안녕하세요. 내가 가능하면 너도 가능해 FoxgymTV 트레이너 단하나입니다~! 👋 베키와 밸라와 함께하는 전신운동 다이어트 챌린지 홈트레이닝 💦 오늘은 스윙로빅이라는 어깨 회전근과 💪 허벅지 안쪽운동에 최적화 된 전신운동 로빅을 들고왔어요!⚡️ ✅스윙로빅은 어깨에 부상이있는 분들은 천천히 스윙동작만 하시는게좋습니다! 어깨관절은 관절중 가장 활동성이 많기때문에 미리 어깨 회전근 유연성과 유동성을 넓혀서 부상당하지않게 풀어주는게 좋습니다~! ✅전신운동에 효과적인 스윙로빅은 어깨 회전근을 풀어줘서 건강한 상체라인 발란스를 잡을 수 있는데요 하체의 반동요법으로 리드미컬한 하체동작과 함께 진행되어 다이어트 홈트레이닝으로서 체지방감량에 도움되게 만들었답니다~! ✅잘못된자세와 무리한 학업이나 업무로인해 지나치게 승모근이 발달하게 되죠? 어깨도 뭉치고 팔들기도 힘든 사람이 많으실텐데요 회전근을 돌리며 스트레칭하듯 풀어주면서 피로회복과 팔유동성을 높여서 전신운동효과를 높일 수 있답니다~! 👍 0:00 시작 0:17 전신운동 스윙로빅 시작 0:43 미니 스쿼트 시작 1:28 버드킥 시작 1:53 버드킥 연결 시작 2:44 버드킥 2분에 3스탭 시작 3:22 스윙동작 배우기 5:22 미니스쿼트 스윙동작 시작 7:05 버드킥 회전문 동작 시작 7:59 스윙로빅 연결 스쿼트 1STEP 동작 시작 8:25 스윙로빅 연결 스쿼트 2STEP 동작 시작 8:42 스윙로빅 연결 스쿼트 3STEP 동작 시작 #홈트 #전신운동_여자 #다이어트_운동_추천 #유산소운동 #하체운동_루틴 #허벅지안쪽살빼기 #허벅지_운동 #스쿼트_운동 #홈트_여자 #FoxgymTV #단하나 #단하나트레이너
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
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[다이어트운동 하루 10분 칼로리 폭파 전신운동! 초보 다이어트 홈트레이닝 단하나 FoxgymTV ]
안녕하세요. 내가 가능하면 너도 가능해 FoxgymTV 트레이너 단하나입니다~! 👋
베키와 밸라와 함께하는 전신운동 다이어트 챌린지 홈트레이닝 💦
오늘은 스윙로빅이라는 어깨 회전근과 💪
허벅지 안쪽운동에 최적화 된 전신운동 로빅을 들고왔어요!⚡️
✅스윙로빅은 어깨에 부상이있는 분들은
천천히 스윙동작만 하시는게좋습니다!
어깨관절은 관절중 가장 활동성이 많기때문에
미리 어깨 회전근 유연성과 유동성을 넓혀서
부상당하지않게 풀어주는게 좋습니다~!
✅전신운동에 효과적인 스윙로빅은 어깨 회전근을 풀어줘서
건강한 상체라인 발란스를 잡을 수 있는데요
하체의 반동요법으로 리드미컬한 하체동작과 함께 진행되어
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✅잘못된자세와 무리한 학업이나 업무로인해
지나치게 승모근이 발달하게 되죠?
