Los 6 MEJORES Ejercicios para TRICEPS ¡Basado en la Anatomía!
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- Опубликовано: 16 июл 2024
- Cuando hablamos de elegir ejercicios para tríceps, hay mucho de dónde escoger. En este vídeo te voy a dar mi top 6, o como me gusta llamarlo, los ejercicios súper 6 para desarrollar los tríceps. Para hacer esta elección primero necesitamos adentrarnos en la anatomía de los tríceps y su función.
Sabemos que las tres cabezas del tríceps cruzan el codo para proveer extensión en el codo. Sin embargo, la cabeza larga se inserta en la escápula en vez de en la parte alta del brazo, lo que significa que su nivel de elongación y contracción difiere de las cabezas mediales y laterales del tríceps. En el caso de la cabeza larga, para alcanzar elongación completa, el brazo debe de elevarse sobre la cabeza mientras que se genera contracción máxima al extender el brazo por detrás del cuerpo.
Para desarrollar óptimamente el tríceps, los seis ejercicios que elegí fueron basados en colocar las tres cabezas del tríceps en contracción máxima, elongación máxima y la habilidad de proveer sobrecarga progresiva.
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1. Jalón hacia Abajo Balanceando para Tríceps
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Amo este ejercicio para tríceps modificado porque te permite contracción máxima en la cabeza larga al tiempo de mantener una línea de resistencia óptima qué tal vez te haría falta al hacer el tradicional jalón hacia abajo para tríceps con una cuerda. Al balancearte hacia atrás al tiempo de empujar simultáneamente la cuerda hacia abajo eres capaz de mantener el cable (la línea de resistencia) perpendicular a tus antebrazos lo que significa que los tríceps están continuamente bajo tensión.
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2. Extensión de Tríceps por Detrás de la Cabeza Recostado
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Este tradicional ejercicio para tríceps es grandioso para colocar a la cabeza larga del tríceps en elongación máxima al tiempo de sobrecargarla. No debes llevar tus brazos totalmente hacia la vertical porque con los brazos colocados paralelo a la fuerza de gravedad, los tríceps ya no están bajo una resistencia óptima. Cuando están en una posición elongada permite que tus manos caigan un poco más hacia el suelo y esto te dará elongación máxima en las 3 cabezas del tríceps.
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3. Bombas de Poder Declinado con Mancuernas
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Este es otro ejercicio para tríceps que coloca a la cabeza larga en elongación al tiempo de sobrecarga. Prefiero este ejercicio sobre la extensión sobre la cabeza de pie debido a que la inclinación permite a los codos estar frente a tu cuerpo y en el plano escapular. La versión de pie coloca a tus codos hacia afuera hacia los costados lo que sabemos es una posición equivalente a el press por detrás del cuello.
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4. Patada Hacia Atrás para Tríceps con Mancuernas
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Ahora, antes de que llames a este un movimiento afeminado, pienso que la patada con mancuerna hacia atrás es un gran ejercicio para tríceps, especialmente para trabajar la cabeza larga, ¿por qué? Porque eres capaz de llevar los brazos por detrás del cuerpo lo que, en este punto, sabemos que significa que la cabeza larga del tríceps ahora está bajo contracción máxima con sobrecarga. Recuerda, ¡no tienes que usar pesos muy ligeros para este ejercicio de tríceps!
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5. Press de Banca con Agarre Cerrado
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El press de banca con agarre cerrado es una gran forma de desarrollar masa en los tríceps en todas las tres cabezas. Mientras que el ejercicio no permite elongación máxima o contracción en la cabeza larga, puedes cargar este ejercicio mucho más pesado que con los demás. La cantidad de carga aún tendrá un gran estímulo para el crecimiento en las tres cabezas del tríceps y también provee una oportunidad de sobrecarga progresiva.
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6. Fondos Erguido con Peso
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Este es otro ejercicio para tríceps que nos permite entrenar bajo una gran carga y que nos ayuda a la falta de contracción máxima y elongación en la cabeza larga del tríceps. Un truco para ayudarnos a influenciar de mejor forma la cabeza larga es inclinarnos ligeramente hacia adelante, permitiendo que los brazos estén más hacia atrás en relación con el cuerpo. Entre más atrás está en los brazos estarán más cerca de su contracción máxima.
