30 minutos Rutina Kettlebell FULL BODY 🔥 Los Mejores Ejercicios con PESA RUSA para Hacer en Casa
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- Bienvenido a este video con los mejores ejercicios con pesa rusa para hacer en casa. Con esta rutina kettlebell FULL BODY podrás fortalecer y tonificar tu cuerpo sin la necesidad de salir de tu hogar. Ya sea que estés buscando una forma de mejorar tu cuerpo completo o simplemente quieras probar algo nuevo, esta rutina te brindará una experiencia intensa y efectiva.
Recuerda que el ejercicio es salud y bienestar💪😊 Tu sueño alimentación y demás habitos también jeugan un papel importante.
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DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#kettlebell #pesarusa #pesasrusas
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Soy una sra de Setenta años y me siento bien haciendo su rutina, MUCHAS BENDICIONES y gracias por sus enseñanzas y motivación.
Wao Mery 💪🔥 eres ejemplo y motivacion para todos 💪💪 gracias por este mensaje que nos anima a todos a seguir.. bendiciones
Se la creo pero de aseguro solo hizo unos cuantos, con la rutina completa se rompe un hueso
@@alfredomant😅
Fantastica rutina , muy bien estructurada..estiy proceso de cambio físico, hare la mayoria de las rutinas, felicitaciones por este trabajo .un abrazo desde Santiago de Chile.
Me encantan tus entrenamientos no son aburridos y tienen de todo sigo varias rutinas tuya gracias
Que bno Maria 🔥 me alegra que te gusten y que bonito hacer parte de tu vida.. aqui estoy contigo.. sigue asi fuerte y sana 🔥💪🥳
Buena rutina, bien estructurada i fàcil de seguir, gracias.
Que energía más bonita la que comparte, gracias por tu ayuda, saludos desde chile
Un abrazo desde Colombia Nicolas 🔥 lo logramos juntos.. bendiciones
Primera vez que te veo, seguí la rutina me encantó. Gracias
Genial entreno y vibra💪🏼
Que linda vibra la tuya 💕 gracias por la rutina
Me fascina, la motivación y alegró mi día las frases con las que terminas. Eres un vehículo de Dios para llevar bienestar a personas. Increíble!!!!
Aww gracias por tu mensaje Marilu 💪🔥 tu alegraste mi dia 🔥💪 bendiciones y sigue fuerte y sana 🥳🥳💪🔥
Gracias por esta rutina, me encanta tu energía! Saludos desde 🇦🇷
Muchas gracias por tus palabras
Exelente! gracias!!
Hola, quería felicitarte por esta rutina.
Bien estructurada y explicada.
Gracias de corazón 🙏❤️
Excelente !! 🎉 me gusto tu rutina ( lo hice con una sola pesa) , lo mejor no se me hizo larga , Gracias .. Éxitos desde Venezuela
Muchas gracias @sergiooz me ha encantado tu rutina. Es fuerte pero no estridente y se sigue muy bien. Das muchos animos y te agradezco que vompartas tus conocimientos. colaborare con el canal. Un abraxo
Desde Argentina gracias y bendiciones!!!!
Eso.. bendiciones desde Colombia
hermano mil gracias por el apoyo, voy con todo con tus videos
Eso 🔥💪 me cuentas de tu progreso 🔥 bendiciones
Retomando las rutinas, las extrañaba, esta al parecer ha sido nueva para mí, pues no veo mis comentarios anteriores, asi que a darle vida a nuestros años de adulto mayor, con estas rutinas que nos regala Sergio. Gracias y bendiciones
Vaya clase más bonita es la primera vez que te sigo y haré más, muchas gracias 💪💪💪
Un privilegio contar contigo 💪 bendiciones y me vas contando como avanzas
Te felicito por tus rutinas bien desarrolladas y entretenidas. No eres como muchos que presumen su fisico en sus videos. Saludos 👏👏👏👏
❤❤❤❤❤Dios te bendiga ❤❤❤❤❤estoy encantada.❤❤❤❤Te amo Sergio❤❤❤❤
Gracias un abrazo
¡Gracias!
