진짜대단하세요 7분 30초짜리 영상을 앉아서 보는 건 쉽지만 100일동안 쉬지않고 매일 한계를 넘으면서 운동을 한다는게 얼마나 어려운 일인지 다이어트를 시작하고 알게된 요즘이예요... 살이 찌기는 쉬워도 빼기는 어려운 것과 똑같이 운동을 꾸준히 한다는 게 얼마나 나를 뛰어넘는 일인지 깨닫고 있어서 형주님의 영상에 자극 받고 저도 화이팅할게요 감사합니다!
운동 시작 전 체형만 봐도 본격 운동 하시면 단시간에 큰 변화를 보일 체형이시네요. 부럽습니다. 그리고 부상없이 해당 기간에 목표 이루신거 보니 정말 타고 나신겁니다ㅎㅎ 대부분 초보자분들은 위 동작들 무작정 따라하시면 손목, 팔꿈치, 어깨, 무릎 중 한 곳 무조건 부상 오니 단기 속성으로 무리하시면 절대 안됩니다. 특히 운동 거의 하지 않았던 나이 30 중반 이후 분들은 절대 무리하지 마세요. 한번 부상 오면 회복도 힘들고 회복 되더라도 10~20대 처럼 회복 안될뿐더러 후유증 남습니다.
눙이님 저도 2일차 입니다~ 같이 합시다~ 참고로 전 101KG 아재입니다ㅜㅜ 일단 걷기부터 시작했습니다~ 아침 저녁 한시간씩~ 달리고 싶은데 무릎이 나갈까봐~ 목표 앞자리7자로 가는거구요 인생에서 7자를 가본적이 없어서 살면서 턱걸이 하나 못해보고 푸쉬업 정자세로 3개 못해봤네요 😂 같이 화이팅 해봅시다😊
형님 제가 비만이여서 자존감도 없고 힘든데. 형님 영상보고 희망이 생기네요. 힘드실수 있는데 혹시 이 댓글을 보시면 100일동안 하신 운동 루틴 알려 주실수 있을까요?ㅜㅜ 너무 변하고 싶습니다. 운동 경력을 아주 조금 있어서 형님꺼 처음부터 끝까지 똑같이 100일 챌린지 하고 싶습니다 !!
사실 운동이란 게 꾸준히 하기 어려운건데 초반에 밝히셨듯 포기를 모르는 남자시네요. 어떤 운동이든 강도나 운동시간을 떠나서 꾸준히만 한다면 연예인 같은 몸은 아니어도 정말 건강한 몸을 가질수 있다고 생각합니다. 저는 먹는 것을 매우 좋아해서 맛있는 거 걱정없이 먹기 위해 운동합니다. 정말 귀찮은 거 싫어하고 오래하는 거 싫어해서 타바타 영상을 보고 이거다 싶어서 정말 퇴근하고 딱 5분 개 빡시게 운동합니다. 이게 운동이 돼??? 싶었는데 3년간 꾸준히 하니까 되더라구요??? 몸도 좋아지고 살도 빠지고 체중변화도 심하지 않고, 먹을 것도 자유롭게 먹을 수 있고... 웃긴건 같은 시간 같은 동작이지만 3년간 동작 횟수가 매우 많이 늘었다는 거??? 몸도 정말 좋으시고 꾸준히 하시는 끈기 정말 대단해보이고 멋져보이네요.
말씀하시는거 하나하나 다 공감이 가요👍 맛있는것을 먹기 위해서 운동하신다니 좋네요 😁 그와중에 3년 동안 하셨다는게 정말 대단하다 생각 들어요 저는 이제 막 2년째 하고있지만 포기하고 싶을때도 많거든요 😅 처음엔 건강해지자는 목적으로 운동을 했지만 꾸준히 하다보니까 좋은 몸을 가지게 되고 그리고 다른 도전을 하게 되고 궁극적으로 마음이 건강해지는게 정말 좋아요 ! 운동 최고,,,, 칭찬 감사해요 기분 좋은 하루 마무리가 될것 같아요 오늘도 포기하지 않는 삶! 빠이팅입니다 !
멋집니다~~~! 1분씩 합쳐서 20세트가 이렇게 해석이 맞나요? 쩜눈이님 버피 영상 보면, 버피 20초 10초휴식 제자리 20초 10초휴식 마운틴 20초 10초휴식 점프 20초 10초휴식 1세트가 2분으로 구성되어있는데, 이걸 총 20세트해서 2분+1분휴식시간 3분 x 20세트 = 60분 이렇게 하신건가요~?
