[절대고수]엉덩이 미친듯이 저절로 커지는 최고의 역대급 힙업운동'이 운동'만 하세요! '와이드 스쿼트'|정확한 자세|꿀팁|힙업|엉덩이|내전근|하체운동|애플힙|효과100%|💪👍

#엉덩이#허벅지안쪽살#와이드스쿼트자세
안녕하세요!
오늘은 허벅지와 엉밑살 살빼는 힙업운동을
배워보기로 하겠습니다! 잘 보시고 정확한 자세
따라서 해주세요! 효과대박입니다!👍👍💪💪
👉[운동명칭]👈
:와이드 스쿼트[Wide Squat]
👉[운동효과]👈
:허벅지살,엉밑살 빼는 운동,힙업운동
허벅지 안쪽을 자극시켜주는 운동입니다!
내전근이라는 근육을 잘 쓰기 때문에 자극을
많이시켜줍니다!
👉[운동방법]👈
:먼저 어깨너비보다 더 넓게 벌리고 섭니다!
만약에 허벅지 안쪽살도 같이 빼고 싶으시면
간격을 일반적인 스쿼트보다 더 벌려주세요!
발끝이 약간 5도 정도 벌려서 내려가면서
허벅지 안쪽에 자극을 느끼면 됩니다!
❤️[엉덩이(힙업)운동을 원하는 경우]❤️
:와이드 스쿼트 운동하실 때 허리는 곧게 세우고
앉을 때 깊게 앉지 말고 엉덩이(힙업)를
이용해서 천천히 반만 발바닥 전체로
일어나시면 됩니다!
❤️[주의사항]❤️
(1)와이드 스쿼트 운동내내 무릎이 가운데
(정중앙)으로 모이지 않게 해서 운동합니다!
(2)와이드 스쿼트 운동내내 무릎의 방향이
반드시 발의 방향을 보고 있어야 합니다!
(3)와이드 스쿼트 운동내내 무릎이 안쪽 또는
바깥쪽으로 너무 벌어지지 않도록 주의합니다!
👉[호흡법]👈
:와이드 스쿼트 운동시 서있을 때 가볍게
숨을 들이마시면서 복압을 유지한 상태로
숨을 잠깐 멈추고 무릎을 굽히면서 내려갑니다!
그리고 다시 숨을 후~내뱉으면서 다시 무릎을
펴면서 올라옵니다! 반복실시 해주세요!
👉[운동세트]👈
:(초보자의 경우)-세트당10회×5세트=총50회
:(중급장의 경우)-세트당20회×5세트=총100회
👉[운동휴식]👈
:와이드 스쿼트 운동세트 사이사이에 30초간
휴식을 합니다!(수분 섭취도 충분히 해주세요)
"여러분들께 조금이나마 도움이 되셨으면
하구요!"운동효과 단 시일내에 나타나지 않아요
꾸준히! 묵묵히!틈나는데로 해주세요!💪👍💪
화이팅!건강하고 멋진 "애플힙"꼭!만드세요!
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#엉덩이운동#힙업#와이드스쿼트자세

[@몸짱재활전문트레-u4b]

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