Turma, esses estudos sobre treinamentos de resistência para forca e hipertrofia são muitos legais! Dá para otimizar muito os treinamentos, trabalhar com mais especificidade e melhores resultados. Estou colocando essa série toda na playlist Mundo Maromba ruclips.net/p/PLuKqhGTeiDn1engAgbrAa4bzywaRBAYCC&si=GdGTvhisBcsTZd8A . Mandem sugestões e dúvidas tb para complementarmos a playlist 💪🏼
Esse estudo fala dos pontos de descanso, tem que ser dito o que é bom pra hipertrofia, força e potência. Para hipertrofia movimento com amplitude máxima e sem pontos de descanso são os que geram hipertrofia e não somente a Hipertrofia,mas, flexibilidade, força e potência. Exemplo: agachamento livre vc desce completo, porém, na fase concêntrica não se estende o joelho completamente , o mesmo caso do supino, puxadas, etc, eliminando os pontos de descanso e proporcionando maior tempo sob tensão.
Lu, excelente, se puder depois falar se o alongamento da fascia é realmente efetivo na técnica do FST-7 (Fascia Stretch Training Seven ou treinamento de alongamento da fáscia) consiste em dividir o treinamento de forma a exercitar um músculo por dia, acrescentando de três a cinco exercícios com repetições que variam de três ou quatro séries de até 12 movimentos ?
Acho que na repetição parcial, a carga continua tensionando o músculo, coisa que deve ser perdida no movimento mais completo, dissipando essa tensão pra articulações/ ossos.
Dica para mesclar as 3 formas como a Lu falou: Faz 2 series com amplitude total. Na terceira serie, aumenta a carga em 20%, faz o movimrnto parcial a partir do esticamento total do musculo ate metade do movimento indo ate a falha, depois reduz a carga para 20% a menos do que você fez as 2 series iniciais e faz o movimento completo ate a falha e depois reduz mais 20% e faz o movimento parcial que "faltou", com o musculo encurtado. É uma delicia, pro biceps voce sente pegar legal a parte superior do biceps.
Pra força ou hipertrofia??? O que eu sei não adianta fazer como vejo muitos fazer ,mete carga e faz rápido kkkk Parece que estar correndo da polícia...
Eu não entendi 2 pontos, 1° nesse estudo os exercícios foram com pesos livres? Ou seja, o angulo do vetor de força impacta no esforco necessario pela musculatura para mover o peso. 2° no caso do agachamento (por ex) ha um estudo que analisa o recrutamento dos musculos por carga por amplitude, e ha diferenças entre fazer o agachamento parcial ou total no recrutamento dos musculos, entao eu perco recrutamento muscular (a depender do grupo) por nao fazer a amplitude total (no caso dos exercícios de peito ou costas, por ex), a dúvida no caso era se o objeto são musculos isolados ou grupo muscular.
Já faço o exercício alongado e parcial pra panturrilha a um bom tempo, graças ao meu personal. Não sabia dos impactos. Começo com alongamento total e quando termino a série principal faço o restante parcial.
Bacana o conteúdo! Então podemos dizer que o exercício com amplitude parcial mas com o músculo em posição mais encurtada seria uma opção para pessoas que estão se recuperando de lesão?
Boa noite oha acompanho um personal que fala muito sobre hipertrofia, e aconselha a por nos exercícios no primeiro estiramento da fibra, segundo encurtamento da fibra e terceiro aplitude total e tem dados uns resultados razoavéis para meu corpo.
@@Fala-Lu Olha por exemplo no biceps começo com uma rosca com barra w indo da flexão total até aproximar da perna estirando, no segundo rosca unilateral num banco inclinado forçando o musculo a contração total (esmagando como falamos) no terceiro uma rosca 45 no banco, alongando o maximo a fibra e contraindo até proximo do peito.
Então pra hipertrofiar melhor é aconselhável fazer o movimento pela metade, porem na metade em que as fibras ficam alongadas? por que é estranho ouvir amplitude parcial mas com musculo alongado, porque geralmente quando fazem uma baixa amplitude, as pessoas param o movimento muito antes de alongar por ficar mais facil
Lu, não sei se boiei nessa parte, mas foi feita correlação entre a série parcial gerar mais tempo sob contratação e na total haver um "semi relaxamento "? Obrigado pelos ensinamentos!
