減量開始！ケトジェニックでうまく体脂肪を減らしていくためのポイントや実際の食事メニューを紹介
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- Опубликовано: 19 май 2021
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Спорт
![NoCap - Yacht Party [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/rm_lvDln8kE/mqdefault.jpg)
ケトジェニックダイエットでなんとなくなイメージで食事を考えてたけど、具体的に何を食べたら良いのか良く分かりました🤩
山本先生の息を吐くように栄養素や食事の分量が出てくるのは流石です😆
こんな素晴らしい講座を無料で配信してくれてありがとうございました。
見やすくて助かる！
山本先生自体ももちろんスゴいけど最近の動画はユーザーの求めるいい内容になってて動画コンテンツとして優秀過ぎる
😊😊
二人共いっつもマスクズレてるのがかわいい
先生は下に、タケタコタンは右にずれるw
先生、鼻が高いから（笑）
私は女だけどめちゃくちゃお腹空くから
助かります
待ってました！
こんなに素晴らしい情報がタダで手に入るなんていい時代だねえ
こーゆーのほんとに待ってた
めちゃめちゃタメになります！！
とても参考になりました🙇🏽♀️
減量時に参考にするために保存しておきます🤲
トマト糖質5.5g グレープフルーツ半分糖質9gで合わせて14.5gの糖質を朝から摂るんですね。これは意外でした。
現在ケト6週間目です。
98kgから91kgへ7kg減。特にパワーダウンも感じず順調なのですが、体重と共に財布も軽くなるのが悩みですね。ただ空腹感に苦しむことが全く無いこと、肉類魚類が大好きなので炭水化物断ちが苦痛でないので自分には向いているようです。
穂先しか食べれない先生かわいい笑
トマトとかグレープフルーツは糖質ありそうですけど、ありなんですね！
昼動物性、夜魚系の脂質が良さそうですね〜
参考になります
痩せやすい人はいいなぁと、いつも思っています。
食べるとちゃんとエネルギーや活力になって、疲れにくくて、胃腸の心配せず生活できて、筋力が付く人はいいなぁと、いつも思います。
お互い、自分の持ち味を活かしましょう！
最初の数日間はプロテインではなくEAAだけにして一気にケトーシスに持ってくるというプランを以前拝見しましたが今回プロテインを使うのは何故でしょうか?
タケタコタン頑張って!
タンタカタンがんばって！
これで実際にタケタコタンの1日ルーティーンを動画化してほしいな...
食費が凄そうだ…
5/1からケトジェニックを始めた私にタイムリーな動画
いつも勉強させていただいてます！！
高強度トレーニング時の心臓が受けるストレスなど、筋トレのネガな部分も知りたいです。
グレープフルーツいいんですね！
ケトジェニックをやらなくてもMCTオイルって取ったほうが良いのでしょうか？
質問です！ケトジェニック中は糖質のみ減らせばいいのでしょうか？食物繊維はいくらとっても大丈夫ですか？
いつも参考にしてます。
ありがとうございます。
ケトジェニックとローファットの周期はどのくらいが良いのでしょうか？
また、スポーツ後のケア(食べるものや飲み物、ストレッチなど)はどうしていますか？
早く回復させたいと思ってます。
よろしくお願いします。
たけたこたんのケトジェニックの食事メニューの質問です。
サーロインステーキ、ナッツなのですが金欠トレーニーは財布の問題が出てきます。変わりにサーロインステーキを鶏もも肉、ナッツを枝豆ではだめでしょうか？サーロインステーキ、ナッツの代替品があれば教えていただきたいです。よろしくおねがいします。
最後に関係ないですが山本先生のたくさんの動画のおかげで停滞していた筋量、ダンベルの重量がアップしました！ありがとうございます！！
トレ中、EAAの他にも水分摂りたいのですが、市販のスポーツドリンクは飲みたく無く、経口補水液は高いので、経口補水液の作り方を教えていただきたいです！ケトジェニック中にも飲める物だと嬉しいです！
ケトジェニックが分かりやすいです！
今妻が妊娠中で抗炎症食品としてアボカドやナッツ、魚などを勧められました。
まさにケトジェニックだと思うのですが、抗炎症食品とケトジェニックダイエットはイコールとして考えていいのでしょうか？
山本義徳さんのケトダイエットメニュー紹介ありがとうございます
