循序漸進的龜式 With Ann H

㊙ #龜式 (Kurmasna) 常見的 2 大問題
龜式是許多 Ashtanga 練習者在第一序列(Primary Series)練習時會感受到挑戰的體式，這個體式很考驗基礎前彎動作的扎實度，Ann H.老師說：「若第一級的練習很扎實，來到龜式之前， 髖關節與脊椎已經具備相當穩定度與柔軟度。」但若在龜式雙腳依然無法順利掛在肩膀上，或者勉強自己在不穩定的狀態下掛腿，將會造成不必要的傷害。
Ann H 老師指出在課堂上常遇見的 2 個狀況：
狀況 1：鬆餅式前彎
前彎時，若如鬆餅般地對折，將造成薦髂關節與大腿內側緊繃與不舒適，此時需要大腿外旋動作的掛腿就會變得困難。練習前彎時，啟動鎖印(Bandha)穩定骨盆，髖關節前側向上拉長，有助於骨盆提起繞著股骨頭旋轉與脊椎延展，減少髖臼的擠壓與不舒適，便能在基本的姿勢中找到空間。
狀況 2：拱上背前彎
若前彎動作沒有適當的啟動脊椎穩定的延伸，與大腿後側伸展，將造成下背的受傷，此時急著把腿放到頭後側，將會對頸椎與鎖骨造成壓力。
若有以上的兩個狀況，Ann H.老師建議：
1、回到前彎的動作找到骨盆的穩定、脊椎的延伸感和髖部的空間。
2、利用簡單的動作或輔具感受身體動作的覺知。
一起正確地練習，千萬別當縮頭烏龜喔！
🔗 bit.ly/3evrhuE
#SPACE
#SPACEYOGA
#循序漸進的龜式
#循序漸進的體式

[@Angelinawang-hu5hz]

台北的小伙伴注意咯，不要再充卡了，该退费退费，space北京和上海直接给物业和会员，老师留了一封信直接闭店跑路了。一点交代都没有，老师还在备课，4月30号下课完还和会员说51来上课，结果晚上space就直接宣布闭店，临走前还搞了一波大促，卷钱跑路了。

[@Angelinawang-hu5hz]

为什么北京和上海的直接跑路了！