La siguiente vez que estés buscando a desarrollar tus tríceps observa está lista no sólo para saber cuáles son mis 6 favoritos si no lo que deberías buscar en cada ejercicio. Recuerda que la cabeza larga toma 2/3 del tríceps, lo cual serán 2/3 de la parte alta del brazo.
Si estás buscando un plan de entrenamiento basado en ciencia paso por paso que te ayude a desarrollar músculo al hacer elecciones de ejercicios basados en la anatomía y las biomecánicas, visita el enlace debajo y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.
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Hola Jeff, tengo 79 años y empece a seguirte hace 3 meses, hago todos los dias alguna de tus rutinas, aclaro que nunca quise hacer gimnasia, en mi vida, pero mi hija me suscribió a tu canal y estoy facinada! Es increible el cambio, tengo más energía, más definición muscular y estoy muy satisfecha con el progreso que he logrado con tus videos. Gracias!
El mejor entrenador. Excelente!
2:32 la cabeza larga estoy obsecionado con ella en estos momentos
Ah caray!
No homo xD
@@oswaldelric1519 con Jessie Xd xd xdxxdd
Moñooo
Literal, no mames 😂
EL MEJOR CANAL DE MUSCULACIÓN DE TODO RUclips
Adorardor el mejor es el vuamosss
@@felipecastillo9022 vuuuuaamoosss
@@felipecastillo9022 si que si
ABSOLUTAMENTE DE ACUERDO..ES UN LEGÍTIMO PROFESIONAL POR LEJOS👦💪💪💪💪💪💪💪👌👌👌
@@diegozuniga2795 el 70% de los que miran a ese tipo tienen sueños húmedos con él 😀
Tus consejos y tu preparación es asombrosa, me encanta tus rutinas aplicando tus conocimientos de anatomía 👍🏻👍🏻👍🏻
Mejores ejercicios para tríceps:
1jalon hacia abajo balanceando(para tríceps ) 2:10
2ext. De triceps recostado 2:56
3ext. De triceps inclinado 4:00
4 kickbacks 5:31
5 press banca agarre cerrado 6:32
6 fondos con peso 7:20
Agradecido con el de arriba
fondos con peso no hay que ir hasta abajo
@@joryu8143 pero con el de más arriba
Gracias
Justo en el momento en que cambiare la rutina. Gracias 😉 👏🏻
Jeff creo que tienes un poco de cuerpo en tu músculo
😂😂😂😂
Si que envidia yo solo tengo musculo en reposo
Excelente didáctica y gracias por la cátedra al compartir conocimientos ......gracias jeff ..... DIOS te rebendigaaaa ....y éxitos en lo q emprendas.... ¡¡¡¡¡
Excelente explicacion para trabajo de triceps.
Buena metodologia para lograr concentrar el trabajo desde las inserciones y en todas sus partes.
Gracias.
You're one of the best trainer. Thanks for teaching me.
Gracias por exelente video y gran explicación me encantan tus vídeos los veo repetidas veces para aprendermelos y aplicarlos en mis rutinas
Lo que más me gusta de este canal es que aparte de que estoy aprendiendo como realizar todo correctamente también enseñan anatomía.... Excelente
Como siempre estan geniales y bien explicado los ejercicios, aunque yo soy veterano en esto siempre hay algunas cosas por aprender.
Estos vídeos son geniales jeff, mas anatomía por favor !!
Y aunque a muchos no les gusta... pero funciona... a mi me ha funcionado... todo un maestro... Gracias
Con cada vídeo tiene los brazos más fuertes.
Gracias por seguir compartiendo.
Definitivamente aprendo más viendo tus videos que todo el tiempo que he estado llendo al gimnasio con la "guía" de los demás.
Un vídeo demasiado bueno, has lo mismo con todos los grupos musculares.. gracias y sigue asi
Voy un año y medio viendo estos videos , estoy mamadisimo gracias a este agradable sujeto :')
y ahora que tal estas? Debes de ser un monstruo
Como estas bestia?
