Ejercicios para fortalecer las rodillas
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- Опубликовано: 5 авг 2024
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¡Bienvenidos a nuestro nuevo video! Si estás buscando mejorar la fuerza y estabilidad de tus rodillas, esta rutina es perfecta para ti. En este video, te mostramos una serie de ejercicios específicamente diseñados para fortalecer las rodillas y mejorar tu movilidad. Ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Ejercicios incluidos en la rutina:
• Extensión de Rodilla: Perfecto para fortalecer el cuádriceps y mejorar la estabilidad de la rodilla.
• Elevación de Pierna Recta: Ayuda a fortalecer los músculos del muslo y estabilizar la rodilla.
• Apretar Toalla en el Suelo: Ejercicio efectivo para activar los músculos estabilizadores de la rodilla.
• Apretar Toalla entre las Piernas: Fortalece los músculos internos del muslo y mejora el control de la rodilla.
• Elevar Pierna Flexionada: Ideal para trabajar la parte superior de la pierna y el equilibrio.
• Posición de Estiramiento Psoas y Elevar Pie del Suelo: Mejora la flexibilidad y fuerza del psoas, un músculo crucial para la movilidad de la pierna.
• Separar Piernas Fuertemente con Toalla Alrededor: Fortalece los músculos abductores y mejora la estabilidad de la cadera y rodilla.
• Sentadilla en 3 Modalidades: Trabaja todos los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y glúteos.
• Finta sobre Silla: Mejora la coordinación, equilibrio y fuerza en las piernas.
Dosificación recomendada:
• Elige los ejercicios que mejores sensaciones te den y realiza 3-4 series de 10 repeticiones cada uno.
• Completa la rutina 3-4 veces por semana.
• Deja siempre un día de descanso entre sesiones para una adecuada recuperación.
• Si algún ejercicio te causa dolor, elimínalo de tu rutina.
Beneficios clave:
• Mejora la fuerza y estabilidad de las rodillas.
• Aumenta la movilidad y flexibilidad.
• Previene lesiones y reduce el dolor en las rodillas.
• Apto para todas las edades y niveles de condición física.
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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
0:30 PRIMER EJERCICIO
3:03 SEGUNDO EJERCICIO
6:12 TERCER EJERCICIO
9:03 CUARTO EJERCICIO
10:28 QUINTO EJERCICIO
12:51 SEXTO EJERCICIO
15:37 SÉPTIMO EJERCICIO
17:32 OCTAVO EJERCICIO
19:00 NOVENO EJERCICIO
19:35 DÉCIMO EJERCICIO
20:50 UNDÉCIMO EJERCICIO
24:51 PREGUNTAS
Todo un excelente profesional!!!... Gracias por todo lo que brinda! Lo sigo ya hace un tiempo!
Hola Dr.tengo un Osteopata muy bueno y el me ha dicho ...cuando tengas dudas cuando no puedo estar contigo que lo vea a usted....❤❤
N
Q
N.nñpma 0:43
Desde Ohio, me duelen las rodillas lo he hecho y trataré de seguir haciéndolos . Muchas gracias doctor .
Tengo muy malito el hombro, llevo mucho tiempo, eres un fenómeno hando clases, lo que pasa es que yo no soy constante en hacerlos. Te felicito por tu trabajo, eres maravillosbo
Gracias , espero y me ayude con mis dolores en mi rodillas y se me fortalesca. Dios te bendiga mucho , desde República Dominicana.
Gracias llevo tiempo viéndote y me hace mucho explicación y tus ejercicios
Hola soy profesora de yoga para gente mayor, i siempre adapto mis clases a tus ejercicios. Nos va muy bien . Gracias
Magnifico ejercicio cómo todos los que nos enseñas,muchas gracias Marcos
Muchas gracias me han ayudado mucho y los comparto para otros que lo necesitan
Muy buena doctor gracias y si se siente super el trabajo gracias saludos desde Venezuela 🇻🇪
Mil gracias por compartir esos ejercicios, saludos desde Venezuela y éxito con tu nominación
Excelente rutina de ejercicios, me va a venir muy bien, me duelen las rodillas, sobre todo la derecha. Gracias.
Esta tarde los haré, puesto k tus directos me pillan trabajando
Haces una labor maravillosa,gracias Marcos❤
Muchas gracias por los ejercicios. Sus ejercicios siempre me ayudan. Los practico hace mucho rato porque tengo artrosis. Felicitaciones por ser un excelente profesional
Desde Argentina lo saludo y agradezco todas sus rutinas, de columna, cadera siatica manguito rotador rodillas fortalecer mus ulos tengo72 años y me ayudan mucho gracias gracias gracias.
Me gustaría seguir viendo ejercicios para rodilla valga ,ya que es mí diagnóstico y artrosis para lograr aprender una eficiente rutina de fortalecimiento.
