Toda la razón!!! vengo entrenando 3 años con KB y es lo mejor que me ha pasado, incluso regresé al gym y no ... siento que no entrenaba, mucho tiempo invertido entre traslado, esperar a que se libere un aparato, música y mucho ruido molestos ... me quedo para siempre con las kettlebells.
Hace menos de un año me compré una pesa rusa de 16kg, empecé a agarrar más masa muscular y fuerza, lo único que hacia era levantarlas mientras buscaban las partidas de call of duty, era tipo 2 o 3 min pero quedaba bien cansando y con el pasar de los días y semanas los cambios se empezaron a notar sin necesidad de que fueran rutinas largas y pesadas.
Yo estaba haciendo CALISTENIA/ ENTRENAMIENTO FUNCIONAL y me acabo de comprar una KETTLEBELL de 20 kg para incluir ejercicios diversos y rutinas de fuerza y la verdad he notado un cambio brutal en muy pocos días. Gracias por toda la explicación haces lo complicado que sea sencillo BORJA...
Son lo máximo. Literalmente esculpen tu cuerpo de una manera espectacular. Empecé a ver marcados en mi cuerpo músculos que ni sabía que existían en una semana de entrenamiento.
Es increíble lo de las kettlebell por lejos es lo que más me ha ayudado a subir masa muscular 1 día de ejercicios de alrededor de 40 minutos luego 2 de descanso y me ha sido muy efectivo
Hola cómo estas? Esa era mi duda, yo hace años que entreno en el gymnasio y nunca use las kettlebell porque como mi objetivo es aumentar la masa muscular pensé que con ellas no iba a lograr grandes cambios como los logré con los aparatos. Realmente se gana gran cantidad de músculo entrenando con pesas rusas???
Me encanta el entrenamiento con kettlebells se me hacen muy buenos y no me aburren,tengo una de 20 lbs y ya quiero subir a 30 libras gracias por tus consejos saludos desde el estado de Oregón usa
Hace varioss años que entreno con las maquinas de gym y mancuernas. Pero ahora que compre algunas ketllebell para entrenar en casa estoy enamorado del tipo de entrenamiento y me ha traido muchos beneficios al ser ejercicios que involucran mas muculos y mas control del agarre
Hola Dr. Borja . He empezado a hacer ejercicios con kettlebell y desde el primer día he sentido la diferencia en mi cuerpo !! Mi respiración es mejor , y mi cuerpo se sintió con menos cansancio desde el primer día , hice la primera vez 7 repeticiones con una pesa de 6 kilos 1/2 y lo sentí muy bien . Hoy es mi segundo día y me siento muy bien hice un solo ejercicios para empezar pero hoy hice 10 repeticiones de 30 segundos y 30 segundos de descanso y es sensacional empezar a hacer estos ejercicios . Y le doy las gracias porque sus videos son muy claros y sencillos!! Ya estuve buscando diferentes ejercicios sencillos diferentes para practicar los siguientes días!! Muchas gracias por compartir con nosotros sus conocimientos . Gracias por sus consejos. Le mando saludos desde San Diego California.
Magnífico vídeo 👍🏼 Yo tengo en casa 2 de 16 kilos y complico los ejercicios con bandas elásticas y la verdad es que no echo de menos el gim desde que empezó la pandemia. Esta en forma nuestro medico consejero de salud y deporte! 💪🏼💪🏼💪🏼
Hola, a mi me gustaria hacer algo así, sin tener que pisar el gym y pagar una cuota, sabes donde puedo conseguir alguna bateria de ejercicios con gomas y pesas rusas ?
Me flipan tus videos Borja Bandera, ya tengo unos años, tengo formación reglada de y deportiva y sin embargo he aprendido contigo lo que no está escrito. No sé como mistrarte mu enorme agradecimiento. Me has ayudado montón a evolucionar! Gracias!!! Ahora bien, bajo mi punto personal, con 30 años de esperiencia, las recomendacines que haces de peso por sexo y nivel son Muy altas J
Hola, como estás? Si no es molestia, me podrías dar una recomendación de que peso usar para empezar con una pesa rusa? Entreno hace más de 3 años pero soy ectomorfo y no tengo mucha masa muscular. Como referencia, levanto 10 x 60kg en press de banca (con el peso de la barra incluido). Gracias y saludos!
