Todo Acerca de LOS TRAPECIOS ¡GUIA COMPLETA PARA SU CRECIMIENTO!
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Si quieres unos trapecios más grandes, debes de ver este vídeo ya que te guiaré para incrementar el tamaño en cada área de tu músculo trapecio - superior, media e inferior. Mucha gente no se da cuenta que las fibras de los trapecios están divididas en 3 áreas principales. El efecto de esto es que nos permite fortalecerlas más favorablemente o desarrollar estas áreas al elegir los ejercicios que mejor se adapten a la función de sus fibras.
Como siempre, ayuda comenzar con la anatomía de los músculos para entender de mejor forma cómo entrenarlos. Como ya había dicho, las 3 regiones de este músculo son las fibras superiores, las medias e inferiores. La orientación de las fibras musculares en cada área cambia. En la parte superior del trapecio, el músculo corre hacia abajo y afuera. Con su origen en la base del cráneo y en dirección descendente hacia donde terminan los hombros, la principal función de estas fibras es ayudar a elevar los hombros hacia los oídos.
Interesantemente, debido a que esta área es la que más se opone a las fuerzas de la gravedad, es la que es más capaz de una mayor tensión y fuerza. Elegir ejercicios para los trapecios que mejor desarrollen tu fuerza es algo que debes de incluir para un plan de entrenamiento completo. Dicho eso, como con las demás áreas de este músculo, la capacidad de resistencia por periodos largos de tiempo es algo que debes desarrollar y elegiremos los mejores ejercicios para la parte superior de los trapecios para lograr esto.
Continuando con las fibras de la parte media, estas corren más de este a oeste o de forma paralela al suelo. Esto de nuevo es un indicador de su función. En vez de enfocarse en jalar hacia arriba los hombros, esta área de los músculos es más responsable de retraer los omóplatos y apretarlos juntos. Como un híbrido entre la parte superior e inferior, esta área es capaz de tensión bajo cargas pesadas y tensión enfocadas bajo cargas más ligeras. Como resultado se eligieron ejercicios para ambos aspectos.
Por último, la parte inferior de los trapecios tienen una orientación hacia abajo y adentro en sus fibras musculares. Una vez más, la dirección revela su función. Su trabajo es asistir en la rotación de los omóplatos al tiempo de proveer estabilidad a la cintura escapular durante un press sobre la cabeza. La importancia de la parte baja de los trapecios no debe darse por sentado cuando se trata de preservar la salud de los hombros durante levantamientos compuestos más pesados ejecutados con los brazos por encima de la cabeza.
Hablando de los mejores ejercicios para cada zona que he elegido y cubierto en este vídeo, tenemos:
Ejercicios para la parte superior de los trapecios
- Con mayor duración = acarreada con mancuernas, con Barra (gracias a Chris Duffin de Kabuki Strenght por esa increíble barra) Pesas rusas, Barra de Granjero, o La retención Hércules con Cable (no mostrada en el video, pero si en Instagram) provee un mejor ángulo de acción para la parte superior de los trapecios.
- Con Menor Duración = Encogimiento con Mancuernas, con Barra, Con Barra Hexagonal, Encogimiento con cable angulado.
Ejercicios para la Parte Media de los Trapecios
- Con mayor duración = Retención de Viuda de Espalda por tiempo, Retención de Remo Enrollando por tiempo
- Con menor duración = Remo Enrollando por repeticiones, Viuda de Espalda por repeticiones.
Ejercicios para la Parte Inferior de los Trapecios
- Con mayor duración = Press en Y, Press Pronado
- Con menor duración = Elevación de Disco, jalón a la cara con Press hacia Arriba
La clave para desarrollar trapecios más grandes es entender su anatomía y función y aún más importante un plan de ataque para hacerlos crecer. En esta guía para crecimiento ahora tienes una rutina que trabajará cada porción de este músculo desde todos los ángulos. No se pasa nada por alto para que desarrolles trapecios grandes y gruesos.
Si estás buscando un programa completo que te ayude a desarrollar un cuerpo atlético y definido al tiempo de respaldarse con ciencia, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo y comprar el programa que mejor se adapte a tus objetivos actuales.