어깨도 뭉치고 팔들기도 힘든 사람이 많으실텐데요
회전근을 돌리며 스트레칭하듯 풀어주면서
피로회복과 팔유동성을 높여서 전신운동효과를 높일 수 있답니다~! 👍
0:00 시작
0:17 전신운동 스윙로빅 시작
0:43 미니 스쿼트 시작
1:28 버드킥 시작
1:53 버드킥 연결 시작
2:44 버드킥 2분에 3스탭 시작
3:22 스윙동작 배우기
5:22 미니스쿼트 스윙동작 시작
7:05 버드킥 회전문 동작 시작
7:59 스윙로빅 연결 스쿼트 1STEP 동작 시작
8:25 스윙로빅 연결 스쿼트 2STEP 동작 시작
8:42 스윙로빅 연결 스쿼트 3STEP 동작 시작
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Charming Danhana. 😊👍❤️❤️
Girls, you are fun! 😀👍👍👍
😍🥰🤩😘🧡❤️💛💚💋
우리가 가장 좋아하는 트레이너 Danhana의 첫 번째 운동 중 하나입니다. 굉장한! 😀❤❤👋👋👋👋👋
스윙로빅 어깨에진짜좋아요 강츄👍👍👍👍👍
감사합니다😊👍
오늘도 따라해봅니다
응원합니다😍
그리고 이것은 아름다운 Danhana와 함께하는 첫 번째 영상입니다! 😻❤🧡
1년전 영상도 찾아봐주셔서 감동이예요~^^❤️
매일따라할게요
화이팅입니다 🥰
이 영상이 얼마나 긍정적인 영향을 미치는지! ☺❤
😍🥰😍🥰
아침에 좋은 체조. 그리고 지금은 아침입니다. 😀👍👍👍👍👍
함께해서 상쾌한 하루되세요~^^❤️
Danhana는 운동 방법을 아주 잘 설명합니다. 한국어는 몰라도 다 알아듣습니다. 🙂
다알아봐주셔서 너무너무기쁘고 감사해요~🥰
오 Danhana, 당신은 정말 완벽한 체격을 가지고 있습니다! 😍💘
정말요?항상감사해요 .🥰😍🥰😍
응원합니다~^^
감사합니다 .앞으로도 많이시청해주세요~^^
매일 틈틈히 버드킥하고 있어요! 칼로리 태우는데는 버드킥이 최고 👍👍
버트킥은 생활하하면 정말 최고예요~^^♡
구독이요~!!💓
감사합니다...꾸벅~~
두번째 영상도 잘따라 해볼께요
몸짱될때까지 파이팅 할께요 ㅎ
감사합니다 .앞으로도 많이 시청해주세요~^^
멋지네요 보고 따라 해보겠어요
감사합니다 ..앞으로도 많이시청해주세요~^^
당신은 당신이 가르치는 체조의 표준입니다. 그런 체격을 갖고 싶은 사람은 누구나 당신의 방법에 따라 훈련해야 합니다. 😍😍😍😻
더열심히 할께요.지켜봐주세요🥰😍🥰😍
오늘 받은 스트레스 덕분에 팍팍~풀고 갑니다
감사합니다~! ^^
탈탈탈 털리러왔습니다ㅋㅋㅋ
화이팅입니다
오~친절한 홈트레이닝 좋은 정보 얻어갑니다
추천 감사합니다~! ^^
At that time, I did not know such a wonderful coach and person as Denhana. 😊But now I will do this training together with Danhana.
단하나 트레이너님. 영상 넘 감사해요. 블로그때부터 팬이에요
어머나! 감사합니다 ^^ 앞으로도 많이 시청해주세요~! ^^
저도 여름이라 다이어트 고민 많았는데 도움 많이 되네요
매일 따라하실 수 있도록 열심히 영상 올리겠습니다 ~! ^^
이렇게 자세하게 설명해주는 채널도 있네요!! 한번 마음먹고 따라해볼게요 ㅎㅎ
앞으로 영상기대할게요~!
감사합니다..앞으로도 더 쉽고 재밌게 알려드릴께요~~
허 이거 생각보다 더 힘들어요~!! 쌤들 따라 열심히 해볼께요~!!
감사합니다..천천히 배워보시면 점차 수월해지실꺼예요..홧팅.
