저는 50대 중반 갱년기여성으로 복부비만 때문에 어렴움을 겪고있습니다.두번의 시행착오 끝에 3번째 시도중 2주차 시작일 입니다. 평소 술과 고기를 좋아하는데 잘 참고 주 5회 30분이상 타바타 하고있습니다. 퇴근이 오후2시라, 4일차 일반식을 저녁으로 7시에 먹고있습니다. 괜찮을까요?그리고, 채소쌈을 먹으면서 쌈장을 먹는데 괜찮을까요? 근육량은 작게라도 늘고,체지방도 쬐끔 빠지긴했어요.궁금한 점 답글 부탁드립니다.
10:55초 까지의 요약 첫3일 일정 시간 간격으로 단백질 쉐이크 섭취 4일차 부터 점심식사 일반식 허용. 제한했던 탄수화물 일정량 공급. 필요 조건은 채소와 단백질이 풍부할것. 아침, 오후간식, 저녁은 단백질 쉐이크 섭취 하루 네끼 아침, 오후 간식은 단백질 쉐이크 점심, 저녁 일반 음식 점심은 밥의 형태로 탄수화물 반드시 공급 저녁은 탄수화물 제외한 채소와 단백질 위주의 식단 포만감을 주는 호르몬이 빠르게 기능 회복을 할 수 있게 점심과 저녁은 배가 부를 정도로 충분히 섭취해 줄것 견과류와 콩이 허용됨. 콩밥으로 포만감up 전략도 좋음 견과류를 단백질 쉐이크 대신 오후 간식으로 사용 가능 14시간의 공복과 7시간 이상의 숙면 필수 일주일 중 하루를 정해서 24시간 단식을 할 것. 탄수화물 허용 음식이 늘어남 당류제한 음식(단호박.블루베리는 플레인 요거트에 섞어서 함께 섭취) 운동전 고구마 하나정도는 허용. 주2회 단식 24시간 (이틀 연달아 금지) 개인차가 있음 제일 무난한 방법은 3주차 주2회 24시간 단식 방법을 한 번 더 반복하는 것. 근육.지방확인 근육 회복 안되면 2주차 다시하기 근육 회복되면 24시간단식을 주3회 하기 한달집중해서 노력 매일 14시간공복유지, 힘들다면 12시간 공복 매일 공복유지 주1회 24시간단식 체중 확인 음식 줄이기보단, 활동량 늘리기
박용우교수님~~ 스위치온다이어트 책 사서 정독하고 끼고살면서 오늘자로 4주 루틴 🎉완료!!🎉 4주간 67-8->62-3까지 내려왔어요. HIIT도 주4회이상 어떻게든 시간내서 간신히간신히 한 보람이 있었네요... 출산 후 단순히 저녁 샐러드 먹고 시간될때 수영가던걸론 지지리도 안빠지던 살이...!!!ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다.ㅠㅠ 이제 1-2주간 몸을 좀 보전하고나서 4주 스케줄 다시 따라가며 정상체중까지 내려와보려 합니다. 감사해요!
15년째 하루 두끼 먹고 있습니다. 병원 3달에 한번씩 가다 1년 뒤부터는 6개월에 한번갔습니다. 신체 175에 95키로 였습니다. 의사 선생님이 최소한 75까지 빼야된다고 했는데 2년에 걸쳐 75까지뺐습니다. 지금까지 계속 유지중입니다. 담배는 안피고 술은 일주일에 한번 마십니다. 제가 살뺀 주 방법은 간단합니다. 전 두끼를 아침 그리고 오후 3시에 먹었고 그 두끼에는 특별한것 없이 가정식 백반이라고 생각하시면 될듯합니다. 안먹은건 라면류 밀가류 안먹었습니다. 지금 이렇게 흘러왔는데 아무 이상이 없습니다. 잘먹고 저녁 안먹으면 됩니다. 처음이 힘들지 지나다 보니 굳이 저녁을 먹을 필요가 없더라구요.
진짜 신기해요. 제가 적정과 마른비만 사이를 왔다갔다 하는 몸인데요. 먹는거 신경 안쓰고 한달을 천국의 계단을 올랐는데 되려 체지방이 1키로 늘어서 멘탈이 나갔거든요. 그리고 저 루틴대로 따라서 했는데.. 솔직히 운동 제대로 못했고 3주차부터는 흐지부지 되긴 했는데 2주만에 체지방 1키로 빠졌고요. 무엇보다 놀라운건 요요가 없어요. 중단했는데도 탄수화물이 생각난다거나 폭식을 한다거나 그러질 않아요. 억지로 참지 않았는데 자연스레요. 그래서 여름 지나고 다시 제대로 해보려고 해요.
의사 선생님이 간헐적 단식 말씀하시니 더 신뢰가 갑니다 현재 대사증후군으로105kg 까지 쪄서 당뇨오고 했는데 92-3kg 까지 간헐적 단식으로 감량했고 계속 진행중에 있습니다 프로그램에 집착하지 마시고 공복시간 지키기 (약은 먹습니다) 너무 배고프면 아아는 허용 운동 꾸준히 하기 이것만해도 신기하게 빠지더라구요 건강하세요
예전에 어떤 댓글을 보고 공감했는데요! 미용도 미용이지만 건강을 위해 행동하고, 먹고, 운동한다는 게 최고라는 글을 보았어요! 이 음식이 해로운 재료가 들어가면 피하고 유기농 채소나 과일, 견과류 같은 걸 섭취하고요! 건강에 적신호가 가지 않게 내 몸을 생각하고 행동해야겠어요!!
