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【筋トレ】低脂質で最短で痩せるために注意するべきポイントをまとめました【ローファットダイエット】
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- Опубликовано: 4 сен 2022
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これだけ極めてる人なのにちゃんと敬語で丁寧な所がとても好き。
そりゃよっさん♥だもん
たけたこたんの質問が恐ろしいほど視聴者目線で素晴らしい。視聴者側にいつも立ってくれている。
ケトジェニック中です
糖質を摂るのが怖くてローファットに躊躇してましたが、
タケタコタンの超絶的を得た質問と山本先生の分かりやすい解説のお陰で、ポイントがハッキリと分かりました。
ローファットもやれそうです。
ありがとうございます！
ローファットに挑戦し始めたので
とても為になりました❣️
大会終わったらローファットやります😀
いつもありがとうございます☺️
お疲れさまでした。ケトはそこそこ成果が出るのにローファットはまーた失敗だと感じることが多いのは、脂肪を消費するメカニズムを理解してなかったからだということがよくわかりました。今回もまた前進することができました。ありがとうございます。
本当に助かります。
ありがとうございます。
今日からローファットやり始めたので、いろんなアドバイスを取り入れながら頑張ります！
１０年以上前になりますかね、ナインティナインの岡村さんがやった「ベジ・ファースト・ダイエット」
結果は実際出てますけど、あれって結局どうなの？って思うところがあったんですが、何気ない先生の一言でスッキリしました
家庭環境的にローファットは難しいですが、挑戦できる状況になったら試してみたいと思います
減量頑張っているのですが、お腹のたるみが取れません。どのようなトレーニングが良いのでしょうか。
でも女性だと脂質10gは生理不順になりがちなので個人的には15〜20gくらいはとったほうが良いかなーと思います。
疑問に思ってたことがしっかり聞けて勉強になりました
とある自家製卵の販売所で「卵白のみ」が10kg1,000円で売られてたことがあって、
当時は興味なかったけどこの動画みてめっちゃ欲しくなりました(笑
アンダーカロリーなら脂肪減るのかと思ったけど、やっぱり脂質取らないことが大事なんだ
春雨は玄米、パスタより低giなのですが、あまりおすすめしてる人がおりません。
ローファットダイエットしてる場合はよいでしょうか？
今度ケトジェニック始めようかと思っているのですがやったことがありません。
初心者でも始めやすいケトジェニックのPFC割合を知りたいです！
タケタコタンさん、いつにも増してカッコ良く見えるのは私だけでしょうか？
10月から減量始める予定なのでタイミング神すぎます
参考にして頑張ります
ローファットしながら増量させるっていうのはありなんですか？
質問です
自重トレーニングメインで筋トレしているのですが、置き場所をあまりとらないアームバーやバーンマシンなどを購入しようかと検討中です。
しかしアームバーやバーンマシンなどを使ってる人をあまり見かけないので本当に効果があるのかが分かりません。
もしくはそれらを使った効率の良いトレーニング法があればご教授頂けませんか。
よろしくお願いいたします。
サツマイモかぁ😀食物繊維もあるので切り替えてみたいと思います。自分にとってローファットの方がいいかもですね👍
明日からやってみます👍
今日も御教示ありがとうございました😀
毎朝プロテインにえごま油を3グラムくらい垂らして飲んでるんですが
ローファットのときはこういうのもやめた方がいいのでしょうか
とりあえず、間隔で体重計って自己判断
いつもためになる動画をありがとうございます。
質問をさせて頂きます。
現在ローファットで減量を行なっており、2ヶ月が経過しました。
最初の1ヶ月程度で85kgから3 kg落ちたのですがその後体重に一切変化がありません。
