6:07 Coloco pedaços de rapadura na água e coloco pra congelar na noite anterior, às vezes coloco junto pastilhas com mentol. A cada Km bochecho e cuspo. Realmente diminui a sensação de cansaço e ainda dá um frescor na boca.
Eu coloco a rapadura na embalagem plástica e durante os treinos coloco no canto da boca, sem retirar do saquinho, vou meio que naquela do igual fumo kkkkk, assim vai liberando mais devagar
Boa tarde, Doutora! Após conhecer o seu canal, aumentei a ingestão de carboidratos e mudei a forma de ingestão. Uso maltodextrina com uma pitada de sal na garrafinha, géis de carboidratos e rapadura. Até o momento tive uma melhora considerável nos treinos longos, chego ao final do treino cansado, obviamente, no entanto não chego em casa arrastado e com prego de fome 😂😂
Queria ver um estudo que use pessoas medianas.. em todos os sentidos( com leve sobrepeso,desempenho mediano ,não profissionais ou atletas de elite) que demonstre que uma dieta LOW carb ( não NO carb) bem feita.. com restrição de carboidratos de má qualidade etc etc etc.. tenha efeito negativo pra saúde .
A Mayo Clinic destaca que dietas low-carb, especialmente aquelas que restringem severamente os carboidratos, podem causar efeitos colaterais a curto prazo, como constipação, dor de cabeça e cãibras musculares. Em longo prazo, pode haver preocupação com deficiências nutricionais se a dieta não for bem equilibrada. Low-carb diet: Can it help you lose weight?
Muito bom Lu!!! Esse update foi foi sensacional, já os uso todos esses fatos (ainda não consigo ingerir 120g de carbo por hora, mas devo ficar próximo aos 90+) , e o mais importante é estar em linha com o que há de mais atualizado e em linha com a ciência. Obrigado
Lu, bom dia. Tenho diabetes tipo 2. Que estudos existem que informem a diferença na quantidade de carboidratos que devo ingerir quando pratico esportes (pedal) por mais de duas horas?
@@Fala-Lu Gosto e confio no seu conteúdo, tanto, que fiz pedido la na Beleza e Saúde da Rhodiola Rosea para experimentar, fiz propaganda de você para eles também....👍🏻
Bom dia,Lu!! Deus te Abençoe 🙏🏼 conteúdo e explicações tooop!!👏🏻👏🏻👏🏻 eu consumo os carboidratos e proteínas regularmente juntos(natural e não faço uso de produtos industrializados) meu organismo adptou muito bem!! sou corredor de rua.
Como batata doce ou banana prata antes de ir para corrida, e na prova uso uns 6 géis da probiótica. Mas meu corpo parece que suga tudo......kkkkkk...pois na prova pego banana e isotônico. Gostei do vídeo e claro de todos, pois você esclarece muito com a ciência. Abs.
@@Fala-Lu Parabéns Doutora pelo trabalho diferenciado e conteúdo muito informativo , que Deus te abençoe e lhe conceda muita saúde e paz com muita alegria e performance.
@@Fala-LuTem alguns suplementos dos EUA , Europa e Rússia que eu vou estudando e passo pra você dar uma analisada , muitos deles são usados por atletas de fisiculturismo e outros por ciclista lá de fora , sucesso Doutora, que Deus lhe abençoe em tudo na sua vida.
Otimas noticias atualizadas sobre os carboidratos Lu, obrigada por trazer ! Eu os coloco sempre em prática ! Defendo e sou consumidora real do carboidato porem nao faco esporte para endurance, eh tudo voltado pra musculacao e funciona mto bem pra mim! Sigo acompanhada de personal e nutri ha uns 5 anos e sou uma prova real ( para mim ) de que funciona. Dos.estudos fiquei impactada pelo carboidrato ser absorvido pela boca sem a ingesta, surreaaaal! Mto bacana o video Lu!