ベルセルク俺も大好きやったなぁ
いつも楽しい動画ありがとうございます😊
この食事内容は毎日ですか？
トレーニングも毎日を推奨となりますか？
食費を気にしてる人が多いけど、卵をメインにして鶏むねに安価な鮮魚とかオカラ、高野豆腐、徳用のたくさん入ったチーズとか徳用のくるみ、
ケトに使える安い食材は探せばけっこうある。
豚バラとか、油揚げもケトには安価で使いやすいですよ😉
青魚だと特に鯖がDHA.EPA共に豊富でオススメ(鯖缶が至高)今の時期だとゴマザバ、アジ、イワシ辺りが旬になるから美味しい。この辺は割と安い魚の部類だし良いと思う( ˇωˇ )基本は生食した方が脂の酸化抑えられて良いけど
ありがとーー
手間が省けた
MCTオイルですが、たとえ下痢をしたとしても栄養自体は体にしっかりと吸収されていると考えて良いのでしょうか？
現在スポーツ(アメリカンフットボール)をしていて、体重を落としたいのですが、その場合でもケトジェニックダイエットは有効でしょうか？デメリットはありますでしょうか？
私は脂物大好きですので、ローファットよりかなり刺さりました
MCTオイル5gって飲んでから何分くらいで吸収されますか？お腹が心配なので、1度に何十gも給油するのではなく、小分けに給油したいです。
ケトジェニックやるのでまじでありがたい
頑張ってくださいね♪応援してます、ハマれば良いダイエットですよ😉
トマトとグレープフルーツありなのかっ
勉強になります！
WPIのプロテインでも水おおめで薄くしないと浸透圧なのかお腹緩くなるんです。
水分多いとあまり量が摂れないんですやね。
対策ないですかね
現在高校生です。動画で先生が仰っている通りにサプリメントは摂取しても大丈夫なのでしょうか？以前成長期にサプリを摂ると良くないというような話を聞いたことがあるので…
トマト🍅？
グレープフルーツ？
これだけで糖質10gくらいいっちゃいそうですが、ある程度は朝に糖質入れたほうがいいってことでしょうか？
レッドブルのシュガーフリーは飲んでも良いですか？
総カロリー計算したら3000kcal近くあったけど、上級者だとこれで減量なのか・・・
結構お金がかかる印象なのですが、コスパ重視で行う場合のプランもお聞きしたいです。
先生がブロッコリーやアスパラガス自分では食べないってのが超意外でした😵
先生は野菜全く食わんよ笑
ケトジェニックでも徐々にカロリーを削るのは必要かなと思っているのですが…間違ってますか？
ケトとローファットの組み合わせありますが、ケト1本でやり切りたい所なんですが。
期間はどれくらいか決めてやってるのでしょうか？自身も8週間くらい続けて脂取るたび酷い腹痛でやめてしまいましたが、また再開しようと思ってます。
是非サイクル的な感じでおしえて頂ければなと思います。
104キロあるのでゆっくり１年位かけて痩せようと思ってました。
1年くらいの長い期間で減量するのであれば、通常の糖質制限をして、チートデイをしっかり設けるような減量がいいと思います。
ケトジェニックは1ヶ月乃至2ヶ月くらいの短い期間で行うものなのでそちらの方が良いかと。
僕も高校時代ラグビー部で108キロありましたが、ムキムキに憧れてたので、引退後1年かけて筋トレと食事制限しながら現在81キロ体脂肪率15%まで絞れました。
ケトジェニックの一番の問題は物凄く金がかかりそうなこと。
気持ちが続かないより、金が尽きるのが早そうです
お金に余裕のある人しかなかなか出来ないですよね
100ｇ100円位の牛バラ、100ｇ75円くらいの豚肉、2キロで700円の鶏もも肉(いずれも海外産)でケトジェニックダイエットやってます
カロリー制限よりはかかりますが、結構安くケトジェニック出来てますよー
ブラジル産鶏肉が家計のヒーロー(*`･ω･´)
なんかおもむろな分量で食事を作りそうなBGMしてますね…
6/9までケトジェニック予定です。
クエン酸は炭水化物に分類されると思いますが、これは摂取しても可能でしょうか？
１日の糖質量をどの程度で設定してケトやってるか分かりませんが、1グラムで１位なので問題無いんじゃ無いですかね。後、ケトン臭を消すのにクエン酸入れると緩和出来るそうなので、自分は摂取してますね。プーンξ
ケト中はトレ中であっても糖質摂らなくていいのか、、！勉強になりました！
この食事内容だと脂肪が足りなくて、糖質が多い気がするのですが、9:3:1だといけるのかな。
私は太りやすいので、糖質は導入期は10g程で安定期も20−30gにしています。
