EXERCÍCIOS QUADRIL e JOELHO FORTALECIMENTO MUSCULAR com ELÁSTICO - Fisioterapia Dr. Robson Sitta
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- Опубликовано: 25 янв 2020
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CLÍNICA de FISIOTERAPIA Dr. ROBSON SITTA
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FAIXAS ELÁSTICAS DE RESISTÊNCIA: EXERCÍCIOS E DICAS
As faixas elásticas de resistência são, provavelmente, o melhor acessório de treinamento a baixo custo disponível no mercado. Elas servem tanto para iniciantes quanto para pessoas já avançadas na arte de se exercitar e garantem um bom desafio para os músculos.
Use os elásticos para exercitar qualquer parte do corpo sem forçar as juntas. Outra grande vantagem é que as faixas elásticas de resistência podem ser usadas para trabalhar músculos pequenos que também funcionam como estabilizadores, ao passo que os exercícios normais de musculação trabalham apenas os grupos musculares maiores.
TIPOS DE FAIXAS ELÁSTICAS DE RESISTÊNCIA
Há muitos tipos de faixas de resistência, variando no formato, tamanho, cor e nível de resistência. Veja, abaixo, as principais categorias.
Formato e tamanho das faixas elásticas:
Faixas elásticas circulares: podem ser curtas e finas e, neste caso, também são chamadas de mini band, thera band, ou longas e grossas.
Elásticos extensores: disponíveis com ou sem alças de mão.
Cor e nível de resistência:
As faixas elásticas de resistência são vendidas em diversas cores, e não é a cor que determina o nível de resistência - vai depender do fabricante.
Dica:
Quando for comprar a sua faixa, veja os tipos de elástico e níveis de resistência disponíveis. Para treinar a parte inferior do corpo, opte por uma faixa mais resistente. Já para a parte superior, a indicação é uma faixa mais flexível. Se não tiver certeza, a cor verde normalmente indica resistência intermediária
Os níveis de resistência variam entre leve e pesado: as faixas menores e mais finas normalmente apresentam resistência de 1 a 10kg, e as mais longas e grossas vão de 5 a 90 kg.
EXERCÍCIOS COM FAIXAS ELÁSTICAS PARA ALCANÇAR SUA META FITNESS
Exercícios com elásticos de resistência podem ser usados de duas maneiras:
Como um treino de força completo, abrangendo o corpo inteiro ou para uma parte específica do corpo, ou selecionando de 3 a 5 exercícios, fazendo 2 a 5 ciclos de 8 a 25 repetições. Os ciclos e repetições dependerão da sua forma física atual e do nível de resistência da faixa.
Como um aquecimento para ativar um grupo muscular específico. Exemplo: digamos que, para você, seja difícil colocar os glúteos para funcionar durante o treino. Então, faça 2 ciclos dos exercícios “hidrante” e “agachamento lateral” antes do seu próximo treino de pernas. Repita quantas vezes for necessário para sentir seus glúteos em ação.
Obrigada por compartilhar seus conhecimentos
parabéns Dr. Robson pela excelente orientação. Não entendo como alguém pode não curtir um video desse.
Respeito, só pode... Muito produtivo mesmo.
Boa noite!
Ansiosa por esses exercícios.
Necessito muito.
Muito bom Dr!Obrigada por compartilhar seus conhecimentos e nos ajudar!Parabéns!Abraços
Dr Robson Deus te abençoe.os seus exercícios e uma benção
Muito grata, exercícios maravilhos
Muito bem explicado ,,, obrigado
Obrigada! Dr. 👏🏼👍🙋🏻♀️
Gostei muito dos exercícios, muito obrigada. Parabéns você é excelente.
O senhor é excelente profissional
Obrigado pelas suas orientações. DEUS TE PROTEJA .🙏
Não só gostei, como já estou fazendo!
Obrigada 🙏🏻 e estava precisando desse exercício.
Dr esse vídeo foi m importante para mim é acredito q p muita gente obrigado
Obrigada pelas dicas,vou fazer 🥰
Excelente vídeo. Obrigada pelas dicas, Dr.
Obrigado irmão Deus te abençoe grandemente ❤
Parabéns! Vou fazer, vc explica muito bem!
Muito bom! Obrigado 🙂
Tenho feito esses exercícios. Obrigada.
Muito bom doutor gostei parabéns 👏👏👏👏💪💪❤
Ótimo vídeo Dr. Vlw 👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 Excelentes exercícios 🧡
O vídeo está bem instrutivo e objetivo! Gostei bastante, obrigada 😊
Excelente dicas. Valeu!
Muito bem explicado adorei
Trabalhando a musculatura na estica, show 👏🏻👏🏻👏🏻
Gostei muito .Deus te abençoe
Gostei do video, vou fazer , e não muda seu jeito , ensina muito bem!!
Muito bom, já tô aqui fazendo e sentindo o músculo exercitando. Valeu!
Parabéns !!!!
Gratidão 🙏
Obrigado Dr.
Parabéns, adoro suas aulas e dicas. Super objetivo e não enrrola como outroa fisioterapeutas que são estrelinhas.