Eu entendo perfeitamente que isso aconteça com atletas que já ingeriam uma quantidade razoável de carboidratos antes dos experimentos. O que eu queria saber é sobre os adaptados da outra forma, tem desempenho pior? Eu entendo que mudanças bruscas de hábitos levam, normalmente, a uma piora até passar a fase de adaptação, não li o estudo mas aparentemente a medição dos desfechos foram justamente nessa fase, não?
boa tarde Dra. parabens pelos videos, muito bem explicados. eu gostaria por favor se possivel que a Dra. fizesse um video sobre "Pterostilbeno", sera que é melhor que a Quercetina ? se puder fazer um comparativo ou relatar quel o melhor com seus beneficios em geral. muito obrigado.
Será que a ingestão de proteína durante a atividade não pode trazer perda da performance? O organismo não tentaria fazer a digestão e deixaria o corpo menos "alerta". Isso é só uma dúvida, nunca ingeri proteína durante a atividade de corrida
1 eu já sabia! 2 muito mais rápido que o chocolate pra chegar ao cérebro! 3 👏👏👏 4 sem limites para os carboidratos 5 dá-lhe carboidratos 💪🦵👏👏👏 Valeu, Lu, estou dia a dia mais atualizado com suas brilhantes informações!❤👏👏👏😍😘
Não lembro onde vi/li e também não sei se é verdade. Mas comentavam que os quenianos (indiscutíveis em prova de fundo) consomem MUITO um mingau de milho (farinha de milho + água), ou seja, carboidrato!!
Doutora, eu não estou com muito tempo para treinar nessa época da minha vida, e quando estou nesses momentos aproveito para fazer dieta cetogênica, faz mal?
Olá! Muito obrigado pelo conteúdo! No entanto, não ficou claro o consumo de proteína para ultramaratonistas. Eu por exemplo estou treinando para provas de mais de 24h, e mesmo nas provas curtas (8h) eu penso que possa ser beneficial a ingestão de proteína, já que o esforce é de baixa intensidade. Tem algum estudo sobre isso?
Provas curtas provavelmente não … mas nas longas há alguma possibilidade de ajudar a preservar massa magra. Mas ainda não temos evidências definitivas para tal
Os carboidratos de sachês são muito enjoativos (pelo menos os que conheço,). Estou experimentando carbo em barrinhas e me parece mais deglutíveis. Dica de peba premium.
DÚVIDA: Considerando o consumo de carbohydrato que é normalmente realizado por atletas de endurance (ciclismo por exemplo) um dia antes da prova por exemplo. Nesse caso, em quanto tempo o atleta terá que queimar essa energia antes de que se transforme em gordura caso não vá competir? Ou seja, após consumir todas essas calorias, quanto tempo temos para queimar antes delas se converterem em gordura?
O processo é dinâmico e acontece o tempo todo… ele vai preencher os estoques de glicogênio (que serão maiores a depender da musculatura e treinos…), manter a glicemia sanguínea e tudo além é convertido em gordura… que será usado na prova junto com carbo (o consumo em faixas moderadas que existe em toda prova de ciclismo será alto de gordura).
Então já sei como faço para comer a pizza com vista a melhorar a performance mas sem engordar...basta meter a fatia pra dentro da boca, mastigar e mandar fora e pronto....ah, agora percebo porque os provadores de vinho profissionais estão sempre alegres...eles não bebem o vinho...eles só cospem!
Lu … pra ter vantagem com a dieta cetogênica. Tem que treinar pra isso. A adaptação pode demorar algum tempo, cada indivíduo tem o Seu. Outra coisa tem Atletas que se adaptam muito rápido, outros nunca. Tenho experiência própria e de grupos. Essa taxação de certo e errado ñ funciona. E lógico, os melhores resultados são ULTRAS. Que continuam usando. Desculpe o à parte. Isso é uma aula e ñ uma discussão . Mas ñ Me contive. Pesquisas são feitas pra provar o que Vc quiser. É manipulável. Estou há 40 anos nisso. Como Atleta e dirigente. É um fato. Obrigado
Pesquisas são fundamentais! Férias com metodologia correta e por pessoas sérias é a única forma para provar hipóteses científicas… não há outra! Experiência é importante, mas não é o método adequado para evolução científica
Gostaria de saber para uma ou uma e meia Hora de musculação. ..
6:07 Coloco pedaços de rapadura na água e coloco pra congelar na noite anterior, às vezes coloco junto pastilhas com mentol. A cada Km bochecho e cuspo. Realmente diminui a sensação de cansaço e ainda dá um frescor na boca.