Lu, e quanto à lesões ocasionadas pela amplitude total. Tive muitos pacientes com LER-DORT carregando carga com os músculos lesionados. Melhoram quando não fazem o movimento total de amplitude. Um abraço!
"Melhoram" talvez porque se você fizer o exercício na mesma velocidade e com a mesma carga, na amplitude completa há um maior tempo sob tensão e há maior tensão pelo alongamento, o que leva a um maior estresse. Então fazendo parcial ele não está provocando tanto o músculo. Mas aí pode ser uma questão de ajustar a intensidade, ou pode ser que não melhorou coisa nenhuma e só não está chegando ao nível de estresse que levaria à queixa. Lembrando que geralmente quando as pessoas fazem o exercício parcial, é o parcial encurtado, que além de perder a tensão extra do alongamento, muitas vezes conta com um braço de alavanca muito menor (pensando no agachamento por exemplo), o que pode até fazer com que o exercício não traga ganhos de tão pequeno que é o estímulo. E por fim, sempre bom lembrar dos limites da prática clínica como fonte de evidência. Pode ter sido progressão natural da doença, efeito Hawthorne, muita coisa.
Turma, esses estudos sobre treinamentos de resistência para forca e hipertrofia são muitos legais! Dá para otimizar muito os treinamentos, trabalhar com mais especificidade e melhores resultados. Estou colocando essa série toda na playlist Mundo Maromba ruclips.net/p/PLuKqhGTeiDn1engAgbrAa4bzywaRBAYCC&si=GdGTvhisBcsTZd8A .
Mandem sugestões e dúvidas tb para complementarmos a playlist 💪🏼
Esse estudo fala dos pontos de descanso, tem que ser dito o que é bom pra hipertrofia, força e potência.
Para hipertrofia movimento com amplitude máxima e sem pontos de descanso são os que geram hipertrofia e não somente a Hipertrofia,mas, flexibilidade, força e potência. Exemplo: agachamento livre vc desce completo, porém, na fase concêntrica não se estende o joelho completamente , o mesmo caso do supino, puxadas, etc, eliminando os pontos de descanso e proporcionando maior tempo sob tensão.
Parabéns Luciana, nem os canais 100% musculação não está atualizado feito o seu, Obrigado por nos deixar sempre antenados em primeira mão.
Que honra!!! Manda pra turma do maromba aí!! 💪🏼💪🏼💪🏼
Um dos melhores exercícios para bíceps é a rosca 21: 7 x até o meio, 7x do meio pra cima e 7x completa. Com carga adequada claro.
perfeito
As informações que se obtêm aqui no canal são sempre excelentes e muito atuais. Trabalho fantástico, parabéns a toda equipe!
Muito bom! doutora cair no seu canal de paraquedas, mais um (a) profissional para nós auxiliar com informações efetivas, muito bacana.
Lu, excelente, se puder depois falar se o alongamento da fascia é realmente efetivo na técnica do FST-7 (Fascia Stretch Training Seven ou treinamento de alongamento da fáscia) consiste em dividir o treinamento de forma a exercitar um músculo por dia, acrescentando de três a cinco exercícios com repetições que variam de três ou quatro séries de até 12 movimentos ?
Fala Lu. Obrigado por compartilhar conhecimento de qualidade. Esse é um tema que muito se tem discutido por anos.
Acho que na repetição parcial, a carga continua tensionando o músculo, coisa que deve ser perdida no movimento mais completo, dissipando essa tensão pra articulações/ ossos.
Sempre aprendi estender, ja fiz meia extensão..mas bom conhecer opções e técnicas, aprendizados sempre. valeu
Que ótimo!
Você é demais! Obrigado por mais este compartilhamento!
Dica para mesclar as 3 formas como a Lu falou:
Faz 2 series com amplitude total.
Na terceira serie, aumenta a carga em 20%, faz o movimrnto parcial a partir do esticamento total do musculo ate metade do movimento indo ate a falha, depois reduz a carga para 20% a menos do que você fez as 2 series iniciais e faz o movimento completo ate a falha e depois reduz mais 20% e faz o movimento parcial que "faltou", com o musculo encurtado.