Queria comenzar enseguida con estos ejercicios llene un bidon de 5 litros para hacer las rutinas y la verdad me esta funcionando hasta poder acceder a una kettlebell pronto q seria lo ideal
Hola, en el entrenamiento con kettelbell la técnica es muy importante. Hay que empezar con poco peso, aunque puedas cargar más, y practicar los ejercicios despacio hasta realizarlos correctamente. El ejemplo más claro de lo que digo es el levantamiento turco, un ejercicio muy técnico que combina fuerza, movilidad y coordinación y que requiere un aprendizaje previo antes de incorporarlo a tu rutina. Desde mi experiencia recomiendo tener dos o tres kettelbell distintas porque no todos los ejercicios requieren el mismo peso: peso muerto con 24 kgs. es poca cosa pero trata de hacer un molino o un levantamiento turco con ese mismo peso...
Por fin un vídeo y un canal que no trata el hacer ejercicio como si fuera ir a una peluquería. Se dice que cada vez que se nombra la palabra funcional, salud o rendimiento deportivo un flipado de gimnasio de desinfla de forma mágica.
Muchas felicidades Doctor Y gracias por la cantidad y calidad de conocimiento que se brinda día a día . Gracias a sus videos he mejorado mi calidad de vida. Un saludo desde México 💪🏻
Dios mío! Excelente vídeo, muy interesante todo, solo dos matices. Las pesas rusas se llevan usando en Rusia desde finales del siglo XVIII y también se pueden hacer ejercicios de aislamiento muscular anaeróbico. Sin duda, grandes herramientas para entrenar día a día, Dios mío! Saludos cordiales.
Siendo una persona 0 deportiva de 40 años con varias autoinmunes encima, me compré una de 4 kilos hace un par de años, este año me propuse arrancar a hacer un poco y solo un poco de actividad fisica (no más de 10 minutos) a la mañana para imprimir el hábito simplemente. Y la verdad que me gusta mucho entrenar con la kettlebel, ya pienso en comprarme una de 8 y de 12 kilos para seguir entrenando el mismo tiempo o tal vez el doble a lo largo del año que viene. Noto mucho el progreso y cómo mi cuerpo se va moldeando poco a poco aquí y allá. No tengo un objetivo puntual, quiero integrar la actividad física como algo normal y vital incluso e ir bajando peso despacio y tener fuerza, compito contra mi misma y mi flojera nomás.
Hola Borja, ahora q estamos encerrados, no puedo dejar de verte y corroborar información. Solo te pido un espacio para q hables de los principios de esofagitis y como evoluciona en cáncer. Cuáles son los estudios y los especialistas. Así como alternativas de tratamiento natural, ya q la situación hospitalaria está muy mala en mi país. Gracias
Gracias por el video, Borja! Ya las usaba para hacer swing, pero desconocía toda esta información. En mi gimnasio las únicas 3 KB que tenemos siempre están abandonadas en una esquina. No he visto que nadie más que yo las ocupe.
7:34 - 7:38 Para dar una idea, yo pedaleando en el rodillo de rulos en bicicleta de ruta, @ 29 km/h @ 75 rpm de cadencia y con desarrollo de 52-17, quemo alrededor de 16 Kcal/min.
Hola Borja, me gustaría hicieras un vídeo sobre ejercicios para quemar grasa para personas que sufren LUMBALGIA CRÓNICA tengo un pinzamiento entre la 4 y 5a vértebra. Estoy en una etapa de déficit calórico mediante dieta proteica y caminando 10000 pasos diariamente a unos 4 km/h....pero me gustaría agregar alguna rutina no muy agresiva para la columna. Muchas gracias por tus vídeos y consejos....
Borja, estaría buenísimo que hablaras del yoga. Empecé con la pandemia a practicar 3-4 veces x semana, media hora, y me ha cambiado el cuerpo increíblemente!
ufff llevo tiempo siguiendo sus videos, y la razon es que veo la calidad, pero no habia escuchado atrocidad como la del 1:03, si se toma como cierto que el objetivo del entrenamiento no es divertirte, en la mente no debe existir esa idea, por muco tiempo lo vi asi, hasta que vi uno de los vídeos "De La Rosa" (sobre entusiamo y aptitup) y me mejoro considerablemente, haciendo lo mismo, pero asimilando la idea de disfrutarlo. Bueno... cada caso es particular. Saludos
Min 1:20 discrepo, un principiante no va a empezar con una pesa rusa de 24 kilos porque simplemente no va a poder cargar ese peso, lo normal (si no tienes un nivel muy alto fisicamente) es que se empieze con una de 6 kilos o 8 kilos, pero con el tiempo si se quiere progresar en cuanto a fuerza esa persona tendrá que comprar otras kettlebells de 12, 16, 20, 24 etc...con lo cual a la larga te sale un poco caro adquirirlas aunque no niego que son muy útiles.
Mil gracias Borja. Varias dudas sobre kettlebell: 1. Son más recomendables las profesionales que tienen un agarre más estrecho? Qué tipo de recubrimiento recomiendas? Vinilo o neopreno? Muchísimas gracias!
