Holaaa... Apenas llevo 4 días de la primera fase y ya puedo sentir una gran diferencia, muchísimas gracias, tenía más de dos años con fuertes dolores que no lograba identificar. Primero mi gran amigo fisioterapeuta Osmar Dominguez, dió con el diagnostico y con vosotros el tratamiento perfecto 😊🎉
Ok. Jamás dejé mis experiencias, pero meses después aquí la dejo. Cuando practiqué este plan de 22 días tenía los isquiotibiales demasiados tensos, a medida que fui entrando a cada bloque comencé a ver mejoras en mi flexibilidad poco a poco, pero a pesar de haber hecho el plan completo, dicha parte de mis piernas eran tan tensas que aún no logré tocarme siquiera los dedos de los pies así que tuve que seguir realizando estiramientos como 30 días más y lo conseguí. Es simplemente mi experiencia personal pero con esto doy a entender que los resultados son notables siempre y cuando haya constancia pero como es obvio son distintos según la persona
@@mauriciotejada886 Luego realicé estiramientos como : Compresiones abdominales, estiramiento de panqueque, Seated forward fold, etc. Más que todo realizaba 30 o más Compresiones abdominales casi todos los días
@@nekro0072 Wooow enserio?!?, eso es increíble, no sabia q iba a tener un impacto en ese tipo de flexibilidad. Graciasss, esto me ha motivado mucho más 😅😂
Jeff, tengo condromalacia leve en las rodillas y me duelen mucho, la solución para evitar una cirugía es fortalecer los músculos tensores o también llamados "músculos recto femoral" para colocar las rótulas en su sitio, podrías por favor enseñarnos como fortalecer ese tipo de músculos por favor, y también tengo que fortalecer el músculo "ilitotibial" para volver a utilizar mis piernas de la manera adecuada. Gracias.
1:50 en 90° y apuntar los dedos hacia el techo Día 1 al día 7(BLOQUE 1) (Mañana) 3:31 3/4x8 3:36 3/4x8 (Noche) 5:44 2/3 por 45 segundos 6:10 2/3 por 45 segundos Balanceo de pierna 4:13 (pierna recta) 3x8 Extensión activa de rodilla 4:57 3x6 Día 8 al día 14(BLOQUE 2) (Mañana) 6:43 3/4x8 7:08 3/4x8 (Noche) 7:42 2/3 por 45 segundos 8:16 con toalla o banda 2/3 por 45 segundos Día 15 al 21(BLOQUE 3) (Mañana) 8:41 3/4x8 9:25 3/4x8 (Noche) 10:07 2/3 de 45 segundos 10:27 2/3 de 45 segundos
Voy por el bloque 2 o sea la segunda semana, me sirvió mejoro la movilidad, pero ayude a la musculación haciéndome masajes con una pelota de tenis en mi espalda baja y mis glúteos, APOYO LA PELOTA EN LA PARED Y LE DOY LA PRESION CON EL CUERPO, HACKENDO MASAJES CON LA PELOTA, mejora mucho el dolor y ayuda, lo mío supongo que es una contectura debido al stress, no sé en caso de un hernia como será, pero mi dolor mejoro bastante!! Dejo el consejo tal vez a alguno le sirva...
Tuve uno pero se me quitó solo en menos de un mes, pero recientemente me pasó otro, sentí como un cable se peló por detrás de la rodilla y me duelen la zona de los isquiotibial/Femoral izquierdo, si te ha pasado, cuanto tiempo ha tardado tu recuperación? Y que hiciste? Me sería de mucha ayuda
Buenos días Jeff, te sigo siempre, está muy bueno tu canal!!! Me podrás ayudar con decirme por favor que ejercicios debo de hacer para poder recuperarme y fortalecer ya que me estoy recuperando de tendinitis de la pata de ganso, desde ya muchas gracias y un fuerte abrazo amigo!!!