Eu coloco a rapadura na embalagem plástica e durante os treinos coloco no canto da boca, sem retirar do saquinho, vou meio que naquela do igual fumo kkkkk, assim vai liberando mais devagar
Só eu que te acho a cara da Deborah Secco versão cientista?? Maravilhosa!!! Gratidão pelos ensinamentos 🥰
acabei de abrir o vídeo e procurar alguem que tenha feito este comentário rsrs
Boa tarde, Doutora!
Após conhecer o seu canal, aumentei a ingestão de carboidratos e mudei a forma de ingestão. Uso maltodextrina com uma pitada de sal na garrafinha, géis de carboidratos e rapadura. Até o momento tive uma melhora considerável nos treinos longos, chego ao final do treino cansado, obviamente, no entanto não chego em casa arrastado e com prego de fome 😂😂
Que excelente ouvir seu comentário! Muito bom ter ajudado
Queria ver um estudo que use pessoas medianas.. em todos os sentidos( com leve sobrepeso,desempenho mediano ,não profissionais ou atletas de elite) que demonstre que uma dieta LOW carb ( não NO carb) bem feita.. com restrição de carboidratos de má qualidade etc etc etc.. tenha efeito negativo pra saúde .
Acho q já é meio óbvio a resposta
A Mayo Clinic destaca que dietas low-carb, especialmente aquelas que restringem severamente os carboidratos, podem causar efeitos colaterais a curto prazo, como constipação, dor de cabeça e cãibras musculares. Em longo prazo, pode haver preocupação com deficiências nutricionais se a dieta não for bem equilibrada.
Low-carb diet: Can it help you lose weight?
Muito bom Lu!!! Esse update foi foi sensacional, já os uso todos esses fatos (ainda não consigo ingerir 120g de carbo por hora, mas devo ficar próximo aos 90+) , e o mais importante é estar em linha com o que há de mais atualizado e em linha com a ciência. Obrigado
oi Fred... tb to em cerca de 90-100g, acho que pra mim é o suficiente, já que não consigo manter alta intensidade tempo todo
Boa tarde Dra, e para quem não usa géis de carboidratos nos pedais longos, o que comer para obter essas 90 gramas de carbo?
pode usar bebidas ricas em carbo, rapadura, bananinha, ect... falo aqui ruclips.net/video/LSQQOqCyfX8/видео.html
Top! Muito obrigado Lu! Fiquei com uma duvida quando você fala de intestino treinado. O que seria exatamente e como treinar o intestino? Grato
Muito bom e esclarecedor!! Eu faço trailrun e vejo grande melhora com mais carbo
Boa! Obrigada
Obrigada pela pesquisa e postagem! Parabéns pelo conteúdo realmente significativo!
Nós que agradecemos 😊
Lu voce eh uma deusa ❤. Pode falar um pouco sobre o cliclete durante o treino, especialmente academia?
vou pesquisar! Interessante
Lu, bom dia.
Tenho diabetes tipo 2.
Que estudos existem que informem a diferença na quantidade de carboidratos que devo ingerir quando pratico esportes (pedal) por mais de duas horas?
Gosto muito do seu conteúdo Lu, você tem uma didática maravilhosa, parabéns...👏👏
Muito obrigada 😊
@@Fala-Lu Gosto e confio no seu conteúdo, tanto, que fiz pedido la na Beleza e Saúde da Rhodiola Rosea para experimentar, fiz propaganda de você para eles também....👍🏻
Obrigada por trazer as melhores informações. Viva a ciência!
Viva!
Bom dia,Lu!!
Deus te Abençoe 🙏🏼
conteúdo e explicações tooop!!👏🏻👏🏻👏🏻
eu consumo os carboidratos e proteínas regularmente juntos(natural e não faço uso de produtos industrializados)
meu organismo adptou muito bem!!
sou corredor de rua.
Ótimo
opa. dicas pra eu correr melhor. top dra. Me amarro nas dicas
Espero ter ajudado
Como batata doce ou banana prata antes de ir para corrida, e na prova uso uns 6 géis da probiótica. Mas meu corpo parece que suga tudo......kkkkkk...pois na prova pego banana e isotônico. Gostei do vídeo e claro de todos, pois você esclarece muito com a ciência. Abs.