Hola Dr, ¿podría hacer un video hablando de la dosis límite de azúcar que proviene de frutas? He visto que la ingesta máxima es de alrededor del 10% de nuestras calorías, pero esta incluye los azúcares agregados. ¿Qué límite diario sería para la fructosa?
Gracias Borja por tus vídeos. Además de profesionales y muy científicos son inspiradores. Mil gracias, de verdad. Tengo unas dudas respecto a las pesas rusas: ¿Son mejores las profesionales con mango más estrecho? ¿Qué revestimiento aconsejas? ¿Vinilo, neopreno? ¿Qué pesos debería tener en casa?
Muy buenas, Borja. Bueno, antes que nada, felicitarte por el canal. Entiendo que quieras compartir los beneficios del uso de las kettlebell ya que son uno de los elementos más versátiles que hay, no obstante, me habría gustado que te hubieras apoyado en un experto en movimiento y licenciado (y/o doctor) en CAFYD para hacer el vídeo, ya que ni todos los entrenamientos de KB son de potencia (o balísticos, como haces referencia en tu vídeo), ni la recomendación de pesos al final es la adecuada (ya que influye mucho si alguien necesita mejorar en dominantes de cadera, de rodilla, estabilizadores…….. no se puede generalizar en pesos, si intentas hacer una técnica básica de “bottom up” aun con 8kg te va a costar mucho, lo mismo ocurre con una sentadilla en “over head”). Hay millones de técnicas básicas con el uso de la KB que se deberían aprender antes de empezar a aplicar entrenamientos de potencia con las mismas, ya que, por ejemplo, en un swing frontal (ejercido en el plano frontal, no en el sagital que es como la gente entiende el swing frontal) implica una rotación y empuje de cadera que quien no sepa realizarlo inhibirá el empuje de cadera para trasladarlo a una rotación torácica pudiendo lesionar a quien lo haga. Y esto mismo con el “side press”, el “bent press”… Además, si muestras ejercicios que se pueden realizar (como el swing con la KB de 24kg), deberían hacerlo con la técnica apropiada, bloqueando codos y llegando a flexión de hombro de 90 grados (a no ser que especifiques que se trata de un swing vago y al estilo americano, lo cual es antagónico y es como lo muestras en tu vídeo). Dicho esto, gracias por querer transmitir estos conocimientos, pero te animo a que la próxima vez lo hagas de la mano de un experto en el que poder apoyarte ya que el rigor científico que mostramos siempre en las ciencias debe ser sustentado, a mí jamás se me ocurriría hacer un vídeo sobre endocrinología sin hablar con un experto en la materia y que fuera él/ella quien marcase lo importante. Un abrazo.
Les quité el polvo a unas mancuernas que tenía por casa, y ahora soy un asiduo. Lo miraré a ver si combino píldoras de ejercicios, junto con gomas, agarraderas de flexiones, etc. Gracias!
Hola Borja ¿Crees que el tipo de movimientos (swing, clean, snatch...) que se realiza con las KB unido al peso, número de repeticiones y la velocidad de ejecución pueden ocasionar lesiones en la cadera, codos, etc.? Parece que Pavel Tsatsouline, que fue quien popularizó su uso, tiene ambos codos operados, aparte de otras lesiones.(edito porque no estoy seguro de que sea achacable a las KB) Saludos
Cualquier herramienta te puede lesionar si no la usas adecuadamente o si la carga es excesiva. Aprende la técnica correcta y entrena lo mínimo necesario, no lo máximo que puedas. El veneno está en la dosis.
Un vídeo muy útil. Tanto "alimentación sana y ejercicio", pero la gente no sabe por dónde empezar, qué hacer, cómo hacerlo. Yo compré una kettlebell regulable (compuesta por discos de unos 2,5 kg) y es una de las cosas que tengo para entrenar que más utilizo. Por cierto, o te pones una camiseta ajustadita o te las planchas antes de salir en pantalla 😄
Amm no tengo esas, sino ladrillos (xD) hago mas sentadillas con 11kl, y luego 6kl por brazo o pierna en separado para no saturar porque es 6vc x sem... un buen principiante seguro que soy, los intermedios levantaran más
Ayer la tenía en mi mano para comprarla pero no sabía por que pesó irme ya que soy principiante y estoy usando la pesas de 3 libra aún estoy pensando en la 5 libras que usted me dice
Hola tu que lees este mensaje y si sabes contéstame con respeto. Estoy en proceso de perder peso y me gustaría empezar hacer ejercicio para eso de la piel flácida sera Que es bueno incluir este tipo de pesas gracias y si tienes sugerencias porfavor escríbela gracias
Trata de hacerlo como alterno...yo te recomiendo a ojos cerrados...el entrenamiento de fuerza...con pesas...sin dietas ...solo ve a un nutriólogo y que junto a tí te haga un plan donde no dejes de consumir carbohidratos...para que tengas ENERGÍA suficiente...y puedas llevar a cabo una recomposición corporal...y que no te quede la piel flácida por una dieta agresiva...! Recuerda...la DISCIPLINA le gana al Talento...en unos meses sentirás la satisfacción de ir en el camino correcto...! Éxitos y a darle duro...! 💪🏽👊🏽
Soy mujer y madre de 1 bebe de 2 años y necesito tener mas fuerza en mis brazos y aumentar mi energia, fortalecerme. Peso 45 kilos te consulto comenzar en cada brazo con unos 5 kilos de kettlebell seria recomendable o me compro una pesa un poquito mas pesada. Vivo al maximo con mi bebe desde las 7 de la mañana y el pesa 10 kilos aprox. Me hace gastar mucha energia.
