20 min Rutina Cuerpo completo en casa con Kettlebell / Pesa Rusa // Gana masa muscular y fuerza
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- Опубликовано: 23 авг 2024
- Alista tu Kettlebell o pesa rusa y prepárate para 20 minutos de pura intensidad. Esta rutina en casa también la podrás hacer con una mancuerna si no cuentas con la pesa rusa. Tendremos un calentamiento y un estiramiento al final. No hay excusas.
Esta rutina contribuye a tus objetivos de perder grasa y ganar masa muscular, pero el entrenamiento es solo una pequeña parte. El manejo del estrés🧘, tu sueño🛌 y tu alimentación también deben estar en orden💪
El ejercicio no es sacrificio, dolor o sufrimiento👎. Aquí entrenamos por salud, por bienestar🙆♂️ por ser mejores día a día🙆 por ser felices👍🤸♂️ y la apariencia es solo un efecto secundario😏
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🔥 Cardio HIIT en casa 🔥
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🎵Música en este video🎵
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Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#kettlebell #pesarusa #rutinaencasa
❤❤❤❤❤DIOS TE BENDIGA❤❤❤❤❤TE AMO Y HA SIDO MUY MUY BUENA RUTINA CON ESTE PESO DE 8 KG.❤❤❤❤❤
Tremenda rutina hermano. Cuando la gente no quiere trabajar pone cualquier disculpa. La musica no interrupe nada. Usted esta es mirando la rutina no escuchando musica. Olvidese de esos comentarios toxicos brother. Siga pa' lante.
Jeje gracias por tu mensaje Alvaro que me anima a seguir.. he tratado de hacer cambios en las ultimas rutinas.. me vas contando como vas.. bendiciones grandes
Gran entrenamiento....buena sintesis
2 meses después de conocer esta rutina la pude realizar sin tomar descansos juju al principio tomé como 5 descansos y al final no podía terminar, sin embargo me hice una rutina de pesas de una hora y deje este video como test para evaluar mis progresos, y gracias a Dios mis esfuerzos no han sido en vano!
No dudes que cada dia cuenta 💪🔥 bendiciones
Me encantó esta rutina! Sobre todo porque me sentí acompañada y comprendida sin esa presión de tener que romperme algo para sentir que se está trabajando! Muchas gracias por compartir este vídeo ❤
Que linda Paola me alegra que te haya gustado 💪 aqui seguimos juntos y que tu semana termine en victoria 💪🔥 bendiciones
Quería decirte que tengo 3 semanas haciendo esta rutina 3 o 4 veces por semana y he visto resultados como no vi cuando iba al gimnasio con máquinas 😅. Estoy super feliz!
Me sumo a que es maravilloso que alguien te entienda que uno no quiere ir al gym a sufrir sino que hacer deporte para pasarla bien.
Nueva rutina agregada, se te agradece el esfuerzo y dedicación que has puesto todos estos años.... un día más sano... gloria a Dios. Saludos desde El Salvador.
Eso 🔥💪 un dia mas.. gracias a ti por el apoyo.. bendiciones
Apenas voy a comenzar con esta rutina y me di tiempo de leer los comentarios, quiero sumarme a los muchos que te agradecen tu dedicacion y reconocer tu esfuerzo en cada video,tengo tiempo suscrito pero apenas voy a comenzar, la rutina esta excelente, felicidades por tu canal y que Dios te bendiga. Gracias, gracias.
Hola 😊 te quiero agradecer por este comentario tan bonito y que te hayas animado a comenzar.. cada rutina que hagas la haremos juntos.m un abrazo y me vas contando.. bendiciones
Excelente rutina, explicado con detalle, cronometro visibles, música de fondo, sonidos que te advierten que cambiará de ejerció, en fin muy bien video, felicidades por tan buen contenido!!
Hey Carlos tu mensaje me alegra mucho y me anima a seguir.. Dios te bendiga.. nos vemos en una próxima 💪🔥
Es la primera vez que hago ejercicios en casa, me compré pesas rusas de 3 kilos para empezar. Llegué a completar la mitad del entrenamiento pero sude muchísimo. Vengo con un sobrepeso de 120 y ya baje 45 kilos. Espero esto me ayude a tonificar. Gracias por el contenido.