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![FNAF Into the Pit has A LOT of Unused Graphics | LOST BITS [TetraBitGaming]](http://i.ytimg.com/vi/6YhZCRdipl4/mqdefault.jpg)
☠️Traps superior
🤜Acarreo(1-2 min) 3:26
🤜Encogimiento 4:11
🤜Encogimiento (girando siguiendo las fibras)4:56
☠️Traps inferiores
🤜Press "Y" 5:49
🤜Press pronado 6:26
🤜Elev. De discos 6:56
🤜Jalon a la cara(elev. De brazos) 7:28
☠️Traps medios
🤜Back widow (por reps o por tiempo[1-2min]) 8:47
🤜Remo envolviendo 9:50
Capo
Genio
Bife a la criolla
No hacer listas 👎💩
Bravo
ESPALDA
4:14 encogimiento de hombros
Qué sería de nosotros sin vos Jeff! (Y Jessy)
Seriamos re flacos desmamados jajajaajaa
los consejos de este tipo realmente sirven . he visto cambios en muy pocos meses y eso que ya tenia años entrenando
No me canso de las intros de jesseeee JAJAJAJ
Deberias checar mi nueva intro en mi insta y darme tu opinion bro ah.fit18 gracias!
Es algo molesto más bien
@@lesternolasco526 gracias a tu comentario entre a ver esa maravillosa intro nuevamente
Alex Pereira es interesante ver como ciertas personas se conforman con "humor" tan barato y sin gracia, Saludos
@@lesternolasco526 gracias!!! me hiciste entrar nuevamente!
Jeff mil gracias x todos los consejos, soy entrenadora y contigo he aprendido mucho más que todos los cursos que he tomado. soy tu FAN!!!
Algo así para pantorrillas?
Pd: autolike para no desaparecer
Toma tu like hermanito n.n
Neofit y bejaranofit tienen buenos videos respecto a pantorrillas, apenas comencé a aplicar jaja
No hay un músculo que Jeff no tenga ejercitado,un genio
gracias Di Maria por las rutinas
Este canal habla con pura realidad, este tipo es un experto en esto, gracias.
Que gran manera de explicar!
No hay 2 como el...
Cuando traes rutina de piernas en casa?):
Solo hay sentadillas c':
Las necesitó urgente parezco un cono unas patas de Flamingo tengo T.T
@@JavierPortgasDLopez Sentadillas, zancadas y algún ejercicio para los gemelos. En un mes tendrás unos cuádriceps decentes. Ese grupo muscular crece rápido.
Ánimo.
Uff, yo te ayudo
ruclips.net/video/3U95jl-4iXE/видео.html
dale like si crees que jeff no necesita el ejercicio, sino que el ejercicio necesita a jeff :)
Ajjaj
Jeff no necesita ejercicio, ejercicio necesitar jeff
lo necesita para propagarse
Si le doy like estaré mermando mis ganancias?
Like para que no digas boludeces
Busca la palabra ejercicio en Internet y te aparecerá una foto de Jeff.
Jeff el máster de los entrenamientos; el mejor entrenador fitness
Espera espera sigue leyendo! Solo quiero desearte muy buenas vibras y que cumplas todos tus objetivos y metas! Que cada dia tengas mas energias y ganas de superarte y salir adelante! Tambien te queria aconsejar que dediques minimo 1 hora diaria al deporte o ejercicio que seguramente te aportara muchisimas cosas positivas en tu vida y tu estado emocional! Dicho esto saludos a todos y que tengan un buen resto de dia/noches !!! Cracksssss
Gracias amigo, te deseo el mismo bien 💪
Gracias pana 👍
Esa intro incrementó mi testosterona y mis ganancias dejaron de mermarse
Gracias, muy buena información científica.
Eres un profesional gracias por compartirlo
El conocimiento es poder
Una rutina de calidad es un cuerpo atlético.
Gracias por tanto maestro, admiración y respeto
El intro de Jess genial, increíble el desglose de la mecánica de los músculos, gracias Jeff por tú tiempo dedicación
Que genial es poder venir acá y ver como te dan una clase magistral de anatomía y funcionalidad, Brillante jeff!
Hablanos sobre los gastrocnemios de los ectomorfos como yo la gran mayoria tiene como el tamaño de un palo sin forma 🙁
Haz mínimo dos veces por semana ese grupo muscular al principio de la rutina,y aumenta el peso poco a poco ,y luego intercala con uno que otro día más suave. Ese músculo es jodido de hacer crecer ,pero el secreto está en la regularidad ,y ovbiamente EN COMER BIEN!..los músculos rezagados ya sea por genetica o poco trabajo ,es mejor hacerles mayor ENFASIS .si puedes hacer más días..genial!aunque es mejor intercalar días de descanso .