yo no les tenía fe. me compré la mía y estoy feliz. las recomiendo mucho.
Toda la razón!!! vengo entrenando 3 años con KB y es lo mejor que me ha pasado, incluso regresé al gym y no ... siento que no entrenaba, mucho tiempo invertido entre traslado, esperar a que se libere un aparato, música y mucho ruido molestos ... me quedo para siempre con las kettlebells.
Hace menos de un año me compré una pesa rusa de 16kg, empecé a agarrar más masa muscular y fuerza, lo único que hacia era levantarlas mientras buscaban las partidas de call of duty, era tipo 2 o 3 min pero quedaba bien cansando y con el pasar de los días y semanas los cambios se empezaron a notar sin necesidad de que fueran rutinas largas y pesadas.
Wow, aplicaré esa.
Yo estaba haciendo CALISTENIA/ ENTRENAMIENTO FUNCIONAL y me acabo de comprar una KETTLEBELL de 20 kg para incluir ejercicios diversos y rutinas de fuerza y la verdad he notado un cambio brutal en muy pocos días. Gracias por toda la explicación haces lo complicado que sea sencillo BORJA...
Me pasó igual. En una semana mi cuerpo empezó a transformarse.
Son lo máximo. Literalmente esculpen tu cuerpo de una manera espectacular. Empecé a ver marcados en mi cuerpo músculos que ni sabía que existían en una semana de entrenamiento.
Es increíble lo de las kettlebell por lejos es lo que más me ha ayudado a subir masa muscular 1 día de ejercicios de alrededor de 40 minutos luego 2 de descanso y me ha sido muy efectivo
¿De cuántas libras ocupas?
@@georgeentrepaginas4245 parti con 2 de 12 kilos ,ahora hago con 2 de 16 kilos, hago una rutina de super set de buff academy
Hola cómo estas? Esa era mi duda, yo hace años que entreno en el gymnasio y nunca use las kettlebell porque como mi objetivo es aumentar la masa muscular pensé que con ellas no iba a lograr grandes cambios como los logré con los aparatos. Realmente se gana gran cantidad de músculo entrenando con pesas rusas???
@@mickwohola bro, sabes donde puedo conseguir rutinas con pesas rusas ?
@@Dani-jq7ldsi totalmente las pesas rusas son otro level
Me encanta el entrenamiento con kettlebells se me hacen muy buenos y no me aburren,tengo una de 20 lbs y ya quiero subir a 30 libras gracias por tus consejos saludos desde el estado de Oregón usa
Y haces una misma rutina todos los días o cómo se entrena con las kettlebells
Hace varioss años que entreno con las maquinas de gym y mancuernas. Pero ahora que compre algunas ketllebell para entrenar en casa estoy enamorado del tipo de entrenamiento y me ha traido muchos beneficios al ser ejercicios que involucran mas muculos y mas control del agarre
buen día doctor, por favor póngalo en práctica, haga un video de una rutina básica o varios vídeos de su rutina completa por favor
Eso eso!!!
seria lo mejor
Si queremos rutina!
Hola Dr. Borja . He empezado a hacer ejercicios con kettlebell y desde el primer día he sentido la diferencia en mi cuerpo !! Mi respiración es mejor , y mi cuerpo se sintió con menos cansancio desde el primer día , hice la primera vez 7 repeticiones con una pesa de 6 kilos 1/2 y lo sentí muy bien . Hoy es mi segundo día y me siento muy bien hice un solo ejercicios para empezar pero hoy hice 10 repeticiones de 30 segundos y 30 segundos de descanso y es sensacional empezar a hacer estos ejercicios . Y le doy las gracias porque sus videos son muy claros y sencillos!! Ya estuve buscando diferentes ejercicios sencillos diferentes para practicar los siguientes días!! Muchas gracias por compartir con nosotros sus conocimientos . Gracias por sus consejos. Le mando saludos desde San Diego California.