Wao Sandra .. te felicito por esta decisión que has tomado y se que vendran los mejores cambios en tu vida 🥳 por aqui te comparto una plantilla de 8 semanas y puedes reemplazar esta por cualquiera de las de fuerza que ves alli 🔥💪 y me cuentas vale? Bendiciones
fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/
Hola, tengo 69 años, mujer, hice tu rutina y genial, eso si que kettelbel de 4 Kg. Buenisima
Espectacular Patricia.. nos demuestras que no hay excusas. Bendiciones y sigue fuerte y sana 💪😊
Fantástica rutina. Para ser la primera vez que agarro una kettel, me alegra haberlo hecho contigo. Dios te bendiga a ti.
Wao Lucia me alegra mucho que te haya gustado 🔥 hace poco subi otra con pesa rusa y pronto te prometo mas para que seas imparablr 🔥💪 bendiciones 💪
La terminé. Muy buena. 50 años y vamos fuerte.
Marielos eres grande.. ejemplo para todos.. nunca pares 💪🔥❤️
Hola!! Es la primera vez que hago ejercicios con pesas rusas. Hago yoga terapéutico y decidí comenzar a hacer algo de fuerza. Hoy comencé con esta rutina y muy contenta a pesar que en algunos momentos no pude seguir el ritmo. Pero súper feliz y muy agradecida con tu forma de brindarte. Saludos desde Argentina 💜🇦🇷
Carina un abrazo grande desde Colombia y no dudes que fuerzq combinado con el yoga van a sacar la version mas sana fuerte y feliz.. me vas contando de yu progreso 🔥💪 bendiciones ❤️ pronto te prometo otra con pesa rusa 😊
De cuántos kilos son las pesas?
buenísimo,hace mucho tiempo qué e buscaba una rutina con pesa rusa pero todas eran muy bestiales para mí que estoy comenzar. lo agradezco un montón. hice dos vuelta de 20 minutos. me encantó.
Wao Enzo eres grande! Dios te bendiga nunca pares y pronto te prometo mas 💪🔥
Hola, me acabo de comprar la pesa rusa para poder comenzar mañana mismo con la rutina. Nunca he realizado ejercicios y creo que esta es la oportunidad para hacer un cambio en mi vida. Muchas gracias por subir este contenido y estaré atento para nuevos desafios en el futuro. Saludos desde Stgo. Chile.
me encanta esta rutina, la hice ayer nuevamente; pero usé kettelbell de 4 kg y 8 kg(en los que me permitía sin provocar dolor, sobre esfuerzo), gracias nuevamente
Estas muy fuerte Patricia.. sigue asi.. bendiciones
Gracias por la rutina y la actitud que tienes, estoy pasando por un momento difícil, pero Dios y el ejercicio me van a sacar adelante
Asi es Miguel .. Dios esta contigo y vas a salir de esta 💪 porfa me vas contando como vas y yo estoy pendiente si te puedo apoyar en algo porfa esceibeme.. no estas solo 💪 bendiciones.. te dejo mi whats app
wa.me/message/Y5VNG2QGQHZVK1
Hola , buenos días, un saludo desde Chile, Chiloé; sigo encontrando muy buena esta rutina y cada vez mejor, ahora que pude casi en un 90%, trabajar con la kettelbell de 8 kg. .Gracias
Esta es mi segunda rutina de la mañana, la primera 30 min. cardio abdómen s/impacto. Excelente, y el cuerpo me responde, gracias , gracias infinitas. Sergio eres genial
Con gusto Patricia.. bendiciones en este 2024 💪😊
Ayer me compré las kettlebell . Execelente manera de estrenarlas la verdad 👏🏼👏🏼
Genial Danel.. que le saques el maximo provecho 🔥💪 por aqui te comparto otra rutina y me cuentas que tal 🥳🔥 bendiciones y feliz año 🥳🥳 ruclips.net/video/Xl_EwduxxhU/видео.html
Enhorabuena! Mi primera vez trabajando con mancuernas rusas y me hizo sudar como un cerdo..! Gracias! La seguiré haciendo un buen tiempo..! Gracias! 😎👍
Espectacular Sami 💪🔥 me cuentas de tu progreso .. bendiciones
hola me encanto, estrenando mi pesa rusa de 10 lbs. bravoooo!