Jeff tengo 30 años y me dijeron q tengo un problemas en las rodillas y q en un futuro podría necesitar una prótesis de rodilla, q podría hacer para recuperarme
Jeff, I have mild chondromalacia in my knees and they hurt a lot, the solution to avoid surgery is to strengthen the tensor muscles or also called "rectus femoris muscles" to put the kneecaps in place, could you please teach us how to strengthen these types of muscles Please, and I also have to strengthen the "ilitotibialis" muscle to get back to using my legs properly. Thanks.
me hicieorn una astroscopia meniscopatia y despues de 6 meses sentia rspasmos en los izquiotibiales y senti q la rodilla se fue hacia adelante y ahora tebgo una pierna mas corta y cojeo duele y desarrollo un artrosis porfavor ayudenme puedo hacer esto?
Hola jeff buen aporte, queria consultarte si tengo los isquiotibiales cortos y estoy comenzando los estiramientos, puedo seguir jugando futbol o tendria que dejarlo mientras realizo el plan de estiramiento.
Amigo Jeff me gustaría q hicieras un video para solucionar el problema de la conchita de las rodillas las tengo deslocadas, me gustaría tenerlas bien para hacer pierna y no tenerlas de pollo🥺🥺🥺
Tengo protusion L5S1 me enviaron hacer centadillas vulgaras sin peso al tercer dia me duele al costado de la cadera parte del glúteo y al caminar que es contractura o algún problema de articulacion
jeff, que tal, hace poco subiste un video sobre el manguito rotador, me preguntaba si aplica lo mimso hablando de lesiones, cuando el brazo esta por debajo, específicamente hablando de fondos
Hola que tal. Podrías apoyarme ? Cargue una pesa e hice repeticiones excesivas y se me desprendió el músculo del brazo y no me he podido recuperar al 100 me podrías dar un consejo para rehabilitarse gracias
80% alimentacion, 20% ejercicio.... Procure dejar de comer tanta grasa digamos el aceite en los alimentos, por ejemplo en vez de pollo frito, Broaster o asado.... Consuma pollo cocinado, tambien arta verdura... Es lo que mas se debe ver en el plato
@@quihuang1757 eso es una pelotudes que dijo un culturista, es 100 y 100, si comes bien y no entrenas bien el abdomen jalas se te va a ver, tiene la misma importancia.
@@NicoFanchiotti eso no lo dijo un culturista animal, hasta jeff dijo que por mucho que uno entrene y no cuida su alimentación mínimo solo se veran los cuadros superiores y a duras penas los del medio, asi que la alimentación es muy importante
@@D.zoldyck ahh muchas gracias , bueno yo tengo 13 años así que me podría afectar un poco el ejercicio verdad , porque hoy sentí malestar en mi parte testicular así que mejor me espero otro poco
@@barucagustinhernandezgarci7634 hola amigo mira emm lo que dijiste que sentiste no es normal, hablalo con tus padres claro y un doctor pero aparte de eso..... El ejercicio no tiene nada de malo pero debes practicarlo con calma, sin usar mucho peso, haz flexiones, trota o juega fútbol o el deporte de tu preferencia claro, ranitas, sentadillas pero sin barras ni peso y mantente activo, recuerda que el deporte y ejercicio fortalece tus músculos y ligamentos de manera que un cuerpo en forma y fuerte te puede evitar lesiones, así que no es muy temprano solo hazlo con moderación
En ese gimnasio donde Jeff ase siempre sus videos, ¿ es un gimnasio público donde entrena la gente? O es un gimnasio privado y solo lo utiliza Jeff para aser sus videos, esto lo digo por que e visto que en otros canales, aparecen gente en el lugar cuando están grabando, en cambio en este Jeff siempre está solo
Jeff siempre fingiendo que está mermado para ayudarnos a nosotros los mortales.Gracias grandioso Jeff!!!
Jejejeje siii
@@rebgreen9418 que es mermar :v
@@querikoxd9421 Creo que perder.