있네요 나도 저런 여성이 되고 싶어요
어머나! 감사합니다 ^^
유산소와 근력 스트레칭을 한번에 할수있는 좋은운동이네요~ 구독할께요
구독 감사해요~! ^^ 많이 지켜봐주세요!
열심히 하다 보니 전신운동 되는듯요
앞으로도 많이 시청해주세요~! ^^
짧지만 확실한 운동!! 이런게 진정한 홈트죠!!
어머나! 감사합니다 ^^
저도 습관부터 들여야겠네요ㅎㅎ
응원합니다
칼로리 폭파 하고 갑니다!
많은 관심 부탁드려요~! ^^
행복을 위해 건강은 우선이죠! 다이어트 보다 건강을 위해서 매일 해야겠어요!
많은 관심 부탁드려요~! ^^
최고의 강의❤️
어깨 안좋은데, 이 동작은 잘 되네요~초보 다이어트에 좋은듯요
시청해주셔서 감사합니다~! ^^ 앞으로도 많은 관심 부탁드려요!
이제 매일 보고 또 볼거예요
꼭~이렇게 해서라도 살을 빼야 할까요? 넵!
많은 관심 부탁드려요~! ^^
단하나 트레이너님~!! 드디어 채널 오픈하셨네요~~ ㅎㅎ 매일 따라하면서 멋진 몸매 도전해보려고 합니다>.< 워너비 몸매예요🥰❣️
응원 감사합니다😊
잘보고있어용 응원합니다 ㅎㅎ
오오 폭스짐 채널오픈을 축하드립니다♡♡♡
여우로빅의오래된 팬으로써 아직도 집에서 즐겁게 운동하며 많은도움을 받고있습니다😍😍
여우로빅은 쉽게따라하기좋고 좁은공간에서도 운동 할수있다는 장점이 있답니다
요즘같은 코로나 시대에서 특히나 유용한 운동이 아닐까싶습니다 여우로빅 화이팅 폭스짐 화이팅!! 🥰🤩🤩
감사드립니다 ..여우로빅시절을 기억해주시니 찐팬분이시네요 .앞으로도 더많은 영상업로드예정이니 기대많이해주시고 .자주놀러오셔서 운동도움받으세요~~^^
같이 하시는 분들 넘 리얼하신 몸매신데요
일반 분들도 따라하실 수 있도록 콘텐츠를 만들었습니다 ^^ 많이 지켜봐주세요!
스윙로빅~좋은데요
매번 다이어트 포기 하는데, 이번에는 꼭 성공하고 싶네요^^
시청해주셔서 감사합니다~! ^^ 앞으로도 많은 관심 부탁드려요!
이제 이 채널은 저에게 자식만큼이나 소중한 존재가 되었습니다. 😊🙏👶
너무 좋은 영상입니다^^감사합니다
동작이 너무 재밋네요
재밌게 봤어요. 저도 몸매 고민 하게 되네요ㅋ
당시에는 이 별이 제 인생에 찾아올 줄은 몰랐지만요. 처음에는 영상에 대한 호기심과 긍정적인 생각이 들었습니다. 😀😍🥰❤💫
휴가 이제 2주 남았는데, 열씨미 따라할께요... 반성반성... 먹을때야 좋았지
고생 많으셨어요~! 감사합니다!
스트레스 해소에 짱이네요~앞으로 다이어트운동은 벨라와 함께 해야겠어요!!!
많은 관심 부탁드려요~! ^^
보기에는 간단한 동작인데 왜.... 땀이 폭발하고 숨이 차오르는 거죵?ㅎㅎㅎㅎ
처음 따라하시면 힘드실 수 있어요~! ^^ 매일 따라하시다 보면 조금씩 건강해지시게 될꺼예요 ^^
슨생님, 존예이세요!
