Bunu Al, Bunu Alma: Tüm Supplementleri İnceledik
HTML-код
- Опубликовано: 7 июл 2024
- Sizler için tüm supplementleri inceledik ve hepsine puan verdik. Öncelendirmeniz gerekenler, özel durumlarda gereken veya günlük almanız gereken tüm supplementleri bu videodan öğreneceksiniz.
Proteinocean lansman sayfasına ulaşın: proteinocean.com/lansman
"ağırsağlam" kodu ile %10 indirim sepette
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Supplementler
03:09 5 Yıldız: Tavsiye Ediyoruz
14:17 4 Yıldız: Hala Öneririz
29:38 3 Yıldız: Öncelikli Değil
36:12 2 Yıldız: Nadir Kullanılır
38:22 1 Yıldız: Özel Durumlar İçin 
Спорт
4:32 D Vitamini
5:33 Kafein
8:23 Kreatin
9:05 Omega 3 Balık Yağı
9:50 Pre-Workout
11:08 Protein Tozu
12:54 ZMA
Kralsın, her yerde ZMA yi aradım
Devamı da olsaydı iyi olurdu
Şu videodaki kaliteyi anlatamam. Samimiyet 10/10, bilgi 10/10 ve asla ben bunu diyorum yok ben bunu kullanıyorum demiyorsunuz. Her konuda geçerli olan bir şey bu. Kendi işine yarayanı değil, yaşadığımız ve belli kurallar çerçevesinin içinde olduğumuz evrenimizde, herkes adına konuşmamız gerekir. Çıkarları doğrultusunda yön değiştirebilen insanlarla karşılaştırılınca çok belli oluyorsunuz :)
harika bir video, bu işi bilimsel kısma döküp insanları aydınlattığınız için çok teşekkürler ağırsağlam ekibi...
böyle bir video her zaman çok işe yarar. tier list mantığı ile sıralamak ve insanların gelirine göre kendi ihtiyaçlarını belirlemesi.
Bu video youtube fitness tarihinin en detaylı ve en iyi supplement videosu olmuş.
Yeni açtım , ama hemen kapattım , şimdi idmana gidiyorum, gelince büyük öğünü yerken videoyu izliycem. Yoksa boğazdan zor geçiyor.
Furkan merhaba, çok uzun zamandır seni takip ediyorum. Üzerimde emeğin çok bilgi ve birikimde üzerinde koyarak devam ederiz. Paylaşımların için emeklerin için çok teşekkür ederim iyi ki varsın.
Creatine
Protein Tozu
Vitamin D
Omega 3 balık yağı
multivitamin
Bu takviyeler dışındakiler biraz magazin işlere giriyor. Çoğu marka ürün satabilmek için bir ton ürün çıkartır bilginiz olsun.
Kreatini monohydrade 200 mesh olsun marka fark etmez
vitamin d3 k2 olsun
omega 3 ise DHA ve EPA oranları yüksek olsun oceanplus
Protein Tozu SSN spor ve bütçeye göre weider
multivitamin ise vitamin değerlerine bakın çok yüksek olması da faydalı olmayabilir ona göre tercih edin ben natures supreme kullanıyorum.
Ağırsağlam kalitesinde bu bilgilendirme için teşekkür ediyoruz. ⭐⭐⭐⭐⭐
Multivitamin kullanıyorum bunun yerine sitrülin almak daha mantıklı imiş çıkarımı yaptim kendi adıma. Yüksel hoca muazzam konuya hakim çok faydalı bir çalışma olmuş emeğinize sağlık..
Video mükemmel ayarlanmış altta her ürününün video uzunluğu vs çok iyi helal olsun
İnanılmaz iyi bir video olmuş. Gerçekten çoook teşekkür ederiz. Bunun gibi kapsamlı kaç tane Suplement videosu var ki piyasada
Bilgilendirmeler ve öneriler için teşekkürler. Özellikle ilk bölümden siparişler verildi. Sevgiler
ellerinize sağlık. bu kanalı senelerdir takip ediyorum. iki kere de koçluk hizmetinden yararlandım. Seneler önce bana öğrettikleri beslenme tüyoları özellikle hala işime yarıyor. Bu kanalda özellikle gariptir ki harika fizik diye bir şey olmadan da iyi hissedebildiğimi anlıyorum böyle bir etki etme istekleri var mıdır bilmiyorum ama paylaşmak istedim..