糖質が少なかったのか、カロリーが少ないのか、有酸素運動のしすぎなのかと色々考えて日々を振り返ってみてもそうではないようです。チートも入れたのですが変化なしです。体脂肪も自宅で測れる簡易的なものですが変化はあまりありません。
これは糖質が合っていない、またはローファットが体に合っていないのでしょうか？ケトジェニックも視野に入れて今後どのようにしていくか悩んでおります。脂肪が落ちない考えられる原因など教えて頂けると幸いです。
職業は大学生で20歳、現在82kg、体脂肪率21%で、トレーニング歴3年ほど、トレーニングは筋トレと有酸素を日を分けて交互にやっております。
よろしくお願い致します。
4:24 ローファットでなぜ体脂肪が落ちるのか
いつも見て参考にしてます！！
今更の質問ですがお酒が大好きなんですが、ケトジェニック中に糖質０だけど炭水化物が入っている=食物繊維のビールを飲むのはありですか？
特にケトジェニック始める初期でケトーシスに入りず辛い等不都合がありますか？
アルコールがあまり良くないので飲まないのがベストかと思います
9月から今年の終わりまで脂質を抑えたダイエットを始めたのですが飲食関係の仕事なので昼のまかないだけはどうしても内容を選べません脂質、炭水化物両方摂取しなければいけないことが多々ありますどうしたらいいでしょうか？
実体験ですが、大会に出るなどでなければ1食ぐらいは大丈夫ですよ。結局トータルのpfcです。
@@user-qn8kx4ct7p ご丁寧にありがとうございます！
ちょっと気持ちが楽になりました✨
バルク中は筋トレはずっと高強度の方がいいですか？？
返信お願いします🙇♀️🙇♀️🙇♀️
オレンジジュースなど果物のジュースはいいのかな？アイスクリームでも脂肪少ないのがあるんだよなー。
脂質が低ければなんでもありなのかな？
他のマッチョで果糖はおすすめしてない方がいましたね
アイスは氷菓なら良くてラクトが絶対だめなのでクリームはその中間？どうなんでしょうね
ローファットで痩せる原理わかってばりスッキリした
質問ですがダンベルプレスで片手25kgを扱えればベンチプレスで50kg挙げられるでしょうか？スミスマシンだと70kgまで挙げられます(うちの通ってるジムはベンチプレスがありません)
RM換算でググるとわかるけど、片手25kgで10回上げれるならベンチMAX(1回)は75kg上げれると言われてるよ
余裕だと思う
余裕
肩甲骨よせてブリッジ組むっていう基本の形ができたら余裕
それができなければ安定しなくて危ないかもね
筋力的には余裕
50どころか70~80いける
質問です。筋トレは1時間くらいに終わらせる方が良いと言いますがそれは一日としての時間ですか？それとも部位ごとの時間ですか？
例えば１日に2つ以上の部位をやる場合、胸トレ1時間、腕トレ1時間という形でもよろしいのでしょうか？よろしければご回答の方よろしくお願いいたします。
これから寒くなると鍋ひとつで、いろんな減量方法が試せますね^_^、急な減量方法をストイックに始めずに、体調をみながら８ヶ月をかけて14キロ減量できました。癌闘病中でもありますが、治療の薬の副作用で血圧が上昇しやすかったりするので、かなり工夫をしました、治療のストレスから甘い物が美味しかったので、血糖値上昇を主治医にも指摘されていたので苦戦しましたが、鍋はいろんな栄養素や味を試せましたし、糖質制限の準備期間として私には凄くよかったです、結局、16時間ファスティングと有酸素運動と自宅ストレッチが私にはあっていました、このチャンネルは凄く勉強になるし復習できるから有り難いです♪。
山本先生めっちゃ論文読んだんだろうなぁ
タケタコタン、減量おつかれさま。絞りに集中し過ぎて身体を小さくしないようにして下さいね。ファーストコール突破期待してます☺️
もちむぎはどうですかね 単体でも美味しいと思います。
初心者です。
ローファットとケトジェニックを隔週または、極端な話ですが隔日で変更しては意味が無いでしょうか？
たとえケトーシスに1日で入れる異常体質だとしても翌日に糖質入れたら意味がないのは少しでも自分で調べていたら分かるんじゃないかな？
糖尿病の人がダイエットする時はどっちのダイエット法がいいですか?