홈트 안 해본게 없는데, 이건 따라 하기 쉽고 간단해서 좋은것 같아요. 매일 따라 하고 싶어지는데요
시청해주셔서 감사합니다~! ^^ 앞으로도 많은 관심 부탁드려요!
홈트!! 정말 누구나 할수 있을것 같은
자신감이 생기네요.좋은 영상 열심히
해보고 싶네요
감사합니다~! ^^
와~ 오랜팬입니다 ~ 이렇게 유튜브 개설하셔서 좋은 운동법을 알려주시다니 ㅎㅎ 너무 좋네요 ㅎㅎ
매일 따라하실 수 있도록 열심히 영상 올리겠습니다 ~! ^^
강사님, 넘 섹시하고 이쁘세요
어머나! 감사합니다 ^^
최고의 운동법 알려주셔서 감사해요
극찬에 제가 더감사합니다😍❤️
홈트레이닝 너무 좋은데요. 매일 따라 할게요!
멘탈 붕괴 직전...스트레스 풀고 갑니다!!!
오오~!! 단하나 트레이너님 채널 오픈하셨네요~!!! 흥해라~!!! 구독 버튼 꾹 누르고 갑니다ㅎㅎㅎ
앞으로도 많이 시청해주세요~! ^^
운동효과가 좋아요
감사합니다👍
하루 10분의 중요성!
저두 보고 홈트하면서 다이어트 할거에요 진심100%임 다이어트해서 여친만들거에여 ㅠ
꼭 성공하실 수 있습니다~! 따라와주세요! ^^
요즘 홈트레이닝 중인데, 너무 어렵더라고요. 쉽게 설명 잘 해주셔서 감사합니다
감사합니다~! ^^
헉~10분 따라 했는데, 죽을것 같아요~초보 다이어트 홈트 맞죠???
네 맞습니다 ^^ 많은 관심 부탁드려요~! ^^
다이어트채널은 많치만, 정점은 "단 하나"다.
더 재밌는 영상 많이 올리도록 할께요~! ^^
걸크러쉬 뿜뿜~!! 딕션이 좋으셔서 집중이 잘되네요~!!
어머나! 감사합니다 ^^
운동채널중에이만한게없습니다😊 최고에요ㅋ
꺅 ㅎ감사해요😍☺️
버트킥은 진짜 최고에요👍👍👍
최고입니다🥰
와~여름이다ㅠㅠ 지금부터 하면 내년 여름에는 수영복 입을 수 있을까요?
네 입으실 수 있습니다~! ^^ 시청해주셔서 감사합니다~! ^^ 앞으로도 많은 관심 부탁드려요!
이거 시리즈물로 나오는 거죠?? 따라하면 효과 클꺼 같은데.... 자주 놀러올께요~!!
네 시리즈물로 나옵니당 ~! ^^ 더 재밌는 영상 많이 올리도록 할께요~! ^^
이 영상의 최고 장점은 부담이 없어서 매일 하게 될 것 같다는 것!
더 재밌는 영상 많이 올리도록 할께요~! ^^
처음에는 되게 쉬워 보였는데 한 세트 끝나니까 땀이 줄줄 흘러요
매일 따라하실 수 있도록 열심히 영상 올리겠습니다 ~! ^^
보기엔 쉬워보여도 막상 따라하면 어렵다는....
네 천천히 배우면서 해주세요... 처음은 어렵지만.익히고나면 수월하게 함께하실수있을꺼예요..홧팅.
FoxgymTV의 첫 번째 동영상... 그날 이후로 덴하나라는 스타가 제 인생에 등장했습니다! 😊😍🥰❤💫
고딩인데 체력도 기르고 살도 뺄겸 짧은걸로 찾았는데 역시 짧다고 안힘든건 아니네요.
감사합니다~! ^^
방학동한 10키로 뺄거라 진짜 매일 해볼게요…!
고생 많으셨어요~! 감사합니다!
열심히 따라하면 저도 강사님처럼 되는 건가요?