Magnífico vídeo 👍🏼
Yo tengo en casa 2 de 16 kilos y complico los ejercicios con bandas elásticas y la verdad es que no echo de menos el gim desde que empezó la pandemia.
Esta en forma nuestro medico consejero de salud y deporte! 💪🏼💪🏼💪🏼
Hola, a mi me gustaria hacer algo así, sin tener que pisar el gym y pagar una cuota, sabes donde puedo conseguir alguna bateria de ejercicios con gomas y pesas rusas ?
@@albertruizmotino6707 en Austria y en España compro el equipo en el Decathlon.Tienen todo lo que se necesita para entrenar en casa.
Me flipan tus videos Borja Bandera, ya tengo unos años, tengo formación reglada de y deportiva y sin embargo he aprendido contigo lo que no está escrito. No sé como mistrarte mu enorme agradecimiento. Me has ayudado montón a evolucionar! Gracias!!!
Ahora bien, bajo mi punto personal, con 30 años de esperiencia, las recomendacines
que haces de peso por sexo y nivel son
Muy altas
J
Hola, como estás? Si no es molestia, me podrías dar una recomendación de que peso usar para empezar con una pesa rusa?
Entreno hace más de 3 años pero soy ectomorfo y no tengo mucha masa muscular. Como referencia, levanto 10 x 60kg en press de banca (con el peso de la barra incluido). Gracias y saludos!
Queria comenzar enseguida con estos ejercicios llene un bidon de 5 litros para hacer las rutinas y la verdad me esta funcionando hasta poder acceder a una kettlebell pronto q seria lo ideal
Hola, en el entrenamiento con kettelbell la técnica es muy importante. Hay que empezar con poco peso, aunque puedas cargar más, y practicar los ejercicios despacio hasta realizarlos correctamente.
El ejemplo más claro de lo que digo es el levantamiento turco, un ejercicio muy técnico que combina fuerza, movilidad y coordinación y que requiere un aprendizaje previo antes de incorporarlo a tu rutina.
Desde mi experiencia recomiendo tener dos o tres kettelbell distintas porque no todos los ejercicios requieren el mismo peso: peso muerto con 24 kgs. es poca cosa pero trata de hacer un molino o un levantamiento turco con ese mismo peso...
Desde que comenze a entrenar con kettlebell me siento Super Ready.
Borja,sigue así, a mí me motivas un montón con todo lo que explicas,lo haces de 10. Un abrazo🤗💪
Por fin un vídeo y un canal que no trata el hacer ejercicio como si fuera ir a una peluquería. Se dice que cada vez que se nombra la palabra funcional, salud o rendimiento deportivo un flipado de gimnasio de desinfla de forma mágica.
Buenas Buenas, me has resuelto dos dudas que tenia sobre estas pesas. Me fue de muchisima utilidad la explicación. Gracias y saludos.
Muchas felicidades Doctor
Y gracias por la cantidad y calidad de conocimiento que se brinda día a día .
Gracias a sus videos he mejorado mi calidad de vida.
Un saludo desde México 💪🏻
Dios mío! Excelente vídeo, muy interesante todo, solo dos matices. Las pesas rusas se llevan usando en Rusia desde finales del siglo XVIII y también se pueden hacer ejercicios de aislamiento muscular anaeróbico. Sin duda, grandes herramientas para entrenar día a día, Dios mío! Saludos cordiales.
Siendo una persona 0 deportiva de 40 años con varias autoinmunes encima, me compré una de 4 kilos hace un par de años, este año me propuse arrancar a hacer un poco y solo un poco de actividad fisica (no más de 10 minutos) a la mañana para imprimir el hábito simplemente. Y la verdad que me gusta mucho entrenar con la kettlebel, ya pienso en comprarme una de 8 y de 12 kilos para seguir entrenando el mismo tiempo o tal vez el doble a lo largo del año que viene. Noto mucho el progreso y cómo mi cuerpo se va moldeando poco a poco aquí y allá. No tengo un objetivo puntual, quiero integrar la actividad física como algo normal y vital incluso e ir bajando peso despacio y tener fuerza, compito contra mi misma y mi flojera nomás.
Hola Borja, ahora q estamos encerrados, no puedo dejar de verte y corroborar información.
Solo te pido un espacio para q hables de los principios de esofagitis y como evoluciona en cáncer. Cuáles son los estudios y los especialistas. Así como alternativas de tratamiento natural, ya q la situación hospitalaria está muy mala en mi país. Gracias
Gracias por el video, Borja!
Ya las usaba para hacer swing, pero desconocía toda esta información.