ケト中にオリゴ糖は大丈夫でしょうか？
タケタコタン、でかくなったなあ
なんでだろ？😜
山本さんのご指導だから
相撲部屋でも大体同じ体になるだろ
@@HeiEkiNogareJap
言いたい事はわかるけど、先生の隣いるだけで誰でもこうなるわけではやいよね タケタコタンの努力の賜物だよきっと
単に増量期だからです
脂質1割って2000カロリーくらい取っても一食10gもないから思ってたより厳しい
[質問です]
朝・昼はローファット
夜はローカーボ
にするってどうですか？
1日のトータルでただの普通の食事やん
ただただ飯がまずいだけになりそうだけどやってみないと分からんな。
素晴らしい動画ありがとうございます！
誰か教えて下さい！
筋トレ1年未満です！
前に動画を見て減量の時も取り扱い重量を変えないと知りました！
例えばバルクアップの時ダンベルフライなど15キロ×15回3セット（15×15×3＝675）
それを減量時15キロ12回とかではなく
12.5キロ×18回3セット（12.5×18×3＝675）などで取り組むのはありですか？
あまり強度を下げたくない気がして、、、
長文で申し訳ないですがその位悩んでます！お願いします！
私は全然ありだと思います。
筋力アップのためにも、たまには、高重量でボリュームを合わせるのもありですねw
あえて重量に変化つける為じゃないなら基本なし
山本先生は総ボリューム落ちても重量は絶対下げるなって色んな動画で言ってたで
@@nwa7847
返信ありがとうございます！
筋力アップなど目的も大事ですね！
参考になります！
@@user-go3uy4kn8h
返信ありがとうございます！
山本先生の動画をいろいろ見てるつもりでしたが勉強不足でした！
参考になるコメントありがとうございます！
ベテランの減量末期ならともかく一年未満ですよね、ボーナスタイムでしかも痩せながら筋量アップすらできる時期なので、重量落とさない方がいいです。結果2セット目からレップ数落ちるとしてもok。
減量末期までは重量上げる事すらできるはず。一年目という今こそ無理しよう
ローファットかケトジェニックか。これはどれぐらいのスパンでやると良いのでしょうか？。
例えば極端にいうと今日はローファット、明日はケトジェニック。みたいなやり方でも効果はあるのでしょうか？
一日置きに変えても意味無いと思います。ケトジェニックは脂肪をエネルギー源にするケトーシス状態に入るのに1日では難しいです。
ケトジェニックの1日目・翌日に体重が減るのは炭水化物から摂取している水分が抜けるからで、脂肪の燃焼は極わずかだと思います。
@@siroikarasu3463 コメントありがとうございます、
じゃあどれぐらいの期間を考えてやるのが良いのか？ということを知りたいのです。
@@unimix666 基本的に3週間おきに切り替えるのが一般的ですが、ケトジェニックで長く減量出来ているのであればそれよりも長く設けても問題ないです。
@@unimix666 それまでケトジェニックで体脂肪が落ちてる状態を作れていて、その後に停滞期間が1週間～10日程度続いたら、ローファットに切り替えるようにするのがいいかなと。3日程度だと停滞してるかわからないので。個人差あるので自分の状態と相談ですが、短期でコロコロ変えるのは効果薄いのではないかと。
最低でも２週間ぐらいはケトの期間取らないと体脂肪落ちた実感出ないんじゃないかな。体重自体は落ちてても、ローファットにした瞬間ある程度戻るし。
@@brandon.d.hendrickson2514 三週間置きにが一般的、というのを聞いたことがなかったので、ありがとうございます。三週間が一つの目安みたいな説があるんですね^_^
ケトというほど糖質抑えれてないかもですが、やりやすくはあるので糖質控えめで僅かずつ減量できてるので続けていますが
でも時々は甘いものや（ラーメン？w）食べたいので（笑）、どうしたものかな、と^_^
LINEの方でEAAがまとめ買いしかできないのはなぜですか
自分ちで米作ってる関係上、ケトはできないのでローファットで減量してます
でも、ある程度の脂質も必要とのことで、仕事の休憩のコーヒータイムはmctオイルを活用してます
1ヶ月1kgから2kgくらい減量しています
mctオイルはローファットでは使わないって山本さん言ってます
業務用の大きい牛乳パックみたいなのに入った卵白を使ってまとめて料理を作ってためておくとかどうだろう？（これなら卵黄を捨てなくて良い）