Eso 🥳💪 que le saques el maximo provecho.. bendiciones 💪
Gracias Sergio. Al fin di con un instructor que me ha motivado enormemenete. Saludos desde Argentina y bendiciones para vos.
Muy útil, tenía tienpo de no quedar tan extenuado pero feliz con un ejercicio de pesa rusa.
Gracias por tu maravilloso aporte. Siempre hago ejercicio con este video y me an dado muchísimos resultados. Saludos!!!
Jesus que bueno leer tu mensaje y este es solo el incio .. vienen mejores cosas .. bendiciones
Estoy fuera de mi país y felizmente puedo hacer esta rutina gracias
Eso Pilar 💪 bendiciones grandes y que todo salga bien en donde estes 😊💪
❤🙌🏻🙏🏻excelente Gracias Dios lo bendiga por su desprendimiento
Un abrazo grande Adriana .. tu puedes con todo 💪 es un honor entrenar contigo 💪🥳😊
Estoy eshausto, pero se sintió muy bien el ejercicio. Es inspirador el practicar esta forma con una pesa rusa.
Espero poder repetirlo mas seguido o aunque sea 3 veces a la semana.
Muchas gracias Sergio con esta rutina de20 minutos. Eres un grande
Tu eres grande Lasher vamos por mas 💪🔥 Dios te bendiga 💪
La terminé, después de meses de no hacer ejercicio estuvo excelente! 😅
Eso Noé un abrazo.. a partir de ahora no volvemos a estar inactivos.. bendiciones
Brutal esta rutina, maravillosa, al igual que la motivación que mantienes durante todo el ejercicio, me encantó, hi five, la realicé casi completa, los burpies solo la mitad y el último ejercicio no me quedé los 10 minutos en sentadillas, pero lo disfrute mucho. Bendiciones. Nueva seguidora.❤❤❤
Wao milagros 🔥🔥 te has dado cuenta que eres mas fuerte de lo que pensabas 💪 me alegra formar parte de tu vida y vamos por mas 🔥 bendiciones
Que rutina tan increíble Sergio, eres un capo!!!!!!!!
Me alegra que te haya gustado 💪🔥 bendiciones.. vamos por mas 🔥💪💪
Excelente, gracias
Excelente, una semana, ya casi quedó memorizado, muy buena, gracias.
Eso Gerardo 💪🔥 pronto te tendre otra con pesa rusa para que tengaa mas variedad de ejercicioa.. bendiciones
mi rutina favorita una vez mas... muchas gracias
Me alegra que te guste Mario.. pronto te tengo mas con pesa rusa.. bendiciones
Tus palabras motivadoras al principio del video lo mejor muchas gracias
Muy divertido!
muchas gracias compa!
Geniaal y muy distraído! Pueden combinar diferentes pesos de ketbell según ejercicio!
Un abrazo Luis.. aqui seguimos juntos.. bendiciones 🔥💪
Me gustó mucho la rutina, esas palabras que dijiste al final me vinieron como anillo al dedo. ¡Mil gracias! Espero ansiosa más videos 😊
Parecía fácil.... parecía....
😅😅😅 lo se.. pero ya estamos mas fuertes y sanos 🥳💪 esta semana subi otra rutina con pesa rusa para que te pongas a prueba y me cuentas.. bendiciones
Me gustó todo salvo la música tan alta 🙋🏼♂️
Muchísimas gracias por tu labor en la vida. Bendiciones de luz y amor por siempre bro!!