Fala sobre Berberina , Alho Negro , Moringa Oleifera , Azul de Metileno P.A , Bacopa Monieri, Phenibut , Noopept , Ácido Alfa Lipóico , Cerebrolysin , Citicolina , Long Jack , Garcinia Mangostana.
anotei tudo!
@@Fala-Lu Parabéns Doutora pelo trabalho diferenciado e conteúdo muito informativo , que Deus te abençoe e lhe conceda muita saúde e paz com muita alegria e performance.
@@Fala-LuTem alguns suplementos dos EUA , Europa e Rússia que eu vou estudando e passo pra você dar uma analisada , muitos deles são usados por atletas de fisiculturismo e outros por ciclista lá de fora , sucesso Doutora, que Deus lhe abençoe em tudo na sua vida.
Doutora falando é outros quinhentos! Muito esclarecedor e rico em evidências científicas! Pra mim a refeição perfeita é o bom feijão com arroz..
Obrigada pelo elogio
Otimas noticias atualizadas sobre os carboidratos Lu, obrigada por trazer !
Eu os coloco sempre em prática !
Defendo e sou consumidora real do carboidato porem nao faco esporte para endurance, eh tudo voltado pra musculacao e funciona mto bem pra mim! Sigo acompanhada de personal e nutri ha uns 5 anos e sou uma prova real ( para mim ) de que funciona.
Dos.estudos fiquei impactada pelo carboidrato ser absorvido pela boca sem a ingesta, surreaaaal!
Mto bacana o video Lu!
Obrigada você!! E para musculação tem super importancia tb!
Melhor vídeo do canal! Direto e reto com informações bem interessante nos links.
Obrigado 😃
Eu entendo perfeitamente que isso aconteça com atletas que já ingeriam uma quantidade razoável de carboidratos antes dos experimentos. O que eu queria saber é sobre os adaptados da outra forma, tem desempenho pior? Eu entendo que mudanças bruscas de hábitos levam, normalmente, a uma piora até passar a fase de adaptação, não li o estudo mas aparentemente a medição dos desfechos foram justamente nessa fase, não?
Como sempre, muita informação e com qualidade 👏👏
Obrigado sempre
@@Fala-Lu Eu que agradeço por sempre estar nos trazendo conhecimento, rumo ao 1M 🚀
boa tarde Dra. parabens pelos videos, muito bem explicados.
eu gostaria por favor se possivel que a Dra. fizesse um video sobre "Pterostilbeno", sera que é melhor que a Quercetina ?
se puder fazer um comparativo ou relatar quel o melhor com seus beneficios em geral.
muito obrigado.
Anotado aqui! Obrigada
Maltodextrina seria uma boa opção para consumo de carboidrato durante o exercício físico ?
Adorei o Science check!👌🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽🥰🥰🥰🥰🥰
Que bom que gostou
Bonita e informativa. Obrigado pelo conteúdo!
Eu que agradeço
top como sempre
Será que a ingestão de proteína durante a atividade não pode trazer perda da performance? O organismo não tentaria fazer a digestão e deixaria o corpo menos "alerta". Isso é só uma dúvida, nunca ingeri proteína durante a atividade de corrida
Não temos estudos nesse sentido… da proteína durante a atividade e a síntese muscular
1 eu já sabia!
2 muito mais rápido que o chocolate pra chegar ao cérebro!
3 👏👏👏
4 sem limites para os carboidratos
5 dá-lhe carboidratos 💪🦵👏👏👏
Valeu, Lu, estou dia a dia mais atualizado com suas brilhantes informações!❤👏👏👏😍😘
Aehhhhh! Adorei o comentário
Mix de carbo... Sugestão please!!!
Os géis mais modernos todos são: frutose, malto, etc
Não lembro onde vi/li e também não sei se é verdade. Mas comentavam que os quenianos (indiscutíveis em prova de fundo) consomem MUITO um mingau de milho (farinha de milho + água), ou seja, carboidrato!!
Boa observação
Porque é preciso treinar o intestino quando consome esse carboidrato?? Ele causa diarreia??