162,58키로 지방 29%로 높음이고 운동 안하고 배나오고 간식 탄산 엄청먹는데 이 영상보고 건강해지는 몸만들기 2주차입니다. 신기하게 살도 빠지고 지방도 빠져서 만족하며 계속 유지하고 있어요. 2주차 현재 55kg 지방27% 로 2%로 빠짐. 아직도 지방이 높음 나와서 운동 열심히 하려구요. 건강하게 살빼보세요. 그리고 저는 어플추천해요. 삼성 헬스 어플로 운동과 칼로리열량 체크하고, 간헐적단식 어플깔고 단식시간 체크했어요.
마른비만이라 시작했고 오늘 2일차 임. 몸무게 줄이기 보다 무서운 복부지방 해결하려고 함 하루 쉐이크4번 3시간 간격. + 연두부 20g, 생당근 약간(당근이 달아서 좀 걱정) + 팽이버섯 반봉지 살짝 쪄서 후추뿌려 먹음. 쉐이크 먹고 난 후 마다 스퀘트 포함 잠깐 운동. 꼭 지방을 사용하는 건강한 몸으로 회복되길🙏
이 원장님 다른 영상보고 시작한지 3주차- 3.4키로 빠졌어요. 처음 3일 쉐이크만 먹는게 진짜 도라버릴거같고 고비였는데 4일차 되니까 오히려 할만해져서 오..?이대로면 평생도 가능하겠는데?생각듬 (단백질은 8시 12시 4시 8시 이렇게 네번 먹었어요) 7일차 넘으면 아예 위 줄어든게 실감나요. 보통 단백질먹으면 3시간마다 배고픈데 이젠 일반식 먹으면 과식한 기분이고 6시간동안 배안고픈게 신기하게 느껴짐.. 10일차쯤에 입터져서 일 2-3식 했는데 지금 다시 잡고 1일1식으로 돌아왔어요.. 앞으로 2주도 유지잘해서 체질 바꾸고 싶네요!!
오늘 4주차 시작입니다! 솔직히 3주차때 참지 못하고 치킨을 먹었거든요.. 중간에 라면도 2번 먹어서 걱정이 많았는데, 와우.. 치킨 먹고 다음날 오히려 -0.9kg 줄었고 이 중 지방만 -0.84kg였어요 ㄷㄷ 물론 딱 한번이니 이랬겠거니 싶은데, 운동 꾸준히 하면서 식단 지키려 노력하고, 1달에 1주씩 호르몬의 이유로 식욕 폭발할땐 먹고싶은거 먹고 스트레스 덜 받으니 결과도 좋고 유지하기도 쉬운 것 같습니다! 너무 부담갖으며 시작하기보다는 본인 몸에 맞춰서 일단 '시작' 하기만 해도 이기는 루틴이라고 생각해요 ㅎㅎ 박용우 원장님 감사합니다!
박사님 저 올해 62세고 생애 처음으로 박사님 영상보고 건강해지고 싶어서 스위치온을 시작하게 되었습니다 지금 2주차에서 3주차 접어드는데 4.5정도 빠졌는데 제가 내장지방 빼려면 근력운동을 꼭해야될까요? 저는 하루에 만 5천보정도 걷는데 이걸로는 운동이 부족한가요? 참고로 저는 헬스장가는걸 너무 싫어하고 내장지방이 39프로 정도 됩니다 이번기회에 내장지방을 꼭 빼서 건강한 노후생활하고 싶습니다~~❤❤
선생닝 제 경험 인데요 제가 콜레 스테롤 수치가 항상 위험 수치 였어요 근데 간헐적 단식 하루도 하고 3일도 하고, 좀 했더니 수치가 즹상으로 돌아 왔어요 수치가 대략 40정도 내려 왔어요 간헐적 단식 적극 추천 합니다 24시간 정도는 무리 없이 가끔 하는건 건강에 이로운 것 같습니다
당뇨 고혈압이 잇엇는데 정말 고혈압약을 끊게 됏어요 칼로리 신경 안쓰고 설탕과 탄수화물을 90프로 끊고 집에서 염증에 도움되는 채소 오이 콩나물 토마토 를 집중적으로 섭취햇고요 단백질로 고기를 1주일에 3 ,4일 섭취햇어요 . 신기하게 배가 고프지 않아요 정말 먹는 약때문에 먹어야하는게 힘들엇어요.. 3끼는 어떤 형태로든 섭취햇어요.. 1달정도 해서 효과를 봣어요..
안녕하세요 원장님. 좋은영상 감사합니다. 원장님 4주 프로그램 시작했습니다. 한가지 질문을 할께요? 제가 마른비만이고 비알콜 지방간 있습니다 그래서 비알콜 지방간 약을 먹고 있습니다. 그리고 장상피화생, 만성위축성 위염 때문에 약을 먹고 있습니다. 제가 4주 프로그램 진행해도 되나요? 바쁘시지만 잠시 시간을 내 주시어서 답변을 부탁드립니다. 저도 건강해 지고 싶어서 4주 프로그램을 시작하려고 합니다. 감사합니다. 즐거운 하루 되세요
일반 체중에서 약간 오바된 분들은 적당히 운동하고 술 탄산음료 라면 빵 이런거만 줄임되요. 뭐든 적당히를 몰라 러닝 유행하면 최소 하프 마라톤 뛸라하고 헬스 유행 할땐 전부 김종국 될라하고 다이어트는 무슨 티베트 고승처럼 뼈만 앙상히 남을 식단에 단식에ㅋㅋ 일반 직장인들은 변수도 너무 많으니 과한 스케줄은 절대 비추
선생님 소식으로 꾸준히 다이어트 하고있습니다 식사도 집밥위주로 먹고 있습니다 달걀 고등어구이 상추 마늘 등 으로 하고 있는중 장청소 해줘야 겠다고 생각해서 비운x 소금물 1.5리터 정도 마셨는데 생각보다 배출 하지 못 하고 순간1.2 키로 늘었습니다 ㅠㅠ 다시 빠질수 있을까요? 63.7에서 다시 64.9로 올라가 버렸습니다 어렵게 빼고 있는 뱃살이 다시 쪄버렸네요 ㅠ
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4주프로그램.대사이상자
1주 단식효과
3일동안 단백질 쉐이크 (위.장.간.쉴수있도록)
채소.두부.플요
4일차부터 점심 일반식. 채소.단백질 공급
2주차 2끼쉐이크 1끼, 탄수.1끼는 탄수제외단백
간식은 견과류, 24시간 간헐적단식
(14시간 공복 7시간 수면.