Un abrazo grande 💪 me alegra que te haya gustado y bendiciones para ti tambien 😊
Me encantó está rutina fue corta pero muy bien trabajada gracias por seguir compartiendo tus rutinas, me sentí full al final pero valió la pena
Espectacular Juani 🔥💪 me alegrq que te haya gustado y vuelve mas fuerte y sana 💪🔥 bendiciones
Muchísimas gracias, volviendo a realizar ejercicio me vino perfecto
Eso 💪🔥 que bueno que hayas vuelto.. un abrazo.. bendiciones
Wow excelente rutina todo el cuerpo y solo 20 minutos
Me alegra que te haya gustado Stacy 😊💪🔥 bendiciones 💪
Genialidad de rutina. 1 vez que la hago y wooo vale la pena. 😊😊
Jeje hasta ahora veo este comentario Dianita 💪 bendiciones
Muy buen ejercicio simple pero exigente
Mi primera vez..... no pude al pie de la letra pero terminé ❤GRACIAS
Wao Pilar. Te has dado cuenta que eres mas fuerte de lo que pensabas 💪 aqui estamos juntos.. bendiciones 💪🔥
Me encantó la rutina nueva seguidora apenas vienen en camino mis pesas rusas pero me apareció tu video buscando referencia y me gusto la manera tan práctica y la motivación. Saludos y que siga creciendo tu canal, vale mucho la pena 🏋🏻💪🏼👏🏼
Nunca fui fan del deporte, recien ahora he empezado a reconciliarme con el mismo. Quería probar algo nuevo, y suele costarme hacer ciertos ejercicios, generalmente por practicarlos pocos o directamente ni conocerlos. Se que tengo una coordinación muy floja, y es algo frustante sentir que no entendes como es el ejercicio, o que tengas que hacerlo lento para poder hacer correctamente y sin embargo ves a otro que lo hace con menos esfuerzo y que lo hace más rápido. Entiendo que cada uno está en su nivel, pero para mi es inevitable sentir ese sentimiento. Por me he acostumbrado a hacer ejercicio físico en casa y de vez en cuando correr. Es realmente algo muy reconfortante ver que lo que antes te generaba algo así como estar al borde del ataque asmático(exagero por supuesto) con el tiempo notes que lo haces con mucha más facilidad y resistencia. Pero en mi caso requirió mucho esfuerzo, y aún así es frustante. A veces creo que soy el único, pero supongo que a más de uno le habrá pasado, pero siempre considero que hay alguien mejor que yo. Pero bueno, cada quien con sus dramas.
Me ha encantado la rutina a pesar de todo, muy dinámica, y espero poder hacerla mejor prontamente.
Rogaes.. gracias por tomarte el tiempo y escribir este mensaje 😊 y bueno no eres el unico .. yo tambien soy asi.. pero precisamente es lo bonito de este proceso y donde siempre hay campo para progreso.. estoy seguro que tu haces otras cosas de manera excelente y que para otras personas son muy dificiles de hacer.. ahora.. yo fallo en muchas cosas y eso que llevo mas de 15 años entrenando .. asi que seguimos creciendo juntos y eso ed lo bonito de nuestro cuerpo.. que cada dia mejores Rogaes.. y estoy convencido que vendran los mejores tiempos.. nuevamente gracias por tomarte el tiempo y escribirme..la proxima semana te tengo otra rutina con pesa rusa y espero te guste.. bendiciones
Termineeeeee!!!!!!!!! MUCHAS GRACIASSSSS
Me gusta tus rutinas son bien poderosas sin necesidad de estresarse.
Me alegra que te gusten Liz 😊💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones
Muy buena rutina, dura pero con calma. La he hecho dos veces seguidas y estupenda. Sin estrés pero exigente. Saludos desde Barcelona, España.
