【筋トレ】余計な脂肪を落とすために山本義徳がお勧めする最強のたんぱく質食材とは【ダイエット】
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- Опубликовано: 25 апр 2022
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いやまじ、チャプター分けされてるのめちゃくちゃ見やすい
山本先生、お忙しい中回答して頂き本当にありがとうございます！！！
山本先生は、肩甲骨などは柔らかいですか？また、体の柔軟性などを見せてほしいです！
この講義を聴く前に卵を買ってました。理由は肉を食べなくなってから魚や豆腐を食べてきたものの、マンネリになりそうだったので安くて量が多い卵を選びました。３日前から朝、昼、晩にタンパク質を摂るようになってから、なかなか落ちなかった脂肪が減り、引き締まった感じがします。あれだけ有酸素運動や筋トレしても減らなかった体重も減り始めました。成果が出始めるとやる気も出るので毎日コツコツと頑張ります。
初手ポケモンいえるかな？みたいで草
わかりやすい解説ありがとうございます。
とても参考になります！
明日から実践しますっ！💪😤
冒頭の食材畳み掛ける感じ好き
いつも大変興味深く有意義なお話をありがとうございます。ひとつ質問をさせてください。吸収後のタンパク質のルートを3つご紹介されていた点について、糖新生はこの3つのルートのどれに該当するのでしょうか？それともまた別のお話なのでしょうか？もし何かご機会のある際で結構ですので、教えて頂けたら嬉しく思います。これからも先生のご活躍を楽しみにしております。
大変がたいしぇんって言ってる笑笑
「たんぱく質は１回に３０ｇまでしかーーー。」と書いたプロレスラーは船木の事のような気がします。
初めてプロテインを飲み始めた時急激に体脂肪率が上がったのでタンパク質の摂りすぎで脂肪が付いたのかと思いましたが、たまたまだったようですね。
単純にプロテインを飲むことによってトータルのカロリーが増えて摂取カロリー＞消費カロリーになってしまったのだと思います。
今までは体重x1.5くらいに抑えていましたが、少し糖質・脂質の量を減らしてなんとか体重x2以上のタンパク質を採れるように調整しようと思います。
日頃から、ゆで卵や鶏胸肉、鯖や鮭は意識して摂りますが
タンパク質といえば、ご飯の代わりに高野豆腐(水で戻してから細かく刻む)使うのはたまにやってます（笑）
(ブロッコリー🥦と、戻して少し大きめに切った高野豆腐を
少量のオリーブオイルで軽く火を通して食べたりなども。
動物性だけでなく、納豆含めて植物性タンパク質も意識しています。
そしてプロテインも。
実際70代の知人女性は30代からプロテイン摂られていますが、
お肌も髪もハリがあるので納得です。
9:26
最近、先生の疲れが現れてますよ
よく見てますね
トレする時間もあまり取れてないらしいし心配ですわ
通える範囲にジムがなく家でトレーニングしています。家でできるバランスボールトレーニングまとめなど欲しいです！
プロテインのパッケージ裏の成分表示についてアドバイスお願い致します。
【海藻カルシウム】という表記は何でしょうか？
海藻由来のカラギーナンとはまた違うのでしょうか？？カラギーナンは安価な重量材なので表記があれば低品質なのはわかるのですが、、
長渕剛のCMの件を語ってほしい
私は減量中で、1日の摂取カロリーは、1200kcalですが、タンパク質100gは取っていますよ。かなり引き締まります。
VLCDかなにかですか、減らしすぎでは？
筋トレ一切しない想定の女性のダイエットチャンネルでも1500は少ないって動画たくさんありますよ…マッスル北村さんのように餓死するレベルでは？コンテスト数日前の減量末期の話ならともかく
1200！？
基礎代謝はおいくつですか？
毎日タンパク質を必要量摂るのって意外に大変だしお金かかるな〜って印象を持ちながらトレしてるけど皆さんはどう思ってますか
プロテインとラーメンと牛丼でいいやって思ってる
それなら安いし簡単だし美味い
ラーメンと牛丼がカロリー担当、プロテインがタンパク質担当ってイメージ
正直めっちゃ高いです。ですがそれが筋肉になると思うと嬉しくてたまらないです
ほとんどの人が足りてないタンパク質が足りてるって事実に優越感に浸ってます。
どんどんプロテイン買い溜めしましょう。