Holaaa... Apenas llevo 4 días de la primera fase y ya puedo sentir una gran diferencia, muchísimas gracias, tenía más de dos años con fuertes dolores que no lograba identificar. Primero mi gran amigo fisioterapeuta Osmar Dominguez, dió con el diagnostico y con vosotros el tratamiento perfecto 😊🎉
Muchísimas gracias, se me esta quitando el dolor de abajo de los talones
Saludos desde Perú 🇵🇪
Por eso te critican tanto los otros you tuber..por que sos el mejor jeff..
Eres un ídolo, siempre traes la verdad yo llevo varios días y me veo mejor.
Ok. Jamás dejé mis experiencias, pero meses después aquí la dejo. Cuando practiqué este plan de 22 días tenía los isquiotibiales demasiados tensos, a medida que fui entrando a cada bloque comencé a ver mejoras en mi flexibilidad poco a poco, pero a pesar de haber hecho el plan completo, dicha parte de mis piernas eran tan tensas que aún no logré tocarme siquiera los dedos de los pies así que tuve que seguir realizando estiramientos como 30 días más y lo conseguí. Es simplemente mi experiencia personal pero con esto doy a entender que los resultados son notables siempre y cuando haya constancia pero como es obvio son distintos según la persona
Hola. Qué topo de estiramientos hiciste posteriormente?
@@mauriciotejada886 Luego realicé estiramientos como : Compresiones abdominales, estiramiento de panqueque, Seated forward fold, etc. Más que todo realizaba 30 o más Compresiones abdominales casi todos los días
Hola, al decir que ganaste flexibilidad te refieres a por ejemplo, llegar a tocar tus pies sin curbar la espalda o poder abrirte más de piernas?
@@holaquetal6809 Sí, me refiero a ambas, el resultado depende de tu flexibilidad actual, pero el cambio sí es notable
@@nekro0072 Wooow enserio?!?, eso es increíble, no sabia q iba a tener un impacto en ese tipo de flexibilidad. Graciasss, esto me ha motivado mucho más 😅😂
Jeff, tengo condromalacia leve en las rodillas y me duelen mucho, la solución para evitar una cirugía es fortalecer los músculos tensores o también llamados "músculos recto femoral" para colocar las rótulas en su sitio, podrías por favor enseñarnos como fortalecer ese tipo de músculos por favor, y también tengo que fortalecer el músculo "ilitotibial" para volver a utilizar mis piernas de la manera adecuada. Gracias.
1:50 en 90° y apuntar los dedos hacia el techo
Día 1 al día 7(BLOQUE 1)
(Mañana)
3:31 3/4x8
3:36 3/4x8
(Noche)
5:44 2/3 por 45 segundos
6:10 2/3 por 45 segundos
Balanceo de pierna 4:13 (pierna recta) 3x8
Extensión activa de rodilla 4:57 3x6
Día 8 al día 14(BLOQUE 2)
(Mañana)
6:43 3/4x8
7:08 3/4x8
(Noche)
7:42 2/3 por 45 segundos
8:16 con toalla o banda 2/3 por 45 segundos
Día 15 al 21(BLOQUE 3)
(Mañana)
8:41 3/4x8
9:25 3/4x8
(Noche)
10:07 2/3 de 45 segundos
10:27 2/3 de 45 segundos
Gracias hermano! 😄😄👌
Voy por el bloque 2 o sea la segunda semana, me sirvió mejoro la movilidad, pero ayude a la musculación haciéndome masajes con una pelota de tenis en mi espalda baja y mis glúteos, APOYO LA PELOTA EN LA PARED Y LE DOY LA PRESION CON EL CUERPO, HACKENDO MASAJES CON LA PELOTA, mejora mucho el dolor y ayuda, lo mío supongo que es una contectura debido al stress, no sé en caso de un hernia como será, pero mi dolor mejoro bastante!! Dejo el consejo tal vez a alguno le sirva...