18시간. 20시간.점점늘리기.)주1회
3주차
당류제한한 음식허용
단호박.블루베리등
운동전 고구마등 허용
지방사용하는 몸으로변함
주2회24단식
4주차
근육.지방확인해보기
회복안되면 2주차로다시하기
근육회복되면 주3회로24시간단식 늘리기
유지기
한단집중해서 노력해보기
공복유지
주1회24시간단식
체중 확인
음식줄이기보단, 활동량 늘리기
고맙습니다.
감사해요 요약해 주셔서^^
고맙습니다
3일동안 단백질 쉐이크 먹다가 간이 더 망가지지않을까요?? 아예 단식하는게 위.장.간.쉴수 있지 않을까요?? 대부분 의사들도 단백질 쉐이크를 메인으로 먹으면 간이 손상입는다고 합니다.
저는 50대 중반 갱년기여성으로 복부비만 때문에 어렴움을 겪고있습니다.두번의 시행착오 끝에 3번째 시도중 2주차 시작일 입니다.
평소 술과 고기를 좋아하는데 잘 참고 주 5회 30분이상 타바타 하고있습니다.
퇴근이 오후2시라,
4일차 일반식을 저녁으로 7시에 먹고있습니다.
괜찮을까요?그리고, 채소쌈을 먹으면서 쌈장을 먹는데 괜찮을까요?
근육량은 작게라도 늘고,체지방도 쬐끔 빠지긴했어요.궁금한 점 답글 부탁드립니다.
10:55초 까지의 요약
첫3일 일정 시간 간격으로 단백질 쉐이크 섭취
4일차 부터 점심식사 일반식 허용. 제한했던 탄수화물 일정량 공급.
필요 조건은 채소와 단백질이 풍부할것.
아침, 오후간식, 저녁은 단백질 쉐이크 섭취
하루 네끼
아침, 오후 간식은 단백질 쉐이크
점심, 저녁 일반 음식
점심은 밥의 형태로 탄수화물 반드시 공급
저녁은 탄수화물 제외한 채소와 단백질 위주의 식단
포만감을 주는 호르몬이 빠르게 기능 회복을 할 수 있게
점심과 저녁은 배가 부를 정도로 충분히 섭취해 줄것
견과류와 콩이 허용됨. 콩밥으로 포만감up 전략도 좋음
견과류를 단백질 쉐이크 대신 오후 간식으로 사용 가능
14시간의 공복과 7시간 이상의 숙면 필수
일주일 중 하루를 정해서 24시간 단식을 할 것.
탄수화물 허용 음식이 늘어남
당류제한 음식(단호박.블루베리는 플레인 요거트에 섞어서 함께 섭취)
운동전 고구마 하나정도는 허용.
주2회 단식 24시간 (이틀 연달아 금지)
개인차가 있음
제일 무난한 방법은 3주차 주2회 24시간 단식 방법을 한 번 더 반복하는 것.
근육.지방확인
근육 회복 안되면 2주차 다시하기
근육 회복되면 24시간단식을 주3회 하기
한달집중해서 노력
매일 14시간공복유지, 힘들다면 12시간 공복 매일 공복유지
주1회 24시간단식
체중 확인
음식 줄이기보단, 활동량 늘리기
감사합니다
강의에서 운동량에 대해서 자꾸 놓치네요ㅠ
요약분 감사드립니다^^
이 다이어트 3주했는데 살빠진것도 빠진거지만
이상하게 자극적인 음식이 항상 땡기는게 없어졌고;;;;;
과자 편의점 뭐이런곳에서 파는 음식 이런거 너무짜고 자극적으로 느껴져서 못먹겟음 ㅜㅜ한번 더 할려구요 좋앗어요
박사님,4주차프로그램에 따라서 진행.4주차입니다.5kg감량,운동은2주차부터 한시간씩 빨리걷기.근육감소되었다 복귀.
탄수화물,당끊고나니 소량만먹어도배가부르고 식탐이사라졌어요.커피는블랙으로 조금마셨고,24시간 단식해도거뜬.배고픔이나, 먹고싶은생각이 삭,사라짐.
첫 3일은 머리아파고개를 못들정도였는데 지금은 몸도가뿐하니 넘좋습니다.이대로 두달은해보려해요. 단백질쉐이크는 맛없어서 안땡겨서 하루한두잔마시고 고기 두부넣은 동그랑땡 잔뜩만들어 ,샐러드,고기위주로식사. 도전들해보세요! 살도빠지고 컨디션도 좋게되니 신나서 운동람도 늘리고 좋은음식만먹고,넘 신납니다
박사님감사합니다!
쉐이크 평생 안먹으면 요요온다ㅋㅋ. 곧 이댓글을 평생 기억할듯
@@끄몽-t9d그러니까 식이 꾸준히 하래잖아 어휴....