설명을 간단히 하려고 20세트로 말씀을 드렸는데 저는 1분 운동 15초 휴식 *4번 반복 + 1분 휴식 (1세트) *5세트로 했어요 ! 운동시간 1분을 라운드로 명칭 4라운드를 1 싸이클로 명칭 버피 - 제자리달리기 - 마운틴 클라이머 - 점프스쿼트 *5사이클을 했습니다 ! 설명이 많이 부족하죠 … ㅠㅠ 영상에 짧게 담아내려고 하다보니 설명이 부족했어요,,
@@SPONJIRICE0707 밥은 운동 하고나서 챙겨먹고 운동장에서 푸쉬업 턱걸이로 근력운동 채워줬어요 보통 일할땐 밤 11시 반~ 12시에 시작해서 1시반~2시 정도에 끝났어요 처음엔 푸쉬업 1분동안 10개 하기 5세트 정도부터 시작해서 6초에 걸쳐서 1개하기 이런식으로 강도를 늘려갔어요 일 쉴때는 낮에 가서 챌린지랑 하고싶은 운동 다 하고 나니까 3시간정도 걸렸어요 나중에 70일 정도 됐을땐 쉬는날에 5시간 넘게 운동장에서 놀다가 집에 온 적도 있었어요 !
선생님 영상보고 자극받아 오늘부터 가볍게라도 꾸준히 따라해보려는 구독자입니다! 설명란에 네거티브에 대해서 정확히 무엇인지 궁금하며 러닝을 하신다했는데 조깅하듯 페이스유지로 1.5km 인지 또한 헬스장에서 하신건지 야외에서 하신건지 야외에서 하셨다면 자세히 어떻게 거리를재고 하셨는지 !! 또 3km 러닝 인터벌 100m라고 써있는것이 3km러닝하고 인터벌을 따로한건지 이것또한 자세히 어떻게 하셨는지 궁금합니다!! 저도 선생님처럼 되고싶어 질문드립니다 너무 많은 질문 죄송합니다ㅠㅠ
따라 해주신다니 영광이에요 ! 네거티브 훈련이라고 하면 '버틴다' 라고 표현 할 수 있어요. 신장성 수축을 의미 하는 건데 푸쉬업 턱걸이를 예시로 설명 드리자면 '중력을 버티면서 조금씩 내려오는것' 이라고 생각 하시면 됩니다 ! 저는 3초~5초에 걸쳐서 내려가고 0.5~1초의 시간으로 올라갔어요 지금은 타이머 앱 활용해서 네거티브 시간을 무조건 5초씩 가져가고 있어요 !턱걸이 자세나 푸쉬업 자세는 '바벨라토르, 이준명, 장인의 비법서' 등등 유튜버들 영상을 찾아보다 보면 공통된 부분들이 있어요. 이부분을 연습 해보면서 준혁님한테 맞게끔 하시면 됩니다 ! 초반에 했던 1.5km 러닝은 체력이 안되서 달리다가 걷다가(짧게)를 반복하며 거리를 채웠고 3km 인터벌 할때는 따로 달리기 하지 않고 3km인터벌만 했어요 운동장이 타원으로 되어있지만 사각형이라고 생각 하고 진행 했어요 직선코스 - 달리기(60%속도) 옆면 - 전력질주 직선코스 - 달리기(60%속도 최대한 유지) 옆면 - 걷기 이렇게 했어요 ! 보통 운동장 크기가 작은 운동장은 300m 큰 운동장은 400m에요 처음에 운동장 뛰기전에 나이키런 같은 앱으로 걸어서 100미터 지점들을 확인 한 후에 기억하고 뛰면 됩니다 달리기 하기전 후에 스트레칭 필수 입니다 ! 특히 달리고 나서 고관절 스트레칭 필수 ! 달리다 보면 둔근이 아플때가 있는데 런지같이 둔근을 강화해주는 운동들을 해주시면 어느정도 보완이 되는 느낌이 있어요 그리고 착지할때 뒤꿈치로 착지하는 것 보다는 발 중앙(미드풋)으로 착지하는 연습을 하면 좋아요 연습 하시면서 유튜브에 '미드풋 자세' 검색하면 전문가 분들이 상세히 알려주세요 그거 보고 연습하시면 됩니다 !