Y usas bastón o muletas Ruth o nada?gracias
Yo estoy esperando para una operación de rodillas , y me encanta los ejercicios , quiero fortalecer las rodillas, gracias por compartir, te llamo desde Malaga
Gracias por todo lo que nos ayuda con sus ejercicios.
El Señor le Bendiga.
Excelente tu clase de fisioterapia !, Me gusta mucho tu practica y sobre todo tu estilo tan claro !, felicidades ! ,
Me encanta como nos enseñas los egercicio lo ago con tigo
❤❤❤❤❤Me encanta ver sus videos, siempre con alguna recomendación para ejercitarnos.. Y sobre todo la claridad y sencillez con la qué nos explica.
Mil gracias.. Y Saludos
Gracias desde mi bonito león gto México
Tengo 76.años y me gusto muchísimo. Gracias
Dr. Me quebré los pies y me operaron la cadera izquierda y todos sus ejercicios me ayudan muchísimo. MUCHAS GRACIAS !!!!
Muchas gracias señor hoy lo hice con usted usted ma jovita colombia
Desde Bogotà, excelente rutina para mis rodillas con algo de artrosis. Li sigo con frecuencia.
Mil gracias.
Fisioterapia a tu alcance me gusto mucho este ejercicio ojalá las personas que miren este video se animen la verdad yo no se ler por eso ay veses que no lo puedo compartir no me acostumbro aser el ejercicio en otros lados porque tu videos son mus favoritos y siempre seran gracias y bendiciones para toda tu familia
Excelentes ejercicios Marcos, gracias mil por compartir haciendo una buenísima labor. ❤❤
Desde Paraguay, muchas gracias, que tengas un hermoso día.
Tus ejercicios son poderosos, ayudan mucho
Gracias desde California muy buenos ejercicios. Marielos
Muchas gracias por compartir tus conocimientos. Saludos desde Panamá.
Desde Colombia .muchas gracias.no era capaz de arrodillarme .mucho menos sentarme en el suelo .valoro mucho sus enseñanzas . Dios lo bendiga doctor .
Muchas gracias por los ejercicios que nos compartes...tengo 70 años..Me gustarían más ejercicios para osteoartritis de rodilla y condromalacia.
Me gusta a mucho tus clases de fisioterapia, Dios te bendiga 🙏 muchas gracias
Muchas gracias, ud. Nos da los ejercicios con una gran entrega profesional, con paciencia, transparencia y siempre con mucha sinceridad. MUCHAS GRACIAS. FELICITACIONES Y MUCHAS BENDICIONE❤🧘💝💐🕊️🙏
Le admiro veo y sigo desde ALMERÍA en ESPAÑA , son muy muy necesarios estos ejercicios para nosotras la mayores, GRACIASSSSSSSS MIL
nos vienen super biennnnnn, GRACIASSSSSSSS.
GRACIASSSSSSSS
Te he descubierto hoy y me ha gustado los ejercicios fáciles y sencillos y con fuerza
Hola! Sr, fisiatra, .. yo. Le envío un abrazototote, x esa disposición de darnos x este medio sus conocimientos terapéuticos para todos los q, estamos con problemas musculares en ntra edad adulta es muy importante aplicar una rutina de movimiento corporal..
Dios lo bendiga x siempre,x ese deseo de compartir sus conocimientos. ❤😂 saludos desde 🇺🇸 usa.. atte sra Nicol
Excelente día muchas gracias por todos los ejercicios 🙏🙏🙏
Excelente, siempre lo sigo. Gracias por sus enseñanzas.
Muchísimas gracias, es un aporte muy importante, Dios lo Bendiga.
Muchas gracias Doctor buenísimo que tenga un excelente día
Muchas gracias con tus ejercicios me va okey con mis rodillas empeze con el dolor al bajar las escaleras estoy recuperada , subo y bajo sin dolor ahora reforzando con esta rutina ,soy de Lima Perú 😊
Trabajo y me hago un tiempo parra estos ejercicios gracias😊
Gracias por todos esos ejercicios tan saludabkes. Un abrazo.
Muchas gracias por esos ejercicios me ayudan mucho
Gracias!!! Por ser tan amable y tan buena explicación en tus ejercicios!!
Gracias me an aydado mucho los ejercicios Dolores torres d Texcoco
Buenas noches gracias por sus maravillosos ejercicios ami me hacen muy bien todos los que practico e mejorado mi salud un60 por ciento Dios le bendiga
Gratitud total con su enseñanza
Muchísimas gracias por tu excelente rutina. Es siempre de mucha ayuda! Gran profesional!!❤❤
Buscaba una rutina para rodillas y esta me va muy bien.Muchas gracias.