Çok güzel video olmuş. Daha sık gelsin 😀
Çok keyifli video bilgilendirme için teşekkürler...
Çok iyi bir içerik olmuş aylar geçmesine rağmen çok işime yaradı teşekkürler 🤩
Öncelilkle çok iyi içerik yine emek kokan bir video. Ellerinize sağlik.
Bu Canan baba yine pilav kellik yapar yimeein guzum tarzinda aciklamalar yapti. Neye dayaranak bunu söyledi ve siz saglikli cilt ve saç bakimi için ne önerirsiniz? Ne tür yiyecekleri tüketmeliyiz? Nasil bir beslenme programi izlemeliyiz?
teşekkür ederiz.emeğiniz ve anlatımınız için
On numara video. Hem samimi, hem bilgilendirici. Teşekkürler
Çok güzel video olmuş ekmeğinize sağlık. 1 haftadır kingsize iron dreams kullanıyorum. İçerisinde Glutamine ZMA BCAA ve Melatonin var. Gece uyuduğum uykudan keyif almaya başladım ve shoulder press yaparken omzum baya ağrıyordu artık daha iyi
Hocalarım merhabalar öncelikle emeğinize sağlık çok bilgilendirici olmuş düşünceleriniz. Benim sorum bcaa ile kreatinin birlikte kullanımında bir sıkıntı var mıdır ?
çinko yu tek başina almak bakır eksikliğine yol açiyor
çinkoyu bakirla birlikte kombine kullanmaliyiz
o yüzden zma değil
ya hindi göğus ya çinko pikolinat+bakir hap olarak kullaniyoruz
süper bir video olmuş çok faydalı
Çok kaliteli içerik teşekkürler
Harika bir video BCAA olmazsa olmazımdı bu videodan sonra bir dahakine daha mantıklı takviyelere yöneleceğim. Teşekkürler.
İdman sonrası öğün yetersiz ise eklenebilir ..
Videodan sonra protein tozu - bcaa kreatin mix - ZMA - omega 3 - kafein aldim. Teşekkürler video için
Yine güzel ve kaliteli bir içerik. Teşekkürler Ağır Sağlam ekibi.
Elinize sağlık suplement konusundaki kafa karışıklığımı gideren bir video olmuş.Şu creatine gizlice övün artık fiyatı artsın istemiyorum:)
Referans alınacak çok kaliteli bir video olmuş.
çok kaliteli içerik abi
38:12 hindistancevizi yağı %90 12 karbonlu yağ asidi içerir. Yani MCT değil uzun zincirli doymuş yağdır.
Zma için önerim bigjoydur cinko magnezyum formu gayet iyi
Emeğinize Sağlık Nox2 için fikirleriniz nedir ?
Agırsağlam abi, ebubekir hoca ile olan videolarınızi izledim. Bir bolumde nöromekanik eşlemeden bahsediyordunuz acaba bu konunun detaylı videosu gelir mi?
Emeğinize sağlık
Tribulus terrestris birçok çalışmada testosteron üzerinde artış gözlemlenmiş bir bitki. Türkçesi çoban çökerten olan bu dikenli bitkiyi total testosteronu sınırda olan sedantel bir tanıdığıma önerdim. Günde 2 gram kullandı ve 10 gün sonra tekrar total testosteron testi yaptırdığında sonuç gerçekten kayda değerdi. Yaklaşık yüzde 25 lerden bahsediyorum. Yani testosteron seviyeniz normal sınırın altında veya alt sınırlara yakınsa kesinlikle kullanılmalı. Bu durumda birçok insan TRT ye başlatılabiliyor. O sebepten önce denenmesi gereken bir takviye. Ayrıca PCT sürecinde olanlar da bence kullanmayı bir düşünmeli ki ilaçlara bir takviye olabilir.