@@끄몽-t9d이게 한달하고 나면 식습관 자체가 바뀝니다
5키로.대단하네요.난2.3키로 빠짐
박용우교수님~~ 스위치온다이어트 책 사서 정독하고 끼고살면서 오늘자로 4주 루틴 🎉완료!!🎉
4주간 67-8->62-3까지 내려왔어요. HIIT도 주4회이상 어떻게든 시간내서 간신히간신히 한 보람이 있었네요...
출산 후 단순히 저녁 샐러드 먹고 시간될때 수영가던걸론 지지리도 안빠지던 살이...!!!ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다.ㅠㅠ
이제 1-2주간 몸을 좀 보전하고나서 4주 스케줄 다시 따라가며 정상체중까지 내려와보려 합니다. 감사해요!
배고픔 참는것보다 먹고싶은걸 못먹는게 더 힘드네요ㅠㅠ 다른분들은 식탐 사라진다거나 점심 일반식 먹으니 괜찮다고 다들 그러시는데 .. 전 배고픈건 참는건 쉬운데 떡볶이, 라면 이런게 너무 아른거리고 먹고싶어서 힘든ㅜㅜ
녹차 들어간 쉐이크에 말차나 녹차가루 타서 드셔보세요 입맛 뚝
저도그래요 식단 단식 수월한데 빵 못먹으니까 미쳐버릴거같아요 ㅋㅋㅋ
그상태가 이미 탄수화물 중독되신 상태셔서 그런거에요, 심각하게 받아들이셔야 합니다....
밖에 나가서 사먹을 수 있는 음식이 샐러드 밖에 없는게.. 우울하고 속상..
15년째 하루 두끼 먹고 있습니다. 병원 3달에 한번씩 가다 1년 뒤부터는 6개월에 한번갔습니다. 신체 175에 95키로 였습니다. 의사 선생님이 최소한 75까지 빼야된다고 했는데 2년에 걸쳐 75까지뺐습니다. 지금까지 계속 유지중입니다. 담배는 안피고 술은 일주일에 한번 마십니다. 제가 살뺀 주 방법은 간단합니다. 전 두끼를 아침 그리고 오후 3시에 먹었고 그 두끼에는 특별한것 없이 가정식 백반이라고 생각하시면 될듯합니다. 안먹은건 라면류 밀가류 안먹었습니다. 지금 이렇게 흘러왔는데 아무 이상이 없습니다. 잘먹고 저녁 안먹으면 됩니다. 처음이 힘들지 지나다 보니 굳이 저녁을 먹을 필요가 없더라구요.
솔직히 이 선생님 루틴을 실천하려먼 웬만한 회사원들은 힘들것같네요 특히 불규칙적으로 사람은 만나야 하는 직업은 지킬수 있는게 거의 없어요 ㅠ 사람과 사람이 만나면 일단 식사나 저녁 영업술을 피할수가 없네요
1주차 일주일 하고나서 인바디를 검사했더니 체지방이3.6이 빠지고
근육량은 0.7키로가 늘었습니다 욕심이 생겨서 더더욱 열심히 하고있습니다
와우
키,체중이 어떻게 되시는데요??????
@@푸른은행잎-s9c 맨처음 시작했을 때는 79.6 키 174.1 인데 지금은 72키로 정도 나가요
지금도 건강하게.먹으려고 꾸준히 유지하고 있습니다.^^
감사합니다~
진짜 신기해요. 제가 적정과 마른비만 사이를 왔다갔다 하는 몸인데요. 먹는거 신경 안쓰고 한달을 천국의 계단을 올랐는데 되려 체지방이 1키로 늘어서 멘탈이 나갔거든요.
그리고 저 루틴대로 따라서 했는데.. 솔직히 운동 제대로 못했고 3주차부터는 흐지부지 되긴 했는데 2주만에 체지방 1키로 빠졌고요.
무엇보다 놀라운건 요요가 없어요. 중단했는데도 탄수화물이 생각난다거나 폭식을 한다거나 그러질 않아요. 억지로 참지 않았는데 자연스레요. 그래서 여름 지나고 다시 제대로 해보려고 해요.
쉐이크 뭐 드셨나요?
@@블루베리스무디-l8z 제가 따로 산 단백질로 먹었어요. 무첨가 두유에 타서요.
쓰엥님 책 사서 열심히 하다가 10일째 단식 후 몸건강이 확 나빠지고 식욕이 미친듯이 올라와서 올해는 접었습니다.. 일단은 이 미친 식욕을 누르고 다시 더 안찌게 잡으며 내년을 기다려보고 있습니다. 쓰엥님 항상 다잡아주셔서 감사합니다.
의사 선생님이 간헐적 단식 말씀하시니 더 신뢰가 갑니다 현재 대사증후군으로105kg 까지 쪄서 당뇨오고 했는데 92-3kg 까지 간헐적 단식으로 감량했고 계속 진행중에 있습니다
프로그램에 집착하지 마시고 공복시간 지키기 (약은 먹습니다)
너무 배고프면 아아는 허용
운동 꾸준히 하기
이것만해도 신기하게 빠지더라구요
건강하세요
이 분은 진짜 다이어트를 떠나 내가 존경함 인성으로나 실력으로나 멋있는분임
예전에 어떤 댓글을 보고 공감했는데요! 미용도 미용이지만 건강을 위해 행동하고, 먹고, 운동한다는 게 최고라는 글을 보았어요! 이 음식이 해로운 재료가 들어가면 피하고 유기농 채소나 과일, 견과류 같은 걸 섭취하고요! 건강에 적신호가 가지 않게 내 몸을 생각하고 행동해야겠어요!!