En mi gimnasio las únicas 3 KB que tenemos siempre están abandonadas en una esquina. No he visto que nadie más que yo las ocupe.
Me encantó este vídeo, fue como si lo estuviera esperando, ya no dudare mas en comprarme una❤
7:34 - 7:38
Para dar una idea, yo pedaleando en el rodillo de rulos en bicicleta de ruta, @ 29 km/h @ 75 rpm de cadencia y con desarrollo de 52-17, quemo alrededor de 16 Kcal/min.
👊🚀Kettlebell de hierro fundido [Varios pesos]: amzn.to/3zfGd4C
Gracias Dr.estoy comenzando con la bola rusa es Buena inversion y practico hay muchos videos para principiantes .
Me encanta tu canal Borja, xro el ejercicio que más gasta con kb es el snacht
Hola Borja, me gustaría hicieras un vídeo sobre ejercicios para quemar grasa para personas que sufren LUMBALGIA CRÓNICA tengo un pinzamiento entre la 4 y 5a vértebra. Estoy en una etapa de déficit calórico mediante dieta proteica y caminando 10000 pasos diariamente a unos 4 km/h....pero me gustaría agregar alguna rutina no muy agresiva para la columna. Muchas gracias por tus vídeos y consejos....
Mi comentario solo quiere ayudar ve a un quiropractico te puede cambiar la vida.
Espero mejores
Borja, estaría buenísimo que hablaras del yoga. Empecé con la pandemia a practicar 3-4 veces x semana, media hora, y me ha cambiado el cuerpo increíblemente!
Hola amiga con que rutina de yoga??
@@ingridaguilar4637 hola! Con el canal de Elena Malova
Hola como te a cambiado el cuerpo puedes desirnos y gracias
@@yariyari7522 soy más flexible y tengo más fuerza
Me ha gustado mucho una exposición fria y sin apasionamiento sobre este particular.
Voy a probar la prsa rusa.
Gracias!
Doctor, que buen video. Muchas gracias. Lo quiero mucho ❤️ saludos desde Perú 🇵🇪
Acabo de comprar una de peso ajustable por platos y vaya descubrimiento ....de las mejores inversiones
ufff llevo tiempo siguiendo sus videos, y la razon es que veo la calidad, pero no habia escuchado atrocidad como la del 1:03, si se toma como cierto que el objetivo del entrenamiento no es divertirte, en la mente no debe existir esa idea, por muco tiempo lo vi asi, hasta que vi uno de los vídeos "De La Rosa" (sobre entusiamo y aptitup) y me mejoro considerablemente, haciendo lo mismo, pero asimilando la idea de disfrutarlo. Bueno... cada caso es particular. Saludos
Que interesante....nunca utilicé esta pesa,,pero la voy a incluir en mi entrenamiento...a ver que tal me va.....
Genial inversión
Ok, me motivé y me encanta hacer ejercicios así que vamos 💪
Muy interesante! Mil gracias doctor
Min 1:20 discrepo, un principiante no va a empezar con una pesa rusa de 24 kilos porque simplemente no va a poder cargar ese peso, lo normal (si no tienes un nivel muy alto fisicamente) es que se empieze con una de 6 kilos o 8 kilos, pero con el tiempo si se quiere progresar en cuanto a fuerza esa persona tendrá que comprar otras kettlebells de 12, 16, 20, 24 etc...con lo cual a la larga te sale un poco caro adquirirlas aunque no niego que son muy útiles.
Bro peso 54 kilos mis brazos son delgados me recomiendas una de 12 kilos o menos peso?.
@@guts9160 yo te recomendaría una de 8 kilos para empezar, incluso te diría una de 6 según la fuerza que tengas. Con el tiempo irás cargando más peso.
@@edwardregueros3003 Justo acabo de comprar la de 8kilos gracias bro
@@guts9160 Nada brother, disfruta de los entrenos 💪💪💪
Toda la razón. Además, es lesivo para un principiante. El movimiento balístico es muy lesivo.
Mucha Razon amigo .!! La ketteblell.!! Gracias
Mil gracias Borja. Varias dudas sobre kettlebell:
1. Son más recomendables las profesionales que tienen un agarre más estrecho?
Qué tipo de recubrimiento recomiendas? Vinilo o neopreno?
Muchísimas gracias!
Ninguna que tenga recubrimiento, las mejores son las de fundición de hierro limpias
Muy interesante el vídeo, muchas gracias!
muchas gracias doctor, sus videos son una inversion
Hola Dr, ¿podría hacer un video hablando de la dosis límite de azúcar que proviene de frutas? He visto que la ingesta máxima es de alrededor del 10% de nuestras calorías, pero esta incluye los azúcares agregados. ¿Qué límite diario sería para la fructosa?
las frutas no estan incluidas como azucares simples dentro del 10 %
estan incluidas en el margen de chos complejos
Gracias. Yo la uso.
