【跑者膝】久坐族的必備良藥！臀中肌無力的自我檢測

[@盛嚴]

買個彈力帶套在腳踝、深蹲姿勢，做橫向移動的動作，核心收緊，氣都吸去肚子裡，會感覺腰的旁邊跟後面稍微被撐開。骨盆不要前傾、不要拱腰；腳尖不要往內指要稍微往外指，膝蓋稍微往外不要內旋。總歸一句就是核心先練好，意守丹田啦。

[@peipei6443]

沒錯！還沒重訓前就是這情形，跑一天腿痛兩天，直到重訓後完全沒問題

[@李美美-m9r]

重點在臀中肌要出力把身體拉直 反覆訓練就能強化臀中肌減輕膝蓋負荷! 謝謝醫師指導~

[@sujinlu6520]

👍👍🙏🙏💖💖我臀中肌年輕時拉傷致左膝外惻疼痛導致膝關節退化無法爬梯,謝謝指導讓我知道原因及運動方式改善。

[@puddingEvoL]

臀部一直不好 , 做了幾次這個方法 真有效

[@guangminghe8020]

谢谢分享这个简单的练习动作

[@ngafongchoi657]

多謝你們的分享，這兩個星期，我的疼痛症狀正正是如此。我會努力練習，希望可以趁早治療。

[@jackingfo2132]

请问一下 你是臀中肌疼痛吗? 我是臀中肌 梨状肌疼痛

[@kmlu1196]

妳真美

[@janehuang9314]

沒人推咋辦？應選可獨立完成動作。

[@adamzoe523]

谢谢 非常好的信息

[@connieyiptakching]

沒人推你怎麼辦？

[@deyounglin9675]

膝蓋外側不適是訓練臀中肌，那內側呢？

[@CharlesHawk_PiGB369]

疫情在家休息好一陣子 平時在家都懶得走路都久坐 之後就不能久站了... 看了幾間醫院都沒辦法好(可能是健保非自費) 還得自行調查原因 一個個去測試 大意了...原來原因出在臀中肌的問題...也浪費了好多錢

[@jiajiaaa2859]

2:06
3:30
每天3组 （20下一组）

[@goodday4312]

攝影沒有清楚拍攝細部動作，沒運動細部的我，看完影片也不知道該怎麼做。

[@sakurakao8795]

對，說得也是 ! 完全摸不清頭緒 !

[@wildswan3635]

你们的摄影师是睡着了吗？

[@leic7516]

即是傍邊要有人幫忙推嗎？

[@何小魚-o9k]

一開始做會一直搖晃是對的嗎？，一直摇晃能訓練嗎

[@loveisouneed]

辛苦了

[@hynque]

請問要怎麼觀察自己是否變成代償動作呢？

[@cet2489]

我也想知道

[@CharlesHawk_PiGB369]

如果是臀中肌無力 代償的是小腿外側 脛前肌 變得緊繃 腳踝向上彎都會變得格外困難 甚至突然找不到發力點 以上是我的情況 提供給您參考

[@amywang1719]

不算是个好方法，应该是独立训练才方便

[@Protolavalley]

非常不清楚的視頻。看不到全身，全程不穩定。看完後不知道如何做。Very confusing!!

[@鄧洪揚]

讚！

[@edwardhuang224]

訓練的是右腳還是左腳？

[@mpon6203]

完全沒辦法聴懂妳在教我們什麼，越聽越糊塗！

[@闕美麗-q8u]

所以做這個運動需要兩個人？😮

[@温洲郡]

不怕造成臀上皮神經炎？

[@fionli543]

讲解得很不清楚,真的不知道你們教的動作是怎么做!😧😧

[@jianzhu5626]

完全没看懂。难道锻炼的时候还要有个人陪着不断的捅你?

[@碧芬孫]

自我介紹完以後，都在說什麼？示範的也很不清楚好鬼打牆，真是抱歉，我理解能力不好，看不下去。

[@kmlu1196]

妳的問題

[@飯糰蛋-v3n]

拍的不好，下半身都被擋住了，很難理解

[@jenpao827]

不實用，根本無法自己鍛鍊。

[@lokyh5635]

不明

[@goldingwood4936]

我看过的最勒色的教学片。完全没有办法去做。

[@alon5263]

还叫我们看的点赞？乱说一通不骂你都算有人情味啦！

[@ms-pw2wv]

一塌糊涂！！！！这个太差劲了！训练方法没有针对性！！！太垃圾了。

[@陳黎芳-c6i]

去教會 祷告 就可以 得医治 !

[@amant2201]

你厲害

[@raywang1226]

多一點靈巧多一點體貼見證多如繁星

[@咸衛中]

訓練的是右腳還是左腳？