Luis gracias a ti por tu apoyo 💪 bendiciones grandes y disculpame que hasta ahora lo veo 😔
Gracias querido!!!!! Empecé hace poco y me has ayudado muchísimo, desde El llano, Rosario de Chile. Bendiciones 🙏
😊😊 gracias por tu mensaje.. te mando un abrazo desde Colombia y me vas contando de tu progreso 😊 bendiciones
Gracias por tus palabrad
espectacular lo genial tu palabras al final de la rutina, grandioso, gracias por tus videos otro dia mas sumado
Un dia mas que cuenta Carol 🔥💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones
Hoy, 20 de octubre de 2023, hice tu rutina. Gracias y mil gracias. Bendiciones
Gaby me alegra que te hayas puesto a prueba y aqui estamos juntos.. bendiciones para ti tambien
❤que buena esta Rutina y Sergio explica tan bien que imposible equivocarse, la pesa rusa es maravillosa.
💪🔥 jeje un abrazo Rikidi .. sigue fuerte y sano.. pronto te tengo mas con pesa rusa 🔥💪 bendiciones
@@sergioorduz ya! Genial espero esos videos con pesa Rusa me compre una de 12kg ahora, la 8kg la encuentro liviana.
@@rikidisergiofelipemaldonad8771 😳😳😳 que increible Rikidi 💪 bendiciones💪
Gracias por compartir tu enseñanza y espíritu . Saludos de Fresnillo Zac
Con mucho gusto 🔥💪 aqui estamos juntos.. bendiciones
No cuento con pesa rusa, pero aún haci la intenté, estuvo un punto más que bien, me gustaría un poco más de tiempo (5seg) para hacer un tanto más intensos tus rutinas y por favor se que no es fácil variedad de rutinas. Suerte y gracias por ayudarnos a ser mejores cada día. Dios bendiga.
Israel 💪🔥 me alegra mucho tu comentario y claro que si.. tienes alguna rutina en particular que te gustaria ver? Y con gusto. Aqui estamos juntos .. bendiciones 💪🔥
Ayer compré mi primera pesa rusa, y mi primer rutina de ejercicios es este video. Me encantó la verdad, terminé mas exhausta de lo que esperaba jaja aunque si hago ejercicios de fuerzas con pesas.
Hermosa tu energía, realmente es una bendición poder mover nuestro cuerpo. Voy a navegar por el contenido de tu canal. Muchas gracias por la rutina!
Gracias por tus enseñanzas y tiempo.
Dios te bendiga.
Dios te bendiga igualmente .. aqui seguimos juntos 💪🔥
Sergio saludos tenemos un gimnasio virtual en casa gracias a todas esas rutinas que nos ofreces. Las variamos son muy completas mil gracias bendiciones 🙏
Jeje que lindo mensaje Juan 💪 me animas mucho a seguir.. aqui estoy contigo.. mil gracias a ti por tomar el tiempo y escribirme.. 💪 bendiciones
Gracias desde Chile
Excelente rutina 🎉
Me encanta los ánimos que das, me motivan un montón. Muchas gracias y un abrazo desde España
Eso 🔥 tu me animas a mi con este mensaje 💪 bendiciones 🔥
Mil gracias desde el norte de España. Abrazo
Hola. Primera vez en mi vida que entreno con una pesa rusa. Me encantó su rutina. Muchas gracias. Saludos desde Costa Rica.
Eso 🔥que sea primera vez de muchas.. bendiciones desde Colombia
Excelente treino
🌈♾️Gracias por la rutina Sergio 😄, me ha encantado y cuente con una nueva seguidora 📹 en su canal 👍🏻. Agregada a mi lista de ejercicios. Aplaudo con usted está victoria 💪🏻. Gracias por la motivación de sus palabras en ocasiones me quiero rendir 🥺. El querer es poder gracias a dios 🙏🏻. Bendiciones Sergio para usted y su familia♾️🌈.
Jeje gracias Lupita .. tu me animas mucho a seguir con tu mensaje.. un privilegio formar parte de tu vida.. bendiciones para ti y aqui seguimos juntos 💪🔥
Gracias, Dios te bendiga!!!