@@alexanderpalaciosmanrique6444 gracias por tu consejo amigo! Llevo tiempo intentando hacer crecerlos pero como dices es muy pero muy jodido darle formas también tienes ese problema? Hagamos un grupo de whatsapp
Ese musculo es difícil de desarrollar, pero hay una rutina de Jeff sobre eso, dolorido en 6 minutos en gemelos, y si vas al gym hay algunas máquinas que te ayudan en eso, una se llama la tejedora creo, gracias a esa máquina mi pantorrilla creció un poco y tiene forma ahora, aunque igualmente se ve delgado
Quedé asombrado con los ejercicios y las lógicas de jalón con cable cruzado y trenzas para trapecio ,estoy feliz y maravillado .gracia y bendiciones poderoso
Eres un erudito del entrenamiento Jeff . Gracias por tanto conocimiento y tanta dedicación para enseñar.
Rutinas de hombro en casa!!!!
P.D: Jessi tiene mejor fisico que yo, literalmente...
ya hizo ese video
Jeff es un mapa muscular viviente
Hace 7 meses Jessy era flaco total... Ahora está en forma
Entendí la referencia jaja
Excelente como todos tus videos Jeff...gracias !!!!!
es impresionante lo que es la anatomía humana
Excelente Jeff, maestro de la ciencia del fitness, Saludos!!!
Jeff se que este es tu canal en español pero que lees los comentarios pero quería pedirte ayuda ya que tengo una hernia discal en la espalda alta, en la zona cervical y como sabes en estos tiempos no se puede acudir al médico y cuesta encontrar algún fisioterapeuta que ayude de verdad. Sería genial si lo leyeras
Escribe a su .
Jeff como siempre justo en el Clavo .!! Grandes rutinas Hermano. !! FULL APOYÓ
que intro mas epico jjskdljasdklajsdk de este año 2020 , sigue asi querido jesse
Vuuaamoos!!
Vadym no esta por aqui bro jajjajsaja
@@AnthonyFIT siempre está en nuestros ♥️😹
Jessie le da un toque de humor al video y lo complementa super bien👌
Gran sección & gran trabajo del traductor. Me sirve de mucho ya que soy estudiante en cultura física & deportes.
El mejor video que he visto
Tienes toda la razón
Si pendejo xdxd
Eres el mejor Jeff! El no ver tus vídeos está mermando tus ganancias! :D
Me sorprendió que casi no uso mancuernas ,solo lógica ,técnica y movimiento,y yo que tenía dudas pero somos me faltaba técnica y ver más opciones para ejercitar trapecio con ligas y calistenia combinada , maravilloso canal ,gracias 🤗🤗🤗🤗😁💪💪💪💪👍
Excelente video, cuando haga espalda le metere estos ejercicios seguro que si.........
Llevaba tiempo esperando este vídeo
Llevo tres días entrenado sus rutinas excelentes en verdad se siente el trabajo
Cuantas repeticiones haces en cada ejercicio?
@@fabianrioscabezas342 casi siempre cuando son ejercicios compuestos habla de 6-8 repeticiones y con ejercicios demasiado concentrados en cierto musculo de 12-15 repeticiones
Gracias al traductor, esperaba este video me gusta entrenar espalda para mejorar mi postura
Podrias estimado amigo en cada ejercicio decir cuando debe uno inhalar y exhalar. Gracias y muy buenos tus videos
Excelente 👏👏 me encanta aun que solo sea dirijido a los hombres 🤷♀️
Ok amiga pero ya es hora de cocinar
Que grande equipo sois !! Jeff y jessy sois de lo mejor un abrazo amigos
Hola. Yo tengo problemas de espalda por múltiples traumatismos, luxación acromio-clavicular y problema con vértebras cervicales cara izquierda del cuello. Creo que me van a venir genial estos ejercicios. Un saludo
Uno de los mejores canales de fitness, tus ejercicios son muy bueno.
He aprendido mucho de ti, he visto muchísimo de tus vídeos, sos un crack :D
Podrías hacer algún video enfocado en sacar Potencia para pierna o brazos en casa?? por favooor
Que buen video, justo lo que necesitaba entrenar
Sois los mejores
Grande jeff gracias por las explicacionesss
Excelente trabajo! Saludos!