꼭 성공하실 수 있습니다~! 따라와주세요! ^^
땀 많이 안흘리는 체질인데 물폭탄 맞고 온 것 같아요
고생 많으셨어요~! 감사합니다!
단하나 트레이너님 유튜브 하시네요~ 잘 보고갑니다!!
감사합니다 .앞으로도 함께해주세요~^^🥰🥰🥰
혼자 따라하기 쉽게 운동자세나 방법을 자세하게 알려주셔서 운동하기 너무 좋아요! ㅎㅎㅎ
도움이 되셨다니 감사합니다🥰
유산소 근력 같이 가능한 영상임니당!! ㅋㅋㅋㅋ 재밌고 쉽게 따라했어용!
한시간 걷기 운동으론 체중 감량이 안 돼서 심심해서 한 번 따라해봤더니 땀이 땀이
앞으로도 많이 시청해주세요~! ^^
초보자 홈트 검색해서 찾아왔습니다!! 오늘부터 도전해볼게요!!
감사합니다 .앞으로 함께해주세요~^^😀😍
복근 세상 부럽네요ㅠㅠ 복근 만들기 편도 찍어주세요ㅠㅠ
네 복근편도 곧 제작 예정이예요~! 지쿼봐주세요 ^^
운동은 해야하는데 귀찮고, 칼로니 소모 해야 되는데 생각 하는 분들께 추천합니다! 땀양 장난 아니네요
추천 감사합니다~! ^^
최근 스트레스 받아서 폭식했더니 2주만에 돼지가 됐어요ㅠㅠ도와주세요!
꼭 성공하실 수 있습니다~! 따라와주세요! ^^
와 진짜 죽을거같다 싶을때 깨달았습니다. 내 지방이 타고 있구나
앞으로도 많이 시청해주세요~! ^^
저도 살빼서, 강사님처럼 건강하고 예쁜 몸매 갖고 싶어요~그래서 남친도 만들고 싶어요^^
앞으로도 많이 시청해주세요~! ^^
내가 가능하면 너도 가능해~음 과연 그럴까요?
짧은 시간에 전신 운동 하기 쉽지 않은데 엄청 효과적인 것 같아요! 너무너무 좋아요 ❤ 오늘도 열심히 따라해보겠습니다!
네 다이어트에 정말도움되실꺼예요 .체력도 늘꺼고요 .화이팅입니다
오늘도 오운완을 외치면서 열심히 칼로리 폭파해봤습니다~ 올려주시는 영상들 전부 다 열심히 보고있어요!
근력로빅 오늘도 힘내서 오운완 했습니다~
10분 했는데, 땀이 줄줄 나는 것 같아요
앞으로도 많이 시청해주세요~! ^^
유능하시고 대단해 보여요~~~^^ 굉장히 섹시하신 것 같아요♡
어머나! 감사합니다 ^^
요즘 일하느라 하루종일 컴터 앞, 바빠서 운동도 못 하고~스트레스 받으니 계속 달달한거 먹기만 했더니 살만 찌네요. 회사를 때려치든지, 홈트를 하든지 둘 중에 하나는 해야겠네요. 이러다 폐인될것 같아요 ㅠㅠ
고생 많으셨어요~! 감사합니다!처음 따라하시면 힘드실 수 있어요~! ^^ 매일 따라하시다 보면 조금씩 건강해지시게 될꺼예요 ^^
후..하얗게 불태웠다
쉬워보이는데...완전 힘드네요 ㅜ.ㅜ
버드킥 할 때 저는 엉덩이가 안닿네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
꾸준히하시다보면 점차 유연성도 좋아 ㅣ실꺼예요^^
이게 무슨 운동이 되냐. , , 라고 했다가 따라했는데 완전 다 젖음. .
매일 따라하실 수 있도록 열심히 영상 올리겠습니다 ~! ^^
태어난대로 살자