi kalau belum six-pack jangan coba2 push Up pake jari satu yah😇apa lagi badan kurus seperti saya ingin coba push up pake jari satu,gara2 nuruti mimpi semalam...fatalllll..deh akhir nya😊😇
Kalau gua sih : SIT UP GERAKAN GUNTING RUSSIAN TWIST ADVANCED LEG RAISES SEPEDA TENDANGAN KATAK PLANK KLASIK Semua 2 set 20 - 30 repetisi Latihannya 30 menit sehari Dan hasilnya gak mengecewakan untuk anak SMP kyk gua
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
pas banget, gue lagi pengen ngecilin perut, ehh ada video ginian wkwk thks sisi terang
Wkwkkw aci aci.. lu main game slendrina aja udh wkwkwk
Wahhh bang aciii ada disiniii
WWKKWKW biar gue ganteng kalau perut buncit tar jelek wkwk
@@acigamespot kan lu udh punya pacar wkwkwkwk aci fans aja dibuat kecewa karena lu udh punya cewek
Tapi jangan lupa bang, sixpack gak bakal jadi kalo kalori gak di jaga
Crunch Sepeda Berdiri 0:22
Sepeda 0:51
Splinter Sit-Up 1:18
Gunting 1:40
Side Bend 2:03
Straight Leg Drop 2:35
Bentuk Pesawat 3:02
Russian Twist 3:29
Plank Klasik 3:50
Plank Lutut Ke Siku 4:17
Sliding Pike 4:41
Tremor 5:11
Roll Up 5:36
Bergulung Seperti Bola 6:09
Advanced Leg Raises 6:36
Super Advanced Leg Raises 7:06
Core Twist 7:29
Tendangan Katak 8:02
Tendangan Katak Lanjutan 8:30
Sentuhan Jari Kepiting 8:48
Pendaki Gunung 9:21
Ntapp
Gabut anda berguna
Jos wkwk
Makasih bg
Thanks bro🙏🏻🙏🏻
Siapa yang latihannya sembunyi2
Aku😭
Sama broo(emot ketawa)
Gue bro , gue latihan di kamar mandi
weu wkwkwkkwkw
Biar diem diem six pack :v
Mau ngumpulin orang yang sudah niat tapi males gerak!
Loh kok rame ??
jir gua ada niat, pengen gerak tapi gada waktu
Gue cuma pilih gerakan yg rebahan aja
Sama cukk
Salahe mager an
@@dwicahyono5904 aowkwk
Ini latihanku
1.crunch sepeda berdiri 0:22
2.Gunting 1:40
3.Side Bend 2:30
4.Straight Leg Drop2:35
5.Bentuk pesawat 3:02
6.plang klasik 3:50
7.plank lutut ke siku 4:17
8.Tremor 5:11
9.Roll up5:36
10.ADVANCE Leg Raises6:36
11.Tendangan katak8:02
12.jari kepiting 8:48
13.pendaki gunung 9:21
Semoga bermanfaat kalo ada yang salah ketik minta maaf❤
hasilnya gmn bg? mana yg efektif berasa?
Chanel yang bermanfaat sekali untuk para cowok-cowok 💪💪👍🏼👍🏼
pas nonton youtube latihan otot reaksi gw "wah besok harus mulai nih"
tiba besok "duhh besok lagi deh lagi gk semangat"😂😂
Wkwkwkw bener banget bro
SEJALUR WKWKW
Hadir wkwk
Bener
Satu jalan ninja bro
Gua udah praktekin sumpah badan keringetan semua banke buat mas di vedeo itu gk keringetan itu ke ajaiban sihh 👍
🤓🦆
Mau latian sit up kek crunch kek etc sampe modar..kalo lemak di perut blm ilang ga akan pernah terlihat tuh sixpack nya..first diet dulu sampe lemak yg nutupin kotak2 perut terlihat..dijamin! Latian2 sixpack yg beredar cm penguatan aja intinya diet sampe lemak yg nutupin sixpack terlihat..thankyou😊
lah bg itu juga ngebakar lemak, intinya lakuin + diet bg
Waaahhh setelah saya lakukan secara rutin Alhamdulillah perut saya hilang. Terimakasih sisi terang
wah hilang 😱
Waah Klw perutnya hilang ntar makannya mau lari kemana😮
Tentang kebugaran saya paling antusias 😁
ruclips.net/video/Xup2pm82suU/видео.html
Konten favorit body building 😆🙃
Cara jelasinnya gak bosenin sumpah suka banget....!