Paper31'lik yapıyorlar işte. Gerçekleri deneyimle elde edenler gerçeklerin farkında. Kağıtlardan kafalarını kaldırmalılar.
@@AscendAgeMaster kesinlikle katılıyorum sadece bu konu için değil ey ağırsağlamcı tayfa sizi gerçek hayata davet ediyoruz
Ben 3 aydır kullanıyorum. Ve kas kütlem arttı. Son 1 ayda 2.5kg kas kütlesi kazandım. Bir yıldır spor salonuna gidiyorum ve gelişmem durmuştu, o yüzden denedim başladım. Ayrıca yan etkisi en düşük olan bu Tribulus.
Hangi marka, nerden aldığınız bi link bırakabilirmisiniz?
@@sonkiucdort ben mahallemdeki aktardan aldım kahve öğütücüsünde çekerek toz hale getirerek tüketiyoruz
Uyurken dinleyim öyle uyyum dedim kaliteye yazık olue diye sabah izliycem düzgünce
Güzel bilgiler yanlız 5yildiz olayında ZMA demişiniz piyasadaki ZMA ların magnezyum içeriği oksit tır buda çoğu bağırsaklarda emilir ve fazla bi yararı yoktur, bunun yerine magnezyum oksit hariç birini alıp çinko ve bu vitamini dağa etkili oluyor
Kişisel not
15:00 dextrose
15:46 maltodextrin
zma ya katılmıyorum. neden derseniz baktığım neredeyse her markanın zma sındaki çinko ve magnezyum oksit formda yani emilimi en düşük form. çinko pikolinat en iyi tercih, kalite bir markadan alın. magnezyum un en işlevsel formları malat, bisglisinat, sülfat, taurat. tek tek alın kesinlikle asla zma tavsiye etmem. marka olarak direkt magnimore plus ve pure encapsulation zinc picolinate. hadi eyvallah ❤
Hocam hemen sorucaz ben gainer kullandım sivilceden geberiyordum whey proteinde sivilce sorunu yaşayan oluyor mu şeker ve süt ürünleri sivilce yapıyor çünkü yatkınlığım da var
multivitaminde günlük d3 ün yüzde200ü karşılanıyor. c vitamini karşılanıyor magnezyumunn yüzde 30u çinkonun tamamı bi çok şey karşılanıyor daha ekonomik daha işlevsel şahsi görüşüm 5 yıldız.
En dandik formları koyuyorlar. O yüzden ucuz. Emilme sıkıntıları var.
klinik araştırmaları var mı merak ettim@@blackoutuser
Tabii ki. Mesela magnezyum,k2,b12 hepsinin formları ve kapsül yapıları var. Magnezyum'un organik inorganik formları var. Organik olanlar çok daha iyi emilirler. Organik olanların içinde aminoasitli olanlar da daha iyi emilirler. K2 ise enterik kapsül dışında bir kapsüle konduğu zaman içerisindeki k2 vitamini üretiminden sen kullanana kadar zamanla yok oluyor. İçerisine her koydukları ürünün emilme problemi yok. İlla ki bir miktar etkilidir ama piyasada pahalı tekli takviyeler ile ucuz multivitaminin elbet bir farkı var.@@xborden7306
İyi gunler abi
Bcaa ile cretine birlikde karisdirib icmek olurmu ? Tavsiye edermisin
Kral sarmslar hakkında video gelir mi
Öncelikle kaliteli içerikleriniz için teşekkür ederim. Ben zma kullandığım zaman gece uykum yarıda kesiliyor sizce bu normal mi zmanın böyle bir etkisi var mı?
Ben devamli 3 ay kullandım boyle bir sey yaşamadım
yüksele sarms şakası yapmak beni benden aldı güzel video
20:25 tam itiraz edecektim ki doğrusunu söyledi sonra :D
kafein i off günlerimizde sabahları aç karna tüketebilir miyiz? yağ yakımı için aralık oruç yapanlar?