Bendiciones para ti Josue 💪🔥 aqui estamos juntos.. un abrazo
muchas gracias, de verdad valoro el trbajo que haces, saludos
Un abrazo Jaime 💪🔥 aqui estamos juntos .. bendiciones
exelente rutina.saludos desde puerto iguazú. argentina
Felix te mando un abrazo.. me alegra que te haya gustado.. pronto te prometo otra con pesa rusa.. saludos desde Colombia.. bendiciones
Pensé que no lo lograba... Está muy buena la rutina 🙏 gracias!! 😎👍🏼
Con gusto Samir 💪 Me alegra que te haya gustado 😊💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones
Que buena clase, llevo apenas 3 conociendo estas pesas y me han gustado mucho.
Que bueno Baty espero sea el inicio de una nueva etapa en tu vida.. aqui estoy contigo y me vas contando de tu progreso.. un abrazo .. bendiciones
Gracias por las rutinas, tengo ya 3 meses haciendo de 5 a 6 dias a la semana tus rutinas con kettelbel y he visto resultados
Que bueno Jose.. sigue con el buen trabajo.. yo aqui estoy contigo .. y se que seras testimonio de cambio. pronto te prometo mas con pesa rusa 🔥💪 bendiciones
Excelente video.
Gracias por contenido como este.
Tus ejercicios me han devuelto las ganas de volver a ejercitarme. Muchas gracias desde Tampa Florida
Danny que alegria leer tu mensaje 💪🔥 sigue fuerte y un abrazo desde Colombia.. bendiciones
Otra clase terminada gracias por compartir tu experiencia
Que bno Maribel esta no es nada facil 😅 estas muy fuerte 😊 bendiciones
Me he roto el menisco y el cóndilo, hace meses que no me muevo por la inflamación. Hoy he empezado hacer tu rutina y me he sentido súper bien y capaz de hacer casi todos los ejercicios, algunos los he adaptado. Me gusta que tengas principio y final. Si tienes algun vídeo donde las rodillas no padezcan y si que impliquen glúteos y cuádriceps, estaría súper agradecida 😊
Gisela lamento lo que paso pero estoy seguro que solo viene progreso y estaras mejor que nunca 💪🔥 y claro que si 💪 por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas sin saltos o impacto y puedes incluir esta como reemplazo de cualquiera de las de fuerza para que seas imparable.. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/
Exelente rutina bastante entretenida y motivadora... Realizó dicha rutina 2 veces por semana y me a funcionado muy bien... Saludos...
Que bueno Dairo.. sigue motivando a otros a entrenar.. bendiciones y aqui estamos juntos 🔥
Excelente Rutina. Gracias Sergio. Bendiciones 💜
Gracias a ti Pilly 💪un abrazo grande y que conquistes esta semana 💪🔥❤️
desde Guadalajara Mexico!! gracias
Eso 🔥💪 un abrazo desde Colombia.. bwndiciones
tremenda rutina, al final me costo jaja pero superado!! saludos desde Chile!!
Jeje lo lograste 💪 feliz año Jose.. bendiciones
Hoy me encontré esta rutina y me encantó. ❤
Me alegra Patricia.. la hicimos juntos.. bendiciones
Buenísimo desde Argentina!!
Me alegra que te haya gustado 😊💪 aqui seguimos juntos.. bendiciones desde Colombia
Gracias , que rutina¡ saludos desde Bogota. Ayer comence de nuevo hacer ejercicios y buscaba que conteniera fuerza.