Auto subscribe 👍
Karena lockdown, saya sudah 1 bulan melakukan cara² seperti ini. Hasilnya kelihatan namun harus diimbangi dengan pola makan yaa. 😄😄
srius bro?
sama selama lockdown uda hampir 2 bln aku praktein. hasilnya bagian betis dan bokong sy semakin kencang dan berisi. hanya perut sj yg agak susah krn mungkin pola makan sy haha
Iya serius gw
Awalnya coba2 aja, Tapi ternyata memang benar. Pagin15 menit dan malam 15 menit juga.
@@HR-zn8jv pola makannya gmna sih sebenernya soalnya gw cuma makan tahu tempe
Bagus untuk pemula yg mau tekad pasti bisa 💪🏻
Smua butuh proses,bukan protes. Ada niat. Ada hasil, banyakin cicilan, cara ke 2
Thanks you so much Chanel Sisi terang, the best Video 🙌😊😁
Ini yang paling bagus dan keren banget
Asli ini bikin otot perut jadi geter" 🤣
Kucingnya lucu pengen sixpack juga yaaa😂😂😊
Mantap sekali infonya bro 😎,,,,, sudah terbukti dan saya coba praktekan di vidio channel saya ternyata berhasil kiloan udah mulai berkurang dan perut sudah mulai kempes 😁,,,,,
+ ada before afternya juga 😁😁
Apakah bener om
Apakah bener om
Yg penting percaya diri setiap hari kita jalani mungkin akan terbentuk nya .
Request dong, jgn perut sixpack trss, coba ganti cara biar dada terbelah mengembang sempurna, atau cara dada agar jdi lebih bidang.👍👍
Achmad Ridho up
Klo perut sixpack dada auto ngembang, dan bidang. Pernah liat orang2 yg sixpack tp dadanya gk bidang/ngondoy ? Perut gk bakal sicpack klo upper body masih belum bisa ngimbangin
Akhirnya telah dicoba ngap2pan jarang olah raga
Setelah liat video ini akhir nya saya mutuskan untuk tetap rebahan😀
Keren kmu oky 😎
Kerenny🗿
ini benar terbukti bro, thx
Bisa dapat perut sempurna tampa mengeluarkan biaya besar😎😎
Kayaknya 10 menit latihan buat sixpack akan kalah dgn 10 menit buka puasa hehe 😅
Awokwkwkwkw bentar lagi lucu bro, semangat tingkatkan lagi 🤣
@@Hahgsgeh oakwoakwokw
@@Hahgsgeh oakwoakwokw
itu juga masalahnya kalo buka pasti pollll makan nya
Sebenarnya videonya kurang tepat. Kalo orang yg lemak badanya diatas 15% itu fokus diet dulu, ga lerlu situp berjam2
ciee slmt sisi terang udh 7 jt aja 😊
Jadi inget cara latihan kenalan gue, dia otot nya jadi banget sih, padahal katanya latihannya simple2 aja, asal di latih tiap hari pasti jadi kata nya. Cuman ya gitu, katanya tapi memang ada efek samping nya. Jadi dia itu tiap hari push up 100x, sit up 100x, lari 10 km, dilatih tiap hari, sampe kepala nya jadi botak, dan dia mendapatkan kekuatan luar biasa kuat, nama nya saitama ! Sekali pukul mati semua lawan nya🤣🤣
Kakak, butuh kritik saran nih buatku.. lagi kembangin youtube kyk sisi terang, biar bisa terang kyk sisi terang juga nich😁
Saitama 🤣🤣🤣
OPM
Kayak salah satu pemeran di webtoon looksim 😅
Ahaha hha sekali pukul langsung mati... Takut ah😁👊
Kembalikan 20 detik ku
Buat penderita herni sangat cocok ini agar otot perut kuat
THANK YOU I HAVE FEEL THE CHANGE WITH MY BODY
How? Is It work?
Yesss
Coba sekali...
Bsoknya dah males lagi....😆😅😂
Dan berharap langsung sicpack..
Mustahil....😄😄😄
Yang susah bukan latihannya
Tapi niat dan konsistennya
Dietny juga bro
Cocok nih untuk perut buncit.. akan aku coba
Kesini gara gara cewek
Bismillah besok dicoba lagii
Lakukan PULL UP dirumah sangat efektif menguatkan otot lengan
Gmn caranya bg
Caranya gampang banget,, tinggal mencari pegangan yg menggantung di rumah yg pegangannya kuat,, serta tingginya 2 meter lebih
Lakukan sepuluh kali sehari kalau mampu
@@epicalmomentos6976 berat wkwkwk, masih lemah ane
@@sahidprihandoko2667 itu artinya kamu buncit 🤣
Mudah2an aku salah menebak 🤭
@@epicalmomentos6976 cara biar bisa kuat pull up gimana yah?saya satu kali doang rasanya berat banget
Mantap min baru 2 hari udah ke bentuk 🙏
Seneng liat videonya,mager prakteknya.
