【跑者膝】久坐族的必備良藥！臀中肌無力的自我檢測
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- Опубликовано: 12 фев 2020
- Dr.53是一個致力用簡單的方法，教你擺脫痠痛，遠離運動傷害。
跑步跑到膝蓋痛可能跟膝蓋沒關係？！
久坐族的你快來檢查看看你的臀中肌是不是也開始無力了呢！
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買個彈力帶套在腳踝、深蹲姿勢，做橫向移動的動作，核心收緊，氣都吸去肚子裡，會感覺腰的旁邊跟後面稍微被撐開。骨盆不要前傾、不要拱腰；腳尖不要往內指要稍微往外指，膝蓋稍微往外不要內旋。總歸一句就是核心先練好，意守丹田啦。
重點在臀中肌要出力把身體拉直 反覆訓練就能強化臀中肌減輕膝蓋負荷! 謝謝醫師指導~
谢谢 非常好的信息
沒錯！還沒重訓前就是這情形，跑一天腿痛兩天，直到重訓後完全沒問題
谢谢分享这个简单的练习动作
臀部一直不好 , 做了幾次這個方法 真有效
👍👍🙏🙏💖💖我臀中肌年輕時拉傷致左膝外惻疼痛導致膝關節退化無法爬梯,謝謝指導讓我知道原因及運動方式改善。
辛苦了
多謝你們的分享，這兩個星期，我的疼痛症狀正正是如此。我會努力練習，希望可以趁早治療。
请问一下 你是臀中肌疼痛吗? 我是臀中肌 梨状肌疼痛
疫情在家休息好一陣子 平時在家都懶得走路都久坐 之後就不能久站了... 看了幾間醫院都沒辦法好(可能是健保非自費) 還得自行調查原因 一個個去測試 大意了...原來原因出在臀中肌的問題...也浪費了好多錢
讚！
膝蓋外側不適是訓練臀中肌，那內側呢？
沒人推咋辦？應選可獨立完成動作。
一開始做會一直搖晃是對的嗎？，一直摇晃能訓練嗎
訓練的是右腳還是左腳？
沒人推你怎麼辦？
攝影沒有清楚拍攝細部動作，沒運動細部的我，看完影片也不知道該怎麼做。
對，說得也是 ! 完全摸不清頭緒 !
即是傍邊要有人幫忙推嗎？
2:06
3:30
每天3组 （20下一组）
不算是个好方法，应该是独立训练才方便
你们的摄影师是睡着了吗？
完全沒辦法聴懂妳在教我們什麼，越聽越糊塗！
請問要怎麼觀察自己是否變成代償動作呢？
我也想知道
如果是臀中肌無力 代償的是小腿外側 脛前肌 變得緊繃 腳踝向上彎都會變得格外困難 甚至突然找不到發力點 以上是我的情況 提供給您參考
非常不清楚的視頻。看不到全身，全程不穩定。看完後不知道如何做。Very confusing!!
所以做這個運動需要兩個人？😮
不怕造成臀上皮神經炎？
不明
自我介紹完以後，都在說什麼？示範的也很不清楚好鬼打牆，真是抱歉，我理解能力不好，看不下去。
讲解得很不清楚,真的不知道你們教的動作是怎么做!😧😧
演起來？
拍的不好，下半身都被擋住了，很難理解
不實用，根本無法自己鍛鍊。
完全没看懂。难道锻炼的时候还要有个人陪着不断的捅你?
我看过的最勒色的教学片。完全没有办法去做。
还叫我们看的点赞？乱说一通不骂你都算有人情味啦！
去教會 祷告 就可以 得医治 !
你厲害
多一點靈巧多一點體貼見證多如繁星
一塌糊涂！！！！这个太差劲了！训练方法没有针对性！！！太垃圾了。
訓練的是右腳還是左腳？