다른사람의 노력을 무시하는건 나쁜거에요~
진짜대단하세요 7분 30초짜리 영상을 앉아서 보는 건 쉽지만 100일동안 쉬지않고 매일 한계를 넘으면서 운동을 한다는게 얼마나 어려운 일인지 다이어트를 시작하고 알게된 요즘이예요... 살이 찌기는 쉬워도 빼기는 어려운 것과 똑같이 운동을 꾸준히 한다는 게 얼마나 나를 뛰어넘는 일인지 깨닫고 있어서 형주님의 영상에 자극 받고 저도 화이팅할게요 감사합니다!
존나 대단하다 진짜....
대단하게 봐주셔서 감사합니다 !
아주 훌륭합니다. 이제 파쿠르할 준비가 되셨습니다. 🙏
?! 누추한곳에 괴수 등장!?
제가 파쿠르 마샬아츠에 관심 많은거 어떻게 아시고?!
긍정적인 에너지, 강력한 멘탈과 몸.
동기부여 빡세게 받아서 퇴근하고 바로 시작합니다!
좋습니다 🔥 운동은 동기부여 받았을때 바로 해야죠 !
1차부터 운동좀 하셨던 분이네요 멋집니다.
운동 시작 전 체형만 봐도 본격 운동 하시면 단시간에 큰 변화를 보일 체형이시네요. 부럽습니다.
그리고 부상없이 해당 기간에 목표 이루신거 보니 정말 타고 나신겁니다ㅎㅎ
대부분 초보자분들은 위 동작들 무작정 따라하시면 손목, 팔꿈치, 어깨, 무릎 중 한 곳 무조건 부상 오니 단기 속성으로 무리하시면 절대 안됩니다.
특히 운동 거의 하지 않았던 나이 30 중반 이후 분들은 절대 무리하지 마세요.
한번 부상 오면 회복도 힘들고 회복 되더라도 10~20대 처럼 회복 안될뿐더러 후유증 남습니다.
꾸준함이 역시 최고네요
나는 진짜 운동 적어도 1년없이 끈기도 없고 의지도 없는데 쳐져만 있었는데 영상 보니까 존경스러워요... 직접 말하시는거까지 같이 들으니까 뭔가 위로도 되고 용기도 나는거 같아요 진짜 대단해 존멋존멋인정
의지박약이라 다시 운동 시작한지 2일차입니다. 꼭 이 영상 매일, 안되면 주에 2번 이상 보면서 스스로 강해지겠습니다. 지금 100일을 목표로 하고 있는데 꼭 성공하고 다시 오겠습니다.
멋있습니다 ! 꾸준히 해서 강한 몸과 마음 얻기를 응원 할게요 !
눙이님 저도 2일차 입니다~ 같이 합시다~ 참고로 전 101KG 아재입니다ㅜㅜ 일단 걷기부터 시작했습니다~ 아침 저녁 한시간씩~
달리고 싶은데 무릎이 나갈까봐~
목표 앞자리7자로 가는거구요 인생에서 7자를 가본적이 없어서
살면서 턱걸이 하나 못해보고
푸쉬업 정자세로 3개 못해봤네요 😂
같이 화이팅 해봅시다😊
아직 하고 계신가요?
@@sunghoan7277 네^^
@@sunghoan7277 버피보단 요즘은 운동장 나가서 인터벌 하고 있어요 ! 손목쪽에 무리가 좀 많이 되다보니 버피를 쭉 이어하려고 해도 힘들더라구요.... 비오거나 해서 집 밖을 나가서 운동하기 힘들면 집에서 스쿼트 하고 있습니다 :)
자극 받고 시작했습니다 좋은 영상 감사해요👍
좋은 자극이었다니 기분 좋네요 😁
진짜 자극이 되네요. 쉬고 있었던 운동에 동기부여가 된 것 같습니다!
크… 영상 만든 보람이 있네요 !!!🤩
내가 살이 잘 빠지는 체질이라 생각하지 마세요. 젊어서 잘 빠지는 겁니다. 나이들면 살 빼고 싶어도 잘 안빠져요. 그 정도 운동 할 체력도 안되고. 다들 젊을때 살빼고 관리 잘 하세요~
당신의 노력을 리스펙합니다.
이 영상을 보고 동기부여 받아서 내일부터 한번 도전해보겠습니다!
🔥🔥 리스펙 감사합니다 ! 도전 해보시고 궁금한것 있으시면 언제든지 댓글 남겨주세요 !
오늘 하셨나요?