Lah....kok sama 🤣
Team nonton sampe abis, nyimak tapi sambil rebahan
SAYA SUDAH 2 MINGGU DIET DAN OLAHRAGA UNTUK MENGUBAH BENTUK BADAN BULAT2 JADI ROTI SOBEK 😁😁
Gmna hasilnya?
@@hendrukurniawan54 masih proses,tapi lumayan BB dari 68 Sekarang udh 60 dalam 1-2 bulan,lemak berkurang,otot dada lengan jadi
@@ToraNovenaSatriani1607 wah mantap yah,saya baru beberapa hari,semoga berhasil
wah sama nih saya udh 2 minggu lebih rajin work out, tapi sayang masih susah di ngatur pola makan, bawaanya pas buka puasa pengen makan banyak terus wkwkw
Gua juga, cuma kok udah 3 minggu ini, gak ada perubahan ya?, Sampe stress sendiri
Kebanyakan gerakan di video ini hampir setiap hari saya lakukan dan itu membuat perut saya sixpack.. ada gerakan baru lagi dari video ini, good
Auto download,soal membentuk tubuh sempurna mah😗😗
Saya akan mulai hari ini 💪💪😀
Boleh,dicoba tuh.
Kena bnyk berjoging selalu.. slow2 joging pada yg bnyk lemak kat perut.. penat memang la penat. Huhuhu.. cari tasik yg besar2 pergi joging kat sana.. kena konsisten berjoging setiapnya kalau Ader masa terluang..
21 hari.gue rasa menumbuhkan otot ituh perlu waktu tahunan bukan harian.dati intinya berlatihlah setiap hari karna usaha tidak akan menghianati hasil
Hah? Sebulan cukup kok kalo niat ma lakuin dengan bner bertahun tahunan haha🤣
Klo sebulan gk bakalan jadi.apalagi kalistenik yg tanpa alat minimal keliatan jadi sekitar 3 sampai 6 bulan kedepan baru udah keliatan.pake jim aja yg pake beban belum tentu jadi 1 bln apalagi kalistenik inih gk pake alat.coba lo praktekin 1 blan jadi gk kalo sebulan jadi umat manusia udah pada sispex karna mau sispek itu memang harus bener2 sabar pola makan teratur trus istirahat yg cukup dan yg paling penting di siplin karna pengen punya badan atletis itu lebih capean perossenya klo hasilnya gk seberapa...jadi sebulan itu gk bakal jadi paling keliatan 3% dari 100% gk bkal jadi apalagi sebulan itu minimal latihan 3 kali seminggu karna otot kita perlu meregenerasi minimal 2 hari buat bentuk otot yg baru.
Ngarti maneh.
@@ferygusnaldy5185 perut anda buncit ya🤣
Mantaap ayoo kita jadi sehat...
Makasih bro.pencerahan yg sangat baik untuk kesehatan..🙏🤩
Bentar lagi 8jutaa subs min
terima kasih atas pengetahuannya kak,saya sudah lama cari cara membentuk perut six pack :)
Sekrang gimana kak ada perkembagan
@@bagastamori2748 gw udah ada perkembangan
Latihan biar nilai kebugaran bagus😊
Mksih ya sisi terang
Terima kasih BG totorial nya
wow amazingg🤣
tutorial yg real dn akan dipraktikkan
Mantap 👍👍
Btw komen ke 19
pas banget aku emang mau berotot video nya bagus aku like deh
Such an effective guidance
yu hari pertama nih guysss bismillah badan ideal
Good Job!
Asupan juga penting bro harus seimbang,apalagi asupan pemersatu bangsa wkwkwk
Latihan gua 25 push up, 25 sit up, dan makan sehari maxsimal 2 kali SE simpel itu tapi pas bulan ke 4 udh kebentuk tubuh gua
BB brp gan?
@@ikhwannursaddiq 75 bro
Sama
Justru di keluarga gw anak laki laki diwajibkan buat latihan gini, dan akhirnya umur 18 udah sixpack dan berotot badan ku😂
Berapa set? 3 apa 4 sehari
Trimakasih infonya vdio ini sangat mendukung
Abs bakal keliatan kalo bodyfat kita gk banyak.
thanks kali bg
Gerakan-gerakan yg di jelasin di dlm video ini mmg sgt efektif utk melatih otot sixpack.