Ufff este problema me persigue desde años ,siempre quise tener más flexibilidad
Muy interesante y voy a seguir el plan ya que mi pierna derecha, los isquiotibiales, los siento muy tensos. gracias y a hacer la tarea mañana.
Exelente. Sería bueno también aprender a desbloquear el otro grupo tirano. Los psoas ilíaco.
Algún día dejaré de mermar mis ganancias? 😢
E sufrido de multiples desgarros en mis isquiotibiales por tenerlos tensos. Este video sin duda me ayudara mucho gracias!
X2
Tuve uno pero se me quitó solo en menos de un mes, pero recientemente me pasó otro, sentí como un cable se peló por detrás de la rodilla y me duelen la zona de los isquiotibial/Femoral izquierdo, si te ha pasado, cuanto tiempo ha tardado tu recuperación? Y que hiciste? Me sería de mucha ayuda
@@sisos098 como te recuperaste bro estoy igual con los isquios fatal
@@braianflores1576 igual Bro, se me quito con el tiempo, estuve como un mes sin entrenar los isquios y se me curaron
Yo tuve 4 desgarros en 6 meses jaja🥲Que musculo de mierda. Cuidense💪
I never knew there was a Spanish channel. Hello Spanish speaking friends 👋
Holaaa 👋
Jeff te amo gracias por los estiramientos me gusta hacer ejercicios eres el mejor de los mejores
¡Excelente video!
¿Podría hacer un vídeo similar, pero con estiramiento para alguien con problemas del nervio ciático? ¡Gracias!
Yo: me ajusto mis calcetas.
Jeff: eso esta mermando tus ganancias.
Lavatelo 💩
@@cazamilfs8945 lavar el que ¿?
Yo: genial, ahora estoy viendo ganancias.
Jeff:Tus ganancias están mermando tus ganancias!!
es normal sentir una pierna mucho mas tensa que la otra?
Buen día como están?? Buenísimo los haré porque tengo lumbalgia y me afectó los izquios en ambas piernas
Mañana empiezo mil gracias
Justo lo que necesitó!
Excelente video, gracias máster Jeff siempre publicando tan buen contenido para los que ejercitamos
Estimado Jeff, gracias por esta sesión. Invaluable.
Me recomiendas videos tuyos, para coxis, caderas, pelvis, isquisobiales ya está aquí. Gracias!!!!
Jeff siempre tan oportuno y efectivo
Excelente información ♥️🙏
Cómo siempre de mucha ayuda
Opinión del HMB como suplemento? ( hidroxi-metil-butirato )
.
Excelente video,gracias Jeff. Buenísimo como siempre.
Excelente video como siempre habrá algún video sobre rehabilitación de codo de golfista y su contraparte codo de tenista
ruclips.net/video/ohSBVQfO7xU/видео.html
@ gracias son lo maximo
@@miguelangelramos7595 te sirvieron?
@@naimad023 si se siente diferente en si ahorita no traigo dolor
Es lo que necesitaba ...queria un orden en estos ejercicios de estiramiento ...soy preparador fisico y jeff me ayuda mucho para tener mas conocimiento
Estupendo, gracias Jeff!
Que buenos flexiones para relajar esos musculos están muy buenos Jeff bien pensados
Jeff porque no haces un vídeo sobre una rutina de estiramiento para conseguir un Split completo de piernas para deportes de combate 🤟
Siempre espero estos videos ! 😄
Magnifico muchas gracias
Gracias Gracias Gracias
NO SABÍA que tenía los isquiotibiales TENSOS hasta que JEFF me dijo que los tenía TENSOS 🤣🤣
Jeff, por favor la rutina perfecta torso pierna.
We ❤ Jeff. Muchísimas gracias
Jeff podrías hablar de cómo aliviar el dolor del nervio ciatico.....
ruclips.net/video/sghdcuHLVJI/видео.html
yo: llego temprano a un video de ATHEAN-X Español
Jeff: eso esta mermando tus ganancias. XD
Jeff: Olvidarte de la L en ATHLEAN-X esta mermando tus ganancias.