@@건욱박-j7q거르지않고 매일 하는중이에요
어제 하체운동했는데 집에와서 버피하다가 토할뻔;;
형님 멋있으시네요
저도 운동 열심히 하고있는데
더 열심히 해야할 것 같네요
동기부여 감사합니다
이 영상의 목적이 동기부여 였는데 동기부여 받았다니 행복합니다
형주님 버피테스트 보고 저도 해보고자 하는 의지가 생겼어요. 오늘부터 근력운동 100일 챌린지 시작합니다.
감사합니다 😊
@@100일challenge 빛나는 말이네요 ! 빠이팅입니다 !
포기할거야? 멈추는 순간 끝이야!
머리를 띵하게 하는 구절이네요!
저도 다시 뛰어 보겠습니다
힘든건 잠시일뿐 멈추는 순간 끝인겁니다 !
잘생겼다~~
아이 쑥쓰러워라 🫢
정말 멋있습니다 본받고싶네요
슬로우버피 매일100개한지 2달넘은사람인데 체지방률 10프로 줄면서 체형이 아예변한거보고 저도 스스로 멋있다생각했는데 저보다 먼저 하고계셨던 형주님도 멋지시네요 리스펙하고 또 미리결과보여주셔서 힘얻고갑니다!!
리스펙 감사합니다 ! 가장 중요한건 힘들다고 느낄때 포기 안하는것이죠 ! 오늘도 빠이팅입니다 !
형님 제가 비만이여서 자존감도 없고 힘든데. 형님 영상보고 희망이 생기네요.
힘드실수 있는데 혹시 이 댓글을 보시면
100일동안 하신 운동 루틴 알려 주실수 있을까요?ㅜㅜ 너무 변하고 싶습니다.
운동 경력을 아주 조금 있어서 형님꺼 처음부터 끝까지 똑같이 100일 챌린지 하고 싶습니다 !!
진짜 멋있고 대단합니다
👍👍 킵고잉 !!
동기부여 확되네요 ㅋㅋ 일단 타바타 루틴만이라도 열심히 해볼게요
🔥🔥 오늘이 내생에 마지막인것 처럼
버피테스트를 찾아보다 왔네요.... 멋져요... 쭈욱 화이팅입니다... 운동은 평생하는 거죠!!!!
근데 몸도 몸이지만 체지방 변화에 따라서 얼굴형도 더 남자답게 변하는게 신기하네요 ㄷㄷ.. 이래서 남자는 운동을 해야 하나봐요!! 대단하십니다!!
그럼요 ! 남자는 운동을 해야 해요 ! 운동 최고에요 🔥 극찬 감사합니다 😁
존경스럽습니다 워너비 몸매 워너비 정신력입니다!!!!!
운동은 의지로 하는것이죠 !!
대단하네요 꾸준함이 제일 어렵습니다.
그럼요 꾸준함이 가장 어려워요 진짜.,.. 꾸준한 사람 모두에게 리스펙 !
1일차 몸이 딱 저랑 비슷하셔서 저도 이깨물고 노력할게요 동기부여 감사해요❤
근황은?
원래부터 운동 하셨던 분이구만요. 1일차부터 갑빠가 ㅎㅎ
그러니까요 ㅎ 복근도 잡혀 있고, 커팅 하신거네요 ㅎㅎㅎ
저도 오늘부터 시작 하겠습니다 !!!
🔥🔥 포기하지 않는겁니다 🔥🔥
몸이 정말 멋져요!!
감사합니다 👍
진짜 ㅈㄴ 대단하다 리스펙 👍
👍👍
처음에 500m 도 못뛰던 내가 20km 하프를 준비하고 있습니다 작은 고비고비 넘기니 되더라고요
너무 멋진 친구가 올려준 영상덕에 더욱 힘이 나네요 고마워요!
와우 500미터에서 하프까지 멋있습니다 ! 하프 해내셨나요 !?!?! 매일 매일 벽을 깨부수는게 가장 중요한것 같아요 !
@@Class12_j 2월25일 수원마라톤 준비하고 있습니다 ^^
가슴이랑 복근도 멋지게 완성하셨네요.버피뿐만이라면 저렇겐 안되겠죠.의지에 찬사를 보냅니다
70키로라고 선넘었다니 ~
이거야 말로 선넘으셧네요~~~
"포기할꺼야?" 진짜 멋진 말이네요~~
100일 성공 진심으로 멋지고~진심으로 축하드립니다~~👍
감사합니다 ! 포기하는 순간 모든게 멈추니까요
와...ㄷㄷㄷ 멋집니다
👍🔥🔥
편집이 감탄스럽네💪
사실 운동이란 게 꾸준히 하기 어려운건데 초반에 밝히셨듯 포기를 모르는 남자시네요.