Gracias Borja por tus vídeos. Además de profesionales y muy científicos son inspiradores. Mil gracias, de verdad.
Tengo unas dudas respecto a las pesas rusas:
¿Son mejores las profesionales con mango más estrecho?
¿Qué revestimiento aconsejas? ¿Vinilo, neopreno?
¿Qué pesos debería tener en casa?
Excelente video, muy claro e informativo 🤝
Muchas gracias!
Hola Borja, últimamente los vídeos se cortan de golpe, ¿es porque son fragmentos de uno más largo? Un saludo y a seguir empoderando.
Muy buenos tus vides borja ,estaría bien que hagas un video con rutinas .
Muchas gracias por la info doctor
Muchísimas gracias por tu grandísima labor Borja 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Muy buena explicación. Gracias
Excelente video gracias
Muchas gracias me encanto este video!!!
Qué buen video, yo lo practico y es muy duro y gratificante.
Muy buenas, Borja.
Bueno, antes que nada, felicitarte por el canal.
Entiendo que quieras compartir los beneficios del uso de las kettlebell ya que son uno de los elementos más versátiles que hay, no obstante, me habría gustado que te hubieras apoyado en un experto en movimiento y licenciado (y/o doctor) en CAFYD para hacer el vídeo, ya que ni todos los entrenamientos de KB son de potencia (o balísticos, como haces referencia en tu vídeo), ni la recomendación de pesos al final es la adecuada (ya que influye mucho si alguien necesita mejorar en dominantes de cadera, de rodilla, estabilizadores…….. no se puede generalizar en pesos, si intentas hacer una técnica básica de “bottom up” aun con 8kg te va a costar mucho, lo mismo ocurre con una sentadilla en “over head”).
Hay millones de técnicas básicas con el uso de la KB que se deberían aprender antes de empezar a aplicar entrenamientos de potencia con las mismas, ya que, por ejemplo, en un swing frontal (ejercido en el plano frontal, no en el sagital que es como la gente entiende el swing frontal) implica una rotación y empuje de cadera que quien no sepa realizarlo inhibirá el empuje de cadera para trasladarlo a una rotación torácica pudiendo lesionar a quien lo haga. Y esto mismo con el “side press”, el “bent press”… Además, si muestras ejercicios que se pueden realizar (como el swing con la KB de 24kg), deberían hacerlo con la técnica apropiada, bloqueando codos y llegando a flexión de hombro de 90 grados (a no ser que especifiques que se trata de un swing vago y al estilo americano, lo cual es antagónico y es como lo muestras en tu vídeo).
Dicho esto, gracias por querer transmitir estos conocimientos, pero te animo a que la próxima vez lo hagas de la mano de un experto en el que poder apoyarte ya que el rigor científico que mostramos siempre en las ciencias debe ser sustentado, a mí jamás se me ocurriría hacer un vídeo sobre endocrinología sin hablar con un experto en la materia y que fuera él/ella quien marcase lo importante. Un abrazo.
Eres una maravilla Dr Borja 😘 !
Gracias por la información. Muy valiosa
Dice el doctor, “te reto a hacer el TGU con 24 kilos”, yo apenas la estoy logrando con 10 kilos 😂😂
A BUFF Academy le gusta este video. 💪
Buen video...
A ver cuando haces uno de los estiramientos...beneficios etc...
Les quité el polvo a unas mancuernas que tenía por casa, y ahora soy un asiduo. Lo miraré a ver si combino píldoras de ejercicios, junto con gomas, agarraderas de flexiones, etc. Gracias!
Querido Dr. Borja , habla sobre las vitaminas que debe tomar una persona fitness.. saludos !
Borja, una consulta el kettelbel swing que transferencia tiene para el deporte? Poo ejemplo el boxeo?
Me encanta tu canal, muy didáctico 👌💪
Algún día lo voy a probar!! 🥰💪
Yo tengo 2 pesas rusas de 16 kg me gustan, podrías profundizar en el video de Iron master donde crítica de mala manera las kettle Bell?
Parece que no ha respondido 😂
Hola Borja ¿Crees que el tipo de movimientos (swing, clean, snatch...) que se realiza con las KB unido al peso, número de repeticiones y la velocidad de ejecución pueden ocasionar lesiones en la cadera, codos, etc.? Parece que Pavel Tsatsouline, que fue quien popularizó su uso, tiene ambos codos operados, aparte de otras lesiones.(edito porque no estoy seguro de que sea achacable a las KB) Saludos
Cualquier herramienta te puede lesionar si no la usas adecuadamente o si la carga es excesiva. Aprende la técnica correcta y entrena lo mínimo necesario, no lo máximo que puedas. El veneno está en la dosis.