Buen día jefff. Gracias por compartir cada día tus rutinas 🙏 sigo entrenado con tigo en casa
GRACIAS, AMIGO, LO PONDRÉ EN PRACTICA
4:19
4:59
5:47 y 6:23
6:56
7:22
8:28
9:22
Siempre interesante!💯👌🏻💪🏻
Que se puede hacer para evitar el dolor de las rodillas?? Muchas gracias muy bueno el canal
Excelente explicación
siempre hago las rutinas de este canal... 💪
Like para que Jeff haga un video de 10 min de espalda solo con mancuernas ni bancos
Ya lo tiene
Grandioso.....muchas gracias...
Hola Jeff,me encantó el vídeo y si me gustaría seguir viendo más de éste estilo
Una rutina para aumentar la pantorrilla por favor jeff
saltar la soga
Las intros son lo mejor que existe
💛⭐💙⭐❤ Me encanta los intro de Jesse.
Muy buen informacion!! Soy tan debil alli que trate de entrenarlos y me lesione ...ahora solo estiro y estiro
Super ejercicios la verdad hay que darle fuerte para desarrollar esa area el intro de jesse me pareció el de miami beach jajaja jesse intro is only it
Thanks for what you do for us Jeff so that we stay in our best shape! I would like you to do a forearm or leg routine
deja la ridiculéz
muchas gracias por toda tu informacion
Es un master este brother, y Jesse le da un gran plus 😎👍🏽💪🏿
Yo: ese Jessy tiene el paquete grande
Jeff: esa actitud homosexual que presentas esta mermando tus ganancias
🤣🤣🤣🤣🤣 eres una loquilla Geraldine
Jajaja me hiciste la noche
Hola
Hola
Me gustó el vídeo está muy didáctico
Saludos. Chicos. Tx...🤩🤩🤩.
Eres el mejor Jes. Gracias.
Jeff me lastime la muñeca con el ejercicio de jesse para bíceps como puedo quitar el dolor
we become better thanks to your videos🥶🤩
Hola 👋 muy bien programa ☺️...
Podrías hacer un programa de los músculos estabilizadores
Que buen ejercicio me gusto y jesee y su intro lo mejor
Puedes hacer una rutina de espalda sin equipo, gracias 😁
Jeff buenos días, desde Colombia te hago una sugerencia de montar rutinas con bandas elásticas de resistencia, es lo que esta de moda en esta cuarentena y no veo que las hayas implementado mientras que otras paginas si, me gustaría que las montaras por tu grado alto de profesionalismo
Jesse's intro rocks!
Mi sueño es ver a Jeff y a Jessy diciendo "Vuamos!" con la retraccion escapular de David
Buenísimo! Y el intro es genial y retro! Gracias!
Excelente amigo bien
Muchas gracias.
SALUDE COMPAÑERO INSTRUCTOR,DESDE NICARAGUA LIBRE, SOBERANA, DIGNA, E INDEPENDIENTE.PRODE,SOY CAMPEÓN EN DOMINADAS, TRABAJA LOS TRAPECIO S EN ESTE EJERCICIO
Deberías ablar sobre fatiga
Por siempre jeff, número 1
Señor Buenas tardes desde Costa Rica Miguel Montero yo sufrí una lesión en el pc izquierdo se me reventó el tendón me bíceps se contrajo que ejercios devo hacer gracias
Hola Jeff, realmente muy muy bueno tu canal. Perticularmente mí trapecio está como deprimido en la parte superior, no sé llega a generar buen volumen con lo cual queda como chato en esa parte. Realmente hice todo tipo de ejercicio pero no sé si pueda cambiar esa anatomía.
Crees que se pueda hacer alguna otra cosa?
Saludos
Puedes tener algo de panza, pocas piernas etc, pero si los traps estan mas o menos bien lo cambian todo!!! Buen video y Jesse is my idol!!!💪✌
Show de bola meu amigo, ótima explanação do assunto 🇧🇷
HOLA HOLA JEFF PUEDES HACER UNA RUTINA DE EJERCICIO PARA GANAR VELOCIDAD Y MOVIMIENTO EXPLOSIVO? SALUDOS DESDE CHILE.
Excelente cómo siempre, Jeff
Exelente video gracias
La mejor enciclopedia
Ejercicios para piernas
Idolo!!!!! Sos el mejor!!!
Me gusto mucho tu vídeo😳 le das importancia a cada músculo 😳
Jeff, una pregunta: cada cuanto tiempo se deben cambiar los ejercicios de una rutina de entrenamiento? Gracias
Buen video.
Excelente vídeo y buena explicación 💣👌💪