어떤 운동이든 강도나 운동시간을 떠나서 꾸준히만 한다면 연예인 같은 몸은 아니어도 정말 건강한 몸을 가질수 있다고 생각합니다.
저는 먹는 것을 매우 좋아해서 맛있는 거 걱정없이 먹기 위해 운동합니다.
정말 귀찮은 거 싫어하고 오래하는 거 싫어해서 타바타 영상을 보고 이거다 싶어서 정말 퇴근하고 딱 5분 개 빡시게 운동합니다.
이게 운동이 돼??? 싶었는데 3년간 꾸준히 하니까 되더라구요??? 몸도 좋아지고 살도 빠지고 체중변화도 심하지 않고, 먹을 것도 자유롭게 먹을 수 있고...
웃긴건 같은 시간 같은 동작이지만 3년간 동작 횟수가 매우 많이 늘었다는 거???
몸도 정말 좋으시고 꾸준히 하시는 끈기 정말 대단해보이고 멋져보이네요.
말씀하시는거 하나하나 다 공감이 가요👍
맛있는것을 먹기 위해서 운동하신다니 좋네요 😁
그와중에 3년 동안 하셨다는게 정말 대단하다 생각 들어요 저는 이제 막 2년째 하고있지만 포기하고 싶을때도 많거든요 😅
처음엔 건강해지자는 목적으로 운동을 했지만 꾸준히 하다보니까 좋은 몸을 가지게 되고 그리고 다른 도전을 하게 되고 궁극적으로 마음이 건강해지는게 정말 좋아요 ! 운동 최고,,,,
칭찬 감사해요 기분 좋은 하루 마무리가 될것 같아요 오늘도 포기하지 않는 삶! 빠이팅입니다 !
오늘부터 시작하겠습니다 행님❤ 멋있으시네요
!!! 포기하지 않는겁니다 🔥🔥🔥
진짜 버피는 아무리해도 적응이 안되더라구요
엄청 대단하시네요
공감!! 지금도 버피 하면 3세트째에 요단강 보고와요
의지 보고 바로 구독 박습니다
감사합니다 !!👍👍 포기하는순간 모든건 끝납니다!
박수, 멋잇다
👏👏👍
제 좌우명 중 하나가 자신에게 당당해지자 인데 다시끔 동기부여 받고 갑니다 ㅎㅎ 남들 시선이 아닌 나를 이기고 나에게 인정받을 수 있도록 노력하고 있습니다 좋은 영상 감사합니다
와우 ! 멋있습니다 ! 당당해지자 🔥
좌우명이 있는 사람들은 정말 멋있어요 목적이 타인의 인정이 아니라 나의 인정!? 👍👍 멋있다
실천하는 방법은 나에게 채찍을 어떻게 주느냐 인가요!?
멘탈이 몸매만큼이나 오진다...
🔥 칭찬은 항상 설레게 해요 감사합니다 !
감명받아 댓 남기고 갑니다 👍👍👍
멋있으세요.
감사합니다 😁
원래 강한 몸이었겠지만, 다시 돌리는 것도 쉽지 않은데, 정말 멋지네요
멋지십니다 당신의 의지와 운동수행능력에 아낌없는 찬사를...!!!
크 루틴까지
루틴은 필수죠 !
존경합니다
🔥
동기부여가 많이 되네요.. 저두 내일부터 버피테스트 꾸준히 해야겠네요 ㅎㅎ
멋지네요.저도 내일부터 하루에 30개씩이라도 시작해 봐야겠어요!
꾸준히 하기 !
멋지네. 뭘 해도 잘 해내실 분이네요 👍
살빠지니까 얼굴 혈색도 돌고 잘생겨지셨네요 ㄷ
저도 동기부여 받아서 오늘부터 해야겠네요
우~와~
나두 도전중
포기하지 않는겁니다 🔥
30일보다는 50일이 50일보다는 100일이 잘생겨지셧네요 의지가 대단하시네요 멋잇으십니다 👏 🔥
멋있으십니다 형님
👍 감사합니다 포기하지 않는겁니다 🔥🔥🔥
의욕을 강하게 불어넣어주는 영상이네요 저도 105키로 고도비만인데 100일 챌린지 도전해보겠습니다 영상 감사합니다
유튜브 알고리즘 타고 봤는데, 멋있네요ㅎㅎ 자극받고 갑니다~
포기하지 않기 !🔥
혹시 저도 비슷하게 버피챌림지 시작하고 싶은데 영상 참고해서 저도 한번 만들어봐도 될까요???