Genial!!! Excelente información.
💪🏻💪🏻
Dr. podría hablar del EPOC después del entrenamiento? O ?
Saludos, que peso recomienda para empezar , hago mancuernas de poco peso varias repeticiones , gracias
Un vídeo muy útil. Tanto "alimentación sana y ejercicio", pero la gente no sabe por dónde empezar, qué hacer, cómo hacerlo. Yo compré una kettlebell regulable (compuesta por discos de unos 2,5 kg) y es una de las cosas que tengo para entrenar que más utilizo.
Por cierto, o te pones una camiseta ajustadita o te las planchas antes de salir en pantalla 😄
Amm no tengo esas, sino ladrillos (xD) hago mas sentadillas con 11kl, y luego 6kl por brazo o pierna en separado para no saturar porque es 6vc x sem... un buen principiante seguro que soy, los intermedios levantaran más
Donde ver un buen video para llevarlo a la práctica
Ayer la tenía en mi mano para comprarla pero no sabía por que pesó irme ya que soy principiante y estoy usando la pesas de 3 libra aún estoy pensando en la 5 libras que usted me dice
12 kilos para principiantes
Hola, para principiantes con cuánto peso se debe empezar. Muchas gracias por la ayuda, saludos desde Cali Colombia
Yo la compre’ en 90 dolares y No me duele pagar para sentirme mejor.. aprendan caramba
Es bueno hacer swing con una hernia en la l5 s1 ?
Para nada recomendable
Ayer me compré una de 12 libras y la verdad estoy muy entusiasmada por empezar a usarla 🥴
A por ella!
EXACTO.
3:52 Viendo esos ejemplos son como muy duros, cuando suben la pesa desde el brazo totalmente estirado y lo suben al pecho como tiran los hombros 😬
Un éxito!
Hola borja que opinas del crossfit para tener un buen fisico y perder grasa o ves mejor hacer pesas con una tabla en gimnasio?
Se obtienen los mismos beneficios, si imitamos los ejercicios de kettlebell, con las mancuernas?
Hola tu que lees este mensaje y si sabes contéstame con respeto. Estoy en proceso de perder peso y me gustaría empezar hacer ejercicio para eso de la piel flácida sera Que es bueno incluir este tipo de pesas gracias y si tienes sugerencias porfavor escríbela gracias
Trata de hacerlo como alterno...yo te recomiendo a ojos cerrados...el entrenamiento de fuerza...con pesas...sin dietas ...solo ve a un nutriólogo y que junto a tí te haga un plan donde no dejes de consumir carbohidratos...para que tengas ENERGÍA suficiente...y puedas llevar a cabo una recomposición corporal...y que no te quede la piel flácida por una dieta agresiva...!
Recuerda...la DISCIPLINA le gana al Talento...en unos meses sentirás la satisfacción de ir en el camino correcto...! Éxitos y a darle duro...! 💪🏽👊🏽
Muy buen video
😱 que maravilla!! Ya tengo una 👍
Hola Borja!!! Estoy intentando contactar contigo para asesoramiento online... Es posible?
Sí, aunque se gestiona todo a través de Empodera Academy
Gracias por el video ya no me voy a quedar en el suelo despues de hacerme la bola rusa..cojere menos peso😊
A partir de q edad se puede hacer???
A los 10 años
Si quieren aprender más sobre kettlebell, busquen videos de Jerónimo Milo.
Soy mujer y madre de 1 bebe de 2 años y necesito tener mas fuerza en mis brazos y aumentar mi energia, fortalecerme. Peso 45 kilos te consulto comenzar en cada brazo con unos 5 kilos de kettlebell seria recomendable o me compro una pesa un poquito mas pesada. Vivo al maximo con mi bebe desde las 7 de la mañana y el pesa 10 kilos aprox. Me hace gastar mucha energia.
Y no sería mejor no haber tenido el bebé, esque no te veo actitud
Yo estoy empezando con 2 de 6 kg, pero después de entrenar al otro día si me siento cansado, no sé si es normal
A mí me perjudican las cervicales ¿Desisto y no lo practico?
Si
Hola, con cuantos libras o kilos es mejor hacerlo?
10 kg o 8 si eres debil si tienes fuerza de 15 o 16 ya si tienes genetica de hercules de 25 kg
VUUUUAAMOSS¡¡¡¡¡
excelente
Q tal esas q venden q son plastificados de 12kg creo llenas de polvo de fierro
Voy a empezar con 4 kilos. 😊
tengo entendido que están construidas con hierro y no de acero
Yo entreno completo con una sola pesa, se hacen diferentes ejercicios con un solo objeto