自分はプロテインに頼り切ってるのでお金はそんなにかかってないです。
プロテインが安いからだけどなんとかなってる
最悪業務用ブラジル冷凍チキンもあるしね
先生『卵10個なら簡単に！！』
おれ『((((；ﾟДﾟ)))))))』
ソイの話をするのは珍しいですね。今日はソイ飲んで寝ようかな！
しろみだかなとあおだかなどっちがいいでつか？
ライブドアニュースにて「筋トレが週130分〜140分を超えると糖尿病以外の疾病リスクが上昇し、死亡リスクも高まることが判明」とありました😨
是非先生のご意見が聞きたいです🙇♂️
それだと101超えれません。
つまり、EAA9を飲む必要があるという事です。
筋トレをすると免疫力の低下するので、疫病にかかりやすくなるため、平均的にリスクが高まるということじゃないですかね？？
一日で超えてしまう
@@MO-mw5pm よな笑
筋トレ自体ではなく、食生活がどっちかっていうと影響してきそうなイメージありますね。筋トレというか運動がダメなら人間ほぼ全滅なんで嘘っぱちでは
腰を痛めてしまいました。そのためほとんど横になっているだけなのですが、その場合は糖質はあまり摂らない方が良いのでしょうか？
コメント欄見てると同じような質問ばっかり。よくある質問、として概要欄に過去動画のリンク毎回コピペしてはどうでしょうか？中級者以上でも振り返りに見ることもできますし
おつかれさまです。
自分は筋肉量を増やしつつ、脂肪を落としていきたいのですが、どのような食生活、運動を行っていけば良いでしょうか？また、日頃から筋トレは行っています。
筋肉増やして脂肪落とすというのはトレーニングしたての初心者でない限りはほぼ不可能に近いです。いま絞っていい身体にしたいなら減量、筋肉を残して脂肪だけをできるだけ落とすor筋肉を増やしたいなら増量、多少脂肪はついてしまうが筋肉量を増やしていく、のどちらかを決めて筋トレ、食事を行う必要があります。いずれにせよやりやすいのはローファットの食事（脂質を控えて糖質は摂る）です。大変だと思いますが、身体を変えるには食事がとても大切なのでカロリー計算アプリなどを活用して自分がどのくらい食べたら痩せるor太るのかを知り、そこから調整していく必要があります。
タンパク質の吸収にはインスリンの働きが重要なので筋トレ前後のプロテイン摂取時は糖質を一緒に摂ることで効果的に吸収される、というのを以前の動画で見た気がするのですが、タンパク質1g辺りどの程度の糖質を摂るのが筋肥大に効果的でしょうか？また、そのとき摂取する糖質のGI値の高低といった要素もどちらが効率よく筋肥大出来るなどありますでしょうか？
筋肥大したいけど可能な限り脂肪をつけず筋肉だけを増やしたいと考えています。
シャイニー薊さんがやっているリアル筋力トレーニングについて山本先生はどんな見解をお持ちですか？
筋トレの一つのバリエーションとして取り入れてみたいと思っているんですが、実際に山本先生がオススメされているトレーニング種目と比べてどんな効果があると考えていらっしゃるかとても興味があります。
たんぱく質の摂り方について見直すいい機会になりました！
アミノ血中濃度も筋肉合成キーワードとして、改めて覚えておきます！
ありがとうございました💛
ケトジェニック中なのですが人工甘味料などは摂取して良いのでしょうか？
もともと肩が悪いので胸とか背中のトレーニングしてる時に肩が痛みます。鍛えてる部位を追い込む前に先に肩がダメになってしまうのでいつも最後まで追い込めません、どうしたらいいでしょうか？
おはタケタコさん乙
フォームが悪いか、高重量すぎるか。胸で肩に効くのは明らかに重量からくるフォームの崩れだと思います。胸なんか割と軽い重量でもちゃんと聴かせるフォームをすれば翌日筋肉痛きますよ
胸の種目も背中の種目も肩甲骨が動かすトレーニングが多いから、
肩甲骨動かさずにトレーニングしてるってことじゃないかな
ベンチプレスで
胸が開く、ブリッジぽい体勢をとって肩甲骨の動きを意識するのが良さそう
皆さんありがとうございます！フォーム意識してやってみます！懸垂だけはどうしても肩が痛むのでフォームが原因じゃないと思いますが、、、
@@user-ze8tt8jb4w 一回医者に見てもらった方がいいかもしれないですね。二度と肩が上がらなくなったりとかもするかもしれないので。
先生！！長渕さんのCM撮影に参加されたんですね？！！
筋肉の回復を早めるために、湿布や塗り薬の使用は効果があるのでしょうか？