네 그럼요 !!! 언제든지 환영입니다 !
와!!! 진짜 얼굴도 너무 멋있어졌어요! 좋은 영상에 자극 받고 갑니다.
멋있다
🔥
형님 혹시 루틴 하실 때 한 번에 모든 걸 다 하셨나요 아니면 아침이나 밤에 나눠서하셨나요?
저도 170에 93키로 입니다 심각한 수준이죠ㅎㅎ
운동을 시작한지 3일차 되는날인데 이 영상을 보니 저도 해낼수 있을거라는 마음을 갖게 되네요😊
저도 176에 94키로입니다 같이 힘내시죠 후욱후욱
@@김병호-l2h 네ㅋ 화이팅 하죠!
그 몸무게면 절대로 저거 하면 안 됩니다. 점프 뛰면 절대 안댐. 도가니 다 나가요. 점프 대신 스쿼트로 일어나기만 해도 충분히 개힘드니까 그걸로 대체하시면 댐
@@더블너구리 점프는 안 하고 일어나는것만 하고 있어요ㅋ
@@동그라미-i5r 지금은 몇키로인가요
아재가 봤을땐... 1일차가 인간미 넘친당ㅎㅎ
100일이라니... 노력한 흔적들이 보여 멋진 청년~~~
사실 얼굴도 1일차때가 사진도 잘받았었어요 😅 칭찬 감사합니다 !! 물도 아껴쓰겠습니다 !
묘하게 동기부여되내
그쵸?!
대단하세요~
자극되네요
형주님 안녕하세요 동기부여 영상보고 시작한지 일주일정도 되었습니다 !! 혹시 비가오거나 밖에서 운동이 불가능할땐 어떻게 하셨나요?
👍 일주일이나 되셨네요 !! 비오거나 너무 눈이 오는날에는 집에서 슬로우 버피랑 근력 운동을 보다 많이 했었어요 !
감사합니다 ❤❤
멈추는 순간 끝이야 !! 가즈아 !!
포기하지마 ! 🔥
러닝>근력>타바타 이 순서대로 하면 되는 건가요?? 그리고 근력운동 할때 푸쉬업,복근,풀업 다 3일하고 하루 쉬는 건가요?
와 진짜 대단하다
역시 꾸준한게 최고죠!?
와 동기부여 오지게 오네
🔥 이 기세로 운동하러 갑시다
형님 존경합니다
저는 올해 K고3입니다..
24학번으로 대학 들어가기 전에
183 83키로의 몸뚱아리를
형님 루틴 따라서 맛있게 즐겨보겠습니다..
K고3 기대하고 있겠습니다 🔥
그정도면 걍 웨이트해도될듯 ㄷㄷ
@@Jongbin_kim 어릴 때부터 하도 몸을 험하게 써서.. 어깨, 팔꿈치, 허리, 무릎, 발목 멀쩡한 곳이 없어서.. 웨이트 하면 할수록 더 아픈 느낌이더라구요,,..
@@bunny-05 아깝네요 다치지만않으면 좋은몸 되실듯한데 ㄷ
@@Jongbin_kim 웨이트 하고싶죠 저도..
안 다치면ㅜ
가슴운동은안하고 매일 복근운동만하면 복근만 생기고 가슴은 그대로겟죠..?
와 이형 졸라 멋있네..... 이게 진짜 남자지
저도 매일 푸쉬업 200개씩 하고있는데
개수가 잘 안느네요 ㅠㅠ 세트당 4~50개가 최대네요
183에 88kg여서 그런가
버피가 효과가 진짜 좋은가보네여 저도 해봐야겠어요
안녕하세요 제가 푸쉬업 하루 500개 쉬지않고88개까지 해봤는데요. 팁을 드리자면 일주일에 3,4번 하셔야되요 화,목,토 저는 이렇게하고 50개씩 10세트로 팔근육을 키워주면 쉬지않고 88개까지 늘더라고요
@@meat0416 아 매일 하는게 오히려 안좋나요? 하루씩 쉬어주는게 좋은가보네요. 쥐어짜서 50개씩 10세트까지...
한번에 88개 대단하시네요 캬
@@Jjjjj-s4z 저는 효과 봤어요 하루 쉬어주는게 도움되더라고요 본인에게 맞는 방법대로 증량하시면 될거 같습니다!