Excelentes informações!!! Pra mostrar pros defensores das dietas 0 carbs que eles não são nossos inimigos poxa =(
Exatamente
Nesse estudo com proteina, o grupo de controle também tomou carbo?
Doutora, eu não estou com muito tempo para treinar nessa época da minha vida, e quando estou nesses momentos aproveito para fazer dieta cetogênica, faz mal?
Não…
Lu, fala sobre essa nova moda de homens saudáveis ficarem usando Clomid pra deixar a testo no limite natural. É seguro?
não é seguro... precisa ao menos acompanhamento médico adequado
Olá! Muito obrigado pelo conteúdo! No entanto, não ficou claro o consumo de proteína para ultramaratonistas. Eu por exemplo estou treinando para provas de mais de 24h, e mesmo nas provas curtas (8h) eu penso que possa ser beneficial a ingestão de proteína, já que o esforce é de baixa intensidade. Tem algum estudo sobre isso?
Provas curtas provavelmente não … mas nas longas há alguma possibilidade de ajudar a preservar massa magra. Mas ainda não temos evidências definitivas para tal
@@Fala-Lu obrigado!!
Prova de velocidade? Como nutrir?
Depende… aqui explico ruclips.net/video/LSQQOqCyfX8/видео.html
Será que tem alguma forma de medir a resposta fisiológica sem exames e testagens complexas?
Dá para fazer observação desde sensação esforço, pace, FC etc de forma individual
Os carboidratos de sachês são muito enjoativos (pelo menos os que conheço,). Estou experimentando carbo em barrinhas e me parece mais deglutíveis. Dica de peba premium.
DÚVIDA: Considerando o consumo de carbohydrato que é normalmente realizado por atletas de endurance (ciclismo por exemplo) um dia antes da prova por exemplo. Nesse caso, em quanto tempo o atleta terá que queimar essa energia antes de que se transforme em gordura caso não vá competir? Ou seja, após consumir todas essas calorias, quanto tempo temos para queimar antes delas se converterem em gordura?
O processo é dinâmico e acontece o tempo todo… ele vai preencher os estoques de glicogênio (que serão maiores a depender da musculatura e treinos…), manter a glicemia sanguínea e tudo além é convertido em gordura… que será usado na prova junto com carbo (o consumo em faixas moderadas que existe em toda prova de ciclismo será alto de gordura).
@@Fala-LuEntão esse costume de ingerir muito carbohydrato um dia antes da prova não é tão eficaz assim, né? Parabéns pelo canal! 👏👏👏
❤
Parece que quem demoniza carbo confunde com enormes fatias de bolo, biscoito e croissant, macarrão molho 4 queijos etc rsrs.
Bem observado
Baaaita video luuu
Obrigada Nilo :) - pode mandar seus feedbacks sempre!!!
Então já sei como faço para comer a pizza com vista a melhorar a performance mas sem engordar...basta meter a fatia pra dentro da boca, mastigar e mandar fora e pronto....ah, agora percebo porque os provadores de vinho profissionais estão sempre alegres...eles não bebem o vinho...eles só cospem!
Lu … pra ter vantagem com a dieta cetogênica. Tem que treinar pra isso. A adaptação pode demorar algum tempo, cada indivíduo tem o Seu. Outra coisa tem Atletas que se adaptam muito rápido, outros nunca. Tenho experiência própria e de grupos. Essa taxação de certo e errado ñ funciona. E lógico, os melhores resultados são ULTRAS. Que continuam usando. Desculpe o à parte. Isso é uma aula e ñ uma discussão . Mas ñ Me contive. Pesquisas são feitas pra provar o que Vc quiser. É manipulável. Estou há 40 anos nisso. Como Atleta e dirigente. É um fato. Obrigado
Pesquisas são fundamentais! Férias com metodologia correta e por pessoas sérias é a única forma para provar hipóteses científicas… não há outra! Experiência é importante, mas não é o método adequado para evolução científica
Outro dia comi uma fatia de melão e umas 30 g de maltodextrina, uma hora antes do treino de perna( que durou uma 1:30) .😂
Acho que aguentei mais...rs
😂😂😂😂 boa