グレープフルーツやトマトは糖質が多い気がするのですが大丈夫なのでしょうか？
オイルサーディンってケトジェニック促進しますか？
タケタコタンの生活が自分の生活と違いすぎるなあ
昼後にトレーニングする場合は、山本先生の著書のどれかに書いてたりしませんか？
肉は牛肉じゃなきゃダメですか？
ケト中は、安い鶏肉を大量に買ってオリーブオイルのコンフィ(油で煮た保存食)を作り置きして主食にしていたんですが。
結果はそれなりでしたが、答え合わせ的に。
初めまして、山本さん
ケトジェニックダイエットについて
とても興味があり、ケトジェニックダイエットをいかに有効でできるか色々を調べてチャレンジしたいと思ってました
今現在、ビルダーのような筋トレもし、今月から身体を絞ってまして、有酸素運動もしてます
色々をケトジェニックダイエットについて、知り合いの医療関係の方や現役のボディビルダー兼トレーナーに聞きましら、個人的には反対と言われました
内臓に良くない、乳酸が溜まりやすい、疲労が抜けないとか・・・
「ケトジェニックダイエットの前半はしんどいから、そこを越えれば良い」と言う方もいますが、「前半にしんどいってことは、身体や内臓が無理してるから、オススメできない」とも言われました
もしケトジェニックダイエットをするなら、自己流でするより、栄養士やトレーナーなど、ちゃんとサポートしてくれる人が必要って聞きました
どうなんでしょうか？
野菜の立ち位置ww
ローファットでも出してください
これ毎日ってなると食費エグいことになりそう…
コメント失礼します。
ケトジェニックをすると決まって湿疹が出ます！
対策はありますか？？
山本先生
お世話になっております。いつも楽しく拝見しています。
一つ質問させてください。筋トレをしないオフの日もEAAを取るべきかと思うのですが、どのようなタイミング・量で摂取したらよろしいでしょうか。
ご回答いただければ幸いです。
オフはいらない
どうしてもとりたいなら朝イチ飲むプロテインの代わりにEAAにすればいい
正味朝イチはプロテインでいいと思う
筋トレしない日はプロテインやサプリ系の摂取タイミングどうなるんだろう
ケトジェニックダイエット中、摂取カロリーはどれくらい必要でしょうか。
体重90キロです
ダイエット中の怪我について質問です。
185cm76kgで見た目は細いのですが体脂肪が20%ありお腹の脂肪を取りたくて糖質制限しています。
1日1800kal前後でC10%、F60%、P30%目安にしていて仕事柄日常生活レベルは低いです。
食事は肉、魚、卵、アーモンド、豆腐、糖質の少ない野菜を主に食べています。
筋トレは自宅で週3〜4回、胸肩、背中、足、腕の4分割でしています。
ダイエットしながらトレーニングをすると腰や関節を痛め途中でトレーニングを辞めたり回数が減ってしまいます。
2年前にもダイエット中のトレーニングで怪我をしてその後1年半近くトレーニングを休んで少し前から再開しました。
ダイエット中に腰や関節を痛めるのは栄養やカロリーが足りていないのでしょうか？
元々の筋肉量が少ないのでしょうか？
基本的にトレーニング中の怪我の原因の多くはフォームが悪かったり、無理な重量を扱うことによるものが多いです。
肉離れのような筋肉自体ではなく関節や腰と言った部分を悪くされているのであれば恐らくですがそれらの部位に良くない負荷がかかっていると思われるので、フォームと重量の見直しを検討された方が良いと思います。
先生はタケタコタンにメガビタミンはおすすめしないのかな？
ケトジェニックを初めて4日ですがいわゆるケトン風邪などの体調不良がありません。むしろ寝起きは良くなったと感じています。これはきちんとケトジェニックダイエットできているのでしょうか？
糖質は10g以下、脂質もカロリー全体(1800くらい)の7割くらいとれていて、MCTオイルも30gはとれています。
牛は高いから豚ロースとかでもいいのかな
山本先生も若い時金欠病だったはずだから食費に関しては何かいい知識持ってそうだけどな。毎日ゆで卵10個食えって言われれば具合悪くなっちゃうかもしれない…
R.I.P. 建太郎
早番、遅番、夜勤の三交替又は早番残業、早出夜勤の二交替の仕事をしているのですが、夜勤のときは日中寝るので多くても2食しか食べれないですしトレーニングの時間も頻度もバラバラになってしまいます。どのようにするのがベストでしょうか？
野菜に冷たい山本先生（笑）
私は食べません食べたければどうぞ。
サプリメントの裏表記を見ると炭水化物量が記載されています。多いものだと1gほどあるのですがケト中に飲んでも良いのでしょうか？？