Espectacular Moni.. un abrazo para ti 🔥💪 sigue fuerte y sana. Aqui estoy contigo.. bendiciones
Comencé a buscar ejercicio para hacer en casa y bueno después de tanto buscar te encontre están muy buenas tus rutinas y me encantan ya que dices el ejercicio siguiente y bueno estoy encantada bendiciones 😊 y sigue sacando excelentes rutinas
Jeje que lindo mensaje Ana. Me animas mucho a seguir y claro que si.. si Dios lo permite aqui seguiremos 🔥💪 bendiciones
@@sergioorduz si la verdad esque si están muy buenas termina uno sudando y cansado pero la verdad esque lo disfruto mucho y la verdad te felicito porque e visto demaciados videos y ninguno explica y están buenos sigue subiendo que la verdad estoy súper motivida y no quiero parar asta me estoy comprando mi equipo para poder hacer todos los vídeos porque están buenos, gracias por tu dedicación y motivación saludos y bendiciones ☺️
@@analauramartinez9676 jeje no sabes como aprecio que te tomes el tiempo y me escribas esto tan bonito.. y que bno .. nunca pierdas esa energia.. cualquier duda me escribes.. porque se que habran dias en que no suentas la misma motivacion pero lo impirtante es seguir. Aqui estoy contigo.bendiciones grandes 💪🔥
Excelente inició de semana
Estuvo genial esta rutina mil gracias por estar con nosotros
Que siga mas tiempo 💪🏻👍🏻💪🏻👍🏻💪🏻💪🏻👍🏻
Un abrazo Sergio .. que conquistes esta semana.. 💪 que sigamos mas tiempo 😊💪
@@sergioorduz primeramente a si será más tiempo
Saludos y bendiciones
Increíble rutina, muchas gracias por tu dedicación
Me alegra que te haya gustafo Angel.. aqui estoy contigo..pronto te prometo mas con pesa rusa.. bendiciones
Excelente acabe full body gracias❤❤❤❤❤
Gracias por tu rutina Sergio ! Un saludo desde chile 🎉❤
Genial ,cómo siempre mil gracias Sergio
Me alegra que te haya gustado Antonia.. un abrazo nunca pares ❤️💪 bendiciones
Excelente rutina gracias Sergio 😍🫶🏼
A ti Shessica 🔥💪 nos pusimos a prueba juntos ❤️💪 bendiciones
Gracias a ti 💪💪🥰🥰
Un abrazo Lou lou pronto te prometo mas con pesa rusa.. bendiciones ❤️💪
Gracias ❤
Gracias bro!! Que buen entrenamiento. Entrenando con tu rutina desde Sydney 💪
Wao Luis estas muy lejos 🔥 abrazo desde Colombia.. bendiciones
Gracias 🙌🏻
Con gusto Mily. Aqui estoy contigo.. bendiciones
Bueno graciad
Un abrazo aqui estamos juntos.. bendiciones 💪🔥
Empezaré con tus ejercicios 😊
Muchas gracias
Con gusto Pau 💪 bendiciones
Vamos prosperando 3 er semana
hoy realice esta rutina, excelente Sergio, sigue así😎
🥳🥳 un dia mas que cuenta Mario aqui estamos juntos 🥳💪🔥 bendiciones
Gracias!!!!!!
Me alegra que te haya gustado💪🔥 estamos juntos.. bendiciones
@@sergioorduz 💪💪💪💪
Nueva en el canal, me quedo ♡ graciaas
Un privilegio entrenar contigo Brunella .. me vas contando de tu progreso y yo estoy muy atento a cualquier duda que tengas 😊💪 bendiciones
Disculpa la pregunta este tipo de ejercicios sirven para adelgazar?
Alimentación y ejercicio, preferiblemente ve con un nutriólogo y prioriza un ejercicio de fuerza (como este) y además incluye cardio. :)
Muy buena rutina Sergio, gracias por tu esfuerzo y dedicación.🔥💪 Oye podrías subir porfavor una rutina de pecho y espalda con mancuernas porfavor, creo que está rutina te hace falta en tu repertorio de videos de entrenamiento.
Que bna idea Jonn la voy a anotar y claro que si 🔥💪 bendiciones 💪😊
Hola, me encanto, lo logré, quiero saber si esta rutina se puede hacer durante una semana de corrido y después ir cambiando rutinas cada semana?? Saludos!
Dani como estas .. una mejor opcion es escoger 2 o 3 rutinas.. y las haces lunes miercoles y viernes por ejemplo y te vas con esas por 2 a 3 meses progresando constantemente.. me cuentas .. bendiciones
graciasssss
Con gusto 😊 aquí seguimos juntos.. bendiciones
Buena Sergio
Me alegra que te haya gustado Marjorie 💪🔥 bendiciones 😊💪
Muy bien 👍👍👍👍
Cuantas veces a la semana se puede hacer esta rutina y por cuánto tiempo?. Gracias x el aporte 😊
Gracias c ampeom
Excelente rutina. Gracias por compartir
Gracias Sergio, espectacular rutina! Un par de consultas... Respecto a la rutina de pesa rusa tuya anterior, que diferencia hay? Y respecto al peso, estoy haciendo con pesa de 8 kg, me recomiendas subir a 12 o paso a 10 kg. Muchas gracias por todo!!! Eres un crack!!!
