Doğal Max Trapez Gelişimi: Bölgesel Hipertrofi Rehberi
HTML-код
- Опубликовано: 23 июл 2024
- Yeni serimiz Advanced Bodybuilding'in ilk bölümünde trapez kaslarını doğal bir şekilde maksimum geliştirebilmeniz için bir rehber hazırladık. Trapez anatomisini, hangi kasların nasıl çalışılması gerektiğini, en iyi egzersizleri ve ne kadar hacim yapılması gerektiğini öğreneceksiniz.
Araştırmalar:
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26409...
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2148051/
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Trapez
00:36 Trapez Anatomisi
03:01 #1 Smith Machine Wide Grip Shrug
08:13 #2 Harness Neck Extension
10:38 #3 Chest Supported Wide Grip Row
14:08 #4 Y Raise
16:18 Programlama Önerileri 
Спорт
Yani global anlamda meydan okuyorsun reis. Jeff Nippardın videoları bile ancak bu kadar detaylı. 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻
Noktası virgülü ile süper bi anlatım olmuş sporla ilgilenen o kadar kişi varken bu şaheserin milyonlar izlenmesi gerek. Herkes badisiyle paylaşsa mükemmel olur. Elinize emeğinize sağlık.
Seri mükemmel . Devamının gelmesi dileğiyle.
Olayı şu şekilde ele almak, ve herkesin kendine evirebileceği şekilde anlatmak gerçekten harika iş. Şu tutumumuzu çok seviyorum zaten yeteri kadar çalışıyor fakat illa ben buraya yoğunlaşacağım diyorsanız şu şekilde yapabilirsiniz şeklinde. Özellikle omuz(yan omuz) ve kol için önerilerinizi merak ediyorum. Sevgiler
İşte beklediğimiz seri geliyorr . Elinize sağlık devamını bekliyoruz.
Bu seri çok iyi. Ben, ortalama ve yeni başlayan bir sporcu olarak burada tavsiye edilen egzersizler ile 3-4 ay devamlılık yapmayı ve gelişme kaydetmeyi planlıyorum.
Tüm adele grupları için tez zamanda videoların gelmesini temenni ederim. Tekrardan teşekkür ve beyeni atıyorum.
Ağır Sağlam olmaya devam!!!💪🏼
Çok faydalı içerik. Elinize sağlık 🙏
Çok iyi bir çalışma olmuş. Emeklerinize sağlık.
Harika bir seri, emeginize sagLIK.
İcerik cok guzel olmus bastan asagi tum bolgeleri tedayli bi sekilde videosunu bekliyoruz
Harika bir video olmus hocam
Emeğinize sağlık biliyorsunuz bu işi
Elinize Sağlık.
Mükemmel seri
Diğer videoları da gelsin şu serinin
Yüksel beyin definasyonu bitirmesi beklenmiş sanki bu seri için? Adamın üstünde her kas grubu rahatça çalışılabiliyor maşallah
Devami gelsinnn
Üst göğüs rehberi gelsin
ya bu agırsağlam faruk mudur nedir bilmem ama video çok güzel olmuş eyvallah
teşekkürler
abi aynısını latlar için de yapar mısınız
daha fazla yükleme yapabilme avantajından ötürü Rack pull gibi bir egzersiz mi daha iyi olabilir yoksa barbell shrug mı daha ıyı olabılır? hedef kas grubu üst trapezler(boyun kısım)
üst göğüs ve sırt gelsin
shrug yaparken hangi aşamada nefes alınır,Nefesi tutucaksak mantıken kaldırırken ama normalde ağırlık kaldırırken nefes verilmez mi, Sadece bu harekette mi istisna yoksa tüm çekişlerde mi çekerken nefes almalıyız?
Hocam kelso shrug hareketi Smith machine shrug hareketine göre üst trapez kaslarında rhamboidi daha iyi çalıştırıyor diyebilir miyiz
Bu yüksel ne be furkanın 500 katı falan
Ben başka bir şey sormak istiyorum, yaklaşık 2 haftadır spor salonunda ağırlık antrenmanı yapıyorum ama evde devam etmek istiyorum bir kadın için kaç kg lık Dambıl seti yeterli olur (10, 15, 20, 50kg) cevaplarsanız çok sevinirim
Selam lutfen cevap yazarsaniz sevinirim herset RPE 9 yapmak dogrumu mesele
Ilk set 10 tekrar rir(1)
Ikinci set 9 tekrar rir(1)
Ucuncu set 8 tekrar rir(1)
Gibi
Bel fıtığı varsa shrug yapilir mi
Merhabalar alakasız olacak ama sizinle haftada 3 kere yaptığım full body (evde) programımı paylaşmak isterim bunun hakkındaki düşünceleriniz iyi kötü yanlarını benimle paylaşırsanız sevinirim. Belirtmek isterim ki spora yeni başladım ve yaşım 13. Tekrar sayılarını artırmalı mı yoksa yükseltmeli miyim bilmiyorum. Ve ayrıca 2 set mi 3 set mi yapmam gerektiğinide bilmiyorum.
