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@@zero-fr3ei 오히려 3분할이 더 회복이 안 되지 않나요??? 게다가 2분할은 조지는 방식이 아니라 자주자주 돌리는 방식이라서 3분할처럼 막 20세트 30세트 하지를 않아요 그리고 2분할은 상체 하체가 맞지만 보통 상체하고 어깨 하체 이래 해서 2시간 이상 하체 운동을 하지도 않아요..
알헬님 메리크리스마스입니다~ 이거 쉬는 날 가벼운 조깅 정도는 해도 괜찮겠죠?ㅎㅎ 새해에는 매일이 아닌, 2분할처럼 쉬면서 운동하는 날 최대한 강도를 뽑아내는 방향으로 해볼까 했거든요. 엔선즈는 제 수준에서는 너무 힘들어 보였고, 다른 게 없나 싶었는데 이게 구성이 딱 마음에 드네요! 당분간 PHUL 돌려봐야겠어요ㅎㅎ 몇 달 뒤에 후기 남겨보겠습니다!
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직장인분들 2분할 꼭 해보세요 3분할만 10년했는데 2분할 해보니 직장인한테 더 잘맞는거 같아요
좋은 말씀 감사합니다!
근데 운동시간이 두시간정도 (스트레칭+유산소포함) 남짓 인데 ㅠㅠ 상체 저 종목들을 다 수행가능할까요..?
저거 다 해도 두시간 절대 안걸립니다 해보세요
2분할은 직장인에겐 적합하지않을텐데..
상체는 그렇다치고 하체하고 아무리 다음날 쉬어도 데미지가😂그리고 2시간 이상 하체 운동 수행능력이 될런지😂
@@zero-fr3ei 오히려 3분할이 더 회복이 안 되지 않나요??? 게다가 2분할은 조지는 방식이 아니라 자주자주 돌리는 방식이라서 3분할처럼 막 20세트 30세트 하지를 않아요
그리고 2분할은 상체 하체가 맞지만 보통 상체하고 어깨 하체 이래 해서 2시간 이상 하체 운동을 하지도 않아요..
잘보고 갑니다. 더크게 성장하는 채널 되시며~
오늘도 웃음꽃 활짝 피는 하루 되세요👍
이 루틴이 끝나면 번갈아서 할 수 있는 근비대에 초점을 맞춘 2분할 루틴이 또 있을까요? 있다면 소개해주시면 감사하겠습니다~
이렇게 12~36주정도하고 새로운 프로그램으로 바꿀려고하는데 추천하는 프로그램이나.
지금 이 프로그램하고 몸 만들고 유지+조금씩 좋아지는 프로그램도 알려주실 수 있나요!
넵 곧올리겠습니다!!
8주동안 잘썼습니다 중량도 상승됐고요 근데 이걸 벌크업 루틴으로 가져가도 괜찮을까요?
또 프로그램 올릴텐데 그거 참고하시면 좋을것같아요!
상체날에 데드리프트 넣어도되나요??
안됩니다!
파워데이에 3~5회인데 운동종류에 따라 6~10되어있는건 무엇인가요? 헬린이라 6~10이나 근비대ㅜ데이에 하는 8~12회가 무게차이가 없믄데 그냥 어떰 운동이덤 스트렝스는 전부 3~5회 근비대때는 8~12로 맞춰도될까요?
아닙니다 가이드따라가는게 프로그램 의도에 맞게하는것이고 파워데이에 6ㅡ10회 운동종목은 그 횟수에 맞게 하시는게 좋습니다
알헬님 메리크리스마스입니다~ 이거 쉬는 날 가벼운 조깅 정도는 해도 괜찮겠죠?ㅎㅎ 새해에는 매일이 아닌, 2분할처럼 쉬면서 운동하는 날 최대한 강도를 뽑아내는 방향으로 해볼까 했거든요. 엔선즈는 제 수준에서는 너무 힘들어 보였고, 다른 게 없나 싶었는데 이게 구성이 딱 마음에 드네요! 당분간 PHUL 돌려봐야겠어요ㅎㅎ 몇 달 뒤에 후기 남겨보겠습니다!
안녕하세요 오랜만입니다 넵 그정도는 가능 할 것같습니다~ 항상 응원합니다 메리크리스마스입니다👍
영상 잘 봤습니다,파워데이도 점진적 과부하를 위해 무게를 올려가야하나요?
넵 맞습니다! 시청감사합니다!!
팔운동에 삼두운동 스컬 크러셔를 클로즈 그립 벤치프레스로 교체해도 될까요??
클로즈그립 벤치프레스는 장두 부하가 적어서 장두운동 다른거 해줘야합니다. 제 삼두영상 한번보시는걸추천드려요
보여주신 표 외에 종목 추가해두 되나요?
그리고 12주 후 디로딩도 하나요
디로딩 별도 필요없다고 생각하고요 종목은 딱 저거만 강도높게하는 것을 추천드립니다
인클라인 프레스를 바벨로 하기 힘든상황이면 스미스머신이나 인클라인프레스 머신으로 대체해도 될까요??
어지간하면 그냥 바벨로하는게 좋으나 이정도는 괜찮을것같습니다
혹시 파워상체날 벤트오버로우(바벨로우) 대체할 운동으로 적합한게 어떤게 있을까요?? 루마니안데드리프트 대체 가능할까요~?? 그리고 목요일에 있는 덤벨로우는 한팔당 3~4세트 하시라는 말씀이죠??