Alex.. gracias a ti por comentar.. 💪 en cuanto a tus preguntas. Bno al igual que en la otra rutina entrenamos todo el cuerpo y tambien los pat4ones de movimiento basico.. pero haciendo movimientos diferented entonces podrias por ejemplo hacer 2 o 3 rutinas full body a la semana.. diferentes y mantenerte con ellas por un periodo de 1 a 3 meses.. mientras sigas progresando .. ahora idealmente subirias el peso. La condicion es que puedas hacer los movimientos bien.. entre 8 y 12 kilos es mas que perfecto.. me cuentas Alex.. bendicioned
@@sergioorduz muchas gracias Sergio!!! Seguiremos a tope con tus rutinas!!!
Esoooooos últimos 6 de abdomen mortales 😂, saludos, desde acá de mi caluroso y bello Veracruz México
Jejej un abrazo Heidi 🔥💪ya estas mas fuerte y sana 🥳🥳 bendiciones
Hola! Consulta de cuantos kg es la pesa rusa que utilizas?
Parecía que iba a ser más fácil 😅. Gracias
Hola Sergio, esta rutina con pesa rusa se puede repetir tofos los días? Me gusta la variación de los ejercicios, gracias!
Hola hola .. el descanso tambien es muy importante 😊 entonces con 2 a 3 veces por semana es mas que perfecto.. puedes escoger 2 o 3 diferentes e irte ocn ese plan de 1 a 3 meses 💪🔥 progresando y sintiendote mas fuerte.. me cuentas.. bendiciones
@@sergioorduz gracias por tu respuesta Sergio, lo veo ahora mismo 👌👍
oye a veces hago rutinas con mancuernas de 20 libras, quiero comprar una pesa rusa para hacer estás rutinas, de cuantas libras me recomiendas comprar, calculando que hago rutinas con pesas de 20 libras. ✌️
Genial genial 💪🔥 la de 12 kilos es mas que perfecta.. entre 8 y 15 kilos ya tienes para toda la vida.. pero para tu referencia la mayoria que yo hago son con 12 💪🔥 bendiciones
🙏
Hola esta rutina cuantas la puedo hacer a la semana mas quiero entrenar cardio
Veces a la semana
2 o 3 veces por srmana es mas que perfecyo con uno o dos días de cardio 🔥💪 bendiciones
Gracias Sergio
Casi muero pero estuvo muy rico.!! 🥵 Gracias! Me gustó mucho, 😎 saludos desde Barcelona España ! ✅👏👏👏
🙌🙌🙌🙌🙌
👏👏👏
💪💪🔥
Genial me rompi el codo haciendo estos ejercicios.
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Un abrazo grande 💪🔥 me alegra que te haya gustado.. aqui estamos juntos.. bendiciones
💯
🔥💪
❤
❤️❤️💪🔥
esta rutina lleva cardio incluido?
Especificamente no.. aunque debido a los pocos tiempos de descanso y alto volumen de seguro que hay un componente cardiovascular 💪 pero puedes agregar algo de cardio (antes del estiramiento final) y estaria perfecto 💪 bendiciones
Quisiera saber como de cuanto es el peso??
Roxana esta rutina en particular la hize con una pesa rusa de 10 kilos.. entre 8 y 15 kilos es mas que perfecto para este tipo de rutinas.. me cuentas que tal .. bendiciones
@@sergioorduz gracias profe andaba buscando lo mismo, yo creo la haré con una mancuerna eso si pero de 12, si no comento de nuevo es porque morí en el intento XD, a veces hago doble la rutina y esta se ve entretenida para hacerlo, saludos
CUANTAS CALORIAS SE QUEMAN CON ESTA RUTINA???