162,58키로 지방 29%로 높음이고 운동 안하고 배나오고 간식 탄산 엄청먹는데 이 영상보고 건강해지는 몸만들기 2주차입니다. 신기하게 살도 빠지고 지방도 빠져서 만족하며 계속 유지하고 있어요. 2주차 현재 55kg 지방27% 로 2%로 빠짐. 아직도 지방이 높음 나와서 운동 열심히 하려구요. 건강하게 살빼보세요. 그리고 저는 어플추천해요. 삼성 헬스 어플로 운동과 칼로리열량 체크하고, 간헐적단식 어플깔고 단식시간 체크했어요.
정말 살이 빠지고 건강해지는 좋은 루틴이라 기대되네요. 비만관련 전문가가 알려주니까 더 믿음이 가고 따라해보고 싶네요. 빨리 다이어트에 성공한 나를 보고 싶어요!
마른비만이라 시작했고 오늘 2일차 임.
몸무게 줄이기 보다
무서운 복부지방 해결하려고 함
하루 쉐이크4번 3시간 간격. + 연두부 20g, 생당근 약간(당근이 달아서 좀 걱정) + 팽이버섯 반봉지 살짝 쪄서 후추뿌려 먹음.
쉐이크 먹고 난 후 마다 스퀘트 포함 잠깐 운동. 꼭 지방을 사용하는 건강한 몸으로 회복되길🙏
이분 대통령상 정도는 줘야한다고 생각함..노벨상까지는 무리더라도.. 감사합니다 제 인생을 바꿔주셨어요 매일매일이 건강해진다는걸 느끼게 해주셨어요..
아 이걸 직장다니면서 가능한건가.. ㅜㅜ 현장 일이라 1단계가 제일 어려워보이네요😂
좋은 영상 감사합니다.👍
이 원장님 다른 영상보고 시작한지 3주차- 3.4키로 빠졌어요.
처음 3일 쉐이크만 먹는게 진짜 도라버릴거같고 고비였는데 4일차 되니까 오히려 할만해져서 오..?이대로면 평생도 가능하겠는데?생각듬
(단백질은 8시 12시 4시 8시 이렇게 네번 먹었어요)
7일차 넘으면 아예 위 줄어든게 실감나요. 보통 단백질먹으면 3시간마다 배고픈데 이젠 일반식 먹으면 과식한 기분이고 6시간동안 배안고픈게 신기하게 느껴짐.. 10일차쯤에 입터져서 일 2-3식 했는데 지금 다시 잡고 1일1식으로 돌아왔어요.. 앞으로 2주도 유지잘해서 체질 바꾸고 싶네요!!
4일차부터는…식단을 2끼 쉐이크 먹고 1끼를 랟겨먹느더에요??
8kg 빠짐 두달차 진입했습니다 감사합니다
😂 두 달차 어떻게 하고계신가요? 4주차를 계속 하는건가요?
4주차인데 체지방빠지고 근육량 회복했습니다. 추천드립니다!!! 다만 사람은 못 만나요 ㅋㅋㅋㅋ
단백질 파우더 어떤 것 먹으면 되나요?
@@hyesunglim415 이것저것 인터넷에서 찾아보세요
맛있고 당과 탄수화물 함량 적은것들이 많더라구요~
원장님 말씀 잘 듣고가요 감사합니다❤
루틴 자체가 엄청 무리가 가는 방법 같네요..열심히 먹고 열심히 자신에 맞는 운동을 찾아가서 습관화 하는게 중간 실패없이 꾸준하게 하는 방법이더라구요. 전 58이고 계속적 습관운동으로 근육과 지방을 제어하는데 성공했거든요..운동이 그냥 일상이 되었어요
너무 어렵내요 개인적으로 양질의 음식을 먹고 1시간 운동하고 간형적단식 두끼 먹고 8시간자기 이게 최고입니다
일 때문에 못 하는 플랜...기본적으로 수면부터 불가 😢 밥 시간도 불가
교수님 프로그램 하고 혈압약 중단 했습니다. 혼자 다이어트 하면서 요요 반복이었고 혈압도 내려가지 않았는데 2주만에 정상으로 내려와서 약 중단 했어요. 제가 했던 다이어트 중 최고 효과에요
너무 도움이 되네요. 감사해요^^
와 중년 머리저렇게 스타일하면 어울리기 힘든데 잘 어울린다
단백질 파우더 추천이요~
이르케 자세히 알려주시다니.
오늘부터 합니다 저
교수님은 정말 많은 사람들을 살리시는 지식나눔을 하고 계시고 진정한 의사이십니다.
최겸도 좋고 박용우원장님도 좋고 조한경원장님도 존경한다
나를 바뀌게한 사람들이니까😊
애리님도요❤❤❤
저도요 박용우박사님과 최겸님 알고난 후 인생이 달라졌어욤
어떤 식으로 하고 계세요? 콩이나 유제품에 좀 의견이 다르시더라구요
@@블루베리스무디-l8z 저는 우유 엄청나게 잘먹습니다 조금 줄이긴했지만요 위에 분들 다 실천하는데있어 타이트함을 요구 하지않아서 좋아요 그게 더 해로운 스트레스죠
저는 그냥. 밥이. 한식이 최고인 것 같습니다. 가루(밀가루 단백질가루) 먹으면 너무 허기져서 자기전에 자꾸 과자 달콤한거 생각나고 혈당막오르고 .. 그랬는데 .. 그냥 밥한그릇에 따뜻한 국. 나물 한두개.. 손수지어 따뜻하게 먹으니까 배가 금방차고 배가 안고프더라구요. 가루랑 과자는 암만 먹어도 배가 안차고. 고기는 소화가 안되는데. 밥심이.. 최고. 살 쑥쑥 빠지고있어요.