Un abrazo desde Colombia Axel 💪🔥 seguimos juntos.. bendiciones
Wow es el mejor ejercicio lo ago por 2 años 40 min y estoy en condición. Quemando 200 calorías diarias
Wao Kitty espectacular 💪🔥 sigue fuerte y sana.. bendicionez
Muchas gracias también estoy contigo. Choca esos 5
Eso 🙌🙌
Excelente!! Aguante!! Y sude bárbaro!! Por más videos así !! 🥳🥳💃💃💥💥
Super Mariale 💪🥳 me alegra mucho que te haya gustado .. vamos por mas y que este 2023 este cargado de cosas positivas.. prueba las ultimas rutinas del canal que se que te gustaran 💪🥳💪 me cuentas.. bendiciones
Hola Sergio tengo 68 años es la primera ocasión que realizó esta rutina cuántos días a la semana se práctica Dios le bendiga gracias
Wao wao Eduardo eres ejemplo para todos y me animas mucho a seguir 🔥 mira con 2 veces a la semana es mas que perfecto.. te comparto una plantilla para que tengas de guia y puedes hacer esta rutina como reemplazo de cualquiera de las rutinas Full body .. y me cuentss bueno ? Bendiciones 🔥
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Está muy buena y hace sudar la gota gorda. Aún a mí que soy avanzado en el gym, cuando hago esta rutina para romper la monotonía, vaya que sudo como loco!!
Están buenísimas tus rutinas de pesa rusa!! subas más, yo siempre las hago!!
Si Dios quiere seguiremos subiendo Aleja.. bendiciones
Muy bueno gracias
Fantástica para un entrenamiento rápido !! Gracias 🙏
Ismael me alegra que te haya gustado.. felices fiestas y espero tu año termine en victoria 🥳🥳💪 bendiciones 🔥
excelente rutina. también tengo una pesa de 12kg y junto a tu video la resudé mucho :P vamos por mas...
Espectacular Luis .. esta semana saque otra con pesa rusa.. me cuentas como te va .. bendiciones 💪🔥😊
Buena rutina corta y efectiva justo lo que necesitaba hoy
Excelente! Motivador. Muchas gracias!! 💪🏽💪🏽
Increible la motivacion en us videos, eres un grande.
Gracias Ale.. me motivas a seguir.. bendiciones
A 1 un mes de haber comenzado a entrenar desde 0 intercalando fuerza tambien, pude completar la rutina 👌
Excelente clase, muy motivador felicidades 🎉
Me alegra que te haya gustado Rene 💪 bendiciones
Si se pudo, sude bastante
BENDICIONES SERGIO. AQUI VAMOS DE NUEVO A INICIAR SEMANA COMO DEBE SER 💪😊❣️
Esoo Isaaaa.. feliz semana para ti Dios te bendiga ❤🔥💪
La hice y me encantó mil gracias
Buenos dias, hoy la inicie, me pareció genial.
Buenísima rutina la termine con una de 14k pfffff un infierno hermoso jajajaja
Eso Andres 🔥 estas fuerte.. bendiciones 💪😊
Te acabas de convertir en mi entrenador personal 💪🏻
Jeje me alegra mucho que digas eso y a partir de ahora estamos juntos.. bendiciones 🔥💪
Estuvo pesada por ser la primera vez que la hago, me canse muchisimo :'v Gracias por hacer estos videos Sergio :)
Todo un gusto Armando.. vas a ver como cada vez estas mas fuerte y sano.. bendiciones 🔥💪
muy buena la rutina, Gracias!!! la hice con una de 16 Kgr
Eao Mitzi .. eres muy fuerte 💪 me alegra que te haya gustado..pronto te prometo mas con pesa rusa.. bendiciones.
Super hoy comence
Genial 💪es el inicio de una nueva etapa Ana.. aqui estamos juntos.. bendiciones
Fantastico, genial!
Me alegra que te haya gustado Miriam 🔥 seguimos juntos.. bendiciones
Excelente rutina, felicitaciones, choca esos 5 🤛
Esooo 🔥🤛 bendiciones
Muy buen video!!!! gracias por el contenido!