Hocam mesir macunu mu whey protein mi 🥸
selam millet çok fazla yorum yığılmış umarım cevap alabilirim kreatin saç dökülmesine eğilimli kafalarda saç dökülmesini artırdığı söyleniyor
cevaplarsanız sevinirim
Hocam iki yıl önce dizimden ameliyat oldum. Menisküs yırtığımı diktiler. Hala ağrı var ödem kalmış olabilir bilmiyorum. Squat yaparken de dizlerden zorlanıyorum. Takviye olarak glutamine mi almak gerekir bilemedim ne önerirsiniz? (Not: Amerika’dayım doktora gidemiyorum🥲)
Sadece kas ya da eklem penceresinden bakmayin lutfen kolajene asil tendonumu kopardiktan sonra iyi beslenmenin yaninda kolajen takviyesinin faydasini iyilesme surecimde cok gordum.
Aynen öyle
benim bildiğim bilgiye göre kollajen proteini ağızdan alındığında midede ve ince bağırsakta sindirelerek amino aitlere yıkılır. bu yüzden dışarıdan alındığında işlevsiz bir supplementtir. ama yine de bi detaylı araştırmak lazım
Nerden alcaz aq damardan mı makattan mı 😂
maltodextrin bir tahıl yan ürünü
ve gidalarda koruyucu olarak kullanilir bunu tüketmek saglik problemlerine neden olabilir
bi sorum var l carnitine ve koenzimq10 kullanıyorum sabahları antrenman öncesi.zinde hissettiriyor memnunum ama bazen ağır antrenman yapacağım zaman pre workout kullanmak istiyorum.bunlar aynı anda kullanmaya müsait mi ? yani özellikle pre wworkout ile l-carnitine birlikte sorun olur mu ? bilen varsa help :D
C vitamini hakkında ne düşünüyorsunuz?
Boron, tongkat ali ve fadogia agrestis hakkinda düşünceleriniz?
Creatin in saç dökülmesine sebep olduğu ile ilgili bir bilgi var mı acaba, bilgilendirir misiniz lütfen, selamlar.
Beta alanin incelememişsiniz?
Multivitamin kullanıyorum ayrıyetten D vitamini veya ZMA almama gerek var mı ?
Hocam Beta-Alanin'i pas geçmişsiniz baya üstünde yorumunuz vardı bu listede neden yeri yok merak ettim.
arginine tavsiye eder mısınız ?
Furkan abi protein tozu ile pre workoutun farkı nedir
creatin dahil çok ürün kullandım ama citrulin+preworaut karışımı çok işe yaradı
Yaşınız kaç creatin saçınıza etki etti mi? Ne kadar süre kullandınız ve araya boşluk koydunuz mu?
YAŞ 51 ŞAÇIMA ETKİ ETMEDİ AMA KRAMPLAR ARTTI@@omerozdemir396
@@omerozdemir396kardeşim kreatin saça etki etmez eder diyen de angutun önde gidenidir gönül rahatlığıyla kullan. 20 tanıdığım kullaniyosa hiçbirinde saç dökülme problemi olmadı kreatin dolayısiyla
çok iyi video
Pre-workouta kadar alıcam gelişmek istiyorum
Ya arkadaşlar bu muhteşem bir video farkında mısınız🧐
lean bulk hakkındaa video yaparmısın?
Abi biraz Hayat okuluna mı yüklensek? 😊
Ben 3 ürün alacağım protein tozu kreatin ve preworkout iyimi sizce
Zaman geçtikçe alttaki barın dolmasına bittim :D
Ağırsağlam cuzdan stoğu ne zaman yenilenir?