山澤さんがケト、山本先生がローファット、素晴らしい
白米が好きなサイヤマングレートさん自然とGI値が低くなるような食べ合わせにできてるのがこの動画でわかった
鯖や豚肉などの脂質が食卓に上がった時、ご飯はどうしたらいいんだろう？糖質と脂質のドッキングは脂肪になりやすいっていうから。ようするに、肉類や魚類と一緒にご飯を食べても大丈夫？って事が疑問です。
鯖の脂質は過剰に気にする必要はそれほどない
ローカーボダイエットしてるならご飯を食わなきゃいいし、ローファットダイエットしてるなら、肉の脂身部分は食べないようにするしかないですね。
生命維持に多少の脂質は必要なので、魚の脂は良い脂ですからそれくらいはダイエット中でも摂って良いかと。
俺はローファットですね。ってか以前 山本さんが、糖質と脂質の同時摂取は脂肪になりやすいって言っていたので、食卓に魚や肉類が上がった時、ほんと困ってます💧あとお寿司も食べれなくなりました
@@user-uh3rp6qs4b 寿司もローファットしていても食べられる物が多いです。
@@mkln5509
サーモンとか鯖寿司とか食べ過ぎなきゃ食べても大丈夫ですよね？
タケタコタン、ジムで見ましたよ！場所は言いませんが、結構ハイボリュームなトレされてたので、声はかけませんでした。普段されてるトレーニング内容知りたいですね笑
(ㆆ⌓ㆆ)
オーバーワークまんじゃないか
山本式ではないことは、明白だったよw
先生はニューヘアスタイルだなあ。
タケタコタン、腕デカくなってない…？
ドライデーツ美味い😮
睾丸の大きさと筋肉のつきやすさは比例しますか？動画にしてください
実は金たまのシワにポイントがあるんですね
あとアナルのシワにも注目してみてくださいね
睾丸の大きさと筋肉の相関性について調べた論文があったら逆にビビると思いますが
興味引くコメントだったので五分ほど検索してみました。
一部哺乳類では睾丸が大きければ、テストステロンレベルが高くなる相関性が見られる研究結果が出たそうです。
が、無作為に集められた人間でテストステロンレベルと筋肉の成長量の相関を探る12週間のテストを実施した限り、そこに相関性は見られ無かったとの事。
このテストでは筋肉の付きやすさはテストステロンレベルの個人差よりもアンドロゲン受容体を多く持っているか否かに起因すると結論づけていました。
んで、アンドロゲン受容体云々について私は何の知識ないので他の有識者に解説願いたく。。
サイヤマンは小さいからな、関係なさそう
ローファットで性欲が落ちる場合、対処法はありますか？
ラッコの肉を食べる
ニンニクかなぁ
ホルモンは脂質から合成されるので、脂質をカットするとどうしても性欲は落ちます。
ある程度バランスが取れる妥協点までは脂質を摂るか、いっそローファット中は諦めるしかないと思います。
亜鉛、足りてますか？
ローカーボだと性欲落ちないのかな…
さつまいも最高(^^)キャッサバ食べたい
脂肪か糖、どちらかを断つのが良いという話は度々お聞きしますが、両方ともそこそこ減らす。というのはダメなんでしょうか？？
徐々に減らしてアンダーカロリーに持っていけば体重は減る。あとは効率の問題
@@user-mg2wn7jf3e 返信ありがとうございます！どっちかだけ断つのが効率がいいんでしょうか？？
両方減らすのはやめた方がいいです。
ローファットかケトか決めてやった方がいいですよ。
@@user-nk7rg3kv8q なぜだめんなんでしょうか？
@@user-eg1jp8iz4s
やって見たらわかる低血糖ほんまに
やる気出えへんよ
よく「蕎麦は脂質が結構ある」と仰っていますが、スーパーで売ってるような一般的な蕎麦なら乾麺でも生麺でも1食あたり脂質2g前後しか入っていないので少ないと思うのですが。
脂質からのカロリーを10%にしようとすれば、1日3食としても１食5-10gほどしか脂質は取れません。そうすると2gは結構入ってる、という表現になると思います。
@@user-qn8kx4ct7p パスタやうどんでも1食あたり2g前後になりますので、2gを「結構入ってる」と言ってしまうと食の選択肢はかなり狭まってしまいます。
そして鶏胸肉などを使えば1食あたり合計5gくらいの脂質になり、3食固形物にするなら1日15gくらいになりますが、数ヶ月単位で15gを続けると体調を崩すはずです。
なので皆さん卵や魚や牛もも肉をちょこちょこ混ぜて1日平均20~30gと少し底上げするわけです。