それとも、単に薬効で痛みを感じなくなっているだけでしょうか？
研究結果ってどこまで信用できますか？
山本大先生はステロイドユーザーだったみたいですけどナチュラルでも有効ですか？
はじめまして、いつも動画を参考にさせていただいております。質問なのですが、ダイエット時もタンパク質は摂る方が良いということは理解できましたが、量について現在86kgあるので、86×2で172gのタンパク質が必要になる、例えば80kgに減りました。で、160gのタンパク質量に減るという認識でよろしいのでしょうか？
最近始めたばかりでよく分からない事が多いのでご教示いただければと思います。
その通りだと思いますよ
@@user-wf6uj8kg9i ありがとうございます！
チクワがチワワに見えて震えた
ローファット中に鯖缶などの脂質を摂るのは大丈夫なのでしょうか？
ツナ缶の方がまだ良かった気が…。
ローファット中でも最低限の脂質は摂りますからねぇ〜
程々なら、いいと思います。
鯖缶は特に良質な脂質だからいいと思う。
テストステロンも上がったような。
1缶に脂質25g以上とかだったらちょっと考えるけどそんなないよね、健康面考えると人間平均50g近辺推奨だから、トータルの摂り方によっては全然いいんじゃないかな。
脂質減らしすぎると顔色悪くなり肌荒れ、髪質の劣化、白髪増加など。
要は「老化」がかなり早くなる体感がありこれは危険だなと思った（1日に脂質5g以下を3ヶ月以上経験済み）
体力も落ちるし、たぶん当然筋肉合成や免疫力もかなり落ちてたと思う。
朝食全卵10個ってすごい先生💦私はグラノーラinプロテイン2.5合分を毎朝食べてる。
ボディビルダーの方は、卵の白身だけをたくさん食べるそうですが、山本先生は黄身も含めて卵を1日に10個食べていたのでしょうか？ 健康のためには卵は1日に2個までと聞いたことがありますが、毎日10個も食べて大丈夫でしょうか？
卵10個はタンパク質の話だかんな！
全卵10個だと脂質とかなり多くなるから
減量中は気をつけないとな！
仕事が肉体労働で、すぐ疲れてしまいます。勤務中、EAAやグルタミンを飲んでも意味はないですか？
ローカーボのたんぱく質食材の方が難易度高くて草
仕事でタンパク質を取るタイミングが難しい
朝プロテイン、昼に高タンパク飯、間食でプロテインバーやプロテインチップス、プロテインヨーグルト、夜に同様に高タンパク飯、寝る前にプロテインで十分取れると思いますよ
@@user-wf6uj8kg9i なるほど
ダイエット中で間食してなかったのでオイコスでも食べてみます
サイヤマンと山澤さんは減量の仕上げは結局根性と言ってました💦タケタコタン頑張れ✊
プロテイン飲んでから脂肪が増えてきたから今飲んでないけどやっぱ飲んだ方が良いのかなと思い始めた今日この頃
普段の食事+ブロテインだったらプロテインのカロリーが増えるので脂肪がつくのは当たり前です。炭水化物や脂質を減らし、カロリーを調節しないと普通に太りますよ
プロテインも甘い飲み物一本分のカロリーはありますからねえ・・・
卵10個を１度に食べて吸収可能だと話されてますが、悪玉コレステロールが増えるのではないですか？またどの位の年齢で運動量、トレーニング量の人が可能なんでしょうか？当然毎日ではないですよね？！食べあわせが良いものは何か？
カンガルーの肉はどうですかね
筋トレにいいとは聞いたことがあったのですが
臭いです。噛みごたえがぐにゃぐにゃで食べるのきつかったです
以前年齢によって一回で吸収できるたんぱく質量には上限や違いがあるって仰ってませんでしたか？
自分は今まで8年間トレーニングを続けていましたが、たんぱく質が毎日４０グラムほど足りていませんでした。。。
プロテインも摂りますが毎日42グラムほどでしたのでたんぱく質不足のままでした。
今から体に合った量を摂取した場合やはり、体が変わるのは時間がかかるのでしょうか。。。
ちなみに今年の2月からローファット中です
x2倍の40g低い場合だったら維持程度だったかもしれないですね・・・これからでも意識して取った方がいいかもですね
@@user-wf6uj8kg9i ありがとうございます！
卵10個は黄身が一で、白身が九ってことですよね？
体重×２のたんぱく質ってことは、１４０キロの巨漢は２８０gのたんぱく質ってことになってしまうけど、徐脂肪体重で計算ですか？
フレンチトーストはどうですか？
ローファットの時卵の黄身はどうしてますか？