Muito boa suas orientações
Comecei hoje..Muito obrigada pelo video
Oiiiiiii, vc foi meu fisioterapeuta após cirurgia de prótese total de joelho q fiz em janeiro de 2022. Agora vc tá me ajudando muito na osteonecrose femural,me ensinando a fortalecer os músculos em casa!!!
Muito obrigado de coração 😘
Muito bom.
Amei. Esta de parabens!
Gostei muito do vídeo, parabéns.
Muito bom!!
Estou na sétima semana de pós operatório de lca e estes exercícios tem sido muito bom 😁
Obrigada 😃 gostei muito sou corredora de rua não gosto de academia e vc me ajudou muito meus quadril estava precisando
Parabéns dr vc tirou muito minha dúvidas das faixas
Ótimos exercícios
Muito bom
Muito bom✌
Saudações. Muito bons teus vídeos! Sinto muito desconforto na região torácica por conta de sequelas da síndrome de sheuermann. Me incomodou na adolescência e agora retorna na melhor idade. Grato
muito bom
Que top ...comprei minha faixa pela cor porquê amO amarelo e não é tudo isso ...Más vou me empenhar nas atividades usando ela 😍
Deus te abençoe doutor " rompi o ligamento do meu joelho direito, depois que eu assisti esse seu vídeo e praticando com a faixas, estou tendo uma boa melhora.
Maravilhoso!! Eu tenho condromalácia e síndrome de Ehler-Danlos, isso vai me ajudar demais!
muito bommmm
Gratidão
Mto bom
Amei tenho poblemas no quadril e joelho.
Obligada dotor por nos ensinar
Excelente, um dos melhores e mais conceituados conteúdos no RUclips. Informações de qualidade.
Muito obrigado pelos seus vídeos, pela sua partilha generosa. Pelo bem que pratica desejo-lhe muitas felicidades.
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Muito obrigada por essas dicas.
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Muito bom. Ótimo. Obrigado.
Olá, saudações.
Obrigado pelo contato e prestígio, fico lisonjeado.
Desculpe pelo tempo de espera para resposta, são muitas mensagens e faço questão de responder a todas.
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Eu sou a CLEIDE e encontrei agora seu vídeo vou colocar em prática gratidão vc explica muito bem
Muito bom o conteudo, por favor continue fazendo mais!
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Que alegria de ler seu comentário, pois não existem fronteiras quando se quer ajudar alguém 🙌
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Incrivel.
Gostei muito, obrigada! 👏🏼👏🏼💕
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Doutor, comecei fazer fisioterapia para joelho, chegando lá, os exercícios foram feitos com elásticos. Tenho esses elásticos em casa, posso continuar minha fisioterapia em casa?
Muito prático e claro!👍👏👏👏
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Gostei bem simples e explicado! Parabéns estou fazendo. 💪💪😘
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Muito obrigado gostei
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Olá,
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Muito bom!!
Amei!!
Os exercícios..👏👏
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Dr Robson,o Senhor está sendo uma benção
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Amei uma pessoa havia me ensinado e nunca dei muito valor, muito bem explicado, Parabéns!!!
Vou fazer depois te falo se deu alívio na artrose do meu quadril esquerdo,obrigada!
parabéns
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Olá 👋 , saudações!
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Otimo explicação
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Maravilha de aula!!!👏👏👏👏
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Boa tarde, adorei! Obrigado
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Excelente!
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Olá Renata,
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Obrigada. Curti o seu vídeo.
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Ótimo amei
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Olá Braulina
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Obrigada por compartilhar
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Vou fazer estes exercícios. Muito obrigado pelas orientações.
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Olá Dora,
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Ótimo
Gosto muito das suas aulas, esses exercícios me fazem bem, tenho artrose no joelho direito e tendinite no quadril esquerdo, sofro com dores principalmente quando ando na rua
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Olá Elenice,
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Estou fazendo nessa momento , preciso demais obrigada ❤️
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Olá Marise,
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Fáceis e eficazes. Parabéns!
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Adorei!
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Muito bom os exercícios.
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Ótimo vídeo obrigado 👏
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Dr no exercício 2:45 quando faço sinto dores perto dos rins tenho problema na coluna.Mas mesmo assim consegui ganhar um pouco de massa magra nas pernas.
Show, Dr!!!
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Muito obrigada.
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Olá Solange,
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Amei 🥰
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Obrigada vc é muito inteligente
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Muito bom gostei
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Que exelente esses exercícios, eu conto dores nos joelhos, estrala quando eu mim abaixo,isso é orrivel, já gostei vou fazer,mais uma inscrita ,é um like,obg por compartilhar com nosco ,parabéns Dr.por esse exelente trabalho, Deus continui te abençoado
Frañcis hime
Fŕançis himé
Adorei o vídeo!
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Ótimo vídeo, estava procurando algo assim. Tenho condropatia e preciso fortalecer os músculos, mas n tenho condições de ir a academia. Obg 👏👏😁
Miniband e bom demais
🥰🥰🥰EXCELENTE👊EXPLICAÇAO CIRURGICA❤❤❤❤❤❤👍👍👍👍👍
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Gostei muito
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