저랑 반대요ㅠ 저는 한식먹음 꼭 군것질 땡기는데 우유에쉐이크먹음 군것질덜땡겨요ᆢ밥만 먹음 군것질이
부럽네요
철저한 탄수화물제한식아니면 살안빠짐
그조차도 정말 더디게더디게 빠짐
노가다 뛰시나요 혹시? 그런거 아니면 밥심이란건 존재하지 않습니다~
지식인사이드 유익한 합니다🎉
오늘 4주차 시작입니다!
솔직히 3주차때 참지 못하고 치킨을 먹었거든요.. 중간에 라면도 2번 먹어서 걱정이 많았는데,
와우.. 치킨 먹고 다음날 오히려 -0.9kg 줄었고 이 중 지방만 -0.84kg였어요 ㄷㄷ
물론 딱 한번이니 이랬겠거니 싶은데,
운동 꾸준히 하면서 식단 지키려 노력하고,
1달에 1주씩 호르몬의 이유로 식욕 폭발할땐
먹고싶은거 먹고 스트레스 덜 받으니
결과도 좋고 유지하기도 쉬운 것 같습니다!
너무 부담갖으며 시작하기보다는
본인 몸에 맞춰서 일단 '시작' 하기만 해도
이기는 루틴이라고 생각해요 ㅎㅎ
박용우 원장님 감사합니다!
참고로 시작했을때랑 3주차 끝나고 비교해보니,
체중 -1.54kg 로
체지방 -1.37kg / 골격근 -0.17kg
잘 되고 있는거 맞죠 원장님..?ㅎㅎ
유저님 궁금한게 있는데 2주차에 먹었던 식단들(점심저녁 일반, 아침 오후간식 쉐이크)은 그대로 3주차에도 들고가나요 ?? 3주차 식단은 2주차 식단이서 플레인 요거트 고구마 블루베리가 추가가된다는(허용) 뚯이죠???!
그리고 점심밥은 어느정도 허용되는지 감이 안잡힙니다,,
@@성용-b5w 네 맞아요! 점심밥은/.. 100~120g이 적당할 것 같아요
근데 저는 점심 한끼는 그냥 먹고픈거 먹었었어요ㅜㅜ
그래도 4주간 결과 좋게 나온 것 같습니다!
스트레스 안받으며, 적당히 하되
간헐적 단식은 꼭 지켰어여!
체중 : -1.98kg
체지방량 : -2.62kg
골격근량 : +0.32kg
박사님 저 올해 62세고 생애 처음으로 박사님 영상보고 건강해지고 싶어서 스위치온을 시작하게 되었습니다
지금 2주차에서 3주차 접어드는데 4.5정도 빠졌는데 제가 내장지방 빼려면 근력운동을 꼭해야될까요? 저는 하루에 만 5천보정도 걷는데 이걸로는 운동이 부족한가요? 참고로 저는 헬스장가는걸 너무 싫어하고 내장지방이 39프로 정도 됩니다 이번기회에 내장지방을 꼭 빼서 건강한 노후생활하고 싶습니다~~❤❤
집에서 유튜브로 15분이라도 홈트 하세여 걷기는 3만보이상 아닌이상 크게 효과가 없더라고요
회사 대리님이 3주차만에 7키로를 빼셔서 저도 시작했어요! 오늘이 6일차입니다 ㅎㅎ-2kg!!
아직까지는 너무 배고프고 힘들지만... 대리님 빼신거보고 저도 용기내서 계속 해보려구요!!!
윤도현 폼 미쳤다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ현웃
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
딱 한 달이면 참아볼 수 있을 것 같으니 도전해보겠습니다. 아무리 잘 먹으며 관리한다고 해도 결국 먹고 싶을 때 참으니 식단 관리에 굉장한 스트레스를 받더라구요.
복잡하고 힘들다면 6시 이후 금식 부터 시작하세요 그리고 간식먹지말고 적정량 식사만해도 느리지만 살은 빠집니다.
이 분 다른 영상보고 지금 5주차 진행중입니다
3주차에 회식이 2번, 4주차에 회식 1번이 있었지만
몸무게 95->85kg으로 10kg 감량했습니다!
체중조절 생각하시는 분들은 꼭 도전해보시길 추천드립니다
대박
단백질쉐이크 일일섭취량이3스푼이라는데..1주차때 세프푼을 나눠먹어야하나요 한번에 3스푼넣어먹낭ㆍ
@@홍주-w8h 저는 1스푼씩 아침 점심 저녁 나눠서 먹었어요!
선생닝 제 경험 인데요
제가 콜레 스테롤 수치가 항상 위험 수치 였어요
근데 간헐적 단식 하루도 하고 3일도 하고, 좀 했더니 수치가 즹상으로 돌아 왔어요 수치가 대략 40정도 내려 왔어요
간헐적 단식 적극 추천 합니다 24시간 정도는 무리 없이 가끔 하는건 건강에 이로운 것 같습니다
저는 저혈압이라ㅜㅜ 스위치온 처음 3일이 너무 힘들었어요
눈앞이 뿌옇고 어지럽고 배탈이 나고 복통이 있었어요
전혀 괜찮지가 않았답니다 솔직히 쉐이크 4번먹어야 하는데 2번먹긴했어요..도저히 안넘어가고 배고 아프고 그래서요ㅜ
평소에 소식하고 마른편이였는데, 갱년기로 갑자기 배가나온경우에도 해당이 될까요?!
네 좋다고 합니다
이분말씀 진리!! 탄수화물 지방 쭐이고 단과일 설탕은 절대금물 단백질 야채위주로 먼저먹고 밥은 나중에 먹습니다 한달지낫네요 무게3키로줄고 배살은 확들어가네요
4주차 정체기네요.
오늘 24시간 단식중입니다.
전 단식은 어렵지 않은데
운동이 어렵네요.