なので1日5gは充分合格ラインどころか、数ヶ月単位だとちょっと少な過ぎるくらいなわけで、「1食あたり2g」を「結構入ってる」と表現するのは流石におかしいと思います。
そんなこと言ったら鶏胸肉は200gで脂質3gです。
ちなみにオートミールだと1食あたり脂質7~8gです。
これを「結構入ってる」と表現するのは正しいと思います。
@@guttan_youtube だから、山本先生が推奨するお米と比較しての「結構入ってる」だと思いますよ。どこまでを結構と言うかは人によると思いますが、言葉狩りのようなことをしても仕方ないかと思います。
ちなみに、自分も減量中は米と鶏ムネ肉ばかり食べて一日15gほどを3ヶ月続けましたが問題なく健康でした。経験則ですが、食べるものを変えるのは脂質の量というより、メンタル面の問題に思います。
あと読み違えているようなので追記しますが、私の言った5gは「1日」ではなく「１食」の下限です。10%を脂質から摂る、という山本先生の言に従うと脂質5g＝45kcalとなるので一日の摂取カロリーが450kcalになってしまいます。
@@user-qn8kx4ct7p 言葉狩りではありません。
いま僕らは1日15~30gくらいが適正だと共通の基準を持って議論していて、固形物を1日3食食べるなら蕎麦でも1日15gくらいになるのですから、「適正」もしくは「低脂質」です。
これを「結構入ってる」と表現するなら、15gは駄目なのかという話になりますし、パスタやうどんやパンなども「結構入ってる」ということになるのになぜ蕎麦だけ話題に取り上げるのかという話にもなります。
つまり僕は山本先生が蕎麦の脂質含有量を間違って記憶しているんじゃないかなと推測しているわけです。
読み違えてはおりません。
@@guttan_youtube 貴方が挙げたうどんやパスタはそもそもGI値の関係で炭水化物として減量中には選ばれにくく、他方そばはGI値が低いことから選ばれやすい。
なのに、意外と脂質はあるから注意して、という意味合いなのでは？
もちろん他人なので推測でしかありませんが、この世界で四半世紀以上生きている人が、古くからあるそばのマクロについて記憶違いをしているというのは考えづらいと思います。
私は減量中にもマクロを管理した上でそばも食べますし、結局はトータルのPFC管理の問題ですからこれ以上は議論しても意味のないことですが。
個人的には、競技勢としては1g単位でのマクロ管理が重要になるため山本先生はたった2gにも敏感であるという説を挙げます。こういう考えもあると理解いただければ。長々失礼しました
ダイエットしていて、オッパイが筋肉になり始め、お腹も凹んで力を入れるとお肉を掴めません。
体重は増えてますが、成功してますか？
見た目良ければよし！
ローファットで全く痩せず、ケトジェニックしたら痩せましたがMCTオイルが体に合わず食後に嘔吐‥どうしたらいいのか…
正しくマクロを管理して全く痩せないということはありえないので、そもそも代謝やカロリー設定を間違えている可能性があります。
MCTオイルが無理なら別の、ココナッツオイル等を利用してみるのも手ですが、そもそもケトが体に合わないなら再度数字を見直してローファットをやってみたらどうでしょう？？
ローファットで痩せないってどんな内容なのかさっぱり
@@user-qn8kx4ct7p ココナッツオイル買ってみます！ありがとうございます！
@@user-mg2wn7jf3e サイヤ式カレーを三食ですぇ
久々にバルクスプロテイン買おうとしたらめちゃくちゃ値上げしてた。
ちょっと前まで３４００円くらいだったのが今は４３００円…
このご時世値上げは仕方ないですが、もはや他のメーカーとあまり変わらない値段になっちまったよ…
公式から4個セットで買えば買うほど3700円くらいでまだ買うことができますね。
値上げする前に購入しておきます。
そもそもバルクスは安いプロテインじゃないだろ
4,000円台突入したので、プロテインの選択肢が増えたよw
バルクスを安いプロテインと認識してる人いたんか
このプロテイン買う人いるんだ
パコパコタンがデカくなってることに驚いた
たぁつまいも
マウスの実験てどうなん。信頼していいのか。GI値による血糖値の上昇具合とか人間でも実験できるのにしてないんかな
オートミール脂質高いんだ。ケトにも使えないしクソやな、
言うて何でも適量では？
なんで毎回一やねん