Pre-wekout slıp biraz yolulmaya başlayınca kafin alın bence
Hocam uykuya dalma değil de sabah erken kalkmakta çok zorlanıyorum bunun için bir ürün önerirseniz büyük duacınız olurum valla
Aswaganda nereden alıcaz
O pahalı değil, bu pahalı değil aynen kanka aynen sizsiniz. Herşey bedava zaten o yüzden alamıyoruz. Sadece 300 gram creatin başlı başına 500-700 TL falan oda max 40-50 kullanım. Protein tozu 2-2.5 kg olanı bile max 70 kullanım ve fiyatı 1.5k-2k. Öğrenci olan veya asgari ücretle çalışan birisi için artık fazlasıyla pahalı bir spor oldu. Aylık salon ücretleri bile bu kadar pahalıyken supplement almak falan cidden çok sorun olmaya başladı. Supplementler önceden pahalıydı falan diyorsunuz ya cidden fazlasıyla komik geliyor. Küçük bir matematik yaparsanız öğün, yemek falan bunları es geçin, sadece aylık ortalama bir spor salonu ücreti 400-500 TL. Aylık sadece creatin, protein tozu ve kafein aldığınızı düşünün 1500 TL de bunlar. Minimum sadece aylık 2k bunlara bütçe ayırmak lazım. Spor için öğün hazırlayıp ona göre yemek yediğinizi düşünün birde. Kazandığınız para size yetecek mi çok merak ediyorum. Biraz gerçekçi olun lütfen.
aynen öyle , işin sadece yemeğini katarsak hadi günlük 300gr tavuktan hesaplayalım bak minimum miktar bu 300 yetmez bile 3 günde 1kg tavuk gidicek olsun 1k sadece tavuğa gidiyor geri kalan pirinç mısır patlağı fıstık ezmesi yeşillik eklersek 3.5 4k de hadi supplementler salon işin içine girince 6 7k yi geçiyor fakir sporu değil artık
@@daddyofficial8 kaliteli marka ürün almadan bu fiyatlara alırsın. Kaliteli ürün almaya kalkarsan fiyat 10k yı buluyor. Burada eleştirdiğim şey var olan pahalılık durumunu görmezden geliyorlar. Ucuz ya diyor, diğeri de aynen ya çok ucuz diye destekliyor. 😁😁
Supplementler whey 2 kg 1299 tl aylık 650 tl
Kingsize creatine 1 kg 1299 tl aylık 195 tl
Nature supreme omega3 100 kapsül 309 tl aylık 93 tl
Nature supreme zinc 15 mg 100 kapsül 199 tl aylık 60 tl
Nature supreme magnesium citrate 250 mg 120 tablet 299 tl aylık 75 tl
Big joy caffeine 200 mg 100 kapsül 270 tl aylık 81 tl
One up d3 vitamini 1000 IU 3lü 130 tl aylık 8 tl
Tüm supplementlerini almış olsan her ay 1162 tl (ki indirimleri lansmanları saymıyorum ben bu havale indirimlerini veya site üyeliği indirimlerini kullanarak 990 liraya getiriyorum) protein de 80 kg bir sporcu olsan günlük alacağın optimum miktar 140 g, bunun 30unu protein tozundan aldın 110 gram için de günlük 300 gram tavuk yiyecek olsan 45 liraya geliyor aylık 1350lira da bu tuttu, velhasıl kelam full + full beslenme ve supplementlerle 2500 liraya çıktın moruk bence gayet yapılabilir. Ülkenin durumunu veya ekonomisini savunmak için yazmıyorum bunları ama sen bahane buluyorsun, ben kyk alırken öğrenci halimle pek gayet full + full yapıyordum. Sadece odağını gezme tozmadan biraz daha buraya ayırman gerekiyor.
Deadlift 185 kg - Squat 150 kg - Bench Press 140 kg hayırlı forumlar.
Dostum bence şu şekilde bak durumalısın. Bir öğrenci her gün sigaraya 50 lira harcıyorsa sporuna da her gün 50 lira harcasın. Sigaraya 20 lira harcıyorsa onun yerine sporuna 20 lira harcasın. Evet ekonomi hiç de iyi değil ama gidip protein tozu olmadan da spor yapabilirsin. Yulaf falan eskiye göre çok pahalı geliyo olabilir ama paranı kazanmaya başlayınca gerçekten proteinocean markasının ürünleri gayet ucuz makul kalıyor. Herkes öğrenci olmadığı için bu adamlar bazı şeylerin ucuz olduğunu söylemeli çünkü onlara ve bana göre ucuz. Bu arada sigara içmiyorsan örneği şöyle düşün. Millet her gün zehir için şu kadar para çıkarıyor cebinden ben de sağlığım için o kadar para harcayım cebimden.