인클 덤벨 대신에 스미스 인클 해도 될까요 파워데이에
해도 되는데 사실 프로그램 그대로하는것을 추천드립니다
하체 파워데이때 스쿼트랑 데드 동시에 고중량으로 해도 무방하나요?? 둘다 하체힘쓰는거라 금방 지쳐버리네요😢
무방하고 한주는 스쿼트먼저했으면 한주는 데드 먼저 해보세요 안다치게 휴식시간조절 강도조절잘하시구요
제가 종아리가 두꺼운 편이라 카프레이즈는 빼고 싶은데 다른거 추천하실수 있을까요?
혹시 오버헤드프레스는 하체날이랑 묶어서 해도 괜찮을련지요?
비추에요 루틴대로 따라가는게 좋습니다 시청감사합니다
@@algohealth 목요일 상체 데이에 시티드 로우 머신이 없어서 그런데 바벨로우를 8회 해도 괜찮을까요?
넵 그정도는 괜찮습니다!
유산소는 언제 하면 좋고 강도는 어떻게 설정할까요
중간 강도 운동 끝난후 10~20분정도면 충분하다고 생각합니다
상체 하는날 어께를 하체로 넣어도 돠나요?
근비대와 스트랭스는 비례관계이지 않을까요?근육량이 증가하면 스트랭스는
자동으로 따라오는거 아닌지😂꼭 그런건만도 아닌거 같고...어떤가요?
스트렝스 실패시는 어찌 하나요?
저도 궁금하네요
실패하면 전주무게+전주횟수로 한번 더 트라이해보거나 전주무게+ 살짝무게드랍거나 보조받아서 횟수채우시면됩니다
0:46 여자친구?...ㅜㅜ
바벨로우 대신에 팬들레이로우로 진행해도 상관이없을까요? 바벨로우 고중량 진행 시 허리에 무리에 많이 가는 느낌이 들어서
상관없습니다! 펜들레이 로우로 해도 됩니다
세트당 휴식 시간은 얼마나 가저가면 될까요?
복합다관절 2분~2분30초 단관절 1분~1분30초입니다!
@@algohealth 아하 감사합니다
그리고 첫세트 8개 겨우 성공할 무게로 하면 2,3 세트에서는 8개 갯수 다 못채울텐데 이 경우 2,3세트는 그냥 실패할 때 까지 하면 되나요? 아니면 실패하고 나서 남은 갯수도 채우면 되나요?
실패할때까지만 하면 되고 보조자있으면 보조받고 다 채우시거나 바로 드랍세트로 무게살짝낮추고 개수 채우셔도 됩니다.
근데 보통 최대 2분 30초 쉬면 첫세트때되는횟수 두번째세트때도되실겁니다
@@algohealth 감삼다~
남자 여자 상관없이 해도될까요?
헬스 초보자여도 이 루틴을 해도 상관없을까요?
넵 상관없습니다!
파워데이에 고중량 고반복이라고 적혀있어요!
헉 오타 죄송합니다😅
@@algohealth아닙니다! 좋은 정보 알려주셔서 12주간 열심히 해보고 또 댓글 달게요~! 감사합니다!!
12주 프로그램 다 돌리면
무게를 낮춰서 다시 돌려도 괜찮은가요?? 아니면 다른 프로그램으로 하는게 좋을까요??
무게 안낮추고 더 돌리셔도 될 것 같아요 제가 볼때 정말좋은 프로그램입니다
워밍업세트 없이하는건가요?
워밍업하셔야하고 본세트만 적어둔겁니다
@@algohealth 워밍업은 몇세트을 해야하나요
워밍업은 본인 마음인데 저는 무게올려가면서 무게당 한세트씩 총 2세트~3세트 해줍니다(초반 한두종목만)
저 죄송한데 3회 겨우 드는 고중량 치다가 허리 나갈뻔 했는데 고중량 하면은 정자세로 하기 힘들어요 정자세로 할려니 무게가 안 나오고 고중량 들려고 하니깐 허리가 나갈거 같고 어떻게 해야 하나요??
그거는 시청자님의 진짜 3rm 무게가 아닙니다! 안다치고 자세 안무너지는 3회 무게가 프로그램 돌릴 수 있는무게입니다 무게 낮추세요
데드 웜업 할때 자세랑 고중량 자세가 똑같게 연습해야죠
중량칠때 기본 장비는 필수인것 같아요.. 저도 중량치다가 허리 아작남..
그냥 자세가 잘못된거에요
세트 간, 종목 간 휴식 시간은 어떻게 하나요?
세트 간 휴식시간 복합다관절 : 2~3분, 단관절:1~2분입니다!
데드리프트는 등인지... 다리인지 시발 모르겠다 ㅠ
일반인들이 안 다치고 고중량 3횟수 무게를 다룰 사람이 얼마나 있을지 의문이네요.
ㅎㅎ한계에 부딪히며 강해져야죠 보조자있음좋구요
꽤있을텐데요 ㅋㅋ
변명 할꺼면 안하고 안크면 됨
스트랩끼고 하세요
혹시 볼륨데이 빼고 그냥 탑세트방식으로 하는건 별로일까요? 매일 고중량 메인 운동을 깔고 나머지로 볼륨을 채우는
운동에는 정답이 없어서 이거저거해보고 맞는거 찾으면됩니다! 둘다해보세요
@@algohealth감사합니다 제가 2 분할 하다가 무분할 하는중인데 무분할로 바꾸고나서 인대랑 좀 안좋아지는데 아무래도 이게 2 분할보단 자주해서 인대회복이 안되어서 그럴까요
무분할 휴식주기가 어떻게되시나요? 그래도 인대랑은 관련이 없을 것같긴한데