Gracias por sus videos son muy necesarios ❤❤❤
Hola Mario gracias seguro que me va bien, eres una persona muy humana un abrazo, buenas tardes 🙏❤️gracias eres un amir de persona
Yamileth Fernández buenos días yo tengo artrosis y no algo ejercicio pero este si me gusta bendiciones desde🇾🇹🇻🇪
Aprecio mucho sus videos y consejos, me han ayudado muchísimo con mi artritis en las dos rodillas
Muchas gracias excelentes .Dios te siga iluminando para enseñarnos a fortalecer el cuerpo Himano.!! ❤❤❤❤😂😂
Me gustó, sentí mejoría en mis rodillas desde la primera vez que los hice.. Dios te bendiga Doctor.❤
Gracias Marco ❤
Gracias, todo es importante, para nuestra salud: gracias Marcos desde Uruguay🇺🇾 hago todos tus ejercicios, !
Hola , te acabo de descubrirte, tengo lipedema de grado 3 , y estos ejercicios creo que me van a ir muy bien , seguiré con viéndote, un saludo
mil gracias por compartir. Yo incluso los uso para calentar las rodillas antes de salir a correr. Gran aporte
Bueno día me encanta sus ejercicios muchas gracias
Excelente explicación..con 73 años y artrosis de rodillas, lo.pude hacer...saludos desde Argentina
Eres muy didáctico,buenos ejercicios y tienes lindas piernas,gracias por todo eso.desde Patagonia Argentina
GRACIAS PROFE!
Son geniales estos ejercicios, los hago todos los días. Gracias infinitas . Saludos!🤗🇦🇷
Mil gracias desde Honduras, bendiciones🙏❤️
Gracias por explicar en forma clara, amena y sencilla. Desde Bogotá sigo sus instrucciones.
Los ejercicios de rodilla sentados son muy buenos gracias 😂❤😮
Excelentes ejercicios para mí, tengo 82 años de edad y procuro hacerlos constantemente.Muchas gracias
Gracias por Enseñarnos... por ese tiempo dedicado a los que estamos e casa...❤😊
Bendiciones Infinitas para Ti...🙏🙏🙏❤😘🌻
Gracias super excelente!!! Siempre tan acertado y sabio en sus enseñanzas!!! Bendiciones!!!
Buena tarde gracias x compartir sus terapias tan importentes yo las realizo todos los dias desde colombia Dios lo bendiga
Excelente !!! Muchas gracias desde Rosario Argentina 😊
Muchas gracias por estos ejercicios desde Argentina saludos
Gracias Marcos por tus ejercicios, es un placer seguirte pues das la clase de forma motivadora y agradable.
Hola agradezco mucho por sus instrucciones me ayudan con la información mi rodilla
Desde Ecuador Palenque no Me llamo Elizabeth, Gracias por la atención prestada quedo Atentamente
Jehová le ayude a seguir apoyándolos
Muy amable por compartir sus conocimientos
Son muy buenos Díos los bendiga
Desde Colombia gracias te sigo x que han sido de mucho bien
Muc has gracias, desde Colombia, bendiciones..
Gracias, Marcos!!! Saludos desde Montevideo, Uruguay 🇺🇾
Muy buenos yo los hago desde q hace in tiempo y mis rodillas mejoraron geacias muy buen profesional
Hola mil gracias por tus conocimientos. Me ayudaste mucho
Te agradezco esos ejercicios ! Me ayudan ! Tengo tendinitis para de ganso ! Su ayuda sería muy apreciada
Muchas muchas gracias ! Saludos desde Monterrey
Muy buenos los ejercicios para fortalecer la rodilla. Gracias
Me gusta el vídeo gracias y bendiciones dé cuba gliceria Artemisa
Excelente ejercicio desde Miami gracias
Dr me encanta sus ejercisioqq dios lo bndiga soy De Maraxaibo
Mmm
Muchas gracias y saludos desde Italia!!!
Por primera vez lo veo, pero me gusto mucho. Tengo muy enfermos mis huesos, pero creo que son buenos para mi. Hace un año no hago caminatas y en 10 minutos salgo.
Cuando vuelve?
Horas distintas vivo en canada
Buen dia Dr, realmente es muy interesante lo que usted comparte .
Por favor si usted me puede asesorar, yo estoy atravesando por un problema de nerbio ciático, actialmente estoy cpn inyeciones de corticoide y b12.
Quisiera que usted me aconseje o me oriente cuando puedo comenzar von las actividadez físicas.
Le aclaro quierp hacer avtividad física para cobrar fortaleza en mis múscúlos.
Muy buenos ejercicios gracias 🫂, desde Yucatán, saludos
Hola ago tus ejercicios y me son de mucha ayuda gracias desde casariche
Gracias por tanta ayuda para nosotros los mayores
Gracias Dios te bendiga excelente un abrazo Nelly desde Bucaramanga Colombia
Gracias desde miami , buen ejercicio para mis rodillas
Gracias p los ejercicios para rodillas,desde Montevideo, Uruguay!!😊
Me encanta el programa yo lo llamo SALUD Y VIDA❤❤