Untuk lebih jelas nya temen temen bs intip content2 di Channelku. semoga bermanfaat dan bs membantu..💪😊
Iya gan, awalnya ngira ah gini doang gerakanny. Taou oas dicoba, masyaallah kerasa banget
Gue ngikutin nih, Alhamdulillah berhasil
Parah sih
Gw sih oh aja
@@Dimsss1999 bacot babi
Gw udah latihan sesuai aplikasi di pstore. Baru jalan sekitar 29 hari. Perut udah mulai kelihatan bentuk kotaknya☺️
Aplikasi apa namanya bang?
Nama aplikasinya donk bg🙏
@@rinaldiruslan5046 nama apknya =latihan rumahan
Thank you so much sisi terang saya sudah subscribe Chanel anda sangat membantu sekalii
Wah makasih sisi terang kemaren perut ku udah nggak kelihatan udel nya tapi sekarang udah sixpack 👍Thank
Latian nya boleh buat umur 15 an ga bg
..
.
home workout terus, manteb min 👍
Terimakasih banyak atas saran latihan rumahan
Cara six pack dalam 10 menit,Siapp
Mulai sekarang saya coba,
Buat yg sering ngeluh makanan tiap harinya gk enak lu belum ngerasain menu makan bodybuilder yg rasanya hambar
Iya dada ayam mentah aja di jus
Mksh sisi terang saya sudah mencoba nya sangat kerasa
Pengen dapat perut rata 😁🤲
menunya menarik untuk di coba...
Hayo siapa yg puasanya blom ada yg bolong
Terimakasih sisi terang yang gak pernah menyuruh subscribe
Dislike berasal dari orang yg malas buat six-pack :v
Bisa juga dari yg gagal wkwkw
Sangat hebat ayo tunjulan cara erlatih lainnya ya
Gua ngelakuin gerakan Tremor ketawa bjirr 🔥
Wah hasilnya jos gandossssss
Saya mulai dari sekarang ya. Nnti komen ini saya edit buat testimoni 21 hari bneran six pack apa engga🥺
Bisa tuu 21 hari jdi kalo rutin +rajin
Ok
Kalau tubuh anda kurus, mungkin bisa.
Tapi kalau perut anda buncit dan berlemak, latihan kaya gini gak akan buat perut anda kempes atau sixpack,.
Karena latihan ini tidak membakar lemak di perut, melainkan cuma membantu membentuk otot perut
Nitik wkwk
Jejak
Mauliate atas info ia
Cara untuk tinggi dgn cepat dong.yg setuju like
makan makan yg berkalsium aja bang
Esok mahu lakukan eksesais ini
Buat laki2 ingin punya bentuk six-pack itu wajar || tapi kalau belum six-pack jangan coba2 push Up pake jari satu yah😇apa lagi badan kurus seperti saya ingin coba push up pake jari satu,gara2 nuruti mimpi semalam...fatalllll..deh akhir nya😊😇
Akhirnya?🙂😊
Tks sangat keren n bermanfaat vdeonya
Kalau gua sih :
SIT UP
GERAKAN GUNTING
RUSSIAN TWIST
ADVANCED LEG RAISES
SEPEDA
TENDANGAN KATAK
PLANK KLASIK
Semua 2 set 20 - 30 repetisi
Latihannya 30 menit sehari
Dan hasilnya gak mengecewakan untuk anak SMP kyk gua
Repetisi apa ya
@@brandon-zk5bh gerakan mengulang, misalnya 10 repitisi setiap 3set
Yudh lo lakukan sebanyak 10x di setiap set nya
@@desmonmeleon5689 udah tau
Sangat insfiratip tkz
Seriusan jarak 1 Mingguan badan gw langsung bagus
Mantap bro👍👍🤩
Bisa gak liat gerakannya aja tiba.2 liat perut seven pack sendiri 🤣🤣🤣
Buatkan video latiham forams bg biar kuat tangannya ..
Di tungu ya bg
Kalo gak salah udah ada videonya
ruclips.net/video/mmJD5X308H8/видео.html
Selama fat percentage lu diatas 15%, sixpack gk bakalan muncul mau lu sit up 1000x pun. Kunci utamanya ya kontrol kalori masuk per harinya.
Mas kalo therapy bisa ngilangin lemak ga..#happy dream matras
@@kardimaulana6153 mending olahraga, biar ototnya jadi juga
kalo ug kurus gmna?
Tq sisi terang🙂