24시간 단식은 못하겠어요 😢
다이어트는 의지가제일
도전하고 3일차입니다.. 다시 해야할거같아요.. 제 몸이 진짜 망가져있긴한거같습니다..ㅎ 낮에는 버틸만한데.. 저녁에 자꾸 입이 터지네요 ㅠㅠ
와, 대박! 이 주제 완전 제 취향이에요! 너무 흥미롭네요~ 정말 감사합니다! 짱이에요! ❤
2개월, 3개월 더 진행한다는게
1-4주 루틴을 반복해서 하는 건가요?
아니면 1-3주차 없이 4주차만 반복해서 2-3개월 한다는 건가요?
한여름에 에어컨선풍기 안틀고 대청소를 매일하세요…….
4주 다이어트 하면서 물마실때 레몬즙 타서 레몬물 마셔도 되나요?
저 이제 3주차 들어가는데 4키로 감량했고 첫 3일 이후로는 양조절 식탐조절 잘되어서 너무 좋아요 😍
선생님 너무나 감사드립니다 열심히해볼께용❤❤
4주루틴 1주차 이틀째인데요.. 쉐이크만 먹으니 너무 허기지고 힘들어요
액체류만 먹어서 그런거 같은데.. 한끼정돈 쉐이크대신 닭가슴살이나 삶은달걀 먹어도 될까요?ㅠ
영상 좀 보세요 채소 두부 플레인 요거트는 허용된다잖아요
당뇨 고혈압이 잇엇는데 정말 고혈압약을 끊게 됏어요 칼로리 신경 안쓰고 설탕과 탄수화물을 90프로 끊고 집에서 염증에 도움되는 채소 오이 콩나물 토마토 를 집중적으로 섭취햇고요 단백질로 고기를 1주일에 3 ,4일 섭취햇어요 . 신기하게 배가 고프지 않아요 정말 먹는 약때문에 먹어야하는게 힘들엇어요.. 3끼는 어떤 형태로든 섭취햇어요.. 1달정도 해서 효과를 봣어요..
이것저것 너무 어렵다 생각하시면 배 고플때만 식사하시고 매끼니 소식하면 다해결 됨
감사해요
ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋ 이제 과식 절대 안함
그게어렵죠ㅠㅜ
나는 항상 배고프다
슬프게도 하루 한끼 그것도 배고플 때 조금 먹어도 살이 찌는 시기가 옵니다~
슨생님 혹시 낮에 점심먹고 아메리카노 한잔은 문제있을까유
한달하고 다시 시작할때도 1일차부터 쉐이크4번 부터 시작하는걸까요?
박사님.. 2주차 단식일에 한번 맛보기용음식을 먹어버렸는데요..(버섯1개 죽2숟갈) 이날 단식은 망했다보고 내일 다시 단식해야할까요?
쓰앵님 2주차 마감했습니다!!!
응아가 잘 안나오는것 빼고는 체지방 줄고 근육 늘었어요!!
근데 3주차에고 저녁 샐러드+닭가슴살만 먹어도 되나요? 그리고 회식이있는데 ㅜㅜ 술 절대 먹을수밖에없어서 걱정입니다 ㅜ 먹고 24시 단식 예정입니다 ㅜ 술 진짜 좋아하는데 이번처럼 싫어지긴 처음이네요 😢
손 깁스풀고 재활 하고있어요.소염,진통제 복용중입니다.몸이붓고 살이 쪄서 이프로그램할수있는지요. 제가 소염,진통제 복용시 심하게 부종이 와서요.
1주차에 아메리카노 따뜻한 것 마셔도 될까요?
즁간에 모임있으면 어떻게 해야될까요??
20대 후반 부터 금식 기도 가끔씩 했는데
저녁 6시 이후 부터 담날 12시 까지
40일 그렇게 가끔씩 정해놓고 했는데 간헐적 단식이였네요
지금 50대 인데 큰병이 없이 무탈히 지내왔담니다
4주차 끝나고 더 이어가고싶으면 4주차 루틴을 계속 이어가는건가요?
핫식스 제로슈거 먹어도 되나요?
제 경우도 혈압이 올랐답니다
오늘 3일차입니다~ 셰이크 외에 새송이버섯 한두개 구워서 상추쌈으로 먹는 거는 괜찮을까요? 채소 먹어도 된다 하셨는데 이 정도 괜찮을지 궁금합니다~
따라해본 사람들은 다 알겠죠, 대사질환 고치려면 이 분이나 최겸,닥터조가 말하는거 따라하면 된다는거 ㅎㅎ 저는 너무너무 효과를 봤기때문에 진심으로 추천드립니다
혹시 단백질 쉐이크 어디꺼고 1주차에 몇시간 간격으로 먹어야 하는지 알 수 있을까요??
@@user-punzel박용우 다이어트 검색하면 스위치온 쉐이크 떠요
@@user-punzel 지금하고있어서 대신답변 드려요. 시간텀은 말씀 안하셨고 4끼라고하셔서 8시 12시 15시 19시 먹었어요. 쉐이크는 저는 박사님 다른영상에 제일성분좋다는 브랜드꺼 구매해서 먹다가(플라이밀 흑임자) 지금은 꼬밥꼬밥 밤만 먹어요. 당류가 좀 높긴한데 넘 맛있음.. 이후엔 고를때주로 당류적은거 선택하려고해요. 장기적으로 먹어야하니까 맛있는것도 구비해서 번갈아먹어요. 15일차 3키로감량중입니다😊
쉐이크 뭐가 좋아요?
일반식 점심에 먹으라고 되어있는데 혹시 아침에 먹는건 상관 없을까요??
전 지금 3주차인데요, 두 달째는 어떻게해야하나요? 처음부터하는건지.. 4주차를 지속하는건지 궁금해요, 아시는분 답 좀 주세요. 감사합니다~^^
단백질쉐이크 먹을때 우유나 두유에 섞어서 먹어도 되나요
단백질도 식물성단백질을 추천 드립니다.