Jeff es el mejor, grandioso canal, llevo ya varios meses aplicando los ejercicios con peso corportal y conceptos, y los resultados son increibles gracias a estas rutinas
Jeff estaria genial si puedieras hacer un video de super 6 de triceps con peso corporal, gracias por las rutinas jeff tus explicaciones son las mejores
Jeff dijo algo de cuantos dias a la semana ejervitar y q grupos q dia? O cual es el tuyo?
@@descriz hahahaha siempre igual, uno diciendo que ha ganado resultados sin que podamos verlo para que luego aparezca un random a preguntar
@@sarumanthewhite5599 en efecto si era 🧐
@@descrizPuedo responderte que jeff tiene un video sobre división de rutinas, lo que siempre importara al final es que ni tus entrenamientos sean súper sencillos pero tampoco excederte y no permitir descansar lo suficiente a cada grupo muscular
Muy buenos consejos
Muy Buen video me estás ayudando a cambiar mí cuerpo poco a poco con tus ejercicios
Quería este video .... Gracias bro 💪💪
Gracias Jeff eres el mejor entrenador
Muchas gracias por ese aporte tan importante que los coaches no proporcionan. Todas mis rutinas son basadas en tus vídeos. En lo personal me gustaría que nos dieras los mejores 6 para todos los músculos que se puedan marcar y que nos des opciones, porque en el gimnasio al que voy no hay silla de capitán para ese fondo que nos pusiste ¿como podría reemplazar ese ejercicio? Gracias por todo...
hola excelente día , excelente estaba pensando en sugerir este video . muchas gracias
este es el mejor canal de la vida, no necesito pagarle a ningún personal trainer porque tengo a este canal que lo tiene todo, me gustaría ver series para aumentar cuádriceps, glúteos y pectorales 🥺🥺🥺 eres el mejor 💖💖💖
Esta equivocado. 60% dieta 30% entreno 10% descanso.
@@TakaTakaaaaaaaaaaaaa eso es cirrecto.
happy holidays jesse and jeff!!! gran video
Excelente video como siempre calidad Jeff
You're the best Jeff💪
Muchas gracias jeff por todo
Y aparte 54 goles en su jornada grande el crack
Jajaja
😂 😂 😂 😂 😂 😂 😂
Te la rifaste
😂😂😂😂😂😂
@women are trash un edgy que tiene un nombre tan incel no nos va a decir que es comedia y que no
increible video y super aplicable como siempre :)
Gracias Jeff tus ejercicios si que funcionan
El mejor de todos!!! 👏👏👏
Sos un genio.sigo tus rutinas
Excelente como siempre
Mil gracias exelentes video eres grande 😍❤️
El king del fitness 🔥
Excelente vídeo, muy completo.
También habrá éste tipo de vídeos pero de los demás grupos musculares?
Exactamente ejercicio gracias por tus enseñanzas eres el mejor
BUENISIMOS! GRACIAS!
Este fue el video de jef que mas me ha servido, no digo que los otros no, si no que al menos 4 de esos 6 ejercicios si puedo hacerlos en casa debido al poco equipo que tengo
Tremendo canal, el mejor dedicado a la musculacion. Y hay algun super 6 para biceps?
Este Man Tiene Las Mejores Fuerzas Y Es Organizado 👍🥇🥊🏆🏅🎖️🥈🥉
Llevo toda la semana viendo videos de Buff academy porque lo acabo de conocer y en cambio a jeff hace mucho que lo conozco y me doy cuenta que Vadym se enfoca mas en como obtener fuerza y en la calistenia y jeff está mas enfocado en la estetica de los musculos y en el gimnasio cerrado, voy a combinar las enseñanzas de ambos para no ser un mamado sin fuerza, puedes obtener el cuerpo chingon de gym pero teniendo fuerza.........vuuuuamos!!!
Creeme , combina lo de Vadym con Jeff y obtendras los mejores resultados, me esta funcionando a mi :D
@@rousbelomarreyesarenazas2855 sera el nacimiento de una nueva especie.
@@Ivan-xs3nb concuerdo XD
Cómo llevas los resultados?
Gracias Lewandowski por tus explicaciones tan precisas., Soy estudiante de fisioterapia y me a ayudado mucho todos tus explicaciones de músculos y sus
funciones.