Full body(2-3 set)
1.Burpee(12)
2.Push up(7)
3.Wide pike push up(7)
4.Australian row(8)
5.Wall pull up(30)
6.Biceps curl(right+left)(8)
7.Hammer curl(right+left)(8)
8.Reverse curl(right+left)(8)
9.Lateral raises(30)
10Dips(12)
11.Wall sit(30 second)
12.Goblet squat(15)
13.Vakum(20 second)
14.Leg raises(20)
15.Jack knife(15)
abi lütfen tenisci ve golfcu dirseği sorunu ile ilgili video gelsin. Bende judo zamanında başladı tenisci dirseği. uzun zaman devam etti ama şiddetli değildi 2 yıl sonra yani şimdi daha fazla ağrıyor ve şimdi golfcu dirseğide oluştu maalesef. muscle-up çok attım o yüzden. 1 aydır ağrıyor inşallah düzelir. Örneğin dumbell curl yaparken dirseğimin iç kısmı ağrıyor ilkte sonra geçiyor, ama muscle up yaparken dirseğimde ağrı fark etmedim, ama muscle up yapıp indikten sonra ağrıyor. belkide tenisçi yada golfcu Dirseği ağrısı değildir, ama bildiğim tek şey Dirseğimin iç ve dış kısmı ağrıyor. desteğini bekliyorum abi. video gelirse iyi olur.
deadlift yapın
arkadaşlae neckharness edinin işe yarıyor
bir sonraki videoda göğüs kaslarını ele alabilir misiniz
Merak etmeyin kalf bile var, hepsi yayınlanacak.
Hocam bahsettiğiniz Smith machine'da shrug yerine deadlift yapıyorsak vyeterli olurmu artı olarak boyun çalışması ile
Bu listelenen egzersizler bölgesel hipertrofi ihtiyacı olanlar için. mesela yorumlardaki arkadaşların %90 ı benchmark egzersizleri yapmalı.
bizi geliştir vitaminsiz adam
En iyi trapez egzersizi yanlış yapılan lateral raisedir. Net! 😄
Harness için kimseyi ikna edemeyince kendisi oynamış koca yürekli ağır sağlam :)
Trapez çalışmak sıkıntı ya, spor yaparken iri trapezlerimi geniş omuzlarım ile harmanlıyordum.
Sporu bi bıraktım omuzlar eridi, trapezler kütük gibi kaldı, erimediler. Çok garip bir yaratığım şuanda.
en iyi egzersizleri derleyeceğimiz bir serimiz olacak demiştiniz. bu video o seriye mi ait yoksa onlar ayrı olarak gelecek mi
Bölgesel hipertrofi için nokta atışı egzersizler bunlar, dolayısıyla bölgesel hipertrofi için en iyi egzersizler bunlar.
Amaca göre en iyi değişir. Bölgesel hipertrofi çalışması manasız olan, ileri seviye haricindeki tüm vücut geliştirmeciler zaten benchmark egzersizlere odaklanmalı.
@@ağırsağlamaslında sorun bu seri "iyi bir egzersiz nasıl anlaşılır" videonuzda başlayacağınızı söylediğiniz seriye mi ait diye öğrenmekti. ilginiz ve cevabınız için çok teşekkürler. takipteyiz
@@ozandogan3401 Evet hedef kas bölgeleri için seçimler bu listelerde.
Reis arada seni de görsek daha iyi olur slayt gösterimi gibi hissettiriyor video sıkicılık katıyor video ya bilgin olsun. ❤
💛💙❤
Low to high row makinesinde çekiş trapez hareketi midir, dar tutuş olmasına rağmen kanatlarımı değil üst sırtımı hissediyorum.
O makine aslında kelso shrug yaptırıyor
Bu 4 hareketin hepsini bir antrenmanda yapmak zorundayız değil mi? Cevap hayırsa üst trapez hareketleri omuz gününde, orta ve alt trapez hareketleri sırt gününde yapılırsa olur mu
Amacımız bölgesel hipertrofi. Belki de hiç trapez çalışmaya gerek yok, bunu siz ayarlayacaksınız.
💎💎💎
Beyler aranızda daha önce omzu çıkan oldu mu
En iyisi t bar shrug bence
Furkan hocam en büyü eksiğin arka omuz omuzların 3d durmuyor gelişsen varya abi mükemmel olursun Furkan T-3000 2.0 olursun abi dediğimi dikkate al samimi olarak söylüyorum
Bir sorum olacaktı:
Bir kasın sadece bir fonkisyonunu çalıştırmak diğer fonksiyonlarını da geliştirir mi?
Belirtildiği gibi başlangıç seviyesinde bu yüzden sadece benchmark egzersizler yeterli.
Sedat uçan hac mevsimi
Kaliteli bir harness nereden temin edebiliriz ?
Hepsiburada’dan alınmıştı bu ürün.
@@ağırsağlam hocam acaba link var mı?
barbell bent over row'u neden hiçbirine alternatif olarak söylemediniz
Videomuzun amacı bölgesel hipertrofi. BB row klasik bir row, benchmark egzersiz olabilir. Bölgesel hedef için uygulanan bir egzersiz değil.
@@ağırsağlam dar tutus cable rowla beraber yapılır mı yoksa gereksiz mi olur
@@Hasmetli_Patlican inanın size, hayallerinize, şartlarınıza dair hiçbir fikrim yok. Video da kristalden daha net
@@ağırsağlam cevaba bak hahahhahaa. yapılır kardeş gereksiz olmaz.
@@kadrrrry Ne yapmak istediğini bilmeden, rastgele her şey yapılır. Hedef ne, hangi eksiği kapatacak, ne kadar yapılması lazım, soru ne, cevap ne?
Benim trapezler büyümo genetik galiba
15 bin izlenen videoya bak bi de milyonlar izlenen saçma sapan videolara bak. İnşallah hakettiğinizi kazanıyorsunuzdur maddi manevi, bu kalitede videolara 15 bin çok az bir izlenme. Belki İngilizce olursa baya izlenir de bizim milletin işi gücü laga luga.
Takın emgleri yapın antrenman hangi hareket hangi kası daha çok çalıştırıyor hangi açılar en iyisi görelim herkes bilinçlenir sayenizde..
👌🤌
Halishane kanalı
ağırsağlam fuan enerjisini kaybetmiş eski iştahla anlatmıyor
boyun hareketi bambililibambam edit