É uma delicia, pro biceps voce sente pegar legal a parte superior do biceps.
Pra força ou hipertrofia???
O que eu sei não adianta fazer como vejo muitos fazer ,mete carga e faz rápido kkkk
Parece que estar correndo da polícia...
Eu não entendi 2 pontos, 1° nesse estudo os exercícios foram com pesos livres? Ou seja, o angulo do vetor de força impacta no esforco necessario pela musculatura para mover o peso. 2° no caso do agachamento (por ex) ha um estudo que analisa o recrutamento dos musculos por carga por amplitude, e ha diferenças entre fazer o agachamento parcial ou total no recrutamento dos musculos, entao eu perco recrutamento muscular (a depender do grupo) por nao fazer a amplitude total (no caso dos exercícios de peito ou costas, por ex), a dúvida no caso era se o objeto são musculos isolados ou grupo muscular.
Já faço o exercício alongado e parcial pra panturrilha a um bom tempo, graças ao meu personal. Não sabia dos impactos.
Começo com alongamento total e quando termino a série principal faço o restante parcial.
Boa!! Profissional fera!
Bacana o conteúdo! Então podemos dizer que o exercício com amplitude parcial mas com o músculo em posição mais encurtada seria uma opção para pessoas que estão se recuperando de lesão?
Boa noite oha acompanho um personal que fala muito sobre hipertrofia, e aconselha a por nos exercícios no primeiro estiramento da fibra, segundo encurtamento da fibra e terceiro aplitude total e tem dados uns resultados razoavéis para meu corpo.
Interessante! Primeiro estiramento é com estiramento total?
@@Fala-Lu Olha por exemplo no biceps começo com uma rosca com barra w indo da flexão total até aproximar da perna estirando, no segundo rosca unilateral num banco inclinado forçando o musculo a contração total (esmagando como falamos) no terceiro uma rosca 45 no banco, alongando o maximo a fibra e contraindo até proximo do peito.
Então pra hipertrofiar melhor é aconselhável fazer o movimento pela metade, porem na metade em que as fibras ficam alongadas? por que é estranho ouvir amplitude parcial mas com musculo alongado, porque geralmente quando fazem uma baixa amplitude, as pessoas param o movimento muito antes de alongar por ficar mais facil
Exatamente isso… dependendo do músculo é mais comum usar o alongamento (como no bíceps) mas outros realmente não
Lu, não sei se boiei nessa parte, mas foi feita correlação entre a série parcial gerar mais tempo sob contratação e na total haver um "semi relaxamento "? Obrigado pelos ensinamentos!
Lu, e quanto à lesões ocasionadas pela amplitude total. Tive muitos pacientes com LER-DORT carregando carga com os músculos lesionados. Melhoram quando não fazem o movimento total de amplitude. Um abraço!
"Melhoram" talvez porque se você fizer o exercício na mesma velocidade e com a mesma carga, na amplitude completa há um maior tempo sob tensão e há maior tensão pelo alongamento, o que leva a um maior estresse. Então fazendo parcial ele não está provocando tanto o músculo. Mas aí pode ser uma questão de ajustar a intensidade, ou pode ser que não melhorou coisa nenhuma e só não está chegando ao nível de estresse que levaria à queixa. Lembrando que geralmente quando as pessoas fazem o exercício parcial, é o parcial encurtado, que além de perder a tensão extra do alongamento, muitas vezes conta com um braço de alavanca muito menor (pensando no agachamento por exemplo), o que pode até fazer com que o exercício não traga ganhos de tão pequeno que é o estímulo.
E por fim, sempre bom lembrar dos limites da prática clínica como fonte de evidência. Pode ter sido progressão natural da doença, efeito Hawthorne, muita coisa.
perfeita a resposta do Francesco!
perfeito
Lu, fala sobre sarms
Anotado!!
Resumindo pra hipertrofia e bom sempre parcial ate a falha????
Pode incluir total tb, mas parcial cumpre função e não precisa ser até a falha…
Seguindo essa linha de raciocínio o el campeon era para estar gigante 😂 só quem conhece ele vai entender kkk
Tradicional 21 então tem suas nuances.
Sim!!
👏🏼👏🏽👏🏿
👏👏👏👏