@@brandonguedes3037 editar tu comentario esta mermando tus ganancias
@@taconebulousyt861 Responderme esta mermando tus ganancias.
@@brandonguedes3037 x2
Buenos días Jeff, te sigo siempre, está muy bueno tu canal!!! Me podrás ayudar con decirme por favor que ejercicios debo de hacer para poder recuperarme y fortalecer ya que me estoy recuperando de tendinitis de la pata de ganso, desde ya muchas gracias y un fuerte abrazo amigo!!!
Jeff tengo 30 años y me dijeron q tengo un problemas en las rodillas y q en un futuro podría necesitar una prótesis de rodilla, q podría hacer para recuperarme
Qué hacer o como continuar luego de los 22 dias?
Muy buenos ejercicios de estiramiento .
Jeff, I have mild chondromalacia in my knees and they hurt a lot, the solution to avoid surgery is to strengthen the tensor muscles or also called "rectus femoris muscles" to put the kneecaps in place, could you please teach us how to strengthen these types of muscles Please, and I also have to strengthen the "ilitotibialis" muscle to get back to using my legs properly. Thanks.
thekneesovertoesguy, watch this channel
me hicieorn una astroscopia meniscopatia y despues de 6 meses sentia rspasmos en los izquiotibiales y senti q la rodilla se fue hacia adelante y ahora tebgo una pierna mas corta y cojeo duele y desarrollo un artrosis porfavor ayudenme puedo hacer esto?
Hola jeff buen aporte, queria consultarte si tengo los isquiotibiales cortos y estoy comenzando los estiramientos, puedo seguir jugando futbol o tendria que dejarlo mientras realizo el plan de estiramiento.
Cago de águila en la taza
Jeff: lo estás haciendo mal tienes que bajar las piernas
Ptm jeff te amo gracias a ti y por aceptar a cristo rey en mi corazon me estoy poniendo mamado tu canal es oro puro
hola...tienen algun metodo para mejorar los problemas de tendones de los dedos (tenosinobitis)...gracias
Yo necesito un vídeo para la cadera y/o columna (especialmente la espalda baja) siento que está muy tiesa :(
Tiene varios videos de eso, pero de 22 dias no
Excelentes ejercicios estos son mis favoritos como las dominadas
Entrwnamiento brutal
Muy buenos ejercicios
Regreso en 22 días y les cuento
Regrese si funciona pero creo que se necesita un poco mas de tiempo porque debe de haber un poco de descanso
Están bien esos ejercicios
Amigo Jeff me gustaría q hicieras un video para solucionar el problema de la conchita de las rodillas las tengo deslocadas, me gustaría tenerlas bien para hacer pierna y no tenerlas de pollo🥺🥺🥺
Tengo protusion L5S1 me enviaron hacer centadillas vulgaras sin peso al tercer dia me duele al costado de la cadera parte del glúteo y al caminar que es contractura o algún problema de articulacion
Una rutina en el parque para quemar la grasa porfa
Grandioso.
Esto te puede traer ciatico?
04:12 Ejercicio N°1
04:48 Ejercicio N°2
05:24 Ejercicio N°3
Muy buen video!
Una pregunta, es bueno hacer sentadillas descalzo ?
¡¡¡¡VUAMOOSSS!!!!!!!!!
A perdón me equivoque de canal 😅
Hello. Could you cover genu varo?
jeff, que tal, hace poco subiste un video sobre el manguito rotador, me preguntaba si aplica lo mimso hablando de lesiones, cuando el brazo esta por debajo, específicamente hablando de fondos
5:40
Voy a hacerlo vuelvo en un mes y les cuento si hay mejora.
Nunca vuelven
Te quedaste dormido o te dio paja hacer los ejercicios?