멋집니다~~~!
1분씩 합쳐서 20세트가 이렇게 해석이 맞나요?
쩜눈이님 버피 영상 보면,
버피 20초 10초휴식
제자리 20초 10초휴식
마운틴 20초 10초휴식
점프 20초 10초휴식
1세트가 2분으로 구성되어있는데,
이걸 총 20세트해서 2분+1분휴식시간
3분 x 20세트 = 60분 이렇게 하신건가요~?
설명을 간단히 하려고 20세트로 말씀을 드렸는데
저는 1분 운동 15초 휴식 *4번 반복 + 1분 휴식 (1세트)
*5세트로 했어요 !
운동시간 1분을 라운드로 명칭
4라운드를 1 싸이클로 명칭
버피 - 제자리달리기 - 마운틴 클라이머 - 점프스쿼트
*5사이클을 했습니다 !
설명이 많이 부족하죠 … ㅠㅠ 영상에 짧게 담아내려고 하다보니 설명이 부족했어요,,
@@Class12_j ㅎㅎ 상세한 설명 감사합니다. 저도 12학번인데 반갑네요 화이팅!!!
12학번이시구나 ! 요즘 20 21 22밖에 없어서 학교다닐때 한참 외로웠는데🥹 반가워요 !!
감사합니다
😁😁 저도 감사해요
존멋...
감사합니다 😁
대박
넘 멋지심
감사합니다 ! 🔥🔥
개인적으로 짧은 시간대비 많은 운동량 효과를 낼 수 있는게 인터벌과 버피테스트 라고 생각합니다
그래서 저도 자주 하는데요 겨울이고 미세먼지도 많아 인터벌은 요즘 못하고 있네요
그럼요 ! 시간대비 최고의 칼로리 번 이에요 !
대견하고 멋지네요!
감사합니다 ! 가장 중요한건 꾸준함인것 같아요 👍
와 멋있어요. 저도 100차 지났는데 따라해보겠습니다!
좋습니다 !! 포기하는 순간 끝나는겁니다 !
와 진짜 멋있어요
와 바디프로필 찍어도 되겠어요ㄷㄷ 대단하시네요 👍
형주 잘생겼다~
버피 점핑스쾃 마운틴클라이머 팔굽혀펴기 턱걸이 랑 달리기를 매일 하신건가요? 하루에 몇개씩 하신건지요?
네 매일 했어요 대략적으로 설명 드리면 아래와 같아요
천천히 내려오는것을 네거티브라고 명칭 할게요!
팔굽혀펴기는 1~30일에는 10개(1분동안) 3세트
30일~50일 네거티브 5초 밀기 1초 (3세트)
50일~ 100일 네거티브 5초 밀기 1초 (5세트)
턱걸이는 1~30일 3~5개 3세트
30일~50일 5개 (네거티브 3초) 5세트
50일~70일 5개 (네거티브 5초) 10세트
70일~80일 7개 (네거티브 5초) 10세트
80일~90일 7개 (네거티브 5초) 14세트
90일~100일 10개 (네거티브 5초) 10세트
정확하게 기억은 안나지만 이런식으로 했어요
멋집니다
멋지네요.
정말대단하세요!
김동현 폼 미쳤다..
농담이고 꾸준히 하시는 모습 멋있어요!
100일간 쉬지 않고 포기하지 않은 정신력 존경합니다~
😁😁 포인트는 포기하지 않는것 ! 감사합니다
어이쿠 운동하시기 전에도 몸이 좋으셨군요.
ㅎㅎㅎ 저 몸이 좋았다니,, 감사할 따름이에요
혹시 운동 끝나면 몇시였을까요?̄̈ 그리거 끝나고 밥 드셨나요?
@@SPONJIRICE0707 밥은 운동 하고나서 챙겨먹고 운동장에서 푸쉬업 턱걸이로 근력운동 채워줬어요
보통 일할땐 밤 11시 반~ 12시에 시작해서 1시반~2시 정도에 끝났어요
처음엔 푸쉬업 1분동안 10개 하기 5세트 정도부터 시작해서 6초에 걸쳐서 1개하기 이런식으로 강도를 늘려갔어요
일 쉴때는 낮에 가서 챌린지랑 하고싶은 운동 다 하고 나니까 3시간정도 걸렸어요
나중에 70일 정도 됐을땐 쉬는날에 5시간 넘게 운동장에서 놀다가 집에 온 적도 있었어요 !