Gracias esta es la actitud de respeto ❤
Un abrazo Juan .. eres grande.. nos vemos en una próxima 🔥💪 bendiciones
Rutina completisima..gracias
Un abrazo Irene.. me alegra que tr haya gustado.. bendiciones 🔥😊💪
Excelente! Muchas gracias!! 💪🏽💪🏽
Formada por muchos ejercicios combinados y de piernas...me resulta lioso
No te preocupes Luis .. de seguro con un poco de prqctica lo logras .. si no puedes probar otras rutinas que no involucren estos movimientos.. lo mas importante es que te sienten bien y los disfrutes.. bendiciones 🔥💪
Me encantan sus clases las hago todas saludos desde Guadalajara!!!😄
Esooo un abrazo Lety Dios te bendiga saludos desde Colombia 🔥💪💪
muy buena rutina amigo, gracias por el video.
Daniel me alegra que te haya gustado.. pronto te prometo otra con pesa rusa 🔥💪 bendiciones
hay ciertos ejercicios que lo hago de otra manera pero me resulto util algunos ejercicios de este video
Que bno me alegra mucho y siempre haz las modificaciones que consideres necesarias 💪 eres tu contea tu .. bendiciones
Muchas gracias Sergio! Estrené la kettlebell con tu rutina, estuvo buenísima! 💪🏽Saludos desde Chile!
Me alegra que te haya gustado Fernando.. aquí estoy contigo.. 💪🔥 bendiciones
Gracias por otro día de entrenamiento, bendiciones 😊
Un dia mas que cuenta.. seguimos juntos .. bendiciones
Me encantó pero exigente 😂😂😂
Muy buenos videos Muchos Saludos desde España 🇪🇸💪💪 mi mas sincera Enhorabuena 👍👍👌👌
Un abrazo Miguel desde Colombia.. sigue fuerte y sano.m bendiciones
Gracias me gustó casi morí en el intento pero lo termine jajajaj saludos
Eso Roxana 💪 te felicito.. vuelve mas fuerte y sana 😊 bendiciones
Me encanto la rutina. Estaba tan concentrada que la musica no fue inconveniente
Me alegra esmeralda aqui estamos juntos 💪 bendiciones
Excelente rutina!!! Mil gracias
Oye que bonito nos hablas ❤ jiji
Muy buena rutina crack luchas gracias
Morí pero me encantó 🎉🎉🎉 muchas gracias 🙏!
Jeje vuelve mas fuerte y sana Sandra 🔥💪 aqui estamos juntos.. bendiciones
Buena rutina lo único el ejercicio de remo tiene poco recorrido
Me alegra que te haya gustado 🔥 y asi es 😅 tambien me di cuenta de eso 😅 bendiciones Juan 🔥🫡
gracias
Con gusto Moni 💪🔥 esta semana subi otra con pesa rusa para que te pongas a prueba 💪 bendiciones
Woooo… excelente rutina. Muchas gracias por los videos. Aquí está su “like”, buen hombre… y claro, ya me suscribí. Love your vibe!!!! Bendiciones desde México.
Un abrazo Robert.. gracias por el like 😅💪 nos vemos en una proxima 💪 bendiciones y saludos desde Colombia 💪
Mi duda es: puedes entrenar solo con kettlebell y ver buenos resultados en tu cuerpo? Me refiero a mantenerlo como un ejercicio central y no complementario al gym u otro deporte.
Estaría agradecido de la respuesta! Saludos 😅
Excelente rutina cumpletisima, me gustaría que agregaras una variación a dos manos
Hola Rix me alegra que te haya gustado y claro que si.. anotado.. por aqui te comparto otra con pesa rusa y me cuentas 💪bendiciones 🔥
ruclips.net/video/Xl_EwduxxhU/видео.html
Es una exelente rutina Gracias . qué peso tiene tu pesa rusa . Terminé temblando con Dies libras gracias Dios te bendiga
Me alegra mucho que te haya gustado Antonio 🔥💪 pronto te prometo mas rutinas con pesa rusa 💪🔥 esta que tengo es de 12 kilos si no estoy mal y es más que suficiente 💪me cuentas de tu progreso.. bendiciones
Claro que sí muchas gracias tu también sigue adelante es muy bueno tú trabajó yo le boy a echar muchas ganas muchas gracias por tus palabras cuídate mucho Dios te bendiga 🇺🇸