@@Sativa-ri7xw lo siento ya paso mucho tiempo y no recuerdo si servía o no xd (Recomiendo fisioterapia para estar seguros)
Hola jeff repsonde nuestras preguntas saludos😎
Gracias!!!!
Al fin un problema que tengo
Saludoos crack!
Hola que tal. Podrías apoyarme ? Cargue una pesa e hice repeticiones excesivas y se me desprendió el músculo del brazo y no me he podido recuperar al 100 me podrías dar un consejo para rehabilitarse gracias
Busca un vídeo de estabilizar el hombro en este canal
gracias jefff
eres fisioterapeuta
Por favor esjersisio para el nervio siantico detecho😔😔😔😔😔😔😔😔😔👌🏿👌🏿👌🏿👌🏿👌🏿👌🏿
ruclips.net/video/sghdcuHLVJI/видео.html
Jeff como marco mis abdominales e que nada que puedo ayúdame plis
80% alimentacion, 20% ejercicio.... Procure dejar de comer tanta grasa digamos el aceite en los alimentos, por ejemplo en vez de pollo frito, Broaster o asado.... Consuma pollo cocinado, tambien arta verdura... Es lo que mas se debe ver en el plato
Deficit calórico, cualquier rutina de Jeff y estarás mamadísimo en unos meses
@@quihuang1757 eso es una pelotudes que dijo un culturista, es 100 y 100, si comes bien y no entrenas bien el abdomen jalas se te va a ver, tiene la misma importancia.
@@NicoFanchiotti eso no lo dijo un culturista animal, hasta jeff dijo que por mucho que uno entrene y no cuida su alimentación mínimo solo se veran los cuadros superiores y a duras penas los del medio, asi que la alimentación es muy importante
Una pregunta , yo voy en segundo de secundaria , si hago ejercicio de peso ganaré músculo o voy a seguir igual de delgado ?
Claro que ganarás músculo si comes bien no importa tu edad si ya tienes más de 14 años puedes hacer ejercicio sin problemas
@@D.zoldyck ahh muchas gracias , bueno yo tengo 13 años así que me podría afectar un poco el ejercicio verdad , porque hoy sentí malestar en mi parte testicular así que mejor me espero otro poco
@@barucagustinhernandezgarci7634 hola amigo mira emm lo que dijiste que sentiste no es normal, hablalo con tus padres claro y un doctor pero aparte de eso..... El ejercicio no tiene nada de malo pero debes practicarlo con calma, sin usar mucho peso, haz flexiones, trota o juega fútbol o el deporte de tu preferencia claro, ranitas, sentadillas pero sin barras ni peso y mantente activo, recuerda que el deporte y ejercicio fortalece tus músculos y ligamentos de manera que un cuerpo en forma y fuerte te puede evitar lesiones, así que no es muy temprano solo hazlo con moderación
@@D.zoldyck muchas gracias
Si ya lo hablé con mis padres , lo checamos Y solo fue una mala fuerza , pero ya voy a tener más cuidado
Thanks
My question is Jeff, how can I increase my muscle mass without consuming a protein supplement?
Este video llegó tarde, 4 años tarde, siempre jugando al fútbol me desgarraba los isquios y tuve que dejar el fútbol a 2do plano :(
En ese gimnasio donde Jeff ase siempre sus videos, ¿ es un gimnasio público donde entrena la gente? O es un gimnasio privado y solo lo utiliza Jeff para aser sus videos, esto lo digo por que e visto que en otros canales, aparecen gente en el lugar cuando están grabando, en cambio en este Jeff siempre está solo
llegue tarde jeff :'(
Llegue
tremendo canal weon las caga pa ser weno🇨🇱
Cuando retas a Vadym Cavalera de Buff academy a una rutina intensa
Vuamos! Ah, este no es. Estoy mermando mis ganancias.
Llegué primero
Soy el primero 🤳
Pasado el vídeo 🤟🏽😁