@@SPONJIRICE0707 첫주에는 버피테스트랑 간단한 근력운동만 하다가 점점 힘이 느니까 근력운동 비중도 늘려나갔습니다 !
@@Class12_j 감사합니다!ᩚ!ᩚ
대단합니다.. 운동 거의 안하셨다고 했는데 시작전 비포영상 보니까 근육태가 어느정도 잡혀있으시고 특히 가슴이 좋으신데 대단하시네요
멋지세요
형님 영상보고 운동 시작합니다.. 덕분에 동기부여가 됐어요! 저도 100일동안하고 형님께 다시 댓글 남기겠습니다
🔥🔥🔥 포기하지 않는겁니다
버피 진짜 좋은 맨손전신운동이지..😊
선생님 영상보고 자극받아 오늘부터 가볍게라도 꾸준히 따라해보려는 구독자입니다! 설명란에 네거티브에 대해서 정확히 무엇인지 궁금하며 러닝을 하신다했는데 조깅하듯 페이스유지로 1.5km 인지 또한 헬스장에서 하신건지 야외에서 하신건지 야외에서 하셨다면 자세히 어떻게 거리를재고 하셨는지 !! 또 3km 러닝 인터벌 100m라고 써있는것이 3km러닝하고 인터벌을 따로한건지 이것또한 자세히 어떻게 하셨는지 궁금합니다!! 저도 선생님처럼 되고싶어 질문드립니다 너무 많은 질문 죄송합니다ㅠㅠ
따라 해주신다니 영광이에요 ! 네거티브 훈련이라고 하면 '버틴다' 라고 표현 할 수 있어요. 신장성 수축을 의미 하는 건데 푸쉬업 턱걸이를 예시로 설명 드리자면 '중력을 버티면서 조금씩 내려오는것' 이라고 생각 하시면 됩니다 ! 저는 3초~5초에 걸쳐서 내려가고 0.5~1초의 시간으로 올라갔어요
지금은 타이머 앱 활용해서 네거티브 시간을 무조건 5초씩 가져가고 있어요 !턱걸이 자세나 푸쉬업 자세는 '바벨라토르, 이준명, 장인의 비법서' 등등 유튜버들 영상을 찾아보다 보면 공통된 부분들이 있어요. 이부분을 연습 해보면서 준혁님한테 맞게끔 하시면 됩니다 !
초반에 했던 1.5km 러닝은 체력이 안되서 달리다가 걷다가(짧게)를 반복하며 거리를 채웠고 3km 인터벌 할때는 따로 달리기 하지 않고 3km인터벌만 했어요
운동장이 타원으로 되어있지만 사각형이라고 생각 하고 진행 했어요
직선코스 - 달리기(60%속도)
옆면 - 전력질주
직선코스 - 달리기(60%속도 최대한 유지)
옆면 - 걷기
이렇게 했어요 !
보통 운동장 크기가 작은 운동장은 300m 큰 운동장은 400m에요
처음에 운동장 뛰기전에 나이키런 같은 앱으로 걸어서 100미터 지점들을 확인 한 후에 기억하고 뛰면 됩니다 달리기 하기전 후에 스트레칭 필수 입니다 ! 특히 달리고 나서 고관절 스트레칭 필수 !
달리다 보면 둔근이 아플때가 있는데 런지같이 둔근을 강화해주는 운동들을 해주시면 어느정도 보완이 되는 느낌이 있어요
그리고 착지할때 뒤꿈치로 착지하는 것 보다는 발 중앙(미드풋)으로 착지하는 연습을 하면 좋아요 연습 하시면서 유튜브에 '미드풋 자세' 검색하면 전문가 분들이 상세히 알려주세요 그거 보고 연습하시면 됩니다 !
@@Class12_j 감사합니다 !! 서툴지만 오늘부터 천천히 꾸준히 연습하겠습니다ㅎㅎ 간혹 모르는것들이 있으면 질문하러 오겠습니다 화이팅!!ㅎㅎ
넵 !! 질문은 언제나 환영합니다 !
첫 시작부터 낯익은 장소! 디마분이셨군요! 영제 졸업생입니다:) 대단합니다ㅋㅋㅋ 멋있어요
호랑이셨구나😁 현장에서 빛나는 별!!
댓글에서 디마 학우분 보니까 또 반갑네요
무릎과 허리를 다쳐서 다친이후 운동안하니 살이 급하게쪄서😢 점프하면 아픈데 안하는게 나으려나요 ?