トマトまるごと食っていいんですね。
ケトにグレープフルーツとトマトは意外でした。
ほんとそれ
@@gum6809 ケトーシスに完全に入れば多少は大丈夫なんでしょうね
ケトーシスは簡単に入れるけど、後半脂で胃痛がきつかった。mctオイルコントロールします。
ケトジェニックしてる最中、おかなを壊した時に、正露丸などの整腸剤を飲んでも問題ありませんか？
朝の卵5個は、卵焼きでもいいですか？
脂質の代謝が悪い自分にとって、ケトに挑戦する勇気がありません。泣
BHB摂取するだけならケト実践中の独特な体臭(甘い、甘酸っぱいような？)は発生しなくなるでしょうか？
いまローファットしてますが、ローカーボもチャレンジしようかと考えています
初コメントです。いつも拝見させて頂いております。
プロテイン40gとはタンパク質40gということでしょうか？
私もケト中でプロテインは糖新生が起きると思って飲まずにEAAを増やしてるのですが、普通に飲んでしまっても大丈夫なのでしょうか？
サーロインステーキの牛脂（大好き）を全部食べても大丈夫ですか？
ケトジェニックでバルクアップは可能なんでしょうか？？？
待ってたくさん教えてくれるのはありがたいけどこんなにたくさんやらないといけないなら無理じゃね？
こんにちは！大変勉強になりました！女性で47㎏の体重ですが、4㎏の減量をしたいです。
トレーニングも1日30分～1時間程度、有酸素が多いのですが
その場合の食事目安量は今回の動画に出ている内容の何割くらいがベストでしょうか？？
分量を自分ように変えたいのですがどうしたらいいですか？
ゆで卵なら一気に5個食べてるけどもっと食べても平気なんですか？
5:55
アｒルギニン
まさかの巻き舌
BHB 7gとMCT2-3g 一緒になっているサプリはどちらですか？
トレーニング前2時間 とりたいです。
現在だと、ステーキも卵も高騰で手を出すのは困難😅😅でございます😭
ケトジニックはお腹空かなかったら食べなくても良いのですか？
鶏肉ってもも肉でもいいのかな。。？
いろんな記事とか動画見てると胸肉ばっかりで。。
脂質と糖質の量はどっちも同じくらいだから、もも肉でいいならもも肉食べたい😭
ケトジェニックダイエットを続けていたら色素性痒疹という皮膚の赤くなる症状が出てしまいました。調べたところケトーシスが原因ということが多くのところで書かれていました。ケトジェニックダイエットを行いたいですが、このような症状にもなりたくないです。どのようにケトジェニックを行えば良いでしょうか。
体に悪影響が出てる以上山本先生もきっと無理してケトジェニックをする必要は無いとおっしゃると思います。減量の方法はケトジェニック以外にもあるので他を試して見るのはいいかがでしょうか。
サーキットトレを一セット毎日やるようにして、ケトやってたんですけど、おそらく運動量足りなかったのか、思ったより体脂肪になんの変化もなく、続ける自信がなくなりw 期日までに痩せそうにないので、ローカロリーダイエットに切り替えようと思います！
毎日ステーキ300gと魚300gか。確かに食費かかるなあ。
バランスの良い食事を摂っていても、マルチビタミン＆ミネラルは摂取したほうが良いですか？
是非、摂取した方が良いですね😉ケトって身体から水分が抜けるので、ミネラルも抜けやすいです。ミネラルと水分を意識して摂ってると、ダイエットに反映しますよ★あとビタミンは B C Eをよく摂るとええと思います★
@@mstszksticksdrums6816
ありがとうございます！
参考にさせてもらいます。
@@user-xn8gc2ft4t さん★
ありがとうございます！ビタミンに関してですと、確かビタミンB1は糖質を代謝させて、 B2は脂質を代謝させてくれますね（ケトは脂質ばかり摂るのでここが本当大事です）あとビタミンCは抗酸化作用があって、 Eは他の使われて疲弊したビタミンを活性化させる働きがあります★ドラクエで言うとメガザルみたいな効果ですね😉（笑）お互い様にボディメイク頑張りましょう★
@@mstszksticksdrums6816
丁寧に説明して下さりありがとうございます！
ビタミンEにそんな働きがあるとは知らなかったです。お互いに頑張りましょう！
ケトはマジで腹減らない
ですよね。でも2週間位は米食いたくなりますよね笑
寝る前は 腹減った〜 と思っていても朝起きたら全然お腹空いてないので空腹時の飯うま感が無くてちょっと寂しい
@@Tom-sw1pz ちゃんとできてるかな？
めっちゃ腹減るから卵とか肉とか食いまくっちゃうわ、、