自分はもったいなくて捨てれないです。
わかる
なんかかわいそうなんだよな黄身って
山本先生質問です。
筋トレを始めて半年以上経ったトレーニング初心者です。
ローファットの食生活、１週間のトレーニング内容は４分割で全身を鍛えています。
先日ネガティブオンリーのチンニング（自重のみ）をやった後、目に違和感を覚え翌日眼科に行くと網膜出血を起こしていました。
ネガティブの時に呼吸が止まっていて、いきんでしまったのが原因かと思われます。
医者からはしばらく安静にするように言われたのですが、トレーニングはどれくらい休んだ方がいいでしょうか？
血圧が極端に上がらないようなウォーキングなどを多めにして過ごすのが良いでしょうか？
以前、俺はアントンというチャンネルでそれで失明したケースの動画がありました。不幸中の幸いかもしれないですね・・・。
なるべく呼吸を意識した筋トレを心がけたいですね。私生活に影響がなければ少しずつ筋トレを始めてもいいのでは
なぜ医者に聞かなかったww
@@vamos1032 血液が体内に吸収されるのに個人差があり、1〜3ヶ月かかる場合もあるらしいのです。かなり長い期間筋トレできないのは筋力低下を招くので、少しでも対応できることがないかと思い質問しました
@@user-wf6uj8kg9i ありがとうございます。本当に失明するケースもあるらしいですね。
呼吸に注意しながら、再開しても良いのかもと思うのですが、不安なので山本先生のご意見を伺ってみようと思った次第です。
声が反響して聞き取りづらいことがあります。ピンマイクがあった方が良いと思いました。
サラダチキン三枚食べてプロテイン3杯のむだけでたんぱく質１日100くらいざつに超えるからプロテインスコアみてもの食えカスって言わないのやさしい
除脂肪体重の2倍ではないのですか？
DITじゃなくて？
先生のあおだかな好き
サムネでシューペイしてるのかと思いました。
ローカーボとケトはどう違うのでしょうか？
チクワがチワワに見えてギョッとした
タンパク質を摂取しすぎると腎臓に悪いって本当ですか？親が腎臓悪いので遺伝的に少し心配です(--;)
増量期は、3時間おきにウエイトゲイナーを入れてます。（笑）
声大丈夫ですか？
卵10個が簡単というハードル
腎臓機能が弱くて、タンパク質が体重の2/3しか摂れない俺はどうしたらいいんだ…全然成長しない…
乳糖不耐性とかではなく、タンパク質そもそもがダメですか？お菓子系でもタンパク質取れるものが増えてきましたし、そういうので摂取か、魚介類とか割と好きな食べ物自体にタンパク質が多く含まれてるものですから積極的にそういうのを取るとか・・・
@@user-wf6uj8kg9i タンパク質の処理機能が弱くて、将来透析する羽目になりたくなきゃ控えろと医者に言われてます…
厳しそうなので大人しく地道に鍛えようと思います笑
@@user-eo5sb5ml4c うーん、体質にあった筋トレをしましょう笑
でかくならないってことは無いので！炭水化物多めにとるとか
筋トレで食事制限やっている人ってかなり偏食ですよね
ベジタリアンのことを悪く言えないですよ、自分ベジタリアンですけど、ベジタリアンよりずっと偏食です。
プロテインとかサプリとか人工的な食べ物に頼らないといけないんでしょ？
健康になりたくて筋トレするのに、何かおかしいんじゃないですかね。
昔の日本人は全然肉食ってないのに、昔の人でもムキムキの写真とかありますよね。あれ
プロテインなんか食ってないですよねもちろん。
自分に必要なたんぱく質量や必須脂肪酸等を食事から摂取する、かつ血中アミノ酸濃度を一日の中である程度一定に保つことができれば、理論上プロテインやサプリメント等は必要ありません。
単純に目的と手段と手間を考慮して、プロテインやサプリメントを選択する方が多いというだけだと思います。
ベジタリアンの方は自分の信条から「肉を摂取しない」ということだと思いますが、「理想の自分の体を手に入れたい」という心情からトレーニングをする、摂取するものに気を配るということと何が違うのでしょうか。
ベジタリアンの方が色々言われているのは、極度に制限しすぎて命の危険を伴うような方を心配してのことかと思います。
そして、それが正しいと信じて他人に強制している方がSNS等で目立ちすぎて、悪いイメージがついているのではないでしょうか。
この動画では誰も「ベジタリアンはよくない」なんて言っていませんし、摂取する食材についても強制はしていません。