Excelente Jeff👍🇪🇨
Y justo hoy me toca Tríceps, gracias Jeff, eres el mejor :D.
Jeff, quisiera que hicieras un video de cómo hacer combinaciones de músculos para poder ganar volúmen.
Hola amigo, creo que en el canal Jeff tiene un video donde explica las mejores formas de dividir el entrenamiento
Saludos
When you are so tired you start hearing Jeff's speech in spanish
hahahahahaha. This is so weeeiird and hilarious
Hahahhaa the jeff's voice in spanish is so sexy :v
Seguro que si ,🤣🤣🤣
Thanks Jeff! 👍👍
Vamos a por ello!
Oh! Yo hago la mayoría d esos ejercicios💪 saludos desde Argentina...
Jeff, eres el mejor entrenador del mundo.
Excelente...👍👏🏋🏿♀️
Creo que en cada video Jeff se ve más Muchisimamente Fuerte.. xD
Gran video Jeff! Hay pocos como tú. Sigue así, Un saludo.
Muchas gracias Jeff
GRACIAS FOR THE TEACHINGS
Esos mismo ejercicios son los que tengo en mis tops. 🔥🔥🔥
Excelente ¡¡¡
Tengo q poner en práctica estos ejercicios, para tener unos brazos enormes 💪💪💪💪👍👍👍👍
Ángel di María eres el mejor
Eres grande crack💪🏽💪🏽💪🏽
THANKS Verte MUCH JEFF...YOU ARE THE BEST OF RUclips👦💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪🙌🙌🙌😉
POR FIN ESTE VIDEO
Excelente ♥️♥️♥️
El mejor sin duda
Eres grande 😍
Pecho súper 6!! 🙏🏾
Saludos Jeff, son ejercicios realmente buenos, admiro tú trabajo y tengo una pregunta ¿existen lesiones por no estirar bien los codos en los fondos o lesiones por extenderlos en algunos otros ejercicios que involucre a los codos??, si cuentas con el tiempo para revisarlo te lo agradezco de antemano.
Buen vidio lewandoski 🤙
Entre este cánal y el de Roberto del amo son los mejores 💪💪💪👏
Vuamosss!
Te equivocaste de canal xd
Eso que tio
@@Linoxz97 ah, ahora me doy cuenta😂🔥
Boas dicas 💪👏👏
Brutal 💥💣💥💣🎖🎖🎖
Hola Jeff,quisiera que explique cómo hace la división de rutinas(creo que así se dice),cuál recomiendas,que cambiarías de las tradicionales.
PD:te admiro mucho jeff
Excelente
Son mis favoritos
Crack !!
2:33
Jeff se auto-alburea jajajajajajajaa
Vuamosssss
Bárbaro😂💪
Buenardoo👏👏
Bien Jeff 👍🇪🇨
Mañana m toca triceps seguro k lo aplicare bro ...saludos
Eres el mejor jeff te admiro es el mejor canal de todos, si pudiera suscribirme denuevo lo haria ajsjssj pero ya estoy suscrito xd
Debería hacer un vídeo con los 6 mejores estiramientos paras las piernas.
Hello Mr Jeff, I Regards you from #Venezuela
Gracias rey ya tengo nueva rutina de tricep
Buenísimo
Por favor habla sobre los desbalances musculares
Gracias
Jeff, the best.
Que buen video
Jeff eres un sabio.
He is the Best,
Great!!!
Buen ejersicio!!!!
hello good I follow your channel not long ago and I find it very professional and effective all its content, you can advise me on a problem that I have, it is very hard training to a good understanding and my work also makes me a great physical wear and carry a couple of weeks after and during training I finish with my whole body sore I have been told that it can be overexertion it is true that the meals do not take them very well in the sense that I eat little and maybe not all that I should, I also take fat burner that I don't know if it would be affecting me could you advise me or if it ever happened to you?
Me conformaba con solo 3 tipos de tríceps pero empecé con tu plan el cambio increíble 👍👍
Buen vídeo Jeff, saludos desde la tierra de la raza nórdico.
Llévame contigo parfavar!!!
Pensé que ya se habían extinguido estás cuentas fakes que se hacen pasar por personas de ciertos países xd, maduren mierdaaaaa