우유 보다 두유, 두유 보다 미네랄이 충분히 있는 물에 타 먹는 것을 추천 드립니다.
우유 또한 소의 젖이고, 젖소의 사료가 옥수수이고 옥수수는 오메가6가 높습니다
내 몸에 들어와서 염증 유발이 높습니다
유기농 옥수수 사료를 먹여서 소 젖을 생산하면, 좋지만, GMO 옥수수 사료가 100% 입니다.
유기농 우유이면, 추천 하겠습니다
4주루틴하다가 중간에 또 퍼먹엇는데 다시 4주루틴 첫시작으로 해도되나요? 아니면 그냥 2주차에 실패햇으면 쭉 2주차 하면되나요?
안녕하세요 원장님. 좋은영상 감사합니다. 원장님 4주 프로그램 시작했습니다. 한가지 질문을 할께요?
제가 마른비만이고 비알콜 지방간 있습니다
그래서 비알콜 지방간 약을 먹고 있습니다. 그리고 장상피화생, 만성위축성 위염 때문에 약을 먹고 있습니다.
제가 4주 프로그램 진행해도 되나요? 바쁘시지만 잠시 시간을 내 주시어서 답변을 부탁드립니다. 저도 건강해 지고 싶어서
4주 프로그램을 시작하려고 합니다. 감사합니다. 즐거운 하루 되세요
요산 수치가 높은 사람도 단백질 쉐이크 이용해도 되나요?
첫날 단백질 쉐이크 먹는데
오후에 무너졌어요.
의지박약이네요
책주문했습니다. 원장님께 진료는 어디서 받을 수 있을까요?
박사님께 진료 받으려면 얼마나 많이 기다려야 하나요?
첫3일 단백질쉐이크를 얼마만큼의 양을 먹어야 하나요?
몸이 결정한대요.
체중으로 계산하시면 됨.
체중이 80키로면 하루 단백질 권장 섭취량 80g
@@KoreaNyangTiger 감사합니다
안녕하세요 단백질쉐이크에 우유타도 되나요?
유제품 안됩니다. 물이나 무가당두유에 타서 섭취하라고 하시더라구요.
60대중반인데 이 프로그램 가능할까요 8:31
2개월 목표로 하고 싶은데 이럴경우 4주하고 다시 4주프로그램처럼 1주부터 시작해야할까요?
4주차가 끝나면 5주차부터는 다시 1주차처럼 시작해야하는게 맞을까요?
첫3일에 두부와플래인요거트를 먹을수있는거였어요😢.
채소만 먹고 머리어질이 좀있었는데 ㅂ이미 3일째저녁까지 다먹었음.ㅜㅜ 드시면서 하세요. 무게변화가 거의 없어요. 아침에 1.5k낮아졌다 저녁에 다시 1.5k다시 돌아옴 ㅠㅜ 잠는 동안1~2키로수분이 빠지는듯해요. 눈바디로 배는 좀날씬해지고 있는듯해요. 운동을 해야할듯해오.
내일4일째 밥을 먹는다. 하하~두부&플레인요거트 사와야겠다.ㅋㅋ
일반식은 어떻게 드시고 계시나요?
@@user-ol1nn5gj3g 4일까지만했어요.
쉐이크를 얼마나 몇시간간격으로 4번을 먹어야하는지 궁금해요
일반 체중에서 약간 오바된 분들은 적당히 운동하고 술 탄산음료 라면 빵 이런거만 줄임되요.
뭐든 적당히를 몰라
러닝 유행하면 최소 하프 마라톤 뛸라하고 헬스 유행 할땐 전부 김종국 될라하고 다이어트는 무슨 티베트 고승처럼 뼈만 앙상히 남을 식단에 단식에ㅋㅋ
일반 직장인들은 변수도 너무 많으니 과한 스케줄은 절대 비추
궁금한게 있는데요. 3일동안 중 어제와 오늘은 양배추와와 버섯을 양념없이 볶아서 먹었는데요. 소금이나 첨가물없는 겨자나 와사비를 찍어서 먹어도 될까요.겨자나 와사비는 채소니까 괜찮을것같기도한데, 양념으로 1.소금 2.후추 3.겨자 4와사비 먹어도 된다/안된다.
단맛나는 당근은 괜찮을까요?
당이 많은듯해서, 50g정도 먹었습니다.
반복적인 요요로 살이 잘찌는 몸 기초대사량 낮고 근육없고..내장지방 꽉~~
이런사람도 이루틴이 돠나요? 이미 절식을 해오는데 이루틴하면 배가 덜 고플수 있을까요?? 기초대사량은 유지가 어렵던데..
선생님 소식으로 꾸준히 다이어트 하고있습니다
식사도 집밥위주로 먹고 있습니다
달걀 고등어구이 상추 마늘 등 으로 하고 있는중
장청소 해줘야 겠다고 생각해서 비운x 소금물 1.5리터 정도 마셨는데 생각보다 배출 하지 못 하고 순간1.2 키로 늘었습니다 ㅠㅠ
다시 빠질수 있을까요?
63.7에서 다시 64.9로 올라가 버렸습니다
어렵게 빼고 있는 뱃살이 다시 쪄버렸네요 ㅠ
혹시 장누수증후군 환자도 시행해도되나요????
단백질 파우더 말고 완제품으로 나와있는거 먹어도 되나요? 하나씩 개봉하는 형태로요~
내 경험상 다이어트 방법을 알려주는데 만약 몇주만에 몇킬로 이렇게 말하시는분들 믿을수 없다가 다수인
이건 정말 어려운 일입니다 😢