@@KURTOGLU- hocam ülkede sağlıklı olmak pahalı zaten. üstüne kas kütlesi falan eklemeye çalışınca body building gibi bi spor olunca daha pahalı oluyor. ama zaten sağlıklı besleniyorsak o bile yeter kas koymamız için. biraz uzun sürsün. nolacak
eaa yerine günlük 40 gram yaş arı poleni
aliyorum
ev yapimi elma sirkesi ile çözüp kullandiginda 20 tane esansiyel aminoasiti ve b grubu vitaminleri almis oluyoruz
Nasıl yanı 40 gram polen derken ( tanecik şeklinde olan mı demek istediniz ) Elma sirkesine nasıl karıştırıyorsunuz Sıcak soğuk fark ediyor mu Bilginize gerçekten güveniyorum fakat 20 sayısı çok iddialı Kaynağı nereden okudunuz veya kendi çıkarımınız mı ? Şimdiden cevabınız için teşekkür ediyorum
Hocam body armor hakkinda bilgi ne dusunuyorsunuz
Kilo alımı için mass gainerin kullanıyorum buna dextrose eklesem olurmu
Uykuya geç dalan arkadaşlar Amazon’dan aldığım ve müthiş etkili (hem uykuya hızlı dalmamı sağlıyor, hem de uyku kalitemi zerre ışık geçirmediği için arşa çıkardı, özellikle öğlen her 20 dakikada bir uyanıyordum şimdi bebek gibi uyuyorum).
Ürün ismi : INNELO Contoured Sleep Mask for Sleep.
Melatonin ve ya benzeri ilaçlar almadan önce bunu deneyin derim.
Özelliği nedir hocam değer mi almaya
Supplement videosu gelirse iyi olur steroid hakkında bir video iyi olur
Proteinoicenda direk kafein satılıyor onu alsam olurmu
Detox+ mı ne vardı onu alıcam sebze sevmiyorum diye olurmu
agır saglam kahve sentetik kafeinmi yoksa normalmi
Koşu antrenman vidoesu ne zaman gelecek
Öğremciyim, sanırım günlük protein ihtiyacımı çoğu zaman alamıyorum. Whey proetin mi alayım creatin mi
Beta Alanine kaç yıldız?
Hocam Ashwagandha Türkiye'de yok dediniz videoda (bende öyle biliyordum) ancak alışveriş uygulamalarında satışı var şuan, MG'larıda iyi gözüküyor tavsiye eder misiniz ?
Türkiye'de satışı yok dediğiniz için sordum, acaba içerikleri mi çok düşük o yüzden mi satılabiliyor diye
@@ahmetalkan5868kaçak getirilmiş olabilir, çok yüksek fiyatlar, değmez muhtemelen
Değmez harbiden bu fiyatlara yurtdisinda çok ucuz
@@ağırsağlam Haklısınız hocam, teşekkür ederim alakanız için :)
Ağırsağlam herzaman sağlamdır
aga dekstroz yerine baya anam babam şerbet içmenin farkı ne peki benim anladığım ikisi aynı
Eyyam yaptık diyince abone oldum
çok iyi video olm nası 4 bin begeni alır ya
Abi Dark Labs crack alınır mı?
"İşe yaramıyor, dalgayı kaldıracaksanız alın" - Furkan Rocks
hocam d vitamini dozu konusunda kararsız kaldım 1000 ile 5000 arasında diyor bu 1 damlaya veya 5 damlaya tekabül ediyor şimdi eğer 1 damla yeterli olacak ve ihtiyacımı karşılayacaksa 5 damla kullanıp bu elimdeki kutuyu 5 kat daha erken bitirmeme gerek yok bunun ayrımını nasıl yapabilirim?
Kardeşim D vitamini vücutta depolandığı için istersen 50 damla al sana zararı değil faydası olur. 300bin iu tek atımlık satılanı var eczanelerde.
🎉Bca kaçıncı dk da
Kreatin konusu vardı da ben mi görmedim acaba?
Hocalar birde HBM midir HMB midir nedir o var. Ne işe yarar?
Nihayet supplementler üzerine doğru düzgün bir içerik buldum. Supplement olayı maalesef iyice eş dost övmeye döndü